회복 운동 복합 단지

목 근육 운동.

1. 머리의 회전. 똑바로 서서 천천히 머리를 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 천천히 돌리십시오. 각 방향으로 20-30 번하십시오. 호흡을 가볍게하면서 부드럽게 움직입니다.

2. 머리의 회전. 곧게 서서 머리를 부드럽게 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨를 들여다보십시오. 2-3 초 동안 회전의 극한 지점을 유지하고 끝 지점에서 같은 지연 시간으로 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 각 방향으로 10-15 번 수행하십시오. 새로운 반복마다 회전 각도가 약간 증가 할 수 있습니다.

3. 헤드가 앞으로 기울어집니다. 똑바로 서서 가슴에 턱을 올려 놓고 입을 다물어야합니다. 가슴에 다다를 수 없다면 슬로프의 극한 지점에서 운동을 할 때 스트레칭이 중요하지는 않지만 근육에 스트레칭을주는 것이 효과적입니다. 극단적 인 지점에서 2 초간 지연되면 머리 뒤로 부드럽게 기울여 머리 뒤로 기울이십시오. 뒤쪽으로 기울기가 지연되면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 뛰십시오.

4. 머리가 양쪽으로 기울어집니다. 똑바로 서서 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀와 어깨 관절을 연결하십시오. 목 근육을 스트레칭하는 데 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 각 방향으로 10-15 번 수행하십시오.

참고 : 목에 대한 복잡한 운동의 끝에서 각 방향으로 10-15 번 머리를 회전시키는 추가 접근법을 수행 할 수 있습니다.

근육과 어깨 띠 연습

1. 견인력. 똑바로 서서 어깨 너비만큼 떨어져서 머리 위의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 잡지 않고 몸을 스트레칭하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 운동은 어깨 근육을 강화시키고 척추의 완만 한 스트레칭에 기여합니다.

2. 앞으로 배기. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 가슴 앞에서 팔을 잠급니다. 뒤쪽을 반올림하여 앞쪽에 닿습니다. 20-30 초의 긴장을 견뎌내십시오. 운동은 사지와 턱뼈를 뻗어 어깨를 강화시킵니다.

3. 아래로 견인. 똑바로 서서, 어깨 너비만큼 떨어져서 등 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 가슴을 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗어보십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 운동은 등 근육을 강화하고 흉추를 당깁니다.

다리와 허리 벨트의 근육 운동

1. 앞으로 기울이십시오. 똑바로, 다리를 함께 가져 가라. 부드럽게 앞으로 기울여서 등을 둥글게하고 팔을 발가락쪽으로 당깁니다. 무릎을 똑바로 세워 무릎을 꿇어 라. 발가락을 만지십시오. 최종 위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 점차적으로 시작 위치로 돌아가서 6-8 번 반복합니다. 운동은 다리의 허리와 등의 근육을 늘립니다.

2. 옆으로 기울입니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 댄다. 오른손을 들어 올리고 왼손으로 왼손을 당겨 왼편으로 구부리려고하십시오. 이 위치를 2-3 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손을 들어 올리고 오른쪽 운동을 반복하십시오. 10-15 번 뛰십시오. 운동은 측면 복부 근육과 턱뼈를 끌어 당깁니다.

3. 영웅의 포즈. 골반이 발 뒤꿈치에 앉도록 다리에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고, 등은 똑바르다. 심호흡을 깊게하십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하십시오. 운동은 허벅지 앞쪽을 뻗어 무릎 관절에 유연성을 제공합니다.

참고 : 일련의 운동을하면 날카로운 움직임이 일어나지 않고 근육을 부드럽게 당깁니다.

복잡한 운동 운동 요법

수업은 다양한 요새화 및 특수 연습으로 구성됩니다.

환자는 다음 기준을 사용해야합니다.

• 경미한 통증의 역치를 초과하지 않는 운동 만 수행하십시오.

• 신체에 적응하기 위해 부하를 증가시키는 것은 점진적이어야합니다.

운동 요법 임명 표시 :

- 질병의 급성 증상을 지나가는 동안

초기 통증 침강;

- 아 급성 및 만성 단계에서.

- 심한 통증이있는 ​​급성 질환

- 뿌리의 압축 증가 증상의 존재

물리 치료의 주요 임무는 다음과 같습니다.

- 벨트의 혈액 순환 정상화 촉진

비강 흉골 부위 및 영향받는 다리;

- 정상적인 진폭의 회복;

- 트렁크와 팔다리의 약화 된 근육 강화,

정상 음색 회복, 이완

- 회복과 환자 몸 전체의 강화.

뚜렷한 통증의 경우 치료 시작 초기의 절차가 개별적으로, 나중에는 그룹 단위로 수행됩니다.

절차의 지속 기간 - 처음 10 ~ 13 분에서 15 ~ 30 분까지 - 치료 과정의 중간과 끝.

치료 당 총 절차의 수는 10-20입니다. 치료 체조의 절차는 하루에 한 번 강사의지도하에 치료 체조 홀에서 수행됩니다.

첫 번째 복잡한 (성공적인 단계)

운동은 하루에 2 번씩 8-10 번씩 반복하여 완만 한 자세로 시작합니다. 척추에 가해지는 수직 방향의 축 방향 하중을 완전히 없애기 위해 허리를 굽히십시오 (일부 운동은 다리 아래에 대형 소파 쿠션이나 롤러로 수행해야합니다).

1. 발을 구부리고 구부린 상태에서 동시에 주먹을 움켜 잡고 손가락을 곧게 펴십시오.

2. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부렸다. 발 뒤꿈치를 침대 나 바닥에 밀어 넣고 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 같은, 다리의 위치를 ​​변경;

3. 하나씩 손을 들어 올리십시오.

4. 왼쪽 다리를 무릎에 구부립니다. 오른쪽으로가. 같은, 다리의 위치를 ​​변경;

5. 팔을 팔꿈치에 구부린 상태로 서클을 묘사하십시오.

6. 무릎을 구부립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 잡아 당긴 다음 오른쪽 무릎을 위를 향해 (걷는) 당깁니다.

7. 팔을 구부리고 손가락으로 어깨를 만지십시오.

8. 무릎에서 다리를 구부립니다. 하나는 먼저, 다른 하나는 무릎에 대고;

9. 손을 들어 올리십시오. 무릎을 손으로 잡아서 위를 잡아 당깁니다. 다른 다리와 동일합니다.

10. 발로 원 운동을 수행하십시오.

11. 롤러에 발을 올리십시오. 횡격막 호흡 - 3 ~ 5 회 호흡하며 가슴을 들어 올리면 위가 움직이지 않습니다.

12. 몸을 따라 뻗은 팔과 흉부 척추에 기대어 골반을 들어 올리십시오.

13. 머리 뒤쪽에 무릎을 펴고 손바닥을 접습니다. 머리를 숙이고 복부 근육을 조이십시오.

14. 4-6 초 동안 둔근 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다.

15. 무릎에서 다리를 구부립니다. 손을 위로 올려 - 흡입, 무릎을 꿇고, 몸을 들어 올리며 앞으로 뻗는다.

16. 무릎을 구부립니다. 바닥에 발을 으깨서 곧게 펴십시오. 다른 다리와 동일합니다.

17. 양 다리를 동시에 착용하면서 운동 16과 같은 운동을하십시오.

18. 복부와 엉덩이를 긴장시키는 골반을 들으십시오.

19. 19-20 연습은 모든 네발에 서서 수행합니다.

20. 바닥에서 손을 떼지 않고 발 뒤꿈치에 앉는다. 등을 구부리십시오, 그러나, 시작 위치에 돌려 보내기는, 구부리지 말라.

두 번째 복약 (악화 후 1-2 주)

운동은 부정하게 수행되고 모든 네 발에 서 있습니다 - 이것은 회복 단계에서 가장 생리적 인 초기 위치입니다. 누워있을 때뿐만 아니라 척추에 수직 한 축 방향 하중을 제거 할 때, 영향을받는 부분과 근육을 최대로 내리고 인접한 척추의 모터 하중을 고르게 분산시킵니다.

1. 다리를 번갈아 구부린 채로 (10 번);

2. 다리를 무릎에서 번갈아 구부린 채로 풀고 (10 번);

3. 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리고 (5-7 배) 펴십시오. 파트너가 있다면 손으로 부드럽게 당겨달라고하십시오 (3-5 번).

4. 첫 번째 세트에서 운동 4를 수행하십시오 (5-7 회).

5. 곧게 뻗은 다리 (10 번)로 첫 번째 세트에서 운동 5를 반복하십시오.

6. 왼쪽 무릎을 위까지 당깁니다.

똑바로 오른발을 들어 올린다. 같은 - 다리 위치 변경 (3-7 회);

7. 복합물에서 12 번째 운동을하십시오 (10 번).

8. 다리를 무릎에 구부리면서 위를 접습니다. 머리와 어깨를 들어 올리면 2-4 초 (5 번) 동안이 자세를 유지하십시오.

9. 다리를 스트레칭하고 긴장을 풀고 6-7 초 동안 둔근 근육을 이완시킵니다.

10. 다리를 무릎에서 구부린 후 손으로 쥐고 위로 (5-7 회) 당깁니다.

네 발로 서서 :

1. I complex (10 번)의 운동 19와 같이 바닥에서 손을 떼지 말고 발 뒤꿈치에 앉아 라.

2. 다리를 벌리십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 왼손을 옆으로 움직입니다. 동일 - 다른 방향 (5 번);

3. 첫번째 복합물의 운동 20을 반복하여 등을 구부린다 (5-7 회);

4. 오른손을 앞쪽으로 들어 올리고, 오른발을 뒤로 들어 올리십시오. 같은 - 왼손과 발 (5-7 번);

5. 다리가 벌어집니다. 왼발의 팔꿈치를 오른쪽 다리의 무릎으로 만지십시오. 같은, 다리를 바꾸는 것 (5 번);

6. 바닥에서 손을 떼지 않고 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉아서 동시에 오른발을 뒤로 당깁니다 (반쪽 혀). 같은 다른 발 (5 번);

7. 운동 17-20은 배꼽 아래에 쿠션을 놓고 아래를 향하게하여 수행해야합니다.

