찜질과 팽창을위한 운동

배가 불쾌 해지고 복부가 덜컹 거리는 것은 각 사람의 삶에 적어도 한 번 방해되었습니다. 수시로 이것은식이 요법에있는 과실 때문에, 특히 전날이 훌륭한 휴일 테이블이고 모든 접시를 시도하고 싶었던 경우에,이다.

어떻게 그 자체를 드러내는가?

굶주림으로 고통받는 사람은 다음에 대해 불평합니다.

• bloating, 발한, 덜컹 거리는 소리;
• 불편 함, 복부의 무거움 느낌;
• 가스 배출;
• 파열 된 느낌;
• 산통 통;
• 트림

장의 루프가 부어 오르다는 장벽의 매끄러운 근육이 경련으로 반응하여 통증을 유발한다는 불편 함이 있습니다.

운동

당신은 의약품의 도움없이 당신 자신의 불편 함을 극복하려고 노력할 수 있습니다. 다음은 복부 팽창에 대한 몇 가지 연습 문제입니다. 그들은 기존의 붓기에 대처할뿐만 아니라 성공적으로 경고합니다.

신선한 공기에서 평상시에 걷는 것은 또한 헛배를 도울 수있는 운동에 기인 할 수 있습니다. 일반적으로 식사 후 신체 활동은 정상적인 장의 운동성과 내장을 통한 내용물 전달에 기여합니다.

복부 근육을 몇 초 동안 긴장시킨 다음이 조합을 적어도 10 번 반복하면 소장의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 배를 "호흡"하려고 할 수 있습니다. 즉, 숨을 내쉬면서 그것을 부풀게하고 숨을 내쉴 때 빠져 나오십시오. 손을 사용하지 않고이 마사지는 장 연동을 자극합니다.

위와 장의 작업을 용이하게하기 위해 위를 손으로 약간 마사지 할 수 있습니다. 이렇게하려면 배꼽에 손을 넣으십시오 (손이 따뜻하고 차가운 손이 반사 근육 경련을 일으킴). 시계 방향으로 약간의 쓰다듬어주는 움직임을 만들기 위해 약간의 노력을하십시오.

허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 손바닥이 위장에 누워 있습니다. 호기 중, 전 복벽에 약간의 압력을 가할 수 있습니다. 흡입 후 - 다시 모든 것을 반복하십시오.

또한, 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 다리를 위장으로 당겨서 손으로 쥘 수 있습니다. 이 자리에 잠시 누워 있습니다.

허리에 누워서 다리를 들어 올리고 자전거를 모방 한 체중 이동을하십시오.

다음 연습을 수행하려면 네 가지를 모두해야합니다. 팔을 앞으로 당기면 복부가 완전히 이완 된 상태에서 무릎 사이에 위치하게됩니다. 이 자리에서 몇 분 동안 머물 수 있습니다.

나이가 허용되면, 건강 상태, 당신은 복근을 강화하는 스쿼트와 운동을 사용할 수 있습니다.

그 밖의 무엇을해야 하는가?

복부 팽창, 덜컹 거리기 등의 불쾌한 현상이 체계적으로 방해되면 위장 전문가에게 자문을 구해야합니다. 이러한 증상이 여러 가지 질병의 징후 일 수 있으므로 자세한 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 또한, 굶주림이 생기는 이유가 더 빨리 결정되면 빠를수록 더 빨리 기회가 나타납니다.

때때로, bloating를 피하기 위하여는, 당신의 규정 식 및 생활 양식에 관하여 특정 규칙, 즉 고치는 것이 충분하다 :

• 지방 섭취를 줄입니다. 편의 식품 및 패스트 푸드를 피하십시오.
• 몸에 가장 유익한 것은 저지방 품종의 물고기와 고기에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 증가 된 가스 형성에 기여하는 제품의 사용을 제한하기 위해 : 양배추, 콩과 식물. 불쾌감을 유발하는 제품은 실험적으로 쉽게 결정할 수 있으며 종종이 목록은 개별적입니다.
• 락토스 불내성이있는 경우 유제품의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 증가하는 가스 형성 및 이와 관련된 불쾌한 감각을 유발하기 때문입니다. 다른 경우 유제품의 사용은 소화의 정상화에 기여할 것입니다. 취침 직전에 케 피어 잔을 마시는 것이 특히 좋습니다.
• 소금 섭취를 줄입니다. 그것은 신체에 물을 보유하고 복부 불편에 기여할 수 있습니다.
• 감미료, 향료, 방부제 및 이와 유사한 물질이 풍부한 식품은 피해야합니다.
• 너무 빨리 먹지 않으면 과도한 공기가 소화관에 들어갑니다.
• 충분한 물을 마셔 라. 그 양은 신체의 상태, 신체 활동, 습관에 달려 있지만, 평균 성인은 하루에 1.5-2 리터의 물이 필요합니다.
• 건강한 생활을 인도하십시오. 정기적 인 신체 활동은 정상적인 장 연동을 자극하고, 몸은 필요한 모든 것을 흡수하고 해를 제거하는 시간을 가지고 있습니다.
• 흡연과 알코올이 없으므로 장의 작용에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
• 신선한 공기 속에서 걷고, 정상적인 그는 감정적 인 스트레스의 부족 항상 기분이 좋을 것입니다.

위의 영양, 생활 습관 및 운동의 원리가 원하는 효과가 없거나 상태가 악화 되더라도 의사와상의해야합니다.

그러나 초기에는자가 치료를하지 않는 것이 가장 좋지만 비슷한 증상을 보이는 소화 기계 질환을 제외시킨 후 불쾌한 상태를 극복하기 위해 의사와 함께 운동을 선택하십시오.

bloating에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

복부 팽만이나 헛배림은 매우 불쾌하고 건강에 좋지 않은 현상입니다. 우리 모두는 이러한 증상에 불편 함을 느낍니다. 이 질환은 장내 가스 또는 체액 축적과 관련이 있습니다. 대부분의 경우, bloating은 특정 종류의 음식과 음료뿐만 아니라 만성 스트레스를 유발합니다. 이 제품을 먹지 않으면 피할 수 있습니다. 그러나 이미 부어 오르면 어떻게해야합니까?

붓기의 과정에 운동의 효력

복부 팽창을 제거하는 데 도움이되는 대부분의 포즈는 요가에서 빌려 왔습니다. 이 고대의 가르침은 우리에게 소장에 축적 된 가스를 뒤집거나 비틀거나 접을 수있게 해줍니다. 이러한 운동은 복부 근육을 강화시키고, 자만심을 없애고, 내부 장기의 기능을 향상시키고, 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다!

연습의 설명과 구현의 뉘앙스

아래는 유성 기분을 좋게하는 데 도움이되는 연습입니다. 그것들은 개별적으로 수행 될 수 있지만, 복합체에서 모든 것을하는 것이 낫습니다.

• 천천히 부드럽게 모든 동작을 3-5 번 반복하십시오.
• 이동 진폭의 각 극점에서 2-3 초 동안 유지하십시오.
• 날카로운 숨을들이 쉬어 숨을 깊이들이 마시지 마십시오.
• 이 복합체를 수행하는 것이 어려워지면 멈추고 휴식을 취하십시오.

