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커티지 치즈로 만든식이 요리

코티지 치즈는식이 요법을 따르는 사람들 사이에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 저지방 커티지 치즈는 매우 낮은 칼로리이며 단백질 함량이 높기 때문에 빨리 포화됩니다. 코티지 치즈의 기초 위에서, 당신은 많은 토핑, 캐서롤, 치즈 케이크, 칵테일 등을 요리 할 수 ​​있습니다. 이 모든 것들이 최소한의 칼로리! 또한, 코티지 치즈는 매일 체육관을 방문하거나 스포츠를하는 사람들에게 매우 유용합니다. 그것은 고기 단백질보다 훨씬 쉽게 쉽게 소화되는 많은 유용한 단백질을 가지고 있습니다. 코티지 치즈는 훈련 전 (근육을 만들고 싶다면), 그리고 강도 회복을 위해 먹을 수 있습니다. 우리의 선택에서, 우리는 당신에게 코티지 치즈 다이어트를위한 요리법을 줄뿐만 아니라 집에서 직접 코티지 치즈를 요리하는 방법을 알려줍니다!

코티지 치즈

코티지 치즈는 발효유 제품으로 우유를 원료로하여 숙성시킵니다. 이렇게하려면 산 (레몬 주스) 또는 렌 넷 (프로덕션에서 사용)을 추가하십시오.

커티지 치즈 조리법

코티지 치즈는 다양한 요리를 준비하는 데 적합한 맛있는 제품이며, 코티지 치즈로 만든 식단은 평소와 같이 좋습니다. 두부 대량을 먹고 신선한 과일, 말린 과일 및 기타 재료를 첨가 할 수 있습니다. 당신은 구울 수 있고, 치즈 케이크와 가벼운 두부 디저트를 만들 수 있습니다. 모든 형태의 코티지 치즈는 잘 흡수됩니다. 인체에 필요한 많은 물질을 포함하고 있습니다. 칼로리 내용을 통해 PP에 식품을 포함시킬 수 있습니다. 커티지 치즈 요리의 다이어트 요리법은 다양하므로 적절한 영양 섭취에 대한 단조 로움은 망상입니다.

체중 감량을위한 인기있는 요리법

체중 감량을위한 두부 다이어트 - 빠르고 파운드리를 제거하는 맛있는 방법. 식이 요법을위한 식사와 체중 감량을위한 두부가 매우 맛있고 저렴하며 다양하기 때문에 그러한 영양 섭취가 어렵지 않습니다. 커티지 치즈로 다이어트 요리법을 사용하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강한 식습관과 생활 습관을 개발할 수 있습니다. 기본 규칙 :

  • 지방 함유량이 5 % 이하인 무 지방 치즈 만 사용하십시오. 무 지방 (권장하지 않음).
  • 최소한의 설탕과 소금으로 디저트를 준비하십시오.
  • 코 티 지 치즈와 베이킹 오트밀, 옥수수, 쌀 또는 믹서 밀기울 밀기 울 대체하는 밀가루. 또한, 코티지 치즈를 먹는 것이 가장 좋은시기에 대해 배우는 것이 유용 할 것입니다.

커티지 치즈로 조리법에 추가하는 가장 적합한 재료는 다음과 같습니다.

  • 말린 과일 : 자두, 말린 살구, 사과, 건포도. 그들은 구성에서 섬유 덕분에 더 빨리 얻을 수 있습니다.
  • 여보 - 설탕 대신에 첨가되어 과자를 포기하지 않아도됩니다.
  • 열매와 과일 - 제품과 요리의 맛을 향상시키고 비타민의 구성을 보완합니다.
  • 호박, 당근 - 신진 대사 과정을 조절하고 팽창을 제거하고 과도한 수분을 제거합니다.

식사는 전자 레인지, 멀티 밥솥, 오븐 및 팬에서 여러 가지 방법으로 조리 할 수 ​​있습니다.

음식의 효능을 유지하려면 열처리 방법을 선택해야합니다.

커드 휘트니스 디저트

코티지 치즈는 적절한 영양 섭취에 이상적인 제품입니다. 코티지 치즈의 맛을 좋아하지 않는 사람들은 맛있는 가벼운 두부 디저트를 먹어야합니다.

스무디

스무디가 빨리 요리되고 맛있고 건강에 좋은 간식이 나온다. 필요로하는 레시피 :

  • 오렌지 주스 100 ml;
  • 커티지 치즈 80 g;
  • 하나의 바나나;
  • 120 g 딸기.

모든 재료는 블렌더에 넣어 완전히 혼합합니다. 더 얇은 일관성을 위해 더 많은 주스를 추가 할 수 있습니다. 이 기사의 다른 스무디도 읽어보십시오. 그리고 우리는 PP 디저트의 다른 많은 조리법을 가지고 있습니다.

커드 파나코타

코타 지 치즈의 파나코 타 요리는 간단히식이 요법 젤리입니다. 아주 가볍고 맛있는 디저트가 나온다. 이를 위해 우리는 다음을 필요로합니다.

  • 커티지 치즈 500 g;
  • 우유 한잔;
  • 250 g 설탕 대용 물;
  • 젤라틴 25g;
  • 신선한 체리 또는 냉동 체리 체리 300 g;
  • 전분의 3 개의 큰 숟가락;
  • 바닐린.
  1. 30 분 동안 우유에 젤라틴을 담급니다. 그런 다음 용기를 낮은 불에 태우고 섞어서 젤라틴이 최종적으로 용해되도록하십시오.
  2. 열에서 제거하고, 감미료를 첨가하고 녹을 때까지 섞으십시오.
  3. 사워 크림, 바닐라, 가루로 만들어진 두부를 첨가하고 철저히 다시 섞으십시오.
  4. 결과물을 컵 케잌에 부어 냉장고에 넣고 4 시간 동안 둔다.
  5. 체리의 소스를 준비하십시오 : 해동없이 팬에 장과를 넣고 5 분 후에 감미료, 전분을 넣고 두껍게 섞으십시오.
  6. 냉동 다이어트 치즈 젤리를 접시에 올려 소스를 부어 넣습니다. 테이블에서 제공 될 수 있습니다.

코티지 치즈 아이스크림

더운 날을 기분 전환시키고 그림을 해치지 않으려면 두부에서 가벼운식이 요법 아이스크림을 요리 할 수 ​​있습니다. 필요한 사항 :

  • 크림 한 잔;
  • 커티지 치즈 250g 2 %;
  • 맛에 설탕 대용품;
  • 바닐린.
  1. 탄력 있고 두꺼운 거품까지 크림을 치십시오.
  2. 설탕 대체물, 우유, 강판 커티지 치즈 및 바닐린을 첨가하십시오. 결과물을 완전히 저어줍니다.
  3. 냉동실에서 혼합물을 꺼냅니다.
  4. 3 - 4 시간 후에 아이스크림이 준비됩니다.
  5. 약 100g의 부분으로 나누어 져 있는데, 한 부분은 70kcal 이하입니다.

아이스크림에서는 바나나, 사과, 딸기 또는 기타 과일을 맛볼 수 있습니다.

커티지 치즈와 휘트니스 과자

디저트를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 귀리 플레이크 200g;
  • 커티지 치즈 200g;
  • 70g의 견과류를 맛볼 수있다.
  • 말린 살구 100g;
  • 꿀 15 g;
  • 해바라기 기름 15g.
  1. 말린 살구와 견과를 갈아서 섞는다.
  2. 시리얼, 꿀, 버터, 코티지 치즈와 다시 결합하여 철저히 섞는다.
  3. 구슬을 만들고 200도 예열 된 오븐에 보내십시오.
  4. 사탕이 황금이되면 - 당신은 그것을 얻을 수 있습니다. 오븐의 모델과 캔디 자체의 크기에 따라 요리하는 데 약 15 분이 걸립니다.

라파엘로

치즈에서 평소보다 열등하지 않은식이 요법을 준비 할 수도 있지만 유용 할 것입니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

  • 꿀 2 큰 숟가락;
  • 5 % 지방에 270 g의 코티지 치즈;
  • 아몬드 50g;
  • 코코넛 칩 맛.
  1. 별도의 용기에 코티지 치즈와 꿀을 혼합하십시오.
  2. 결과물은 볼을 원래 사탕 크기로 만듭니다.
  3. 각 공 안에 아몬드를 놓고 위에 코코넛 칩에 사탕을 굴립니다.
  4. 냉장고에 1 시간 동안 준비된 디저트를 넣으십시오.

