창자가 변비의 원인을 제거하는 데 도움을주는 운동

많은 사람들이 변비를 경험했습니다. 무거움, 전반적인 불쾌감, 성능 저하, 기분 저하 -이 문제의 부정적 징후의 불완전한 목록. 합리적인 영양, 풍부한 음주, 변비로 인한 운동은 그것을 없애줍니다.

변비는 장의 오작동이 발생할 때 발생합니다. 몸 속에 축적 된 배설물의 질량은 독소로 독을냅니다. 건강 상태가 악화되고, 편두통이 있고, 위장에 다른 성질의 통증이 있고, 밤잠의 질이 악화됩니다.

질병이 만성화 될 수 있으므로 신속하게 질병을 제거하는 것이 중요합니다. 그렇다면 의료 개입, 심각한 치료가 필요할 것입니다.

변비는 가정에서 치료할 수 있습니다. 도우미는 변비가있는 장의 운동을합니다.

요금 치료

변비에있는 운동은 복강의 벽을 감소 시켜서 창자를 자극한다. 덕분에 몸에 유익한 효과가 있습니다.

• 소화 된 음식은 내장을 빠르고 쉽게 통과합니다.
• 클래스는 큰 창자를 톤, 그래서 그것은 더 나은 감소;
• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 복부 근육이 강해진다.
• 무거워 느낌을 제거합니다.

이 유형의 치료의 장점 :

1. 변비를위한 체조는 사람을 해치지 않습니다.
   완하제는 체육보다 빠르게 행동합니다. 그러나 신체에 미치는 영향은 모호합니다. 습관이 일어나면 장의 자연 수축이 약해집니다.
   끊임없이 수행되는 훈련은 변비 문제를 해결하고 신진 대사 과정을 자극합니다.
2. 변비를위한 운동은 연령대가 다른 사람들이 할 수 있습니다.
   치료 운동의 범위는 매우 넓습니다. 노인의 경우 변비의 경우 운동 부하가 적 으면 운동이 효과적입니다.
3. 변비가있는 창자 체조는 간단하며 훈련을 필요로하지 않습니다. 충분한 욕망.

실행 규칙

• 변비로 인한 전력 낭비 - 변비 치료에 효과적인 방법입니다. 그러나 효과는 지속적인 교육을 통해서만 눈에 띄게됩니다.
• 아침에 운동을 잘하십시오. 30 분 전에 비 탄산수를 마시는 것이 좋습니다. 위장이 건강하면 레몬 주스 나 꿀을 넣을 수 있습니다.
  하루 중 다른 시간에 요금을 부과 할 수 없습니다. 유일한 권장 사항은 운동 후 2 시간을 연습해야한다는 것입니다.
• 변비에 대한 일련의 훈련을 개발하면 수업이 불편 함을 야기하지 않아야 함을 기억해야합니다. 강도 운동으로 훈련을 시작하거나 높은 하중으로 몸을 과부하 시켜서는 안됩니다.

만성 질환을 가진 사람들에게는 운동 치료 강사와 상담하는 것이 좋습니다.

수업의 효과성에 대한 전제 조건은 시행의 규칙 성입니다. 그들은 창자, 몸 전체에 도움이 될 것입니다. 신선한 공기에서 신체 활동과 훈련을 결합하는 것이 좋습니다.

이것은 장 근육의 활성화에 기여할 것입니다. 운동은 간단하며, 대부분 운동은 누워 있습니다. 호흡을 두 드리지 않고 서둘러 움직임을 실행할 필요가 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 훈련을 거절합니다.

• 악화 된 궤양;
• 매달린 체온;
• 심한 복통;
• 느슨한 변 또는 설사;
• 만성 질환의 악화.

훈련 중 불편 함이 있다면 수업을 중지하고 담당 의사와상의해야합니다.

훈련의 효과

그것은 어떤 운동이 장 연동 운동에 더 잘 영향을 미치는지 명확하게 말할 수는 없습니다. 모든 운동은 긍정적 인 효과가 있습니다.

성인에서 변비를위한 운동은 침대에 누워있는 특수 체육관이나 집에서 할 수 있습니다. 그것은 모두 사람의 기호와 능력에 달려 있습니다.

가장 일반적인 연습의 예

• 사이클링 동작;
• 다리를 무릎에서 구부린 상태로 위를 조이십시오.
• 다양한 슬로프;
• 몸통 회전;
• 스윙 프레스;
• 스쿼트,
• 점프 로프.

운동 복합체는 잠시 후에 효과가 있음을 명심해야합니다. 다음날 그 결과를 기다리지 말고, 훈련을 받고, 완하제 복용을 시작해야합니다.

훈련은 하루에 여러 번 실시됩니다. 부하를 고르게 분배하십시오.

낮 동안의 신체 활동은 다음과 같이 나눌 수 있습니다 :

• 아침에는 운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.
• 아침 식사는 섬유질을 많이 함유 한 식사입니다.
• 도보로가는 것이 낫습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 자동차 또는 버스에서 보낸 시간을 최소한으로 줄이십시오.
• 업무 일 동안, 특히 운동이 앉아 있으면 운동을하는 것이 중요합니다.
• 달리기는 레크리에이션 운동의 중요한 부분입니다. 내장과 모든 내장 기관, 혈액 순환을 자극하는 작용을 조절할 수 있습니다.

점심 시간에 운동 용 자전거를 사용하는 것이 가능하면 장의 일반적인 상태를 가장 잘 반영합니다. 동시에 기분이 좋아질 것이고 효율성은 높아질 것입니다.

집은 돌아 오는 가치가 있습니다. 모든 산책은 신체를 자극하여 위장관의 기능을 향상시킵니다.
건강 상태로 인해 운동 기계, 전력 부하를 사용할 수없는 사람들은 신선한 공기를 오래 산책 할 때 장을 자극 할 수 있습니다. 중요한 것은 그들이 규칙적이고 오래 있다는 것입니다.

저녁에는 즐거움을주는 모든 종류의 신체 활동으로 훈련을 대체 할 수 있습니다. 춤, 에어로빅, 요가를 할 수 있습니다.

어떤 일상을 선택할 수 있습니다. 운동은 삶의 중요한 부분입니다.

