다이어트 감자 요리

감자는 소위 건강한 라이프 스타일과 보디 빌더를 이끌어가는 사람들의 80 %가 바람직스럽지 않게 악마처럼 취급합니다. 이 제품에는 과체중의 주요 원인 중 하나로 인식되는 많은 수의 단순 탄수화물이 들어 있다고 믿어집니다. 결과적으로, 우리가 어린 시절에 싫어했던 균일하거나 미끄러운 으깬 감자로 된 가장 일반적인 감자에 대한 생각은 감자에 엄격한 금지가 부과되기 때문에 슬imming다가 한숨을 쉬게합니다. 이것은 정당한가?

실제로, 체중 감량을 위해 소비되는 탄수화물의 "복잡성"은 그다지 중요하지 않습니다. 칼로리 적자 만 중요합니다. 다른 말로하면, 메밀이나 마시멜로에서 포도당을 섭취해도 상관 없습니다. 오늘날 많은 운동 선수들이 유연한 식단을 준수하여 합리적인 한도 내에서 자신이 좋아하는 음식을 잔치에 남을 수있게 해줍니다. 또 다른 문제는 삶은 메밀은 단위 질량 당 칼로리가 적고 영양분이 많기 때문에 굶주림의 느낌을 조절하기 쉽고 몸을 위해서는 더 유용하다는 것입니다. 따라서 감자는 킬로그램으로 먹지 않으면 해를 끼치 지 않습니다.

그리고 한 가지 더 : 감자 전분 - COMPLEX 탄수화물. 모든 전분은 복합 탄수화물입니다. 그것은 동일한 메밀에서 탄수화물보다 더 빨리 쪼개지 만 설탕처럼 끔찍한 인슐린이 튀지 않게합니다. 감자를 가져 오는 치밀하고 긴 채도 - 그 최고의 증거. 감자와 더 복잡한 "소스"에서 포도당의 동화 속도의 차이는 당뇨병에 대해서만 중요하며, 감자에 대한 공포 이야기가 전세계에 퍼져 나가는 것은 당뇨병 환자를위한 영양 권장 사항에서 비롯됩니다. 모든 것이 췌장과 함께 있으면 건강을 위해 섭취하십시오.

어쩌면 진짜 감자 튀김은 인물에게 정말 위험 할 수 있습니다. 그것은 많은 기름을 흡수하고, 완성 된 접시 100g의 열량은 200kcal를 초과 할 수 있습니다. 200-300 g의 표준 부분으로 인상적인 그림이 얻어집니다. 그러므로 그러한 치료는 가끔씩 만 허용하는 것이 좋으며, 매일 매일 우리 선택에서 저칼로리와 건강식을 준비하십시오.

오븐에서 구워진식이 감자

• 감자 - 1kg
• 마늘 - 2-3 개.
• 소금 맛 향신료

180 ° С로 가열 오븐. 감자를 껍질을 벗기고 씻어 4-6 개로 자르고 베이킹 접시에 넣고 소금에 뿌려 향신료를 뿌린다. 마늘을 정향으로 나누고, 껍질을 벗기고, 자르지 않고, 전체 모양 위에 뿌립니다. 감자를 40-50 분 동안 오븐에 보내십시오. 뚜껑이나 호일로 양식을 덮으면 감자가 부드러워지고 뚜껑을 사용하지 않고 요리하면 건조하고 가늘고 붉고 약간 파삭 파삭 한 껍질로 덮을 것입니다.

• 단백질 - 5.2 g
• 지방 - 1.4 g
• 탄수화물 - 13.4 g
• 칼로리 - 98.9 kcal

식이 감자 팬케이크

• 감자 - 1kg
• 양파 - 3 개
• 계란 - 2 개.
• 밀가루 wholegrain - 2 tbsp. 내가
• 소금 맛 향신료

감자를 껍질을 벗기고, 세차를하고 잘게 빻아 라. 양파는 또한 감자와 섞이거나 잘게 썬 것입니다. 계란을 치고, 밀가루, 소금 및 향료를 첨가하십시오. 매끄러운 때까지 저어. 예열되고 마른 비 스틱 팬에 팬케이크를 굽습니다. 너가 버터 안에 튀기는 경우에, 완성되는 접시의 KBRU을 조정하는 것을 잊지 말라.

• 단백질 - 3g
• 지방 - 1.2 g
• 탄수화물 - 16.1 g
• 칼로리 - 86.4 kcal

고기를 넣은 감자 캐서롤

• 감자 - 500 g
• 치킨 필렛 - 500 g
• 계란 - 4 개.
• 양파 - 2 개
• 시금치 - 100 g
• 소금 맛 향신료

껍질을 벗기고 씻은 감자는 중간 크기의 강판에 갈아서 고기와 섞어서 고기 분쇄기 또는 믹서기에서 다진 것입니다. 계란, 잘게 썬 양파, 시금치 (소금물과 향신료를 대신 넣을 수 있음)를 추가하십시오. 잘 섞고 베이킹 접시에 담으십시오. 150 ° C로 예열 된 오븐에 60-80 분 동안 보냅니다.

• 단백질 - 10.8 g
• 지방 2.2 g
• 탄수화물 - 6.8 g
• 칼로리 - 92.4 kcal

감자 뇨키 (뇨키)

• 감자 - 1kg
• 계란 - 1 PC.
• 밀가루 wholegrain - 1 tbsp.
• 소금 맛

감자를 씻어서 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 시원하고 껍질을 벗기고 부수거나 믹서기로 으깬다. 계란, 체질 된 밀가루 및 소금을 첨가하십시오. 제복을 입히고 단단한 반죽을 반죽하여 "소시지"로 나누고 각각을 작은 조각으로 자릅니다. 물을 끓여서 소금에 담그고 만두를 물에 넣으십시오. 뇨키가 나오 자마자 슬롯 형 숟가락으로 빨리 꺼내십시오. 저지방 사워 크림 또는 소스와 함께 신선한 것을 제공하십시오.

• 단백질 - 3.3 g
• 지방 - 1 g
• 탄수화물 - 21.8 g
• 열량 - 108.9 kcal

느린 요리기구에 박제 감자

• 감자 - 10 개
• 치킨 필렛 - 300 g
• 계란 - 1 PC.
• 작은 오트밀 - 50 g
• 소금 맛 향신료

감자를 완전히 씻고 반쯤 익힐 때까지 껍질을 벗기십시오. 약간 차가운, 껍질을 벗기고, 조심스럽게 꼭대기를 절개하고 칼이나 숟가락으로 내부를 청소하십시오. 닭 필레가있는 믹서기에서 펄프를 자르고 달걀과 플레이크, 소금 및 향신료를 넣으십시오. 결과물 인 채소가 감자를 넣고 천천히 밥솥에 넣습니다. 약 50 분 동안 요리하십시오.

• 단백질 - 7.3 g
• 지방 - 1.2 g
• 탄수화물 - 14 g
• 칼로리 - 96.8 kcal

밀가루가없는 감자 - 바나나 쿠키

• 감자 - 500 g
• 바나나 - 150 g
• 계란 - 1 PC.
• 계피, 맛 감미료

껍질을 벗기거나 삶은 감자로 바나나와 함께 믹서기로 껍질을 벗기고 으깬다. 계란, 계피 및 감미료를 첨가하고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 반죽을 얇은 층에 넣고 컷 (또는 일반 유리) 컷 쿠키를 사용하여 만듭니다. 양피지로 덮인 베이킹 시트에 부드럽게 놓고 190 ° C로 예열 된 오븐에 30 분 간 보냅니다.

• 단백질 - 2.7 g
• 지방 - 1.2 g
• 탄수화물 - 14 g 칼로리 - 86.4 kcal

밀가루가없는 코코아와 견과류가 들어간 감자 머핀

• 감자 - 500 g
• 계란 - 4 개.
• 호두 - 100 g
• 코코아 가루 - 4 tbsp. 내가
• 레몬 향 - 1 tsp.
• 소다 - 0.5 tsp.
• 감미료, 바닐라 맛

감자를 껍질을 벗기고 삶아서 껍질을 벗기고 믹서기로 볶습니다. 작은 칩, 계란, 코코아, 풍미, 소다, 바닐린 및 감미료로 분쇄 된 견과를 첨가하십시오. 잘 저 어서 베이킹 접시에 넣고 190 ° C로 예열 된 오븐에 넣으십시오.

