요즘 현대 사회에서는 요가가 점점 중요 해지고 있습니다. 전문가들은 요가 아사나의 정기적 인 시행은 사람의 신체 상태와 정신 건강에 유익한 효과가 있다고 말합니다. 빈번한 변비로 장의 운동성을 향상시킬 수있는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다. 창자를위한 요가는 변비의이 문제에 대처할뿐만 아니라 전신을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
시작하는 것이 좋습니다.
변비가 빈번하고 장에 요가를 연습하는 사람이 무언가에 불안감을 느낀다면 걱정스럽고 긴장감을 느낀다. 우선 체내의 힘을 느낄 것이다. 몸의 힘은 확인 된 장의 문제가 아니라 근육의 과도한 근육 상태와 싸우게된다.
장을 개선하기 위해 수년간 요가를 연습 해 온 사람들은 초보자에게 편안한 자세를 취하고 근육을 이완시키고 아사나를 시작하기 전에 눈을 감을 것을 권고합니다. 장의 대장염과 변비에 대한 요가는 낮은 차크라를 진단하는 작업을 포함합니다. 이 차크라는 활력과 활력의 색입니다.
미골이나 하복부 부위의 요로 운동을 시작하기 전에 포화 주홍 색으로 회전하는 공을 정신적으로 위치시켜야합니다. 그것은 회전하는 주홍색 연꽃이라고 상상하는 것이 좋습니다. 이 아름다운 꽃을 시각화 할 수없는 사람들은 회전하는 주홍색 깔때기를 상상하는 것이 더 쉽습니다.
깔때기가 다른 색을 섞지 않고 주홍 색을 띠면서 회전하고 멈추지 않고 회전하면 장의 차크라는 장내에 위치하여 좋은 에너지가 유입됩니다. 과민성 대장 및 변비로 요가 아사나를 시작할 수 있으며 곧 변비와 src의 문제가 완전히 사라집니다.
차가운 색이나 불쾌한 점성의 감각이있는 경우 깔때기에 어두운 색이나 회색 응고가 생기면이 센터에서 에너지 산업을 잘못 받아들입니다. 그리고 그것이 부정확하게 받아 들여지는 경우, 부정확하고 분배됩니다. 이 경우 변비가있는 과민성 장의 문제를 없애기 위해 30 분 동안 며칠 동안 낮은 차크라를 정화하는 것이 중요합니다.
차크라의 에너지를 깨끗이하면 적절한 호흡 기술이 도움이 될 것입니다. 당신은 리드미컬하게 숨을 쉬어야하고 천천히 들어와 공기를 빼내려고 노력해야합니다. 시술자가이 호흡 리듬을 알면 신체는 더 많은 산소를 받아서 이산화탄소를 더 잘 제거하게되며 이는 신체의 모든 차크라가보다 긍정적 인 에너지를 받음을 의미합니다.
연습 세트
위와 창자에 대한 요가 작업 중, 개업 의사의 전체 위장관을 통과하고, 슬럿과 독소를 섭취하고, 변비로 인한 과민성 장의 문제를 없애는 데 도움이되는 가볍게 소금물을 마시는 것이 좋습니다.
장을위한 요가 운동의 복합체는 변비 치료를 목적으로하며 다음과 같은 증상을 나타냅니다.
- 산봉우리 또는 tadasana -이 간단한 요가 아사 나의 창자에 대한 변비가 운동을 시작합니다. 그것의 실행을 위해, 당신은 다리를 서로 똑바로 배치 정직하게해야합니다. 두 무릎은 최대한 긴장해야합니다. 엉덩이가 조여지고, 가슴이 곧게 펴지고, 똑바로 뒤로 뻗는다. 자궁 경부 및 안면 근육은 긴장이 필요합니다. 비례 적으로 전신의 체중을 분배하십시오. 손이 천천히 올라가고, 동시에 온 몸이 위쪽으로 당겨 졌다는 것을 정신적으로 상상한다. 등반, 발가락에 서서, 당신은 산소의 전체 가슴을 흡입, 천천히 내뿜다가 내려 가야합니다.
- 바람 - 구부러진 나무 또는 Tiryaka-Tadasana. 등받이가 평평한 자세로 어깨 너비를 벌리십시오. 개업 자의 손가락은 자물쇠에서 서로 얽히고, 손바닥은 위쪽을 향하고 있습니다. 요추에 강하고 매끄러운 골짜기를 만들어 옆으로 구부리십시오. 이 경우 신체가 비틀어지지 않아야합니다. 어깨와 엉덩이 관절은 엄격히 동일 평면에 있어야합니다. 당신은 각 방향으로 약 10 개의 간단한 기울기를 수행해야합니다. 이 아사나를 수행 할 때 액체가 점차 위장에서 장으로 어떻게 움직이는지를 느낄 필요가 있습니다.
- 천천히 허리 둘레로 디스크를 돌리거나 cati-chakrasana를 설정하십시오. 변비가있는 장을 요가 포즈로 수행하려면 어깨 넓이에 다리를 벌리고, 한 손을 앞에두고, 두 번째 손의 검지로 앞으로 당겨지는 손의 쇄골을 만져야합니다. 번갈아 가며 옆으로 돌리면서 뻗은 팔은 최대한 뒤로 당겨야합니다. 눈은 손바닥 뒤쪽으로 뻗어있는 손가락을 따라 간다. 하단 부분을 돌릴 때 문제가 해결되는 것이 중요합니다. 각 방향으로 10 회전을 반복하면서 천천히 숨을 쉬어야합니다.
- 뱀, tiryaka-bhujangasana를 회전 시키거나 흔들어 움직입니다. 시작을 위해서는 올바른 시작 위치를 취하는 것이 중요합니다. 손과 발가락이 수평면에 놓입니다. 다리는 약 30cm 떨어져 있어야합니다. 개업의가 두 번째 다리의 발꿈치를 볼 때까지 몸과 머리를 돌리는 것이 필요합니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아가서 반대 방향으로 같은 방향으로 회전해야합니다. 아사나를 할 때, 등 근육은 완전히 이완되어야합니다. 가능한 한 평평한 복부가 수평면에 가깝기 때문에 복부 근육의 이완으로 몸을 부드럽게 구부린다. 장 내분비 요법을 각 방향으로 10 번 수행하십시오.
- 복부 근육 또는 blow-karshanasana의 부드러운 마사지. 이 운동은이 단지의 모든 작업 중 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 무릎 부상이나 반월 상처를 가진 사람을 제외하고 모든 의사는 그것을 할 수 있습니다. 시작 위치 : 쪼그리고 앉고, 손바닥으로 무릎을 꿇었습니다. 왼쪽 무릎을 점차적으로 바닥에 기울이면 몸을 오른쪽으로 돌릴 필요가 있고 오른쪽 무릎의 위치는 변경하지 마십시오. 그런 다음 몸과 왼쪽 무릎을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 반복하고 오른쪽 무릎을 수평면으로 기울입니다. 손바닥은 왼쪽 허벅지를 반대쪽으로 밀어 넣고 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 작은 창자 압축을 위해 이루어지며, 이는 작업을 자극합니다. 이 아사나를 할 때 신체는 가능한 한 편안해야합니다. 다른 방향으로 10-12 회 반복하십시오.
장의 대장염으로 요가 운동을 정기적으로 수행하는 경우에는 즉시 변비 문제가 사라질 것입니다.
asanas를 할 때, 개업자는 어디 서두서는 안됩니다. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 특정 체력을 필요로하는 업무를 수행 할 때 가능한 한 많이 신체에 과부하를주지 말아야합니다. 몸이 준비가되어 있지 않다면, 그들을 헌신적으로 수행하도록 강요하지 마십시오. 점차적으로, 개업의 몸통은보다 유연 해지고, 마음의 상태는 평화와 평온을 얻을 것이며, 장의 문제와 정기적 인 변비는 완전히 걱정하지 않을 것입니다.