셀프 마사지

힘 부하와 마사지 요소를 결합하는 것이 좋습니다. 그것은 전체 위장관의 좋은 직장을 수립하는 데 도움이됩니다.
움직임은 간단합니다. 특별한 기술을 필요로하지 않습니다. 아침에는 자기 마사지가 더 효과적일까요?
그것은 다음 요소로 구성됩니다 :

• 복부를 원 운동으로 시계 방향으로 치는 것;
• 발을 반죽하십시오. 마사지 프로그램을 적용 할 수 있습니다.
• 손가락 마사지.
• 젖은 헝겊을 사용하여 아래에서 위로 복부를 치십시오.

예방

변비를 제거하고, 좋은 창자 일을 유지할 필요가 있습니다.

다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

• 신선한 야채, 과일을 먹는다.
• 훈제, 지방, 튀김 음식의 양을 제한하십시오;
• 분수 부분을 먹는다.
• 유제품, 섬유의 소비를 증가시킨다.
• 매일 처방전을 관찰한다.
• 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

변비 문제를 경험 한 사람은 정기적 인 마사지와 육체 운동 후에 나타나는 가벼움과 편안함을 느낄 수 있습니다.

변비를 막는 데 도움이되는 운동.

복부 근육의 약점은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 톤을 줄이면 장 시스템의 슬래그가 정체되고 음식물에서 ​​영양분이 흡수되고 전체 유기체가 점차적으로 중독됩니다. 소화 시스템의 정상적인 기능을 복원하면 정확하고 규칙적인 신체 활동을 돕습니다. 다음으로, 변비에 대한 간단하고 효과적인 운동을 고려하십시오.

몸에 운동의 효과

변비가있는 장의 체조는 여러 가지 중요한 장점을 가진 복잡한 치료의 핵심 요소입니다.

• 우선, 체육 교육 동안 모든 근육 그룹이 강화되어 근골격계에 유용합니다.
• 복강의 근육의 색조를 회복시켜 안정적인 소화 과정을 보장합니다.
• 기분과 전반적인 행복감을 향상시킵니다.
• 신경계 강화.
• 신체의 보호 기능과 병원성 세균에 대한 내성을 향상시킵니다.
• 중요한 장기 및 시스템 작업의 정상화.
• 신체의 혈액 순환과 신진 대사 과정을 개선합니다.
• 합리적인 가격으로 안전한 변비 예방법.
• 치료 운동을하기 위해 특별한 훈련과 기술이 필요하지 않습니다.

운동 규칙

변비가있는 체조는 가장 긍정적 인 치료 효과를 제공하기 때문에 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 신체 활동은 그룹의 모든 근육을 정상적인 상태로 유지할 수있게 해주는 기본 규칙입니다. 식사 전에 한 시간에 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 정상적인 소화 과정을 위해 위를 준비합니다.
• 아침에는 운동을하고 일하는 동안 몸을 준비하고 긍정적 인 에너지로 배터리를 충전하는 것이 가장 좋습니다. 1 일 20 분 체조는 활동적인 근육을 준비하기에 충분합니다.
• 어떤 운동이? 그것은 모두 당신이 활성화 해야하는 근육 그룹과 변비의 단계에 따라 다릅니다.
• 변비를 없애기 위해 2 ~ 3 회의 접근법으로 각 운동을 15 회 반복하면 충분합니다.
• 체조를 시작하기 전에 간단한 운동으로 근육을 따뜻하게해야합니다.
• 아침은 복강의 근육을 활성화시키는 가장 효과적인 방법을 나타내는 실행으로 시작할 수 있습니다. 공원과 러닝 머신에서 둘 다 실행할 수 있습니다. 변비를 없애기에 적합한 운동 용 자전거.
• 어떤 사람들은 스포츠를하기가 힘듭니다. 이 경우 댄스 수업에 등록하는 것이 좋습니다. 그것은 유쾌 할뿐만 아니라 유용합니다. 이 범주에는 수영과 요가가 포함됩니다.

변비 체조

가정에서의 변비로 인한 운동은 복부 근육의 활동성을 회복시켜 몸에서 독소를 제거하는 것을 가속화 할 것입니다.

간단한 연습 문제

또한 우리는 변비에 대한 간단한 운동을 제공합니다 :

• 허리에 누워서 다리를 30cm 높이로 올려야합니다. 가장 중요한 일은 다리를 공중에 단단히 고정시켜 복강의 근육을 긴장시키는 것입니다. 변비가 충분하면 2 ~ 3 회 접종을 위해 5 번.
• 노인을위한 변비 운동 : 위장에 누워 다리를 위로 들어 올려 몇 초 동안 공중에 유지해야합니다. 2 세트에 5 번.
• 운동 "자전거"는 위장 활동을 활성화시키는 데 모든 연령대에서 유용합니다.
• 등에 등을 대면 다리와 팔을 동시에 들어 올릴 필요가 있습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 2 세트 동안 운동을 5 번 반복하십시오.

효과적인 연습

변비에 대한 다음과 같은 효과적인 신체 운동을 구별 할 수 있습니다 :

• 흡입하는 동안, 당신은 위장을 부 풀릴 필요가 있으며, 내뱉을 때 신속하게 안을 그립니다. 2 세트에서 최대 7 번 반복하십시오.
• 앉은 자세에서 무릎을 위로 올려야합니다. 2 세트에서 최대 10 번 반복하십시오.
• 서있는 자세에서, 한쪽 다리를 올리고 무릎을 위로 구부린 자세를 취해야합니다. 각 다리마다 운동을 반복하십시오.
• 앙와위 자세에서 다리는 무릎을 구부리지 만 다른 방향으로 이혼하면 위장에 당겨야합니다. 우리는 2 세트에서 15 번까지 운동을 반복합니다.
• 옆에 누워서 다리를 들어 올리고 위치를 잡고 교대로 들어 올릴 필요가 있습니다. 우리는 두 가지 접근 방식으로 각각 15 개의 움직임을 만듭니다.
• 앉은 자세에서 발가락 끝까지 손을 내밀어 접근해야합니다. 2 가지 방법으로 10 번 반복합니다.
• 규칙적인 웅크 리기는 또한 소화 시스템을 빠르게 할 것입니다. 우리는 2 가지 접근법에 대해 15-20 번 않습니다.
• 서로 다른 방향의 몸통. 우리는 2-3 회 접근하기 위해 15 번 않습니다.

가장 중요한 일은 정기적 인 대변을 복원하기 위해 매일 체조를하는 것입니다.

변비로 인한 요가

요가는 안정된 소화 과정을 정상화 할뿐만 아니라 심리적 인 문제에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 몸과 마음의 조화를 느끼기 위해 요가에 등록하는 것이 좋습니다.