• 단백질 - 8.4 g
• 지방 - 11.8 g
• 탄수화물 - 13.2 g
• 칼로리 - 190.6 kcal

스타일 요약

보시다시피, 감자에서 건강에 좋지 않은 칼로리가 많은 요리를 만들 수 있지만 그림에 해를 끼치 지 않지만 훌륭한 맛으로 기뻐합니다.

식이 성 감자

당근, 호박, 양배추의 요리가 건강한 식단의 지지자들로부터 압도적으로 환영받는다면, 그들은 무자비하게 감자를 요리의 어두운면에 놓습니다. 당연히 불공평하며, "맛이있다"는 이유를 알려줍니다.

감자는 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있기 때문에식이 요법에 포함시켜야합니다. 야채가 올바르게 조리되면 저 칼로리입니다.

감자의 유용한 특성

우선, 감자는 실제로 건강에 가장 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 우리 몸은 비타민을 축적 할 수 없으며, 영양 결핍증은 비타민의 또 다른 추가 원천입니다.

감자가 풍부한 비타민 B4와 B9 (콜린과 엽산)는 간에서의 독성 물질 생산 및 신경계의 정상 기능을 조절하는 데 필요합니다.

체중 감량을하는 모든 사람들에게 악의적 인 것으로 간주되는 전분은 포도당에 대한 감자의 준비가 몸에서 분해되지 않는다면 제공됩니다. 일단 장내에 있으면 일종의 프로 바이오 틱으로 작용하여 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.

감자가 무거운 제품이라고 잘못 생각하면 열량이 매우 적다는 사실을 잊어 버립니다 - 100g 당 80kcal! 감자는 쉽게 소화되고 완벽하게 포화되므로 장시간 굶주림을 잊을 수 있습니다. 버터, 마요네즈, 하드 치즈, 크림...

물론 열처리 방법이 중요한 역할을합니다. 모양을 보시면 감자를 굽고 김을내는 것이 좋습니다. 그건 그렇고,이 형태로 tubers 영양분의 가장 큰 금액을 유지합니다. "맛"은 미식가의 즐거움을 줄 수있는 몇 가지 요리법을 제공하며 그림에 영향을 미치지 않습니다.

다이어트 감자 요리

1. 요구르트가 든 감자
   크림으로 채우는 구운 감자는 비정상적으로 부드럽습니다. 칼로리를 줄이려면 저지방 요구르트를 선택하십시오.
   
2. 포르투갈 감자
   특별한 방법으로 감자를 굽습니다. 버터를 제거하십시오 - 절대적으로 야윈 조리법을 얻으십시오.
   
3. 감자 뇨키
   뇨키는 일종의 이탈리아 파스타입니다. 으깬 감자에서 - 맛있는 것. 소스는 계절성 허브 또는 냉동 야채 믹스를 선택하십시오.
   
4. 소매에있는 향기로운 감자
   소매에 구운 감자 - 이것은 뭔가입니다! 매혹적인 향기에 모든 이웃을 실행합니다.
   
5. 감자 샐러드
   Dijon 겨자와 올리브 오일의 아로마 드레싱 덕분에이 감자 샐러드는 영양가가 풍부하고 동시에식이 요법을합니다. 잊지 마세요 : 맛있어도!
   

갑자기 감자에 뛰어 들기로 결정했다면 감자 식단에주의를 기울이십시오. 이 전원 구성표는 실제로 작동합니다! 이 전 체중 감량을 시도하고 친구들과 감동을 공유하십시오.

식이 성 감자

다이어트는 접시가 맛이 없어야 함을 의미하지는 않습니다. 그것은 할 수 있고 우리는 향기롭고 맛이있다! 우리는 조리법식이 요법 감자를 봅니다.

성분

• 감자 1 킬로그램
• 모든 녹색 맛을
• 소금 2 그람
• 검은 후추 2 그람
• 버터 20 그램
• 식물성 기름 30 밀리리터

1 단계

감자 껍질. 건너 뜁니다. 냄비에 넣고 물을 부어서 끓을 때까지 끓으십시오. 요리가 끝나면 소금을 맛보십시오.

2 단계

전자 레인지에서 버터를 녹입니다.

3 단계

녹은 버터에 녹인 올리브 기름을 첨가하십시오. 저어.

4 단계

다진 허브, 후추를 넣고 다시 섞는다.

5 단계

삶은 감자가 결과물을 부어 넣습니다.

6 단계

테이블에 감자를 제공하십시오. 감자는 맛있기 때문에 육류 성분이 특별히 필요하지 않습니다.

다이어트 감자 요리법

필요합니다 :
(2 인분)
큰 감자 2 개

채우기 :
200 g 부드러운 코티지 치즈 9 %
마늘 2 정향
작은 뭉치
체리 토마토 5-6 개
2 큰술 올리브 오일
소금, 후추 - 맛보기

요리 방법 :

1. 올리브 오일로 씻어서 건조시킨 감자를 위에서 깊이 깍아서 만듭니다.

2. 채우기 위해, 딜, 마늘, 체리 토마토를 반으로 잘게 자른다. 매끄러운 때까지 코티지 치즈, 소금 및 고추와 섞으십시오.

3. 고구마는 중앙에 깊은 구멍을 형성하도록 "열린다".

4. 두부를 감자에 넣고 10 분 동안 오븐에 넣는다.

5. 완성 된 감자 1 큰술을 부어. 올리브 오일.

밀가루가없는 감자 케이크

풀없이 파이의 조리법

필요합니다 :
400 g 감자
작은 흰색 양파 1 개
1 단백질
100-150 g 살짝 연어 또는 송어
딜의 몇 가지 sprigs
올리브 오일
소금, 후추 - 맛보기

요리 방법 :

1. 210 ℃로 오븐을 가열합니다.

2. 굵은 강판에 감자와 양파를 넣고 잘 짠다.

3. 잘게 잘린 딜, 소금, 후추 및 단백질을 첨가하십시오.

4. 충분히 혼합하고 여분의 유체를 배출하십시오.

5. 베이킹 페이퍼로 덮인 둥근 베이킹 페이퍼에 감자 혼합물의 절반을 놓고 직경 20-22cm의 올리브 오일로 기름칠을합니다.

6. 얇게 썰어 진 물고기로 가기.

7. 남아있는 감자 덩어리로 덮으십시오.

8. 뜨거운 서브.

브로콜리 퓌레가있는 감자 버섯

BROWCLEA PURIES와 함께 포테이토 버섯에 대한 조리법

필요합니다 :
8-10 작은 감자
2 큰술 올리브 오일
1 tsp 향기로운 허브의 혼합물 (백리향, 로즈마리, 마늘, 백리향)
1 tsp 달콤한 파프리카
소금, 검은 후추 - 맛보기.
냉동 브로콜리 양배추 300g
양 치즈 50 g
1 큰술 올리브 오일
30 그램의 호두
소금, 검은 후추 - 맛보기.

요리 방법 :

1. 오븐을 220 ℃로 가열합니다.

2. 감자 버섯을 자른다.

3. 올리브 오일로 버섯을 닦고 향료로 문지릅니다.

4. 포일로 덮인 베이킹 시트에 놓고 40-50 분 동안 오븐에 넣으십시오.

5. 브로콜리는 끓는 물을 부어 뚜껑으로 덮는다. 3-5 분 동안 그대로 두십시오.

6. 약간의 물기를 남기고 물을 배출하십시오. 치즈와 올리브유를 추가하여 브로콜리를 추가하십시오. 필요한 경우 액체를 넣어 원하는 일관성을 얻으십시오.

7. 퓨레는 다진 호두를 뿌린다.

감자 오믈렛

포테이토 컵에 담긴 조리법

필요합니다 :
(2 인분)
큰 감자 2 개
달걀 1 개
1 큰술 요구르트
강판 치즈 50 g
파 2 개
소금, 갓 갈아서 후춧가루, 칠리 페퍼 플레이크 - 맛

요리 방법 :

1. 올리브 오일로 씻어서 말린 감자를 닦고 준비 될 때까지 40 ~ 50 분 동안 220 ° C로 가열 된 오븐에 넣습니다. 껍질은 잘 구워 져야합니다. 오븐을 끄지 마십시오!

2. 뜨거운 감자로 상단을 잘라 내고 숟가락으로 펄프를 제거하십시오.

3. 달걀, 요구르트, 강판 치즈의 일부, 다진 파, 양념 및 감자 펄프를 균일하게 섞습니다.