변비로 인해 가장 효과적인 요가 운동
변비로 인한 요가 - 연습이 가능한가요? 이 질문은이 불쾌한 증상 복합체를 앓고 있고 배설 행위를 정상화하기위한 비 약물 방법을 찾는 사람들에게 적절합니다. 변비는 현대 항문과 위장병 학의 실제 문제이며 의사가 적극적으로 연구합니다. 그리고 장의 움직임과 질병으로 인해 삶의 질이 현저하게 악화 된 사람들은 소화 과정, 장내 운동성 및 대사 산물의 배설을 조절하는 방법을 적극적으로 찾고 있습니다.
변비, 조치 및 방법, 요가의 장점을 물리 치고
대변 품질과 장 비우기 빈도의 정상화는 복잡한 작업입니다.
그것은 다음을 포함합니다 :
- 다이어트 요법;
- 음주 정권 준수;
- 방해받은 경우 장내 미생물 잔액을 회복시키는 것;
- 일과 휴식의 정상화;
- 유능한 조직 된 신체 활동 (수영, 걷기, 요가 등).
요가 연습은 육체의 소유가 단지 보조 요소 인 영적 발달의 한 방법입니다. 그러나 쉽게 제어 할 수있는 바디 클럭으로 기능하지 않으면 어떤 자기 개선을 달성하는 것이 문제가됩니다. 건강한 마음에는 건강한 용기가 있어야합니다.
변비가있는 장의 요가 연습은 무엇입니까? 그것이 장의 연동에 영향을 미칠뿐만 아니라 도움이된다는 사실.
장점은 다음과 같습니다.
- 이 연습의 연습은 적어도 상황에 따라 (스트레스가 많은) 만성적 인 많은 유형의 변비의 주요 유형에 맞서 싸울 수 있습니다.
- 평범한 요가 수업은 아사나와 명상을 편안하게하며 정서적 지위를 향상시키는 것 외에도 신진 대사 과정을 개선합니다. 그들은 자동 알레르기를 일으킬 수있는 대사 산물의 몸을 정화시키고 척추를 포함한 관절로 유연성을 되돌려줍니다. 후자는 척추 병리 (골 연골 증, 디스크 돌출, 탈장)로 인해 발생할 수 있으므로 지연된 배변 문제를 해결하는 데 매우 중요합니다. 염증 및 퇴행 과정은 내부 기관의 활동을 제어하는 신경의 압축을 유도합니다. 종종 지연된 배변을 일으키는 경우가 있습니다. 척추에 대한 유연성의 회복은 전신의 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
- 변비를위한 요가는 신체 기능을 정상화함으로써 약물없이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 이러한 활동은이 병리로 고통받는 인구의 다른 범주보다 더 자주 어린이 및 노인에게 적합합니다.
요가는 이동이 불가능한 환자와 "변비약"을 찾는 사람들에게만 적합합니다. 그것은 노력없이 문제를 해결하는 데 도움이되는 도구입니다. asanas는 평생 동안 정기적으로해야합니다. 그것은 합당한 열매를 맺을 것입니다.
효과적인 요가 포즈
많은 요가 운동 (명상, 호흡, 이완, 연동 운동 등)이이 문제를 도울 수 있습니다. 편안한 아사나와 함께 프라나 야마 (Pranayama) 또는 호흡 운동을하면 스트레스 성 변비에 대항 할 수 있습니다. 신경 긴장은 매끄러운 근육의 경련과 대장을 통한 대변 운동을 방해합니다.
이 문제를 해결하는 데 도움이되는 주요 자세는 다음과 같습니다.
- 아기 자세;
- 삼각형;
- 시체;
- 산 포즈;
- 바람의 돌풍 아래에서 구부러진 나무;
- 쟁기 (경량 반 쟁기);
- 코브라;
- 활을;
- 영웅과 거짓 영웅;
- 물고기 (또는 그것의 가벼운 버전)의 주인;
- 제화공;
- 바람 자세 (바람 방출);
- 등 뒤틀림;
- 개 얼굴을 아래로;
- 다이아몬드 자세
모든 관절, 인대 및 근육의 뛰어난 유연성을 요구하는 복잡한 자세로 수업을 시작할 필요는 없습니다. 가장 기본적인 연습 문제부터 시작할 수 있습니다.
변비 요가
요가는 변비를 치료하고 예방할 수 있습니다. 많은 사람들이 같은 정도의 남성과 여성의 변비로 고통받습니다. 노인, 임산부는이 질병의 영향을 가장 많이받습니다. 균형 잡힌식이 요법, 운동, 요가는 변비 치료법 중 하나 일 수 있습니다. 초심자를 위해 기억할 것이다 것, 당신은이 기사에서 주어질 가장 간단한 요가 운동으로 시작할 필요가있다.
변비는 다른 방식으로 나타납니다. 어떤 사람들에게는 불규칙한 대변을 가진 사람의 경우 배변이 어려워지기 때문입니다. 일부에서는 변비가 오래 가지 않을 수 있으며 건강 상태에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 누군가를 위해, 변비는 만성으로되고 영구적 일 수 있고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
변비에 대한 요가의 이점
변비는 많은 불편 함과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그리고 여기 요가는 치료 옵션 중 하나로 구제에 올 수 있습니다.
넓은 의미에서의 요가의 개념은 영적, 정신적, 육체적 실천의 단합을 의미합니다. 변비에 관해서는, 요가는 여기에서 도울 수있다 :
정신적으로 긴장을 풀고 변비의 원인에 대한 지속적인 불안과 스트레스를 덜어줍니다.
변비를 완화하거나 완전히 완화하기 위해 요가 운동을하는 것.
신체 운동을 수행함으로써 우리는 소화 시스템 및 여러 근육으로가는 혈류를 자극하여 연동 운동을 개선하고 장을 따라 의자의 움직임을 자극합니다.
규칙적인 요가로, 당신은 변비를 제거하고, 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
변비에 대한 요가 포즈
이러한 몇 가지 간단한 요가 포즈는 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 할 때, 당신의 호흡을 보는 것을 잊지 말고, 평소의 속도로 코를 통해 숨을 쉬어야합니다. 정기적으로 처형하면 치료의 첫 번째 개선점에 곧 주목할 것입니다.
바닥에 앉아. 다리를 똑바로 세우십시오.
당신 앞에서 팔을 벌리고 다리를 만지십시오.
당신의 다리가 다리에 닿을 수 있도록 가능한 한 많이 다리쪽으로 가슴을 누르십시오.
이제 긴장을 풀고 코를 깊게 숨 쉬십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
등 뒤에서 바닥에 누워있어. 근처의 손.
오른쪽 무릎을 구부리고 가슴에 당겨 라.
무릎 아래 팔을 감싸고 위를 눌러 위를 향합니다. 약 30 초 동안 기다리십시오.
시작 위치로 돌아와 왼발로 반복하십시오.
이 운동을하면 장벽에 가스가 쌓이는 것을 없애고 변비로 인한 팽창을 도울 수 있습니다.
스쿼트는 가능한 한 낮춰야합니다.
발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 야합니다. 이런 식으로 앉기가 어려울 경우, 그 아래에 무언가를 두십시오.
가능한 한 넓게 다리를 양쪽으로 펼치고 몸을 앞으로 기울이십시오.
안쪽 허벅지에 팔꿈치를 올리십시오. 손바닥은 마치기도하는 것처럼 함께 있습니다.
부드럽게 복부 근육을 스트레칭하기 위해 무릎을 누르십시오.
이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 호흡은 평상시에도 걸립니다.
함께 다리를 서십시오. 시체를 따라 팔.
손바닥을 합쳐 머리 위로 손 올려주세요. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
그런 다음 천천히 최대한 무릎을 구부립니다. 동시에, 몸통과 팔은 앞으로 기울어진다. 이 경우, 무릎과 엉덩이는 서로 가깝게 있어야합니다.