우리는 또한 모든 취향에 맞는 코티지 치즈 볼 요리법을 권장합니다.

두부 반죽에서 굽기

코티지 치즈 또는 코티지 치즈 반죽으로 굽는 것은 부드럽고 부서지기 쉽고, 즐거운 맛이 있으며식이 제품에도 적용되며 다른 재료의 올바른 선택을 제공합니다.

자두가있는 캐서롤

요리에는 다음이 필요합니다.

  • 코티지 치즈 300g, 바람직하게는 1 % 지방;
  • 달콤한 자두 60g;
  • ryazhenka의 3 개의 큰 숟가락;
  • 한 알;
  • 호 밀 밀기 울 - 두 개의 큰 숟가락입니다.
  1. 커드 덩어리와 날걀을 합쳐 부드럽게 볶습니다.
  2. 밀기울 ryazhenka을 부어 두부와 결합하십시오.
  3. 자두를 끓는 물에 담그고 종이 타월로 말린 다음 중간 크기의 조각으로 자르고 반죽에 넣습니다.
  4. 오븐에서 캐서롤을 200도에서 50 분간 굽습니다.

다른 조리법식이 용 두부 캐서롤은 여기에서 찾을 수 있습니다.

바나나 컵케잌

바나나는 코티지 치즈와 완벽하게 결합되어 있으며, 코티지 치즈와 함께이 과일을 사용한식이 베이킹은 흥미 진진한 풍미를 얻습니다. 레서피 요구 사항 :

  • 부스러기 응 달 400g - 지방 2 %;
  • 6 개의 메추라기 알;
  • 쌀가루 4 큰 숟가락;
  • 세 몰리나 3 큰 숟가락;
  • 케 피어의 1/4 컵;
  • 2 바나나.
  1. 커티지 치즈와 계란을 합친 다음 밀가루를 넣습니다.
  2. 양질의 양질의 거친 밀가루를 케 피어에 부어서 부풀게하고 코티지 치즈 반죽에 넣고 잘 자른 다.
  3. 바나나를 껍질을 벗기고 자릅니다.
  4. 반죽의 절반을 폼에 붓고 바나나의 일부를 다시 펴서 반죽과 바나나를 다시 뿌린다.
  5. 40 분 동안 180 °로 가열 된 오븐에서 케이크를 요리하십시오.

커티지 치즈의 조합은 무엇입니까?

칼로리가 규준에 부합하는 식단으로 코티지 치즈를 먹는 것이 가능한 것은 무엇입니까? 두부와 관련된 많은 제품이 있습니다.

  1. 꿀은 천연 감미료입니다. 그것은 설탕보다 더 유용합니다. 작은 부분을 사용하기 때문에 신체를 포화시키지 않으며 해를 끼치 지 않습니다. 꿀은 해로운 간식을 포기하고 음식의 칼로리 함량을 조절하려는 사람들에게 적합합니다. 커드 - 꿀 덩어리는 과일, 견과류, 말린 과일로 다양 할 수 있습니다.
  2. 바나나 바나나와의 결합은 가장 성공적인 것 중 하나입니다. 또한 며칠 동안이 제품을 사용하면 강한 배고픔을 느끼지 않고 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 바나나 - 코티지 치즈를 내리는 날을 준비 할 수 있습니다.
  3. 야채와 채소 샌드위치, 샐러드, 간식 등 야채와 코티지 치즈에 대한 많은 요리법이 있습니다. 야채는 맛과식이 특성에서 두부 질량을 보완합니다. 이 간식은 필요한 미량 원소와 비타민의 섭취를 보장합니다. 채소가있는 코티지 치즈는 아침 샌드위치 용 파스타로 조리 할 수 ​​있습니다. 식이 요법을위한 일반 식빵은 최소 열량의 밀기울 또는 빵으로 대체 될 수 있습니다. 실란트로, 딜, 바질, 파슬리 등 원하는대로 채소를 선택할 수 있습니다.

커티지 치즈로 체중 감량과 단백질 쉐이크를위한 야채 스무디 요리법을 추천합니다. 또한 코티지 치즈가 함유 된식이 치킨과 생선 커틀릿의 단맛을 제거한 요리법을 사용합니다.

커티지 치즈를 다이어트로 대체하는 방법

어떤 사람이 저지방과 탄수화물을 함유 한 특정식이 요법을 따른다면 보통 코티지 치즈는 저지방이나 저지방 식단으로 대체됩니다. 100 g 당 130 kcal 이상이어야합니다. 어떤 이유로 코티지 치즈가 금지되어 있다면 실제 질문은 - 다이어트시 코티지 치즈를 대체 할 수 있습니까? 칼슘의 필요한 양을 채우기 위해 kefir, 자연 요구르트 도움이 될 것입니다. 단백질 공급원으로서, 젖당 내성이없는 사람들은 마른 가금류 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 케일, 바다 생선, 오트밀, 브로콜리는 칼슘을 보충하는 데 적합합니다.

채식주의 자들은 코티지 치즈를 두부로 대신하여 향신료와 소스로 조미료를냅니다. 메밀, 콩과 식물, 견과류, 쿠스 쿠스에서는 동물성 단백질이 채소로 대체됩니다. 알레르기가없는 경우 코티지 치즈는 체중을 정상으로 되돌리려는 사람들에게 이상적인 제품이라고 말할 수 있습니다. 합리적으로 사용하면 체중 감량에 도움이되며 단백질을 많이 포함하고 탄수화물을 거의 함유하지 않습니다.

커티지 치즈 요리 : 매일 요리법

다른 유제품과 함께 코티지 치즈는 높은 영양가와식이 속성을 가지고 있습니다. 지방 함량이나 조리 기술에 관계없이 신체에서 일어나는 과정에 유익한 효과가 있습니다. 체중 감소를위한 규정 식은 그것의 매일 사용 및 커티지 치즈, 중대한 것에서 준비되는 접시의 선택권을 허용한다. 전문가들은 이유식, 임신 수유부, 운동 선수 및 건강한 생활을하는 사람들에게이 제품을 권장합니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

요리 기술에 따라 치즈는 다음과 같이 나뉩니다.

  1. 1. 무 지방 (0 %). 체중 감량을 비롯한 다양한 다이어트에 사용됩니다.
  2. 2. 평균 지방 함량 (5-9 %). 임신 한 여성과 수유중인 여성, 어린이 및 노인에게 권장됩니다.
  3. 3. 지방 (18 %). 운동 선수가 근육량을 얻기에 유용합니다.

일상적인 사용의 경우, 우유 단백질에 대한 불내성과 관련된 질병이없는 경우 지방 함량이 높은 제품이 적합합니다.

곡물 두부는 현재 매우 인기가 있습니다 - 다이어트 식품에 적합한 지방 (100g 당 약 150kcal)보다 낮은 칼로리 함량을 가진 맛있는 제품입니다. 그것의 특징은 보통 코티지 치즈와 비교 된 더 연약한 맛 및 짜임새이다.

질량 100g 당 지방 함량이 다른 제품의 열량 및 영양 특성 (BJU) :

코티지 치즈는 건강에 중요한 성분을 포함하고 있습니다 :

  1. 1. 비타민 A, C, D, E, PP 및 그룹 B.
  2. 2. 매크로 및 미량 원소 : 칼슘, 칼륨, 염소, 인, 구리, 황, 철, 마그네슘, 셀레늄, 나트륨.

제품의 비타민 복합체 :

  • 신체의 보호 특성을 증가시킵니다.
  • 시력 보존에 기여한다.
  • 피부와 모발 상태를 개선합니다.
  • 신진 대사 과정을 자극한다.
  • 신경계를 강화시킨다.
  • 빈혈을 예방합니다.

미네랄 중에는 황, 칼슘, 인, 칼륨이 들어 있습니다. 이 성분의 함량과 비율로 인해 코티지 치즈는 칼슘 - 인 대사 장애와 관련된 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

그것은 높은 glycemic 색인 (30), 당뇨병 환자를위한 귀중한 규정 식 분대를 만드는 높게 소화하기 쉬운, 높은 단백질, 낮은 탄수화물 제품이다.