셀프 마사지

전문가들은 위장을 소화 과정에 대비하기 위해 깨어 난 직후에 절차를 수행 할 것을 권장합니다.

통증이 없다면 복부를 시계 방향으로 가볍게 치기 시작할 수 있습니다. 뱃속에서 일을 시작하려면 5 분 동안 마사지해야합니다.

임산부를위한 운동

임신 중 변비로 인한 운동은 의사의 감독하에 수행해야합니다. 임산부에게서 변비는 호르몬 장애, 앉아있는 생활 방식 및 심리적 인 문제로 발생합니다. 이 경우 심각한 금기 사항이있을 수 있습니다 (예 : 조산의 위험, 스포츠를 할 수없는).

호흡 훈련

변비로 인한 운동은 또한 혈액 순환을 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 회복시켜 위장관의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

오늘은 변비를 없애기 위해 간단한 호흡 운동을 배울 수 있습니다. 그것은 복부 근육을 훈련하기 위해 수평 표면에 누워하는 것이 가장 좋습니다.

따라서 신체에 최대 이익을주기 위해서는 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

• 침대에 누워서, 가능한 한 많이 근육을 끌어들이려고 당신의 위장과 숨을 내밀어 야합니다.
• 호기 중, 위를 팽창시켜야합니다. Palm은 복부 근육의 올바른 위치를 제어하는 ​​데 도움이됩니다.
• 2-3 회 접근을 위해 10 번 반복하십시오.

변비 예방

장래에 배변 문제를 피하기 위해 다음과 같은 간단한 지침을 따라야합니다.

• 아침에는 활발한 운동과 레몬 주스가 들어있는 따뜻한 물 한 잔이 기운을 북돋고 긍정적 인 에너지로 충전하는 데 도움이됩니다.
• 매일 식단에는 신선한 채소, 과일 및 채소가 포함되어야합니다.
• 이성적으로 먹을 때뿐만 아니라 같은 시간에 먹을 필요가 있기 때문에 위가 항상 고품질의 소화 과정을 준비 할 수 있습니다.
• 매일 신선한 공기를 마시 러갑니다. 아침 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤을 추는 것이 좋습니다.

장내 변비 운동

변비 예방 및 예방을 위해 삶의 방식을 완전히 바꾸고 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

그러나 최상의 효과를 얻으려면 변비로 인한 운동을 늘리기 위해 특별한 운동을하십시오.

그들은 장의 운동성을 개선하고 대변을 조절하고 정상화하며 변비를 예방하도록 돕습니다.

특별한 운동을 수행하면 장의 운동성을 향상시키고 골반의 복부 벽 근육을 발달시킬 수 있습니다.

운동 및 일반 규칙의 가치

연습의 효과를 위해 복잡한 치료법을 사용했습니다. 때로는식이 요법을 바꾸기에 충분하지 않고, 완하제의 규칙적인 섭취가 중독을 초래합니다.

변비가 만성적 인 형태의 질병을 얻은 경우, 그러한 운동은 필수적입니다.

변비가있는 창자 체조는 마사지와 함께 건강을 강화하고 소화관의 배출 시스템을 자극합니다.

이것은 언론의 근육 조직의 자극 때문에뿐만 아니라 식물 신경계에 대한 영향 때문에 발생합니다.

복강 내의 혈액 순환이 정상화되고 그 안에있는 모든 장기가 활동적으로 시작됩니다. 이러한 의료 체조는 부어 오름과 flat김이있을 때 통증을 완화시켜 가스를 쉽게 제거하도록합니다.

변비에 대한 의료 체조는 규칙 성이 필요합니다. 정규 수업이있는 경우에만 명확한 긍정적 인 결과가 가능합니다. 모든 운동은 충분히 간단하며 침대에서 바로 운동을 할 수 있습니다.

20 분간의 일일 수업은 변비를 영구히 잊어 버릴 것입니다. 각 운동은 고유 한 방식으로 효과적이므로 원하는 5 가지 작업 만 선택하면 충분합니다. 각 운동을 15-20 번 수행하십시오.

아침에 일어나고 하루에 세 번씩 만들어집니다. 식사 후에 수업을 제외하십시오. 이렇게하려면 2 시간 간격을 둡니다.

그러한 체조가 금기 인 특정 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 복강 내 배꼽 탈장 및 궤양의 존재
• 임신 중과 생리 중
• 발열 중
• 고혈압

기본 연습

성인에서 변비를위한 운동은 수행하기 쉽고 복잡하지는 않습니다. 복합물이 호흡 운동을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

운동을 수행하는 것이 편리했다, 운동을 방해하지 않을 느슨한 옷을 선택하십시오.

장을 정상화하려면 변비에 대한 다음과 같은 연습을하십시오.

• 이 운동은 전체 소화 시스템을위한 마사지 역할을합니다. 이렇게하려면 어깨를 넓게 펼치십시오. 천천히 깊숙히 숨을들이 마시고 푹신한 배를 공 모양으로 만듭니다. 위장을 부드럽게 내뿜고 빨아 라. 몇 초가 지나면 장의 운동을 반복하십시오. 이 작업을 3 번 반복하십시오. 그렇다면 창자를 비우고 다시 긴장을 풀 때와 같이 창자를 긴장시킬 필요가 있습니다. 이 모든 것은 7 번해야합니다.
• 이러한 운동은 장의 운동성을 향상시킵니다. 다리는 어깨 수준으로 설정됩니다. 차례로, 복부 수준에서 무릎을 들어 올리십시오. 다리를 가장 단단히 누르십시오. 각 다리에서 7 번씩 작업을 반복하십시오.
• 거짓말. 다리를 올리세요. 그들을 무릎에 구부리지 마십시오. 구부린 위치에서 다리가 서로 다른 방향으로 떨어져 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복 한 다음로드를 늘려야합니다.
• 이 운동은 장을 완벽하게 정상화합니다. 누워서 다리를 위로 올리십시오. 다리를 무릎에 구부리고 위를 눌러주십시오. 당신은 7 번의 반복을 할 필요가 있습니다. 이러한 운동은 정상적인 장 연동 운동에 특히 중요합니다.
• 이 위치에 있으면 에어 자전거를 켜십시오. 다리 운동의 모방은 변비가 장의 작동을 정상화시키고 정기적으로 비우는 데 필요합니다.
• 위를 뒤집어서 등을 스트레칭하여 팔을 똑바로 만듭니다. 넘어 지려고 시도하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 7 번 반복하십시오.
• 측면에 누워 다리를 정렬하고 들어 올리십시오. 이 위치에서 다리는 몸체에 대해 90도 직각을 유지하면서 올리고 내립니다. 10 스윕으로 시작하면 숫자가 증가합니다.
• 그들은 바닥에 앉아서 그들 앞에서 다리를 뻗는다. 손이 발가락에 뻗어 있었지만 서두르는 것은 아닙니다. 이 위치를 수정하고 다시 시작하십시오. 5 가지 방법을 시도하십시오.
• 변비의 경우 집에서 웅크 리기가 매우 효과적입니다. 그러나 그들을 올바르게 수행해야합니다. 이를 위해 다리를 어깨 높이에 놓고 매끄러운 스쿼트가 무릎 부위에서 직각으로 시작됩니다.
• 몸체는 반대 방향으로 기울기를 수행합니다. 이것은 변비를위한 훌륭한 장 자극입니다. 그들은 서로 다른 방향으로 교대로 경사를 지으며 서서 서 있습니다. 처음에는 10 번의 반복으로 충분합니다.
• 비꼬아. 이렇게하려면 몸통을 반대 방향으로 돌리고 다리는 원래 위치에 그대로 두십시오.