8. 손은 턱을지지한다. 오른발을 바닥에서 들어 올려 4-5 초 동안 비자에 올려 놓습니다. 같은 - 왼발 (5 번);

9. 팔을 옆쪽으로 기울이면 머리와 어깨를 지지대 위로 들어 올리고이 위치를 4-5 초 (5 번) 동안 잡으십시오.

팔꿈치에서 구부린 팔은 턱 아래로 접 힙니다. 하나를 먼저 취한 다음 다른 쪽 다리를 엄격하게 (7-10 번)받습니다.

11. 무릎을 구부린다 (5-7 회).

제 3의 복잡성 (회복의 길에)

초기 위치 (I.p.) 연습 1-5의 경우, 무릎을 꿇고 다리를 구부린다.

1. 무릎을 곧게 펴고 발을 바닥에 으깨십시오. 같은 - 다른 다리 (8-10 번);

2. 똑바로 든 팔이 머리 뒤에서 들립니다. 무릎을 손으로 잡아 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 다른 다리 (5 번)와 동일;

3. 첫 번째 세트의 운동 12에서와 같이 골반을 올리십시오 (10-12 번).

4. 팔을 가슴 위로 접으십시오. 머리를 들고 복부 근육을 압박합니다 (5-7 회).

5. 무릎에서 다리를 번갈아 구부린 채 (10 번);

6. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 후 손을 잡고 위를 잡아 당깁니다 (5-7 회).

7. 첫 번째 세트의 운동 19에서와 같이 손을 바닥에서 들지 않고 발 뒤꿈치에 앉아 (10 번);

8. 다리를 벌리십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 왼손을 옆으로 움직입니다. 동일 - 다른 방향 (5 번);

9. 첫번째 복합물의 운동 20을 반복하여 등을 구부린다 (5-7 회);

10. 오른손을 앞쪽으로 들어 올리고, 오른발을 뒤로 들어 올리십시오. 같은 - 왼손과 발 (5-7 번);

11. 팔꿈치에서 구부린 팔은 턱 아래로 접 힙니다. 하나를 먼저 취한 다음 다른 쪽 다리를 엄격하게 (7-10 번)받습니다.

12. 무릎을 구부린다 (5-7 회);

13. 등에 누워있어. 무릎에서 구부러진 손과 다리가 벌어집니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 손을 잡고 앞에서 손을 떼십시오. 같은 - 다른 방향 (8-10 번);

14. 오른편에 누워 다리를 무릎에서 구부린 자세로 위장에 당깁니다. 같은, 왼쪽 (10 번) 켜기;

15. 똑바로 서서 손바닥으로 허리를 꽉 쥔다. 위장을 후퇴시켜이 위치를 8-10 초 (5 번) 고정하십시오.

16. 크로스바에서 1-2 스텝 거리, 가슴 수준에 위치하며 손을 잡고 앞으로 몸을 기울입니다. 등 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오 (8-10 회).

17. 술집에서 얼굴을 마주보고 교수형을 수행하십시오. 골반을 좌우로 펼치고 무릎을 약간 굽히십시오 (5-8 회).

18. 무릎을 꿇고, 손을 바닥에 대고 옆으로 펼쳐 몸을 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울인다 (5 회).

19. 지지대에서 손을 떼지 않고 먼저 왼쪽에 앉은 다음 오른쪽 넓적 다리에 앉으십시오 (5 회).

20. 두 번째 세트에서 운동 6을 반복하십시오.

21. 휴식을위한 운동 세트를 완성하십시오. 근육을 긴장시키지 않고 허리를 5 분 동안 조용히 누우십시오. 발 아래에 쿠션을 놓으십시오.

체조 강화 운동

이 클래스의 운동은 운동의 수준을 높이고 골격근 근육의 긴장을 완화하고 관절의 유연성을 유지하며 혈관의 혼잡을 없애고 소금 침착을 방지하는 데 도움이됩니다.

수업 중에는 호흡을 모니터해야합니다. 흡입은 대개 신체 활동, 호흡 - 휴식을 통해 이루어집니다.

토닝 운동

1. "헤론"(다른 다리의 무릎 뒤에서 한 발의 다리를 잡아 당김)에 서서, 자물쇠에 손을 들고 눈을 감습니다. 15-20 초 정도 기다리십시오. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

척추 운동

2. 다리를 똑바로 세우십시오. 허리를 구부리고 팔을 앞으로 당깁니다. 앞으로 뻗어, 무릎을 굽히지 말고, 앞을 내다 본다. 곧게 펴세요.

3. 다리를 함께 세우십시오. 팔을 들고 네 번 늘리십시오 (흡입). 앞다리로 손을 펴고 팔을 뒤로 민다. 곧게 펴십시오 (숨을 내쉴 때).

4. 체조 지팡이를 집어 든다. 시작 위치 - 발 어깨 너비, 머리 뒤쪽에 수평으로 붙임. 앞으로 구부리고 팔을 위로 올리고 두 개의 탄력적 인 슬로프를 만듭니다. 똑바로 세우고 머리 뒤로 붙어 라.

어깨 거들과 가슴 근육을위한 운동

5. 다리를 똑바로 세우십시오. 발가락이 오르면 무릎을 약간 구부렸다. 몸의 근육을 단단히 잡고 뒤에서 박수 치십시오 (내뱉기). 발로 뛰기 (흡입).

6. 일어나서 다리를 닫으십시오. 앞으로 약간 굽히고, 양말을 약간 구부리십시오. 팔을 앞뒤로 흔들면됩니다 (오른손 앞으로, 왼발 뒤, 그 반대로). 스프링 스쿼트를 할 때마다 손을 바꿀 때마다.

7. 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 밉니다. 팔을 팔꿈치에 구부리고 팔걸이를 정면으로 회전시킵니다.

8. 시작 위치는 동일합니다. 팔꿈치에 팔을 굽히지 않고 손을 시상면에서 한 방향과 다른 방향으로 회전 시키십시오.

9. 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고, 팔은 어깨에 댑니다. 팔꿈치로 구부린 팔로 회전하십시오.

골반 거들을위한 운동

10. 시작 위치 - 다리 너비를 벌리면서 머리 뒤로 손을 뻗는다. 양쪽 방향으로 골반을 회전시킵니다.

11. 시작 자세 - 다리 너비가 벌어지고 허리에 손을 댄다. 회전 바디.

12. 똑바로 앉아서 의자에 기대십시오. 다리를 자신에게 조이고 극적으로 앞으로 당깁니다. 다리를 바닥으로 내린다.

13. 시작 위치는 동일합니다. 다리를 조이고 다음과 같이하십시오.

a) 다리 ( "자전거")를 자신에게서 스스로 교대로 회전시키고,

b) 두 개의 다리와 동기화 된 회전.

국부적 인 근육 긴장을 예방하기위한 운동 손을위한 운동 세트

1. 앉아서 또는 서서 수행. 팔을 앞으로 당기십시오 :

a) 날카롭게 손가락을 짜내고 손가락을 뺀다.

b) 각 손가락을 예리하게 구부리거나 구부리기위한 노력으로,

c) 손가락을 넓게 펼치고, 구부리지 않고 손바닥에 물결 모양의 움직임을 가져다 주며,

d) 손가락을 주먹으로 쥐고 다른 방향으로 돌리십시오.

2. 시작 위치는 동일합니다. 팔꿈치와 손을 평평하게하십시오. 브러시를 좌우로 움직입니다.

3. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓으십시오. 모든 방향으로 손을 구부립니다.

4. 팔을 앞쪽으로 늘리고 손가락을 주먹에 단단히 조이고 손가락을 가능한 멀리 뒤로 움직이십시오 (작은 고무 볼이나 손을 펴는 장치를 쥐어 짜십시오).

5. 손가락을 열고 손가락을 하나씩 구부리면서 주먹을 만듭니다.

6. 손바닥을 합친다. 손가락을 희석하고 줄입니다.

7. 네 손가락을 닫습니다. 엄지 손가락은 자신과의 움직임을 만들어냅니다.

8. 손가락으로 손가락을 대고. 엄지 손가락을 다른 손가락으로 돌립니다.

9. 모든 방향으로 손가락을 움직입니다. 왼쪽 손의 손가락을 오른쪽 손으로 잡아 당깁니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 자유롭게 악수하고 손을 들어 올리십시오.

복합성 강화 운동

서로 다른 출발 자세 (서있는 것, 앉아있는 것, 거짓말)와 그들의 이체 (서있는 것, 다리를 벌리는 것, 무릎을 꿇고 앉아서 앉히는 것, 앉아서 다리를 쓰는 것, 허리에 두르는 것, 옆으로 눕는 것).

상지 근육

1. I. p. - 서 있습니다. 호흡은 무료입니다. 8-10 번 반복하십시오.

1. 함께 발 뒤꿈치를 떼고, 양말을 벗고, 몸을 따라 내린 손 (메인 스탠드). 양쪽을 통해 손을 위로, 그리고로 돌아 가라. p.

2. 손은 어깨에, 손은 주먹에 꽉 쥔다. 대체 팔을 올리십시오.

3. 오른손을 들어 올리고 왼손을 내립니다. 손의 위치를 ​​바꾼다.

4. 팔꿈치에서 구부린 팔이 어깨에 손을 댄다. 팔이 앞뒤로 구부러진 원형 동작.

5. 팔은 똑바로 앞으로, 팔의 교차 한 움직임은 추상화된다.

6. 어깨 너비 또는 어깨 너비의 다리. 가슴 앞에서 팔꿈치로 구부린 팔. 손가락이 팁을 만지며 손바닥은 곧게 펴집니다. 리드를 뒤로 젖히십시오.