4.이 혼합물로 감자를 채우고 남은 강판 치즈를 뿌려 10-15 분 동안 오븐에 넣으십시오.

핑크 연어가 들어간 매운 감자 버거

사냥꾼과 함께 봄 감자 쪼개기 조리법

필요합니다 :
중간 삶은 감자 2 개
핑크 연어 통조림 200g
0.5 tbsp. 빵 부스러기
1 개 절임 또는 절인 오이
달걀 1 개
마늘 1-2 정향
1-2 tsp 거친 겨자
1 큰술 레몬 주스
녹색 양파 깃털
소금, 후추 - 맛보기

요리 방법 :

1. 오븐을 200 ℃로 가열합니다.

2. 큰 그릇에 으깬 감자, 생선, 다진 오이, 양파와 마늘, 겨자, 레몬 주스, 3-4 tbsp를 섞는다. 빵 부스러기, 소금과 후추.

3. 계란을 넣고 부드러워 질 때까지 섞는다. 밀도가 높은 재료로 만들어야합니다.

4. 버거를 만들고 빵 부스러기를 굴린다.

5. 베이킹 시트 또는 베이킹 접시를 양피지로 덮고 올리브 오일로 붓고 커틀렛을 올려 놓습니다.

6. 황금 갈색이 될 때까지 15-20 분 동안 굽고 한 번 뒤집습니다.

7. 녹색 완두콩, 요구르트 소스 및 양상추 잎으로 뜨거운 봉사하십시오.

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천천히 밥솥에있는 컨트리 스타일 감자

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퀵 포테이토 크림 스프

조리법은 빠른 요리 감자 수프입니다. 당신의 먹는 사람들은이 요리에 기뻐할 것입니다. 나는 그것을 시도하는 것이 좋습니다 - 감자 수프 크림 조리법의 이점은 믿을 수 없을만큼 간단하고 간단합니다.

으깬 감자

덩어리가없는 맛있는 으깬 감자를 준비하는 것은 아주 어려운 일이 아닙니다. 가장 중요한 것은 복잡하지 않은 제조법을 따르는 것입니다.

재킷 감자

지금까지 감자를 만드는 가장 쉬운 방법은 재킷 감자입니다. 가장 쉽지만 가장 나쁜 것은 아닙니다. 매우 맛있는 것으로 판명 되었기 때문입니다!

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감자 - 영양가 있고 건강한 야채. 적절한 준비와 사용으로 훌륭한식이 요법이 될 수 있습니다. 이 기사는이 루트의 이점을 설명하고 감자 요리의 몇 가지 조리법입니다.

감자는 좋거나 나쁘지 않습니까?

많은 사람들은 감자가 매일 식단의 필수 제품이라고 생각합니다. 그것은 영양이 풍부하고 맛있습니다. 그것은 준비하기 쉽고 모든 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 감자는 탄수화물과 섬유질 함량이 높습니다. 비타민 C, B1, B2, B6, A의 저장고이기도합니다. 이것은 몸에 유익한 영양 공급원의 일부일뿐입니다. 사람에게 필요한 많은 양의 칼륨과 인이 감자에 들어 있습니다. 당연히, 높은 탄수화물 (제품 100g 당 약 16)은 감자를 식탁의 리더로 만들지 않습니다. 그것을 올바르게 요리하는 것이 중요합니다.

감자와 다이어트 - 요리 규칙

• 요리하기 전에 차가운 물에 감자를 담그면 여분의 전분을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 감자를 스킨으로 요리하는 것이 좋습니다. 그것은 양분의 가장 큰 금액이 포함되어 있습니다.
• 감자를 준비 할 때 다량의 기름을 사용하지 마십시오.
• 근채류와 육류 또는 시리얼 제품을 함께 사용할 수 없습니다. 이것은 체중 증가를 촉진합니다.

감자 조리법

로즈마리와 올리브 오일 감자 껍질

맛있고 향긋한 감자 요리를 준비하는 것은 매우 간단합니다.

• 중형 감자 - 10 개;
• 올리브 기름 (정제되지 않음) - 1 큰술;
• 거친 소금 - 하나의 핀치;
• 검은 후추 (갓 땅) - 1-2 핀치;
• 건조 또는 신선한 로즈마리 - 1/2 tsp.

• 차가운 흐르는 물 아래 tubers을 씻어. 편의를 위해 스폰지를 사용하여 설거지 할 수 있습니다. 그녀는 표면의 흙에 대처합니다.
• 감자를 배수하십시오. 작은 조각으로 자른다. 야채가 크지 않은 경우 4 부분으로.
• 소금, 로즈마리, 땅콩을 섞는다. 감자 조각을 뿌린다. 기름을 섞어 이슬비가 내린다.
• 베이킹 시트 또는 팬 위에서 깔끔하게 (껍질을 벗 깁니다) 배치하십시오.
• 210-220⁰С의 고온에서 10 분간 구우십시오. 모드는 위에서 열이 더 강하게 선택되어야합니다.
• 180 ° C로 온도를 낮추십시오. 10-15 분 정도 더 준비하십시오.
• 기성품 감자 조각은 이쑤시게로 쉽게 뚫을 수 있습니다.
• 생선이나 야채와 함께 뜨거운 봉사.

양파와 사워 크림과 함께 천천히 끓인 감자 조림

요리는 상당히 번거 롭습니다. 그러나 느린 요리기구의 감자 조리법에는 많은 시간이 걸리지 않습니다.

• 젊은 감자 - 0.5 kg;
• 양파 2 개 세트
• 지방없는 사우어 크림 - 3 큰술;
• 베이 리프 - 1 조각;
• 식물성 기름 - 몇 방울;
• 소금, 후추 혼합물;
• 딜 (제출 용).

• 껍질 층에서 감자를 껍질을 벗기십시오. 손을 보호하기 위해 장갑을 착용하십시오. 어린 뿌리는 피부 색칠의 속성이 있습니다.
• 임의로 껍질을 벗긴 채소를 자른다. 너무 작게 절단하지 마십시오.
• 양파도 껍질을 벗기고 잘게 자른다.
• 느린 요리기구를 프라이팬 모드로 설정하십시오.
• 실리콘 브러시로 그릇에 기름을 바릅니다.
• 다과 용기에 감자를 놓고 10 분간 볶습니다.
• 그런 다음 준비된 양파를 더합니다. 5-7 분 동안 계속 튀김.
• 사워 크림은 1 : 1의 비율로 끓인 물과 섞였습니다.
• 양파와 함께 감자에 혼합물을 첨가하십시오.
• 슬로우 쿠커를 "소화"모드로 설정하십시오.
• 뚜껑을 닫고 20 분 동안 쿡하십시오.
• 결국, 소금 맛, 후추와 맛. 원한다면 하나의 만 잎을 던져라.
• 10-15 분 동안 약 해지십시오. 봉사하기 전에 신선한 딜을 뿌린다.

이 형태에서는 감자가 좋고 고기가 없습니다. 이 렌텐 감자 요리는 어른과 아이들을 위해 조리 할 수 ​​있습니다.

일반 규칙

다른 다이어트에 익숙한 사람이라면 감자는 거의 항상 제품이 금지되어 있으며 체중 감량을위한 제외 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 버터로 튀긴 감자를 좋아하고, 칼로리가 많은 다양한 소스 나 버터와 우유가 첨가 된 으깬 감자로 조미료를 첨가 한 경우에만 사실이며 정당합니다. 반대로 체중 감량을위한 감자 식단은 저렴하고 만족스러운 제품을 포기하지 않고 체중 감량에 도움이됩니다.

감자를 먹는 것이 거의 비만의 원인이라고 주장했다. 그러나 전문가들은 그것에 함유 된 전분이 완벽하게 단당으로 나뉘어 졌음을 증명했으며, 야채 자체는 여분의 파운드에 영향을 미치지 않고 몸에 잘 흡수된다는 것을 증명했습니다. 또한, 100 gr. 과일 (대략 2 개의 중간 감자)는 단지 80 kcal를 포함한다.

이러한식이 요법은 신속하게 변형시키려는 사람들에게 이상적입니다. 체중 감량을위한 메뉴는 소금과 지방이없는 감자로 만든 최소 칼로리 함량의 식품뿐만 아니라 다이어트의 효과를 증가시키는 부정적인 칼로리 채소와 신체를 부드럽게 청소하여 불편 함을 피하는 데 도움이되는 케 피어를 기본으로합니다.

