운동은 약화 된 어떤 이유로 든 근육을 강화하도록 고안된 운동 치료법입니다. 가장 관련성이 높은 것은 척추가 병리학 적 변화의 가장 흔한 발생 원인이기 때문에 등을위한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 망쳐 놓는 것은 이러한 변화들입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

의료 신체 문화는 어떤 근육 그룹의 색조를 회복시키는 데 도움이되는 특수한 신체 운동의 큰 그룹입니다. 해부학 및 물리학의 관점에서 인체에서 가장 취약한 곳은 등 및 척추입니다 : 천골에서 목까지. 따라서 오늘날 가장 관련이있는 것은 등을위한 치료 운동입니다.

물리 치료에서 많이 연습합니다. 그들 중 일부는 이미 운동을하는 동안 적어도 한 번은 당신이 이미 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

신경학과는 종종 교정 할 수없는 사람들이옵니다. 어느 날 그들은 몹시 아팠고, 그들 스스로는 곧게 펴질 수 없습니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추에 적절한 보호를 제공 할 수 없다는 사실 때문에 일부 신경이 꼬집어 져 발생합니다.

왜 등을위한 운동이 꼭 필요한가? 직접보십시오 :

• 손 - 그들은 항상 무언가를하고 움직입니다. 심지어 먹기 - 당신은 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔은 근육이 너무 많이 위축되어 너무 강하게 움직입니다.
• 다리 - 사람이 걷기 때문에 근육도 끊임없이 훈련됩니다.
• 시체가 남아있어. 직선적 인 신체 자세를 유지하기 위해서는 등 및 근육의 근육을 골고루 발달시켜야하며, 좋은 모양을 유지해야하며, 좋은 혈액 공급을 받아야합니다. 이러한 조건을 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육 조직이 약화되어 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다.

예를 들어 척추를 따라 움직이는 가장 긴 등 근육은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 길고 불안정한 착석 동안, 혈액 순환이 방해 받아 장애 가능성이 줄어 듭니다.

점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척수 신경이 조여집니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다.

따라서 뒤에서는 훈련이 필요합니다. 체육관에 가지 않으면 아침에 운동을하지 말고 과체중 인 경우에도 (심지어 위가 있다고해도) 언젠가 질병의 진행으로부터 등을 구하기 위해 의료 및 피트니스 운동을해야합니다.

운동 요법의 종류

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선 물리 치료법은 신체의 근육 부분을 복원하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고를 장시간 착용하고 움직이지 못하게 한 후에는 근육 재활이 필요합니다.

등에 관해서는, 이것은 전체적인 육체 인구의 거의 절반이 척추에 대한 물리 치료를 필요로하기 때문에 이것은 별개의 문제입니다.

목은 척추가 가장 작고 가장 약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그녀는 2kg 이상 도달 할 수있는 머리를 가지고 있습니다. 상상해보십시오 - 목 근육이이 무게를 지키는 대부분의 하루. 우리가 알아 채지 못하는 타이타닉 일. 그리고 한쪽에 머리를 쓰거나 목을 앞으로 세운 채로 긴 앉아있는 것을 더하십시오. 이러한 조건 하에서는 혈액 공급이 어려울뿐 아니라 부하가 고르지 않게 분산됩니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이 적재되며 견딜 수 없습니다. 그래서 목에 필요한 것은 무엇인가 체조입니다.

결과적으로 신체 운동의 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

1. 훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 근육 등의 체조
2. 각종 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어 아픈 등.

이것들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 여러 가지 목표를 달성하기 위해 동일한 연습이 사용됩니다.

다른 복잡성의 뒷면을위한 3 개의 단지

모든 질병에는 몇 가지 기간이 있습니다. 예를 들어, osteochondrosis의 발현은 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기이며 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계마다 등 근육을 강화하는 운동을합니다.

osteochondrosis의 악화 동안에

등의 질병의 중증도에 따라 특별한 운동이 달라집니다. 그리고 그들은 그것들의 복잡성과 부하가 다릅니다.

운동을 수행하려면 급성 통증이 제거 된 후에 만 ​​운동을 시작해야합니다.

갑상선의 갑상선 기능 저하증 치료를위한 운동. 회복 운동 복합 단지

갑상선 기능 항진증과 그 주요 증상. 갑상선 결절과 낭종, 그 형성의 주요 이유. 호흡 체조 A.N. Strelnikova. 갑상선 질환의 운동 요법의 특징. 목과 어깨 띠의 근육 운동.

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교육부, 과학, 유소년 및 스포츠 사역

KHARKOV NATIONAL UNIVERSITY 그들입니다. 카라지나 (V.N. KARAZINA)

주제에 대한 에세이

갑상선의 갑상선 기능 저하증 치료를위한 운동. 회복 운동 복합 단지

완료 : 학생

YA-3 1 군

Shtangey S.G.

체크 : Gabelkova O. 전자

하르 키우 - 2013

갑상선 기능 저하증. 갑상선 기능 항진증의 증상. 갑상선 결절과 낭종

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 길고 지속적으로 결핍되어있는 상태입니다.

주요 증상은 thyroxin 수치가 낮아 몸에서 모든 대사 과정을 느리게하기 때문에 나타납니다. 그러나 모든 증상이 나타날 수는 없습니다.

갑상선 기능 항진증의 가장 흔한 증상은 피로, 체중 증가, 변비, 근육통, 냉증, 건성 피부, 생명력없는 모발, 요폐, 정신 지체 및 우울증입니다. 덜 일반적인 증상으로는 성대의 부음으로 인한 낮은 음성, 여성의 불규칙하거나 심한 월경, 불임, 성적 욕망 감소, 수근관 증후군 (손에 통증과 감각을 일으키는), 기억 상실 및 방향 감각 상실 노인.

갑상선은 모든 크기의 갑상선의 초점 형성이며, 촉진이나 화상 연구의 도움을 받아 결정됩니다.

갑상선 낭종 - 갑상선 결절이 형성되어 액체로 가득 찬 구멍이 있습니다.

갑상선과 낭종은 크기가 증가하면서 오랫동안 증상이 없어 질 수 있으며 갑상선의 파열, 질식, 쉰 목소리, 삼키는 것을 방해하고 목이 아프고 통증을 유발할 수 있습니다. 낭종의 가장 위험한 합병증은 염증과 악의적 인 퇴행이다.

갑상선에서 다양한 형태 형태의 결절 형성이 진행될 수 있지만 대부분이 자연 상태에서 양성입니다 (결절성 콜로이드 종양, 선종, 갑상선 낭종).

갑상선에서 매듭 형성의 원인은 발달의 유전 적 경향, 음식과 물의 요오드 결핍, 바니쉬와 페인트의 유선에 대한 독성 효과, 용제, 가솔린, 페놀, 납, 방사선 및 방사선 요법입니다.

갑상선 수치를 낮추려면 신체 활동을 늘려야합니다. 운동은 갑상선의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 운동의 강도는 신체의 산소 함량을 증가시키는 능력입니다. 이것은 자연스럽게 갑상선의 수준을 증가시켜 하루 종일 필요한 에너지를 공급합니다. 좋은 운동은 심혈관 운동을 포함하며 매일 30 분 운동을 할 수 있습니다. 여기서 걷는 것이 유용 할 수 있습니다.