노년기에 중요한 체조는 무엇입니까?

노인의 변비에 대한 체조는 전체 소화 시스템의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

변비가있는 규칙적인 운동은 정상적인 장 기능을 회복시키고 일반 변을 정상화시킵니다.

정규 수업의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 연동 운동이 자극됩니다. 노인에서는 운동성이 활성화되어 배설 기관의 벽의 색조가 증가합니다.
• 신진 대사를 가속화합니다. 규칙적인 신체 체조는 유익한 요소의 유익하고 신속한 흡수와 혈액으로의 유입을 유발합니다. 이 때문에 소화 시스템 전체의 작업이 정상화됩니다.
• 신체의 톤이 증가하고 신체의 신진 대사와 모든 생활 과정이 가속됩니다. 변비를위한 운동은 소화 기관뿐만 아니라 다른 기관과 과정에도 유익한 효과가 있습니다.

이러한 체조는 노인뿐만 아니라 변비로 고통받는 환자에게도 유용합니다.

그러나 시대의 환자들에게는 장의 작업을 조정하고 변비를 없앨뿐만 아니라 혈당을 보정하고 혈압을 조절할 수있는 여러 가지 조치를 취할 수있는 좋은 기회이기 때문에 가장 필요한시기입니다.

이렇게하기 위해서는 집에서 정상적인 기능을 수행하는 데 충분한 운동이 필요합니다.

노인을위한 체조

아침 운동으로 변비 운동을 시작하십시오. 그러나 모든 노인들이 나이와 관련된 변화로 인해 그것을 수행 할 수있는 신체적 능력이있는 것은 아닙니다.

근육, 관절 및 기타 기관의 오작동을 유발할 수 있습니다. 그러나 장의 작동과 전체 소화를 개선 할 수있는 변비에 대한 간단한 운동이 있습니다.

의사는 아침 운동을해야한다고 강조합니다. 아침 운동은 아침 식사 전에해야합니다.

반 시간 전에 미리 깨끗한 차가운 물을 마 십니다. 그것은 연동 운동의 개선과 정상화에 기여합니다.

아침에 이루어지는 복잡한 수업에는 어떤 운동이 포함됩니까?

• 서있는 동안 반대 방향으로 몸을 기울이십시오.
• 양쪽 다리의 괘
• 원형 골반 턴
• 스쿼트 수정

노인들의 몸을 과부하시키지 않는 것이 매우 중요합니다. 과부하가 아닌 하중을 정확하게 분배 할 필요가 있습니다. 특히 근육과 관절의 통증이 분명하게 느껴진다면 힘을 통해 운동을하도록 강요해서는 안됩니다.

그러나 수업을 무시하는 것도 용납 할 수없는 일입니다. 그들은 변비에 매우 효과적이므로 반드시 이행해야합니다.

정기 보행

최적의 장 상태를위한 변비를위한 운동 중, 당신은 걷기 위하여 갈 필요가있다. 이것은 성인과 노인 모두에서 배설 과정을 정상화하는 가장 효과적인 방법입니다.

권장되는 일일 기준은 3km에서 5km입니다. 또한 걷는 동안 신선한 공기 속에서 걷는 것이 좋습니다. 걷기로 인해 몸에 어떤 변화가 일어나는가?

• 장 운동성과 전체 소화 시스템의 활성화가 있습니다. 전 복벽을 줄이면 크고 작은 창자가 변비로 자극됩니다.
• 폐는 활발히 환기됩니다. 걸을 때 최대한 팽창 시키면 다이어프램에 압력이 가해집니다. 그 감소와 함께, 상단 창자에 마사지 움직임이 있으며, 이는 발사 및 운동성 증가로 이어진다. 변비에 매우 중요합니다.
• 미세 순환 증가. 다른 스포츠와 마찬가지로 도보로 매일 걷고, 모든 기관과 시스템에 충분한 혈액 흐름을 유발하여 기능을 향상시킵니다. 이것은 또한 변비에 아주 중요한 항문에 적용됩니다.

변비가있는 수영

수영은 전체 근육 그룹이 작동하고 호흡 기능이 정상화되는 가장 유용한 스포츠로 간주됩니다. 소수의 사람들은 알고 있지만 수영은 성인과 노인 환자 모두에서 변비를 예방합니다.

변비로 인해 인체에 어떤 영향을 미칩니 까?

• 배설 시스템의 연동 운동을 자극합니다. 물 덕분에 자연스러운 마사지 효과가 발생합니다. 중요한 문제는 모든 근육 그룹의 작동과 활성화에 의해 제거됩니다.
• 모든 근육 조직의 활동으로 인해 몸 전체의 색조가 발생합니다. 이 때문에 에너지가 더 큰 힘으로 소비되어 영양소의 흡수가 빨라지고 식품이 빨리 처리됩니다. 배설 기능에도 동일하게 적용됩니다.
• 항해 중 폐가 활발히 개발되고 있습니다. 그들은 다이어프램에 압력을 행사하여 창자를 자극하는 마사지 운동을하게됩니다.

수영은 스트레스를 완벽하게 진정시키고 완화시킵니다. 변비로 인해 이러한 모든 요인들이 제거되어야하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

따라서이 스포츠는 모든 연령대에 적합합니다. 적어도 일주일에 2 번 수영장에 가면 충분합니다.