그것은 또한 다른 질병에 유용합니다 :

  • 근골격계;
  • 심혈 관계;
  • 신장;
  • 간장;
  • 췌장;
  • 위장관;
  • rachitis 및 골절.

건강 문제가있는 사람들을 위해 통제 할 수 없게 제품을 사용하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 특정 질병과 그 과정의 심각성에 따라 지방과 단백질의 함량이 유익하고 유해 할 수 있기 때문입니다.

중요 : 열처리 후 영양가가 크게 감소한다는 관점에서이 제품을 자연적 형태로 사용하는 것이 더 유리합니다.

이 제품은 스포츠에 관련된 사람들의 식단에서 중요한 역할을합니다.

보디 빌더와 보디 빌더에 대한 리뷰에 따르면 고품질의 커티지 치즈가 고기를 대신합니다. 운동 선수를위한 주요 식품 성분 인 단백질은 쉽게 소화 할 수 있어야하고 동물 (근육 조직의 성장을위한 주요 아미노산 공급원)이어야합니다. 이 발효유 제품은 동물성 단백질의 존재를 특징으로합니다. 그것과 고기에있는 단백질의 양은 거의 같습니다. 이점은 명백합니다.

  • 최소 지방량;
  • 탄수화물 부족;
  • 충분한 카제인 (느린) 단백질;
  • 대사 과정에 영향을 미치는 메티오닌의 존재;
  • 좋은 칼슘 - 인 구성;
  • 열처리 후 육류와 비교하여 저렴한 가격 (킬로그램 기준);
  • 제품의 빠른 소화율.

코티지 치즈의 품질은 최고 일 것입니다. 그렇지 않으면 고기능 효과가 없어지고 고기를 구해주는 감각이 상실됩니다. 좋은 제품은 최소한의 성분을 가지고 있습니다. 이상적으로는 암소의 천연 우유와 사워도입니다.

간식, 무스, 캐서롤, 치즈 케이크, 코티지 치즈 제조사, 푸딩 등 조리 비즈니스를 처음 접할 때조차도 요리에 대처할 수있는 많은 맛있고 간단한 요리법이 있습니다. 코티지 치즈는 열매, 사워 크림, 꿀, 달콤한 불가리아 고추로 채워진 샐러드와 함께 자연스러운 형태로 섭취됩니다. 열처리 과정에서 제품의 중요한 품질은 손실되지만 느린 밥솥, 오븐 또는 전자 레인지를 사용하여 "주방 보조원"으로 최대 유용한 물질을 절약 할 수 있습니다.

코티지 치즈를식이 요법의 기초로 선택하면 지방이없는 버전 만 복용하면 안됩니다. 이러한 제품에서는 비타민과 미네랄이 소화율이 낮기 때문에 이익이 줄어 듭니다. 지방 함량의 퍼센트가 최대 5 %의 범위에서 영향을 미치지 않으며 유익한 효과가 최대가됩니다.

그런 요리는 시간이 많이 걸리지는 않지만 다양하고 예상치 못한 맛의 범위가 제공됩니다. 해바라기 또는 올리브 오일, 사워 크림 또는 저지방 요구르트와 같은 다양한 제품을 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 커티지 치즈를 사용한 샐러드와 전채에 대한 저칼로리 조리법이 단계별로 제시됩니다.

  1. 1. "보트"준비 : 잘 익은 아보카도를 반으로 자르고 뼈와 펄프를 제거하십시오.
  2. 2. 잘게 잘린 채소와 아보카도 펄프로 두부를 채우십시오. 충전물에 소금을 칠하고 검은 후추를 추가하십시오.
  1. 1. 다른 색깔의 고추는 반으로 세로로 자르고, 씨를 제거하고, 씻으십시오.
  2. 2. 컵에 두부를 채 웁니다 : 코티지 치즈와 사워 크림 스푼을 섞은 잘게 잘린 채소 (딜, 파슬리, 샐러리)를 채 웁니다.
  1. 1. 삶은 비트를 조각으로 자른다.
  2. 2. 사탕무, 세분화 된 코티지 치즈, 약간의 녹색 백리향, 바질을 잘게 잘린 호두를 넣는다.
  3. 3. 식물성 기름, 발사믹 식초, 소금 및 후추로 계절을 정하십시오.
  1. 1. 두부를 체로 문질러주십시오.
  2. 2. 꿀 한 개를 넣고 그리스 요구르트와 함께 섞는다.
  3. 3. 딸기, 라스베리, 키위, 바나나 또는 배를 좋아하는 딸기 또는 과일로 디저트를 장식하십시오. 신선한 과일은 더 많은 이익을 가져다 주지만, 통조림 과일도 마찬가지입니다. 박하 잎을 추가 할 수 있습니다.
  1. 1. 약초와 부드러운 코티지 치즈를 섞고 소금과 후추로 맛을 낸다.
  2. 2. 피망을 고리 모양으로 자른다.
  3. 3. 토스트에 고추를 넣고 (슬라이스로 대체 할 수 있음), 그 안에 굳어진 덩어리를 넣습니다.

계란과 밀가루가 들어있는 요리는 칼로리가 높지만 맛이 좋으며 초과 에너지 값은 조리 방법으로 보상됩니다. 일반적인 밀가루 대신에 곡물 가루를 사용하고, 효모와 버터를 버리고, 심지어 코티지 치즈로 굽는 것조차도 건강에 해를 입히지 않으며 모양을 망치지 않을 것입니다.

  1. 1. 믹서기에 200 그램의 코티지 치즈를 갈아서 부드러운 덩어리를 만듭니다.
  2. 2. 계란 1 개, 밀가루 5 큰술 (옥수수, 코코넛), 꿀과 바닐린 한 스푼을 넣으십시오.
  3. 3. 믹서기에 재료를 넣고 실리콘 베이킹 매트에 숟가락에 쿠키를 뿌린다.
  4. 4. 예열 된 오븐을 180 °에 넣고 20-30 분 동안 구우십시오.
  1. 1. 200g의 코티지 치즈를 체에 걸거나 블렌더로 갈아서 닦으십시오.
  2. 2. 두부에 알을 넣고 섞는다.
  3. 3. 소수의 건포도, 말린 살구 또는 자두를 더하십시오. 이것은 치즈 케이크 단 것을주고 열량에서 그들을 높게하지 않을 것이다.
  4. 4. 반죽을 실리콘 몰드에 넣고 기름을 바르고 밀가루를 뿌린다.
  5. 5. 180 ° 20 분 오븐에서 굽습니다.
  1. 1. 코타 지 치즈 500 그램을 블렌더에 분쇄하십시오.
  2. 2. 달걀 1 개와 숟가락 2 개를 넣으십시오.
  3. 3. 계피와 바닐라로 대량을 반죽하고 실리콘 통 (또는 전자 레인지에 적합한 기타)에 깔아 섞으십시오.
  4. 4. 800 와트의 힘으로 8-10 분 동안 구우십시오.
  5. 5. 마지막에 전자 레인지에 2 분간 더 세웁니다.
  6. 6. 신선한 딸기와 무가당 요구르트로 캐서롤을 장식하십시오.
  1. 1. 코티지 치즈 400 그램을 블렌더와 섞는다.
  2. 2. 큰 계란 1 개 또는 작은 계란 2 개와 큰술 2 개를 넣으십시오. 내가 설탕 (꿀).
  3. 3. 별도의 그릇에 2 큰술을 부어. 내가 세 몰리나를 넣고 뜨거운 우유 (100 ml)를 얇게 부으십시오. 저어, 부풀어 오르십시오.
  4. 4. 1/2 tsp를 첨가하여 모든 성분을 섞는다. 베이킹 파우더 및 건포도, 설탕에 절인 과일 또는 말린 크랜베리의 한 줌을 따르십시오.
  5. 5. 한 잔의 물을 멀티 푸커에 붓고 스팀 보울을 넣으십시오.
  6. 6. 반죽을 형태에 붓고 그릇에 올려 놓습니다.
  7. 7. "이중 보일러"모드를 15 분 동안 활성화하십시오.
  8. 8. 공정이 끝나면 이중 보일러의 뚜껑을 열고 냉각 될 때까지 푸딩을 꺼내지 마십시오.
  9. 9. 접시에 옮겨 가루 설탕 (강판 초콜릿)을 뿌려 민트 잎으로 장식하십시오.
  10. 10. 사워 크림 또는 요구르트로 드십시오.

