변비가있는 장을위한 요가

요즘 현대 사회에서는 요가가 점점 중요 해지고 있습니다. 전문가들은 요가 아사나의 정기적 인 시행은 사람의 신체 상태와 정신 건강에 유익한 효과가 있다고 말합니다. 빈번한 변비로 장의 운동성을 향상시킬 수있는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다. 창자를위한 요가는 변비의이 문제에 대처할뿐만 아니라 전신을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

시작하는 것이 좋습니다.

변비가 빈번하고 장에 요가를 연습하는 사람이 무언가에 불안감을 느낀다면 걱정스럽고 긴장감을 느낀다. 우선 체내의 힘을 느낄 것이다. 몸의 힘은 확인 된 장의 문제가 아니라 근육의 과도한 근육 상태와 싸우게된다.

장을 개선하기 위해 수년간 요가를 연습 해 온 사람들은 초보자에게 편안한 자세를 취하고 근육을 이완시키고 아사나를 시작하기 전에 눈을 감을 것을 권고합니다. 장의 대장염과 변비에 대한 요가는 낮은 차크라를 진단하는 작업을 포함합니다. 이 차크라는 활력과 활력의 색입니다.

미골이나 하복부 부위의 요로 운동을 시작하기 전에 포화 주홍 색으로 회전하는 공을 정신적으로 위치시켜야합니다. 그것은 회전하는 주홍색 연꽃이라고 상상하는 것이 좋습니다. 이 아름다운 꽃을 시각화 할 수없는 사람들은 회전하는 주홍색 깔때기를 상상하는 것이 더 쉽습니다.

깔때기가 다른 색을 섞지 않고 주홍 색을 띠면서 회전하고 멈추지 않고 회전하면 장의 차크라는 장내에 위치하여 좋은 에너지가 유입됩니다. 과민성 대장 및 변비로 요가 아사나를 시작할 수 있으며 곧 변비와 src의 문제가 완전히 사라집니다.

차가운 색이나 불쾌한 점성의 감각이있는 경우 깔때기에 어두운 색이나 회색 응고가 생기면이 센터에서 에너지 산업을 잘못 받아들입니다. 그리고 그것이 부정확하게 받아 들여지는 경우, 부정확하고 분배됩니다. 이 경우 변비가있는 과민성 장의 문제를 없애기 위해 30 분 동안 며칠 동안 낮은 차크라를 정화하는 것이 중요합니다.

차크라의 에너지를 깨끗이하면 적절한 호흡 기술이 도움이 될 것입니다. 당신은 리드미컬하게 숨을 쉬어야하고 천천히 들어와 공기를 빼내려고 노력해야합니다. 시술자가이 호흡 리듬을 알면 신체는 더 많은 산소를 받아서 이산화탄소를 더 잘 제거하게되며 이는 신체의 모든 차크라가보다 긍정적 인 에너지를 받음을 의미합니다.

연습 세트

위와 창자에 대한 요가 작업 중, 개업 의사의 전체 위장관을 통과하고, 슬럿과 독소를 섭취하고, 변비로 인한 과민성 장의 문제를 없애는 데 도움이되는 가볍게 소금물을 마시는 것이 좋습니다.

장을위한 요가 운동의 복합체는 변비 치료를 목적으로하며 다음과 같은 증상을 나타냅니다.

1. 산봉우리 또는 tadasana -이 간단한 요가 아사 나의 창자에 대한 변비가 운동을 시작합니다. 그것의 실행을 위해, 당신은 다리를 서로 똑바로 배치 정직하게해야합니다. 두 무릎은 최대한 긴장해야합니다. 엉덩이가 조여지고, 가슴이 곧게 펴지고, 똑바로 뒤로 뻗는다. 자궁 경부 및 안면 근육은 긴장이 필요합니다. 비례 적으로 전신의 체중을 분배하십시오. 손이 천천히 올라가고, 동시에 온 몸이 위쪽으로 당겨 졌다는 것을 정신적으로 상상한다. 등반, 발가락에 서서, 당신은 산소의 전체 가슴을 흡입, 천천히 내뿜다가 내려 가야합니다.
2. 바람 - 구부러진 나무 또는 Tiryaka-Tadasana. 등받이가 평평한 자세로 어깨 너비를 벌리십시오. 개업 자의 손가락은 자물쇠에서 서로 얽히고, 손바닥은 위쪽을 향하고 있습니다. 요추에 강하고 매끄러운 골짜기를 만들어 옆으로 구부리십시오. 이 경우 신체가 비틀어지지 않아야합니다. 어깨와 엉덩이 관절은 엄격히 동일 평면에 있어야합니다. 당신은 각 방향으로 약 10 개의 간단한 기울기를 수행해야합니다. 이 아사나를 수행 할 때 액체가 점차 위장에서 장으로 어떻게 움직이는지를 느낄 필요가 있습니다.
3. 천천히 허리 둘레로 디스크를 돌리거나 cati-chakrasana를 설정하십시오. 변비가있는 장을 요가 포즈로 수행하려면 어깨 넓이에 다리를 벌리고, 한 손을 앞에두고, 두 번째 손의 검지로 앞으로 당겨지는 손의 쇄골을 만져야합니다. 번갈아 가며 옆으로 돌리면서 뻗은 팔은 최대한 뒤로 당겨야합니다. 눈은 손바닥 뒤쪽으로 뻗어있는 손가락을 따라 간다. 하단 부분을 돌릴 때 문제가 해결되는 것이 중요합니다. 각 방향으로 10 회전을 반복하면서 천천히 숨을 쉬어야합니다.
4. 뱀, tiryaka-bhujangasana를 회전 시키거나 흔들어 움직입니다. 시작을 위해서는 올바른 시작 위치를 취하는 것이 중요합니다. 손과 발가락이 수평면에 놓입니다. 다리는 약 30cm 떨어져 있어야합니다. 개업의가 두 번째 다리의 발꿈치를 볼 때까지 몸과 머리를 돌리는 것이 필요합니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아가서 반대 방향으로 같은 방향으로 회전해야합니다. 아사나를 할 때, 등 근육은 완전히 이완되어야합니다. 가능한 한 평평한 복부가 수평면에 가깝기 때문에 복부 근육의 이완으로 몸을 부드럽게 구부린다. 장 내분비 요법을 각 방향으로 10 번 수행하십시오.
5. 복부 근육 또는 blow-karshanasana의 부드러운 마사지. 이 운동은이 단지의 모든 작업 중 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 무릎 부상이나 반월 상처를 가진 사람을 제외하고 모든 의사는 그것을 할 수 있습니다. 시작 위치 : 쪼그리고 앉고, 손바닥으로 무릎을 꿇었습니다. 왼쪽 무릎을 점차적으로 바닥에 기울이면 몸을 오른쪽으로 돌릴 필요가 있고 오른쪽 무릎의 위치는 변경하지 마십시오. 그런 다음 몸과 왼쪽 무릎을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 반복하고 오른쪽 무릎을 수평면으로 기울입니다. 손바닥은 왼쪽 허벅지를 반대쪽으로 밀어 넣고 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 작은 창자 압축을 위해 이루어지며, 이는 작업을 자극합니다. 이 아사나를 할 때 신체는 가능한 한 편안해야합니다. 다른 방향으로 10-12 회 반복하십시오.

장의 대장염으로 요가 운동을 정기적으로 수행하는 경우에는 즉시 변비 문제가 사라질 것입니다.

asanas를 할 때, 개업자는 어디 서두서는 안됩니다. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 특정 체력을 필요로하는 업무를 수행 할 때 가능한 한 많이 신체에 과부하를주지 말아야합니다. 몸이 준비가되어 있지 않다면, 그들을 헌신적으로 수행하도록 강요하지 마십시오. 점차적으로, 개업의 몸통은보다 유연 해지고, 마음의 상태는 평화와 평온을 얻을 것이며, 장의 문제와 정기적 인 변비는 완전히 걱정하지 않을 것입니다.