운동 1 : 아기

바닥에 무릎 꿇고. 엄지 발가락은 함께 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 꿇어 라. 숨을 내쉬고, 이마를 마루로 내리고, 손을 앞에 놓습니다. 천골 부위를 이완시키고 척추를 펴고 복부를 다리 안쪽을 따라 위치 시키십시오. 이 위치에서 최대 30 초가 될 수 있습니다.

운동 2 : 고양이 - 암소

네 발로 나와. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 이마와 미저골을 바닥에 펴십시오. 이 포즈를 암소 포즈라고합니다.

숨을 내쉴 때 허리를 굽히고 이마와 꼬리뼈를 늘리십시오. 이 포즈를 고양이 포즈라고합니다.
흡입과 호흡을 조합하여 부드럽게 약간 번갈아 가며하십시오. 근육이 이완되고 운동이 가볍고 부드럽게 느껴집니다.

운동 3 : 개가 얼굴을 위로 - 개가 얼굴을 아래로

바닥에 누워서 바닥에 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 가슴을 들어 올려 구부리십시오. 무릎, 발가락, 골반 뼈가 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 강아지의 포즈를 위로 향하게합니다.

흡입하면서 골반을 당겨. 발 뒤꿈치가 바닥까지 뻗는다. 견갑골을 수집하고 천골 부위를 이완시켜야합니다. 이 포즈는 개 얼굴을 아래로 향하게합니다.

우리는이 두 포즈를 3-5 번 바꿔 호흡을 정확하게 잊어 버리지 않습니다.

운동 4 : 기울기 1

똑바로 서. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 무릎을 약간 구부리고 아래로 구부립니다. 배를 무릎까지 뻗어보십시오.

운동 5 : 경사 2

첫 번째 경사면에서 두 번째 경사로 부드럽게 이동할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸을 반으로 늘려야합니다. 꼬리뼈는 뒤쪽으로, 그리고 머리 꼭대기는 앞으로 쭉 뻗는다. 우리는 긴장을 풀어.

운동 6 : 기울기 3

우리는 두 개의 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 놓습니다. 부드럽게 앞으로 숙이고. 우리는 다리 사이에 위장을 위치 시키려고 노력합니다.

운동 7 : 보트

우리는 위에서 바닥에 누워서 우리 앞에서 팔을 뻗는다. 흡입에, 팔 및 다리를 마루에서 찢으십시오. 우리는 위장에 균형을 잡고 부드럽게 근육을 긴장시킵니다. 바닥에 떨어지지 않고 우리는 부드러운 호흡과 호흡을합니다. 우리는 바닥에 내려 앉아 휴식을 취합니다.

운동 8 : 바퀴

바닥에 누워서 발목에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 손과 발목을 들어 올리십시오. 우리는이 자세에서 복부에 약간의 부드러운 흔들림을 호흡합니다. 그런 다음 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오.

운동 9 : 뒤틀림

우리는 바닥에 누워 다리를 쭉 펴고 팔을 벌립니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 반대쪽 바닥에 무릎을 대고 시도하십시오. 골반, 다른 다리와 어깨는 움직이지 않아야합니다. 각 방향으로 3-5 도곡하십시오.

운동 10 : 물결

이 운동은 복부 근육을 강화시키고 내부 장기를 마사지합니다. 복부에 숨을들이 마시고 내뿜는 파도가 필요합니다. 운동 지속 시간 30-40 초.

기타 팁

1. 규칙적으로 고민을 당하면 신경을 덜 쉬십시오.
2. 또한 올바른 식단을 수립하는 것이 필요합니다.
3. 수면을 정상화해야 함
4. 여성은 월경 전 증후군에서 팽창을 경험합니다. 이것을 피하기 위해서는 B 군과 마그네슘의 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 것입니다.
5. 어떤 음식은 bloating을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 카모마일 즙;
• 레몬;
• 딜;
• 생강;
• 석탄과 같은 다양한 흡착제.

우수한 자조 복부. 이것은 뱃살을 시계 방향으로 깔끔하게 쓰다듬습니다. 당신이 창자에있는 가스로 일정하게 고통받는 경우에, 당신은 매일, 아침 및 저녁이 마사지를 할 필요가있다.

동영상의 도움말을 통해 연습 문제를 보완하는 것이 이상적입니다.

예방 운동

모든 운동과 예방 조치를 취할 수 있습니다.

결론

헛배 부름이나 bloating은 일반적인 장애입니다. 대부분 스트레스와 건강에 해로운 음식으로 인해 발생합니다. 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게하며 bloating을 없애고 그 발생을 예방하는 특별한 운동이 있습니다.

bloating위한 운동

위장병 환자의 빈번한 불만 중 하나는 강력한 중풍입니다.

이 문제의 원인은 장내 또는 다른 내 장기의 병리학 일 수 있습니다.

질병에 대처하는 방법을 배우기 전에 의사가 최소한의 검사를받을 가치가 있습니다.

전문가가 심각한 병리를 발견하지 못하면 불편 감을 제거하는 데 도움이되는 복부 팽창으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 전력 조정 또한 매우 중요합니다.

뱃속의 심각성과 불편 함, 가스 형성의 증가는 성인뿐만 아니라 어린이들에게도 심리적으로 문제가 될 수 있습니다.

장딴기의 원인

창자의 가스 축적 증가 문제는 무해에서 심각한 위험에 이르는 다양한 원인을 동반합니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

• 선천성 이상;
• 가용 장 질환;
• 식품 섭취 또는 일부 제품에 대한 반응의 특징;
• 호르몬 백그라운드에서의 실패;
• 신체 활동의 부족.

장염을 유발하는 질병의 경우 다음과 같은 특성을 지키는 것이 일반적입니다.

• Dysbacteriosis.
• 창자의 방해.
• 글루텐과 락토스 불내성.
• 췌장염.

증가 된 가스 형성 문제를 해결하는 연습의 가치

체조 운동은 복부의 공기 집중 수준을 높이고 언론을 강화하는 데 도움이됩니다.

그들은 정신 - 감정 상태에 기여할 것입니다. 체조는 소화 과정을 활성화시켜 복부의 혈액 정체를 최소화합니다. 체조를 수행하면 장의 운동성도 빨라집니다.

자만심의 문제를 없애기위한 운동의 기초는 요가에서 연습되는 asanas입니다. 고대의 관행은 육체의 육체적 상태와 영적 잠재력을 회복 할 것입니다.

최대한의 효과를 발휘하기 위해서는 아래와 같이 모든 것을 할 가치가 있습니다.

운동 규칙

bloating을 제거하는 좋은 결과는 다음과 같은 경우에 얻을 수 있습니다.

• 운동을하는 동안 일정한 자세를 취하고 5 초 동안 동결하십시오.
• 천천히 원활하게 복잡한 필요를 수행하십시오.
• 운동은 호흡의 일정한 리듬을 동반해야합니다. 천천히 숨을들이 마시고 심호흡을하십시오.
• 그만한 가치가없는 시체를 즉시로드하십시오. 최소한의 노력으로 시작해야하며, 운동 횟수에 점차적으로 힘을 얻습니다.

물론 전문가의 감독하에 나타나는 복부 팽창으로부터 운동을하는 것이 좋습니다.

그는 최고의 체조 경기장을 선택하여 신체의 개별 잠재력을 고려할 수 있습니다.

스트레스를 동반하지 않으려면 즐거운 음악으로 특별한 움직임을 만드는 것이 좋습니다.