감자에는 체중 감량을위한 몇 가지 옵션이 있습니다 : 금식일과 3 일과 7 일 동안 지속될 수있는 식사.

감자 금식의 날

좋은 하루는 그 동안 당신은 절대로 굶주림을 느끼지 않습니다. 이러한 하역은 신체를 깊게 정화 할 수 있으며 신염, 고혈압, 순환기 장애로 고통받는 사람들에게도 필요합니다.

기본 조리법은 믿을 수 없을만큼 간단합니다. 유니폼에 든 1.5kg의 새로운 감자는 소금이나 지방없이 구워 져야하며, 끓여서 4-5 끼로 나누어야합니다. 허용, 심지어 신선한 허브와 함께 접시를 장식하는 것이 좋습니다 : 딜, 양파, 파슬리, 바질.

또한, 당일에 감자 쥬스를 준비하는 것이 유용합니다. 당신이 과즙 짜는기구가없는 경우에 상관 없습니다. 과일은 비싸고 짜낼 수 있습니다. 하루에 200-300 ml를 마시면 충분합니다.

원재료 감자의 주스는 놀라운 의약 적 성질을 가지고 있으며, 항 염증 효과가 있고, 장과 배뇨를 자극하고, 축적 된 독소의 몸을 완벽하게 해소합니다.

감자를 내리는 날에는 1.5kg을 제거 할 수 있으며, 한 달에 2 번 이상이 방법을 사용할 수 있습니다.

감자 바닥에 대한 리뷰 :

• "... 비만과의 싸움에서 나는 과일, 초콜릿, 케 피어, 사과 등 여러 가지 금식 일을 시도했다. 그러나 감자를 내리는 것이 가장 좋습니다. 왜? 첫째, 배고프지 마십시오. 그리고 이것은 아마도 가장 중요한 것입니다. 둘째, 이용 가능합니다. 집에 항상 감자가 있습니다. 비록 제가 금식의 날을 자발적으로 준비하기로 결정했다 할지라도, 식료품 점을 찾으러 가게에 달려 가지 않아도됩니다. 셋째, 가장 효과적입니다. 나는 그런 날을 꽤 자주 보내고 일관되게 1-1.5 kg을 잃는다. ";

• "... 나를 위해, 감자를 내리는 것은 내 마음에 든다. 나는 그것을 내 제복으로 삶아서 파와 양파로 맛을 보았습니다. 그리고 또 다른 오이가 점심을 먹었습니다. 가장 중요한 것은 모두 소금이없는 것입니다. 하루 동안의 플러스는 약 2 리터의 물을 마셨다. 나는 이것이 만족스럽고 값 싸다는 사실을 좋아했지만, 결과는 450g을 뺀 것보다 나을 것 "이라고 말했다.

감자 다이어트 3 일

예를 들어, 몇 킬로그램으로 무게를 빨리 줄이려는 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, 좋아하는 드레스를 더 잘 볼 수 있습니다. 3 일 이내에 제복에서 삶거나 구운 감자를 0.5kg 이상 먹지 않아도됩니다. 확실히 순수한 물이나 약한 녹차를 충분히 마셔야합니다.

감자 다이어트 7 일

약간 3 일보다 견딜 수 없으므로 저지방 코티지 치즈, 우유, 사워 크림, 닭고기 달걀을 메뉴에 추가 할 수 있습니다. 이곳에서 채소로 모든 요리를 맛보실 수 있으며 많은 양의 음료수를 마실 수 있습니다.

이 야채의 모든 이점으로,이 기술은 신체에 도움이되지 않습니다, 그래서 그것은 감자에 대한식이 요법 중 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트시 감자를 먹을 수 있습니까?

그런 식단에서는 삶은 감자 또는 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 모든 요리가 뚱뚱한 우유, 버터 및 소금없이 요리된다는 것입니다. 또한 전문가들은 여름에 감자 다이어트를 권장합니다. 첫째, 여름철에 모노 모노는 쉽게 옮겨지며, 둘째, 새로운 감자의 시간입니다. 이는식이에 가장 유용하고 가치있는 것입니다.

그리고 지금 대부분의 사람들이이 기술에 대해 배울 때 묻는 주요 질문 : 다이어트 중에 감자 튀김을 먹지 않는 이유는 무엇입니까? 첫째, 그것이 주된 이유입니다. 그것은 기름입니다. 우리가 요리를 준비하는 데 사용하는 기름은 우리 몸에서 거의 소화되지 않고 피하 지방으로 들어가는 동물성 지방의 원천 일뿐만 아니라 가열되면 위험한 발암 물질의 원천으로 판명됩니다. 그리고 앞으로 이러한 유해 물질은 종양 질환을 일으킬 수 있습니다.

튀긴 감자를 포기하는 것이 필요한 두 번째 이유는 조미료와 소스가 특별한 맛을 내기 때문입니다. 우리는 감자 튀김시에 종종 과용하는 소금과 엄청난 양의 전자 첨가제와 높은 칼로리 함유량의 다양한 점포가있는 주유소에 대해 이야기하고 있습니다.

따라서 영양 학자들은 기름에 튀긴 감자를 버리거나 끓여서 버릴 것을 강력히 권고합니다.

허용 된 제품

감자 식단에서는 섬유질이 풍부하고 열량이 부족한 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 이것은 상추, 후추, 오이, 아스파라거스, 셀러리, 양배추, 당근입니다. 이러한 제품은 기아를 극복하고 신체의 기능을 향상 시키는데 도움을 주며 신체에 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 염려하지 않고 대량으로 섭취 할 수 있습니다.

또한 몸의 신속하고 고품질 포화에 기여하는 닭 국물 스프에 대해서도 잊지 마십시오.

그리고, 물론,이 다이어트의 주요 제품 - 감자. 으깬 감자의 형태로 1 일 5kg 이하로 먹거나, 삶거나, 구워 낼 수 있습니다.

당연히, 감자 규정 식에 허용 된 세트의 세트는 확실히 희소하다. 그러나 때때로 당신은 여유가 있습니다.

• 주요 식사 후에도 배고픔이 있다면 100 그램의 닭고기 고기;
• 꿀, 자두 또는 건포도의 숟가락.

그러나 리뷰로 판단하면,이 메뉴는 꽤 잘 견디며 체중 감량으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

허용 된 제품 표

채소 및 채소

견과와 말린 과일

과자류

원료 및 조미료

유제품

새

오일과 지방

무알콜 음료

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

완전 또는 부분 제한 제품

금단의 음식에는 포도, 망고, 바나나와 같은 단 과일이 포함되어 식욕을 자극 할뿐 고장을 일으킬 수 있습니다.

또한 직접 만든 감자 요리를 감자 반제품으로 대체 할 수는 없습니다 : 만두, 팬케이크 구입 - 원료의 실제 구성과 품질을 결코 알 수 없습니다.

튀김 감자와 감자 튀김은 기름과 소금, 소스가 항상 동반되므로 잊어서는 안됩니다.

또한 과자를 피하십시오 : 구입 한 초콜릿과 과자는 유전자 변형 지방과 설탕의 내용에 관한 모든 기록을 깨뜨립니다. 차를 위해 무엇인가를 사고 싶다면 크림색 마시맬로를 드십시오. 이것은 현재 포장 마차에서 가장 무해한 과자 중 하나입니다.

금지 된 제품 목록 끝에 알코올이 있습니다. 고 칼로리 함량 이외에, 알코올은 우리 몸에서 신진 대사를 강화하고 체중을 성공적으로 줄이기 위해 필요한 물을 보유합니다. 그래서, 그리고식이 요법시, 그리고 앞으로는 알코올성 음료의 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

허용되지 않는 제품 테이블

과일

딸기

간식

밀가루와 파스타

베이커리 제품

과자류

아이스크림

초콜릿

원료 및 조미료

유제품

치즈와 두부

육류 제품

소시지

오일과 지방

알콜 음료

무알콜 음료

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

메뉴 (전원 모드)

3 일간의 감자 식단 메뉴

식이 요법의 3 일 동안 3kg까지 잃을 수 있습니다.

전문가가 권장하는 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

7 일 동안의 감자 식단 메뉴

이 기술의 7 일 메뉴는 신체에 들어가는 탄수화물의 양을 줄이기 위해 저녁 식사를 제거합니다. 그러나 굶주림이 너무 많이 극복된다면 부정적인 열량의 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그것의 구성에 포함 된 야채는 에너지 가치를 가져다주지 않지만, 몸은 소화에 막대한 양의 에너지를 소비합니다. 이들은 양배추, 오이, 샐러리, 아스파라거스, 무, 시금치, 당근입니다.