변비로 인해 가장 효과적인 요가 운동

변비로 인한 요가 - 연습이 가능한가요? 이 질문은이 불쾌한 증상 복합체를 앓고 있고 배설 행위를 정상화하기위한 비 약물 방법을 찾는 사람들에게 적절합니다. 변비는 현대 항문과 위장병 학의 실제 문제이며 의사가 적극적으로 연구합니다. 그리고 장의 움직임과 질병으로 인해 삶의 질이 현저하게 악화 된 사람들은 소화 과정, 장내 운동성 및 대사 산물의 배설을 조절하는 방법을 적극적으로 찾고 있습니다.

변비, 조치 및 방법, 요가의 장점을 물리 치고

대변 ​​품질과 장 비우기 빈도의 정상화는 복잡한 작업입니다.

그것은 다음을 포함합니다 :

• 다이어트 요법;
• 음주 정권 준수;
• 방해받은 경우 장내 미생물 잔액을 회복시키는 것;
• 일과 휴식의 정상화;
• 유능한 조직 된 신체 활동 (수영, 걷기, 요가 등).

요가 연습은 육체의 소유가 단지 보조 요소 인 영적 발달의 한 방법입니다. 그러나 쉽게 제어 할 수있는 바디 클럭으로 기능하지 않으면 어떤 자기 개선을 달성하는 것이 문제가됩니다. 건강한 마음에는 건강한 용기가 있어야합니다.

변비가있는 장의 요가 연습은 무엇입니까? 그것이 장의 연동에 영향을 미칠뿐만 아니라 도움이된다는 사실.

장점은 다음과 같습니다.

1. 이 연습의 연습은 적어도 상황에 따라 (스트레스가 많은) 만성적 인 많은 유형의 변비의 주요 유형에 맞서 싸울 수 있습니다.
2. 평범한 요가 수업은 아사나와 명상을 편안하게하며 정서적 지위를 향상시키는 것 외에도 신진 대사 과정을 개선합니다. 그들은 자동 알레르기를 일으킬 수있는 대사 산물의 몸을 정화시키고 척추를 포함한 관절로 유연성을 되돌려줍니다. 후자는 척추 병리 (골 연골 증, 디스크 돌출, 탈장)로 인해 발생할 수 있으므로 지연된 배변 문제를 해결하는 데 매우 중요합니다. 염증 및 퇴행 과정은 내부 기관의 활동을 제어하는 ​​신경의 압축을 유도합니다. 종종 지연된 배변을 일으키는 경우가 있습니다. 척추에 대한 유연성의 회복은 전신의 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
3. 변비를위한 요가는 신체 기능을 정상화함으로써 약물없이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
4. 이러한 활동은이 병리로 고통받는 인구의 다른 범주보다 더 자주 어린이 및 노인에게 적합합니다.

요가는 이동이 불가능한 환자와 "변비약"을 찾는 사람들에게만 적합합니다. 그것은 노력없이 문제를 해결하는 데 도움이되는 도구입니다. asanas는 평생 동안 정기적으로해야합니다. 그것은 합당한 열매를 맺을 것입니다.

효과적인 요가 포즈

많은 요가 운동 (명상, 호흡, 이완, 연동 운동 등)이이 문제를 도울 수 있습니다. 편안한 아사나와 함께 프라나 야마 (Pranayama) 또는 호흡 운동을하면 스트레스 성 변비에 대항 할 수 있습니다. 신경 긴장은 매끄러운 근육의 경련과 대장을 통한 대변 운동을 방해합니다.

이 문제를 해결하는 데 도움이되는 주요 자세는 다음과 같습니다.

• 아기 자세;
• 삼각형;
• 시체;
• 산 포즈;
• 바람의 돌풍 아래에서 구부러진 나무;
• 쟁기 (경량 반 쟁기);
• 코브라;
• 활을;
• 영웅과 거짓 영웅;
• 물고기 (또는 그것의 가벼운 버전)의 주인;
• 제화공;
• 바람 자세 (바람 방출);
• 등 뒤틀림;
• 개 얼굴을 아래로;
• 다이아몬드 자세

모든 관절, 인대 및 근육의 뛰어난 유연성을 요구하는 복잡한 자세로 수업을 시작할 필요는 없습니다. 가장 기본적인 연습 문제부터 시작할 수 있습니다.

변비가있는 장을위한 요가 - 최고의 아사나 7 개

장의 변비를위한 요가는 장기의 운동성을 향상시키고 신진 대사를 촉진시키는 효과적인 방법입니다. 수행 요가 연습 - asanas는 독립적으로, 그것은 단순한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다 점차적으로 하중의 강도와 신체 운동의 시간을 증가시킵니다.

요가는 변비를 없앨뿐만 아니라 전신에 치유 효과를줍니다.

스트레칭 트리

"스트레칭 트리"를 수행 할 때 위의 괄약근이 열리 며 구부러 질 때 장기의 체액이 장내로 들어가 대변을 부드럽게하고 변비를 없앱니다.

첫 번째 요가 아사나 수행 :

1. 일어 서서, 등을 곧게 펴고, 발을 10 센티미터 너비에 놓으십시오.
2. 손바닥을 위로 올려 "자물쇠"에 손을 넣으십시오.
3. 등을 곧게 펴고 침착하게 숨을 쉬어 라.
4. 옆으로 기울이고, 허리를 굽히고, 오른쪽으로 기울기를 반복 한 다음 왼쪽으로 기울이십시오.
5. 최종 위치에 머 무르지 말고 똑바로 서서 반대 방향으로 빨리 몸을 기울여 15도 기울이십시오.

어려운 배변에서 요가를 할 때 몸의 바닥이 같은 위치에 있는지 확인하십시오. 위장의 팽창과 수축을 느낄 것이며, 물은 장 내로 옮겨 갈 것입니다.

세미 lotos

하프터스의 자세는 위장에 압력을 가하고 소화를 개선하고 변비를 없애고 요가는 신경계를 진정시킵니다.

1. 앉아서 다리를 건너십시오.
2. 배꼽 깊숙히 숨을 쉬어 라.
3. 5 분만 쉬어 라.

개가 내려다 보며

소화관 작업을 개선하기 위해 요가를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 네 발로 내려와.
2. 몸을 들어 올리고 다리를 똑바로하고 바닥에서 밀어내어 팔을 편다.
3. 체중을 팔에 옮기고, 무릎에서 다리를 약간 구부린 다음, 꼬리뼈를 천장쪽으로 당깁니다.
4. 위치 유지, 심호흡 10 회.

개 자세는 위장관의 조여진 장기로부터의 긴장을 완화시키고, 몸을 뻗고, 장의 운동성을 향상시키고, 변비를 제거합니다.

삼각형

Asana는 위액 분비 증가를 자극하고 위장 간 기능을 개선하며 장의 기본 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

1. 한쪽 발을 앞으로, 다른 쪽을 뒤쪽 발의 발을 올바른 각도로 돌립니다.
2. 몸을 앞다리쪽으로 돌리고 손을 몸에 수직으로 올리십시오.
3. 다리를 긴장시키고, 몸을 앞발쪽으로 기울여 - 엉덩이에서 기울이십시오. 가능한 한 낮게 앞쪽 손의 손가락을 내립니다.
4. 다른 손을 위로 당긴다.
5. 그것에서 위치를 고치십시오, 깊은 숨 10 시간을 가지고 가십시오;
6. 원래 위치로 돌아가 다리를 움직여 몸의 반대쪽에있는 길쭉한 삼각형의 자세를 반복하십시오.

뒤틀리고있다.

등을 비틀면서 몸은 이미 풀어졌고, 요가는 장벽에 압력을 가하여 기능을 활성화시킵니다.