이 경우 최대한의 휴식을 취할 수있는 기회가 있습니다. 처음에 운동은 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다.

이는 신체가 이러한 유형의 부하에 익숙하지 않기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 완전히 사라집니다.

증가 된 자만 증상을 없애기위한 운동의 변형

집에서 bloating을 위해 사용될 수있는 여러 종류의 운동이 있습니다.

매일 수행하십시오. 아래가 가장 효과적입니다.

태아의 위치는 "자식"

무릎을 꿇을 필요가있어. 발 뒤꿈치에 골반을 천천히하십시오. 당신의 이마를 마루에 내뿜고 기지개하십시오, 팔은 당신의 등을 긴장시키지 않기 위하여 앞으로 당겨 져야한다, 당신은 손가락 끝을 함께 가져올 수있다.

이 복부 팽만을 수행 할 때 신체의 성례 부분이 굳어지지 않는 것이 중요합니다.

편안한 상태는 척추를 펴는 데 도움이됩니다. 이 위치에 머무르면 무릎까지 몸통에 닿도록하십시오.

그 후에이 상태에서 5 초간 머 무르십시오. 여전히 몸을 긴장시키는 주요 포인트에주의를 기울여 몸을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오.

"고양이"

네 발로 자세를 취해야합니다. 심호흡을하고 척추를 구부려서 다시 위로 꽂아보십시오.

이마와 꼬리뼈는 바닥으로 당겨야합니다. 이 시점에서, 당신은 당신의 허리가 어떻게 뻗어 있고, 당신의 복근이 조이는지를 느낄 필요가 있습니다.

몇 초 동안 자세를 유지 한 채 백본을 아래로 구부려 이마와 꼬리뼈를 위로 향하게해야합니다.

몸을 긴장시키는 것이 중요합니다. 집에서 복부 팽만감을 증가시켜이 운동을 수행하면 근육의 긴장이 완화됩니다.

하루 동안 당신은 몇 번, 5-10에서 접근의 수를 수행해야합니다. 여기에서 당신의 내적 감정에 의지 할 가치가 있습니다.

주름

어깨에 다리 폭을두고 포즈를 취하십시오. 무릎을 조금 구부리십시오. 몸이 바닥쪽으로, 머리가 발에, 몸통이 무릎까지 향하도록 접으십시오.

경사

어깨 너비와 같은 거리에 다리를 놓으십시오. 몸통이 앞으로 기울어 져 바닥에 기대어 앉는다.

바닥에 닿으려면 머리를 쓰되 표면을 잡고 손으로 몸을 보호하십시오. 결과적으로, 당신의 몸통은하지 사이에 있어야합니다.

자세에서 당신은 호흡의 두 사이클을 수행하고 원래 위치로 돌아 가야합니다.

보트

당신은 당신의 위장에 바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 머리 위로 흡입하고 들어 올리십시오.

배꼽 근육의 긴장감을 느낄 수 있도록 다리를 바닥에서 높이 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을 과장하지 마십시오.

이 위치에서, 그것은 호흡의 두 사이클을 만들고 팔다리를 바닥으로 내리는 것이 필요합니다.

장바구니

경향이있는 위치에 머문다. 발목에 손을 감싼다. 호흡을 높이면서 호흡을 높이십시오.

포즈를 5 초간 유지 한 다음에 만 시작 위치로 돌아갑니다. 위장에 부드러운 흔들림이 생겨 긴장을 풀도록하십시오.

뒤틀린

경향이 뒤죽박죽 인 등받이로 굴러 라. 손을 양쪽으로 명확히 구분하고 두 다리를 구부린 다음 함께 결합하고 오른쪽으로 돌리고 몇 초간 기다렸다가 왼쪽으로 돌려 놓고 다시 서 있어야합니다.

집에서 단지를 집행하는 동안 당신은 조급 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오, 서두르십시오. 수업이 끝나면 짧은 휴식 후에 에너지와 힘이 솟아 오릅니다.

예방 조치

복강 내에 과도한 가스가 발생할 위험을 없애기 위해서는 운동을 할뿐만 아니라 매일의 일상을 조정하여 영양에주의를 기울일 필요가 있습니다.

적당히 먹고, 작은 부분을 포화시키는 것이 중요합니다. 음식 빈도는 하루에 5-6 회 이내 여야합니다. 장딴지 경향이 있다면 기억하십시오 - 음식을 완전히 씹어야합니다.

콩과 콩, 양배추, 과자, 효모 빵집 패스트리 등 식욕 부진을 유발하는 음식을 다이어트에서 제외해야합니다.

금기시 아래에 탄산 음료도 있습니다. 보충 교재로, 그것은 술을 거절하는 가치가있다, 연기가 나기, 이것은 운동 기술의 효과에 뜻 깊은 공헌 할 것이다.

식사를 한 후에 소파에 누워 버리는 습관을 버리십시오. 이것은 소화관의 기관에 증가 하중이 난무하고 있습니다.

더 이동하고, 에어로빅을하고, 수영장에서 수영하고, 요가로 가십시오. 이 모든 것이 환자가 bloating의 문제를 제거하게합니다.

또는 댄스 수업 및 자전거 타기에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

마사지는 증가 된 자만증의 증상을 제거하는 데 도움이되며, 설사, 변비 및 복통을 없애는 데에도 도움이됩니다. 집에서 만들 수 있습니다.

굳은 살에서 마사지

식사 전 최소 1 시간 전에 식사를해야합니다. 반대의 경우, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

주요 목표는 창자를 적극적으로 시작하는 것입니다. 첫 번째 조작은 지압의 기초에서 취해집니다.

발목 위의 경골의 뒷면에 위치한 포인트가 필요합니다.

그녀는 또한 체중 감량 과정을 책임지고 있습니다. 마사지는 1 분 3 분 이상 가치가 없습니다.

또한, 그것은 심장, 호흡 기관의 작업에 영향을 미칩니다. 마사지를하면 사지의 마비뿐만 아니라 목구멍의 통증에도 불구하고 높은 가스를 제거 할 수 있습니다.

또 다른 운동은 바닥이나 다른 표면에 딱딱한 특징이있는 것입니다.

편의상 머리 또는 베개 아래에 방석을 두는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치에서 가능한 한 가깝게 다섯 번째 지점까지 무릎을 구부립니다.

손바닥을 함께 문지 르십시오. 손가락으로 배꼽 가까이에있는 영역을 누르십시오. 손을 시계 방향으로 움직입니다.

이 경우 장은 해부학 적 위치로 돌아갈 수 있습니다. 5-10 분, 손은 10 센티미터 이하로 낮출 수 있습니다.이 부분은 가벼운 움직임으로 마사지해야합니다.

수행하는 마사지, 숨을 쉬어야하며 심호흡이 필요합니다. 이렇게하면 복벽이 작업에 적극적으로 참여할 수 있습니다.

깊게 흡입하고 30 초 동안 공기를 잡고 가능한 천천히 풉니 다.

물론,이 문제와의 전쟁에서 스트레스 상태 또한 당신의 삶에서 배제되어야합니다.

불쾌한 증상이 가장 부적절한 순간에 느껴지면 당황하지 않는 것이 중요합니다.

병리학의 원인이 본질적으로 심리적 인 경우, 그 병리를 없애는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

소화 기관의 질병 사진이 심각하게 악화 될 것입니다.