7. 운동 6과 같지만 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌린다.

8. 팔은 몸체를 따라 내려 간다. 원형 손 움직임.

9. 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽은 뒤에, 팔은 팔꿈치로 구부리고, 손은 주먹으로 쥐고, 왼손은 앞, 오른쪽은 뒤에있다. 손의 앞으로 확장 - "복싱".

2. I.p. - 앉다. 호흡은 무료입니다. 8-10 번 반복하십시오.

1. 팔은 몸을 따라 낮추고 다리는 똑바로 세우고 30-40 ° 각도로 벌립니다. 양쪽을 통해 손을 위로, 그리고로 돌아 가라. p.

2. 똑같은 운동이지만, 머리 위로 손이 박힌다.

3. 머리 뒤로 손. 팔을 옆으로 똑바로 세우고, 가슴을 굽히십시오. I. p.

4. 벨트에 손을 댄다. 팔꿈치를 뒤로 당겨서 구부린다. I. p.

3. 피. 거짓말. 호흡은 무료입니다. 8-10 번 반복하십시오.

1. 위장에 누워, 어깨에 손을, 팔꿈치에 몸을 누르십시오. 머리와 가슴을 들어 올리고, "평영"의 스타일로 수영을 모방 한 손 움직임을 만드십시오. 팔을 곧게 펴고, 어깨 수준까지 양쪽으로 움직이고, 팔꿈치에서 구부리면서 손을 어깨에 가져옵니다.

2. 바닥에 손바닥으로 가슴에 손을 대십시오. 머리와 어깨를 높이면서 팔꿈치의 팔 확장. I. p.

3. 등에 등을 대고 가슴 앞으로 똑바로 팔을 내린다. 손 추상화 및 그들을 건너.

4. 오른쪽 팔을 곧게 펴서 바닥과 접촉합니다. 왼쪽 - 몸통을 따릅니다. 손의 위치를 ​​바꾼다.

하지의 근육

1. I. p. - 서 있습니다. 호흡은 무료입니다. 6-8 번 반복하십시오.

1. 벨트에 손을 댄다. 또는 발 뒤꿈치를 바닥에서 분리하여 무릎을 들어 올립니다.

2. 곧게 뻗은 팔을 앞쪽으로 움직여서 웅크 리기. I. p.

3. 몸을 따라 팔. 측면에 손, 측면에 오른쪽 다리. I. p. 손은 옆으로, 왼쪽 다리는 옆으로. I. p.

2. 피. 거짓말. 8-10 번 반복하십시오.

1. 자전거. 허리를 굽히고 공중에있는 다리를 굴곡과 확장시켜 무릎을 위쪽으로 조이십시오.

2. 양쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 45 ° 각도로 앞뒤로 똑바로 세우고 천천히 낮추십시오.

3. 위장에 누워. 교대 외전은 다리를 곧게 펴고 올랐다.

게임 기술로 연습

호흡은 무료입니다. 10-12 회 반복하십시오.

1. 버그. 팔과 다리를 움직이기 위해 허리를 굽히고, 곧게 펴고 구부리십시오 - 벌레가 깨어났습니다. 돌아오고 나가십시오. p., 몸을 따라 팔 다리가 곧게 - 벌레가 잠들었습니다.

2. 나무는 작고 무릎 둘레에 쭈그려 앉는다. 나무는 커져서 팔을 똑바로 세우십시오.

3. 스프링스. I. 피. 서서 벨트에 손을 댄다. 아이들은 쪼그리고 펴고 곧장 돌아옵니다. p. 반 운동으로 같은 운동을 할 수 있습니다.

몸의 근육을 위해

1. I. p. - 서 있습니다. 호흡은 무료입니다. 10-12 회 반복하십시오.

1. 벨트에 손을 댄다. 몸통 앞으로. I. p.

2. 같은 운동이지만, 몸통을 뒤로합니다.

3. 신체의 측면 기울기.

4. 몸을 옆으로 돌립니다. I. p.

5. 신체의 원형 운동 : 앞으로, 오른쪽, 뒤로, 왼쪽으로 기울입니다. I. p.

2. I.p. - 앉다. 호흡은 무료입니다. 8-10 번 반복하십시오.

1. 의자에 앉아 무릎을 구부린 채로 발을 바닥에 대고 벨트에 손을 댄다. 해당 팔을 곧게 펴고 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

2. 다리를 곧게 펴고, 몸을 펴고, 양쪽으로 퍼지고, 닫고, 낮추십시오.

3. 신체의 측면 기울기.

4. 손등 뒷부분에 손을 댄다. 골반을 들어 올리고 무릎을 곧게 펴서 곧게 펴진 신체가 발과 손에 얹히도록하십시오. I. p.

3 나.- 등을 대고 누워. 호흡은 무료입니다. 6-8 번 반복하십시오.

1. 몸을 따라 팔. 다리는 무릎에서 구부려지고, 굴곡과 다리의 연장 인 자전거를 만들기 위해 사용됩니다.

2. 손은 머리 위로 곧게 뻗었다. 동시에 손의 스트로크가 앉은 자세로 간다. 몸통이 앞으로 기울어 져 손가락으로 발끝까지 닿는다.

3. 팔은 팔꿈치, 팔꿈치의 지지대, 무릎을 구부린 다리, 발의 지지대에서 구부린다. 골반 높이기 - 운동 "다리". 원래 위치로 돌아갑니다.

4. I. p. - 위장에 누워 있습니다. 호흡은 무료입니다. 4-6 번 반복하십시오.

1. 직선 다리를 번갈아 외전.

2. 손을 곧게 펴고 다리를 똑바로 세우면서 머리와 팔을 들어 올린다. 이 위치에 지정된 시간 (초) 동안 머문다.

3. 동일하지만 팔과 다리를 대체 백업으로 결합하는 것.

게임 기술로 연습

호흡은 무료입니다. 10-12 회 반복하십시오.

1. 우드 커터. 서 있고, 다리가 어깨보다 넓으며, 손이 자물쇠에 잠겨 있습니다. 손을 위로 들고 앞으로 앞으로 구부린 채로 무릎 사이에 손을 가져 가라.

2. 우리는 속옷을 씻어 낸다. I. n. - 서 있습니다. 앞다리, 어깨, 팔뚝, 손이 편한 손으로 왼손과 오른손으로 흔들리는 움직임을 만듭니다.

3. 세마포 또는 장벽. 측면에 누워서, 같은 손바닥의 뺨,지지 다리가 무릎에서 구부러지고, 자유의 다리가 곧게 펴지 며, 팔이 몸을 따라있다. 곧은 팔과 다리를 옆으로 올리십시오. I. p. 반대편에서도 마찬가지입니다.

이완 운동

호흡은 무료입니다. 8-10 번 반복하십시오.

1. I. p. - 서 있습니다. 팔을 들어 올리고, 손을 편안하게하고, 팔뚝과 어깨를 이완시키고, 팔을 몸통에 내려 놓습니다. 머리와 어깨를 약간 구부린 채 편안한 손을 흔드십시오.

2. I. p. - 서있다, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 몸의 무게를 오른발로 옮기고, 들어 올리고, 흔들고 왼쪽을 진정 시키십시오. 오른발과 똑같이하십시오.

3. I. p. - 등뒤로 누워, 몸을 따라 팔. 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 다리를지지합니다. 무릎을 꿇고 다리를지지하십시오. 긴장을 풀고 왼쪽 팔을 떨어 뜨린 다음 오른팔을 벌리고 오른쪽 다리를 무릎에 펴고 오른발을 곧게 펴십시오. 눈을 감 으십시오. 잠드는 척하십시오. 강사는 아이의 팔다리를 들어 올리고 이완의 충만 함을 확인합니다. 적절한 운동으로 팔다리는 강사의 손에 의해 자유롭게 들어 올립니다.

물리 치료의 일반 원칙.

운동 요법 운동은 신체 운동을 적절하고 규칙적이며 장기간 사용하는 경우에만 치료 효과가 있습니다. 이러한 목적을 위해서, 직업에 대한 수업, 지시 및 금기 사항, 효율성에 대한 설명, 고용 장소에 대한 위생적인 ​​요구 사항을 수행하는 방법이 개발되었습니다.

운동 요법의 일반적인 방법과 특별한 방법이 있습니다. 물리 치료의 일반적인 방법은 클래스 (절차), 신체 운동의 분류, 신체 활동의 복용량, 치료 과정의 다른 기간 동안 수행을위한 계획, 별도의 클래스 (절차)를 구성하기위한 규칙, 물리 치료를 사용하기위한 형태, 패턴 운전의 규칙을 제공합니다. 개인적인 물리 치료 방법은 질병, 부상의 특정 nosological 양식을 위해 고안되었으며 병인, 병인, 임상 특징, 연령, 환자의 체력에 따라 개별화됩니다. 영향을받는 시스템에 영향을 줄 수있는 특수 연습은 장기 및 특수 훈련을 제공하는 강장제와 병용해야합니다.

통증 반사는 혈관 경련, 운동의 강성을 유발하므로 운동은 통증을 증가 시켜서는 안됩니다. 통증을 유발하는 운동은 만삭의시기에 최적의 시작 위치에서 근육의 예비 이완 후에 수행되어야합니다. 훈련 첫날부터 환자는 적절한 호흡과 근육을 이완시킬 수있는 능력을 훈련 받아야합니다. 활발한 근육 긴장 완화 후 이완을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 일 측성 사지가 있다면, 이완 훈련은 건강한 사지에서 시작됩니다. 클래스의 음악 반주는 효과를 높입니다.

운동 분류

물리 치료의 실제 운동은 체조, 스포츠 및 스포츠 및 게임의 세 그룹으로 나뉩니다.

체조 연습.