코티지 치즈는 체중 감량과 건강한 생활 습관을 유지하면서 식단의 주요 제품 중 하나가 될 수있는 모든 특성을 가지고 있습니다. 그러나 이것을 위해서 당신은 먹는 것에 대해 일정한 규칙을 따라야하고 영양소의 "작용"의 본질을 이해할 필요가 있습니다.

코티지 치즈는 주로 단백질입니다. 한편으로 제품에 함유 된 복합 단백질은 근육에 장시간 영양을 제공하고, 반대로 스플릿 상태에 있으면 쉽게 소화 할 수 있습니다. 소량의 탄수화물과 지방의 부족 (지방이없는 버전의 경우)을 통해 가벼운 저녁 식사 또는 간단한 식사로 코티지 치즈의 식사를 사용할 수 있습니다. 제품이 최대한의 이익을 얻으려면 다음 사항을 기억해야합니다.

  1. 1. 신선하고 고품질이어야하며 식물성 지방과 많은 첨가물을 함유하지 않아야합니다.
  2. 2. 설탕이나 설탕을 함유 한 제품 (잼)을 첨가해서는 안됩니다.
  3. 3. 코티지 치즈의 일일 섭취량은 500-600 그램 일 수 있습니다.
  4. 4. 과일, 딸기, 저지방 요구르트, 케 피어, 채소, 자두, 말린 살구, 심지어 마늘과 잘 어울립니다.
  5. 5. 육류, 생선, 야채, 녹차 및 미네랄 워터는 하루 종일 제품의 좋은 "위성"이 될 것입니다.

그리고 비밀에 대해서도 조금.

독자 중 한 명인 이리나 볼로 디나 (Irina Volodina)

내 눈은 특히 좌절감이 많았고 큰 주름과 다크 서클 및 붓기로 둘러싸여있었습니다. 눈 아래 주름과 주머니를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 빨갛게 대처하는 방법? 그러나 그의 눈처럼 나이가 든 사람도 없습니다.

그러나 그들을 젊어지게하는 방법? 성형 외과? 나는 5 천 달러 이상을 발견했다. 하드웨어 절차 - photorejuvenation, 가스 액체 필링, 라디오 리프팅, 레이저 facelift? 약간 더 접근하기 쉬움 - 과정은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고이 모든 시간을 언제 발견 할 수 있을까요? 예, 여전히 비쌉니다. 특히. 그러므로 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다.

커드 다이어트 식사, 체중 감량 요리법 및 PP

커티지 치즈는 체중 감량을 위해 많은 다이어트에 포함됩니다. 이 제품은 많은 단백질을 함유하고 있으므로 칼로리가 낮 으면 장시간 포화 상태가됩니다. 그것은 감미롭고 과일과 잘 섞이고 소금기가 있고 식물성 첨가물로 잘 어울립니다. 코티지 치즈에서 샐러드, 간식, 파이, 수플레, 쿠키, 푸딩, 숏크리트, 롤 등 많은식이 요법을 할 수 있습니다. 정말 건강한 요리를 요리하려면 코티지 치즈를 적절하게 선택하여 보관해야합니다.

다른 지방 함량의 코티지 치즈를 생산하십시오. 지방 함유량에 따라 제품의 식품 및 에너지 가치가 다릅니다.

이 유제품에는 비타민 A, B1, B2, PP 및 미네랄 (칼슘, 칼륨, 철, 망간, 인)이 들어 있습니다.

커티지 치즈는 100g 당 120-160mg의 많은 칼슘을 함유하고 있으며, 칼슘 섭취량은 매일 12 ~ 16 %가 필요합니다. 칼슘은 뼈뿐만 아니라 치아, 손톱 및 모발까지도 강화시켜 많은 대사 과정에 참여합니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 지방이 0 % 인 저지방 코티지 치즈를 선택합니다. 그러나 유 지방은 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 5 %와 9 %의 지방 함량을 가진보다 대담한 품종을 선호해야합니다. 가장 균형 잡힌 것은 9 % 등급입니다.

코티지 치즈는 100g 당 15-18g의 단백질을 함유하고 있으며,이 지표에 따르면 육류와 비슷합니다. 5 % 지방을 함유 한 제품의 BZHU 비율은 67 / 22.3 / 10.7입니다. 이 제품의 요리는 단백질 섭취량이 많은 다이어트에 포함되어 있습니다 (예 : Ducane and Atkins).

코티지 치즈는 규범을 초과하면 신장, 간 및 혈관 손상을 일으키는 단백질 때문에 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다. 영양사는 100-400g 동안이 제품을 일주일에 4 번 이상 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 우유 단백질 알레르기와 유당 불내증에는 사용할 수 없습니다.

너무 오래 또는 잘못된 상태로 보관 된 제품을 사용하면 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 제품을 적절히 보관하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 해로운 박테리아가 번식합니다.

커티지 치즈의 톱 다이어트 요리법

코티지 치즈는 체중을 지켜보고 있거나 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 가장 유용하고식이 제품 중 하나입니다. 동시에 칼슘으로 몸을 풍부하게하고, 내부에 본격적인 단백질을 전달하며, 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 제품의 가격은 저렴하지만 맛있고 건강하고 간단한 요리를 많이 요리 할 수 ​​있습니다. 아래의 모든 요리법은 제품 100g 당 Kcal입니다.

1. 자두가있는 캐서롤 - 70 kcal

(단백질 5.5 g, 탄수화물 7.4 g, 지방 2.1 g)

성분 :

  • 커티지 치즈 1 % - 300 g
  • 달콤한 가지 치기 - 40 g
  • Ryazhenka - 3 큰술.
  • 계란 - 1 PC.
  • 호 밀 밀기울 - 2 tbsp.

요리 :

  1. 균질의 덩어리로 계란이 완전히 섞인 커드.
  2. 호밀 밀기울은 리아 첸카 (ryazhenka)와 함께 부은 후 혼합물이 두부에 보내집니다.
  3. 자두는 뜨거운 물에 담그고, 종이 냅킨으로 약간 건조시키고 중간 크기의 조각으로 잘라냅니다. 그런 다음 나머지 구성 요소에 추가되고 혼합됩니다.
  4. 자두가있는 캐서 롤을 200도에서 50 분 구워냅니다.

2. 커드 무스 - 51 kcal

(단백질 -5g, 탄수화물 -6g, 지방 -1.4g)

성분 :

  • 코티지 치즈 (지방 함량 3 %까지) - 500 g
  • 밀크 1.5 % 지방 - 130 ml
  • 계란 - 2 개.
  • 전분 - 1 큰술.
  • 딸기와 블루 베리 - 100g

요리 :

  1. 계란은 먼저 완전히 냉각되어야하며, 그 후에 단백질은 분리되어 고밀도 거품으로 분해됩니다.
  2. 블랜더를 사용하여 코타 지 치즈를 조심스럽게 마모시켜 덩어리가 남아 있지 않도록하십시오.
  3. 믹서기에서 열매는 채찍질하고, 이전에 씻고 말린 다음 펄프의 질감을 얻을 때 우유와 전분을 첨가합니다.
  4. 그 다음 코티지 치즈는 베리 덩어리와 부드럽게 결합합니다. 그 후에 거품 단백질로 채워진 닭 단백질이 조금씩 소개됩니다. 그런 순간에 털로 휘젓는 것이 필요합니다. 믹싱 할 때 공기 두부를 얻을 수 있도록하십시오.

3. 코티지 치즈 팬케이크 - 80 kcal

(단백질 -10g, 탄수화물 17g, 지방 4.5g)

성분 :

  • 코티지 치즈 (하지만 지방이 4 % 이상) - 600 g
  • 옥수수 가루 - 3 tbsp.
  • 지팡이 설탕 (평소와 대체 가능) - 2 큰술.
  • 치킨 에그 - 2 개
  • 코코넛 부스러기 - 20 g
  • 핀치에 베이킹 파우더와 소금
  • 오일 - 1 tsp.