등 뒤틀림 방법 :

1. 바닥에 누워서 왼쪽 무릎을 가슴에 당겨 라.
2. 왼쪽 무릎을 반대 방향으로 늘리십시오. 왼손을 몸에 수직으로 늘리십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
3. 오른손으로 왼 무릎을 바닥으로 누르십시오. 왼손을 오른손으로 오른 손을 펴거나 손을 사용하지 않고 왼쪽 무릎을 바닥으로 당깁니다.
4. 자세를 유지하고 깊이 10 번 호흡하십시오.
5. 다른 쪽 운동을 반복하십시오.

다리 올리기

다리를 들어 올리면 위장과 내장의 근육이 압착되어 소화가 촉진되고 음식 소화가 촉진되어 변비가 예방됩니다.

변비에 대한 절차 수행 :

1. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리거나 엉덩이 아래에 두십시오.
2. 교대로 다리를 들어 올리고, 무릎에서 구부리지 마십시오.
3. 요가 운동을 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

아래는 변비가있는 장의 요가 비디오입니다.

창자를위한 쟁기 자세는 복부 기관의 근육의 색조를 강화시키고 회복시키고, 소화를 개선하고, 변비를 제거합니다.

변비에 대한 요가 수행 :

1. 허리에 누워서 머리 뒤로 다리를 내고 손으로 허리를 지탱하십시오.
2. 발로 바닥을 만져 라.
3. 몸을 15 초 동안 제자리에 고정하십시오.

요가를 정기적으로하는 것은 변비를 없애고 더 많은 교육을 방해합니다. 이 기술은 소화를 개선하고 교환 프로세스를 가속화합니다. 동부 기술은 건강을 증진시키고 젊음을 연장시킵니다.

변비에 대한 요가 : 장의 7 가지 포즈

소화관의 정상적인 기능을 위해서는 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 근육이 작동하면 음식은 더 빨리 소화되고 분해 제품은 자연스럽게 배설됩니다. 따라서 스포츠 나 적극적인 직업을 선택하는 것이 좋습니다. 항상 훌륭한 모습을 유지하십시오. 다음으로, 요가가 변비에 어떻게 도움이되는지 자세히 설명하십시오.

요가가 장의 전반에 미치는 영향

수업 중에 신체의 혈액 순환과 대사 과정이 개선되고 음식물 소화 및 영양소 흡수 과정이 가속화됩니다. 증가 된 가스 형성, 팽창과 같은 불쾌한 증상을 제거 할 수 있습니다. 만성적 변비의 변비에도 추천되는 요가입니다. 정규 수업은 소화 시스템의 정상 기능을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.

대변 ​​문제에 대한 요가의 이점

다음으로, 장의 변비를위한 유용한 요가를 고려하십시오 :

• 운동을하는 동안, 사람은 긴장을 풀고 문제에 대해 잊어 버리고 불쾌감을 느끼고 소화 기계 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 훈련 도중 복부 근육이 활발히 작동하여 장의 문제를 해결할 수 있습니다.
• 정규 수업을 통해 배변 문제를 잊고 안정된 대장 활동을 복원 할 수 있습니다.

청구 준비

변비를 치료하기 위해서는 수업 전에 소금으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 중 소금을 사용하면 대변을 희석하여 자연적으로 제거 할 수 있습니다. 또한 부상과 스트레치 마크를 피하기 위해 워밍업으로 근육을 따뜻하게해야합니다.

청구 권장 사항

집에서 수행 할 수있는 창자를위한 특별한 요가 아사나가 있습니다. 운동을 방해하지 않도록 특별한 매트와 편안한 옷을 사용하는 것이 좋습니다. 건강을 최대로하기 위해서는 조용한 페이스로 숨을 쉬는 것이 매우 중요합니다. 조만간 정기적으로 요가를 연습하면 곧 첫 번째 결과가 눈에 띄게됩니다.

변비를 푸는 요가 포즈

나무

변비가있는 경우 대변이 액화되어 자연스럽게 배설되는 동안 "스트레칭 트리"포즈를 수행하는 것이 좋습니다.

• 당신은 똑바로 있어야하고 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다.
• 상단에서 직선형 암은 서로 엇갈 리며 술과 함께 "잠금 장치"를 형성해야합니다.
• 우리는 천천히 호흡하며 등을 곧게 펴줍니다.
• 그런 다음 우리는 한 방향으로 그리고 다음으로 다른 방향으로 기울어집니다.
• 경사면에서 하체는 한 위치에 있어야합니다. 허리 만 몸을 구부릴 것입니다.

뒤틀리고있다.

소화 시스템의 재 활성화를위한 훌륭한 운동.

• 시작 위치 - 등 뒤에 누워.
• 우리는 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 반대쪽 방향으로 향하게하여 왼쪽 팔을 위쪽으로 쭉 뻗는다.
• 오른손은 무릎을 바닥으로 누릅니다. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오.
• 오른쪽 무릎 운동을 반복하십시오.

개 얼굴을 아래로

소화 시스템을 활성화하려면 다음 연습을 수행하십시오.

• 사방에 서서 몸을 들어야합니다.
• 똑 바른 다리는 몸을 밀고 팔을 곧게 펴십시오.
• 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 팔에 체중을 전달하여 꼬리뼈를 당깁니다.
• 우리는 그 위치를 고치고 깊게 여러 번 흡입합니다.

세미 lotos

이 자세에서 복부 근육이 자극되어 정체 된 대변을 자연스럽게 밀어냅니다.

• 시작 위치 - 다리를 건너 앉아.
• 우리는 심호흡을하면서 위장을 공기로 채 웁니다.
• 편안한 상태에서 몇 분 동안 자세를 고정하십시오.

삼각형

운동하는 동안, 음식의 고품질 소화에 필요한 위액의 생산이 가속됩니다.

• 앞으로 우리는 한쪽 다리를 드러내고 뒤쪽 - 두 번째 다리는 발을 올바른 각도로 돌립니다.
• 앞 다리에 몸을 돌려 팔을 앞으로 당깁니다.
• 앞다리가 꽉 조여. 우리는 엉덩이에서 기울기를 만들고 앞 손의 손가락으로 바닥을 만지려고합니다.
• 위는 초침이어야합니다.
• 우리는 그 위치를 고치고 깊게 여러 번 흡입합니다.
• 반대쪽 다리에 포즈를 반복합니다.

다리 올리기

운동 중에는 복근이 훈련되어 소화 과정에 긍정적 인 영향을줍니다.

• 등에 누워서 손을 몸에 끼워 라.
• 차례대로 다리를 들어 올리십시오.
• 우리는 각 다리마다 몇 가지 접근법을 만듭니다.

장의 근육을 회복시키고 강화시키기 위해서는 정기적으로 운동을하는 것이 좋습니다.

• 등 뒤에서 머리에 발을 던지십시오. 손은 몸을 지탱할 수 있습니다.
• 발을 만지려고하는 발.
• 몇 초 동안 위치를 고정하고 운동을 반복하십시오.

가능한 금기 사항

요가를하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 흔한 금기 사항으로는 근골격계 질환, 부상, 중요한 장기의 심각한 질병이 포함됩니다.

변비를위한 요가 : 운동과 그들의 비밀은 무엇입니까?

변비를위한 요가는 항상이 불쾌한 과정으로 고통받는 사람들에게 중요합니다. 그래서 그들은 변비약 복용에 의지해야합니다. 요가를 연습하면 비우는 데 따르는 어려움을 없앨 수있을뿐 아니라 위장관 전체의 작업을 조정할 수 있습니다. 정기적 인 운동은 신진 대사를 향상시키고 혈액 순환을 정상화하며 많은 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

변비가있는 장의 요가는 어떤 이점이 있습니까?

요가는 당신의 육체와 정신을 완벽하게 마스터 할 수있게 해주는 영적 관행을 말합니다. 규칙적인 운동과 잘 선택한 운동은 근육과 순환계에 긍정적 인 영향을 미치므로 신체에 긍정적 인 변화가 있습니다.