갑상선 질환의 운동 요법의 특징

물리 치료는 근본적인 질병 (점액종, 갑상선종)의 진행 과정에 달려 있습니다. 심장 근육의 약화가없는 상태에서 환자의 건강을 개선하고 통증이없는 상태에서 임명되며 주요 과정의 침강. 운동 요법 중 맥박수와 호흡을 모니터링하십시오. 갑상선 기능 항진증이있는 동안 맥박수의 증가는 초기의 50 % 이하로 가능하며, 느린 속도로 운동이 수행되고, 이완시 운동으로 하중이 가해지며, 호흡 지연이있는 정적 호흡 운동이 조심스럽게 적용됩니다.

갑상선 기능 저하증 상태에서 초기 맥박의 50-60 % 만 증가시킬 수 있습니다. 속도는 느리고 중간, 바람직하게는 클래스의 음악 반주이며, 호흡 운동은 호흡 빈도의 조절하에 흡입하면서 호흡과 함께 개최되며, 수업은 장난스럽게 진행되어야합니다.

물리 치료의 수단 및 형태는 질병의 중증도에 달려 있습니다. 수업 시간은 5 분에서 30 분 사이입니다. 회전, 머리 굴곡, 몸무게의 갑작스런 변화와 관련된 움직임, 강렬한 움직임이있는 빠른 움직임, 운동을하는 동안 체중과 운동, 부정적인 감정 등은 제외됩니다.

종종 갑상선 호르몬의 정상적인 생성에서의 장애는 저산소증, 즉 산소 부족으로 인한 것이다. 결과적으로 뇌를 포함한 모든 내부 기관의 조직이 영향을받습니다. 이러한 경우 호흡기 체조는 혈액으로 산소를 포화시키고 중추 신경계를 진정시키고 갑상선으로의 혈액 공급을 향상시키는 데 필요합니다. 특별한 운동을하는 동안 호흡은 코를 통해 리드미컬하게해야합니다. 이 경우 입을 막아야합니다. 다음은 이러한 연습 문제 중 일부입니다.

1. 흉부 호흡을위한 운동 : 호흡 중에 가능한 한 가슴을 확장시키고 모든 방향으로 시도하십시오. 복벽의 정면 벽을 고정 된 상태로 두십시오. 호기 중, 가슴을 격렬히 쥐어 짜내십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라. 운동 중에 운동의 정확성을 유지하기 위해서는 허리에 손을 댄 상태로 유지하십시오. 운동을 8 ~ 12 번 반복하십시오.

2. 복부 호흡에 대한 운동 :이 경우 가슴은 움직이지 않아야합니다. 숨을 쉬면서 우리는 가능한 한 배를 내밀었다. 호기 중, 그것을 강하게 끌어 당깁니다. 우리는 운동 중에 복부 나 가슴에 손을 댄다. 그것을 8-12 회 반복하십시오.

3. 짐을 가지고 호흡하기 : 등을 대고 누워 있습니다. 앉아있는 자세로 돌면서, 우리는 내뱉습니다. 공기를 흡입하여 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 6-8 회 반복하십시오.

4. 완전한 호흡 : 숨을들이 쉬고, 가슴을 확장 시키며, 동시에 복벽의 전면 벽을 부풀게합니다. 호기는 복벽으로 안쪽으로 침착 한 상태에서 시작하여 가슴을 압박합니다. 이 운동을하는 동안 한쪽 손은 가슴을 잡고 다른 한 손은 위를 잡습니다. 운동을 8 ~ 12 번 반복하십시오.

5. 교차 호흡 :이 운동은 호흡 운동의 조정 개발에 권장됩니다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 넓히고 동시에 위장을 쥐어 짜십시오. 숨을 내쉴 때, 우리는 복부를 부풀리고 가슴을 압박합니다. 최대 12 회 운동을 반복하십시오. 우리는 그것을 리드미컬하게 그리고 조용하게 만듭니다.

호흡 체조 A.N. Strelnikova

매일 아침, 저녁 2시에 갑상선 질환의 경우, "Palm"운동으로 시작하여 "Back step"운동으로 끝나는 Strelnikovo 호흡 체조 전체를 수행해야합니다. 이미 호흡 운동의 기본 복합물을 연구하고 Strelnikovsky 체조를 1 개월 또는 수개월 동안 자유롭고 쉽게 수행하는 중이라면 아래 다이어그램에 따라 매일 수업을 작성하는 것이 좋습니다. 이 경우 연습 문제의 번호 매기기는 연습 문제의 이름이 아니라 이미 수행 한 호흡 수를 파악하기 위해 "30"의 숫자로 표시됩니다. 운동은 아니지만 호흡 횟수 - 한 번의 수업 시간을 계산하는 것이 필요합니다.

1. "머리 돌리기"(오른쪽 - 왼쪽) - 32 번의 숨소리.

2. "귀"( "아이 - 아이") - 32 번의 호흡.

3. "Pendulum head"(아래 위로) - 32 번의 호흡.

4. 흡입 순간에 머리를 뒤로 젖히고 가슴과 동시에 "포옹"(Alexandra Nikolaevna Strelnikova는이 운동을 "뒤로 기울이기"라고 부름)하여 32 시간 숨을 내 쉬게합니다.

5. "라도 쉬키"- 32 번의 호흡.

6. "Chasers"- 32 번의 호흡.

7. "펌프"- 32 번의 호흡.

다시 말하지만 세 가지 연습 문제를 반복하십시오.

8. "머리의 회전"- 32 번의 호흡.

9. "귀"- 32 번의 호흡.

10. "진자 머리"- 32 번의 호흡.

11. "뒤로 기울이기"(머리를 뒤로 기울여 어깨를 숙여 라.) - 32 번의 숨소리.

12. "Cat"- 32 회 호흡.

13. "The Big Pendulum"- 32 번의 호흡.

다시 우리는 머리로 세 가지 운동을한다.

14. "머리의 회전"- 32 번의 호흡.

15. "귀"- 32 번의 호흡.

16. "진자 머리"- 32 번의 호흡.

17. "틸트 백"- 32 번의 호흡.

18. "롤", 오른쪽 발 앞에, 왼쪽 뒤에 - 32 숨을.

19. "롤", 왼쪽 다리가 앞에, 오른쪽 뒤에 - 32 숨.

다시 우리는 뺨의 작업과 관련된 연습을합니다.

20. "머리의 회전"- 32 번의 호흡.

21. "귀"- 32 번의 호흡.

22. "진자 머리"- 32 번의 호흡.

23. "롤", 왼쪽 앞 다리, 오른쪽 뒤에 - 32 숨.

다시 우리는 뺨의 작업과 관련된 연습을합니다.

24. "머리의 회전"- 32 번의 호흡.

25. "귀"- 32 번의 호흡.

26. "진자 머리"- 32 번의 호흡.

27. "틸트 백"- 32 번의 호흡.

28. "Front Step"( "Rock and Roll") - 32 번의 호흡.

29. "뒷걸음질"- 32 번의 호흡.

우리는 머리와 "기울이기"운동으로 세 가지 운동으로 훈련을 마칩니다 :

30. "머리의 회전"- 32 번의 호흡.

31. "귀"- 32 번의 호흡.

32. "진자 머리"- 32 번의 호흡.

33. "틸트 백"- 32 번의 호흡.

공과의 마지막 부분은 보조 복합체에서 "원형 머리 움직임"연습에 적용됩니다.

34. "순환 머리 움직임"- 왼쪽에서 오른쪽으로 회전 할 때 (머리가 아래로 내려갈 때 흡입) 16 회 호흡 - 오른쪽에서 왼쪽으로 회전 할 때 움직임과 16 회 호흡 - 움직임.