요리 :

  1. 깊은 그릇에서는 달걀이 코티지 치즈와 결합 된 후 설탕, 소금 및 베이킹 파우더가 첨가됩니다.
  2. 그런 다음 옥수수 뮤즈와 코코넛 칩이 천천히 소개됩니다. 모든 구성 요소가 함께 혼합됩니다.
  3. 냄비는 가열되고 가볍게 기름칠됩니다. 그것이 뜨거울 때 팬케이크는 양측에 갈색으로하기 위하여 요리되는 큰 스푼으로 그것에, 놓인다.

4. 바나나 먹기 - 112 kcal

(단백질 11g, 탄수화물 15g, 지방 3.5g)

성분 :

  • Crumbly curd cheese 2 % - 400 g
  • 메추라기 달걀 - 6 개.
  • 쌀가루 - 4 큰술.
  • Semolina - 3 큰술.
  • 케 피어 쿼터 유리
  • 바나나 - 2 개.

요리 :

  1. 코티지 치즈는 계란과 함께 갈아 진 후, 쌀가루가 그릇에 쏟아집니다.
  2. 덩어리는 kefir로 채워지고, 조금 부풀어 올랐을 때 잘 혼합 된 반죽에 합류합니다.
  3. 바나나가 벗겨져 서클로 나눕니다.
  4. 실리콘 또는 다른 형태로 두부 반죽의 절반을 먼저 붓습니다. 다음 바나나는 표면에 깔려 있고 그 후에 나머지는 부어진다.
  5. 예비 오븐에서 컵 케이크를 180 분 동안 45 분 동안 준비하십시오.

5. 커티지 치즈 (게으름한 덤 플링) 만두 - 117 kcal

(단백질 11g, 탄수화물 15g, 지방 6g)

성분 :

  • 코티지 치즈 최대 2 % 지방 - 500 g
  • 호밀 가루 - 40 g
  • 칼 끝의 소금
  • 바닐라 설탕 - 3 tbsp.
  • 계란 - 1 PC.

요리 :

  1. 코티지 치즈는 먼저 설탕과 섞인 다음에 계란을 넣습니다.
  2. 두부에 소금과 밀가루가 첨가됩니다. 짙은 반죽을 만들어야합니다. 너무 액체 일 경우 (두부 자체에 따라 다름) 밀가루를 넣을 수 있습니다.
  3. 반죽은 손으로 반죽되고 작은 vareniki는 그것으로 주조됩니다.
  4. 화분에 물을 넣고 끓으 자마자 만두가 던져집니다. 그들은 약 10 분을 요리합니다. 강판한 열매로 그들을 서빙하십시오.

6. 당근 치즈 패티 - 160 kcal

(단백질 -12g, 탄수화물 -17g, 지방 -6g)

성분 :

  • 커드 치즈 3 % 지방 - 300 g
  • 당근 - 2 개.
  • 치킨 달걀 - 1 PC.
  • 세 몰리나 - 30 g
  • 말린 살구 - 3 개.

요리 :

  1. 알은 두부와 연결되고, 그 후에 세 몰리나가 추가됩니다.
  2. 당근은 껍질을 벗기고 가늘게 문지른다.
  3. 말린 살구는 씻어서 조각으로 자른다.
  4. 당근과 말린 살구를 두부 혼합물에 넣고 모든 성분을 섞습니다.
  5. 냄비는 따뜻하게하기 위해 불에 올려 놓고 기름을 붓습니다. 반죽 편평한 케이크는 황금 갈색까지 그 때 양쪽에서 불에 구워지는 반죽에서 형성된다. 그런 패티는 사워 크림으로 먹을 수 있습니다.

7. 코티지 치즈 캐서롤과 살구 - 90 kcal

(단백질 -5 g, 탄수화물 -7 g, 지방 -3 g)

성분 :

  • 지방 함량이 1 % 인 코티지 치즈 - 400 g
  • 치킨 달걀 - 2 개.
  • 메밀 가루 40g
  • 살구 - 8 개.

요리 :

  1. 코티지 치즈는 모든 덩어리를 제거하기 위해 포크로 닳아 없어지고 달걀과 연결됩니다.
  2. 메밀 밀가루가이 혼합물에 첨가됩니다.
  3. 살구를 씻어서 뼈를 떼어 내고 중간 크기로 자릅니다. 그 후, 살구가 두부 덩어리로 보내지고 모든 구성 성분이 혼합됩니다.
  4. 완성 된 반죽은 제빵 용 용기에 놓여 있습니다. 180도 50 분 준비.

8. 커드 샐러드 - 60 kcal

(단백질 -4g, 탄수화물 8g, 지방 -1g)

성분 :

  • 커티지 치즈 1 % 지방 - 200g
  • 오이 - 2 개.
  • 토마토 - 2 개.
  • 소나무 견과류 - 5 g
  • 불가 리아 어 고추 반
  • 삶은 닭고기 필레 - 30g
  • Kefir - 2 큰술.

요리 :

  1. 야채는 씻어서 깎습니다.
  2. 치킨 필렛을 얇게 자른 다음 오이, 토마토 및 고추와 섞습니다.
  3. 코티지 치즈는 완성 된 야채 혼합물에 첨가되며 포크로 미리 반죽 할 수 있습니다. 샐러드는 케 피어와 섞여 있고 그 위에는 소나무 견과류가 뿌려져 있습니다.

9. 코티지 치즈로 채워진 고추 - 70 kcal

(단백질 3.5 g, 탄수화물 9 g, 지방 2.4 g)

성분 :

  • 불가리아 고추 - 4 개.
  • Crumbly curd 치즈 - 250 g
  • 토마토 - 2 개.
  • 회향 뭉치
  • 녹색 완두콩 (캔) - 60 g
  • 간장 - 1 tsp.

요리 :

  1. 토마토는 끓는 물로 씻어야하며, 껍질을 벗기고 잘게 자른다.
  2. 완두콩, 간장, 토마토와 혼합 된 코티지 치즈.
  3. 딜은 잘게 잘게 자르고 두부에 더해진다.
  4. 후추를 씻고 씻은 후 코티지 치즈로 빽빽하게 채 웁니다. 그런 다음 냄비에 끓인 물을 절반 채우고 중불로 끓입니다 (약 20 분).

10. 커드 페이스트 - 74 kcal

(단백질 3.6g, 탄수화물 -7g, 지방 2.8g)

성분 :

  • 부드러운 코티지 치즈 - 200 g
  • 채소 (딜, 파슬리) - 20 g
  • 지방이 적은 가공 치즈 1 PC.
  • 사우어 크림 15 % 지방 - 1 tbsp.

요리 :

  1. 커티지 치즈는 포크로 반죽하고 사워 크림을 넣어야합니다.
  2. 녹색 채소는 씻어서 건조시키고 잘게 썬 다음 잘게 잘랐다.
  3. 가공 치즈는 실온에서 조금 보관해야 부드럽고 두부 덩어리에 첨가해야합니다. 편의상 블렌더를 사용할 수 있습니다.
  4. 요리 된 파스타는 빵에 뿌리거나 야채와 함께 먹을 수 있습니다.

비디오 :식이 섬유 두부 치즈 조각

모든 요리는 안주인이 부엌에서 찾을 수있는 간단하고 저렴한 제품으로 준비됩니다. 또한 각 레서피는 쉽게 수행 할 수 있으며 특별한 기술을 소유 할 필요가 없습니다. 그리고 결과 요리는 원래 맛, 낮은 칼로리 콘텐츠와 균형 잡힌 구성을 가지고 있습니다. 따라서 코타 지 치즈를 기본으로하는 그러한 조리법으로 체중을 줄이고 모양을 유지하는 것이 즐겁습니다.

다이어트 요리법과 코티지 치즈 요리. 규정 식 치즈 케이크, 규정 식 캐서롤, 규정 식 디저트, 규정 식 과자, 규정 식 치즈 케이크, 규정 식 게으른 코티지 치즈 만두. 무게를 잃는 과정에서 다이어트 치즈로 요리 할 것은 무엇입니까?

코티지 치즈로 지루해하지 않으려면 저 칼로리뿐만 아니라 건강하고 맛있는 요리를 다양 화하는 많은식이 요법이 있습니다. 우리는 당신에게 사진과 건강하고 건강한 디저트의 준비에 대한 설명과 함께 코티지 치즈에서 다이어트 요리법을 제공합니다.