변비에 관해서는, 변비를 가진 창자를위한 요가는 특히 사용법의이다. 그것은 연동 운동을 향상시킬뿐 아니라 평활근의 수축 기능을 정상화시킵니다. 또한, 특정 유형의 운동은 만성 변비 및 치질의 발병을 예방할 수 있습니다. 그것은 혈관 시스템에 미치는 영향에 관한 것입니다. 정기적 인 의사는 혈관과 혈관의 탄력을 회복하고 혈액 공급을 정상화합니다.

어렵고 불규칙하게 비우는 매일 요가 수업은 다음과 같은 이유로 장의 작업을 개선 할 수 있습니다.

• 하복부에있는 소화관 마사지;
• 옆 복부 근육을 강화하고 기지개;
• 축적 된 가스로 장을 놓아 라.
• 소장 및 대장 벽의 탄력성을 향상시킵니다.
• 연동 운동.

창자에 위 활동에 기초를 두어, 요가는 좌식 생활 양식의 배경에 배변에 어려움을 취급하기 위하여 추천된다.

또한 요가는 스트레스와 긴장된 과잉 자극에 대처하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 연습은 감정적 인 상태를 향상시켜 정신적 인 변비에 특히 중요한 모든 일에 정신력을 더 강하게합니다.

"변비에 대한 운동"기사를 읽어 보시기 바랍니다.

시작 위치

요가 연습에 의지하기 전에, 당신은 지속적인 변비의 원인이 어떤 심각한 질병도다는 것을 확인할 필요가있다. 장액질의 침투성에 영향을주는 장내 병리학 적 과정 (예를 들어, 분변 플러그 또는 신 생물)은 금기 사항입니다. 전문의가 검사 한 결과 비우기 문제가 영양 부족 또는 활동 부족과 관련이있는 것으로 밝혀지면 안전하게 요가 연습을 시작할 수 있습니다.

올바른 자세로 요가 연습을 시작하는 것이 중요합니다. 운동을하려면 원하는 결과를 얻으려면 변비와 장 질환으로 인한 요가가 규칙에 따라 수행되어야합니다.

1. 기본적인 운동을하기 전에 간단하고 편안한 자세로 몇 분을 보내십시오. 눈을 감은 상태에서해야합니다. 근육을 긴장시키고 문제와 짐을 생각하는 것을 멈추는 것이 중요합니다.
2. 창자를위한 요가는 낮은 차크라의 작업을 개선하기위한 것이어야합니다.
3. 수업 시작 전에 회전하는 스칼렛 색 공이 미저골 부위와 하부 위장 부위에서 시각화되어야합니다. 전체 과정은이 공에 집중할 필요가 있습니다. 각 운동마다 자신의 에너지 흐름이 어떻게 증가하는지 상상해보십시오.

요가를 할 때, 호흡의 규칙을 따르는 것이 중요합니다 : 그것은 느긋하고 깊어 야합니다. 흡입과 호흡은 느리고 같은 리듬이어야합니다. 변비가있는 경우, 이는 특히 중요합니다. 혈액 공급이 개선 된 백그라운드에서의 호흡은 장의 모든 부위에 필요한 산소의 공급을 보장하기 때문입니다.

"변비 마사지"기사를 읽어 보시기 바랍니다.

변비에 대한 Kundalini 요가 : 가장 효과적인 자세

요가는 운동의 특정 체계로 나뉘고 신체의 에너지를 높이기위한 여러 가지 방향을 가지고 있습니다. 변비에 대한 Kundalini 요가는 척추와 골반 부위를 데우는 것을 목표로하기 때문에 가장 적합하다고 간주됩니다. 정기적 인 연습은 소화를 개선하고 내장의 과정을 정상화합니다.

장의 기능 장애 및 변비에 대한 효과적인 자세 :

• 아사나 산;
• 곡선 트리;
• 코브라;
• 개;
• 자세 바람;
• 등 뒤틀림;
• 배아 자세.

간단한 자세로 연습을 시작하고 점차적으로 복잡한 운동으로 이동하는 것이 좋습니다. 변비가있는 장의 요가는 변비약을 사용하지 않고 대변을 회복시키는 데 도움이되며 초과 가스의 축적을 허용하지 않으므로 각 식사 후에 운동에 의지해야합니다.

매일 운동은 창자 운동 중 불편 함을 없애는 데 도움이됩니다. 가려움, 타박상 및 통증. 또한, 변비에 대한 요가는 또 다른 큰 플러스 치질과 충혈의 발달을 방지합니다.

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성능 기술

장 기능 장애를위한 요가 수업은 포괄적이어야합니다. 각 포즈는 이전 연습을 보완하여 연습의 효과를 높입니다. 이 과정에서 적절하게 호흡하는 것이 중요하며 외부 자극에주의를 기울이지 않아야합니다.

문제가있는 장의 일부 asanas를 수행하는 예 :

1. 코브라 포즈. 위장에 누워, 등뼈를 arching 백업을 들어 올리십시오. 아산은 복부의 앞 근육을 잘 펴고 골반의 혈류를 강화합니다. 이 운동 꼬임을 추가하면 복막의 측면 근육이 그 과정에 포함됩니다.
2. 빠와 나 무타 사나 포즈. 허리에 누워서 무릎을 위장에 대고 손으로 잡으십시오. 무릎의 앞부분을 만지려고 머리를 위쪽으로 들어야합니다. 이 아사나는 또한 내장 된 가스로 창자를 청소하기 때문에 바람을 쫓아내는 자세라고도합니다.
3. Carnapidasana. 등 뒤에 누워서 다리를 머리 뒤로 던지며 등에 등을 곧게.니다. 무릎은 귀에 약간 누르십시오.
4. 쪼그리고 앉아. 이 위치는 장내 투과성에 긍정적 인 영향을 미치므로 가스를 덜어줍니다. 또한, 먹는 부위의 크기를 조절하는 데 이상적입니다. 이 위치에서 먹을 때, 위장 충만 함이 분명하게 느껴지므로 과식하지 마십시오.

또한, 변비를위한 요가 운동은 운동의 요소를 포함해야합니다. 아사나 구부릴 수있는 나무는 이것을 위해 완벽하다 : 몸을 똑 바르게하고, 다리를 서로 가깝게 놓고 옆쪽으로 구부린다. 허리 둘레로 회전 운동을 한 후에. 운동은 천천히 수행되어야하며 모든 운동은 매끄러 워야합니다.

"노인에서의 변비"라는 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

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화장실 방문 횟수가 줄어들 경우 완하제 약국에 서두르지 마십시오. 당신의 요가 매트를 더 잘 얻으십시오. 우리는 어떤 asanas가 변비를 없애는 데 도움이 될지 보여줄 것입니다.

"운동은 장을 자극하고 소화를 개선하는 데 매우 중요합니다."뉴욕 대학의 랭던 메디컬 센터 (Langdon Medical Center) 의학과의 위장병 학자이자 수석 강사 인 레베카 그로스 (Rebecca Gross)는 말한다. "요가는 스트레스 해소를 원하는 사람들에게도 유용하며 이는 많은 위장 문제를 치료하는 중요한 요소입니다. 특히 과민성 대장 증후군은 몸과 마음의 조화가 주요한 것입니다. "

우리는 변비를 개선하고 변비에 대처하는 데 도움이 될 자세에 대해 알려주고 설명하기 위해 뉴욕의 강도 요가 라이온스 - 덴 센터 (Lyons-Den Center for Strength Yoga)의 공동 설립자 인 Bethany Lyons에게 질문했습니다.

세미 lotos

• 당신의 엉덩이가 무릎 위에 있도록 양탄자 또는 겹쳐서 담요에 앉아, 크로스 - 다리.
• 그런 다음 5 분 동안 타이머를 설정하고 휴식을 취하십시오.

Lyons는 "호흡에 완전히 집중해야한다"며 "외부의 생각에 신경 쓰지 말고 항상 호흡 과정에 집중한다"고 말했다. 다시 말해, 3 일 전에 화장실에 마지막으로 갔을 때 생각하지 않으려 고합니다.