합계는 30 "30"으로 바뀌 었습니다. 우리가 Strelnikov의 "백"이 3 "30"으로 구성된다고 생각하면, 우리는 10 개의 "수백"을 만들었습니다. 1000 번의 호흡. 이것은 한 레슨에서 수행해야하는 표준입니다.

그러한 운동은 식사 전 또는 식사 후 30 분 동안 하루에 적어도 두 번 (아침 저녁으로) 실시해야 함을 상기시킵니다.

호흡 중 신체의 여러 부분에 대한 운동

이미 언급했듯이, 메인 스탠드는 시작 자세에 있습니다. 즉, 똑바로 서서, 몸을 따라 팔을 들고, 어깨보다 조금 더 길게 다리를 올리십시오.

초기 위치에서 머리를 오른쪽 흡입 (그림 2.1a), 좌측 흡입 (그림 2.16)으로 돌립니다. 목에 긴장을 일으키지 말고 숨을들이 마시고 어깨를 내리지 마십시오.

그래서이 운동 아픈 애들이라고. 초기 위치에서, 당신의 오른쪽 귀로 머리를 오른쪽 어깨에 기울여 - 왼쪽 귀에 - 흡입 (그림 2.2a), 왼쪽 어깨 - 흡입 (그림 2.26), 정신적으로 말하기 : "Ay-ya, 부끄러운 줄 알아. " 어깨는 들지 않고 머리를 돌리지 않아야합니다.

메인 스탠드에서 머리를 앞쪽으로 끄덕이게하고 가슴에 기울이거나 - 바닥에서 흡입 (그림 2.3a), 뒤에서 - 천천히 흡입 (그림 2.36). 생각해 보라 : "불타는 냄새가 어디에서 나 : 바닥에서? 천장에서?"

갑상선 호흡 운동

시작 위치에 서서, 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 어깨 관절 바로 위의 가슴으로 들어 올리십시오 (그림 2.4a). 각 호흡을 할 때, 오른쪽 손바닥이 왼쪽 어깨 관절을 넘어서고 왼쪽 손바닥이 오른쪽 겨드랑이 아래, 어깨 뼈쪽으로 또는 그 반대 방향으로 당신이 선호하도록 어깨로 포옹하십시오. 팔을 옆구리에 퍼뜨 리거나, 긴장하지 말고, 쉽게 포옹하십시오 (그림 2.46). 동시에 던지고 흡입 할 때마다, "나는 병이 퍼진 곳을 꼬집어 라."라고 생각하십시오. 다가오는 손 움직임의 시점에서 "어깨가 호흡하는 것을 돕는다"고 상상하면서 머리를 약간 기울일 수 있습니다 (천장에서 흡입).

막대기 나 겹쳐진 신문을 가져 가십시오. 경사를 만듭니다 : 몸통이 바닥과 평행하고, 팔이 가슴 앞의 팔꿈치에서 구부러져 있습니다 (그림 2.5a). 곧게 펴지 않고, 가벼운 활을 사용하여 손을 바닥에 던지십시오 (그림 2.56). 그리고 자전거와 자동차의 스파이크를 펌프로 퍼 올리고 있다고 상상해 가슴에 다시 가까이 가게하십시오. 활을 던져 손을 마루에서 흡입. 활이 끝났다 - 가슴에 손이있다 - 숨을 내 쉬어 라. 숨을 쉬지 마라. 리듬을 사용하여 가능한 한 많이 타이어 팽창과 같은 호흡을 반복하십시오. 더 나아 가기 위해서는이 작업이 필요하며, 가벼운 타이어는 밀봉 할 수 없기 때문에 하루에 여러 번 펌핑해야합니다. 이 운동은 다른 것보다 더 많이 이루어져야합니다 : 1 레슨 당 3, 4, 5 백. 천식, 심근 경색 또는 간통의 경우 가장 효과적입니다. 몸이 불편할 경우 2-A 흡입 운동을하기 위해 앉아 있거나 누워있을 때 할 수 있습니다. 의자 또는 침대 가장자리에 편안하게 앉아서 발을 바닥으로 밀고, 무릎 사이에 손을 대고, 활을 사용하고, 타이어를 부풀게하십시오 - 질식이나 통증을 피하기 위해 가볍게 두드리십시오. 동시에, 속도를 늦추지 않고 속도가 일정하게 유지되지만 정상적인 건강 상태로 편안한 상태에서 운동을하는 것보다 더 자주 그리고 더 오래 휴식하십시오.

이 운동은 "어깨를 감싸다"와 "펌프 운동"을 조합하여 이루어지며, 각 운동은 연속으로 두 번씩 진행됩니다. 초기 위치에서 "어깨 껴안기"운동을 두 번하고 (그림 2.6a) 바닥에서 흡입 한 "펌프"(그림 2.6b, c)의 이중 구현으로 즉시 진행하십시오.

고양이가 뒤에서 참새 뒤에 어떻게 몰래 들어 와서 그것을 움켜 잡고 먹는지 기억하십시오. 그녀의 움직임을 반복 해보십시오. 시작 위치에서 약간 무릎에 솟아 오른 쪼그리고 앉고, 오른쪽에서 호흡하는 동안 몸통을 나선형으로 그리고 여러 개의 후방으로 강하게 돌립니다. 잠시 멈추지 않고 왼쪽으로 똑같은 움직임을 수행하고 왼쪽으로 흡입합니다. 동시에 몸의 무게를 오른발로 옮긴 다음 왼쪽으로 돌리십시오 - 발의 뒤꿈치를보고 어떤 방향으로 돌리 느냐에 따라 달라집니다. 이 순간에 참새를 움켜 잡듯이 양손의 손가락으로 짜내는 것입니다 (그림 2.7). 이 운동이 앉아있는 자리에 앉지 않고 수행되면 천식 발작을 예방할 수 있습니다.

초기 위치에서, 팔은 팔꿈치로 구부러져 측면에 압착되며, 주먹은 쇄골 아래에 붙어있다 (그림). 각각의 호흡으로 그들을 앞으로 던져서 팔꿈치에서 빠르게 벗어나서 손가락을 벌리면서 마치 무언가를 버리고 원래 위치로 되돌려 보내는 것처럼합니다.

팔꿈치는 팔꿈치에 서서, 팔꿈치에서 몸을 평행하게하고, 주먹은 쇄골 아래에 서있다. (그림 2.9 ") 각 흡입에 대해, 팔꿈치는 몸과 90 ° 각도로 평행하게 올라간다 (그림 2.96). 가슴을 옆에서 쥐어 짜듯이 원래 위치로 돌아가는 것. 불어 - 흡입기, 흡입식 (수탉, 그 모든 것이 자랑스럽고 까다 롭고 날개가 펄럭이는 것을 기억하십시오).

시작 위치에서 오른쪽 발을 앞으로 당겨 (그림 2.10a) 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤링 한 것처럼 코로 소리를 질렀다가 다시 발끝부터 발 뒤꿈치까지 뒤쪽 왼발로 돌려주십시오 (그림 2.106). 특정 횟수의 호흡 후에도 왼쪽 다리를 앞으로 밀면서 똑같이하십시오.

운동의 이름은 A. Strelnikova 자신이 제공합니다. 긴장감이없는 초기 위치에서 교대로 들어 올리고, 약간 비스듬하게, 오른쪽 다리를 누른 다음, 왼쪽 다리를 무릎 관절에서 구부리고 동시에 호흡합니다. 발의 발가락이 아래쪽 다리와 일치하도록 발가락을 잡아 당깁니다 (그림 2.11). 무릎 부상 - 시끄러운 호흡. 다리를 내리고 시작 위치에서 잠시 멈추십시오. 다리의 움직임과 동시에 팔꿈치 관절에서 구부린 손의 움직임으로 해당 무릎을 향해 가볍게 카운터 운동을 할 수 있습니다.