체중 감소를위한 커티지 치즈의 다이어트 요리법

체중을 작게 줄이려면 건강한 균형 식단의 원칙을 따르십시오. 그러면 곧 첫 번째 결과가 나옵니다. 귀하의 일일 식단은 발효유 제품 (코티지 치즈)의 의무적 인 존재에 따라 달라져야합니다.

식이 용 두부 요리는 여분의 파운드를 제거 할뿐만 아니라 몸을 건강한 습관으로 훈련시킵니다.

  1. 5 % 이하의 지방 함량을 가진 조리법 코티지 치즈에 사용하고 지방이 없어도됩니다
  2. 디저트를 요리 할 때 소금과 설탕을 최소화하십시오.
  3. 밀가루의 양을 제한하거나 옥수수, 오트밀, 쌀, 밀기울로 대체하십시오.

영양사는 코티지 치즈를 바탕으로 조리법을 풍부하게하기 위해 다음과 같은 재료를 제안합니다.

  • 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도, 사과)은 말린 과일에 섬유가 존재하기 때문에 빠른 포화를 일으 킵니다
  • 설탕 대신에 꿀을 사용하면 과자에 대처하는 데 도움이됩니다.
  • 과일과 열매는식이 요법 요리의 맛을 향상시키고, 코티지 치즈 디저트에 비타민을 보충합니다.
  • 당근과 호박은 신체의 대사 과정을 조절하고, 붓기를 덜어 주며, 과도한 물을 제거합니다.

규정 식 두부 요리는 다른 요리 방법입니다.

  • 오븐에
  • 전자 렌지에
  • 천천히 밥솥에
  • 스토브에

음식을 건강하고 건강하게 만드려면 부드럽게 요리하는 것이 좋습니다.

오븐에있는 커티지 치즈의 다이어트 요리법

커티지 치즈로 만든 건강식을 요리 할 때 오븐을 자주 사용합니다. 디저트 준비를 따를 필요가 없습니다. 최적의 온도를 선택하고 적절한 시간을 정하십시오.

오븐은식이 용 접시를 준비하는 데 사용됩니다.

코티지 치즈 오븐에서 과일, 딸기 및 향신료를 추가하여 맛있고 건강한 음식으로 하루를 시작한다면 저녁까지 기분을 재충전하고 활기차고 활기찬 아침을 시작할 것입니다. 열심히 힘든 하루를 보내고 맛있는 딸기 또는 코티지 치즈 다이어트 케이크를 맛있는 캐서롤을 먹으면 잊을 수없는 맛과 유익을 얻을 수 있습니다.

커티지 치즈 파이 다이어트 레시피 - 맛있는 체중 감량

몸무게를 줄이기 위해 자신을 프로그래밍 했으므로 인생을 엄격한 다이어트와 쇠약으로 바꾸지 마십시오. 손님이 일주일이나 일요일에 오면 저지방 코티지 치즈의 주요 구성 요소를 사용하여 달콤하고 패스트리 한 조각으로 자신과 친구들을 대하십시오.

장과를 가진 치즈 케이크

맛있는 유제품 - 커티지 치즈는 생선을 저 칼로리 식단으로 바꿀 수 있습니다.

코티지 치즈 케이크의 제조법은 보충 및 장식을 위해 과일과 열매를 취향에 맞게 선택할 수 있으며 다이어트가 덜 맛있는 것은 아닙니다.

반죽을위한 성분 :

  • 저지방 코티지 치즈 200g
  • 믹서기에서 밀가루로 만든 50g의 오트밀
  • 2 큰술 내가 밀기울
  • 맛을내는 감미료

충전 용 성분 :

  • 저지방 코티지 치즈 300 g
  • 계란 한 개
  • 딸기 200g, 과일 열매 수 있습니다.
  • 감미료
  1. 모든 재료를 섞어 케이크 바구니의 기초 만들기
  2. 두부 케이크를 찢어 냄
  3. 파운데이션 베이킹을 오븐에 200ºC에서 10 분 동안 두십시오.
  4. 이 때, 채우는 채찍 두부, 설탕 대체물, 달걀을 블렌더로 준비하십시오.
  5. 우리는 양식을 꺼내서 먹거리를 그것으로 옮기고 열매를 맺습니다.
  6. 다시 오븐에 넣고 180º C의 온도에서 20-30 분간 그대로 둔다.

살구와식이 코티지 치즈 케이크

살구와 함께 저 칼로리 제품을 사용한 맛있는 코티지 치즈 파이는 이른 아침에 자신의 모습을보고있는 사람들에게 훌륭한 제안입니다. 케이크에 레몬과 함께 향기로운 녹차를 제공 할 수 있습니다.

  • 저지방 코티지 치즈 500 g
  • 통조림으로 만들어진 또는 신선한 살구의 유리는 반으로 자른다
  • 3 큰술 내가 세 몰리나
  • 2 큰술 내가 여보
  • 계피 절반 tsp
  • 칼 끝의 바닐라
  • 계란 2 개
  • 예술. 내가 전분
  • 베이킹 파운데이션 바닥 패키지
  1. 양질의 거친 치즈와 양질의 거친 밀가루를 섞어 10 분 동안 끓입니다.
  2. 계란, 꿀, 계피 소금 한 스푼으로 털다.
  3. 믹서 또는 믹서기로 모든 성분을 혼합하고 베이킹 파우더
  4. 탈착 가능한 형태로 옮겨서 표면에 살구 쌓기
  5. 180º C에서 30 분 구우십시오.

회복을 두려워하는 사람들을위한 축제 케이크가 준비되었습니다. 맛있게 드십시오!

커티지 치즈의식이 치즈 조각 : 사진이 담긴 조리법

아침 식사는 사람의 일일 식단에서 가장 중요한 부분입니다. 맛있고 향긋한 맛있는 두부 치즈로 아침에 자신을 빠지게하는 데 익숙하다면이 사실을 부정해서는 안됩니다. 저칼로리 요리법에 따라 만들어야합니다.

중요한 것은 팬에서 치즈 케이크를 튀기고 오븐에서 굽고, 양피지로 베이킹 시트를 만들고 식물성 기름으로 번지는 것을 거절하는 것입니다.

커티지 치즈 다이어트 치즈 케이크 - 배, 양귀비 씨앗, 코코아로 조리법

우리의 프레 젠 테이션에 대한 특이한 fillers와 두부 제조 업체의 다이어트 요리법을 다변화하려고합시다. 특이한 성분은 요리의 원래 맛을 참신하고 맛있게 만듭니다.

  • 저지방 코티지 치즈 팩 (400 g)
  • 딱딱하고 육즙이 많은 배 2 개
  • 계란 2 개
  • 2 tsp. 코코아
  • 4 큰술 내가 액체 꿀
  • 4 큰술 내가 양귀비
  • 1 tsp. 상단 베이킹 파우더
  • 코티지 치즈와 계란, 꿀 혼합
  • 그 결과 생긴 두꺼운 코코아, 양귀비를 넣고 쪄서 분쇄하고 베이킹 파우더에 담는다.
  • 두꺼운 반죽으로 실리콘 케이크 팬을 채우고 한 숟가락의 반죽을 낸 다음 배 조각
  • 우리는 양식을 채우고, 두부와 배를 번갈아 가며 반복합니다.

우리는 180ºC에서 30 분 동안 오븐에서 치즈 케이크를 굽습니다.

저칼로리 코티지 치즈 디저트는 느린 요리기구와 전자 레인지에서 말린 과일, 강냉이 당근 또는 호박으로 준비 할 수 있습니다.

코티지 치즈 쿠키 조리법

우리는 저지방 코티지 치즈 쿠키로 아침을 시작합니다. 조리법이 많기 때문에 각 안주인은 새로운 재료로 보충 해 줄 수 있습니다. 쿠키는 과자에 대한 갈망을 풀어 주며 그림을 유지합니다. 기억해야 할 것은 소비량이 합리적인 통로에 있어야한다는 것입니다.

무가당 다이어트 치즈 베이킹

이 저칼로리 조리법에는 설탕이 들어 있지 않으며 소량의 포화 지방을 함유 한 밀가루입니다.