• 으깬 감자;
• 우유 한 잔 1.5 %

• 닭고기 국물 감자 수프;
• 야채 샐러드

• 감자 캐서롤;
• 신선한 오이 2 개

• 닭 국물;
• 삶은 닭 계란 1 개, 신선한 야채와 삶은 감자 샐러드

• 유니폼에 구운 감자;
• 커티지 치즈 100g 0 %;
• 케 피어 유리 0 %

• 유니폼에 구운 감자;
• 야채 샐러드

• 으깬 감자;
• 우유 한 잔 1.5 %

• 닭고기 국물 감자 수프;
• 야채 샐러드

• 100g 삶은 아스파라거스;
• 3 개의 생 쌀린 감자

• 감자 수프;
• 커티지 치즈 100g 0 %;
• 야채 샐러드

• 감자 캐서롤;
• 신선한 오이 2 개

• 감자 캐서롤;
• 야채 샐러드;
• 케 피어 유리 0 %

• 으깬 감자;
• 케 피어 유리 0 %

• 닭 국물;
• 삶은 닭 계란 1 개, 신선한 야채와 삶은 감자 샐러드

다이어트 감자 요리

식이 요법 감자 요리법은 신선한 으깬 감자가 아닙니다. 그러한 모노 디드조차도 주성분 인 감자를 적절히 준비함으로써 엄청나게 맛있게 만들 수 있습니다.

구운 감자와 마늘

오븐에서 사워 크림과 마늘을 곁들인 감자 - 향긋하고 영양이 풍부하며 빠른 요리가 필요합니다.

• 감자 0.5 kg;
• 마늘 3 정향;
• 4 큰술 저지방 사워 크림 숟가락;
• 닭고기 달걀 1 개;
• 지상 후추;
• 녹색

감자를 씻고 자른다. 그것은 유니폼에 감자 때문에 체중 감량에 기여 더 가치있는 물질은 몸에 들어 있기 때문에 그것을 청소하지 않아도됩니다. 사워 크림, 강판 마늘과 후추와 함께 섞는다. 베이킹 접시에 옮기고 30 분 동안 180-200도까지 예열 된 오븐에 보냅니다. 오븐에서 접시를 꺼내기 5 분 전에 치킨 달걀을 붓고 서빙 전에 신선한 허브로 장식하십시오.

식이 캐서롤

당신의 그림에 해를 끼치 지 않는 맛있는 감자 캐서롤을 요리하는 법? 여기에 훌륭한 조리법이 있습니다!

• 5 개의 중간 감자;
• 1 양파;
• 2 큰술 저지방 사워 크림 숟가락;
• 닭 가슴살 200g;
• 닭고기 계란 2 개;
• 후추, 향기로운 허브 (로즈마리, 바질, 민트, 오레가노);
• 하드 치즈 100g;
• 녹색

감자를 창살에 넣고 계란, 향신료, 양파를 넣고 철저히 섞습니다. 다음으로, 사워 크림, 단단한 치즈, 잘게 잘린 닭 가슴살을 넣고 기름칠 된 형태로 놓습니다. 접시를 굽는 것은 200 도의 온도에 30 분이어야한다. 요리가 끝나면 치즈와 신선한 허브를 뿌려 라.

으깬 감자 스프

이 버전의 감자 요리는 완벽하게 위 점막을 감싸고, 따뜻하게하고, 완벽하게 포화 상태에 이르며,이 스프는 아주 맛있습니다! 따라서 어떤 경우에도 감자 요리법을 고수하면서이 조리법을 무시하지 마십시오.

• 400 ml의 물;
• 감자 200 그램;
• 20 그램의 밀가루;
• 우유 200 ml;
• 닭고기 달걀 1 개;
• 15 g 버터;
• 녹색

감자를 큐브로 자르고 15-20 분 동안 요리하십시오. 다음 가루를 추가하고, 완전히 섞고, 믹서로 자르고 다시 끓게하십시오. 다음으로 계란과 우유를 섞어 수프에 더합니다. 수프를 다시 섞어서 끓여주세요. 봉사하기 전에 버터와 허브로 수프를 채울 수 있습니다.

물론, 항상 휴식의 위험이 있습니다. 이것은 다양한 요인에 의해 영향을받습니다 : 스트레스, 불안, 의지, 제안 된 다이어트 메뉴의 영양가 부족.

휴식을 취하지 않고 식단을 끝내고 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 유용한 팁을 알려드립니다.

• 식이 요법을 할 때 알코올을 잊어 버려. 한 잔의 와인은 확실히 치즈 나 초콜릿, 그리고 맥주 한 잔, 크래커 또는 감자 튀김을 먹고 싶어합니다. 알코올은 굶주림을 느끼게하고, 당신을 믿습니다.

• 자신을 먹지 마라. 감자를 볼 수없는 날이왔다면 휴식을 취하십시오. 허용 된 야채 샐러드를 스낵하십시오.

• 직업을 찾으십시오. 다이어트에 앉아있는 것은 가치가 없습니다. 아마도 달리거나 요가, 또는 심지어 청소 또는 매니큐어 것입니다. 그래서 집안의 모든 음식을 파괴하기 위해 집착에서 벗어날 수 있습니다.

• 칭찬 해주십시오. 그리고 네,이 기법의 경우 과자입니다. 과일과 달콤한 차는 여기에 제공되지 않지만, 5-10 건포도, 천연 꿀 한 스푼 또는 크림색 마시맬로 반을 먹는 것을 금지하지 않습니다. 여행 한 경로에 자신을 고무하십시오. 단맛은 14.00 전에 먹는 것이 좋습니다.

모든 것이 고장 일 경우 걱정할 필요가 없습니다. 집중식으로 시작된 식단을 종료하지 말고 다음날부터 제안 된 메뉴를 다시 시작하는 것으로 충분합니다. 또한, 만약 당신이 고장났다면 1-2 일 동안 다이어트를 연장하는 것이 좋습니다.

당연히, 탄수화물의 한정된 입구를 가진 규정 식은 좋은 결과를 준다. 그러나 과일, 빵, 곡물을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다. 그들은 고전 식단에 있어야합니다. 감자 식단의 끝에서, 그러한 제품은 소량으로 도입되어야합니다. 메밀, 사과, 오렌지, 현미, 전곡 빵으로 시작하는 것이 낫습니다. 2-3 주가 지나면 대부분의 "올바른"음식을 이미 먹을 수 있습니다.

이 기술은 만성 질환, 간 질환, 신장 및 심장 질환으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 또한, 당뇨병 환자 및 20 세 미만의 환자에게는식이 요법이 엄격히 금지됩니다.

임신과 수유 중

식이 요법은 임신 수유중인 여성에게는 금기입니다.

감자 다이어트의 장단점

• 굶주림 부족. 감자 - 빨리 먹을 수있는 영양 야채
• 그러한식이 요법으로 체중을 줄이는 사람들 중에는 무관심, 피로, 일하는 능력의 저하가 관찰되지 않는 경우가 많으며 식단 자체는 쉽게 용인됩니다.
• 가용성 아마도 이것은 가장 경제적 인 monodiet입니다.
• 모든 요리가 쉽고 빠르게 준비되며 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다.
• 빈약 한 다이어트에도 불구하고, 다이어트 식사에 권장되는 모든 것은 맛있고 건강하며 만족 스럽습니다.

• 감자에 Monodiet는 꽤 어렵습니다. 전문가들은 비타민 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.
• 이 방법은 혈당 수치의 증가가 가능하기 때문에 임신, 수유 및 당뇨병 환자에게 금기입니다.
• 식이 요법 중에는 갈증이 끊임없이 느끼기 때문에 식사 30 분 전, 식사 1.5 시간 후, 순수한 물 또는 녹차를 마 십니다. 총 2 리터 / 일.

감자 다이어트에 대한 리뷰

감자 monodiet에 대한 리뷰와 결과는 매우 모호합니다. 한편으로는 대부분 체중을 줄이는 것이 체중 감량이지만 다른 한편으로는 다이어트 중 체력 저하와 피로감에 대해 이야기하는 사람도 있습니다. 평균적으로 7 일 동안 체중 감소는 2에서 7kg입니다.

