변비에 대한 영양

소화관, 대변 및 기타 기관의 정상적인 기능을 위해서는 옳은 것을 먹는 것이 중요합니다. 많은 위장병의 치료는식이 요법에서부터 시작됩니다.

변비가 발생하면 대변을 정상화 할 수있는 제품이므로 약물 치료보다 치료 영양이 중요합니다.

이 기사는 성인의 변비에 대한 식단과 영양의 기본 규칙을 제시합니다.

기본 규칙

다이어트를 시작하기 전에 성인의 변비가 필요한 경우 신속하게 의자를 정상화하는 데 도움이되는 일반적인 규칙과 요령을 숙지하십시오.

변비가 끊임없이 나타나면 규칙은 지속적으로 준수해야합니다.

1. 변기에 물을 충분히 마시고 총량은 1 일 2 리터 여야합니다. 음료 섭취 요법은 액체가 장의 대변을 연화시켜 배변을 촉진시킬 수 있기 때문에 불에 타게됩니다. 주스, 차 및 기타 음료수로 물을 교체하면 변비 증상이 악화 될 수 있습니다.
2. 소량으로, 그러나 종종 하루에 약 6 회 먹는 것이 필요합니다. 이것은 위를 내리는 것을 허락하고 배설물이 형성되는 것을 허용하지 않을 것입니다.
3. 식물성 섬유가있는 제품뿐만 아니라 과일과 채소가 반드시 포함되어야합니다. 이 미량 원소는 완벽하게 정화 된 장이며 자연 흡착제 역할을합니다. 몸을 통과하면 섬유가 벽에있는 모든 퇴적물을 모으고 제거합니다.
4. 당신은 음식을 자르고 자르지 않고 큰 덩어리를 만들어야합니다. 식사에는 점액 제 1 코스, 으깬 감자, 갈비가 들어 있어서는 안됩니다. 그러한 음식은 그 일관성 때문에 소화관의 일을 둔하게 만듭니다.
5. 차갑거나 뜨거운 식사를 할 필요가 없습니다.

일반적인 규칙에 따라, 변비로 의자를 정상화 할 정권이있는 일상과 함께해야합니다. 배설물에 대한 충동이 있다면, 당신은 견딜 필요가 없으며 배변은 동시에, 예를 들어 매일 아침 수행되어야합니다.

따라서 일정이 만들어지고 몸 자체는 깨어 난 후에 내장을 비우는 데 익숙해집니다.

또한 정상적인 배변을 위해서는 정상적으로 식사를해야합니다. 위장에 음식이 없으면 변이 생기기 시작하기 때문입니다.

음주 모드

장 및 기타 기관의 이동성과 활동은 신체의 액체 양에 직접적으로 의존하며, 또한 충분한 물 섭취로 대변이 부드럽게되어 배변을 촉진합니다.

이 경우 두 가지 기본 규칙이 있습니다.

1. 하루에 마시는 물의 양.
2. 사용 된 물의 품질.

변비를위한 이상적인 물은 음식, 즉 과일과 채소에 들어 있습니다.

동시에, 순수한 형태로 또는 밥 접시에 삶은 물은 변비가있는 성인에게 최악입니다. 물을 사용하는 경우 열처리를 거치지 않도록 병이나 우물에서만 청소하십시오.

변비가 하루에 2 리터의 물을 마시는 것뿐만 아니라 특별한 미네랄 워터를 사용하여 2 주 동안 코스에 담가두면 매우 유용합니다.

이 치료법은 창자가 제대로 비워 지도록 허용하며식이 요법을 보충하는 것으로 간주됩니다.

끓는 액체는 변비 때문에 설탕, 과일 음료 및 크 바스가없는 콩코트를 사용할 수 있습니다.

알코올, 커피, 강한 시간과 달콤한 소다는 각각 이뇨 작용을하며 탈수로 이어지기 때문에 술에 취해서는 안되며, 변비로 인한 배변에 부정적인 영향을 미칩니다.

식이 섬유

대변을 부드럽게하는 것뿐만 아니라 장의 활동을 정상화하려면식이 섬유를식이 요법에 포함시켜야합니다.

이 경우 우물을 잘 흡수하는 식물 섬유가 팽창하여 대변이 장에서 정상적으로 움직일 수 있습니다.

종종 성인용식이 요법은 섬유의 사용을 포함하지만 이것이식이 섬유의 유일한 유형은 아닙니다. 또한 petin, lignin, mucus 등의 형태로 많은 유용한 물질이 있습니다.

그들은 또한 좋은 장 활동,뿐만 아니라 심장과 혈관에 대한 전체 유기체의 기능을 위해 필요합니다.

이 표는 섬유의 유형, 섬유가있는 제품 및 성인에서 변비에 영향을 줄 수있는 요소를 보여줍니다.

식이 섬유가 함유 된 식품은 장내 미생물을 복원 할 수 있습니다. 일부 물질은 유익한 박테리아의 서식지 역할을하기 때문입니다.