배를 당기는 것처럼 조금 뒤로 구부리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
똑바로 서. 양손을 들어 올리십시오. 이제는 그 자리에서 걷기를 수행하고 다리를 올리거나 내립니다. 다리를 들어 올리면 위를 안쪽으로 당겨보십시오. 이것은 조직으로 산소의 흐름을 증가시킵니다.
등을 똑바로 눕혀 라. 손을 엉덩이 아래에 두거나 가까이에 두십시오.
무릎을 구부리지 않고 다리를 번갈아 올리십시오. 각 다리를 10 회 반복하십시오.
이 운동은 복근을 자극합니다.
포즈 7. 바닥에 눕습니다. 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 두 다리를 20-25 센티미터 높이로 들어 올리십시오.
이 위치에서 몇 초 동안 누르고 다리를 벌리십시오. 10 번 실행. 그런 다음 다리를 바닥으로 내립니다.
거짓말. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 다리를 가슴에 단단히 꽉 조이고 무릎 아래에 걸치십시오. 가능한 한 가슴 가까이.
그런 다음 손을 놓고 다리를 똑바로하고 바닥을 만지지 말고 다리를 내리십시오.
무릎을 다시 구부리고 가슴까지 당깁니다. 10 번 반복하십시오.
거짓말. 측면에 손.
팔을 쭉 펴고 손가락으로 손가락을 만지십시오.
뒤로 누워. 10 번 반복하십시오.
매일 요가 운동을하는 것은 시간이 오래 걸리지 않습니다. 그리고 이익은 거대한 것을 가져올 것입니다.
각자의 대변의 빈도에는 각자의 개인이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 누군가에게는 정상적인 배변이고, 일주일에 세 번, 누군가 2 ~ 3 번 하루입니다.
더 많은 연습 문제 및 수행 방법은 비디오를 참조하십시오.
미리 테센
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화상을 없애기 위해 요가의 7 가지 위치
화장실 방문 횟수가 줄어들 경우 완하제 약국에 서두르지 마십시오. 당신의 요가 매트를 더 잘 얻으십시오. 우리는 어떤 asanas가 변비를 없애는 데 도움이 될지 보여줄 것입니다.
"운동은 장을 자극하고 소화를 개선하는 데 매우 중요합니다."뉴욕 대학의 랭던 메디컬 센터 (Langdon Medical Center) 의학과의 위장병 학자이자 수석 강사 인 레베카 그로스 (Rebecca Gross)는 말한다. "요가는 스트레스 해소를 원하는 사람들에게도 유용하며 이는 많은 위장 문제를 치료하는 중요한 요소입니다. 특히 과민성 대장 증후군은 몸과 마음의 조화가 주요한 것입니다. "
우리는 변비를 개선하고 변비에 대처하는 데 도움이 될 자세에 대해 알려주고 설명하기 위해 뉴욕의 강도 요가 라이온스 - 덴 센터 (Lyons-Den Center for Strength Yoga)의 공동 설립자 인 Bethany Lyons에게 질문했습니다.
세미 lotos
- 당신의 엉덩이가 무릎 위에 있도록 양탄자 또는 겹쳐서 담요에 앉아, 크로스 - 다리.
- 그런 다음 5 분 동안 타이머를 설정하고 휴식을 취하십시오.
Lyons는 "호흡에 완전히 집중해야한다"며 "외부의 생각에 신경 쓰지 말고 항상 호흡 과정에 집중한다"고 말했다. 다시 말해, 3 일 전에 화장실에 마지막으로 갔을 때 생각하지 않으려 고합니다.
이유 : "스트레스가 많은 상황에서는 시체가 번개 속도로 움직일 수 있다는 말을 모두 들었습니다."라고 Lyons는 말합니다. -이 능력은 사람이 실제로 위험에 처했을 때 매우 유용합니다. 예를 들어, 곰이 당신을 쫓아 다니는 경우입니다. 그러나 일상 생활에서 그러한 스트레스는 신체의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받으면 봄처럼 긴장됩니다. 음,이 상태에서 어떻게 화장실에서 긴장을 풀겠습니까? "
앞으로 서서 기대다.
- 똑바로 서서, 다리는 엉덩이 전체에 서십시오.
- 가슴을 무릎까지 당겨 앞으로 당깁니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 엉덩이를 똑바로 세우고 옆으로 기울이지 말고 목을 긴장시키지 마십시오.
- 손가락으로 바닥으로 스트레칭하거나, 스트레칭이 가능하면 손가락으로 반대편 팔뚝을 쥐고 팔꿈치로 바닥에 닿도록하십시오.
- 발에 가해지는 압력을 느끼거나 긴장하지 말고 발가락을 누르지 마십시오. 그런 다음 다리의 근육을 긴장시킵니다. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.
이유 : "이 자세는 신경계를 진정시키고 복부에 압력을 가하여 소화를 돕습니다."Lyons가 말합니다.
개 얼굴을 아래로
- 네 발로 서십시오.
- 그런 다음 발을 바닥에서 밀어 내고 곧게 펴고 체중의 일부를 곧은 팔로 옮겨 신체와 거의 직각을 이룹니다. 팔은 어깨 너비가 약간 넓거나 약간 넓어야하며 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
- 손에 무게를 더 많이 가하고 무릎을 약간 구부린 다음 꼬리뼈를 천장쪽으로 돌리십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.
이유 : "척추를 아래쪽으로 당기고, 척추를 풀어 지금까지 압박 된 장기를 놓아주는 강아지의 포즈. "이 자세는 전신의 스트레칭으로 긴장을 완화하고 장의 운동성을 강화시켜줍니다."
반 바람 해방 자세
- 다리를 쭉 펴고 등에 누워있어 라.
- 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 그 자세로 그를 20 번 숨 쉬게하십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 오른손을 펴서 몸의 오른쪽을 늘립니다.
- 이 자세를 20 번 정도 유지 한 다음, 몸의 왼쪽 절반도 똑같이 반복하십시오.
이유 : "이것은 팽창과 가스 제거를 완화시키는 이상적인 자세"라고 Lyons는 말합니다. "그것은 오름차순과 내림차순 콜론 인 소장을 자극합니다. 움직임의 순서 - 우선 오른쪽, 그 다음 왼쪽 -은 장을 개선하고 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. "
- 너의 다리를 넓게 펼치고, 발가락이 앞을 향하게하고 발가락이 뒤쪽으로 90도 기울어진다. 시체를 앞 발로 돌리고 팔을 90도 각도로 올리십시오.
- 다리를 꽉 조이고 똑바로 세우고 몸을 앞쪽 다리에 기대십시오. 깊은 틸트는 엉덩이에서 가야하며, 앞쪽 손의 손가락은 가능한 낮게 낮추거나 발목 바깥 쪽에서 바닥으로 눌러야합니다.
- 반대편 손으로 천장에 똑바로 닿으십시오. 이 자세에서 10 회 심호흡을하십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 다리 거울을 돌려 다른 쪽에서 자세를 반복하십시오.
이유 : "쓸데없는 기울기는 담낭과 간을 자극하여 소화액 분비를 향상시킵니다."라고 Lyons는 말합니다. "끊임없이 뒤틀린 움직임은 비스듬한 근육을 긴장시키고 복부 장기를 자극합니다."
물고기의 왕의 가벼운 자세
- 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 뻗어 라.
- 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽으로 펴고 왼쪽 무릎 반대쪽에 오른발을 위치시킵니다. 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
- 오른쪽 다리를 왼손으로 감싸고 오른손을 허리 뒤쪽의 바닥에 댑니다.
- 흡입하면서 스트레치를 느슨하게하고 내뿜을 때 오른쪽으로 커브를 조입니다. 10 회 호흡을하고, 반대편에서 반복하십시오.
이유 : "자세는 걸레를 쥐어 짜는 과정과 비교할 수 있습니다."라고 Lyons는 말합니다. "꼬임은 소화관을 자극하는 데 도움이됩니다."