결합 된 움직임으로 구성됩니다. 도움을 받으면 몸과 근육 그룹, 관절의 다양한 시스템에 영향을 미치고 근력, 속도, 조정 등을 개발 및 복원 할 수 있습니다. 모든 운동은 일반적인 발달 (일반 강화), 특수 및 호흡 (정적 및 동적)으로 나뉩니다.

회복 운동

그것은 신체의 치유와 강화, 신체 활동과 심리적 감정을 향상시키고 혈액 순환과 호흡을 활성화시키는 데 사용됩니다. 이러한 운동은 스페셜의 치료 효과를 촉진시킵니다.

특별 연습

근골격계에 선택적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 척추에 - 굽은 상태로, 발에 - 평평한 다리와 부상으로. 건강한 사람에게는 몸을위한 운동이 강화됩니다. osteochondrosisis에서, 척추 측만증, 그들의 행동이 치료 문제 - 척추 기둥의 교정, 주변 근육의 강화 - 척추 이동성의 증가를 해결하는 것을 목표로하기 때문에, 그들은 특별한 것으로 언급됩니다. 다리 운동은 건강한 사람들을 위해 강화되며,하지의 수술, 외상, 마비, 관절의 질병,이 같은 운동은 특별한 것으로 분류됩니다. 응용 프로그램의 방법에 따라 동일한 연습 문제가 다른 작업을 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 무릎이나 다른 관절의 확장과 굴곡은 운동성을 개발하기 위해 설계된 것이지요 - 관절을 둘러싼 근육을 강화 (체중, 저항 운동)하여 근육 관절 느낌 (시각적 통제없이 정확한 운동 재생산 ). 일반적으로 특수 연습은 일반적인 개발과 함께 사용됩니다.

체조 연습은 그룹으로 나뉩니다 :

· 해부학 기반;

· 운동의 본질;

· 종별;

· 활동의 기초 위에서;

· 사용한 물건과 껍질을 기준으로합니다.

해부학 적으로, 다음 운동은 구별됩니다 :

· 작은 근육 그룹 (손, 발, 얼굴);

· 중간 근육 그룹 (목, 팔뚝, 어깨, 아래 다리, 엉덩이);

· 큰 근육 그룹 (상지와하지, 몸통)의 경우

근육 수축의 본질에 따라 운동은 두 그룹으로 나뉩니다 :

근육이 수축을 일으키지 만 근육의 길이는 변하지 않는 근육의 수축을 등척성 (정적)이라고합니다. 예를 들어 다리를 시작 위치에서 위로 올리면서 등을 대면 환자는 역동적 인 작업 (들기)을 수행합니다. 다리를 오랫동안 올려 놓은 상태에서 근육 작동은 등척성 모드 (정적 작업)로 수행됩니다. 등척성 운동은 고정 기간 동안 부상에 효과적입니다.

대부분 동적 인 연습을 사용합니다. 동시에, 수축 기간은 이완 기간과 번갈아 일어난다.

본질적으로 다른 연습 그룹이 있습니다. 예를 들어, 스트레칭 운동은 관절이 딱딱 할 때 사용됩니다.

종에 따라, 운동은 연습으로 나뉩니다 :

균형 잡힌 운동은 중추 신경계 및 전정 기관의 질병에서이 기능을 회복 할뿐만 아니라 운동의 조정을 개선하고 자세를 개선하는 데 사용됩니다. 교정 운동은 척추, 가슴 및하지의 정확한 위치를 복원하는 것을 목표로합니다. 조정 운동은 동작이나 개별 신체 부위의 전반적인 조정을 복원합니다. 그들은 다른 비행기에서 팔과 다리의 움직임의 다른 조합으로 다른 PI에서 사용됩니다. 중추 신경계의 질병 및 상해 및 장시간의 휴식 후에 필요합니다.

활동에 기초하여 동적 연습은 다음과 같이 나뉩니다.

flexor 근육과 팔과 다리의 신근 근육의 작업을 용이하게하기 위해 운동은 사지 운동 반대쪽에있는 PI에서 수행됩니다. 발의 근육 운동을 촉진하기 위해 운동은 팔다리 옆쪽의 PI에서 수행됩니다. 유도기와 팔다리의 외전근 근육의 활동을 촉진하기 위해 운동은 배의 뒤쪽 PI에서 수행됩니다.

flexor 근육과 팔과 다리의 신근 근육의 작업을 복잡하게하기 위해, 운동은 뒤쪽과 위장에 누워있는 PI에서 수행됩니다. 팔과 다리의 도우미와 견인기의 작업을 복잡하게하기 위해 운동은 사지 반대쪽에있는 PI에서 수행됩니다.

강사 또는 건강한 사지가 제공하는 저항 운동으로 수행하십시오.

정신적으로 상상 (환상), ideomotor 운동이나 "수축에 충동을 보내는"운동은 정신적으로 수행되며, 고정 기간, 말초 마비, 마비 기간 동안 부상에 사용됩니다.

반사 운동은 훈련 된 것과 거리가 먼 근육에 영향을줍니다. 예를 들어, 어깨 거들 근육 강화 운동은 골반 거들과 허벅지 근육 강화에 사용됩니다.

수동적 인 운동은 적극적인 근육 수축이없는 상태에서 환자의 의지없이 강사가 수행하는 운동이라고합니다. 수동 운동은 환자가 능동적 인 운동을 할 수 없거나, 관절의 경직을 방지하거나, 올바른 운동 (팔다리의 마비 또는 마비가있는 상태)을 재현 할 때 사용됩니다.

이완 운동은 근육의 음색을 줄이고 편안한 환경을 만듭니다. 환자는 진동의 일차 운동을 사용하여 근육의 "의지 적"이완 훈련을받습니다. 이완은 역동적이고 통계적인 연습과 번갈아 진행됩니다.

사용 된 gymnastic 아이템과 발사체에 따라, 연습은 다음과 같이 나뉩니다 :

· 물체와 껍질이없는 운동;

· 물건과 포탄 (체조 지팡이, 아령, 클럽, 의료 용품, 점프 로프, 익스팬더 등)을 사용한 운동;

· 장비, 시뮬레이터, 기계 장치에 대한 운동.

스포츠 - 적용된 운동.

스포츠 및 적용 운동으로는 걷기, 달리기, 크롤링 및 등산, 공 던지기, 캐어하기, 노를 젓기, 스키 타기, 스케이트 타기, 자전거 타기, 계단식 등반, 하이킹 등이 있습니다. 걷기는 다양한 질병과 거의 모든 유형과 형태의 운동에서 가장 널리 사용됩니다. 걷는 신체 활동의 양은 경로의 길이, 단계의 크기, 걷는 속도, 지형 및 난이도에 따라 다릅니다. 워킹은 수업을 시작하기 전에 준비 및 정리 운동으로 사용됩니다. 걷기는 발가락, 발 뒤꿈치, 십자가 위, 반 무대, 무릎 높이기 등 복잡하게 진행될 수 있습니다. 특수 보행 - 발목이있는 목발을 사용하여 하복부의 병변에 사용됩니다. 보행 속도는 분당 60-80 단계, 중간 - 분당 80-100 단계, 분당 100-120 단계, 분당 120-140 단계로 나뉩니다.

게임은 증가하는로드의 네 가지 그룹으로 나뉩니다.

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운동 요법 (물리 요법)

운동 요법은 질병을 예방하고 치료하는 수단으로 작용할 수 있으며, 특히 근골격계와 관련하여 질병 및 상해 후 재활 조치의 일부가 될 수 있습니다. 운동 요법의 모든 세트는 정기적으로 그리고 전문가의 권고에 따라 수행하면 가장 큰 효과가 있습니다.

물리 치료

물리 치료법은 신체 활동의 양과 질 및 인간 건강 상태 사이에 명확한 연관성이있는 고대에 태어났습니다. 동시에 실무자는 어느 운동이 유용 할 것이며 어떤 상태에서 환자에게 해를 끼칠지 결정하려고했습니다. 적절한 체력으로 오랜 기간 동안 의사들은 건강, 강인한 신체 및 건강의 주요 원천 중 하나를 보았습니다.

물리 치료의 형태

의학 연구가 끊임없이 진행됨에 따라, 물리 치료 실습 또한 해마다 향상되고 있습니다. 새로운 회사가 출현하고 있으며,보다 효과적인 운동 콤플렉스가 등장하고 있습니다.

아침 체조

아침 체조에 익숙해지기 위해서는 치료 나 재활을 위해 필요한 사람들뿐만 아니라 몸을 건강하고 활기차게 만드는 모든 사람들에게도 도움이됩니다. 아침에 육체적 인 예열이 몸을 시작하는 것처럼 증명되며 하루 종일 에너지로 충전합니다.

아침 체조는 모든 사람에게 유용한 최소한의 부하이므로 실질적으로 금기 사항이 없습니다. 아침 운동의 장점은 다음과 같습니다.

• 신진 대사 촉진
• 순환계에 긍정적 인 영향
• 근육 강화
• 향상된 조정
• 모양과 무게에 긍정적 인 효과.

대부분의 사람들은 아침 운동을위한 일련의 운동 연습을 독립적으로 선택할 수 있습니다. 그러나 수술 후 회복되거나 치료 후 재활 과정을 겪거나 심각한 만성 질환이있는 경우 금기 사항에 대해 교육을 중지하거나 의사와상의해야합니다.

치료 체조

치료 체조는 주로 신체 호흡에 필수적이며 신체 호흡 운동이 신체에 적절한 영향을 미치기 위해 필요합니다. 이 작용은 강건하거나 특정한 문제를 해결하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어, 근골격계의 전체 기능, 내부 기관의 개별 시스템을 복원하는 것입니다. 치료 체조는 다음과 같은 형태로 구현 될 수 있습니다 :

이러한 체조는 수술 후 제한된 운동을하는 환자를 재활시키는 수단으로 권장됩니다.