격렬한 가스 형성 : 합산

체계적인 bloating, 증가 된 자만심 -이 모든 것이 의사의 도움을 요청하는 이유입니다.

필요한 연구를 한 후에 그는 내 조직의 병리를 제거 할 것이다. 질병이있는 경우, 그 질병이 제거 될 수 있으면 굶주림이 감소합니다.

메뉴를 변경하는 것은 원하는 목표를 달성하는 것과 똑같이 중요한 측면입니다. 가능한 한 오랫동안 씹는 음식뿐만 아니라 가스의 축적을 유발하는 제품을 배제 할 필요가 있습니다.

부분은 크기를 줄여서 식사 횟수를 늘려야합니다. 복부 불편 함은 실행시 음식물 흡수 중에, 급격한식이 요법 변화, 식단으로의 전환시, 즉 신체가 새로운 것에 순응하는 순간에 발생할 수 있습니다.

당신은 딜과 카모마일의 달인, 진저제의 수수료를 부과함으로써 장창을 제거 할 수 있습니다.

약초 원재료에 알레르기가 없다면 약국에서 이러한 제품을 구입할 수 있습니다. 그러나이 방법은 알레르기 반응을 제거하는 경우에도 안전합니다.

유해한 제품을 거부하고 마약을 복용하거나 전통 약을 사용하면 문제를 신속하게 제거하는 데 도움이되지 않습니다.이 경우에는 체조 및 복부 마사지를 사용하는 것이 좋습니다.

부 풀리는 창자 체조

복부 팽만이나 헛배림은 매우 불쾌하고 건강에 좋지 않은 현상입니다. 우리 모두는 이러한 증상에 불편 함을 느낍니다. 이 질환은 장내 가스 또는 체액 축적과 관련이 있습니다. 대부분의 경우, bloating은 특정 종류의 음식과 음료뿐만 아니라 만성 스트레스를 유발합니다. 이 제품을 먹지 않으면 피할 수 있습니다. 그러나 이미 부어 오르면 어떻게해야합니까?

붓기의 과정에 운동의 효력

복부 팽창을 제거하는 데 도움이되는 대부분의 포즈는 요가에서 빌려 왔습니다. 이 고대의 가르침은 우리에게 소장에 축적 된 가스를 뒤집거나 비틀거나 접을 수있게 해줍니다. 이러한 운동은 복부 근육을 강화시키고, 자만심을 없애고, 내부 장기의 기능을 향상시키고, 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다!

이 단지를 정기적으로 구현하면 삶의 질이 크게 향상됩니다.

연습의 설명과 구현의 뉘앙스

아래는 유성 기분을 좋게하는 데 도움이되는 연습입니다. 그것들은 개별적으로 수행 될 수 있지만, 복합체에서 모든 것을하는 것이 낫습니다.

• 천천히 부드럽게 모든 동작을 3-5 번 반복하십시오.
• 이동 진폭의 각 극점에서 2-3 초 동안 유지하십시오.
• 날카로운 숨을들이 쉬어 숨을 깊이들이 마시지 마십시오.
• 이 복합체를 수행하는 것이 어려워지면 멈추고 휴식을 취하십시오.

운동 1 : 아기

바닥에 무릎 꿇고. 엄지 발가락은 함께 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 꿇어 라. 숨을 내쉬고, 이마를 마루로 내리고, 손을 앞에 놓습니다. 천골 부위를 이완시키고 척추를 펴고 복부를 다리 안쪽을 따라 위치 시키십시오. 이 위치에서 최대 30 초가 될 수 있습니다.

운동 2 : 고양이 - 암소

네 발로 나와. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 이마와 미저골을 바닥에 펴십시오. 이 포즈를 암소 포즈라고합니다.

숨을 내쉴 때 허리를 굽히고 이마와 꼬리뼈를 늘리십시오. 이 포즈를 고양이 포즈라고합니다.
흡입과 호흡을 조합하여 부드럽게 약간 번갈아 가며하십시오. 근육이 이완되고 운동이 가볍고 부드럽게 느껴집니다.

운동 3 : 개가 얼굴을 위로 - 개가 얼굴을 아래로

바닥에 누워서 바닥에 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 가슴을 들어 올려 구부리십시오. 무릎, 발가락, 골반 뼈가 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 강아지의 포즈를 위로 향하게합니다.

흡입하면서 골반을 당겨. 발 뒤꿈치가 바닥까지 뻗는다. 견갑골을 수집하고 천골 부위를 이완시켜야합니다. 이 포즈는 개 얼굴을 아래로 향하게합니다.

우리는이 두 포즈를 3-5 번 바꿔 호흡을 정확하게 잊어 버리지 않습니다.

운동 4 : 기울기 1

똑바로 서. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 무릎을 약간 구부리고 아래로 구부립니다. 배를 무릎까지 뻗어보십시오.

운동 5 : 경사 2

첫 번째 경사면에서 두 번째 경사로 부드럽게 이동할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸을 반으로 늘려야합니다. 꼬리뼈는 뒤쪽으로, 그리고 머리 꼭대기는 앞으로 쭉 뻗는다. 우리는 긴장을 풀어.

운동 6 : 기울기 3

우리는 두 개의 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 놓습니다. 부드럽게 앞으로 숙이고. 우리는 다리 사이에 위장을 위치 시키려고 노력합니다.

운동 7 : 보트

우리는 위에서 바닥에 누워서 우리 앞에서 팔을 뻗는다. 흡입에, 팔 및 다리를 마루에서 찢으십시오. 우리는 위장에 균형을 잡고 부드럽게 근육을 긴장시킵니다. 바닥에 떨어지지 않고 우리는 부드러운 호흡과 호흡을합니다. 우리는 바닥에 내려 앉아 휴식을 취합니다.

운동 8 : 바퀴

바닥에 누워서 발목에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 손과 발목을 들어 올리십시오. 우리는이 자세에서 복부에 약간의 부드러운 흔들림을 호흡합니다. 그런 다음 바닥으로 내려가 휴식을 취하십시오.

운동 9 : 뒤틀림

우리는 바닥에 누워 다리를 쭉 펴고 팔을 벌립니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 반대쪽 바닥에 무릎을 대고 시도하십시오. 골반, 다른 다리와 어깨는 움직이지 않아야합니다. 각 방향으로 3-5 도곡하십시오.

운동 10 : 물결

이 운동은 복부 근육을 강화시키고 내부 장기를 마사지합니다. 복부에 숨을들이 마시고 내뿜는 파도가 필요합니다. 운동 지속 시간 30-40 초.

기타 팁

1. 규칙적으로 고민을 당하면 신경을 덜 쉬십시오.
2. 또한 올바른 식단을 수립하는 것이 필요합니다.
3. 수면을 정상화해야 함
4. 여성은 월경 전 증후군에서 팽창을 경험합니다. 이것을 피하기 위해서는 B 군과 마그네슘의 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 것입니다.
5. 어떤 음식은 bloating을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 카모마일 즙;
• 레몬;
• 딜;
• 생강;
• 석탄과 같은 다양한 흡착제.

우수한 자조 복부. 이것은 뱃살을 시계 방향으로 깔끔하게 쓰다듬습니다. 당신이 창자에있는 가스로 일정하게 고통받는 경우에, 당신은 매일, 아침 및 저녁이 마사지를 할 필요가있다.

동영상의 도움말을 통해 연습 문제를 보완하는 것이 이상적입니다.