성인용 식단에는 검은 빵, 채소 및 과일은 물론 쌀과 디코이가 아닌 다양한 곡물 형태의 식물성 식품을 포함시켜야합니다.

그러한 음식은 식단에서 우위에 있어야하며 밀기울은 보조 제품으로 사용하는 것이 좋습니다.

야채와 과일

야채와 과일은 필요한 수분,식이 섬유, 탄수화물, 비타민 및 기타 유익한 물질을 함유하고 있기 때문에 반드시 변비에 사용됩니다.

변비가있는 성인의 식사에는 야채와 과일을 기준으로 총 영양의 약 50 %가 포함되어야합니다. 여름에는 다음을 먹는 것이 좋습니다.

겨울에는 야채 부족이 선호 될 때 :

샐러드를 만들기 위해 야채를 사용할 때는 드레싱으로 야채와 올리브 오일 만 사용해야합니다. 소스, 식초, 마요네즈는 사용할 수 없습니다.

식단에는 소금물에 절여지고 소금에 절이는 채소와 과일은 포함되어서는 안되며,이 경우 가능한 것은 소금에 절인 양배추입니다.

변비에서 신선한 음식은 말린 과일을 돕는다. 다이어트는 다음을 포함해야합니다 :

이러한 말린 과일은 장 활동을 향상시킵니다. 그들을 사용하기 전에 물에 15 분 동안 음식을 담그는 것이 가장 좋습니다. 변비 해 케일, 구운 채소 및 과일에 덜 유용합니다.

이러한 제품에는 많은 유용한 물질이 있으며, 이들은 대변의 정상화에 영향을 미칩니다.

유제품

성인의 변비를위한 발효유 제품 또한 중요한 역할을합니다. 이러한 제품은 변비 예방 및 치료에 사용됩니다.

유익한 미생물총으로 창자를 풍부하게하고 짧은 시간에 복원 할 수 있습니다.

적용 후 장 내성과 신진 대사가 개선됩니다. 이러한 제품에는 대변 정상화에 필요한 유익한 박테리아와 산이 있습니다.

또한 유제품은 병원성 박테리아를 죽입니다.

변비를위한 주요 제품은 상점에서 판매되는 수 제 요구르트 또는 kefir이어야합니다. 신선한 형태로만 제품을 사용해야합니다. 예를 들어 kefir은 1 일이어야합니다.

요구르트를 준비하려면 자연 채취를위한 따뜻한 장소의 유리 병에 남아있는 신선한 우유를 사용하여 속도를 높이고 자연 요구르트 한 스푼을 더할 수 있습니다.

발효유 제품은 장을 완벽하게 약화시키고 배변은 빠르게 발생하며 통증없이 진행됩니다. 언제든지 제품을 마실 수 있지만 취침 전에 kefir 또는 요구르트 한 잔을 사용하는 것이 좋습니다.

칼륨과 마그네슘

모두가 가지고있는 세균과 박테리아를 제거하고 염소를 제거하기 위해 물을 끓는 것에 익숙합니다.

물론, 우리가 수돗물에 대해 이야기하고 있다면, 그러한 운동을 할 수 있지만, 우물이나 병에 담긴 물을 사용하면 비등은 필요 없습니다.

수돗물에서 나오지 않는 물에는 칼륨과 마그네슘이 있으며 그 소금은 장에 유익한 효과가 있으며 또한 정상적인 대변에 매우 필요합니다.

칼륨은 근육이 정상적으로 수축되도록하고 마그네슘은 신경 자극을 전달합니다. 물과 일부 제품에는 유사한 요소가 있습니다.

예를 들어, 메뉴에는 칼륨 식품이 포함되어야합니다.

기술 된 성분은 분쇄하고 꿀을 따르고 매일에 1-2 큰 스푼을 가지고 갈 수있다. 또한, 말린 과일은 물에 찌고 취침 시간에 가져와야하며, 아침에는 제대로 창자를 비울 수 있습니다.

이 칼륨에서 다른 칼륨을 빼낼 수 있습니다.

1. 바나나.
2. 오븐에서 감자.
3. 수박.
4. 콩 문화.
5. 당근.
6. 녹색

마그네슘은 너트, 메밀 죽, 해 케일, 참깨를 먹어야합니다.

오일

변비를위한 규정 식은 식물성 기름을 포함해야한다. 이 제품은 신체에 다양한 효과를줍니다.

1. 식물성 기름을 먹으면 연동 운동이 좋아집니다.
2. 내장의 대변을 부드럽게 할 수 있습니다.
3. 그것은 장벽을 줄이기 위해서뿐만 아니라 소화 과정을 활성화하는 데 필요한 담즙의 생산을 향상시킵니다.

어떤 유형의 식물성 기름도 건강 식품에 포함될 수 있습니다. 변비의 경우 1-3 tsp에 복용해야합니다. 식사 시작 전 하루에 3 번.