• "... 나는 수프에 감자를 좋아하고 반찬으로 좋아합니다. 그리고 으깬 감자는 내가 가장 좋아하는 반찬의 맨 위에 있습니다. 그래서, 친구가 그러한식이 요법을 권유했을 때 나는 그 다음날 체중 감량을 시작했습니다. 기쁨으로 나는 모든 종류의 캐서롤과 수프를 만들었습니다. 결과적으로, 7 일 후에는 몸무게가 6kg 줄어 들었습니다. ";

• "... 나는 감자 다이어트에 관해 특별한 것을 발견하지 못했다. 1 주일 간 기름이 없거나 소금이없고 우유 나 소스가없는 신선한 감자를 가지고 다니기가 어렵습니다. 5 일째 그녀는 목구멍에 오르지 않았으므로 나는 그 사건을 포기했다. 그럼에도 불구하고, 5 일 만에 3kg이 걸렸습니다. ";

• "... 인터넷에서 감자 식단에 대해 알았을 때, 나는 그것에 대해 극도로 회의적이었다 : 감자를 먹는 것은 해롭다는 것과, 다른 채소보다 많은 양의 비타민과 적은 양의 비타민이 있다는 것이 알려져있다. 그러나, 다양한 빠른 다이어트의 지지자로서, 나는 시도하기로 결정했습니다. 모든 종류의 캐서롤, 수프, 위에 조리법에 따라 조리했습니다. 나는 이것이 직접 슈퍼 다이어트라고 말하지 않을 것이고, 제 의견으로는 (야채 나 과일과 같은) 다이어트가 쉽고 맛있습니다. 그러나 결과는 여전히있었습니다 : 일주일에 4kg을 잃었습니다. ";

• "... 최근에이 다이어트에 대해 읽었지 만, 아직 7 일 동안 감자에 앉지 않기로 결정했습니다. 나는 금식의 날을 먼저 시도 할 생각이었다. 나는 요약한다 : 그것은 쉽게 용납된다, 나는 취침 시간 전에 먹고 싶지 않다, 나는 많이 요리 할 필요가 없다. 나는 하루 종일 감자 1kg을 구운 다음 4 번 먹었다. 아침에 71 kg에서 69.2로 바뀌 었습니다. 이는 원칙적으로 만족 스럽습니다. 따라서, 나는 일주일 동안 그런 식단에 앉아 있다고 생각합니다. "

세 가지 유형의 감자 식단의 비용을 계산하기 위해 위의 기사에서 제시 한 메뉴의 권장 사례와 주요 러시아 도시의 제품 (모스크바, 상트 페테르부르크, 노보시비르스크, 예카 테 린 부르크)의 평균 가격을 기준으로 삼았습니다.

감자를 금식하는 날에는 80-100 루블이 필요합니다. 1.5 감자와 파슬리, 바질, 딜입니다.

매일, 3 일간의 식사는 평균 150 ~ 200 루블이며, 모든 3 일간의 식사 비용은 450 ~ 600 루블입니다.

러시아의 평균 가격을 기준으로 한 7 일 감자 식단의 첫날은 150-250 루블, 3 번째 - 150-200 루블, 7 일 동안의 식량은 약 1100-1500 루블이 소요됩니다.

감자식이 요법은 엄청나게 예산이 저렴하고 합리적인 결과를 낳습니다.

주의를 기울이십시오! 사이트의 다이어트에 대한 정보는 공개적으로 사용 가능한 소스에서 수집 한 참조 및 요약이며 사용에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 없습니다. 식이 요법을 적용하기 전에 반드시 영양사와상의하십시오.

감자 다이어트

현재 07.02.2017로 현재 설명

• 효능 : 주당 2 ~ 7kg
• 소요 기간 : 3-7 일
• 제품의 비용 : 1100-1500 루블. 일주일 만에

일반 규칙

다른 다이어트에 익숙한 사람이라면 감자는 거의 항상 제품이 금지되어 있으며 체중 감량을위한 제외 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 버터로 튀긴 감자를 좋아하고, 칼로리가 많은 다양한 소스 나 버터와 우유가 첨가 된 으깬 감자로 조미료를 첨가 한 경우에만 사실이며 정당합니다. 반대로 체중 감량을위한 감자 식단은 저렴하고 만족스러운 제품을 포기하지 않고 체중 감량에 도움이됩니다.

감자를 먹는 것이 거의 비만의 원인이라고 주장했다. 그러나 전문가들은 그것에 함유 된 전분이 완벽하게 단당으로 나뉘어 졌음을 증명했으며, 야채 자체는 여분의 파운드에 영향을 미치지 않고 몸에 잘 흡수된다는 것을 증명했습니다. 또한, 100 gr. 과일 (대략 2 개의 중간 감자)는 단지 80 kcal를 포함한다.

이러한식이 요법은 신속하게 변형시키려는 사람들에게 이상적입니다. 체중 감량을위한 메뉴는 소금과 지방이없는 감자로 만든 최소 칼로리 함량의 식품뿐만 아니라 다이어트의 효과를 증가시키는 부정적인 칼로리 채소와 신체를 부드럽게 청소하여 불편 함을 피하는 데 도움이되는 케 피어를 기본으로합니다.

감자에는 체중 감량을위한 몇 가지 옵션이 있습니다 : 금식일과 3 일과 7 일 동안 지속될 수있는 식사.

감자 금식의 날

좋은 하루는 그 동안 당신은 절대로 굶주림을 느끼지 않습니다. 이러한 하역은 신체를 깊게 정화 할 수 있으며 신염, 고혈압, 순환기 장애로 고통받는 사람들에게도 필요합니다.

기본 조리법은 믿을 수 없을만큼 간단합니다. 유니폼에 든 1.5kg의 새로운 감자는 소금이나 지방없이 구워 져야하며, 끓여서 4-5 끼로 나누어야합니다. 허용, 심지어 신선한 허브와 함께 접시를 장식하는 것이 좋습니다 : 딜, 양파, 파슬리, 바질.

또한, 당일에 감자 쥬스를 준비하는 것이 유용합니다. 당신이 과즙 짜는기구가없는 경우에 상관 없습니다. 과일은 비싸고 짜낼 수 있습니다. 하루에 200-300 ml를 마시면 충분합니다.

원재료 감자의 주스는 놀라운 의약 적 성질을 가지고 있으며, 항 염증 효과가 있고, 장과 배뇨를 자극하고, 축적 된 독소의 몸을 완벽하게 해소합니다.

감자를 내리는 날에는 1.5kg을 제거 할 수 있으며, 한 달에 2 번 이상이 방법을 사용할 수 있습니다.

감자 바닥에 대한 리뷰 :

• "... 비만과의 싸움에서 나는 과일, 초콜릿, 케 피어, 사과 등 여러 가지 금식 일을 시도했다. 그러나 감자를 내리는 것이 가장 좋습니다. 왜? 첫째, 배고프지 마십시오. 그리고 이것은 아마도 가장 중요한 것입니다. 둘째, 이용 가능합니다. 집에 항상 감자가 있습니다. 비록 제가 금식의 날을 자발적으로 준비하기로 결정했다 할지라도, 식료품 점을 찾으러 가게에 달려 가지 않아도됩니다. 셋째, 가장 효과적입니다. 나는 그런 날을 꽤 자주 보내고 일관되게 1-1.5 kg을 잃는다. ";

• "... 나를 위해, 감자를 내리는 것은 내 마음에 든다. 나는 그것을 내 제복으로 삶아서 파와 양파로 맛을 보았습니다. 그리고 또 다른 오이가 점심을 먹었습니다. 가장 중요한 것은 모두 소금이없는 것입니다. 하루 동안의 플러스는 약 2 리터의 물을 마셨다. 나는 이것이 만족스럽고 값 싸다는 사실을 좋아했지만, 결과는 450g을 뺀 것보다 나을 것 "이라고 말했다.

감자 다이어트 3 일

예를 들어, 몇 킬로그램으로 무게를 빨리 줄이려는 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, 좋아하는 드레스를 더 잘 볼 수 있습니다. 3 일 이내에 제복에서 삶거나 구운 감자를 0.5kg 이상 먹지 않아도됩니다. 확실히 순수한 물이나 약한 녹차를 충분히 마셔야합니다.

감자 다이어트 7 일

약간 3 일보다 견딜 수 없으므로 저지방 코티지 치즈, 우유, 사워 크림, 닭고기 달걀을 메뉴에 추가 할 수 있습니다. 이곳에서 채소로 모든 요리를 맛보실 수 있으며 많은 양의 음료수를 마실 수 있습니다.