복잡한 운동은 유사한 문제 또는 동일한 질병을 앓고있는 환자 그룹의 강사지도하에 수행됩니다. 그룹 치료의 장점은 그룹 수업이 치유 과정을 가속화하는 특정 감정적 배경을 창출한다는 것입니다.

아시다시피, 치료 체조는 집에서 연습 할 수 있습니다 - 필요한 운동 요법 단지를 마스터하고 집에서 정기적으로 반복하는 것으로 충분합니다. 독립적 인 연구는 이전에 얻은 결과를 통합하고 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다.

각 레슨에서 치료 체조는 입문, 기본 및 최종 부분으로 나눌 수 있습니다. 프롤로그 또는 예열은 몸을 더 많은 하중을 위해 준비하고 초등 연습으로 구성됩니다. 주요 부분은 대부분의 시간이 소요됩니다. 그것의 구성은 정확하게 운동 훈련이 지시되는 것에 달려있다. 마지막 부분은 주요 부분의 운동보다 신체에 미치는 스트레스를 적게하고 몸을 편안하게하며 호흡을 회복시키는 운동입니다.

투약 된 도보

투약 된 보행은 인체에 가장 자연적인 치료 체조의 한 유형입니다. 그것은 다양한 질병, 부상 및 수술 후에 재활 단계에서 종종 관련이 있습니다. 투약 된 보행의 목표는 신진 대사를 최적화하고 호흡기 및 순환계의 상태를 개선하며 인간의 신경계에 긍정적 인 영향을주는 것입니다.

투약 된 보행에 대한 클래스는 평평한 바닥에서 개최되지만 보행 거리와 보행 속도는 환자의 상태에 따라 점차 증가합니다. 걷기는 다음과 같은 속도로 수행 될 수 있습니다 :

• 슈퍼 슬로우 (최대 3km / h)
• 느리게 (최대 3.5 km / h)
• 중간 (최대 5.6 km / h)
• 고속 (최대 6.5 km / h)
• 매우 빠름 (6.5km / h 이상)

환자가 순조로운 부하 증가를 견딜 수 있다면, 향후에 도스 워킹은 다른 신체 운동으로 보충 될 수 있습니다. 그러나 부하의 독립적 인 증가가 환자에게 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 주치의가 정한 바에 따라이를 권장합니다. 사실 이러한 성공은 속임수가 빠른 회복의 느낌을 만들어내는 반면, 신체 시스템은 상당한 신체 운동을 할 준비가되지 않을 수 있으므로 너무 과격한 운동 만 신체 회복을 해칠 수 있습니다.

치료 수영

치료 수영은 운동 요법의 한 형태로, 근골격계의 여러 질병, 신경 심리적 상태 안정화, 예방 조치 또는 재활 수단으로 권장 할 수 있습니다. 이러한 치료는 전문의의지도하에 수행됩니다. 왜냐하면 다양한 수영 스타일에는 특정한 징후와 금기 사항이 있기 때문입니다. 예를 들어 척추 측만증의 경우 권장되는 스타일은 가슴 평영이며 인간의 추간판 탈장이있는 경우 금기 사항입니다.

세션의 수영 스타일, 빈도 및 기간은 환자의 상태에 따라 개별적으로 선택됩니다. 많은 사람들이 수영 기술을 얼마나 잘 지니고 있는가에 달려 있습니다. 성인이 되어도 어떤 사람들은 수영하는 법을 모릅니다. 훈련 중에는 오리발, 수영 보드 등과 같은 다양한 추가 장비가 포함될 수 있습니다.

치료 체조의 경우와 마찬가지로, 수영은 개인, 집단 및 독립적 인 형태로 진행될 수 있습니다. 이 그룹에서는 보통 7 명 이하의 그룹으로 수업을 진행합니다. 치료 수영은 다른 유형의 신체 활동과 결합 될 수 있습니다.

Hydrokinesiotherapy

Hydrokinesis는 치료 운동과 ​​힘 훈련의 조합의 일종입니다. 이 유형의 물리 치료의 특징은 다음과 같습니다.

• 수업이 수중에있을 때, 대부분의 운동은 쉽게 수행 할 수 있습니다. 물은 그 사람을지지하며, 그 사람이 해안에서 어려운 일을 일으킬 수있는 그러한 운동을 수행 할 수 있도록합니다. 이 순간은 근골격계의 작업에 병리와 장애가있는 환자에게 매우 중요합니다.
• 수업이 진행되는 수영장의 따뜻한 물은 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 너무 많은 스트레스를 예방합니다. 근육의 경직이 제거되고 통증이 부분적으로 사라지며, 많은 경우 훈련에 심각한 장벽이됩니다.
• 사람이 물속에있을 때, 그 압력은 혈액 순환을 자극하고 신체의 모든 조직에 대한 산소의 공급뿐만 아니라 신진 대사와 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미친다.

Hydrokinesis는 운동의 마지막 부분 인 워밍업, 운동 및 휴식 운동의 주요 부분을 포함합니다. 물리 치료의 운동과 세션의 기간은 환자의 상태에 달려 있으며 개별적으로 선택됩니다. 보조 장비의 사용이 가능합니다.

물리 치료 및 운동 요법

치료 물리 훈련은 물리 치료 방법과 함께 사용되는 경우가 많습니다. 물리 치료 방법을 적절히 사용하면 치료 물리 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 아연 도금, 전기 영동, 전기 자극, 펄스 요법, 열에 노출 및 기타 옵션과 같은 방법은 물리 치료, 물리 치료 및 마사지를 포함하는 이른바 치료 삼각지의 일부로 사용할 수 있습니다. 기본적으로이 세 가지 방법을 적용하기위한 두 가지 옵션이 있습니다.

• 물리 치료의 세션, 마사지, 그리고 시간 (30 분에서 1.5 시간) - 물리 치료의 필요한 절차.
• 마사지를 완료하려면 물리 치료, 두 시간 후 - 운동 요법.

몸에 과부하가 걸리지 않도록 두 경우 모두 일정한 시간 간격을 견뎌야합니다. 개별 질병의 경우 운동 요법, 마사지 및 물리 치료를 다른 순서로 결합 할 수 있습니다.

운동 요법 및 마사지

마사지는 재활의 중요한 부분입니다. 그 자체로, 그는 물리 치료 요법이 그러 하듯 몸을 훈련시키고 더 탄력적으로 만들 수 없지만, 물리 요법과 병용하면 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 왜냐하면 마사지 덕분에 대사 과정은 정상으로 돌아 오기 때문입니다. 또한, 마사지는 근육의 긴장을 덜어줍니다.

마사지하는 동안, 마사지 치료사가 일하는 지역에있는 피부와 근육의 온도가 상승하기 때문에 환자는 따뜻함과 이완을 느낄 수 있습니다. 신진 대사 과정의 활성화는 수술 후 기간에 매우 중요한 조직 치유를 가속화시킵니다.

종종, 물리 치료 마사지의 조합은 관절의 질병을 가진 환자에게 사용되며, 적절하게 선택된 운동 요법 운동은 종종 그러한 질병에 동반되는 통증을 완화시키고, 또한 영향을받는 관절의 최상의 이동성을 제공합니다.

성인을위한 치료 운동

운동 물리 치료는 항상 개별적으로 선택됩니다. 복합물의 구성, 훈련의 지속 기간, 반복 횟수 및 기타 매개 변수는 질병뿐만 아니라 환자의 나이, 체력 및 기타 기준에 의해 결정됩니다.

치료 운동 : 임산부를위한 운동

임신 중 적절한 신체 활동은 임산부와 태아의 건강에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 출산 후 회복 속도가 빨라집니다. 3 명의 3 인물은 각각 권장 운동뿐만 아니라 아동과 여성의 안전을 보장하기 위해 관찰해야 할 제한 사항이 있습니다.

우선, 임신 중 스포츠에 대한 제한은 너무 갑작스러운 움직임, 빠른 달리기, 적극적인 점프와 관련된 활동과 관련이 있습니다. 정서적 스트레스는 또한 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미치므로 모든 관련 스포츠도 배제됩니다. 여성의 건강 상태에 따라 물리 치료법에 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 급성기의 심장 및 혈관 질환
• 감염, 염증
• 결핵
• 생식 기관 문제
• 심각한 독성
• 유산의 위협

이러한 조건과 다른 조건에서는 임산부에게 운동 요법을 권장하지 않습니다. 무엇보다도 복잡한 운동 요법이 의사 임명 될 경우 임신 관찰.

임산부에게 물리 치료가 왜 유용한가? 과도한 활동으로 아이를 낳고있는 여성을 보호하는 것이 더 좋지 않은가? 사실, 저력 운동은 임산부에게 별다른 영향을 미치지 않습니다. 이동성의 제한은 이미 새로운 조건에 적응해야하는 장의 정상적인 작동을 방해하며 장래에 과다한 체중과 약화를 초래합니다.

임산부를위한 수업은 아침 식사 후에 약 1 시간 반 정도를 시작해야합니다. 15 분 수업부터 시작하여 점차적으로 시간을 40 분으로 늘릴 수 있습니다. 다른 운동은 다른 삼중 체에게 권장됩니다. 그러나 여성이 잘 느끼더라도 복합체를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

첫 번째 임신

• 호흡 훈련

흡입 2 초, 천천히 내뿜기 3 초에서 5 초, 다음 숨을 준비하기 위해 2 초 간 멈춤. 폐뿐만 아니라 횡격막도 작동해야합니다.

발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 의자의 뒤쪽과 웅크림을 쥐고 쪼그리고 앉는다. 운동을 10 번하십시오.

의자의 뒤쪽에 의지하여 흡입하면서 동시에 약간 뒤로 젖히십시오. 호기 중 시작 위치로 되돌아갑니다.

의자에 의지하여 발의 원형 운동을 교대로하십시오. 각 발에 대해 20 번 반복하십시오.

다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥을 엉덩이에 올려 놓고 골반을 좌우로 10 회 돌립니다.