뒷 다리 던지고.

초기 위치에서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 거의 닿고, 다리가 오른쪽과 왼쪽 다리가 무릎 관절에서 구부러진 상태 (그림)로 날카롭게 뒤에서 뒤로 던졌습니다. 그리고 동시에 시끄러운 호흡을 시작하십시오. 이 경우 다른 쪽 다리를 약간 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 배출이 끝나면 다리는 일시적으로 원래 위치로 돌아갑니다.

Strelnikovsky 변종의 이름 - "준 좌석". 운동은 흡입 중에 어깨를 들어 올리지 않는 습관을 개발하기 때문에 호흡 체조의 첫 번째 수업에서 사용하기 위해 표시됩니다. 운동은 두 가지 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다.

1 옵션. 시작 위치에서 - 메인 스탠드, 무릎 관절에서 양쪽 다리를 구부리고, 쪼그리고 앉고, 흡입하십시오.

옵션 2 (그림.) 시작 위치 : 한쪽 다리는 앞으로 구부러지고, 다른 쪽 다리는 발가락에 다시 놓입니다. 신체의 전체 무게 - 곧은 다리에, 앞으로 구부러진, 두 번째, 다시 세트, 균형을 유지하기 위해 발가락이 멈추지 않고 뻗어있는 상태로 바닥에 닿아 있습니다. 다리에 가볍게 신축성있는 쪼그리고 앉은 자세로 다리를 벌리고 발을 곧게 펴고 곧게 펴십시오. 그래서 100-200 번의 호흡을 한 다음, 다리의 설정을 변경하고, 다른 몸 다리로 몸의 무게를 옮기고 음료수 위에서 몸을 숙이십시오 (그림). 동시에, 두 번째 다리는 양말 앞에서 몸의 균형을 유지합니다.

초기 위치에서 3 월 pas 장소 (그림 2.14), 리듬 흡인 만들기 : 왼쪽 흡입, 오른쪽 흡입. 이 운동은 이동 중에도 수행 할 수 있습니다. 단순함을 감안할 때 "단계"로 호흡 연습을 마스터 링 할 수 있습니다. 또한, 그것은 어깨의 움직임을 제거합니다.

갑상선 질환의 예방을위한 운동 세트 №1

복합물은 목 근육을 데우는 것으로 시작됩니다.

* 머리 뒤쪽에 손바닥을 올려 놓고 숨을 쉬십시오. 그리고 숨을 내쉬면서 가슴에 턱을 부드럽게 누르십시오.

* 우리는 왼쪽 일시 영역에 오른손을 둡니다. 부드럽게 근육을 스트레칭의 첫 센세이션까지 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 머리가 내뿜기 위해 기울어졌습니다. 이제 상대편으로 다른 손으로.

* 왼쪽 손바닥의 뒷면을 오른쪽 볼에 대고 왼쪽으로 돌리면 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 이제 상대편으로 다른 손으로.

* 우리는 호흡 연습 세트를 완성합니다.
양쪽 손바닥이 위쪽을 가리키고 있습니다. 우리는 숨을들이 쉬십시오 - 오른쪽으로 돌아서 어깨 뼈를 줄이면서 가슴은 앞으로 당깁니다. 숨을들이 쉬면서 우리는 앞으로 나아가지만, 이제 우리는 손을 위로 45도 각도로 위쪽으로 들어 올리고 위쪽으로 뻗습니다. 우리는 상단의 손바닥을 줄인 다음 팔꿈치 관절을 뒤로 구부리고 등골을 따라 손바닥을 향하게합니다.

계속해서 숨을들이 마시오. 이제 우리는 손을 옆으로 넓히고 부드러운 호흡을합니다. 우리는 손을 내립니다.

이 일련의 연습은 끝났습니다. 하루에 2 번 매일 수행하는 것이 좋습니다.

ShZH 마사지. 진동을 느끼기 위해 갑상선이있는 부위를 터치하십시오. 그리고 심호흡을하고 숨을 내 쉬며 편지 "p"를 발음합니다. 응축 현상이 있으면 혈액이 더 나 빠지며 즉시 모세 혈관이 열리 며 혈액 순환이 좋아지고 갑상선 자체가 좋아집니다.

갑상선 №2의 질병 예방을위한 운동 세트

1 단계 : 숨을 내쉴 때 턱을 흉골에 단단히 누르십시오. 불편한 상태로 데려 가지 말고, 숨을 쉬고 싶을 때, 윗턱을 들어 올리고, 입술 아래보다 더 튀어 나와 숨을들이 쉬십시오. 우리는 숨을 내쉴 때 즉시 흉골에 턱을 밀고 나가야합니다. 그리고 우리는 10 번 반복합니다.

2 단계 : 턱을 가슴에 대고 천천히 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 우리 질량, 우리 질량 땀샘.

3 단계 : "자작 나무"만들기. 2 ~ 5 분, 우리는 위에 머물러 있고, 다리를 내리고, 등 뒤에서 5 분간 거짓말을하고, 자작 나무를 다시 반복합니다. 세 번 해. "자작 나무"가 완벽하다는 것은 중요하지 않습니다. 주된 임무는 컬렉션을 가슴에 가능한 한 많이 누르는 것입니다. 갑상선 및 부갑상선에 영향을주는 것 이외에이 운동은 두통을 완화시키고 기억을 회복 시키며 뇌의 기능을 향상시킵니다.

4 단계 등을 대고 머리 뒤로 다리를 뒤로 젖히십시오. 우리는 우리의 다리를 숨을 내쉬며 던지며, 흡입하면 우리는 그 자세를 떠나게됩니다. 앙와위 자세로 돌아와서 몇 분 동안 긴장을 풀고 반복하십시오. 우리는 또한 세 번이나합니다. 이 운동은 3 단계의 운동에 추가 효과가 있음과 더불어 척추를 뻗어 내리고 추간 클립을 풀어주고 신장, 위, 간, 비장을 마사지합니다. 이것은 "왕실"운동입니다. 가슴 윗부분이 턱으로 막히는 동안 목 부분에서 정체 된 혈액과 림프액을 쥐어 짜는 과정이 일어납니다. 개봉과 동시에 신선한 혈액이 목 부분으로 빠져 나와이 부위를 닦고 갑상선과 부갑상선이 회복되도록 도와줍니다.

회복 운동 복합 단지

목 근육 운동.

1. 머리의 회전. 똑바로 서서 천천히 머리를 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 천천히 돌리십시오. 각 방향으로 20-30 번하십시오. 호흡을 가볍게하면서 부드럽게 움직입니다.

2. 머리의 회전. 곧게 서서 머리를 부드럽게 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨를 들여다보십시오. 2-3 초 동안 회전의 극한 지점을 유지하고 끝 지점에서 같은 지연 시간으로 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 각 방향으로 10-15 번 수행하십시오. 새로운 반복마다 회전 각도가 약간 증가 할 수 있습니다.

3. 헤드가 앞으로 기울어집니다. 똑바로 서서 가슴에 턱을 올려 놓고 입을 다물어야합니다. 가슴에 다다를 수 없다면 슬로프의 극한 지점에서 운동을 할 때 스트레칭이 중요하지는 않지만 근육에 스트레칭을주는 것이 효과적입니다. 극단적 인 지점에서 2 초간 지연되면 머리 뒤로 부드럽게 기울여 머리 뒤로 기울이십시오. 뒤쪽으로 기울기가 지연되면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 뛰십시오.