- 바닥에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 잡으십시오.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 늘리십시오. 오른팔을 몸에 수직 인 오른쪽으로 늘리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
- 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 바닥에 살짝 누르십시오. 또는 거울로 오른쪽 팔을 스트레치하고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록하십시오.
- 이 자세에서 10 회 심호흡을 한 다음 다른 쪽을 위해 모든 것을 반복하십시오.
이유 : "이 자세는 이미 몸이 편한 상태에있는 마지막 짜기 운동입니다."라고 Lyons는 말합니다. - 처음부터 오른쪽에서 왼쪽으로 뒤틀린 순서는 뒤에서 작동하는 데 도움이됩니다. "
성인의 변비에 대한 규정 식 : 음식은 모든 측면에서 가볍다.
성인의 변비에 대한식이 요법은 섬유가 풍부해야한다.
성인의 변비에 대한 식단의 주요 요소는 섬유질입니다. 그것은 좋은 장의 연동 운동과 소화 시스템 전체의 원활한 기능을 제공하는 섬유입니다. 과일, 희소 한 예외를 가진 야채, 전체 곡물, 콩은 섬유질이 특히 풍부합니다. 가장 많은 양의 섬유가 껍질, 줄기 및 잎에서 발견되므로 사과 또는 배를 껍질을 벗기지 마십시오.
우리가 야채에 대해 더 많이 이야기한다면, 변비에 대한식이 요법에서 짙은 녹색의 채소 (시금치, 브로콜리, 콜리 플라워)를 선호해야합니다.이 색은 음식에 마그네슘이 풍부한 것을 나타냅니다. 그리고 변비로 영양을 얻으려면 이중 효과가 있습니다. 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 자두와 설탕이 함유되지 않은 오트밀을 매일 식사에 사용하는 것입니다 (아침 식사가 바람직 함). 말린 과일은 섬유질 함량과 솔비톨과 같은 물질로 인해 완하제 효과가 뚜렷하기 때문에 일반적으로 자두는 반드시 변비 치료를위한 일일 식품에 포함되어야합니다. 아침에 3-4 개의 자두를 먹는 것이 가장 좋습니다. 밤에는 물에 담가 두는 것이 좋습니다.
또한 유럽인들이 현재 사용하고있는 조리법을 채택하십시오 - 최근에는 디저트가 아니라 야채 샐러드가 끝날 때마다 식사가 끝납니다. 이 전술은 성인의 변비에 대한 영양 체계에 완벽하게 들어 맞 읍니다 - 상추와 함께 점심 또는 저녁 식사를 시작하지 말고 끝내십시오. 섬유가 풍부한 채소와 마그네슘은 모든 음식이 소화관을 통과하는 데 기여합니다.
변비가있는 음식을 먹고 마시는 것이 무엇입니까?
커피 애호가는 원칙적으로 변비에 아무런 문제가 없습니다. 왜? 커피는 보통 소화 속도를 높이고 대변을 자극하기 때문에. 특히 효과적인 조리법 : 사과로 마시는 동안 우유와 함께 강한 커피를 마 십니다. 원칙적으로 신체는 다음 30 분 이내에 반응합니다. 그리고 또한 - 물을 방치하지 마십시오. 성인의 변비 영양은 하루에 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 맛과 더 큰 이익을 얻으려면 과일 조각이나 딸기를 물에 첨가 할 수 있습니다.
성인의 변비 규정 식에서 용납되지 않는 것은 무엇인가?
성인의 변비, 특히 만성 변비의 경우 흰 밀가루 제품 (파스타, 빵)과 백미를식이 요법에서 제외해야합니다.이 제품은 전통적으로 설사와 같이 역화 문제에 권장됩니다. 이 제품들은 섬유가 거의 없기 때문에 정기적 인 배변에 도움이됩니다. 또한 다량의 동물성 단백질을 섭취 할 때주의를 기울여야합니다. 과다 섭취는 종종 변비를 유발합니다.
변비를위한 요가 : 운동과 그들의 비밀은 무엇입니까?
변비를위한 요가는 항상이 불쾌한 과정으로 고통받는 사람들에게 중요합니다. 그래서 그들은 변비약 복용에 의지해야합니다. 요가를 연습하면 비우는 데 따르는 어려움을 없앨 수있을뿐 아니라 위장관 전체의 작업을 조정할 수 있습니다. 정기적 인 운동은 신진 대사를 향상시키고 혈액 순환을 정상화하며 많은 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
변비가있는 장의 요가는 어떤 이점이 있습니까?
요가는 당신의 육체와 정신을 완벽하게 마스터 할 수있게 해주는 영적 관행을 말합니다. 규칙적인 운동과 잘 선택한 운동은 근육과 순환계에 긍정적 인 영향을 미치므로 신체에 긍정적 인 변화가 있습니다.
변비에 관해서는, 변비를 가진 창자를위한 요가는 특히 사용법의이다. 그것은 연동 운동을 향상시킬뿐 아니라 평활근의 수축 기능을 정상화시킵니다. 또한, 특정 유형의 운동은 만성 변비 및 치질의 발병을 예방할 수 있습니다. 그것은 혈관 시스템에 미치는 영향에 관한 것입니다. 정기적 인 의사는 혈관과 혈관의 탄력을 회복하고 혈액 공급을 정상화합니다.
어렵고 불규칙하게 비우는 매일 요가 수업은 다음과 같은 이유로 장의 작업을 개선 할 수 있습니다.
- 하복부에있는 소화관 마사지;
- 옆 복부 근육을 강화하고 기지개;
- 축적 된 가스로 장을 놓아 라.
- 소장 및 대장 벽의 탄력성을 향상시킵니다.
- 연동 운동.
창자에 위 활동에 기초를 두어, 요가는 좌식 생활 양식의 배경에 배변에 어려움을 취급하기 위하여 추천된다.
또한 요가는 스트레스와 긴장된 과잉 자극에 대처하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 연습은 감정적 인 상태를 향상시켜 정신적 인 변비에 특히 중요한 모든 일에 정신력을 더 강하게합니다.
"변비에 대한 운동"기사를 읽어 보시기 바랍니다.
시작 위치
요가 연습에 의지하기 전에, 당신은 지속적인 변비의 원인이 어떤 심각한 질병도다는 것을 확인할 필요가있다. 장액질의 침투성에 영향을주는 장내 병리학 적 과정 (예를 들어, 분변 플러그 또는 신 생물)은 금기 사항입니다. 전문의가 검사 한 결과 비우기 문제가 영양 부족 또는 활동 부족과 관련이있는 것으로 밝혀지면 안전하게 요가 연습을 시작할 수 있습니다.
올바른 자세로 요가 연습을 시작하는 것이 중요합니다. 운동을하려면 원하는 결과를 얻으려면 변비와 장 질환으로 인한 요가가 규칙에 따라 수행되어야합니다.
- 기본적인 운동을하기 전에 간단하고 편안한 자세로 몇 분을 보내십시오. 눈을 감은 상태에서해야합니다. 근육을 긴장시키고 문제와 짐을 생각하는 것을 멈추는 것이 중요합니다.
- 창자를위한 요가는 낮은 차크라의 작업을 개선하기위한 것이어야합니다.
- 수업 시작 전에 회전하는 스칼렛 색 공이 미저골 부위와 하부 위장 부위에서 시각화되어야합니다. 전체 과정은이 공에 집중할 필요가 있습니다. 각 운동마다 자신의 에너지 흐름이 어떻게 증가하는지 상상해보십시오.
요가를 할 때, 호흡의 규칙을 따르는 것이 중요합니다 : 그것은 느긋하고 깊어 야합니다. 흡입과 호흡은 느리고 같은 리듬이어야합니다. 변비가있는 경우, 이는 특히 중요합니다. 혈액 공급이 개선 된 백그라운드에서의 호흡은 장의 모든 부위에 필요한 산소의 공급을 보장하기 때문입니다.
"변비 마사지"기사를 읽어 보시기 바랍니다.