예방 운동

모든 운동과 예방 조치를 취할 수 있습니다.

매일 아침 운동의 집합을 수행, 당신은 많은 배관공과 건강있을뿐 아니라 위장관의 성능이 향상됩니다.

결론

헛배 부름이나 bloating은 일반적인 장애입니다. 대부분 스트레스와 건강에 해로운 음식으로 인해 발생합니다. 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게하며 bloating을 없애고 그 발생을 예방하는 특별한 운동이 있습니다.

운동과식이 요법으로 불쾌한 문제를 완전히 없애지 못하면 의사와 상담하십시오. 그는 약물을 진단하고 처방 할 것입니다. 이 기간 동안 운동은 또한 회복에 기여할 것입니다.

다음과 같은 증상이 있습니다 :

• 헛배
• 메스꺼움
• 가슴 앓이
• 식사 후 무거움
• 복부 또는 복통
• 구취

이러한 증상 중 적어도 2 가지 증상이 나타나면

위염 또는 궤양.

이 질병은 중대한 합병증 (침투, 위 출혈 등)의 발달에 의해 위험합니다.

끝까지 치료를 시작해야합니다.

여자가 어떻게 자연적인 방법으로 그들의 주요 원인을 물리 치고 이러한 증상을 제거했는지에 관한 기사를 읽으십시오.

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

"Href ="http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> 다음의 조치는 정상적인 장 기능 회복에 도움이 될 것입니다 :

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

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증후군은 매우 흔한 현상입니다. 뻔뻔 스러움과 무거움은 어린 아이와 어른 모두에게 불편을줍니다. 증가 된 가스 형성의 원인은 내장이나 다른 내부 장기의 질병 일 수 있습니다. 당신이 그와 싸우기 전에 적어도 최소한의 검사를 통과해야합니다. 병리학 적 증상이 없다면 복부 팽만 및 영양 교정에서 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다.

bloating의 주요 원인

장과 제거의 어려움 가스 형성은 매우 위험에 가장 무해한에 이르기까지, 다양한 원인에 의해 유발 될 수있다. 다음과 같습니다.

• 질병 또는 선천성 이상;
• 신체 활동 부족;
• 어떤 제품에 대한 습관이나 반응을 먹는다.
• 호르몬의 효과.

어떤 질병이 장창을 일으켰습니까?

인체의 많은 병리학 적 과정은 장 연동 운동의 위축과 췌장 증을 유발합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. Dysbacteriosis. 항생제는 몸의 방어 또는 중독에 약한되기 때문에 음식의 처리에 관여하는 세균의 죽음이 발생합니다. 이들의 부재 또는 결핍은 장의 산성 환경의 변화로 이어지며 발효 메커니즘을 촉발시키는 미생물의 번식 및 생체 활성에 매우 유리합니다. 위장에 의해 소화되지 않는 음식은 완전히 파쇄되지 않으며, 그 잔재물은 부패하고 가스를 방출합니다.
2. 창자의 방해. 이러한 현상은 웜 감염, 다른 기관에서 작거나 큰 대장을 짜내거나, 비틀림이나 내부 마디가 나타날 때 발생할 수 있습니다. 일부의 경우, 장애는 소화 시스템의 구조의 선천적 인 특징이나 이물질의 침입으로 야기됩니다. 이 경우 부풀음을 오랫동안 무시하면 악화와 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 창상 장애
   
3. 글루텐과 락타아제 불내성. 유제품, 밀, 귀리, 빵집 제품의 곡물을 섭취하면 위가 커지고 아파집니다.
4. 췌장 기능 저하 (췌장염). 효소 결핍은 소화를 어렵게 만듭니다. 가스 형성은 거의 모든 식사 후에 발생합니다.

신체 활동의 부족은 어떻게 가스 형성에 영향을 미칩니 까?

전 세계 인구의 절반 이상이 신체 활동 부족으로 고통 받고 있습니다. 이것은 모든 신체 시스템에 반영되지만, 주로 소화에 반영됩니다.

끊임없이 앉은 자세를 취하고 걷는 대신 공공 및 민간 교통 수단을 이용하는 운동은 복강 내 혈액의 침체를 초래하고 장의 운동성을 저하시킵니다.

식습관과 자만의 관계

인간 영양은 가스 형성의 주요 원인입니다. 이 프로세스로 인해 다음이 사용됩니다.

• 콩과 식물;
• 신선한 양배추;
• 제과 및 효모 빵집 제품;
• 단 탄산 음료;
• 와인과 맥주.

예를 들면,식이 요법과 같은 순식간에 식욕 부진 또는 갑작스런 식사로 시작될 수 있습니다.

복부 불편 함은 특정 음료 나 음식의 사용뿐만 아니라 음식 흡수 과정 자체가 잘못 구성되었을 때도 발생합니다. 너무 많은 부분, 실행중인 음식.

호르몬에서 온 몸의 일에 달려있다, 여자에서는 더 강하게 표현된다. 공정한 성 가스 배출의 대부분은 배란이 시작된 후 힘들며 생리주기의 끝에서만 끝납니다.

임신 중에 여성의 몸은 호르몬 프로제스테론 (progesterone)을 합성하여 장과 자궁의 근육을 이완시켜 아이를 구할 수 있습니다. 가스 형성은 장의 태아의 압력에 의해 증가합니다.

가스 처리 방법

복부 팽만, 특히 체계적으로, 당신은 내부 기관의 병리학을 제외하기 위해 의사를 상담해야합니다. 이 경우, 췌장은 질병을 제거한 후에 만 ​​감소합니다.

내장에서 가스를 제거하기위한 또 다른 전제 조건은 메뉴를 변경하는 것입니다. 위험한 제품을 제외하고 조금 더 작게 만들고 더 오래 씹을 필요가 있습니다.

일부 허브의 국물 (예 : 딜 및 카모마일), 생강은 헛배를 푸는데 도움이됩니다. 약국에서는 특별 카멜비를 구입할 수 있습니다. 이 방법은 초본 원료에 알레르기가없는 경우 안전합니다.

특정 제품의 거부, bloating에 대한 의약 및 민간 요법의 사용은 효과적이지만 느립니다. 복부를 마사지하고 유성 운동을하면 장에서 가스를 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다.

마사지하는 법

굶주림으로 인한 마사지는 식사 전후 1-2 시간에 실시됩니다. 점심 식사 후 10-30 분 안에 복용하면 구역질과 구토가 유발 될 수 있습니다.

이러한 조작의 목적은 대장을 활성화하는 것입니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 바닥이나 다른 딱딱한 바닥 위에 누워 있어야합니다. 마사지에는 시간이 걸리기 때문에 편안 베개 나 쿠션을 머리 밑에 두어 편안하게 앉아야합니다.
2. 다리는 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 접근합니다. 이 위치는 가스 배출을 용이하게합니다.
3. 손바닥은 함께 문질러서 워밍업됩니다.
4. 부드럽게 손가락으로 누르면 배꼽 근처에서 움직입니다. 전제 조건은 시계 방향으로 만 손을 움직이는 것입니다. 그래서 창자는 정상적인 해부학 적 위치로 돌아갑니다.
5. 5-10 분 후에는 팔을 약간 낮추고 (손바닥 정도) 가볍게 마사지해야합니다.
6. 복부의 둘레로 가서 누르십시오.