네 발로 나와. 당신의 백업을 구부리고 5 초 동안 위치를 고정하십시오. 그런 다음 구부려서 턱을 들어 올리고이 위치를 5 초 동안 고정하십시오. 주기를 7 번 반복하십시오.

똑바로 서서 가슴 앞에서 손바닥을 잡고 가슴 근육의 긴장감을 느낄 수 있도록 서로 밀어 붙입니다. 간헐적으로 10 번 실행하십시오.

두 번째 임신

바닥에 앉아 벨트에 손을 댄 다음 양쪽 방향으로 5-6 번 부드럽게 돌립니다.

발가락을 올라가서 방 주위를 몇 바퀴 걸으십시오.

발 뒤꿈치에 방 둘레를 두 바퀴 돌립니다.

다리는 어깨 너비로 벌리고 오른쪽 팔은 위쪽으로 들어 올립니다. 왼쪽으로 10도 기울여서 손을 바꾸고 오른쪽으로 10도 기울이십시오.

3 학기

• 소위 경제적 호흡의 개발을위한 호흡 운동.

천천히 3 초 숨을 내쉬고 나서 적어도 6 초 동안 숨을 내쉬고 다음 숨을 내쉴 때까지 2 초 정도 기다리십시오. 가능하다면 점차적으로 흡입과 호기의 지속 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 일반적인 노력에 대처할 수있는 좋은 준비입니다.

세 번째 삼 분기의 모든 운동은 의사와 조정해야합니다. 그들 중 일부가 불편 함을 느끼면 그만 두십시오.

• 근육의 스트레칭과 강화

fitball에 앉아 다른 방향으로 몸통을 돌립니다.

서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리를 약간 구부린 후 팔을 내립니다. 손으로 옆구리를 굴린다.

저지방을 피하려면 도스 워킹을 사용하십시오. 당신의 산책이 신선한 공기에 있다면 더 좋습니다. 이것은 추가로 몸에 산소를 공급합니다.

허리에 평평하게 누워서 근육을 단계적으로 풀어보십시오.

경향이있는 자세에서 먼저 손과 다리에서 온기를 느끼게하십시오.

최종 호흡 운동을 수행하십시오.

노인들을위한 운동 요법

노년에 물리 치료를하면 신체를 건강하게 유지하고 전정기구 및 기타 신체 시스템의 다양한 장애를 예방할 수 있습니다. 그러나 나이가 운동에 일정한 제한을 가하는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 운동량을 엄격하게 측정해야하고 운동 강도의 수가 제한되어 있어야합니다. 운동을하는 동안 신체 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.

노인을위한 운동 요법은 자연을 강화하는 운동, 호흡 운동, 스포츠 및 응용 운동, 특정 근육 그룹을 훈련시키고 특정 질환 및 장애를 보이는 특수 복합물을 포함합니다.

대부분의 노인들에게 다음 운동을 권장 할 수 있습니다 :

• 헤드 기울임 및 회전
• 팔의 원 운동
• 경사 및 몸 왜곡
• 그 자리에서 걷기
• 경향이있는 "자전거"
• 호흡 훈련

고령자에게 최적 인 직업 시간은 약 30 시간이며, 호흡을 깊게하고 측정하기 위해 느린 속도로 운동을 수행해야합니다. 무엇보다 수업의 빈도가 일주일에 2-3 번이면 가장 좋습니다. 건강이 좋으면 매일 다른 운동을 할 수 있습니다. 복지를 조절하기 위해서는 운동 전과 후에 환자의 혈압과 맥박을 측정하고 기록해야합니다.

운동의 복잡성을 수행하는 동안 사람이 기분이 좋으면 점차적으로 훈련과 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 전에 참여했는지 여부는별로 중요하지 않습니다. 부하가 가능성에 따라 선택되면, 점차적으로 증가하고, 수업은 규칙적인 것이며, 담당 의사가 진찰을받은 질병이있는 경우, 물리 치료 운동이 도움이 될 것입니다. 시작할 시간이 너무 늦지 않았습니다. 결국, 60-70 년 후에도 사람들은 마라톤을 운영합니다.

어린이를위한 운동 요법

운동의 필요성은 나이가 들지 않은 어린이들에게는 자연스러운 것이며, 이러한 이유 때문에 어린이를위한 운동 요법은 많은 질병의 치료에 자주 사용됩니다. 일반적으로 모든 연령대의 어린이에게는 체조 치료가 적절합니다.

어른들을위한 운동에서 나온 어린이 물리 치료의 주요 차이점은 수업은 놀이 연습의 형태로 개최된다는 것입니다. 많은 것은 아이의 나이에 달려 있습니다. 물리 치료법은 유아를 포함한 모든 어린이에게 적용될 수 있지만, 1 세 미만의 아기의 신체 능력은 3 세, 1 학년 및 청소년과 크게 다를 것입니다. 아이들의 육체 발달 비율은 특히 생명의 첫 해에 상당히 높습니다. 그래서 물리 치료법은 건강상의 이유로 나이 범주에 따라 차별화됩니다.

운동 요법은 어린이의 네 번째 달부터 시작될 수 있지만 운동은 마사지와 가장 잘 어울립니다. 그러면 아이의 몸을 쉬게하는 데 도움이됩니다. 과도한 열의를 나타내는 것은 불필요합니다. 어린이는 불쾌한 감정과 감정을 기억할 것이므로 그러한 활동에 부정적인 태도를 취할 것입니다. 1 세 미만의 어린이는 대부분의 움직임을 마스터하고 자신의 몸을 제어하는 ​​법만 배우기 때문에 부모와 함께 기본적인 행동을 수행합니다.

1 세에서 3 세까지의 아동을위한 운동 요법은 걷기와 같은 중요한 기술을 이미 습득했으며, 스스로 운동을 수행 할 수 있기 때문에 훨씬 더 광범위한 운동으로 표현됩니다. 수업은 게임 형태로 진행되며 일반적으로 강화되고 특정 문제를 해결할 수 있습니다.

취학 전의 나이에, 기초는 아이의 육체 건강을 위해 놓여 지므로, 사전에 운동 활동에 그를 익숙하게 할 필요가 있습니다. 매일 운동은 아기와 함께 운동하는 좋은 방법입니다.

그들이 학교에 들어올 때, 많은 아이들은 종종 그들의 자세에 문제가있어서, 그들을위한 물리 치료는 더욱 중요하게됩니다. 아동이 의료 위임을 통과 한 후 첫 수업에 입장하기 때문에 의사의 권고에 귀 기울이고 일등석뿐만 아니라 후에 필요한 운동을 제공하는 것이 합리적입니다. 오직 당신 만이 학교 체육 수업에 의지해서는 안됩니다 - 그들은 일반적인 신체 훈련 만 제공하고 개인적인 성격이 아닙니다.

치료 물리 훈련 : 의학 및 재활

종종 물리 치료는 질병의 치료 과정에서 중요한 부분이되거나 사람이 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있도록하는 일련의 재활 조치에 포함됩니다. 어떤 경우에는 일반적인 권장 사항이 있지만 실제로는 특정 환자를 위해 설계된 개별 프로그램이 가장 효과가 있다는 것이 입증되었습니다.

재활 및 운동 요법

물리 치료의 재활은 질병, 부상 또는 다른 경우로 인해 환자의 이전에 잃어버린 잠재력을 회복시키는 과정입니다. 매우 자주, 질병과 부상 모두 이동성의 특정 제한을 수반합니다. 이는 환자의 삶의 질을 저하 시키므로 정상적으로 움직일 수있는 능력의 회복을 보장하는 특정 운동을 선택해야합니다.

수술 후 운동 요법

수술 후 운동 요법은 수술 후 재활의 중요한 요소입니다. 특히 근골격계에 관련된 경우 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 척추 또는 관절을 수술 한 후에는 모든 환자가 최소한의 하중으로 시작하여 점진적으로 증가시키는 물리 치료를받습니다. 정상적으로 움직일 수있는 능력의 회복은 재활이 얼마나 효과가 있느냐에 달려 있기 때문에 모든 활동은 재활 의사의지도하에 수행됩니다.

수술 후 운동 운동을 할 때의 부하 증가는 주로 접근법의 수에 기인하며 강도를 증가시키지 않습니다. 이 원리는 척추 수술 (척추에 대한 지지력을 제공하는 척추 수술 강화)과 관절 수술 (관절 문제로 인해 근육이 점차 위축되어 많은 환자가 다시 사용법을 익히 게 됨) 중에 중요하게 작용하는 근육의 점진적인 강화를 제공합니다..

외과 수술이 내 조직을 수반하는 경우, 신체 활동으로 인해 환자의 상태가 악화 될까봐 두려워 할 수 있습니다. 그러나 수술 후 올바르게 선택한 운동은 신진 대사 과정을 강화하고 재활 과정을보다 효과적으로하며 회복 속도를 높일 것입니다. 수술 후 운동 기능의 회복은 또한 중요한 일로, 물리 치료법 덕분에 수행됩니다.

차례에 운동 치료

모든 골절은 뼈의 완전성을 침해하는 것이며이를 복원하기 위해서는 함께 성장할 때까지 올바른 위치에 고정해야합니다. 골절시의 물리 치료는 대개 세 기간을 포함합니다 :

그것은 뼈가 함께 자라는 한 지속되며 환자의 활력을 되찾고 손상된 사지에 재생 과정을 자극하며 근육과 관절의 운동 장애를 예방하기 위해 필요합니다. 이 기간 동안 일반적인 운동, 호흡 운동, 부상당한 팔다리에 대한 정적 및 동적 운동을 권장합니다.

원발성 굳은 살이 형성되면 정상적인 삶으로 환자가 점차적으로 복귀하게됩니다. 석고는 이미 제거되었지만 손상을 입은 손발과 움직이지 않아 사지가 힘과 이동성을 부분적으로 잃었으므로 이러한 특성을 복원해야합니다.