변비에 대한 Kundalini 요가 : 가장 효과적인 자세
요가는 운동의 특정 체계로 나뉘고 신체의 에너지를 높이기위한 여러 가지 방향을 가지고 있습니다. 변비에 대한 Kundalini 요가는 척추와 골반 부위를 데우는 것을 목표로하기 때문에 가장 적합하다고 간주됩니다. 정기적 인 연습은 소화를 개선하고 내장의 과정을 정상화합니다.
장의 기능 장애 및 변비에 대한 효과적인 자세 :
- 아사나 산;
- 곡선 트리;
- 코브라;
- 개;
- 자세 바람;
- 등 뒤틀림;
- 배아 자세.
간단한 자세로 연습을 시작하고 점차적으로 복잡한 운동으로 이동하는 것이 좋습니다. 변비가있는 장의 요가는 변비약을 사용하지 않고 대변을 회복시키는 데 도움이되며 초과 가스의 축적을 허용하지 않으므로 각 식사 후에 운동에 의지해야합니다.
매일 운동은 창자 운동 중 불편 함을 없애는 데 도움이됩니다. 가려움, 타박상 및 통증. 또한, 변비에 대한 요가는 또 다른 큰 플러스 치질과 충혈의 발달을 방지합니다.
"한 사람의 변비"기사를 읽는 것이 좋습니다.
성능 기술
장 기능 장애를위한 요가 수업은 포괄적이어야합니다. 각 포즈는 이전 연습을 보완하여 연습의 효과를 높입니다. 이 과정에서 적절하게 호흡하는 것이 중요하며 외부 자극에주의를 기울이지 않아야합니다.
문제가있는 장의 일부 asanas를 수행하는 예 :
- 코브라 포즈. 위장에 누워, 등뼈를 arching 백업을 들어 올리십시오. 아산은 복부의 앞 근육을 잘 펴고 골반의 혈류를 강화합니다. 이 운동 꼬임을 추가하면 복막의 측면 근육이 그 과정에 포함됩니다.
- 빠와 나 무타 사나 포즈. 허리에 누워서 무릎을 위장에 대고 손으로 잡으십시오. 무릎의 앞부분을 만지려고 머리를 위쪽으로 들어야합니다. 이 아사나는 또한 내장 된 가스로 창자를 청소하기 때문에 바람을 쫓아내는 자세라고도합니다.
- Carnapidasana. 등 뒤에 누워서 다리를 머리 뒤로 던지며 등에 등을 곧게.니다. 무릎은 귀에 약간 누르십시오.
- 쪼그리고 앉아. 이 위치는 장내 투과성에 긍정적 인 영향을 미치므로 가스를 덜어줍니다. 또한, 먹는 부위의 크기를 조절하는 데 이상적입니다. 이 위치에서 먹을 때, 위장 충만 함이 분명하게 느껴지므로 과식하지 마십시오.
또한, 변비를위한 요가 운동은 운동의 요소를 포함해야합니다. 아사나 구부릴 수있는 나무는 이것을 위해 완벽하다 : 몸을 똑 바르게하고, 다리를 서로 가깝게 놓고 옆쪽으로 구부린다. 허리 둘레로 회전 운동을 한 후에. 운동은 천천히 수행되어야하며 모든 운동은 매끄러 워야합니다.
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변비 치료 요가
변비에 대한 가장 보편적 인 치료법은 완하제입니다. 그러나 그들은 다른 의약품과 마찬가지로 금기 사항이 있으며 부작용이있을 수 있습니다. 따라서이 미묘한 문제를 해결하려면 신체 활동을 사용하는 것이 좋습니다. 변비로 인한 요가는 장의 기능 장애를 제거하고 장래에이 질병의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.
왜 변비가 발생합니까?
변비는 여러 요인의 조합을 유발합니다. 이 상태의 주요 원인 중 하나는 영양 실조입니다. 어려운 대변은 섬유질이 풍부한 식품의 불충분 한 소비 때문에 발생합니다. 이들은 위장관을 통해 음식의 움직임을 가속시키는 식물 섬유입니다. 이러한 물질이 부족하여 비울 때 속도가 느려집니다. 소화관 내 항염증제 및 항진균제를 복용하면 장의 작용이 방해 받게됩니다. 항생제, 진통제 및 약물뿐만 아니라 궤양 및 결핵 치료를 목표로했습니다. 변비의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 심인성 요인 (감정적 인 스트레스, 갈등 상황, 우울증, 두려움);
- 의자에 대한 충동의 억제;
- 골반저 근육 기능 이상;
- 신경 병리학;
- 장 혈관 및 순환계 질환;
- 독성을 일으키는 화학 물질의 몸에 지속적으로 노출;
- 장 염증;
- 췌장 및 부신의 장애.
일주일에 3 번 이상 대변 주파수가 감소하면 치료를 시작할 필요가 있음을 나타냅니다.
운동의 이점
체조는 장의 활동을 활성화시켜 원하는 결과를 얻습니다. 운동은 골반 혈관의 혈액 순환을 개선하고, 신진 대사를 촉진하며, 대변의 침체를 방지하고 복근을 강화시키는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 심리적 상태를 정상화하고 스트레스를 극복. 변비가있는 장을위한 요가는 완하제를 사용하지 않고 소화 과정을 안정시키는 데 도움이됩니다. Asanas는 매일 20 분 동안 수행해야합니다.
그러나 운동이 나쁜 이유는 변비가 영양 부족과 장의 운동성 감소 때문입니다. 변의 어려움을 초래하는 질병의 경우 약물 치료를 결정할 의사와상의해야합니다. 병리학의 존재는 만성 변비에 의해 입증됩니다.
변비를위한 요가 운동
운동은 위장관을 정화하는 데 도움이됩니다.
- 산 이 아사나를 수행하려면 서서 자세를 취하고 다리를 15cm 간격으로두고 무릎을 펴고 컵을 조여야합니다. 다음으로, 엉덩이 관절은 앞뒤로 움직입니다. 근육이 곧게 뻗은 목. 팔은 머리 위로 올려지고, 엄지 손가락은 교차되며, 손바닥은 위쪽으로 향하게됩니다. 그렇다면 발가락에 서서 숨을들이 쉬고 늘리고 뒤로 물러서서 숨을 쉬어야합니다.
- 기울어 진 나무 초기 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 다음으로 오른쪽과 왼쪽에 12 개의 기울기를 만들어야합니다. 어깨, 골반, 발 뒤꿈치와 손바닥은 움직이지 않아야합니다. 아사나는 위장에서 소장과 십이지장의 공동으로 액체를 옮기는 것을 도와줍니다.
- 허리 회전. 서있는 자세에서, 오른손은 바닥에 수직이되도록 앞으로 당겨지며 왼손은 꺾여서 엄지와 검지로 쇄골에 닿습니다. 다음으로, 몸은 똑 바른 뒤로 돈다. 뻗은 팔은 가능한 멀리 뒤로 떨어질 것입니다. 그 모습은 손가락을 향한다. 12 턴을해야합니다.
- 코브라가 옆으로 돌고있어. 발가락에 서서 손바닥을 바닥에 세우고 발을 서로 30cm 떨어 뜨린 다음 머리, 어깨, 몸통을 돌려 눈이 반대쪽 발 뒤꿈치에 닿도록해야합니다. 운동은 12 번 수행됩니다. 그 후 시작 위치를 잡고 반대 방향으로 회전해야합니다. 코브라 포즈는 가스 형성을 방지합니다. 척추 판의 변위, 자궁 및 난소의 질병에 대해서도 나타납니다.
- 복부 마사지. 운동은 아주 어렵습니다. 이 점에서 반월경과 무릎의 염증으로 고통받는 사람들은 그것을 버려야합니다. 또는 적합한 형태로 수행하십시오. 쪼그리고 앉아서 무릎을 꿇고 손바닥을 올려 놓은 다음 왼쪽 무릎을 바닥으로 보내야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌린다. 반대쪽 무릎이 똑바로 남아 있습니다. 그런 다음 초기 위치를 취하고이 복합물을 반대 방향으로 반복해야합니다. 표정이 다시 돌진하고, 줄기가 편안합니다. 호흡이 지연되어서는 안됩니다. 각 방향으로 12 도곡이 수행됩니다.