마사지는 복부의 벽이 조이는 심호흡과 번갈아 시행 할 수 있습니다. 가급적 깊게 흡입하고 20-30 초 동안 공기를 흡입 한 다음 천천히 놓아야합니다.

어떤 운동이 bloating을 제거 할 수 있습니까?

마사지 이외에도 가스 형성 경향으로 소화 과정을 자극하는 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 효과적인 해결책은 요가입니다. 다른 스포츠에서 사용되는 능동적 인 신체 움직임은 불편 함을 악화시킵니다. 요가에서는 몸 위치의 변화가 부드럽고 초점이 깊은 호흡에 영향을 미치며 이는 모든 내부 장기에 매우 유익합니다.

가장 쉽지만 매우 효과적인 복합체 :

1. 고양이 포즈. 무릎 받침대에 서 있어야합니다. 목과 복근은 최대한 긴장을 풀어야합니다. 흡입시 머리와 엉덩이는 위쪽을 향하게하고 등은 바닥쪽으로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 본문이 바뀝니다.
2. 꼬임. 바닥에있는 매트 위에 앉아 있어야하며, 왼쪽 허벅지는 바닥에 있고, 오른쪽에 수직합니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지 뒤에 있어야합니다. 몸이 오른쪽으로 돌면 팔꿈치 (왼쪽)가 오른쪽 다리의 허벅지 뒤에 고정됩니다. 이 위치에서, 당신은 약 1 분이 필요합니다, 그리고 측면을 바꿉니다.
3. 포즈 "초승달". 우리는 깊은 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 내야합니다. 팔을 천천히 들어 올려야하고, 가슴이 앞으로 움직여야하며, 복강의 근육이 긴장되어야합니다. 이 자세에서 몇 차례 호흡과 호흡을하고 다리를 바꿉니다.

건강이 좋으면 각 아사나가 6-10 번 반복됩니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 운동을 중지해야합니다.

아이가 복부 팽창과 복통을 겪는 동안 다리를 위쪽으로 구부리면 매일 특별한 운동을해야합니다. 또한, 하루에 몇 번씩 위에 누워야합니다. 그리고 누운 자세로 배를 누를 수 있습니다.

다이어트를 변경하고 운동을함으로써, 당신은 자만심을 제거 할 수있을뿐만 아니라 경고합니다. 복부 팽창이 체계적이고 심한 통증이 동반되는 경우 복강의 검사가 필요합니다.

모든 질병을 약으로 치료할 필요는 없습니다. 예를 들어, 복부 팽창을위한 특별한 운동이 있습니다. 상태가 불쾌하고 사람이 여러 가지 불편을 겪습니다. 복통에 의해 교란되고, 장 전체에 무거움의 느낌. 가장 흔한 원인은 영양 실조입니다. bloating을위한 특별한 운동은 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 불쾌한 감각을 덜어 줄 것이다. 점진적으로 부하를 증가시키면서 올바르게 수행해야합니다.

운동은 어떻게 작동합니까?

기본적으로 모든 권장 운동은 요가 시스템과 비슷합니다. 고대의 치료자들은 마약에 대해 전혀 몰랐으며 체육, 마사지, 자세 만 사용했습니다.

다양한 움직임의 도움으로 축적 된 가스가 장을 통해 밖으로 이동합니다. 장딴기와 운동은 창자를 도울뿐만 아니라 복부도 잘 강화합니다. 이 방법은 사람의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

좋은 결과를 얻기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

적절한 실행은 위장에 축적 된 모든 가스를 배출하는 데 도움이됩니다.

1. 각 운동은 적어도 5 번 천천히 부드럽게 수행되어야합니다.
2. 이동 중에 약 5 초 동안 특정 위치에서 고정해야합니다.
3. 육체 운동과 함께 호흡 운동을 잊지 말아야합니다. 천천히, 깊게 숨을 쉬어 라. 날카로운 숨을 잊어라.
4. 점차적으로 운동 횟수를 늘리고 최소 운동으로 시작하여 매일 한 번 더 운동을하십시오. 충전이 어려워지면 휴식이 필요하지만 자세를 바꾸지 마십시오.

모든 것이 올바르게 끝나면 첫 번째 신체 훈련이 끝나면 더 쉽게 될 것이며 불쾌한 복통이 사라질 것입니다. 치료 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

매일해야 할 움직임이 많이 있습니다.

"아기"라고 불리는 가장 쉬운 운동. 다음과 같이 수행됩니다.

• 무릎을 꿇지 만 발바닥이 닿았 다.
• 발 뒤꿈치에 부드럽게 앉으십시오.
• 천천히 내뿜고 이마를 마루로 내립니다.
• 손을 바닥에 앞에 놓으십시오.

그러한 운동을 수행하면 성례 영역을 따라갈 필요가 있으므로 이완되어야합니다. 그런 다음 척추를 펴고 구부린 무릎까지 복부에 도달하십시오. 이 위치에서 동결하십시오. 그것은 팔을 뻗은 자세의 활과 닮았습니다. 복부 근육이 조금 긴장을 풀면 운동 "키티"를 시작해야합니다.

1. 네 발로 일어나십시오.
2. 숨을들이 마시고 구부리십시오 (미친 고양이처럼).
3. 이마와 꼬리뼈를 바닥으로 당겨야합니다 (여기에서 척추가 어떻게 뻗어 있고 위 근육이 조여 졌는지 느껴야합니다).
4. 이 위치에서, 당신은 조금 거짓말을해야합니다 (요가는 암소 위치라고합니다).
5. 숨을 내 쉬어 다시 구부리고 꼬리뼈와 이마를 내밀어줍니다.

점차적으로 모든 근육이 이완되고 움직임이 부드럽고 가볍습니다. 여러 번 bloating과 함께이 복잡한해야합니다. 그 능력을 감안할 때, 3으로 시작한 다음 증가하십시오.

충전하는 동안 좋아하는 음악을 켜서 응원 할 수 있습니다. 처음으로, 아마도 어떤 움직임은 복잡해 보입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그러한 체조는 재미있을 것입니다.

헛배림 자세

헛파림이 당신을 끊임없이 괴롭히는 경우에는 유연성을 위해 체조가 필요합니다. 그것은 복부가 필요합니다, 집에서 언제든지 언제든지 편리하게 할 수 있습니다. 운동이 가장 일반적입니다.

"총구가있는 개"를 수행해야합니다. 부드럽게 수행하는 운동.

깊은 입구에서 시작하여 내뿜기를 계속하십시오.

• 바닥에 누워서 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오.
• 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 구부리십시오.
• 다리의 발가락, 무릎 및 골반 압박, 머리 만 움직이며 척추가 구부러집니다.

이 위치에서 30 분 동결. 그런 포즈의 이름은 "총구가있는 개"입니다.

일시 중지 후 계속하십시오.

1. 심호흡을하고 골반을 당겨.
2. 발 뒤꿈치는 바닥에 닿아 있습니다.
3. 블레이드는 가능한 한 많이 수집하려고합니다.

이때 성 천골 부위는 완전히 이완되어야합니다. 이 포즈의 이름은 "dog face down"입니다.

복부 체조는 집에서뿐만 아니라 헛배림을 위해 유용합니다. 포즈는 3 번에서 5 번까지 번갈아 가며해야합니다. 이 체조에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 창자를 개선하기 위해 복강을 긴장시키는 데 도움이됩니다.