이 야채의 모든 이점으로,이 기술은 신체에 도움이되지 않습니다, 그래서 그것은 감자에 대한식이 요법 중 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트시 감자를 먹을 수 있습니까?

그런 식단에서는 삶은 감자 또는 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 모든 요리가 뚱뚱한 우유, 버터 및 소금없이 요리된다는 것입니다. 또한 전문가들은 여름에 감자 다이어트를 권장합니다. 첫째, 여름철에 모노 모노는 쉽게 옮겨지며, 둘째, 새로운 감자의 시간입니다. 이는식이에 가장 유용하고 가치있는 것입니다.

그리고 지금 대부분의 사람들이이 기술에 대해 배울 때 묻는 주요 질문 : 다이어트 중에 감자 튀김을 먹지 않는 이유는 무엇입니까? 첫째, 그것이 주된 이유입니다. 그것은 기름입니다. 우리가 요리를 준비하는 데 사용하는 기름은 우리 몸에서 거의 소화되지 않고 피하 지방으로 들어가는 동물성 지방의 원천 일뿐만 아니라 가열되면 위험한 발암 물질의 원천으로 판명됩니다. 그리고 앞으로 이러한 유해 물질은 종양 질환을 일으킬 수 있습니다.

튀긴 감자를 포기하는 것이 필요한 두 번째 이유는 조미료와 소스가 특별한 맛을 내기 때문입니다. 우리는 감자 튀김시에 종종 과용하는 소금과 엄청난 양의 전자 첨가제와 높은 칼로리 함유량의 다양한 점포가있는 주유소에 대해 이야기하고 있습니다.

따라서 영양 학자들은 기름에 튀긴 감자를 버리거나 끓여서 버릴 것을 강력히 권고합니다.

허용 된 제품

감자 식단에서는 섬유질이 풍부하고 열량이 부족한 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 이것은 상추, 후추, 오이, 아스파라거스, 셀러리, 양배추, 당근입니다. 이러한 제품은 기아를 극복하고 신체의 기능을 향상 시키는데 도움을 주며 신체에 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 염려하지 않고 대량으로 섭취 할 수 있습니다.

또한 몸의 신속하고 고품질 포화에 기여하는 닭 국물 스프에 대해서도 잊지 마십시오.

그리고, 물론,이 다이어트의 주요 제품 - 감자. 으깬 감자의 형태로 1 일 5kg 이하로 먹거나, 삶거나, 구워 낼 수 있습니다.

당연히, 감자 규정 식에 허용 된 세트의 세트는 확실히 희소하다. 그러나 때때로 당신은 여유가 있습니다.

• 주요 식사 후에도 배고픔이 있다면 100 그램의 닭고기 고기;
• 꿀, 자두 또는 건포도의 숟가락.

그러나 리뷰로 판단하면,이 메뉴는 꽤 잘 견디며 체중 감량으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

허용 된 제품 표

채소 및 채소

견과와 말린 과일

과자류

원료 및 조미료

유제품

새

오일과 지방

무알콜 음료

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

완전 또는 부분 제한 제품

금단의 음식에는 포도, 망고, 바나나와 같은 단 과일이 포함되어 식욕을 자극 할뿐 고장을 일으킬 수 있습니다.

또한 직접 만든 감자 요리를 감자 반제품으로 대체 할 수는 없습니다 : 만두, 팬케이크 구입 - 원료의 실제 구성과 품질을 결코 알 수 없습니다.

튀김 감자와 감자 튀김은 기름과 소금, 소스가 항상 동반되므로 잊어서는 안됩니다.

또한 과자를 피하십시오 : 구입 한 초콜릿과 과자는 유전자 변형 지방과 설탕의 내용에 관한 모든 기록을 깨뜨립니다. 차를 위해 무엇인가를 사고 싶다면 크림색 마시맬로를 드십시오. 이것은 현재 포장 마차에서 가장 무해한 과자 중 하나입니다.

금지 된 제품 목록 끝에 알코올이 있습니다. 고 칼로리 함량 이외에, 알코올은 우리 몸에서 신진 대사를 강화하고 체중을 성공적으로 줄이기 위해 필요한 물을 보유합니다. 그래서, 그리고식이 요법시, 그리고 앞으로는 알코올성 음료의 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

허용되지 않는 제품 테이블

과일

딸기

간식

밀가루와 파스타

베이커리 제품

과자류

아이스크림

초콜릿

원료 및 조미료

유제품

치즈와 두부

육류 제품

소시지

오일과 지방

알콜 음료

무알콜 음료

* 데이터는 제품 당 100g입니다.

메뉴 (전원 모드)

3 일간의 감자 식단 메뉴

식이 요법의 3 일 동안 3kg까지 잃을 수 있습니다.

전문가가 권장하는 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

7 일 동안의 감자 식단 메뉴

이 기술의 7 일 메뉴는 신체에 들어가는 탄수화물의 양을 줄이기 위해 저녁 식사를 제거합니다. 그러나 굶주림이 너무 많이 극복된다면 부정적인 열량의 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그것의 구성에 포함 된 야채는 에너지 가치를 가져다주지 않지만, 몸은 소화에 막대한 양의 에너지를 소비합니다. 이들은 양배추, 오이, 샐러리, 아스파라거스, 무, 시금치, 당근입니다.

• 으깬 감자;
• 우유 한 잔 1.5 %

• 닭고기 국물 감자 수프;
• 야채 샐러드

• 감자 캐서롤;
• 신선한 오이 2 개

• 닭 국물;
• 삶은 닭 계란 1 개, 신선한 야채와 삶은 감자 샐러드

• 유니폼에 구운 감자;
• 커티지 치즈 100g 0 %;
• 케 피어 유리 0 %

• 유니폼에 구운 감자;
• 야채 샐러드

• 으깬 감자;
• 우유 한 잔 1.5 %

• 닭고기 국물 감자 수프;
• 야채 샐러드

• 100g 삶은 아스파라거스;
• 3 개의 생 쌀린 감자

• 감자 수프;
• 커티지 치즈 100g 0 %;
• 야채 샐러드

• 감자 캐서롤;
• 신선한 오이 2 개

• 감자 캐서롤;
• 야채 샐러드;
• 케 피어 유리 0 %

• 으깬 감자;
• 케 피어 유리 0 %

• 닭 국물;
• 삶은 닭 계란 1 개, 신선한 야채와 삶은 감자 샐러드

다이어트 감자 요리

식이 요법 감자 요리법은 신선한 으깬 감자가 아닙니다. 그러한 모노 디드조차도 주성분 인 감자를 적절히 준비함으로써 엄청나게 맛있게 만들 수 있습니다.

구운 감자와 마늘

오븐에서 사워 크림과 마늘을 곁들인 감자 - 향긋하고 영양이 풍부하며 빠른 요리가 필요합니다.

• 감자 0.5 kg;
• 마늘 3 정향;
• 4 큰술 저지방 사워 크림 숟가락;
• 닭고기 달걀 1 개;
• 지상 후추;
• 녹색

감자를 씻고 자른다. 그것은 유니폼에 감자 때문에 체중 감량에 기여 더 가치있는 물질은 몸에 들어 있기 때문에 그것을 청소하지 않아도됩니다. 사워 크림, 강판 마늘과 후추와 함께 섞는다. 베이킹 접시에 옮기고 30 분 동안 180-200도까지 예열 된 오븐에 보냅니다. 오븐에서 접시를 꺼내기 5 분 전에 치킨 달걀을 붓고 서빙 전에 신선한 허브로 장식하십시오.

식이 캐서롤

당신의 그림에 해를 끼치 지 않는 맛있는 감자 캐서롤을 요리하는 법? 여기에 훌륭한 조리법이 있습니다!

• 5 개의 중간 감자;
• 1 양파;
• 2 큰술 저지방 사워 크림 숟가락;
• 닭 가슴살 200g;
• 닭고기 계란 2 개;
• 후추, 향기로운 허브 (로즈마리, 바질, 민트, 오레가노);
• 하드 치즈 100g;
• 녹색

감자를 창살에 넣고 계란, 향신료, 양파를 넣고 철저히 섞습니다. 다음으로, 사워 크림, 단단한 치즈, 잘게 잘린 닭 가슴살을 넣고 기름칠 된 형태로 놓습니다. 접시를 굽는 것은 200 도의 온도에 30 분이어야한다. 요리가 끝나면 치즈와 신선한 허브를 뿌려 라.