- 쟁기 등뒤에 누워서 다리를 머리 뒤로하고 바닥면을 손으로 만져야합니다. 이 자리에서 15 초를 소비해야합니다. 손은 등을지지 할 수 있습니다.
이 연습의 결과는 정기적으로 실행되는 조건하에 있습니다. 그러한 복합체는 사전 준비가 필요하지 않습니다. Asanas는 좌식 생활을하는 사람들에게조차 어렵지 않습니다.
변비에 대한 포즈
어떤 자세는 변비 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 교차시키고 호흡 과정에 집중하십시오. 이 자세에서 5 분 동안 앉아 있어야합니다. 생각이 올 경우, 그것을 개발하지 않도록 노력하십시오. 그런 다음, 서있는 자세에서 앞으로 구부린 자세로 가슴을 무릎에 대십시오. 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 손가락으로 바닥을 터치하고 다리를 쭉 펴고 깊이 10 회 흡입해야합니다. 이 운동을하는 동안 복부에 압력이 가해져 소화가 정상화됩니다.
네 발로 자세를 취하고, 다리를 똑바로하고, 체중을 손으로 움직입니다. 시체에 직각을 그리십시오. 엉덩이와 팔의 폭을 어깨보다 약간 넓게 배치하십시오. 그렇다면 무릎을 구부리고 꼬리뼈를 위로 향하게하고 10 번 숨을 쉬어야합니다. 매트에 앉아서 다리를 쭉 펴고 오른쪽 다리를 무릎에 대고 왼쪽으로 미십시오.
이 자세는 소화 기관에 자극 효과를냅니다. 왼손으로 반대쪽 다리를 감싸고 왼쪽 손을 지지대로 사용하십시오. 10 회 흡입하고 반대편 세트를 반복하십시오.
변비 요가 : 염분 정화
장을 청소하기 위해 소금을 첨가 한 물을 사용하는 것도 요가 연습에 포함됩니다. 그러나이 절차에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 고온, 가임기, 월경 및 심혈관 질환시에는 정화가 금지됩니다. 다른 경우에는이 방법이 허용됩니다.
변비가있는 장의 운동 : 섬세한 문제에 대한 작별 인사
사람들이 침묵하는 것을 선호하는 고통스런 상태 중 하나는 변비입니다. 일반적으로 신체의 복잡한 질병의 발생을 알리고 따라서 만성적 인 형태를 얻습니다. 대변의 늦은 철수는 중독의 기초입니다. 긴장, 두통, 수면이 나 빠졌습니다. 변비의 원인과 관계없이, 그것을 다루는 주요 방법은 신체 활동과식이로 결론 지어집니다.
체조 란 무엇인가?
변비는 영양 실조의 결과로 발생한다고 널리 알려져 있습니다. 이것은 사실입니다. 그러나 건강에 해롭고 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것이 변의 보존을위한 유일한 이유는 아닙니다. 대장 운동성을 대폭 감소시켜 변비 저 동적 성 형성에 기여합니다.
변비는 모든 연령에서 발생할 수 있습니다.
그것이 장기간 걸린 환자가 지연되는 이유이며, 의사는 매일 특별한 운동을 권장합니다. 대부분의 경우 완하제 사용을 거부 할 수 있습니다.
유용한 충전 특성
체조는 내부 장기에 많은 긍정적 인 효과를 제공합니다.
- 혈액 순환을 활성화시킨다.
- 내장을 마사지한다.
- 평활근 경련을 제거합니다.
- 복막과 복근의 근육을 강화시킨다.
- 내장을 따라 음식 볼 러스의 자연스러운 푸싱 제공;
- bloating 해소;
- 무거워 느낌을 제거합니다.
운동은 복막의 근육 강화에 기여할뿐만 아니라 자율 신경계의 기능에 유리하게 영향을줍니다. 이것은 모든 기관의 활성화를 보장합니다. 결과적으로 소화 시스템을 통한 덩어리의 진행이 완전히 조정됩니다. 시체는 슬래그, 가스, 독소를 적극적으로 제거합니다.
연동 운동이나 경련의 악화로 인한 음식 덩어리가 장 내강에서 지연됩니다.
연습의 본질
변비가 충전을 권장했을 때 복강의 마사지를 제공했습니다. 체조와 마사지를 결합하는 것이 유용합니다. 창자가 적절하고 적극적으로 기능하도록하는 것은 복강에 미치는 영향입니다.
따라서 대변이 지연되어 환자가 도움이됩니다.
- 도보 투어;
- 테니스;
- 자전거 타기;
- 수영;
- 스키 산책;
- 조깅
운동은 변비에 도움이되지만 원인을 제거하지는 않습니다. 따라서 환자는 체조와 의사가 처방 한 진료를 병행해야합니다.
변비에 대한 경향으로 환자는 매우 유용한 사이클링입니다.
변비를 없애기 위해 다음과 같은 유형의 운동을 사용하십시오.
- 치료 운동;
- 요가;
- 호흡 운동.
청구 권장 사항
올바른 운동을 선택하기 위해서는 의사와상의하고 전문의 검사를 받아야합니다. 병리학의 진정한 원인을 밝히고 유형을 결정하고 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
이 경우에만 유료화가 효과적 일 수 있지만 해를 입힐 수는 없습니다.
적응증
체조의 주요 징후는 변비입니다. 그러나 많은 종류의 요금이 있습니다. 올바른 콤플렉스를 선택하는 방법? 처음에는 병리학의 유형을 결정해야합니다.
변비의 2 가지의 유형이있다 :
- Atonic. 정기적 인 배변은 장의 근육의 약화로 인해 관찰되지 않습니다. 이러한 병리학 적 연동 운동으로 인해 내용 홍보가 어렵습니다. 때때로 의사들은이 현상을 "게으른"장 증후군이라고 부릅니다. 유사한 문제가 낮은 수준의 이동성, 위장관 (위장관)의 병리학과 함께 밴드 수술 후에 나타날 수 있습니다. atonic 변비에 대한 풍부한 변, 두꺼운 일관성이 특징입니다. 이러한 배설 행위의 배경에서 종종 항문 균열 및 치질이 발생합니다.
- 경련. 장 운동성은 완전히 보존됩니다. 그러나 사람은 음식 덩어리의 발전을 방해하는 강한 경련을 가지고 있습니다. atonic 변비에 대한 "양"하드 stools, bloating, 불완전한 비우기의 느낌이 특징입니다. 배설의 과정은 환자가 크게 변형되도록하고 통증을 동반합니다.
경련성 변비는 창자에 경련과 통증으로 나타납니다.
체조의 주요 임무는 연동 운동을 정상화하고 내장의 혼잡을 없애는 것입니다.
그러나 변비의 유형에 따라 권장 사항이 약간 다를 수 있습니다.
- atonic 형태로. 충전은 평균 속도 (빠른 속도에 가까운 속도)로 수행해야합니다. 운동은 여러 번 반복됩니다. 이 변비에 아주 도움이된다 :
- 연동 운동을 개선하는 탄력있는 움직임;
- 저항 운동이나 짐을 암시하는 힘 운동;
- 체조, 복근 강화;
- 점프, 스쿼트, 달리기.
- 경련과 함께. 이 경우, 체조는 경련의 제거를 보장해야합니다. 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 언론의 행사를 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 유형은 훌륭합니다.
- 근육 이완을위한 체조;
- 요추 부위의 osteochondrosis에서 운동 요법;
- 수영
속전 변비의 경우 스쿼트가 도움이됩니다.
가능한 금기 사항
몇 가지 제한 사항이 있습니다. 내장에 대한 충전은 금기 사항입니다.