이유 : "스트레스가 많은 상황에서는 시체가 번개 속도로 움직일 수 있다는 말을 모두 들었습니다."라고 Lyons는 말합니다. -이 능력은 사람이 실제로 위험에 처했을 때 매우 유용합니다. 예를 들어, 곰이 당신을 쫓아 다니는 경우입니다. 그러나 일상 생활에서 그러한 스트레스는 신체의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받으면 봄처럼 긴장됩니다. 음,이 상태에서 어떻게 화장실에서 긴장을 풀겠습니까? "

앞으로 서서 기대다.

• 똑바로 서서, 다리는 엉덩이 전체에 서십시오.
• 가슴을 무릎까지 당겨 앞으로 당깁니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 엉덩이를 똑바로 세우고 옆으로 기울이지 말고 목을 긴장시키지 마십시오.
• 손가락으로 바닥으로 스트레칭하거나, 스트레칭이 가능하면 손가락으로 반대편 팔뚝을 쥐고 팔꿈치로 바닥에 닿도록하십시오.
• 발에 가해지는 압력을 느끼거나 긴장하지 말고 발가락을 누르지 마십시오. 그런 다음 다리의 근육을 긴장시킵니다. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.

이유 : "이 자세는 신경계를 진정시키고 복부에 압력을 가하여 소화를 돕습니다."Lyons가 말합니다.

개 얼굴을 아래로

• 네 발로 서십시오.
• 그런 다음 발을 바닥에서 밀어 내고 곧게 펴고 체중의 일부를 곧은 팔로 옮겨 신체와 거의 직각을 이룹니다. 팔은 어깨 너비가 약간 넓거나 약간 넓어야하며 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
• 손에 무게를 더 많이 가하고 무릎을 약간 구부린 다음 꼬리뼈를 천장쪽으로 돌리십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.

이유 : "척추를 아래쪽으로 당기고, 척추를 풀어 지금까지 압박 된 장기를 놓아주는 강아지의 포즈. "이 자세는 전신의 스트레칭으로 긴장을 완화하고 장의 운동성을 강화시켜줍니다."

반 바람 해방 자세

• 다리를 쭉 펴고 등에 누워있어 라.
• 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 그 자세로 그를 20 번 숨 쉬게하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 오른손을 펴서 몸의 오른쪽을 늘립니다.
• 이 자세를 20 번 정도 유지 한 다음, 몸의 왼쪽 절반도 똑같이 반복하십시오.

이유 : "이것은 팽창과 가스 제거를 완화시키는 이상적인 자세"라고 Lyons는 말합니다. "그것은 오름차순과 내림차순 콜론 인 소장을 자극합니다. 움직임의 순서 - 우선 오른쪽, 그 다음 왼쪽 -은 장을 개선하고 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. "

• 너의 다리를 넓게 펼치고, 발가락이 앞을 향하게하고 발가락이 뒤쪽으로 90도 기울어진다. 시체를 앞 발로 돌리고 팔을 90도 각도로 올리십시오.
• 다리를 꽉 조이고 똑바로 세우고 몸을 앞쪽 다리에 기대십시오. 깊은 틸트는 엉덩이에서 가야하며, 앞쪽 손의 손가락은 가능한 낮게 낮추거나 발목 바깥 쪽에서 바닥으로 눌러야합니다.
• 반대편 손으로 천장에 똑바로 닿으십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 다리 거울을 돌려 다른 쪽에서 자세를 반복하십시오.

이유 : "쓸데없는 기울기는 담낭과 간을 자극하여 소화액 분비를 향상시킵니다."라고 Lyons는 말합니다. "끊임없이 뒤틀린 움직임은 비스듬한 근육을 긴장시키고 복부 장기를 자극합니다."

물고기의 왕의 가벼운 자세

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 뻗어 라.
• 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽으로 펴고 왼쪽 무릎 반대쪽에 오른발을 위치시킵니다. 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
• 오른쪽 다리를 왼손으로 감싸고 오른손을 허리 뒤쪽의 바닥에 댑니다.
• 흡입하면서 스트레치를 느슨하게하고 내뿜을 때 오른쪽으로 커브를 조입니다. 10 회 호흡을하고, 반대편에서 반복하십시오.

이유 : "자세는 걸레를 쥐어 짜는 과정과 비교할 수 있습니다."라고 Lyons는 말합니다. "꼬임은 소화관을 자극하는 데 도움이됩니다."

• 바닥에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 잡으십시오.
• 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 늘리십시오. 오른팔을 몸에 수직 인 오른쪽으로 늘리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 바닥에 살짝 누르십시오. 또는 거울로 오른쪽 팔을 스트레치하고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록하십시오.
• 이 자세에서 10 회 심호흡을 한 다음 다른 쪽을 위해 모든 것을 반복하십시오.

이유 : "이 자세는 이미 몸이 편한 상태에있는 마지막 짜기 운동입니다."라고 Lyons는 말합니다. - 처음부터 오른쪽에서 왼쪽으로 뒤틀린 순서는 뒤에서 작동하는 데 도움이됩니다. "

성인의 변비에 대한 규정 식 : 음식은 모든 측면에서 가볍다.

성인의 변비에 대한식이 요법은 섬유가 풍부해야한다.

성인의 변비에 대한 식단의 주요 요소는 섬유질입니다. 그것은 좋은 장의 연동 운동과 소화 시스템 전체의 원활한 기능을 제공하는 섬유입니다. 과일, 희소 한 예외를 가진 야채, 전체 곡물, 콩은 섬유질이 특히 풍부합니다. 가장 많은 양의 섬유가 껍질, 줄기 및 잎에서 발견되므로 사과 또는 배를 껍질을 벗기지 마십시오.

우리가 야채에 대해 더 많이 이야기한다면, 변비에 대한식이 요법에서 짙은 녹색의 채소 (시금치, 브로콜리, 콜리 플라워)를 선호해야합니다.이 색은 음식에 마그네슘이 풍부한 것을 나타냅니다. 그리고 변비로 영양을 얻으려면 이중 효과가 있습니다. 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 자두와 설탕이 함유되지 않은 오트밀을 매일 식사에 사용하는 것입니다 (아침 식사가 바람직 함). 말린 과일은 섬유질 함량과 솔비톨과 같은 물질로 인해 완하제 효과가 뚜렷하기 때문에 일반적으로 자두는 반드시 변비 치료를위한 일일 식품에 포함되어야합니다. 아침에 3-4 개의 자두를 먹는 것이 가장 좋습니다. 밤에는 물에 담가 두는 것이 좋습니다.

또한 유럽인들이 현재 사용하고있는 조리법을 채택하십시오 - 최근에는 디저트가 아니라 야채 샐러드가 끝날 때마다 식사가 끝납니다. 이 전술은 성인의 변비에 대한 영양 체계에 완벽하게 들어 맞 읍니다 - 상추와 함께 점심 또는 저녁 식사를 시작하지 말고 끝내십시오. 섬유가 풍부한 채소와 마그네슘은 모든 음식이 소화관을 통과하는 데 기여합니다.

변비가있는 음식을 먹고 마시는 것이 무엇입니까?

커피 애호가는 원칙적으로 변비에 아무런 문제가 없습니다. 왜? 커피는 보통 소화 속도를 높이고 대변을 자극하기 때문에. 특히 효과적인 조리법 : 사과로 마시는 동안 우유와 함께 강한 커피를 마 십니다. 원칙적으로 신체는 다음 30 분 이내에 반응합니다. 그리고 또한 - 물을 방치하지 마십시오. 성인의 변비 영양은 하루에 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 맛과 더 큰 이익을 얻으려면 과일 조각이나 딸기를 물에 첨가 할 수 있습니다.

성인의 변비 규정 식에서 용납되지 않는 것은 무엇인가?