내장에서 가스를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 수행 할 때 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 척추가 저개발이기 때문에 누군가가 원활하게 운동을 거부하면, 그것은 헛된 것입니다. 주된 규칙은 조심스럽게 모든 것을 조심스럽게하고 가능한 한 스트레칭하는 것입니다. 시간이 지나면 유연성이 발달 될 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• "군인"스탠드에 똑바로 서서;
• 발을 어깨 너비로 벌린다.
• 무릎을 조금씩 구부리고 아주 천천히 구부리고 발에 손을 댄다.

이 운동에서 가장 중요한 것은 위장으로 무릎에 도달하려고 시도하는 것입니다. 슬로프가 최대로 밝혀지면 잠시 동안 그 자세를 유지하고 포즈를 고정해야합니다. 그런 다음 깊고 부드럽게 다시 흡입하십시오. 이러한 일상 훈련은 병을 물리 치는 것뿐만 아니라 자세를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

두 번째 유형의 기울기는 거의 동일합니다.

1. 숨을 크게 쉬어 라.
2. 다리는 두 어깨 너비까지 약간 떨어져 있습니다.
3. 앞으로 구부리십시오, 즉, 다리 사이의 영역에서.
4. 배가 다리 사이에 있도록하려고하면 머리가 뒤로 던지지 않습니다.

짧은 시간 동안 자세를 고정시키고, 숨을 내쉬고 조심스럽게 몸을 원래 위치로 들어 올립니다.

당신이 굶주림으로 끊임없이 고통받는다면 반드시 의사와 상담해야합니다. 체조는 신체에 해를 끼치 지 않지만 완전한 회복을 위해서는 다른 치료 방법이 필요할 수 있습니다.

bloating에 대한 효과적인 운동

장내 가스 누적과 관련된 팽만 함 또는 팽창. 증상은 도덕적 인 관점 에서뿐만 아니라 신체적 인면에서도 불쾌합니다. 이 문제는 복부의 통증과 무거움, 메스꺼움 및 심각한 위장 장애를 유발할 수있는 다른 징후를 동반합니다. 그러나 불쾌한 증상을 없애기 위해서는 복부 팽창으로 인한 특별한 운동을 도와야합니다. 그들은 상태를 촉진하고, 장의 운동성을 회복 시키며, 가스의 축적을 제거합니다.

장딴기 운동의 이점

복부 팽만의 신체 활동은 위장관의 회복과 회복의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 굶주림이 먹은 음식에서 가스가 쌓이는 것과 관련이 있으면 특별히 고안된 운동을 수행해야만 문제를 해결할 수 있습니다. 위장병 전문의는 적극적인 생활 방식을 선도 할 것을 권고합니다.

모터 활동은 소화 과정을 정상화시키고, 복부의 근육을 훈련시키고, 장을 자극합니다.

신체적으로 발달 된 사람은 굶주림으로 고통받을 확률이 훨씬 적기 때문에 신체의 모든 과정이 그를 위해 더 잘 작동합니다. 가스 축적으로 인한 운동은 주로 요가에서 빌려 오며, 모두가 독립적으로 할 수 있습니다.

중요한 것은 - 올바른 콤플렉스를 선택하는 것입니다. 그렇다면 그는 치료뿐만 아니라 예방이 될 수 있습니다. 주의를 기울여야합니다 : 늙은 나이에 게으른 창자 증후군과 관련된 거만의 경우, 운동은 젊은 사람들에게 권장되는 것과는 다를 것입니다.

운동은 어떻게 작동합니까?

체조는 위장관 및 후 복막 공간의 공기 양을 줄이고 신체 활동 자체는 모든 기관의 작업을 안정화시킵니다. 신체의 과정이보다 활발히 진행되기 시작합니다. 환자들은 리뷰에서 일정한 운동이 빈번한 헛배와 관련된 심리적 정서적 스트레스 해소에 도움이된다고 강조합니다.

붓기가있는 체조가 도움이됩니다.

• 복부에 통증, 불편 함을 없애라.
• 소화 과정 개선;
• 공기 이동을위한 장 운동성 증가;
• 복부 근육 훈련;
• 골반 장기, 복강에서 혈액 정체를 제거합니다.

호흡 훈련

적절한 호흡은 복근의 활발한 활동을 의미합니다. 흡입 및 호기 중 복벽에 힘이 가해지고 소화가 활성화되고 증가 된 가스 형성이 제거됩니다. 호흡 운동은 명확한 지시에 따라 올바르게 수행되어야합니다. 운동은 식사 2 시간 전, 식사 2 시간 전까지해야합니다.

2 가지 주요 연습이 있습니다. 첫 번째는 복부 근육의 교대 이완과 긴장입니다. 지침에 따라 수행하십시오.

1. 허리에 누워서 긴장을 풀고 다리를 "터키어"로 접어서 뱃속에 손을 넣어 긴장을 느껴보십시오.
2. 흡입하면서 복막 근육을 긴장시키고 위장을 ​​최대한 팽창시킵니다.
3. 숨을 내쉴 때 근육을 긴장 시키십시오.
4. 5 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
5. 운동을 주기적으로 6 번 수행하십시오. 6 번의 호흡과 호기.

두 번째 운동은 호흡의 빈도와 속도에 따라 달라집니다. 그것은 또한 지침에 따라 수행됩니다.

1. 등에 누워서 다리와 팔을 긴장시키고 몸을 따라 눕혀 라. 하체는 무릎에서 구부린다.
2. 복부를 깊게 침착하게 숨을 쉬게하십시오.
3. 완전 천천히 내뱉고, 위장이 풀립니다.
4. 정상적인 속도로 흡입을 반복하고 약 20 초 동안 숨을 내 쉰다.
5. 속도를 높이면. 신속하게 흡입하고 내뱉기 위해 25 초 이내에.
6. 흡입 할 때, 복강은 긴장되고, 숨을 내쉬면서, 이완됩니다.

금기 사항이 없으면 운동이 수행됩니다. 급성기에 출혈 위험이있는 질병에 걸린 사람들에게는 호흡기 체조가 금지되어 있습니다. 다음과 같은 경우에도 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다.

• 급성 혈전 정맥염;
• 악화 기간에 전염병;
• 급성 형태의 협심증;
• 상승 된 온도.

기본 체조

운동을하려면 이익을 얻으려는 증가 된 가스 형성을 제거하여 라이프 스타일을 검토해야합니다. 나쁜 습관을 포기하고, 야외에서 더 많이 걷고, 컴퓨터에서 시간을 최소화하고, 정권과 건강한 식습관을 따라야합니다.

체조 만이 라이프 스타일의 변화와 함께 달성 될 수있는 긍정적 인 결과를 줄 수는 없습니다.

내장에서 가스를 안전하게 제거하기 위해 일련의 가벼운 운동을 시도 할 수 있습니다. 그들은 모든 연령에 적합합니다. 서로 함께 수행됩니다.

1. 앉은 자세로 숨을들이 마시고 내쉬십시오. 복부 근육을 긴장시키고 번갈아 긴장을 풀고 8-10 시간을 수행하십시오.
2. 서있는 자세로 15 번 앞으로 굽히십시오. 기울이면 오른쪽 발을 만지십시오.
3. 허리를 굽히고 다리를 무릎으로 구부린다. 하지의 원 운동을 수행하십시오. 운동 "자전거"는 10 번 수행됩니다.
4. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 손으로 단단히 위를 누르십시오. 몇 초 동안 다리를이 위치에 두십시오. 바닥에 올려 놓고 진정하십시오. 10 번 실행.