일반적인 재활은 거의 완료되었지만, 환자는 잔여 효과를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 부상당한 사지를 관리하는 능력이 완전히 회복되지 않은 경우입니다. 따라서이 기간 동안의 물리 치료는 계속 복잡해지고 부하가 증가합니다.

그러나 어떠한 경우에도 척추 부상에 대한 신체 활동 중 갑작스런 움직임과 앞으로 구부리기는 허용되지 않습니다. 부드러운 움직임과 점진적인 회복에 중점을 둡니다. 환자가 걸을 수있는 경우, 등 근육의 긍정적 인 기능 테스트 후에 만 ​​걷기가 허용됩니다. 매우 중요한 점은 올바른 자세의 형성에 대한 강조입니다. 사람의 외모뿐만 아니라 척추의 건강뿐 아니라 내 조직의 적절한 기능이 그것에 달려 있기 때문입니다.

뇌졸중 후 운동 요법

뇌졸중은 뇌 순환의 급격한 위반입니다. 그 결과 많은 환자들이 한 방향 또는 다른 방향으로 정상적으로 움직일 수있는 능력을 상실하게됩니다. 문제는 대개 경련 마비 및 영향을받는 사지의 근육의 증가입니다. 따라서 환자의 상태가 안정되면 즉시 재활을 시작해야하는 한편 재활 및 물리 치료의 사용이 필요합니다.

처음에는 재활 활동이 강사의 도움을 받아 수동 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 이 운동의 목표는 신체의 영향을받는 부분의 근육 이완을 보장하는 것입니다. 이 기간 동안 물리 치료와 마사지를 병행해야합니다. 운동이 천천히 수행되고 환자에게 심각한 고통을주지 않는 것이 매우 중요합니다.

뇌졸중의 혜택을 받으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 직업 빈도
• 부하가 점진적으로 증가합니다.
• 운동을 강화하는 특별한 운동의 교대
• 모든 운동은 신체의 건강한 부분에 의해 먼저 수행 된 다음 영향을받은 사람에 의해 수행됩니다.

환자의 물리 치료에 대한 긍정적 인 태도와 잃어버린 운동 능력을 회복하려는 욕구가 성공의 열쇠입니다. 따라서 운동 중 감정적 인 상태가 위 규칙의 준수만큼 중요합니다.

또한, 사랑하는 사람들의지지는 매우 중요합니다. 뇌졸중 후 회복은 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다 : 몇 주에서 몇 달. 환자는 환자의 상태가 매우 느릴 때에도 인내심을 가지고 계속해서 물리 치료를해야합니다. 과정을 중단하면 이전에 성취 된 성공은 무효화 될 수 있습니다.

근골격계 질환 치료를위한 운동 요법

근골격계의 손상이나 질병은 운동 활동을 제한 할뿐만 아니라 전체 유기체의 상태를 악화시킵니다. 따라서 근골격계 질환의 운동 요법은 이러한 상태에 중요합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며 매우 다른 연령대의 환자에서 발생할 수 있지만 주로 어린 시절에 나타납니다. 동시에, 척추 곡률은 자세의 위반 일뿐만 아니라 내 장기의 정상 기능에 문제가 있습니다. 물리 치료법의 복잡성으로 척추 측만증을 교정 할 수 있으며 특히 척추 형성 과정이 아직 완료되지 않은 경우 어린이에게 효과적입니다.

주된 방법으로 척추 측만증에서의 물리 치료는 첫 단계와 두 번째 단계에서 초기 단계와 관련이 있습니다. 3도와 4 도의 척추 측만증은 더 심각한 위반이므로,이 경우 운동 요법은 보조 방법으로 만 사용됩니다.

척추 측만증의 치료는 다음과 같은 건강 문제를 해결합니다.

• 척수 배출 제공.
• 등 근육의 발달.
• 올바른 자세를 취합니다.
• 내부 장기 및 전체 유기체의 기능을 향상시킵니다.

척추 측만증 환자에게 적절한 치료 운동에는 전문 운동 콤플렉스가 포함됩니다. 그러한 환자들은 또한 요가와 수영의 혜택을 볼 것입니다. 척추 측만증의 운동 요법의 효과를 높이기 위해 주치의가 처방해야하는 마사지 및 물리 요법과 병행합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

경부 골 연골 증은 자궁 경부의 추간 판에 병적 인 변화가있는 질환입니다. 이 질환의 원인은 목 근육이 비대칭으로 작용하거나 불규칙한 하중을 겪게되는 상황이며, 따라서 자궁 경부 골 연쇄증은 배타적으로 앉아있는 환자 (예 : 운전자 또는 직장인)에게 일반적입니다. 목 부상과 과체중은 또한이 질병으로 이어질 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 치료의 수단이 될뿐만 아니라이 질병의 예방이 될 수 있으므로 운동은 휴식 시간과 같이 정기적으로 앉아서하는 동안 사용하는 것이 좋습니다.

몸을 해치지 않으려면 자궁 경부 osteochondrosis에서 운동 요법은 다음과 같은 규칙을 기반으로해야합니다 :

• 질병이 급성기에있을 때 운동하지 마십시오. 운동 치료를하는 동안 급성 통증, 현기증, 흐린 눈을 느낀다면 운동을 중단해야합니다.
• 모든 움직임은 부드럽게 수행되고, 날카 롭고 빠른 움직임은 척추에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 척추 견인 장치가 경추 osteochondrosis에 도움이된다는 사실에 대한 언급이 있습니다. 이러한자가 치료는 심각한 상해를 초래할 수 있으므로 의사와의 상담 없이는 사용할 수 없습니다.
• 자궁 경부 골 연골 증뿐만 아니라 추간판 탈장의 존재는 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

척추 헤르니아 운동 요법

척추 헤르니아가 생기면 섬유질 링이 부풀어 나와 통증 증후군을 일으키고 척수의 신경 말단이 압박되어 내부 장기의 기능이 손상 될 수 있습니다. 척추의 구조에 대한 그러한 위반은 척추의 어느 부분에서도 나타날 수 있으며,이 경우 치료의 주요 방법은 단지 운동 일뿐입니다. 이것은 추간판 탈장의 원인 중 하나가 신체 활동이 충분하지 못하기 때문에 더욱 관련이 있습니다.

척추 헤르니아에 대한 운동 요법은 환자의 상태를 완화시킬뿐만 아니라 탈장의 재발을 방지하는 근육 시스템의 복원을 보장합니다. 육체 운동은 척추 근처에있는 인대와 근육에 유익한 효과가 있으며, 물리 치료는 혈액 순환을 개선하여 척추 디스크의 필요한 영양분을 확보합니다.

통증 증후군이 사라지 자마자, 당신은 체육을 시작할 수 있습니다. 그러나 운동을 추가로 해를 끼치 지 않도록 특정 조건을 준수해야합니다.

척추 헤르니아를 이용한 운동 요법 운동이있는 경우, 자신의 상태에 최대한주의를 기울이고 날카로운 통증을 유발하는 운동을 수행하지 않아야합니다. 어떤 운동이 약간의 불편을 야기 할 경우 그러한 운동은 허용되지만 가능하면 신중하게 수행해야합니다. 운동의 복합체의 선택은 척추의 어느 부분에 탈장이 형성되었는지뿐만 아니라 환자 자신의 상태에 달려 있습니다. 모든 운동은 진단 결과에 따라 의사와 상담 한 후에 수행해야합니다.

등 근육이 충분히 발달되지 않은 경우 몸을 비틀는 것과 관련된 운동을 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 등 뒤로는 점프를하지 않도록 조심하고 뒷부분에 충격과 타격을하지 않는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아를위한 운동 요법은 작은 예열부터 운동을 시작하기까지 점진적으로 진행되므로 선택한 운동 요법으로 며칠 안에 척추 헤르니아를 제거 할 수 있다고 기대해서는 안됩니다.

무릎 관절염에 대한 운동 요법

무릎 관절의 골관절염에서는 연골 조직의 퇴행이 일어나며, 그 결과 관절 자체의 기능이 방해 받고 통증이 나타나고 다리의 정상적인 이동성이 눈에 띄게 악화됩니다. 이러한 질병은 부상 후 또는 다른 이유로 나타날 수 있지만 관절 연골이 파괴되기 시작한 이유와 관계없이 무릎 관절염에 대한 물리 치료가 유용합니다.

무릎 관절염의 골 관절염에 대한 물리 치료의 주된 역할은 통증의 제거 또는 유의 한 감소, 혈류의 개선, 근육의 정상화뿐 아니라 질병의 증상을 완화하는 것입니다. 수업은 정규 수업이어야합니다. 하루에 세 번씩 복용하는 것이 좋으며 각 시간은 적어도 20 분 이상이어야합니다. 운동 사이의 나머지 부분은 무릎 관절이 구부러 지도록 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 굴곡 구축의 발달을 피하는 데 도움이됩니다. 당연히 전문가는 진단 결과와 환자의 상태에 따라 운동을 선택해야합니다.

운동의 복잡성과 반복 횟수는 점차 증가하고 있지만 물리 치료의 전체 과정에서 갑작스런 움직임과 과도한 노력은 받아 들일 수 없습니다.

예방을위한 운동 요법

어떤 질병이 치료하기보다 예방하기가 쉽기 때문에 물리 치료의 예방 역할은 재생성보다 중요하지 않습니다 (특히 그 진보 된 형태로). 그러므로 올바른 신체 활동 습관은 모든 연령대에서 유용 할 것입니다. 가장 중요한 것은 목표에 맞는 적절한 운동을 선택하는 것입니다.

등을 강화하는 복잡한 운동

허리 근육 코르셋을 강화하여 척추와 모든 내장 기관의 건강을 유지하려면 체육관이나 특별 코스에 갈 필요가 없습니다. 척추에 물리 치료법을 간단하게 익히고 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다.