4. 머리가 양쪽으로 기울어집니다. 똑바로 서서 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀와 어깨 관절을 연결하십시오. 목 근육을 스트레칭하는 데 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 각 방향으로 10-15 번 수행하십시오.

참고 : 목에 대한 복잡한 운동의 끝에서 각 방향으로 10-15 번 머리를 회전시키는 추가 접근법을 수행 할 수 있습니다.

근육과 어깨 띠 연습

1. 견인력. 똑바로 서서 어깨 너비만큼 떨어져서 머리 위의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 잡지 않고 몸을 스트레칭하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 운동은 어깨 근육을 강화시키고 척추의 완만 한 스트레칭에 기여합니다.

2. 앞으로 배기. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 가슴 앞에서 팔을 잠급니다. 뒤쪽을 반올림하여 앞쪽에 닿습니다. 20-30 초의 긴장을 견뎌내십시오. 운동은 사지와 턱뼈를 뻗어 어깨를 강화시킵니다.

3. 아래로 견인. 똑바로 서서, 어깨 너비만큼 떨어져서 등 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 가슴을 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗어보십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 운동은 등 근육을 강화하고 흉추를 당깁니다.

다리와 허리 벨트의 근육 운동

1. 앞으로 기울이십시오. 똑바로, 다리를 함께 가져 가라. 부드럽게 앞으로 기울여서 등을 둥글게하고 팔을 발가락쪽으로 당깁니다. 무릎을 똑바로 세워 무릎을 꿇어 라. 발가락을 만지십시오. 최종 위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 점차적으로 시작 위치로 돌아가서 6-8 번 반복합니다. 운동은 다리의 허리와 등의 근육을 늘립니다.

2. 옆으로 기울입니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 댄다. 오른손을 들어 올리고 왼손으로 왼손을 당겨 왼편으로 구부리려고하십시오. 이 위치를 2-3 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손을 들어 올리고 오른쪽 운동을 반복하십시오. 10-15 번 뛰십시오. 운동은 측면 복부 근육과 턱뼈를 끌어 당깁니다.

3. 영웅의 포즈. 골반이 발 뒤꿈치에 앉도록 다리에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고, 등은 똑바르다. 심호흡을 깊게하십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하십시오. 운동은 허벅지 앞쪽을 뻗어 무릎 관절에 유연성을 제공합니다.

참고 : 일련의 운동을하면 날카로운 움직임이 일어나지 않고 근육을 부드럽게 당깁니다.

사용 된 출처 목록

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "내분비학", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova 호흡 체조"은유, 2007 년

3. O. Astashenko "각종 질병에있는 내부 기관을위한 운동", Vector, 2009

복잡한 운동 운동 요법

수업은 다양한 요새화 및 특수 연습으로 구성됩니다.

환자는 다음 기준을 사용해야합니다.

• 경미한 통증의 역치를 초과하지 않는 운동 만 수행하십시오.

• 신체에 적응하기 위해 부하를 증가시키는 것은 점진적이어야합니다.

운동 요법 임명 표시 :

- 질병의 급성 증상을 지나가는 동안

초기 통증 침강;

- 아 급성 및 만성 단계에서.

- 심한 통증이있는 ​​급성 질환

- 뿌리의 압축 증가 증상의 존재

물리 치료의 주요 임무는 다음과 같습니다.

- 벨트의 혈액 순환 정상화 촉진

비강 흉골 부위 및 영향받는 다리;

- 정상적인 진폭의 회복;

- 트렁크와 팔다리의 약화 된 근육 강화,

정상 음색 회복, 이완

- 회복과 환자 몸 전체의 강화.

뚜렷한 통증의 경우 치료 시작 초기의 절차가 개별적으로, 나중에는 그룹 단위로 수행됩니다.

절차의 지속 기간 - 처음 10 ~ 13 분에서 15 ~ 30 분까지 - 치료 과정의 중간과 끝.

치료 당 총 절차의 수는 10-20입니다. 치료 체조의 절차는 하루에 한 번 강사의지도하에 치료 체조 홀에서 수행됩니다.

첫 번째 복잡한 (성공적인 단계)

운동은 하루에 2 번씩 8-10 번씩 반복하여 완만 한 자세로 시작합니다. 척추에 가해지는 수직 방향의 축 방향 하중을 완전히 없애기 위해 허리를 굽히십시오 (일부 운동은 다리 아래에 대형 소파 쿠션이나 롤러로 수행해야합니다).

1. 발을 구부리고 구부린 상태에서 동시에 주먹을 움켜 잡고 손가락을 곧게 펴십시오.

2. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부렸다. 발 뒤꿈치를 침대 나 바닥에 밀어 넣고 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 같은, 다리의 위치를 ​​변경;

3. 하나씩 손을 들어 올리십시오.

4. 왼쪽 다리를 무릎에 구부립니다. 오른쪽으로가. 같은, 다리의 위치를 ​​변경;

5. 팔을 팔꿈치에 구부린 상태로 서클을 묘사하십시오.

6. 무릎을 구부립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 잡아 당긴 다음 오른쪽 무릎을 위를 향해 (걷는) 당깁니다.

7. 팔을 구부리고 손가락으로 어깨를 만지십시오.

8. 무릎에서 다리를 구부립니다. 하나는 먼저, 다른 하나는 무릎에 대고;

9. 손을 들어 올리십시오. 무릎을 손으로 잡아서 위를 잡아 당깁니다. 다른 다리와 동일합니다.

10. 발로 원 운동을 수행하십시오.

11. 롤러에 발을 올리십시오. 횡격막 호흡 - 3 ~ 5 회 호흡하며 가슴을 들어 올리면 위가 움직이지 않습니다.

12. 몸을 따라 뻗은 팔과 흉부 척추에 기대어 골반을 들어 올리십시오.

13. 머리 뒤쪽에 무릎을 펴고 손바닥을 접습니다. 머리를 숙이고 복부 근육을 조이십시오.

14. 4-6 초 동안 둔근 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다.

15. 무릎에서 다리를 구부립니다. 손을 위로 올려 - 흡입, 무릎을 꿇고, 몸을 들어 올리며 앞으로 뻗는다.

16. 무릎을 구부립니다. 바닥에 발을 으깨서 곧게 펴십시오. 다른 다리와 동일합니다.

17. 양 다리를 동시에 착용하면서 운동 16과 같은 운동을하십시오.

18. 복부와 엉덩이를 긴장시키는 골반을 들으십시오.

19. 19-20 연습은 모든 네발에 서서 수행합니다.

20. 바닥에서 손을 떼지 않고 발 뒤꿈치에 앉는다. 등을 구부리십시오, 그러나, 시작 위치에 돌려 보내기는, 구부리지 말라.

두 번째 복약 (악화 후 1-2 주)

운동은 부정하게 수행되고 모든 네 발에 서 있습니다 - 이것은 회복 단계에서 가장 생리적 인 초기 위치입니다. 누워있을 때뿐만 아니라 척추에 수직 한 축 방향 하중을 제거 할 때, 영향을받는 부분과 근육을 최대로 내리고 인접한 척추의 모터 하중을 고르게 분산시킵니다.