헛배림 자세

유성 운동을하기 전에 bloating을 없애기 위해 포즈를 취할 수 있습니다. 과도한 가스는 그들이 달릴 때 스스로 떠납니다. 자세는 요가, 장의 기능을 회복하고 향상 시키도록 고안된 다른 복합체에서 빌려옵니다.

"아이"라고 불리는 첫 번째 자세는

그 사람의 상황을 근거로받은 이름. 그것은 태아의 위치와 비슷합니다. 바닥에, 무릎에, 다리를 구부려 야합니다. 엉덩이에 누워있는 것처럼 팔을 아래로 구부리십시오. 팔은 머리의 높이보다 앞쪽으로 앞으로 뻗어 있습니다. 꼬리뼈를 긴장시키고 가능한 한 척추를 구부려서 팔을 앞쪽으로 뻗어 내려야합니다. 이 위치에서 30 분 이상 기다리지 마십시오.

"고양이"라고 불리는 두 번째 자세

운동을하려면 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹고 손바닥을 내려야합니다. 화가 난 고양이처럼 척추를 최대한 굽히십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대 동작을 수행 한 후 척추를 구부립니다. 여러 번 위치를 바꾸십시오. 운동은 과잉 가스 및 복부 팽창의 축적을 제거하고자하는 임산부에게 이상적입니다.

세 번째 자세는 "기울기"

다리를 무릎 높이로 벌립니다. 무릎의 배꼽을 만지도록 앞으로 구부립니다. 적어도 30 분 동안 자세에 서십시오. 5 번 반복하십시오. 효과를 극대화하기 위해 자세를 개선하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 배로 무릎을 만지는 것뿐만 아니라 크라운으로 바닥에 닿도록하십시오.

네 번째 자세는 "보트"

보트 포즈를 취하려면 바닥에 눕고 아래로 내려주십시오. 다리와 손을 함께. 상지는 머리 위로 앞으로 뻗었다. 성이나 손바닥을 서로 닫아야합니다. 몸 전체를 조이고 파도를 타고 보트처럼 휘두르며 팔을 들어 올린 다음 다리를 내리십시오. 적극적으로 복부 근육의 운동에 참여.

다섯 번째 자세는 "바퀴"

배에 누워서 다리를 움켜 잡고 앞뒤로 흔들리는 움직임을 만든다. 포즈는 이전의 포즈와 관련하여 개선되고 복잡한 것으로 간주됩니다. 아이는 허리에 문제가없는 성인이 될 수 있습니다. 환자가 근골격계를 침범 한 경우, "휠"을 통증과 불편 함으로 만들려고 할 때 포기해야합니다.

여섯 번째 자세는 "뒤틀림"

다리 만 꼬여 있습니다. 바닥에 누워 있어야합니다. 팔을 벌리고 다리를 무릎에서 구부렸다. 가능한 한 많이 한 쪽 다리를 옆쪽 다리쪽으로 옮기십시오. 몸통, 두 번째 다리는 움직이지 않습니다. 다른 팔다리로 작업을 반복하십시오.

일곱 번째 포즈 "웨이브"

포즈는 종종 동양 무용에 사용됩니다. 복부 근육의 호흡 - 호기와 긴장의 조합과 관련됩니다. 흡입하는 동안, 당신은 당신의 위장을 긴장시키고 가능한 한 많이 당겨보아야합니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어 라. 특이한 물결이 형성됩니다. 자세를 12-15 번 반복하십시오.

임산부를위한 운동

복부 팽만에 대한 운동 - 임산부에게 이상적. 아기가 기다리는 동안 의약품을 복용하는 것은 불가능하므로 많은 유방암 여성은 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 bloating 제거뿐만 아니라, 후속 노동 활동을 촉진 도움이됩니다.

임신 중의 자만심에 대처할 수 있도록 "고양이"라고 포즈를 취할 수 있습니다. 그것은 1 학기와 2 학기에 이상적이지만 오랫동안 아닙니다 : 증가 된 배를 방해합니다. 허리의 위치를 ​​바꾸는 것이 편하지 않은 경우 편향 만 수행 할 수 있습니다.

그것은 특별한 볼 fitball에 큰 운동을 도울 것입니다. 볼에 앉을 필요가 있으며 다리는 양쪽 어깨 넓이보다 넓게 퍼집니다. 손은 몸통에 꼈다. 골반을 사용하여 회전 운동을 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 수행하십시오. 상체가 움직이지 않아야합니다.

Visit aqua 에어로빅은 지속적인 bloating을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 임신이 복잡하지 않다면 그녀는 모든 임신에게 보입니다. 물속에서의 특별한 운동은 아기의 전체 대기 기간 동안 수행 될 수 있습니다. 숙련 된 강사는 필요한 단지를 골라야 만, 자만심을 제거 할뿐만 아니라 출산을 준비 할 수 있습니다.

운동을 시작하거나 수영장에서 하이킹을 시작하기 전에 임신을보고있는 산부인과 의사와 상담해야합니다.

임산부는 임신 중 합병증으로 인해 신체 활동이 금기 일 수 있습니다. 혐오에 대한 포즈 나 운동이 불편 함을 동반한다면, 그러한 운동을 중단하는 것이 시급합니다.

굳은 살에서 마사지

헛파림으로 인한 마사지 문제를 해결할 수 있습니다. 특별한 기술을 필요로하지 않으며, 수행하기 쉽고, 특정 지점을 누르거나 마사지하는 것으로 구성됩니다. 이 효과는 장 연동을 자극하고 위 운동성을 향상시킵니다.

마사지를 올바르게 수행하려면 지침을 따라야합니다.

1. 평평한 단단한 표면에 눕습니다. 다리는 무릎을 구부린다.
2. 손은 온기의 형성에 서로 문지릅니다. 마사지는 따뜻한 손과 근육 경련, 통증으로 이어집니다.
3. 복부의 전체 표면에 걸쳐 무리 주위 시계 방향으로 원형 움직임을 수행합니다.
4. 3 개의 손가락으로 배꼽 아래로 내려가 원형 운동을 계속하면서 엉덩이를 쥐십시오. 하복부를 가볍게 눌러야합니다.
5. 그런 다음 반대 방향으로 반 시계 방향으로 비슷한 동작 세트를 잡으십시오.
6. 아랫배에 유출. 헤드가 "뒤로"던졌습니다. 무릎을 구부리십시오. 머리 양말을 만지십시오.
7. 뒤쪽의 원래 위치로 돌아가서 따 뜻한 원형 동작을하십시오. 다시 운동을 시작하십시오.

특별한 운동과 함께 복잡한 복합 마사지는 장의 운동성을 활성화시키고, 위장 운동성을 향상 시키며, 복부 근육을 훈련시키고 뒤로합니다.

빈번한 굶주림으로 의사는 팽창을 없애는 약의 도움을 받도록 권고하지 않습니다. 종종 문제의 원인은 부적절하고, 품질이 좋지 않으며 건강에 좋지 않은 식습관, 최소한의 신체 활동입니다. 라이프 스타일을 조정하면 약의 도움을받지 않고 의사에게가는 불쾌한 증상이 스스로 사라집니다.