성인의 변비, 특히 만성 변비의 경우 흰 밀가루 제품 (파스타, 빵)과 백미를식이 요법에서 제외해야합니다.이 제품은 전통적으로 설사와 같이 역화 문제에 권장됩니다. 이 제품들은 섬유가 거의 없기 때문에 정기적 인 배변에 도움이됩니다. 또한 다량의 동물성 단백질을 섭취 할 때주의를 기울여야합니다. 과다 섭취는 종종 변비를 유발합니다.

변비 치료 요가

변비에 대한 가장 보편적 인 치료법은 완하제입니다. 그러나 그들은 다른 의약품과 마찬가지로 금기 사항이 있으며 부작용이있을 수 있습니다. 따라서이 미묘한 문제를 해결하려면 신체 활동을 사용하는 것이 좋습니다. 변비로 인한 요가는 장의 기능 장애를 제거하고 장래에이 질병의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

왜 변비가 발생합니까?

변비는 여러 요인의 조합을 유발합니다. 이 상태의 주요 원인 중 하나는 영양 실조입니다. 어려운 대변은 섬유질이 풍부한 식품의 불충분 한 소비 때문에 발생합니다. 이들은 위장관을 통해 음식의 움직임을 가속시키는 식물 섬유입니다. 이러한 물질이 부족하여 비울 때 속도가 느려집니다. 소화관 내 항염증제 및 항진균제를 복용하면 장의 작용이 방해 받게됩니다. 항생제, 진통제 및 약물뿐만 아니라 궤양 및 결핵 치료를 목표로했습니다. 변비의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 심인성 요인 (감정적 인 스트레스, 갈등 상황, 우울증, 두려움);
• 의자에 대한 충동의 억제;
• 골반저 근육 기능 이상;
• 신경 병리학;
• 장 혈관 및 순환계 질환;
• 독성을 일으키는 화학 물질의 몸에 지속적으로 노출;
• 장 염증;
• 췌장 및 부신의 장애.

일주일에 3 번 이상 대변 주파수가 감소하면 치료를 시작할 필요가 있음을 나타냅니다.

운동의 이점

체조는 장의 활동을 활성화시켜 원하는 결과를 얻습니다. 운동은 골반 혈관의 혈액 순환을 개선하고, 신진 대사를 촉진하며, 대변의 침체를 방지하고 복근을 강화시키는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 심리적 상태를 정상화하고 스트레스를 극복. 변비가있는 장을위한 요가는 완하제를 사용하지 않고 소화 과정을 안정시키는 데 도움이됩니다. Asanas는 매일 20 분 동안 수행해야합니다.

그러나 운동이 나쁜 이유는 변비가 영양 부족과 장의 운동성 감소 때문입니다. 변의 어려움을 초래하는 질병의 경우 약물 치료를 결정할 의사와상의해야합니다. 병리학의 존재는 만성 변비에 의해 입증됩니다.

변비를위한 요가 운동

운동은 위장관을 정화하는 데 도움이됩니다.

1. 산 이 아사나를 수행하려면 서서 자세를 취하고 다리를 15cm 간격으로두고 무릎을 펴고 컵을 조여야합니다. 다음으로, 엉덩이 관절은 앞뒤로 움직입니다. 근육이 곧게 뻗은 목. 팔은 머리 위로 올려지고, 엄지 손가락은 교차되며, 손바닥은 위쪽으로 향하게됩니다. 그렇다면 발가락에 서서 숨을들이 쉬고 늘리고 뒤로 물러서서 숨을 쉬어야합니다.
2. 기울어 진 나무 초기 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 다음으로 오른쪽과 왼쪽에 12 개의 기울기를 만들어야합니다. 어깨, 골반, 발 뒤꿈치와 손바닥은 움직이지 않아야합니다. 아사나는 위장에서 소장과 십이지장의 공동으로 액체를 옮기는 것을 도와줍니다.
3. 허리 회전. 서있는 자세에서, 오른손은 바닥에 수직이되도록 앞으로 당겨지며 왼손은 꺾여서 엄지와 검지로 쇄골에 닿습니다. 다음으로, 몸은 똑 바른 뒤로 돈다. 뻗은 팔은 가능한 멀리 뒤로 떨어질 것입니다. 그 모습은 손가락을 향한다. 12 턴을해야합니다.
4. 코브라가 옆으로 돌고있어. 발가락에 서서 손바닥을 바닥에 세우고 발을 서로 30cm 떨어 뜨린 다음 머리, 어깨, 몸통을 돌려 눈이 반대쪽 발 뒤꿈치에 닿도록해야합니다. 운동은 12 번 수행됩니다. 그 후 시작 위치를 잡고 반대 방향으로 회전해야합니다. 코브라 포즈는 가스 형성을 방지합니다. 척추 판의 변위, 자궁 및 난소의 질병에 대해서도 나타납니다.
5. 복부 마사지. 운동은 아주 어렵습니다. 이 점에서 반월경과 무릎의 염증으로 고통받는 사람들은 그것을 버려야합니다. 또는 적합한 형태로 수행하십시오. 쪼그리고 앉아서 무릎을 꿇고 손바닥을 올려 놓은 다음 왼쪽 무릎을 바닥으로 보내야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌린다. 반대쪽 무릎이 똑바로 남아 있습니다. 그런 다음 초기 위치를 취하고이 복합물을 반대 방향으로 반복해야합니다. 표정이 다시 돌진하고, 줄기가 편안합니다. 호흡이 지연되어서는 안됩니다. 각 방향으로 12 도곡이 수행됩니다.
6. 쟁기 등뒤에 누워서 다리를 머리 뒤로하고 바닥면을 손으로 만져야합니다. 이 자리에서 15 초를 소비해야합니다. 손은 등을지지 할 수 있습니다.

이 연습의 결과는 정기적으로 실행되는 조건하에 있습니다. 그러한 복합체는 사전 준비가 필요하지 않습니다. Asanas는 좌식 생활을하는 사람들에게조차 어렵지 않습니다.

변비에 대한 포즈

어떤 자세는 변비 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 교차시키고 호흡 과정에 집중하십시오. 이 자세에서 5 분 동안 앉아 있어야합니다. 생각이 올 경우, 그것을 개발하지 않도록 노력하십시오. 그런 다음, 서있는 자세에서 앞으로 구부린 자세로 가슴을 무릎에 대십시오. 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 손가락으로 바닥을 터치하고 다리를 쭉 펴고 깊이 10 회 흡입해야합니다. 이 운동을하는 동안 복부에 압력이 가해져 소화가 정상화됩니다.

네 발로 자세를 취하고, 다리를 똑바로하고, 체중을 손으로 움직입니다. 시체에 직각을 그리십시오. 엉덩이와 팔의 폭을 어깨보다 약간 넓게 배치하십시오. 그렇다면 무릎을 구부리고 꼬리뼈를 위로 향하게하고 10 번 숨을 쉬어야합니다. 매트에 앉아서 다리를 쭉 펴고 오른쪽 다리를 무릎에 대고 왼쪽으로 미십시오.

이 자세는 소화 기관에 자극 효과를냅니다. 왼손으로 반대쪽 다리를 감싸고 왼쪽 손을 지지대로 사용하십시오. 10 회 흡입하고 반대편 세트를 반복하십시오.

변비 요가 : 염분 정화

장을 청소하기 위해 소금을 첨가 한 물을 사용하는 것도 요가 연습에 포함됩니다. 그러나이 절차에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 고온, 가임기, 월경 및 심혈관 질환시에는 정화가 금지됩니다. 다른 경우에는이 방법이 허용됩니다.

변비 요가

"운동은 장을 자극하고 소화를 개선하는 데 매우 중요합니다."뉴욕 대학의 랭던 메디컬 센터 (Langdon Medical Center) 의학과의 위장병 학자이자 수석 강사 인 레베카 그로스 (Rebecca Gross)는 말한다. "요가는 스트레스 해소를 원하는 사람들에게도 유용하며 이는 많은 위장 문제를 치료하는 중요한 요소입니다. 특히 과민성 대장 증후군은 몸과 마음의 조화가 주요한 것입니다. "

우리는 변비를 개선하고 변비에 대처하는 데 도움이 될 자세에 대해 알려주고 설명하기 위해 뉴욕의 강도 요가 라이온스 - 덴 센터 (Lyons-Den Center for Strength Yoga)의 공동 설립자 인 Bethany Lyons에게 질문했습니다.