1. 다리를 번갈아 구부린 채로 (10 번);

2. 다리를 무릎에서 번갈아 구부린 채로 풀고 (10 번);

3. 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리고 (5-7 배) 펴십시오. 파트너가 있다면 손으로 부드럽게 당겨달라고하십시오 (3-5 번).

4. 첫 번째 세트에서 운동 4를 수행하십시오 (5-7 회).

5. 곧게 뻗은 다리 (10 번)로 첫 번째 세트에서 운동 5를 반복하십시오.

6. 왼쪽 무릎을 위까지 당깁니다.

똑바로 오른발을 들어 올린다. 같은 - 다리 위치 변경 (3-7 회);

7. 복합물에서 12 번째 운동을하십시오 (10 번).

8. 다리를 무릎에 구부리면서 위를 접습니다. 머리와 어깨를 들어 올리면 2-4 초 (5 번) 동안이 자세를 유지하십시오.

9. 다리를 스트레칭하고 긴장을 풀고 6-7 초 동안 둔근 근육을 이완시킵니다.

10. 다리를 무릎에서 구부린 후 손으로 쥐고 위로 (5-7 회) 당깁니다.

네 발로 서서 :

1. I complex (10 번)의 운동 19와 같이 바닥에서 손을 떼지 말고 발 뒤꿈치에 앉아 라.

2. 다리를 벌리십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 왼손을 옆으로 움직입니다. 동일 - 다른 방향 (5 번);

3. 첫번째 복합물의 운동 20을 반복하여 등을 구부린다 (5-7 회);

4. 오른손을 앞쪽으로 들어 올리고, 오른발을 뒤로 들어 올리십시오. 같은 - 왼손과 발 (5-7 번);

5. 다리가 벌어집니다. 왼발의 팔꿈치를 오른쪽 다리의 무릎으로 만지십시오. 같은, 다리를 바꾸는 것 (5 번);

6. 바닥에서 손을 떼지 않고 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉아서 동시에 오른발을 뒤로 당깁니다 (반쪽 혀). 같은 다른 발 (5 번);

7. 운동 17-20은 배꼽 아래에 쿠션을 놓고 아래를 향하게하여 수행해야합니다.

8. 손은 턱을지지한다. 오른발을 바닥에서 들어 올려 4-5 초 동안 비자에 올려 놓습니다. 같은 - 왼발 (5 번);

9. 팔을 옆쪽으로 기울이면 머리와 어깨를 지지대 위로 들어 올리고이 위치를 4-5 초 (5 번) 동안 잡으십시오.

팔꿈치에서 구부린 팔은 턱 아래로 접 힙니다. 하나를 먼저 취한 다음 다른 쪽 다리를 엄격하게 (7-10 번)받습니다.

11. 무릎을 구부린다 (5-7 회).

제 3의 복잡성 (회복의 길에)

초기 위치 (I.p.) 연습 1-5의 경우, 무릎을 꿇고 다리를 구부린다.

1. 무릎을 곧게 펴고 발을 바닥에 으깨십시오. 같은 - 다른 다리 (8-10 번);

2. 똑바로 든 팔이 머리 뒤에서 들립니다. 무릎을 손으로 잡아 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 다른 다리 (5 번)와 동일;

3. 첫 번째 세트의 운동 12에서와 같이 골반을 올리십시오 (10-12 번).

4. 팔을 가슴 위로 접으십시오. 머리를 들고 복부 근육을 압박합니다 (5-7 회).

5. 무릎에서 다리를 번갈아 구부린 채 (10 번);

6. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 후 손을 잡고 위를 잡아 당깁니다 (5-7 회).

7. 첫 번째 세트의 운동 19에서와 같이 손을 바닥에서 들지 않고 발 뒤꿈치에 앉아 (10 번);

8. 다리를 벌리십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 왼손을 옆으로 움직입니다. 동일 - 다른 방향 (5 번);

9. 첫번째 복합물의 운동 20을 반복하여 등을 구부린다 (5-7 회);

10. 오른손을 앞쪽으로 들어 올리고, 오른발을 뒤로 들어 올리십시오. 같은 - 왼손과 발 (5-7 번);

11. 팔꿈치에서 구부린 팔은 턱 아래로 접 힙니다. 하나를 먼저 취한 다음 다른 쪽 다리를 엄격하게 (7-10 번)받습니다.

12. 무릎을 구부린다 (5-7 회);

13. 등에 누워있어. 무릎에서 구부러진 손과 다리가 벌어집니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 손을 잡고 앞에서 손을 떼십시오. 같은 - 다른 방향 (8-10 번);

14. 오른편에 누워 다리를 무릎에서 구부린 자세로 위장에 당깁니다. 같은, 왼쪽 (10 번) 켜기;

15. 똑바로 서서 손바닥으로 허리를 꽉 쥔다. 위장을 후퇴시켜이 위치를 8-10 초 (5 번) 고정하십시오.

16. 크로스바에서 1-2 스텝 거리, 가슴 수준에 위치하며 손을 잡고 앞으로 몸을 기울입니다. 등 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오 (8-10 회).

17. 술집에서 얼굴을 마주보고 교수형을 수행하십시오. 골반을 좌우로 펼치고 무릎을 약간 굽히십시오 (5-8 회).

18. 무릎을 꿇고, 손을 바닥에 대고 옆으로 펼쳐 몸을 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울인다 (5 회).

19. 지지대에서 손을 떼지 않고 먼저 왼쪽에 앉은 다음 오른쪽 넓적 다리에 앉으십시오 (5 회).

20. 두 번째 세트에서 운동 6을 반복하십시오.

21. 휴식을위한 운동 세트를 완성하십시오. 근육을 긴장시키지 않고 허리를 5 분 동안 조용히 누우십시오. 발 아래에 쿠션을 놓으십시오.

회복 운동 복합 단지

목 근육 운동.

1. 머리의 회전. 똑바로 서서 천천히 머리를 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 천천히 돌리십시오. 각 방향으로 20-30 번하십시오. 호흡을 가볍게하면서 부드럽게 움직입니다.

2. 머리의 회전. 곧게 서서 머리를 부드럽게 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨를 들여다보십시오. 2-3 초 동안 회전의 극한 지점을 유지하고 끝 지점에서 같은 지연 시간으로 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 각 방향으로 10-15 번 수행하십시오. 새로운 반복마다 회전 각도가 약간 증가 할 수 있습니다.

3. 헤드가 앞으로 기울어집니다. 똑바로 서서 가슴에 턱을 올려 놓고 입을 다물어야합니다. 가슴에 다다를 수 없다면 슬로프의 극한 지점에서 운동을 할 때 스트레칭이 중요하지는 않지만 근육에 스트레칭을주는 것이 효과적입니다. 극단적 인 지점에서 2 초간 지연되면 머리 뒤로 부드럽게 기울여 머리 뒤로 기울이십시오. 뒤쪽으로 기울기가 지연되면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 뛰십시오.

4. 머리가 양쪽으로 기울어집니다. 똑바로 서서 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀와 어깨 관절을 연결하십시오. 목 근육을 스트레칭하는 데 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 각 방향으로 10-15 번 수행하십시오.

참고 : 목에 대한 복잡한 운동의 끝에서 각 방향으로 10-15 번 머리를 회전시키는 추가 접근법을 수행 할 수 있습니다.

근육과 어깨 띠 연습

1. 견인력. 똑바로 서서 어깨 너비만큼 떨어져서 머리 위의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 잡지 않고 몸을 스트레칭하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 운동은 어깨 근육을 강화시키고 척추의 완만 한 스트레칭에 기여합니다.