변비가있는 장의 운동은이 문제를 제거하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 그러나 그것은 기초로 삼을 수없고 치료의 주된 유일한 방법으로 사용됩니다.

변비의 제거는 다른 방법을 사용하여 종합적으로 수행됩니다. 정기적 인 작업을 수행하면 정규화 및 정기적 인 비우기에 기여하는 필수 제품 및 요리를식이 요법에 추가하여 음식을 조정해야합니다.

신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 만성 질환이나 다른 징후가있는 경우 변비와 유사한 행동을 금지 할 수 있습니다.

건강 상태를 모니터링해야합니다. 질병의 첫 징후가 나타나면 초기 단계에서 질병을 진단하기 위해 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 자가 약물 치료는 건강에 해로울 수 있습니다.

변비가있는 장의 운동 (체조 규칙)

변비 및 체조를위한 운동은 일정한 배변을 복구하는 것으로 보입니다. 앉아있는 생활 방식에서는 소화가 현저하게 악화되고 장의 운동성이 감소되어 변비가 발생합니다. 매일 체조 운동을하면 정상적인 장음을 회복하고 수축 활동을 회복 시키며 규칙적인 배변을하게됩니다. 중요한 규칙 : 변비를위한 운동은 식사 전후에 수행됩니다.

움직임없는 하루가 아닙니다.

운동 부족은 흔히 창자의 혼수 상태와 정기적 인 비우기의 원인이됩니다. 이로 인한 만성 변비는 독소가있는 몸에 중독을 일으 킵니다. 결과적으로 건강 상태가 악화되고 불편 함이 발생하며 작업 능력이 저하됩니다. 이 모든 것에 두통, 수면 장애 및 나쁜 기분이 추가 될 수 있습니다.

변비는 2 일 이상 지연되거나 불충분 한 배변 상태라고합니다. 그는 "그의"특징을 가지고 있습니다 :

1. 대변의 소량은 견고한 일관성.
2. 변의 부적절한 비우기 느낌.
3. 별 것도없이 비우지 못함.

가난한 배변의 원인에 따라 다음이 있습니다.

• Atonic 변비 - 일정한 대변은 장의 매끄러운 근육의 약점 때문에 교란된다. 연축이 감소되고 장 내용물의 움직임이 손상되는 "게으른"장 증후군이 발생합니다. 이러한 변비의 원인은 성인과 어린이의 좌식 생활 양식, 복부 수술 후의 상태, 위장관과 치아의 질병, 섬유질이 나쁜식이 요법 일 수 있습니다. 의자는 풍부하고 매우 단단하며, 배설물은 고통스럽고 항문 통로에 균열이 생길 수 있습니다.

흔히 환자들은 가장 가까운 약국에서 완하제를 구입하여 장을 깨끗하게하는 데 도움이되는 완하제를 사지 만 그 원인 자체를 제거하지는 않는다. 또한, 완하제는 하나가 아니라 완전히 주목할만한 성질이 있습니다. 중독성이 있습니다.

• 경련성 변비. 장의 운동성은 보존되고, 장 내용물의 촉진은 장의 경련으로 인해 방해 받는다. 이것의 특징은 부풀어 오르고, 비우는 느낌은 완전히 "하드" "양"의자가 아닙니다. 배설의 과정은 통증, 긴장과 일반적인 불편 함의 필요성으로 인해 복잡합니다.

두 경우 모두 변비약을 사용하면 변비를 피할 수 있습니다. 변비, 복부 근육 및 횡격막 근육에 대한 매일의 체조는 장을 도울 수 있습니다. 복부와 영양 교정의 마사지와 함께 체조는 장의 정상적인 기능을 회복시키고 비우기를 개선하는 데 도움이됩니다. 창자가 기능을 되 찾는 데 도움이되는 운동을 생각해보십시오.

속전 변비를위한 신체 운동은 어린 아이들에게 매우 효과적입니다. 이 환자들에게 완하제를 복용하는 것은 매우 바람직하지 않으며 때로는 완전히 금기 사항입니다. 매일 아침 운동과 적절한식이 요법은 단기간에 어린이의 장 연동 운동을 회복시킵니다.

작고 성인 : 올바르게 운동하십시오.

우리는 성인과 어린이를위한 변비에서 운동을 목록으로 만든다 :

• 변비 번호 1 "자전거"에서 운동하십시오.

등에 등을 대고 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 채로 페달링 비틀림을 시뮬레이션하는 움직임을 만듭니다. 이 운동은 성인과 나이 많은 아이들에게 효과적입니다. 호흡의 리듬을 보면서 천천히 수행하고 최소 20 회 반복하십시오.

• 변비 번호 2에서 운동하십시오.

앙와위 자세로 다리를 동시에 구부린 다음 위를 눌러 손을 꽉 쥔다. 5 초 후, 우리는 그들을 낮추고 똑 바르게 만듭니다. 운동 운동을 촉진하기 위해 왼쪽과 오른쪽 다리를 교대로하십시오. 장의 마사지에 매우 유용합니다. 팽창이 줄어들고 가스가 제거됩니다.

• 성인용 변비 3 번에 대한 운동.

무릎을 꿇고 (뒤로 똑바로), 팔꿈치를 구부린 채로 바닥에 눕습니다. 손 사이에 머리를 낮추십시오. 부드럽게 엉덩이를 오른쪽으로 교대로 쪼그리고 앉은 다음 왼쪽으로 댑니다.

• 변비 번호 4에 대한 운동.

침대에 다리를 함께 앉으십시오. 손을 허리에 댑니다. 우리는 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지려고하고 그 반대도 마찬가지입니다. 그것은 각 방향으로 최대 10 번 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 변비에 효과적이며 등 근육에 잘 작용합니다.

• 변비 번호 5에 대한 운동.

거짓말은 그들의 손을 퍼뜨렸다. 숨을들이 쉬면서 항문을 동시에 당기면서 약간 구부린다. 숨을들이 마라. 휴식 후 5 번 이상 반복하십시오.

변비 번호 6 "가위"로 운동하십시오. 경향이있는 자세에서 다리를 수평 및 수직 방향으로 교대로 펼치십시오. 아이들도 할 수 있어요.

변비, 체조, 조깅 및 사이클링을위한 운동은 소화관의 정상적인 기능을 회복시키고 정기적 인 배변을 촉진합니다.

요가 연습

요가의 일상 연습은 신체에 일반적인 치유력과 강화 효과를줍니다. 일부 asanas를 정기적으로 올바르게 실행하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 복부, 등쪽 및 둔부 근육을 강화하십시오.
2. 위장의 운동성을 향상시킵니다.
3. 팽창을 줄입니다.