세미 lotos

• 당신의 엉덩이가 무릎 위에 있도록 양탄자 또는 겹쳐서 담요에 앉아, 크로스 - 다리.
• 그런 다음 5 분 동안 타이머를 설정하고 휴식을 취하십시오.

Lyons는 "호흡에 완전히 집중해야한다"며 "외부의 생각에 신경 쓰지 말고 항상 호흡 과정에 집중한다"고 말했다. 다시 말해, 3 일 전에 화장실에 마지막으로 갔을 때 생각하지 않으려 고합니다.

이유 : "스트레스가 많은 상황에서는 시체가 번개 속도로 움직일 수 있다는 말을 모두 들었습니다."라고 Lyons는 말합니다. -이 능력은 사람이 실제로 위험에 처했을 때 매우 유용합니다. 예를 들어, 곰이 당신을 쫓아 다니는 경우입니다. 그러나 일상 생활에서 그러한 스트레스는 신체의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받으면 봄처럼 긴장됩니다. 음,이 상태에서 어떻게 화장실에서 긴장을 풀겠습니까? "

앞으로 서서 기대다.

• 똑바로 서서, 다리는 엉덩이 전체에 서십시오.
• 가슴을 무릎까지 당겨 앞으로 당깁니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 엉덩이를 똑바로 세우고 옆으로 기울이지 말고 목을 긴장시키지 마십시오.
• 손가락으로 바닥으로 스트레칭하거나, 스트레칭이 가능하면 손가락으로 반대편 팔뚝을 쥐고 팔꿈치로 바닥에 닿도록하십시오.
• 발에 가해지는 압력을 느끼거나 긴장하지 말고 발가락을 누르지 마십시오. 그런 다음 다리의 근육을 긴장시킵니다. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.

이유 : "이 자세는 신경계를 진정시키고 복부에 압력을 가하여 소화를 돕습니다."Lyons가 말합니다.

개 얼굴을 아래로

• 네 발로 서십시오.
• 그런 다음 발을 바닥에서 밀어 내고 곧게 펴고 체중의 일부를 곧은 팔로 옮겨 신체와 거의 직각을 이룹니다. 팔은 어깨 너비가 약간 넓거나 약간 넓어야하며 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
• 손에 무게를 더 많이 가하고 무릎을 약간 구부린 다음 꼬리뼈를 천장쪽으로 돌리십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.

이유 : "척추를 아래쪽으로 당기고, 척추를 풀어 지금까지 압박 된 장기를 놓아주는 강아지의 포즈. "이 자세는 전신의 스트레칭으로 긴장을 완화하고 장의 운동성을 강화시켜줍니다."

반 바람 해방 자세

• 다리를 쭉 펴고 등에 누워있어 라.
• 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 그 자세로 그를 20 번 숨 쉬게하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 오른손을 펴서 몸의 오른쪽을 늘립니다.
• 이 자세를 20 번 정도 유지 한 다음, 몸의 왼쪽 절반도 똑같이 반복하십시오.

이유 : "이것은 팽창과 가스 제거를 완화시키는 이상적인 자세"라고 Lyons는 말합니다. "그것은 오름차순과 내림차순 콜론 인 소장을 자극합니다. 움직임의 순서 - 우선 오른쪽, 그 다음 왼쪽 -은 장을 개선하고 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. "

연장 된 삼각형

• 너의 다리를 넓게 펼치고, 발가락이 앞을 향하게하고 발가락이 뒤쪽으로 90도 기울어진다. 시체를 앞 발로 돌리고 팔을 90도 각도로 올리십시오.
• 다리를 꽉 조이고 똑바로 세우고 몸을 앞쪽 다리에 기대십시오. 깊은 틸트는 엉덩이에서 가야하며, 앞쪽 손의 손가락은 가능한 낮게 낮추거나 발목 바깥 쪽에서 바닥으로 눌러야합니다.
• 반대편 손으로 천장에 똑바로 닿으십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 다리 거울을 돌려 다른 쪽에서 자세를 반복하십시오.

이유 : "쓸데없는 기울기는 담낭과 간을 자극하여 소화액 분비를 향상시킵니다."라고 Lyons는 말합니다. "끊임없이 뒤틀린 움직임은 비스듬한 근육을 긴장시키고 복부 장기를 자극합니다."

물고기의 왕의 가벼운 자세

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 뻗어 라.
• 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽으로 펴고 왼쪽 무릎 반대쪽에 오른발을 위치시킵니다. 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
• 오른쪽 다리를 왼손으로 감싸고 오른손을 허리 뒤쪽의 바닥에 댑니다.
• 흡입하면서 스트레치를 느슨하게하고 내뿜을 때 오른쪽으로 커브를 조입니다. 10 회 호흡을하고, 반대편에서 반복하십시오.

이유 : "자세는 걸레를 쥐어 짜는 과정과 비교할 수 있습니다."라고 Lyons는 말합니다. "꼬임은 소화관을 자극하는 데 도움이됩니다."

뒤틀리고있다.

• 바닥에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 잡으십시오.
• 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 늘리십시오. 오른팔을 몸에 수직 인 오른쪽으로 늘리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 바닥에 살짝 누르십시오. 또는 거울로 오른쪽 팔을 스트레치하고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록하십시오.
• 이 자세에서 10 회 심호흡을 한 다음 다른 쪽을 위해 모든 것을 반복하십시오.

이유 : "이 자세는 이미 몸이 편한 상태에있는 마지막 짜기 운동입니다."라고 Lyons는 말합니다. - 처음부터 오른쪽에서 왼쪽으로 뒤틀린 순서는 뒤에서 작동하는 데 도움이됩니다. "

요가 수업은 변비를 완화시키는 데 도움이됩니까?

만성 변비의 주요 원인은 장 ​​운동성의 악화입니다. 다시 말하면 반사적으로 수축을 멈추고 대변을 밀어냅니다. 결과적으로 그들은 더 밀집되고 힘들어지며 직장에 대한 접근을 복잡하게 만듭니다. 의사들은 종종이 과정이 특수한 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있다고 언급합니다. 요가는 실제로 변비를위한 효과적인 장 예방입니까? 연동 운동을 개선하는 데 사용할 수 있습니까? 이것에 대한 이유는 무엇입니까? 그리고 가장 중요한 것은 - 이런면에서 어떤 종류의 운동이 가장 효과적입니까?

요가는 일반적으로 창자에 어떤 영향을 줍니까?

즉시 요가는 다른 종류의 신체 운동 일뿐만 아니라 호흡 기술, 즉 특수한식이 요법이라는 것을 분명히해야합니다. 그리고 이러한 유형의 예술에서 권장하는 몇 가지 팁은 만성 변비에 도움이됩니다. 예를 들어, 소금물을 소량으로 사용합니다. 어떻게 작동합니까? 냄비의 세척과 마찬가지로 - "흙"을 부드럽게하고 장래에 몸에서 자연스러운 철수를 단순화합니다.

호흡 기술은 어떻게 변비에 도움이됩니까? 적절한 횡격막 관리를 통해 장내 연동 운동을 자극 할 수 있으며, 이로 인해 밀집 된 대변의 출사가 가속되고 침체가 방지됩니다.

그러나 무엇보다도 장의 요가는 특정 신체 운동과 특정 자세에 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 내장을 예상대로 작동하도록 하루에 1-2 번 수행하는 것입니다. 즉, 하루 20 분의 힘으로 모든 것을 다 소비해야합니다. 그리고 그 효과는 신선한 과일과 야채, 케 피어 만 먹는 것을 의미하는 전문 엄격한 다이어트보다 더 나을 것입니다. 그런데 후자는 신체에 치유 할 수없는 해를 끼치며, 특히 이미 소화관의 만성 질환을 앓고있는 사람들에게는 치명적인 해를 끼칩니다.