- 임신;
- 발열;
- 배꼽 탈장;
- 내부 출혈;
- 소화관의 소화성 궤양;
- 고혈압.
장의 체조는 환자가 의사의 권고에 따라 수행한다면 사실상 부작용이 없습니다. 또한 완하제 및 관장제와는 달리 몸에 전혀 무해합니다.
그러나 불쾌한 문제를 가장 효과적이고 신속하게 제거하기 위해서는 특정 규칙을 준수해야합니다.
체조는 고혈압으로 고통받는 사람들에게 금기입니다.
청구 준비
체조를위한 특별 훈련은 필요하지 않습니다.
그러나 다음과 같은 의사 추천을 기억하는 것이 중요합니다.
- 규칙 성. 체조는 매일해야합니다. 대변이 정상일 때마다 이체를 수행 할 수 있습니다.
- 시간 연습하는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 체조는 신체의 각성을 보장하고 하루 종일 활력을 불어 넣을 것입니다. 다른 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 식사를 한 후 적어도 1 시간은 운동을해야합니다.
- 기간 평균 한 운동은 약 20 분입니다. 이것은 연동 운동을 증가시키고 몸을 정화하고 기분을 향상시키기에 충분합니다. 또한, 하루 종일 (특히 작업이 최소한의 이동성과 관련된 경우) 주기적으로 몇 가지 예열을 수행해야합니다. 매시간 5-10 분이면 충분합니다.
- 복잡한. 충전의 경우 간단한 연습을 선택해야합니다. 많은 노력이 필요한 움직임으로 시작하지 마십시오. 이 경우 복합 단지에는 다른 근육 그룹을 개발하는 요소가 포함되어야합니다.
- 반복. 각 운동은 약 6-15 번 반복하는 것이 좋습니다.
- 물 충전을 시작하기 전에 운동 첫 15-20 분 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 특히 체조가 빈속에 아침에 실시되는 경우에 유용합니다. 그러한 사건은 연동 운동을 상당히 증가시킵니다. 동시에, 긍정적 인 효과를 극대화하려면 따뜻한 물을 사용해야합니다.
충전하기 전에 장의 운동성을 향상시키기 위해 따뜻한 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.
물론, 적절한 식단의 필요성을 기억해야합니다. 영양은 내장을 통해 덩어리의 통과를 개선하는 데 도움이됩니다.
실행 방법 및 운동 단계
창자의 기능을 회복 시켜서 배설 과정을 자극하는 많은 운동이 있습니다.
모든 복합체는 변비를 없애기 위해 다음과 같은 유용한 운동으로 보완 될 수 있습니다.
- 웅크 리기.
- 그 자리에서 달리기;
- 네 발로 기어 다니기.
- 엉덩이를 타고.
변비에 대한 운동 세트를 보완하고 현장에서 실행할 수 있습니다.
간단한 물리 치료법
이러한 운동은 잠에서 깨어나지 않고 깨어 난 직후에 수행 될 수 있습니다. 이 육체적 인 문화는 소화관의 기능을 향상시킵니다.
충전은 속어 및 경련성 변비를 모두 제거하는 데 적합합니다. 그러나 첫 번째 경우, 운동은 평균 10-15 회 반복됩니다. 그리고 두 번째로 느린 반복이 충분합니다.
간단한 체조는 침대에서 벗어나지 않고 수행 할 수 있습니다.
복합 단지는 뒤에 누워서 수행되며 다음 연습을 포함합니다 :
- 양쪽 다리는 20-25 센티미터 올라간다. 이 위치에서 그들은 약 15 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음 팔다리를 침대 위로 내립니다.
- 다리가 다른 방향으로 조금 떨어져있다. 교대로 각각을 올리고 10 초 동안 멈추십시오.
- 공중에서 걷어차는 것은 사이클을 모방합니다.
- 하체는 무릎을 구부리고 위를 잡아 당깁니다. 다리를 가능한 한 가깝게 잡으려면 손을 기울여야합니다. 그런 다음 그들은 되돌아와 완전히 똑바로됩니다. 이 운동은 각 다리에 대해 개별적으로 그리고 즉시 수행 할 수 있습니다.
- 똑바로 들어 올리는 다리. 그런 다음 그들은 부드럽게 머리를 돌립니다. 머리 발가락을 만지는 것이 바람직합니다.
- 똑바로 들어 올리는 다리. 그런 다음 손을 들어주세요. 숨을 내쉴 때 손을 쭉 펴고 침대에서 머리를 뒤로 당겨야합니다. 손의 몸통을 계속 잡아 당기면, 앉을 필요가 있습니다. 이 경우 다리가 침대에 떨어집니다. 이 운동은 즉시 이루어지지 않습니다. 그러나 그것은 매우 효과적으로 복막 근육을 강화시킵니다.
복합 단지
숙련 된 환자 만이보다 효과적이고 복잡한 운동으로 이동할 수 있습니다. 고령자 나 초보자가 적극적으로 활동하는 것은 바람직하지 않습니다.
불행히도 이러한 간단한 권장 사항을 준수하지 않으면 부상, 염좌, 타박상, 때로는 인대, 척추 변위, 근육 경련 등의 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
체조는 여러 그룹의 운동을 포함합니다 :
- 심호흡. 이 때 가능한 한 배를 밀어 내야합니다. 그런 다음 내출과 복막을 주입합니다. 운동을 3 번 반복 한 후에는 약간의 스트레칭을 권장합니다 (배변 행위와 같이). 이제 평상시 긴장을 풀고 호흡해야합니다. 그런 다음 운동을 반복하십시오.
- 손 벨트에. 다리는 조금 떨어져 있습니다. 앞으로 기울이기. 90도 각도로 구부릴 필요가 있습니다.
- 다리가 무릎에서 구부러져 올라간다. 손을 위장에 당깁니다. 다른 사지에 대해서도 반복하십시오.
- 다른 방향에서 슬로프입니다.
- "밀". 몸체는 90도 각도로 앞으로 기울어 져 있습니다. 떨어져 손. 트렁크가 왼쪽으로 향합니다. 오른손은 왼발까지 늘어나고 두 번째 손은 엄지 위로 올라간다. 그런 다음 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 점차적으로, 그러한 움직임은 제재소를 모방하면서 가속화 될 필요가 있습니다.
- 손 벨트에. 엉덩이가 시계 방향으로 회전합니다.
변비가 "밀"운동을 수행하는 데 매우 유용합니다.
- 다리는 앞으로 당겨진다. 손은하지에 도달해야하며 가능한 경우 발에 다가 가야합니다.
- 다리가 앞으로 벌어졌습니다. 사지 한 개를 무릎에서 구부리고 손으로 위를 조입니다. 따라서 몇 초 동안 머물러 서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
무릎 꿇기 :
- 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 있습니다. 조심스럽게 숨을 내쉴 때 엉덩이를 오른쪽 바닥으로 내립니다. 그런 다음 공중에서 호흡하면서 초기 위치로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 당신이 숨을 내쉴 때, 바닥에 앉으십시오, 그러나 지금은 왼쪽으로 가십시오.
- 브러시는 머리 뒤쪽을 잡습니다. 그런 다음 오른손으로 숨을 내쉴 때 왼발을 만집니다. 동시에 최대 몸을 돌립니다. 영감을 받으면 초기 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 무릎을 꿇고 팔꿈치 앞으로 나아갑니다. 스윙 다리를 똑바로.
- 손을 머리 밑. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다린 후, 내려갑니다. 다른 한 쌍의 팔다리를 반복합니다.
- 당신 앞에서 손을. 오른쪽 다리를 부드럽게 옆으로 당기고 무릎을 구부린다. 그런 다음 다시 돌려 보내십시오. 왼쪽 운동을 반복하십시오.
- 수영의 모방 "평영". 손이 앞으로 당겨, 이마가 바닥에 닿습니다. 흡입하면서 팔은 천천히 바닥을 따라 옆으로 움직입니다. 같은 시간에 머리가 들려. 흡입은 팔이 몸을 따라 자세를 취할 때까지 계속됩니다. 숨을 내쉴 때 - 처음 위치로 돌아갑니다.