적절하게 선택한 운동과 정기적 인 실행은 변비를 신속하게 없애고 위장관의 성능을 향상시킵니다. 아침 식사 전에 asanas를 더 잘합니다.

장 연동을 회복시키는 효과적인 운동. 위장에 누워서 손가락을 왕관 위로 비틀십시오. 왼쪽 무릎을 옆으로 움직입니다. 왼쪽 팔꿈치가 올려 져 있고, 머리는 오른쪽 팔뚝에 있습니다. 반대편에서 반복하십시오.

부정사 수행. 떨어져 손. 외모는 위쪽으로 향하게됩니다. 중요한 점은 손바닥이 바깥쪽으로 향하게된다는 것입니다. 누워서 10 분 동안 그의 코로 깊게 숨을 쉬어 라. 변비 치료를위한이 간단하면서도 효과적인 운동은 장을 치유하고 몸을 편안하게하며 집중력을 향상시킵니다.

삼각형 포즈. 긴장을 풀어주고, 이완시키고, 연동 운동과 소화를 개선하고, 배변의 규칙 성을 회복시킵니다. 허리 근육, 특히 허리 근육에 잘 작용하며 내부 장기에 유익한 효과가 있습니다. 다음과 같이 실행하십시오.

1. 똑바로 서서 80cm 너비의 다리를 벌리십시오.
2. 천천히 숨을 내쉬고, 약간 구부린 무릎으로 몸통을 오른쪽으로 기울이십시오. 오른손은 오른발의 손가락을 만지고, 손은 한 줄을 잡습니다. 우리는 우세를 본다.
3. 흡입시 우리는 초기 위치로 돌아가고 손의 위치는 같은 선상에 있음을 제어합니다. 반대 방향으로 반복하십시오. 하루에 최대 5 개의 사이클을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 식사 후 2 시간 이내에 실시해야합니다.

• Pada Hastana.

1. 서있는 위치에서, 손바닥이 마루에 도달하도록 깊이 내뿜어 내뿜습니다.
2. 이마로 무릎을 만지십시오.
3. 다리는 곧게 펴고 과로하지 마십시오.
4. 일어나 숨을 크게 쉬어 라.

이 운동을 정기적으로 시행하면 복부의 지방 축적을 줄이고 소화 및 장의 활동을 회복하며 변비를 예방합니다. 식사 후 1 시간마다 매일해야합니다.

변비로 인한 체조 및 운동은 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 정상적인 작업을 회복하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 건강한 장과 정기적 인 비우기는 건강한 장수의 길입니다.

치료 체조 : 좋은 창자 일을위한 8 개의 운동

변비 - 불쾌한 육체적 인 감각, 예를 들면 "돌 배", 무거움과 bloating

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

창자 체조 : 변비 제거

제약 회사는 변비를 없애기 위해 충분한 약물 선택을 제공하지만 단기 효과가 있으며 장의 정상 기능을 회복시키지 못합니다. 만성화되지 않도록 위장관의 자연적인 작용을 돕기 위해서는 3 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다 :식이 요법을 준수하고 건강한 식단의 원칙을 따르고 스포츠를하십시오. 신체 문화는 예방뿐 아니라 변비 문제를 성공적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

변비가있는 장을위한 체조

물리 치료는 변비 치료에 대한 포괄적 인 접근 방법의 필수 요소입니다. 체조가 몸 전체에 미치는 강화 및 치유 효과 외에도 장 기능의 성장, 운동성 및 혈액 순환 증가에 영향을 미칩니다.

창자 운동 요법의 양식 :

• 치료 운동;
• 아침 운동;
• 도보 투어;
• 자전거 타기;
• 수영;
• 스키 등

환자의 개인적인 특성에 따라 운동 요법 강사와 함께 특정 형태의 물리 치료법을 선택하는 것이 가장 좋습니다 : 변비의 형태, 원인, 환자의 체력, 연령 및 일반적 상태.

유용한 충전 특성

특별한 운동을하는 과정에서 호흡력의 증가, 복근의 작동, 이완과 후속 압박, 그리고 신체의 위치를 ​​바꿈으로써 복강 내 압력이 변화합니다. 압박의 변화는 대장의 배설물의 전진과 완전하게 비우는 데 기여합니다.

또한 소화 조절이 정상으로 돌아옵니다.

• 소장이나 그 부서의 염증과 관련된 과정이 중단됩니다.
• 위장관에서의 혈액 및 림프 순환의 확립;
• 창자의 흡인과 분비 작업의 합리화가 나아지고있다.
• 복부 팽만감이 감소한다.
• 연동 운동 향상;
• 몸은 독소를 깨끗하게합니다.

창자 체조에서 2 차적인, 그러나 중요한 영향은 복부 근육 및 골반저의 강화, 정신 감정적 인 건강의 개선이다.

창자 체조의 도움으로 변비를 치료하는 것은 동시에 매일 운동하는 경우에 특히 효과적입니다. 창자의 정상적인 기능, 가벼운 상태 및 복부 통증으로부터의 구조는 규칙적인 체조의 적어도 2 ~ 3 개월이되지만, 첫 번째 결과는 며칠 이내에 느껴질 수 있습니다.

체조 표시

치료 운동은 특히 자율 신경계의 기존 질환으로 인해 대장 경련이 발생하는 신경성 변비로 나타납니다.

신경성 변비의 증상은 다음과 같습니다.

• 전형적인 "양"대변;
• bloating;
• 식욕 장애;
• 기분이 좋지 않다.
• 복부 불편;
• 작업 능력의 전반적인 감소.

이런 종류의 배변 곤란은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

1. hypokinetic 장애 발생합니다. 연동 운동이 감소되고 장벽의 음색이 약화됩니다. 배꼽에 통증을 동반 한 변비.
2. 과 운동성 장애의 존재. 이 경우 장벽의 음색이 증가하고 경련 수축이 발생하여 환자에게 통증이 발생할 수 있습니다.

비디오 : Bubnovsky에 따른 변비 치료

가능한 금기와 부작용

장의 구조적 이상은 치료 체조에 직접적인 금기 사항입니다. 유기적 인 변화는 배설물의 통과에 기계적으로 장애가되며,이 경우 체육 교육은 무력합니다. 이러한 병리에는 다음이 포함됩니다.