어떤 포즈가 변비를 없애는 데 도움이 될까요?

수년간 요가 연습을 한 사람들의 리뷰에 따르면, 변비에 가장 효과적인 자세는 다음과 같습니다.

1. 절반 많이. 시작 위치 - 앉기, 다리가 넘어졌습니다. " 엉덩이 아래에 부드러운 베개, 또는 특수 훈련 롤러를 넣어 야합니다. 엉덩이는 발보다 훨씬 높아야합니다. 이 자리에서 한 세션에 5 분 정도 앉아 있으면 충분합니다.
2. 서있는 자세에서 기울입니다. 시작 자세 - 서있는, 다리 너비 - 너비 (약간 좁은 어깨). 다음으로 앞으로 구부립니다. 동시에, 손바닥으로 발의 손가락을 만지려고 노력해야합니다. 좋은 스트레칭이 있으면 팔을 반대쪽 팔의 팔뚝 주위에 감싸고 팔꿈치는 바닥으로 당겨 야합니다. 포즈는 10 번의 심호흡을 위해 고정됩니다.
3. 삼각형 시작 위치 - 위장에 누워. 또한 손바닥을 아래로 앞으로 당기면 강조가 가해집니다. 그런 다음 발은 약 30 센티미터로 조여지고, 또한 강조됩니다. 허리 부분에서 처짐이 발생합니다. 중요한 것은 -이 순간에 팔과 다리를 구부리지 마십시오. 포즈는 3 분 동안 고정됩니다. 그것은 매우 어려울지라도이 순간에 깊고 느린 호흡을하는 것이 좋습니다.
4. 뒤를 비틀면서. 시작 위치 - 등 뒤에 누워. 동시에 오른 다리는 위에서 왼쪽부터 시작하여 무릎을 굽히고 왼손으로 바닥을 누르십시오. 오른손은 머리 위로 남아 있으며 최대 우회전이 이루어진다. 이 운동은 만성 변비 예방 측면에서 가장 효과적이라고 여겨집니다. 포즈가 2 분간 고정되면 다리가 왼쪽으로 바뀝니다.

이것은 소화관의 모든 작업을 정상화하는 요가로 인한 모든 운동은 아닙니다. 그러나 많은 사람들이이 점을 고려하여 가장 효과적이라고 주장합니다.

편집위원회

머리카락의 상태를 개선하려면 사용하는 샴푸에 특별한주의를 기울여야합니다.

무서운 인물 - 유명한 브랜드의 샴푸 중 97 %가 우리 몸을 독살시키는 물질입니다. 라벨의 모든 문제가 나트륨 라 우릴 황산염, 나트륨 라우 레스 황산염, 코코 황산염으로 지정되는 주요 성분. 이 화학 물질들은 머리카락의 구조를 파괴하고, 머리카락은 부서지기 쉬우 며, 탄력과 힘을 잃어 색이 퇴색합니다. 그러나 최악의 것은이 물질이 간, 심장, 폐에 들어가서 장기에 축적되어 암을 유발할 수 있다는 것입니다.

이러한 물질이있는 기금의 사용을 포기하는 것이 좋습니다. 최근 편집장의 전문가들은 황산염이없는 샴푸를 분석했습니다.이 샴푸는 처음에 울산 화장품 회사의 자금으로 채취되었습니다. 모든 천연 화장품의 유일한 제조업체. 모든 제품은 엄격한 품질 관리 및 인증 시스템하에 제조됩니다.

공식 온라인 상점 인 mulsan.ru를 방문하는 것이 좋습니다. 화장품의 자연 스러움을 의심하는 경우 유효 기간을 확인하십시오. 보관 기간은 1 년을 넘지 않아야합니다.

요가 운동은 변비를 없애는 데 도움이됩니다.

대부분의 요가 포즈는 모두가 수행 할 수있는 것이 아닙니다. 특히 스트레칭이나 체력 훈련을받은 사람은 가볍게 착용하는 것이 가장 좋지 않습니다. 그러나 수련자조차도 수행 할 수있는 일련의 간단한 연습이 있습니다. 사실, 이것들은 4 단계입니다 :

1. 타다 사나. 많은 운동은 "산"으로 알려져 있습니다. 시작 위치 - 서서, 다리 - 폭은 15-20cm. 그 다음 팔꿈치에서 구부러지지 않은 손이 천천히 머리 위로 솟아 오른다. 동시에, 위장을 당기고, 무릎 관절도 올려야합니다 (엉덩이를 긴장시키는). 자세는 5 초 동안 고정되고, 그 후에 팔은 낮추어지고, 복부와 엉덩이는 이완됩니다. 10 회의 방문은 충분할 것입니다.
2. 티야카 타다 사나. 종종 "구부러진 나무"라고도합니다. 시작 위치 - tadasana와 마찬가지로. 그것은 "산"이 오른쪽으로 기울어 진 직후이고, 이후 - 언론의 옆 근육의 긴장과 함께 "흔들 리기"합니다. 5-7 로킹으로 충분할 것입니다. 다음은 왼쪽으로 기울기입니다.
3. 카티 차크라 사나. 허리 근육의 스트레칭을 향상시키는 전통적인 운동. 시작 위치가 서있다. 또한, 오른손은 부드럽게 뒤로 돌고, 왼발은 팔꿈치에서 구부리고 오른쪽 쇄골에 닿습니다. 가장 중요한 것은 - 가능한 한 많이 오른손을 허리와 함께 돌리는 것입니다. 각면에 3-4 회의 방문이 충분할 것입니다.
4. 타격 (복부의 가장 단순한 마사지). 시작 위치 - 쪼그리고 앉아. 다음 - 왼쪽 무릎을 땅에 눌러 몸이 오른쪽으로 회전합니다. 자세는 5-7 초 동안 고정되고, 그 후에 시작 위치가 취해진 다. 다음 - 오른쪽 무릎이 땅에 닿고 턴이 이미 왼쪽으로 수행됩니다. 2-3 회의 통화로 충분합니다.

이 운동이 절대적으로 모든 것을 수행 할 수있는 힘 아래 있다고 생각할 가치가 있습니다. 무릎 관절의 염증을 가진 사람들에게는 후자 만하지 말아야합니다.

변비에 얼마나 자주 요가가 사용됩니까? 운동을 방지하기 위해서는 아침과 저녁 2 주 동안 실시해야합니다. 다음은 운동 2 주 후 1 주 후 휴식입니다. 그러나 이상적으로, 물론, 항상 요가를 연습하는 것이 낫습니다. 이것은 신체에 해를 끼치 지 않을 것이지만, 소화관을위한 것 뿐만이 아닙니다.

소금물 세척

소금물로 장을 청소하는 것은 원래 요가에서 사용되었습니다. 그 후, 전통 의학에서 위장관 질환 예방을 위해 생수를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 이에 대한 몇 가지 의견이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 "청소"를 수행 할 수 없습니다.

• 임신 중 (임신 기간 중);
• 온도가 있으면;
• 월경 중;
• 심혈관 질환의 만성 질환

청소 자체는 어떻게 이루어 집니까? 첫 번째 단계는 소금물 자체를 준비하는 것입니다. 그것은 여과 된 끓인 물을 필요로합니다. 1 리터당 25 그램의 속도로 보통의 암염 (요오드가 아닌)을 녹입니다. 1 잔의 음료를 마신 다음 2 ~ 3 회의 연습을하십시오 (위의 단순함). 유리를 1 잔 더 마시고 연습을 반복합니다. 그리고 한 사람이 6-7 잔의 안경을 마실 때까지. 아침에 화장실에 가기 전에 이것을하는 것이 가장 좋습니다 (나중에 비우기).