- 머리는 접힌 손에 달려있다. 엉덩이를 다른 방향으로 부드럽게 흔들어야합니다. 이 운동을 통해 복막 근육을 이완시키고 등을 맞출 수 있습니다.
- 손은 다른 방향으로 우회했다. 다리가 단단히 닫혔다. 같은 시간에 상지와 하반부를 들어 올려 어깨로 머리를 짚니다. 이 상태에서 머무를 필요가 있습니다 (1 분 동안하는 것이 바람직 함). 그런 다음 부드럽게 모든 근육을 이완시킵니다.
- 손바닥은 어깨 근처의 바닥 표면에 놓여 있습니다. 바닥에서 짜내야합니다. 그럼 무릎을 꿇어 라. 바닥에서 손바닥을 들지 않고 몸을 부드럽게 뒤로 움직여 발에 앉으십시오. 머리는 아래로 내려 가면서 팔을 뻗는다.
상지와하지 및 머리의 연동을 동시에 자극하는 것이 좋습니다
- 손을 머리 아래에 두십시오. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 공중에 연결하십시오. 그런 다음 다른 팔다리 운동을 반복합니다.
- 다른 방향으로 손을. 발은 서로 그리고 바닥에 단단히 밀착되었습니다. 다리는 똑바르다. 오른손에 왼쪽 손을 댑니다. 동시에 다리를 움직이지 않게하면서 몸을 돌립니다. 다른 방법으로 반복하십시오.
- 다리는 구부러져있다. 바닥에 발. 무릎이 왼쪽으로 내려갔습니다. 발과 어깨는 표면을 찢어 내지 않습니다. 오른쪽 운동을 반복하십시오.
- 손이 가슴을 건넜다. 다리가 무릎을 구부렸다. 머리와 어깨의 표면을 떼어 내십시오. 가능한 높이 올라 가야합니다.
- "가위". 다리는 위로 들어 올립니다 (대략 45도 각도로). 똑바로 사지가 교차되어 다른 방향으로 자란다.
이 복합체를 구현하려면 점진적으로 갈 필요가 있습니다. 충전 중 및 충전 후에는 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 사람은 근육 조직에 약간의 긴장 만 느낀다.
변비에 대한 연습 세트 - 비디오
체조의 합병증
일반적으로 충전은 거의 모든 환자에게 적합합니다. 그러나 때로는 체조가 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
다음과 같이 진단받은 환자에게 체력 검사의 복합체를 독립적으로 선택하는 것은 권장되지 않습니다.
- 심혈 관계 질환의 만성 질환;
- 근골격계의 병리;
- 골반 장기의 질병.
그런 사람들은 의사와 상담 한 후에 만 수업을 시작할 수 있습니다. 이 경우, 기존의 병리학에 도움이되고 악화시키지 않는 효과적인 운동을 선택할 수있는 의사입니다.
변비 요가
아사나 운동은 이완에 어려움을 겪고있는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 체육관은 경련성 변비에 대해 우수한 결과를 제공합니다. 요가는 스트레스, 꾸준한 정신 - 정서적 스트레스에 근거한 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.
올바른 운동 세트는 의사에게 강사 LFK
효과적인 복합체
변비가 생기면 Shank-Prakshalan 체조가 권장됩니다 (문자 그대로 "껍질을 깨끗이합니다"). 다음 연습으로 구성됩니다 :
- 타다 사나. 당신은 똑바로 있어야합니다. 발 사이의 거리는 15cm이고,하지는 긴장을 풀어야하며 무릎은 약간 위쪽으로 움직여야합니다. 위장이 최대한 후퇴합니다. 엉덩이가 조여졌습니다.
Taz가 약간 앞으로 밀었다. 척추와 목은 완전히 확장됩니다. 가슴이 약간 부풀어 오른다. 손 올려. 이 경우, 엄지 손가락은 얽혀 있습니다. 손바닥이 앞으로 향하게됩니다. 양말을 조심스럽게 들어 올리십시오. 심호흡과 숨을 멈추십시오. 숨을 내쉴 때 전체 발을 부드럽게 낮춰야합니다. 운동을하는 동안 척추가 늘어나는 느낌이 나타나야합니다.
타다 사나 (Tadasana)는 우리가 단단하고 똑바로 서있는 자세입니다.
Tiryaka-tadasana - 나무의 자세, 바람의 압력 아래에서 절곡
케이티 차크라 사나 (Katy Chakrasana)는 허리, 등, 엉덩이 관절을 자극합니다.
티 리야 - 부자 가사 나 (Tiryaka-bhujangasana)는 위장관 활동을 활성화시킨다.
Udarakarshanasana는 소화 시스템을 개선하는 데 사용됩니다 (특히 변비)
15 분 안에 건강한 소화 : 비디오
리뷰 및 전문가 의견
배변 행위가 지연되면서 심한 불편 함을 느끼는 사람들은 적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 지속적인 변비를 없앨 수 있다고 주장합니다.
나는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 무릎을 꿇고, 몸을 편안하게하고, 숨을 내쉬며 내뿜고, 힘을가하면서 위를 이완시키고, 한 번의 내쉬다. 그것은 장내 운동성을 향상시킵니다.
백만
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html
그것은 신체의 비대와 만성 변비에서 운동의 특별한 세트를 잘 돕습니다.
아침에 침대에 누워있는 동안 배꼽을 우회하여 손가락으로 패드로 둥근 운동으로 복부를 마사지하는 것이 쉽습니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 팔꿈치와 발에 기대어 천천히 골반을 올려 놓고, 10까지 세고 골반을 내립니다. 아침과 저녁에 2에서 7 번 운동하십시오.
등을 대고 누워 다리를 약간 구부리고 무릎과 골반을 들어 올리고 내립니다 (3 ~ 30 회). 이 매우 유용한 운동은 근육 운동의 큰 그룹을 설정합니다.
Slonya
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620
나는 모든 것을 시도했지만 도움이되지 않습니다. 나는 요가를 시도해야하는지 궁금해했다? 어디로 갔습니까! 많은 Asanas (자세)는 도달 할 수없는 내부 기관의 강한 마사지를 만듭니다. 클램핑과 장기 이완, 새로운 혈액의 날카로운 유입, 독소의 제거가 있습니다. 또한 잠금 장치가있는 Pranayama (요가 호흡) - 항문이 압축되고 마사지되는 경우 - 남성의 치질과 전립선이 통과합니다. 그리고 물론 - 헌법과 일치하는 음식.
토퍼
http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html
한 번에, 그녀는 변비에 시달리고, 앉아서 일을하고, 모든 약물과 다이어트는 당신이 그들을 데려 갈 때에 만 도움이됩니다. 구원 - 운동과 충분한 양의 물. 나는 요가와 배꼽 춤을 반년 동안 봤는데 둘 다 일주일에 한 번 수업을했는데 모든 문제는 그렇지 않은 것처럼 사라졌습니다. 나는 정말로 내가 원하는 근육을 가지고있다. 글쎄, 나는 더 많은 물을 마시려고 노력한다.
엘레로 쉬
http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474
장 및 의료 전문가를위한 체육 교육에 대한 긍정적 인 피드백. 침대에서자는 동안 잠자 자마자 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 그것은 장 연동을 자극합니다. 또한 하루 동안 신체적 인 형태와 신체 활동을 유지해야합니다. 매일 산책과 체조가 하루에 1-2 번씩 10-15 분 동안 도움이 될 것입니다.
의사는 변비 환자에게 운동을 권장합니다.
변비에 대한 운동 - 비디오
신체 활동은 변비에 효과적인 치료의 중요한 구성 요소입니다. 대부분의 경우 정기적 인 체조 및 적절한 영양 섭취를 통해 장의 작업을 정상화 할 수 있습니다.