2. 앞으로 배기. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 가슴 앞에서 팔을 잠급니다. 뒤쪽을 반올림하여 앞쪽에 닿습니다. 20-30 초의 긴장을 견뎌내십시오. 운동은 사지와 턱뼈를 뻗어 어깨를 강화시킵니다.

3. 아래로 견인. 똑바로 서서, 어깨 너비만큼 떨어져서 등 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 가슴을 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗어보십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 운동은 등 근육을 강화하고 흉추를 당깁니다.

다리와 허리 벨트의 근육 운동

1. 앞으로 기울이십시오. 똑바로, 다리를 함께 가져 가라. 부드럽게 앞으로 기울여서 등을 둥글게하고 팔을 발가락쪽으로 당깁니다. 무릎을 똑바로 세워 무릎을 꿇어 라. 발가락을 만지십시오. 최종 위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 점차적으로 시작 위치로 돌아가서 6-8 번 반복합니다. 운동은 다리의 허리와 등의 근육을 늘립니다.

2. 옆으로 기울입니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 댄다. 오른손을 들어 올리고 왼손으로 왼손을 당겨 왼편으로 구부리려고하십시오. 이 위치를 2-3 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손을 들어 올리고 오른쪽 운동을 반복하십시오. 10-15 번 뛰십시오. 운동은 측면 복부 근육과 턱뼈를 끌어 당깁니다.

3. 영웅의 포즈. 골반이 발 뒤꿈치에 앉도록 다리에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고, 등은 똑바르다. 심호흡을 깊게하십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하십시오. 운동은 허벅지 앞쪽을 뻗어 무릎 관절에 유연성을 제공합니다.

참고 : 일련의 운동을하면 날카로운 움직임이 일어나지 않고 근육을 부드럽게 당깁니다.

치료 운동 : 운동 단지

뼈, 근육, 인대의 변화는 종종 많은 고통스러운 증상을 유발합니다. 사용 된 물리 치료의 예방과 치료를 위해. 의사는 운동성 향상, 통증 완화, 수술 필요성 감소 등을 돕는 의료 체조 단지를 처방합니다. 예를 들어, 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 근육을 강화하고, 통증을 완화 시키며, 척추의 부동을 제거하고, 혈류를 개선합니다. 이 치료법을 통해 다양한 진단을받은 사람들이 질병에서 회복되어 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

물리 치료의 가치

운동은 건강을 위해 필수적입니다.

신체 활동은 다음과 같은 경우에 중요합니다.

• 비만 방지;
• 심장 및 혈관의 질병 예방;
• 뼈, 근육 강화;
• 관절염의 경고;
• 수술의 위협을 제거하십시오.

운동은 신체의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 물리 치료와 스포츠 체조는 운동의 본질과 목적이 다릅니다. 치료 운동은 병든 장기 및 시스템에 대한 치유 효과를위한 것입니다. 그들은 정확한 복용량을 사용하여 의사에 의해서만 처방됩니다.

사람들은 고대에는 운동 활동의 중요성을 알고있었습니다. 고대 중국의 의사들은 치유 방법으로 호흡 운동을 사용했으며 인도의 치료자들은 BC 2000 년에 hatha 요가를 사용했습니다. 히포 크라 테스 (Hippocrates)와 이븐시나 (Ibn Sina)는 마사지와 체조와 같은 물리 치료법을 묘사했습니다.

현대의 의사들은 운동 요법이 많은 상황에서 수술보다 효과적 일 수 있다고 오랫동안 알고 있습니다.

• 허리 통증. 치료 운동은 주사 나 수술보다 효과적이고 비용 효율적인 수단입니다.
• 치료 체조는 반월판 류마티즘, 무릎 관절의 관절염 치료를위한 다른 모든 치료법보다 효과적입니다.
• 척추 치료를위한 신체 훈련은 수술없이 할 수 있습니다.
• LFK는 위장병에 매우 효과적입니다.
• 더 나은 운동은 수술 후 출산 후 재활에 기여하지 않습니다.

치료 체조는 항상 특정 상태를 위해 특별히 고안된 운동을 포함합니다.

질병이나 부상

운동은 매일의 신체 활동에 추가로 이루어집니다. 치료 효과 이외에, 그들은 조정, 유연성, 자세를 향상시킵니다.

운동은 관절의 압력을 줄이기 위해 스트레칭을하고, 등, 복부, 허벅지의 주요 근육을 훈련시키고 근육을 강화시키기 위해 몸무게를 들어 올리기, 걷기, 수중 에어로빅을 포함 할 수 있습니다.

운동 요법은 부상 후 회복뿐만 아니라 운동 선수의 미래 부상 예방에도 도움이됩니다. 치유 운동은 연조직의 통증을 완화시키고 근력을 증가 시키며 유연성을 향상시키고 운동 범위를 확장시킵니다. 치료 체조는 제왕 절개 및 자연 분만과 같은 수술 수술 후 재활의 가장 현대적인 방법입니다. 특별한 훈련은 유착의 발생을 방지하고 조직 탄성의 신속한 회복에 기여합니다.

치료 체조는 척추관 협착증, 관절염 및 파킨슨 병과 같은 심각한 만성 질환의 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 훈련 프로그램은 나이, 질병의 본질 및 체력의 정도에 따라 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다.

일부 환자에서는 한 번에 여러 시스템의 질병으로 인해 장애가있는 상태가됩니다.

• 뇌졸중;
• 척수 손상;
• 심혈관 질환.

이러한 환자는 전문가 팀 전체에서 관찰됩니다. 물리 치료사는 팀의 필수 구성원입니다. 그는 강도 훈련, 이동성, 계단을 오르 내리는 등 체조를 개발하고 휠체어를 들고 탑승합니다. 휠체어 사용에 관한 특별 연습이 있습니다.

심각한 부상과 뇌성 마비를 앓은 후에 아이들을위한 물리 치료가 필요합니다. 물리 치료사가 생각한 신체 활동은 어린이의 성장과 발달을 촉진하고 운동의 정확성을 보장하며 지구력을 증가시킵니다.

어린이와 성인을위한 수업은 많은 진료소, 요양소에서 열립니다. 전문가의 지원은 스포츠 의학 및 물리 치료 센터에서 제공됩니다.

osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련

척추의 변화 - 연골 및 추간 판 -은 매우 흔한 상태입니다. 중년의 거의 모든 사람들은 골 연골 증이라고 불리는 질병으로 고통 받고 있습니다. 앉는 일, hypodynamia, 체중 이동 - 모든 것은 인체의 "주축"에 영향을 미칩니다 - 척추. 사람들은 목에 통증을 느끼고 허리 통증을 경험합니다. 때때로 통증은 고통스럽고 정상적인 움직임과 조용한 삶을 방해합니다. 척추의 osteochondrosis에있는 치료 운동은 가장 효과적인 치료 기술의 한개이다.

경추 osteochondrosis의 치료를 위해, 다음과 같은 복합체가 권장됩니다 :

• 똑 바른 등을 맞댄 의자에 앉고, 두 어깨 전부에 번갈아 당신의 머리를 구부리십시오;
• 천천히 머리를 좌우로 돌립니다.
• 턱의 가장자리가있는 가슴을 만져보십시오.
• 팔꿈치를 식탁에 올려 놓고 성전을 손바닥으로 밀어 붙입니다.

이 시리즈의 모든 연습은 각 방향으로 적어도 10 번 수행해야합니다.

물리 치료사는 환자가 가슴에 맞는 근육을 규칙적으로 강화할 것을 촉구합니다.