으깬 감자 스프

이 버전의 감자 요리는 완벽하게 위 점막을 감싸고, 따뜻하게하고, 완벽하게 포화 상태에 이르며,이 스프는 아주 맛있습니다! 따라서 어떤 경우에도 감자 요리법을 고수하면서이 조리법을 무시하지 마십시오.

• 400 ml의 물;
• 감자 200 그램;
• 20 그램의 밀가루;
• 우유 200 ml;
• 닭고기 달걀 1 개;
• 15 g 버터;
• 녹색

감자를 큐브로 자르고 15-20 분 동안 요리하십시오. 다음 가루를 추가하고, 완전히 섞고, 믹서로 자르고 다시 끓게하십시오. 다음으로 계란과 우유를 섞어 수프에 더합니다. 수프를 다시 섞어서 끓여주세요. 봉사하기 전에 버터와 허브로 수프를 채울 수 있습니다.

방해 할 때

물론, 항상 휴식의 위험이 있습니다. 이것은 다양한 요인에 의해 영향을받습니다 : 스트레스, 불안, 의지, 제안 된 다이어트 메뉴의 영양가 부족.

휴식을 취하지 않고 식단을 끝내고 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 유용한 팁을 알려드립니다.

• 식이 요법을 할 때 알코올을 잊어 버려. 한 잔의 와인은 확실히 치즈 나 초콜릿, 그리고 맥주 한 잔, 크래커 또는 감자 튀김을 먹고 싶어합니다. 알코올은 굶주림을 느끼게하고, 당신을 믿습니다.

• 자신을 먹지 마라. 감자를 볼 수없는 날이왔다면 휴식을 취하십시오. 허용 된 야채 샐러드를 스낵하십시오.

• 직업을 찾으십시오. 다이어트에 앉아있는 것은 가치가 없습니다. 아마도 달리거나 요가, 또는 심지어 청소 또는 매니큐어 것입니다. 그래서 집안의 모든 음식을 파괴하기 위해 집착에서 벗어날 수 있습니다.

• 칭찬 해주십시오. 그리고 네,이 기법의 경우 과자입니다. 과일과 달콤한 차는 여기에 제공되지 않지만, 5-10 건포도, 천연 꿀 한 스푼 또는 크림색 마시맬로 반을 먹는 것을 금지하지 않습니다. 여행 한 경로에 자신을 고무하십시오. 단맛은 14.00 전에 먹는 것이 좋습니다.

모든 것이 고장 일 경우 걱정할 필요가 없습니다. 집중식으로 시작된 식단을 종료하지 말고 다음날부터 제안 된 메뉴를 다시 시작하는 것으로 충분합니다. 또한, 만약 당신이 고장났다면 1-2 일 동안 다이어트를 연장하는 것이 좋습니다.

다이어트 외

당연히, 탄수화물의 한정된 입구를 가진 규정 식은 좋은 결과를 준다. 그러나 과일, 빵, 곡물을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다. 그들은 고전 식단에 있어야합니다. 감자 식단의 끝에서, 그러한 제품은 소량으로 도입되어야합니다. 메밀, 사과, 오렌지, 현미, 전곡 빵으로 시작하는 것이 낫습니다. 2-3 주가 지나면 대부분의 "올바른"음식을 이미 먹을 수 있습니다.

금기 사항

이 기술은 만성 질환, 간 질환, 신장 및 심장 질환으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 또한, 당뇨병 환자 및 20 세 미만의 환자에게는식이 요법이 엄격히 금지됩니다.

임신과 수유 중

식이 요법은 임신 수유중인 여성에게는 금기입니다.

감자 다이어트의 장단점

• 굶주림 부족. 감자 - 빨리 먹을 수있는 영양 야채
• 그러한식이 요법으로 체중을 줄이는 사람들 중에는 무관심, 피로, 일하는 능력의 저하가 관찰되지 않는 경우가 많으며 식단 자체는 쉽게 용인됩니다.
• 가용성 아마도 이것은 가장 경제적 인 monodiet입니다.
• 모든 요리가 쉽고 빠르게 준비되며 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다.
• 빈약 한 다이어트에도 불구하고, 다이어트 식사에 권장되는 모든 것은 맛있고 건강하며 만족 스럽습니다.

• 감자에 Monodiet는 꽤 어렵습니다. 전문가들은 비타민 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.
• 이 방법은 혈당 수치의 증가가 가능하기 때문에 임신, 수유 및 당뇨병 환자에게 금기입니다.
• 식이 요법 중에는 갈증이 끊임없이 느끼기 때문에 식사 30 분 전, 식사 1.5 시간 후, 순수한 물 또는 녹차를 마 십니다. 총 2 리터 / 일.

감자 다이어트에 대한 리뷰

감자 monodiet에 대한 리뷰와 결과는 매우 모호합니다. 한편으로는 대부분 체중을 줄이는 것이 체중 감량이지만 다른 한편으로는 다이어트 중 체력 저하와 피로감에 대해 이야기하는 사람도 있습니다. 평균적으로 7 일 동안 체중 감소는 2에서 7kg입니다.

• "... 나는 수프에 감자를 좋아하고 반찬으로 좋아합니다. 그리고 으깬 감자는 내가 가장 좋아하는 반찬의 맨 위에 있습니다. 그래서, 친구가 그러한식이 요법을 권유했을 때 나는 그 다음날 체중 감량을 시작했습니다. 기쁨으로 나는 모든 종류의 캐서롤과 수프를 만들었습니다. 결과적으로, 7 일 후에는 몸무게가 6kg 줄어 들었습니다. ";
  

• "... 나는 감자 다이어트에 관해 특별한 것을 발견하지 못했다. 1 주일 간 기름이 없거나 소금이없고 우유 나 소스가없는 신선한 감자를 가지고 다니기가 어렵습니다. 5 일째 그녀는 목구멍에 오르지 않았으므로 나는 그 사건을 포기했다. 그럼에도 불구하고, 5 일 만에 3kg이 걸렸습니다. ";
  

• "... 인터넷에서 감자 식단에 대해 알았을 때, 나는 그것에 대해 극도로 회의적이었다 : 감자를 먹는 것은 해롭다는 것과, 다른 채소보다 많은 양의 비타민과 적은 양의 비타민이 있다는 것이 알려져있다. 그러나, 다양한 빠른 다이어트의 지지자로서, 나는 시도하기로 결정했습니다. 모든 종류의 캐서롤, 수프, 위에 조리법에 따라 조리했습니다. 나는 이것이 직접 슈퍼 다이어트라고 말하지 않을 것이고, 제 의견으로는 (야채 나 과일과 같은) 다이어트가 쉽고 맛있습니다. 그러나 결과는 여전히있었습니다 : 일주일에 4kg을 잃었습니다. ";

• "... 최근에이 다이어트에 대해 읽었지 만, 아직 7 일 동안 감자에 앉지 않기로 결정했습니다. 나는 금식의 날을 먼저 시도 할 생각이었다. 나는 요약한다 : 그것은 쉽게 용납된다, 나는 취침 시간 전에 먹고 싶지 않다, 나는 많이 요리 할 필요가 없다. 나는 하루 종일 감자 1kg을 구운 다음 4 번 먹었다. 아침에 71 kg에서 69.2로 바뀌 었습니다. 이는 원칙적으로 만족 스럽습니다. 따라서, 나는 일주일 동안 그런 식단에 앉아 있다고 생각합니다. "
  

다이어트의 가격

세 가지 유형의 감자 식단의 비용을 계산하기 위해 위의 기사에서 제시 한 메뉴의 권장 사례와 주요 러시아 도시의 제품 (모스크바, 상트 페테르부르크, 노보시비르스크, 예카 테 린 부르크)의 평균 가격을 기준으로 삼았습니다.

감자를 금식하는 날에는 80-100 루블이 필요합니다. 1.5 감자와 파슬리, 바질, 딜입니다.

매일, 3 일간의 식사는 평균 150 ~ 200 루블이며, 모든 3 일간의 식사 비용은 450 ~ 600 루블입니다.

러시아의 평균 가격을 기준으로 한 7 일 감자 식단의 첫날은 150-250 루블, 3 번째 - 150-200 루블, 7 일 동안의 식량은 약 1100-1500 루블이 소요됩니다.

감자식이 요법은 엄청나게 예산이 저렴하고 합리적인 결과를 낳습니다.