• 창자에 유착의 발달;
• 어떤 성격의 종양;
• 흉터;
• 기형 :
  • 메가 콜론 (megacolon) - 전체 결장이나 그 부분의 증가;
  • dolichosigma - Sigmoid 결장의 거만함.
• 대장 용종증;
• 변비와 동시에 발생하는 장 출혈. 이 증상은 거의 항상 유기 병리학의 존재를 나타냅니다.

상기 이외에 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 증가 된 체온;
• 심한 심장 질환;
• 감염성 또는 염증성 과정;
• 화농성 피부염, 피부 및 성병.

변비를위한 체조는 신체 활동에 금기 사항이없는 사람들을위한 이상적인 치료법입니다. 물리 치료는 약물 치료와는 달리 부작용이없는 더 치유력있는 치료 방법입니다.

운동 요법 준비

창자 체조는 공복 상태에서 식사 전에 1 시간 또는 2 시간 후에 실시해야합니다.

운동을하기 전에 가벼운 훈련이 권장되며, 복근에 중점을 두는 것이 중요합니다. 이 예열은 잠에서 깨어 난 후 바로 일어날 수 있으며, 아침에 화장실에 자극을주고 몸을 배변의 특정 모드로 가르칩니다.

아침 요금 징수 단지 :

1. 복부 마사지 : 허리에 누워, 배를 약간 살짝 눌러 배꼽 주위를 시계 방향으로 쓰다듬어 단 10 개의 원으로 만듭니다.
2. 배꼽 근처의 손바닥 아랫 부분으로 복부를 문지르면 잠시 동안.
3. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 두 손으로 위를 눌러 30 분간 기다리십시오. 천천히 다리를 바꾸고 왼쪽 다리를 똑같이하십시오.
4. 천천히 오른발로 먼저 침대에서 빠져 나오십시오.

운동 후에는 따뜻한 물 한 컵을 마시는 것이 좋으며 1/4 시간 후에 체조의 주요 부분으로 진행할 수 있습니다.

집에서 물리 치료의 복합체

변비의 유형에 따라 가장 생산적인 체조 복합물이 선택됩니다.

흥분 장애가있는 복합체

장력이 약한 장의 변비로 인한 변비의 경우에는 하중에 의한 복근의 힘과 힘 요소의 포함 및 다양한 체중의 사용으로 운동을하는 것이 좋습니다.

운동의 집합은 평균 속도로 수행되어야하며, 시작 위치는 다를 수 있으며, 웅크리는, 점프 및 실행은 프로그램에 포함됩니다.

각 운동은 반복적으로 수행되며 운동 방향이있는 권장 접근법이있어 대변 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

비디오 : 건성 변비 용 운동 세트

성인을위한 운동 기법

1. 바닥에 다시 누워 초기 위치 (NP), 허리에 손을, 체조 벤치에 고정 다리 (또는 파트너가 다리를 개최 할 수 있습니다). 우리는 복부 근육에 접근합니다 : 엎드린 자세에서 앉은 자세로 이동하고 겨우 20 번만 돌아옵니다.
2. N.P. 신체와 같은 팔, 체조 공이 발 사이에 고정됩니다. 시간을 희생시키면서, 우리는 무릎에서 2 배 굴곡을 희생하면서 직선 다리를 올리며, 3 배를 희생하여 다리를 시작 위치로 내립니다. 우리는 15 가지 접근법을 수행합니다.
3. N.P. 허리에 누워 체조 공의 손에 압착. 우리는 팔을 펴고 관성의 힘을 사용하지 않고 앉아있는 위치와 뒤쪽으로 움직이기 쉽습니다. 복부 근육 만 사용하면됩니다. 그냥 10 번 반복하십시오.
4. N.P. 의자에 앉아. 또는, 팔을 동시에 납치하면서 양쪽 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

과 운동 장애 치료 용 복합체

경련성 변비에서, 각 운동에서 초기 위치의 선택은 특히 그러한 체조가 장 경련으로부터의 경감을 제공해야하기 때문에 중요합니다. 복부 근육은 이완되어야하므로 프레스에 대한 접근을 제한하는 것이 좋습니다. 각 운동 전의 초기 위치는 복벽을 이완시키는 위치에 있어야하며 체조 중에는 동시에 다리를 들어 올리는 "자전거"등과 같은 방향을 잡는 순간이 있어야합니다. 장에서의 운동 과다증에 대한 물리 치료는 골관절염과 같은 신경 학적 문제에 대한 체조와 비슷합니다.

비디오 : 경련성 변비를 없애기위한 운동

운동 기술

1. N.P. - 바닥에 다시 누워 팔다리가 펴졌습니다. 교대로 다리를 무릎에 구부린 상태로 두 손으로 위를 누르십시오. 각 다리마다 10 가지 방법을 사용합니다.
2. N.P. 똑같은 손이 바닥에 눌려있다. 허리에 동굴을 만들지 않고 똑바로 다리를 들어 올리면서 직각을 10 번 만듭니다.
3. N.P. 똑같은, 머리 뒤의 손. 곧게 뻗은 다리를 위로 올리면, 우리는 그것을 비스듬히 옆으로 가져다가 되돌려줍니다. 오른발 10 세트를 수행 한 다음, 왼쪽과 동일한 수의 세트를 수행하십시오.
4. N.P. 몸을 따라 손을 대지 마십시오. 다리를 무릎에 굽히고 운동 "자전거"를하십시오. 동시에, 허리는 척추에서 여분의 짐을 덜어주기 위해 바닥에 눌려져 있습니다. 시계 반대 방향으로 10 번 반복하고 시계 반대 방향으로 동일하게 반복합니다.

환자의 전반적인 건강 상태, 체력 수준 및 나이에 따라 운동에서 접근하는 횟수를 변경할 수 있습니다. 시작하려면 컴플렉스의 각 단계에서 6 회 반복 할 수 있습니다.

수영

그것은 수영이 유기 병리학과 관련이없는 모든 종류의 변비에서 장 운동성에 똑같이 잘 작용한다는 점을 강조 할 가치가 있습니다. 수영장에 머무는 동안 복부 마사지가 이루어지며 모든 근육 그룹이 작동하며 척추에 불필요한 긴장이 없습니다. 물의 치료 효과는 정상적인 장 운동성을 유도하며 대변 진행을 가속화시킵니다. 매일 수영을하면 장을 비우는 일정한 모드가 만들어집니다.

체조의 가능한 효과

체육에서 오는 합병증의 발병을 막기 위해서는 기존 금기와 함께 운동을해서는 안됩니다. 유기적 인 병리학이 있으면 운동으로 복부 내압이 증가하거나 내부 장기가 손상 될 수 있습니다.