많은 연습 문제가 제안됩니다.

• 거짓말. 손바닥은 엉덩이에 꼈다. 상체를 들어 올리면 최대한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 허리를 바닥에 고정시키고 고르게 쉰다.
• 1 번을 반복하여 그의 손을 머리에 댄다.
• 첫 번째는 손을 펴고 날개를 펴는 것입니다.
• 허리를 위로하고, 상체를 들어 올리고, 팔을 벌리고, 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.
• 배를 위아래로 움직여 위아래로 부드럽게 움직입니다 (수영의 모방).
• 운동 5를 반복하되 손으로 원형 운동을 수행하십시오.

요추부 전만증의 치료를 위해 다른 복합체가 권장됩니다.

• 귀하의 위장에 누워, 교대로 천천히 스트레이트 다리를 높이거나 낮추십시오;
• 한발을 최대 높이까지 올리십시오 (골반은 움직이지 않아야합니다). 3-5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 두 다리를 올리고, 희석하고, 연결하고, 낮추십시오.
• 두 다리를 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.

추간 판이 옮겨지면 척추를 고정하는 고리가 끊어집니다. 이 상태는 intervertebral hernia라고합니다. 대부분의 경우 탈장은 요추 부위에 형성됩니다. 척추 헤르니아에 대한 물리 치료는 강한 통증 증상을 완화하고 척추를 늘리며 등 근육을 강화하고 누르십시오. 이 단지의 모든 움직임은 부드럽고, 점프 또는 옆으로 돌기는 제외됩니다. 악화 상태에서의 훈련은 수행 될 수 없습니다. 완화되면, 물리 치료사는 3-5 회 연습을 위해 하루에 두 번 운동 할 것을 권합니다.

• 위장에 누워서 다리를 구부리고 손으로 발목을 잡고 목에 가져 가세요.
• 위장에 누워서 목과 상체를 뒤로 구부리십시오.
• 앞으로 기울이기, 무릎 꿇기. 머리와 손바닥이 바닥에 닿아 야합니다.
• "교량".
• 등에 누워서 다리를 구부린 다음 발가락을 목에 댑니다. 아직도 네 편을 팔다.

요추의 헤르니아를위한 물리 치료에는주의가 필요합니다. 통증이 있으면 즉시 체조를 중단해야합니다.

척추 측만증

또 다른 심각한 척추 문제는 측만증입니다. 일상 생활에서 그것은 "척추의 곡률"이라고 불립니다. 대부분의 경우 척추 측만증의 징후는 조기 아동기에서 이미 관찰됩니다. 추악한 자세 이외에, 병리학은 진행하기 때문에 불쾌하고 호흡과 기관에의 정상적인 혈액 공급을 손상시킵니다. 나이가 들수록 어린이나 십대는 척추가 유연 해집니다. 운동 요법의 도움으로 등을 바로 잡을 수 있습니다.

척추 측만증의 물리 치료는 질병의 정도에 따라 다릅니다. 첫 번째 및 두 번째 학위 체조가 크게 척주를 교정하거나 척추 측만증을 완전히 없애줍니다. 3, 4 단계에서 물리 치료는 만곡의 발달을 억제 할 수 있습니다.

일반적인 콤플렉스에는 다음 연습이 포함되어 있습니다.

• 척추의 수직 위치를 유지하면서 등받이를 똑바로 세우고 벽에서 약간 뒤로 물러나 서서 벽에서 후퇴하기.
• 허리를 곧게 펴고 몸을 돌려 팔을 흔들면서 웜업 운동을하십시오.
• 등을 대고 무릎을 위를 향하게합니다.
• 다리를 무릎으로 구부리고 등에 등을 대고 누워서 골반을 들어 올려 상체를 구부린다.
• 당신의 위장에 누워, 손바닥에 지원과 몸통과 다리를 들어 올리십시오.
• 등에 누워 있으면 "가위"가되게하십시오.
• 위장에 누워. 두 다리를 모아 가능한 한 오랫동안 유지하십시오.
• 위장에 누워 상체를 앞으로 구부리십시오.

아픈 무릎을 돕는 LFK

젊은 사람들조차도 종종 무릎 관절의 관절로 고통받습니다. 노인들에게는이 질병이 진정한 불행이됩니다. 계단을 오르 내리고 내려가는 것은 불가능합니다. 차에서 나와서 일어나 일어나 앉으십시오. 치료 체조는 관절염 퇴치의 주요 방법 중 하나입니다. 환자의 임무는 관절염이 자신의 몸을 소유하는 것을 막는 것이기 때문에 투쟁입니다. 끊임없이 아픈 관절을 움직일 필요가 있습니다.

교육 방법은 초급입니다.

• 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다.
• 무릎 아래에 압연 수건을 채 웁니다.
• 다리를 무릎에 굽히고 손을 떼어 테이블을 들고,
• 공을 등받이로 벽에 대고 눌러 잡고 웅크 리다.

확장기로 무릎을 구부리고 신축시킬 수 있습니다.

호흡기 질환 치료를위한 운동 활동

급성 및 만성 호흡기 질환에서 물리 치료법 또한 도움이됩니다. 운동 단지에는 격막 훈련, 팔과 다리가있는 단순한 체조, 심호흡 및 호흡 계통이 포함됩니다. 급성 염증성 질환에서 운동 요법은 가래를 폐와 기관지에서 제거하고 폐를 분출 시키는데 도움이됩니다. 기관지 천식과 같은 만성 질환에서 호흡은 횡경막, 모음과 자음의 조음, 스포츠 및 걷기의 도움을 받아 사용됩니다.

임산부 체조

임산부의 몸은 새로운 화학 반응, 새로운 변화가 매일 일어나는 놀라운 실험실입니다. 임신 중 신체 치료는 혈류를 개선하고 모든 장기와 성장하는 태아에게 산소를 공급하고 척추와 다리에 허리 통증과 부하를 줄이며 변비를 예방합니다. 운동 활동은 근육을 강렬하게 만들어 탄력적으로 만들어 주며 출산에 중요합니다.

시작 훈련은 신체의 변화가 미미한 첫 번째 삼 분기에 중요합니다. 이때 에어로빅, 활발한 걷기, 수영, 즐거운 음악으로 춤을 추는 것이 유용합니다.

임산부를위한 고전적인 훈련 - 케겔 운동. 골반저 근육의 이러한 수축은 그들을 강화시킵니다. 의사는 출산 전후에 그러한 훈련을 권장하여 신체가 정상으로 신속하게 회복되도록합니다.

임신중인 요가와 휴식을 권장합니다.

두 번째 삼 분기에 가볍게 덤벨로 조깅과 앉아 운동을 이러한 유형의 체육에 추가 할 수 있습니다.

지난 3 개월 동안 덤벨은 제외되었지만 걷거나 수영 할 수있을뿐만 아니라 신체 활동을 많이 필요로하지 않는 요가 포즈도 계속 사용할 수 있습니다.

모든 의료 단지는 의사가 처방하고 전문 강사의 도움을 받아 시행해야합니다. 대도시에서는 스포츠 의학 센터에 문제가 없습니다. 농촌 지역에서는 기회가 제한적입니다. 그러나 "물리 치료 실습 : 비디오"를 입력하여 특수 문학 또는 인터넷에서 의학 단지를 조정할 수 있습니다. 운동 요법의 최신 방법에 대한 고급 전문가의 기사는 국제 과학 저널 치료 물리 교육 및 스포츠 의학 잡지에 게재됩니다.