  • 귀리 플레이크 300g
  • 저지방 코티지 치즈 300 g
  • 다람쥐 3 마리
  • 4 tsp. 여보
  • 건포도 50 g
  • 계피 맛
  • hl 소다
  1. 10 분 동안 물에 건포도를 담근다.
  2. 오트밀 분쇄기
  3. 다람쥐가 거품에 채찍
  4. 모든 성분은 혼합되고 소다 식초를 첨가하십시오
  5. 우리는 베이킹 시트를 양피지로 덮고, 기름 (모든 것)을 윤활합니다.
  6. 우리는 숟가락으로 과자 굽는 판에 결과 질량을 퍼트 렸습니다.
  7. 우리는 160-180 ° C의 온도에서 20-30 분 동안 굽습니다.

두부와 오트밀 다이어트 쿠키에 대한 조리법

오트밀 코티지 치즈 쿠키는 아침 식사로 맛있습니다. 향기로운 아침 커피를 완벽하게 보완합니다.

  • 오트밀 1 컵
  • 저지방 코티지 치즈 1/2 팩
  • 2 다람쥐
  • 1 tsp. 계피
  • 2 큰술 액체 꿀
  1. 오트밀을 밀가루로 갈아서
  2. 두꺼운 거품으로 하얀을 치십시오.
  3. 믹서기로 모든 재료를 섞습니다.
  4. 생성 된 반죽 덩어리는 조각으로 나뉘어져 있고, 우리는 공을 굴리고 베이킹 시트에 펼쳐 평평하게하고 깔끔한 케이크를 얻습니다
  5. 180 ° C에서 20-30 분 동안 오븐에 넣습니다.

맛있는 건강 쿠키로 아침을 시작하고 오후의 차에서 간식을 먹을 수 있습니다.

느린 요리기구에있는 코티지 치즈에서 규정 식 조리법

부엌에는 주부를위한 현대 부엌 기계 조수가 있었다 - 느린 요리기구. 오븐과 전자 레인지보다 기능이 뛰어나 실험의 가능성을 넓혀줍니다.

다문화를위한식이 용 두부 디저트 :

오븐이나 호브에서 찜 요리 코끼리 치즈 요리를 만드는 것은 매우 어렵습니다. 천천히 밥솥을 사용하는 것이 훨씬 쉽습니다. 멀티 푸커 디저트로 조리 한 작동 모드를 절약 할 때 구성에 포함 된 제품의 유익한 특성을 유지하십시오.

코티지 치즈의 다이어트 치즈 케이크

치즈 케이크는 미국 및 유럽 식당 및 카페테리아에서 인기있는 디저트입니다. 클래식 버전에서는 지방 쿠키와 크림 치즈를 기본으로합니다. 당연히 -이 접시는 규정 식에 인 사람들을 위해 금기이다, 그러나 당신이 맞은 성분을 선택하는 경우에,이 디저트는 열량의 숫자를위한 영양 학자 에의 한 얼굴 통제를 통과 할 것이다.

요구르트와 꿀이 함유 된 다이어트 용 치즈 케이크

아름답고 맛있는 식단, 가족 전체, 특히 어린이들에게 절실히 감사드립니다. 섬세한 맛과 식욕을 자극하는 가볍고 통풍이 잘되는 저 칼로리 디저트를 반복하도록 요청 받게됩니다.

  • 프럭 토스 비스킷 300 g
  • 달콤한 베리 또는 과일 쥬스 반 잔
  • 액체 꿀 - 2 tsp.
  • 저지방 코티지 치즈 500 g
  • 무 지방 요구르트 유리
  • 액체 꿀 5 tsp.
  • 2 큰술 내가 전분
  • 반 레몬 또는 오렌지 펄프
  • 달걀 1 개
  • 열매 한 잔
  • 믹서기와 쿠키를 잘게 부스러기로 갈아서 부순다.
  • 꿀과 주스를 넣고 담그고 가루 반죽에 저어 준다.
  • 우리는 분리 가능한 형태의 바닥에 쿠키에서 반죽을 뿌리면서 기초를 형성했습니다.
  • 요구르트, 꿀, 레몬이 무성한 덩어리로 블렌더 커티지 치즈.
  • 알과 균일 한 점도의 전분에 미리 혼합을가하십시오.
  • 두 부 대량의 형태로 채우고 딸기로 상단을 장식하십시오.
  • 우리는 물 목욕을한다. 탈착 가능한 폼은 폼의 높이의 절반까지 온수가 채워진 대형 사이즈의 접시에 배치됩니다.
  • 호일로 탈착 가능한 폼을 덮고 180ºC에서 1 시간 동안 오븐에 넣으십시오.
  • 디저트가 식힌 후에는 냉장고에 넣으십시오.

치즈 케이크의 표면은 장과와 과일로 장식 될 수 있습니다.

다과를 위해 조리하는 코티지 치즈 조리법에서 나온 게으른 만두

서둘러 먹는 클래식 만두와 게으름 만두. 그들은 빨리 만들어지고, 빨리 먹습니다. 식이 요법을 따르는 사람들은 저지방 코티지 치즈를 사용하여 게으른 만두 요리법을 수락 할 수 있습니다.

오트밀과 함께 밀가루가없는 게으른 만두

게으른 만두는 빠르고 쉬운 요리이고, 밀가루를 오트밀로 바꾸면 저 칼로리가됩니다.

반죽을위한 성분 :

  • 1kg 저지방 코티지 치즈
  • 10 예술. 내가 오트밀은 믹서기에서 더 잘 갈아 탄다.
  • 계란 2 개
  • 꼭대기에없는 소금 한 티스푼
  • 1 큰술 내가 설탕
  1. 모든 제품을 섞어 두피 반죽을 반죽하십시오.
  2. 공을 굴리고 30 분간 휴식을 취하십시오.
  3. 네 부분으로 나눠서 소세지로 구르고 작은 조각으로 자르십시오.
  4. Multicooker 요리 :
  • 물을 부어, 그 양은 그릇의 크기에 달려있다.
  • 바구니에 기름을 칠하고 덤 플링을 배열하다.
  • 반죽의 두께에 따라 8-12 분 동안 천천히 밥솥에 넣는다.
  • 만두는 저지방 사워 크림과 꿀을 곁들였습니다.

만두의 요리 방법은 끓는 물에서 가장 건강한 종기이거나 부부가있는 천천히 밥솥입니다.

게으른 만두의 블루 베리 소스

게으른 만두, 건강한 요리, 순수한 단백질과 인체에 필요한 칼슘. 사워 크림 대신에 게으른 덤 플링에 블루 베리를 넣으면 "비타민 폭탄"이라고해도 과언이 아닙니다.

  • 커티지 치즈 400 g 저지방 코티지 치즈
  • 하프 컵 오트밀
  • 설탕 2 큰술. 내가
  • 소금 맛
  • 계란 2 개
  1. 오트밀을 가지고 갈아서
  2. 부드러워 질 때까지 계란으로 코티지 치즈를 저어주고 나머지 성분을 넣고 반죽을 10 분간 놓아 둔다.
  3. 조각으로 나누고, 소시지를 만들고, 대각선으로 그들의 모드를 만든다.
  4. 결과 만두는 느린 요리기구에 10-15 분 동안 넣고 프로그램을 선택합니다.

준비 만두는 블루 베리 소스를 곁들여 먹거나 열매를 뿌리십시오.

사과와 두부 : 다이어트 요리법

당신은 이미 깨어나 운동을했는데, 이제는 "snugglers"가되어 아침 식사를 시작합니다! 우리는 미숙 한 여주인을 위해조차 할 수있는 코티지 치즈와 사과에서 가장 간단하지만 아주 맛있고 건강한 조리법으로 아침을 시작할 것을 제안합니다. 사과와 코티지 치즈 -식이 요리를위한 유용한 제품 조합.

코티지 치즈와 함께 구운 사과 - 다이어트 요리법

코티지 치즈 때우는 구운 사과는 맛있는 향긋한 요리입니다. 과자를 좋아하는 사람은 애프터눈 티에서 디저트를 먹거나 차 또는 주스로 저녁 식사를 즐기실 수 있습니다.