시작 위치 - 허리 아래 편평한 롤러로 허리에 누워, 다리는 무릎에서 약간 굽혀 골반의 너비에 위치. 발가락을 동시에 가리키는 동시에 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 있어야합니다. 동시에 팔꿈치는 구부러지고 팔은 힘이 가해지고 어깨쪽으로 돌린다. 우리는 바닥에서 머리 뒤를 찢어 가능한 한 가슴 턱에 다가 가려고합니다. 운동이 올바르게 수행되면, 등 근육 전체가 어떻게 늘어나는 지 느낄 것입니다. 이 위치는 얼마 동안 고정되어야하며, 그 후에 평평하게 누워 근육을 이완시켜야합니다.

아령은 사용할 수있는 체조 장비이며, 운동을하면 운동 클럽뿐만 아니라 등을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세에서 앞으로 몸을 기울여 바닥에 평행하게하십시오. 당신의 팔을 팔꿈치에 아령으로 구부린 다음 위로 끌어 당겨 퍼뜨려 라.

덤벨로 또 다른 운동, 뒤뿐만 아니라 목에 유용합니다. 발로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 아령을 내린 팔을 내립니다. 천천히 어깨의 근육을 끌어 당기고 천천히 낮추십시오. 반면 손은 단지 아령을 잡습니다.

Fitball은 종종 허리 통증의 경우 운동 요법에 권장되지만 예방 적 운동으로도 허리를 강화시키는 데에도 적합합니다. 공을 벽에 가깝게 놓고 배에 누워 발을 벽에 기대십시오. 이제 몸을 위아래로 들어 올리십시오. 운동이 너무 쉬운 것처럼 보이면 다리를 더 들어 올리십시오.

당신의 아랫배 (또는 매트 위에)에 바닥에 누워, 당신의 손을 머리 뒤쪽에, 팔꿈치를 옆으로 두십시오. 몸을 천천히 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 몇 번 반복하고 휴식을 취한 다음 다시 세트를 반복하십시오. 운동을 복잡하게하려면 :

• 팔을 똑바로 잡아 당길 수 있고 손바닥은 서로를 향하여 나아갈 수 있습니다.
• 시체가 올라 오면 잠시 동안 머물러 서 천천히 낮추십시오.
• 몸을 들어 올리는 것과 동시에 최대한 다리를 들어 올리십시오.

이것은 아마도 뒷부분의 근육을 강화시키는 가장 단순하지만 효과적인 운동 중 하나 일 것입니다.

다시 훈련을위한 운동은 매일 할 수 없지만 일주일에 세 번합니다. 운동이 끝나면 허리를 편안하게하는 것이 도움이 될 것입니다. 허리와 등뒤로 누워서 몇 분 동안 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 등 운동을 할 때 운동이 원활 할 때 매우 중요합니다. 갑작스러운 움직임은 부상으로 이어질 수 있으므로 제외됩니다. 클래스의 규칙 성과 결합 된 점진적인로드가 중요합니다.

척추 운동 요법

운동 요법의 특별한 운동이 있는데, 이것은 특정 척추와 함께 일하는 것에 중점을 둡니다. 이러한 복합체는 척추가 건강한 상태로 유지되고 아주 오래 될 때까지 운동성을 보존 할 수있게합니다.

자궁 경부 운동

경추는 척추 전체에서 가장 움직이며 건강을 유지하기 위해 간단한 운동만으로 충분합니다. 그들은 아침 체조의 일부로 연습 할 수 있지만 그러한 습관이 없으면 낮에는 (그리고 직장에서도, 앉아서 일하는 동안 매우 유용 할 것입니다) 운동을 할 수 있습니다.

• 목 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 손바닥의 이마를 누르고 7 초 동안 압력을 고정하십시오. 3 번 반복 한 다음 머리 뒤로 손바닥으로 눌러 똑같이하십시오.
• 성전 근처에 손을 얹고, 오른손을 오른손으로 7 초간 누른 다음 왼손을 왼손으로 누르십시오. 세 번 달려라.
• 머리를 살짝 뒤로 기울여 턱으로 쇄골 공동에 접근하십시오.
• 가능한 한 똑바로 어깨에 머리를 대십시오. 이 위치에서 각 방향으로 머리를 좌우로 5 번 돌립니다.
• 턱을 내리고이 위치에서 머리를 옆으로 돌립니다.

자궁 경부 척추에 대한 운동 요법은 많은 병리의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.

흉추의 운동 요법

흉추 척추에 대한 예방 운동 운동 요법의 복합체는 척추의 자세와 건강을 보장하여 골 연골 증 및 기타 질병의 발병을 예방합니다.

시작 위치 - 직선형 다리와 직선형 척추가있는 직선형 스탠드, 똑바로 똑바로 서서 매달 리십시오. 천천히 손으로 어깨를 손으로 움직여서 천천히 천천히 이전 위치로 돌려 놓습니다. 동시에 가슴을 흡입하고 구부립니다.

같은 위치. 오른쪽 손바닥이 왼쪽 어깨에 오도록 왼팔을 오른쪽으로 구부리십시오. 숨을들이 쉬면서 어깨를 앞으로 당기는 것과 같은 방법으로 손을 밀어냅니다. 호기 중 원래 위치로 이동하십시오.

똑바로 서서 허리 뒤로 손바닥을 감싸서 엄지 손가락이 흉부 부위의 척추에 평행하도록하십시오. 숨을들이 쉬면서 척추를 아래쪽으로 움직이는 것처럼 척추의 손바닥으로 누르십시오. 호기 할 때, 다음 흡입이 될 때까지 척추에 가해지는 압력을 멈추십시오.

같은 위치에 머무르며 허리 뒤로 주먹을 움직여 교대로 교합을 시작하여 척추를 운동하십시오. 한 번에 세 번 반복하십시오.

이러한 흉부 척추에 대한 치료에는 시간이 많이 걸리지 않으며 규칙적인 운동으로 인한 결과는 곧 눈에 띄게됩니다.

요통의 복잡한 운동 요법

요추 부위의 운동 요법은 척추 질환의 예방을 위해 하루 20 분의 운동으로 허리의 건강을 유지합니다.

네 발로 나와. 흡입, 가능한 한 많이 요추에 굽히다, 내뿜기에, 처짐을 제거하고 원래 위치로 돌아 간다.

똑같은 위치에서 머리를 들어 올리면서 오른발을 뒤로 당깁니다. 각 다리를 차례로 운동하십시오. 몇 번 반복하십시오.

무릎 꿇기 자세. 이 자세에서 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞쪽으로 펴고 바닥을 누르십시오. 손 사이에 머리를 낮추십시오. 흡입하는 동안 팔을 구부려 팔뚝으로 바닥에 닿도록하고 머리와 골반을 들어 올리면 허리에 물통이 생깁니다. 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다.

무릎을 꿇고 팔을 기울이십시오. 바닥에서 손을 떼지 않고 골반을 뒤로 움직이면 발을 꿇을 수 있습니다. 허리 근육이 스트레칭 느낌. 효과를 더 높이려면 손을 앞으로 당깁니다.

똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내리고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 흡입 할 때 손을 들어 올려 양쪽으로 퍼지십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 바닥에 손을 대고 무릎을 구부리지 마십시오.

운동은 스포츠 장비를 필요로하지 않으며 언제든지 수행 할 수 있습니다.

운동 요법의 치료 : 금기 사항

적절히 선택한 물리 치료가 훌륭한 치료, 재활 및 예방 약이라는 사실에도 불구하고 사용에 대한 특정 금기 사항이 있습니다. 우선, 이것은 다음을 포함하는 절대 금기 사항입니다 :

• 환자의 심한 상태.
• 급성기에 만성 질환.
• 고온
• 급성 통증.
• 출혈이 이미있는 경우뿐만 아니라 운동으로 인한 출혈의 위험.
• 악성 종양의 치료 기간
• 일반적인 약점으로 표현되는 신체의 중독은 혈액 성분 및 기타 명백한 징후의 변화를 일으 킵니다.

절대 이외에도 운동 요법의 치료에는 부분적인 제한이 있습니다. 심장과 혈관의 측면에서 다음과 같은 질병이 있습니다.

• 만성 심근염,
• 심장 경화증
• 심근 영양 장애.

그러한 환자들은 상당한 신체 운동을하지 않는 운동 만 수행 할 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자는 날카로운 굽힘과 움직임이 필요한 운동은 권장하지 않습니다.

호흡기 질환 (천식, 기관지염, 폐기종)의 질병을 앓고있는 대부분의 환자는 큰 부하에서 잘 작동하지 않지만 호흡기 체조가 권장됩니다. 이는 신체 치료의 치료를 포함하는 빈번한 구성 요소입니다. 사람이 소화 기계 작업에 이상이있는 경우 많은 긴장을 필요로하는 운동은 금기이며 복부 구멍의 압력이 높아져 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 과압은 또한 치질로 인한 치질로 고통받는 사람들에게 위험합니다.

비만은 또한 물리 치료에 특정 제한을 부과합니다. 여분의 체중 자체가 몸에 일정한 추가 하중을 나타 내기 때문에 사실입니다.이 상황에서는 신체 운동을 부적절하게 투여하면 해를 입을 수 있습니다. 대사성 질환의 또 다른 한계는 당뇨병이지만,이 질병에 대한 육체적 인 노력은 조직과 기관으로의 정상적인 혈액 공급에 필요합니다.

망막 박리의 위험이 있거나 중등도 또는 고도 근시가있는 사람들에게는 밧줄 운동, 점프 및 점프가 금기입니다.

운동 치료는 사람들이 건강해질 수 있도록 다양한 질병의 예방, 재활 및 치료의 좋고 대중적인 수단입니다. 물리 치료의 효과를 극대화하려면 운동 선택을 위해 건강 상태를 평가하고 권장 할 전문가에게 연락해야합니다.