또한 체조를 수행 할 때 신체 활동의 지속적인 증가, 환자의 일반적인 상태에 대한 의학적 모니터링 및 운동 요법에 대한 신체 반응이 권장됩니다.

변비 요가

변비 요가는 장벽의 수축을 자극하고 신진 대사 속도를 높이기위한 효과적인 아사나의 복합체입니다. 시간이 지남에 따라 집에서 수행 할 포즈의 수를 늘리고 훈련 시간을 늘려줌으로써 자신의 집에서 올바르게 수행 할 수있는 간단한 신체 자세가 있습니다. 초보자의 경우 아사나 수행시 소요되는 대략적인 시간은 15 초이며 호흡은 평온하고 평온해야합니다.

수업은 Tadasana로 시작하는 것이 좋습니다. 발을 결합하는 동안 포즈가 수행됩니다. 다리의 근육이 긴장되고 배가 수축되고 뒤가 똑바로되며 머리 꼭대기가 천장에 뻗어 팔이 머리 위로 올라가고 위쪽으로 향하게됩니다. (또는이 아사 나에서 허용되는 신체를 따라 엄격하게 뻗어 있습니다.) 무게는 발 전체에 고르게 분포되어야합니다.

Dhanurasana. 처음 위치 - 위장에 누워. 우리는 우리 손으로 발목을 단단히 고정시켜야합니다 (불가능한 경우 무릎을 위로 올려야하거나 끈과 같은 보조기구를 사용해야 함). 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 멀리하고 무기를 벌리면서 다리를 벌리십시오. 대퇴근의 힘은 백핸드를 유지하는데, 깊은 근육은 아사나의 구현에 관여하지 않습니다. 우리는 여러 번 앞뒤로 움직이고 다리와 팔을 부드럽게 내립니다. 아사나가 수행되면 내부 장기가 마사지되고 변비가 제거됩니다.

마사지 효과 (특히 축적 중)는 기능성 소화 장애를 가진 소화관 장기에 긍정적 인 효과가 있습니다.

비디오 : 장 정화를위한 요가. 샹 프라 샤라 나의

변비 치료를위한 운동 요법에 대한 리뷰

변비에도 불구하고 복부 근육과 관련된 체조가 도움이됩니다. 평소 운동도 "자전거"

엘레나스

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

음식 이외에 - 당신은 6 개월 후에 앉은 직장에서 똑같은 것을 움직여야합니다 (쪼그리고 앉고 달리십시오). 그런 다음 피트니스와 상태가 좋아졌습니다.

크로 실크 나

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26start=15

그녀가 고통을 겪었던 바로 그 시간과 앉아있는 일, 모든 마약과 다이어트는 당신이 그들을 데려 갈 때만 도움이됩니다. 구원 - 운동과 충분한 양의 물. 나는 요가와 배꼽 춤을 반년 동안 봤는데 둘 다 일주일에 한 번 수업을했는데 모든 문제는 그렇지 않은 것처럼 사라졌습니다. 회피하지 않기 위해 특별히 구독을했습니다 (돈은 이미 지불되었습니다). 나는 정말로 내가 원하는 근육을 가지고있다. 글쎄, 나는 더 많은 물을 마시려고 노력한다.

엘레로 쉬

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

음, 물론, 움직이면 perestaltik이 잘 작동하기 때문입니다. 나는 이것이 어떻게 연결되어 있는지 모르지만, 연결되어있는 것은 사실이다.

일리아

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

예 장 창자가 교란 될 때, 당연히, 킬로그램을 가진이 정상을 나르기 위하여 오히려 무겁다. 레몬과 꿀을 곁들인 따뜻한 물 한 잔 마시고 빈 뱃속에 좋은 아침. 이것과 부종이 잘 제거됩니다. 꿀이 없어도 될 수 있습니다. 수영은 여전히 ​​도움이됩니다. 도보로 더 걸어보세요. 특별 청구는 이미 이상적입니다.

바이비

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

메리온 변비는 앉아있는 생활 방식 때문일 수 있습니다. Squats와 소위 "교황에 대한 걷기".

주황색

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

나는 사람이 변비로 고생하고 있다는 소셜 네트워크에 관한 질문을 받았지만 아무것도 도움이되지 못했습니다. 나는 모두를 위해 대답 할 것이다. 규칙은 마음으로 배울 필요가 있습니다!

1. 과식 할 수 없습니다.

2. 음식을 과염하거나 과대 평가할 수 없습니다.

3. 아주 잘 질적으로 씹을 필요가있다.

4. 식사 후 1 분 또는 설탕을 마 십니다. 무제한으로 원하는만큼 마실 수 있습니다.

5. 매일 삶은 생 야채 나 과일로 만든 음식 샐러드에 포함 시키십시오.

6. 복부 근육과 등 근육 근근 이완기를 움직이기 위해서는 움직일 필요가있다. 즉, 위장에 누워서 피로 회복시키는 연습입니다.

조식이 시작되기 15-30 분전에 아침 식사가 시작되면 아침 10시에 Tykveol 1 큰술 (약국에서 가장 큰 용량의 병에 든다)이 더 저렴해진다. 이렇게하면 아침에 몸을 익숙하게하는 데 도움이됩니다. 원리는 이것입니다 : 식사 후에 당신이 마시고 싶다면, 위의 규칙들 중 하나를 위반했음을 의미합니다. 일반적으로 나는 식사 후에 마시고 싶지 않습니다. 의자가 며칠이 아니 었더라도 밤에는 밀키 오일 관장이었다. 따뜻한 우유 100 ML + 1 티스푼의 구운 버터, 가능한 한 우유에 버터를 녹이기 위해 항아리에서 흔들어 고무 배에 100 ml를 취하고 왼쪽으로 침대로 가서 자러 가기 바로 전에 관장을하십시오. 일어날 필요가 없습니다. 아침에는 부드럽고 장식 된 의자가 있습니다. 5 ~ 7 일 이내에 도움이되지 않으면 위장병 학자를 만나십시오!

니나 페트로바, 운동 요법 강사

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

변비로 인한 운동 요법의 실행에 금기 사항이 없으면 위의 운동으로 매일 운동하면 장의 활동을 확립하는 데 확실히 도움이됩니다. 변비의 각 유형에 대해 다른 신체적 인 노력이 권장되며 의사 만이 질병의 유형을 결정하는 데 도움을 주어야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 상황을 악화시킬 수 있습니다.