  • 6 큰 사과
  • 저지방 코티지 치즈 200g
  • 6 tsp. 여보
  • 계피, 호두
  1. 사과의 꼭대기를 자른 다음 깔대기로 코어를 자른다.
  2. 코티지 치즈에 꿀, 다진 견과류, 계피를 넣으십시오.
  3. 혼합물을 사과에 채 웁니다.
  4. 설탕이 찍힌 것보다 꿀 반 티스푼을 윗부분을 잘랐다.
  5. 5 ~ 6 분 동안 전자 레인지에 유리 접시를 넣어 바닥에 약간의 물을 부어.

식사를 즐기기 전에 사과를 시원하게하십시오.

맛있는 아침 식사 준비!

사과와 함께 코티지 치즈의식이 요법 캐서롤 제조법

건포도와 바닐라가 곁들여 진 캐서롤의 요리법에 지쳐있는 사람들에게는 사과와 함께 평소 요리를 다양 화해보십시오.

  • 커티지 치즈 5 % 지방 파운드
  • 계란 3 개
  • 1 사과 신 품종 (Antonovka, Semerenko)
  • 믹서기에서 분쇄 된 오트밀 3-4 큰 스푼
  • 여러 숟가락의 체리 주스
  • 3 tsp. 여보
  • hl 식초로 끓인 소다
  • 소금의 핀치
  1. 사과를 스트립으로 자른다.
  2. 두꺼운 거품에 설탕과 계란을 때려
  3. 두부 질량 추가
  4. 오트밀 소개, 식초, 소금의 핀치로 소다 소다
  5. 체리 주스를 넣고 조심스럽게 믹스하고 10 분 동안 팽창하십시오.
  6. 버터로 폼에 기름을 바르고, 미끼로 뿌리고 준비된 두부 질량을 그 안에 옮깁니다.
  7. 예열 된 오븐에 넣고 30 분 동안 170-180 ° C에서 구우십시오.
  8. 딸기를 위에 올려 놓고 시럽을 캐서롤 위에 붓는다.

마이크로파에있는 코티지 치즈 규정 식 조리법에서 Apple 수플레

Cottage cheese soufflé는 맛있는 디저트이며, 저지방 코티지 치즈를 준비하고 설탕 대신 꿀, 과일 또는 베리 주스를 사용하면 건강하고 건강한 식단을 섭취 할 수 있습니다.

  • 저지방 코티지 치즈 100 g
  • 달콤한 사과
  • 건포도 2 큰술. 내가
  1. 체를 통해 두부 닦아 내기
  2. 우리는 사과에서 피부를 떼어 내고 미세한 강판에 문지른다.
  3. 10 분 동안 건포도 스튜
  4. 모든 것이 부드러운 매끄러운 질량까지 섞입니다.
  5. 우리는 특별한 유리 형태로 이동합니다.
  6. 400 ~ 450W에서 10 분 동안 전자 레인지에 넣습니다.

코티지 치즈 수플레는 디저트 표면에 흔적이 없으면 손가락으로 눌러줍니다.

식이 요법 머핀 : 코티지 치즈와 사과로 조리법

머핀은 크기가 작을뿐만 아니라 맛을 확장하고 풍성하게하는 다양한 충전제에서 전통적인 컵 케이크와 다른 작은 "컵 케이크"입니다.

  • 사과 3 중간 크기 또는 2 큰
  • 우유는 반 유리 다.
  • 저지방 코티지 치즈 팩 (200 g)
  • 과당, 바닐린, 계피 맛
  • 오트밀 100g
  • 언덕이있는 베이킹 파우더 티스푼
  1. 밀가루에 오트밀 갈아 분쇄기
  2. 우유를 50-60ºC로 가열하고 부스러기를 부어 10 분 동안 부어서 팽창시킵니다.
  3. 사과 껍질을 벗기다
  4. 플레이크와 함께 나머지 재료를 넣고 저어 준다.
  5. 이중 종이 양식을 반죽으로 채우고 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
  6. 180 ° C의 온도에서 25-30 분 동안 예열 된 오븐에 보냄

맛있고 건강하며 가장 중요하게식이 요법을하는 디저트가 준비되었습니다!

바나나와 코티지 치즈를 사용한 다이어트 요리법

바나나는 코티지 치즈와 잘 어울리 며 믿을 수 없을만큼 맛있는 디저트를 만들기위한 재료로 조리법에 자주 사용됩니다.

바나나와 함께 코티지 치즈 요리법은 입안에서 녹아서 즐거운 바나나 뒷맛을 남기고 부드럽습니다. 완벽하게 결합 된 바나나 :

바나나와 배로 된식이 코티지 치즈 캐서롤

이 조리법은 무설탕 캐서롤이며, 과일 자체가 접시에 필요한 단맛을 줄 것입니다.

  • 두부 300g, 지방 함량 2.5 %.
  • 과일 요구르트 100 g
  • 바나나와 배
  1. 바나나 퓌레
  2. 코티지 치즈, 달걀, 바나나 퓨레 및 요구르트 혼합
  3. 배 모드 작은 빨대와 결과 반죽에 추가
  4. 채우기 실리콘 컵케익 곰팡이
  5. 180ºC, 30 분에 오븐에서 굽는다.

전자 레인지를 사용하는 경우 디저트를 준비하십시오.

  1. 두부를 유리 형태로 옮기고 뚜껑을 닫고 전자 레인지에 넣습니다.
  2. 우리는 5 분에서 10 분까지 구워냅니다 (반죽의 두께에 따라 다름)
  3. 30 분 동안 전자 레인지에 그대로 두십시오.

바나나 커티지 치즈 캐서롤은식이 매우 맛있는 요리법입니다.

바나나와 사과가 함유 된식이 요법 코티지 치즈와 오트밀 쿠키

맛있고 영양가 있고 매우 아름다운 쿠키는 허리에 여분의 센티미터를 추가 할 염려없이 직장이나 길에서 휴식을 취할 때 간식을 먹을 수 있습니다.

반죽을위한 성분 :

  • 저지방 코티지 치즈 한 팩 200 g
  • 오트밀 200g
  • 바나나 2 개
  • 사과 1 개
  • 4 큰술 나 여보.
  • 오렌지 주스
  • 분말 (양귀비 씨앗, 다진 견과류, 코코넛 칩)
  1. 우리는 믹서기에서 귀리 조각을 갈아서
  2. 껍질을 벗긴 바나나, 꿀, 사과, 오렌지 주스를 넣고 부드럽게 갈아 줍니다.
  3. 우리는 생성 된 반죽에서 작은 공을 만들고 너트, 양귀비 씨앗, 코코넛 플레이크에 그들을 롤
  4. 우리는 180ºC의 온도에서 10-15 분 굽습니다.

코티지 치즈 전자 레인지 다이어트 조리법에서 바나나 푸딩

두부 푸딩은 부드럽고 부드럽습니다. 전통적인 영국식 디저트입니다. 우리의 부엌 푸딩, 가치가없는, 인기가없는 접시. 완벽한 맛과 자연적인 단맛을 가진 쉽고 아름답고 건강에 좋은 디저트 (푸딩의 설탕은 그램이 아닙니다).

  • 저지방 코티지 치즈 200 g
  • 요구르트 200 g
  • 바나나
  • 쌀 시리얼 6 큰술. 내가
  1. 우리가 밀가루의 일관성까지 갈아서 쌀 조각
  2. 요구르트에 쌀가루 담그다.
  3. 으깬 감자에 땅 바나나 추가
  4. 계란을 치고 부드럽게 결과 바나나 덩어리를 입력

유리 형태, 아이스크림 그릇 또는 컵으로 이동, 전자 레인지에서 8 분간 고정

체중 감량을 원하지만 달콤한 디저트를 좋아한다면, 저 칼로리 요리법을 선택하고 즐거움을 부정하지 마십시오. 시체는 영양의 심각한 제한을 굶주림의 위협으로 간주하며, 모든 군대는 "전쟁의 경우"예비군에 지방을 연기하려고합니다. 영양가있는 두부 디저트에는 저지방 코티지 치즈 "올바른 제품"을 사용하십시오. 딸기와 함께 설탕과 밀가루가 없으면 과일, 두부 디저트가 면역 체계를 강화하고 비타민, 칼슘으로 몸을 풍부하게하며 음식을 즐겁게 해줍니다.