식물성 기름을 포함한 식단은 변을 정상화하고, 변비를 완화 시키며, 유용한 산으로 몸을 포화시킵니다.

변비 용 금지 식품

변비를위한 적절한 영양 섭취는 과일과 채소로부터의 특정 제품의 거부를 포함합니다.

모든 메뉴가 긍정적 인 효과를 낼 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 감자, 바나나, 배 및 삶은 당근에 많은 전분이 함유되어 장의 활동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 세 몰리나, 분쇄 된 곡물을 바탕으로 한 죽 같은 점성 요리와 제품을 메뉴에서 제외해야합니다. 점액 스프, 스프, 으깬 감자는 요리 할 수 ​​없습니다.

변비 치료제를 준비 할 때 밥은 수복물로 설사하는 것이 좋기 때문에 사용하지 않습니다.

느린 발판은 탄닌입니다 영양 수 있습니다. 이 메뉴에는 다음을 포함해야합니다.

1. 홍차
2. 코코아와 초콜릿.
3. 블루 베리
4. 감.
5. 레드 와인.

위장병에 영향을 줄 수있는 음식을 버리려면 변비가 필요할 때. 이러한 요리에는 매운, 튀김 및 훈제 제품이 포함됩니다.

동물성 지방뿐만 아니라 마늘이나 양파도 사용하지 않는 것이 좋습니다. 변비에 대한 다이어트는 콩과 식물의 최소 사용을 의미합니다.

요리 규칙

변비를위한 규정 식은 요리 한 음식 및 오븐에서 찌고 내린 식사를 수시로 포함한다.

무톤 형태의 변비가있는 경우 식사를 위해 분쇄하지 않은 식기 부분을 사용해야합니다. 이로 인해 연동 운동이 개선되었습니다. 으깬 감자와 다른 마찰 된 점성 요리는 제외됩니다.

경련의 형태의 변비로 복부의 통증을 피하기 위해 더 부드러운 요리를 준비해야합니다. 식단은 음식뿐만 아니라 요리 중 온도 체제로 구성됩니다.

식사는 15 ~ 60 도의 온도 범위에서 가열되어야하며 섭취가 가능해야합니다. 매우 차거나 더운 음식은 소화관을 자극하여 배변과 변비 치료에 악영향을 미칩니다.

경련성 변비를위한 영양

변비의이 모양은 배변이 더 복잡하게되는 경련을 동반합니다.

증상을 없애기 위해서는 삶은 생선, 다진 고기, 지방, 꿀, 식물성 기름 및 기타 제품의 최소 양을 가진 치즈를 사용해야합니다.

식이 요법은 베이킹과 흰 빵을 포함한 건강에 해로운 음식뿐만 아니라 양고기 또는 쇠고기 사용을 배제합니다. 변비를 없애기 위해 대략적인 메뉴에서 올바른 음식을 사용할 수 있습니다.

• 옵션 1. 아침에 버터와 꿀이 든 검은 빵 토스트와 함께 탈지 우유 200ml를 마신다. 점심 식사 전에 3 개의 쿠키와 200-300 그램의 살구 또는 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 점심 식사로는 호박 주스 크림 스프를 추천합니다. 야채와 함께 닭고기를 굽거나 끓여서 과일을 조금 먹을 수 있습니다. 오후에는 스낵 300 그램의 자두. 저녁에는 으깬 당근과 고기 또는 생선 패티 몇 개만 허용됩니다.
• 옵션 2. 아침에는 200 그램의 포도와 꿀이 첨가 된 Hypericum을 기준으로 한 달인이 포함되어 있습니다. 점심 식사를하려면 토마토로 날로 뽑아 내고, 생선을 요리하고, 검은 빵과 딸기 200 그램을 먹을 수 있어야합니다. 스낵은 잼과 비스킷이 될 수 있습니다. 저녁에는 으깬 호박을 만들어서 dogrose 주입으로 마 십니다.
• 옵션 3. 오늘 아침 메뉴에는 토스트와 버터가 든 포도 주스 한 잔이 포함되어 있습니다. 점심 때 닭고기 스프와 호박 퓌레를 닭고기와 함께 먹을 수 있습니다. 스낵은 300 그램의 양으로자를 수 있으며 살구 주스와 찐 야채를 얹은 스크램블 에그를 저녁 식사에 사용합니다.

그러한식이 요법은 근사치이며 원하는대로 조절하거나 보완 할 수 있으며, 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

무명 변비 용 식품

이 형태는 창자 활동을 좋지 못하게하여 대변을 개선하기 위해 많은 섬유질과 지방이있는 음식을 사용해야 벽을 잘 줄일 수 있습니다.

변비의이 유형을위한 규정 식은 익지 않는 야채 및 과일을 포함하고 모범적 인 메뉴는 :

• 옵션 1. 아침에 vinaigrette, 조금 삶은 닭고기 또는 칠면조 고기를 먹고 약한 차를 마신다. 점심을 먹으면 근대 뿌리를 먹거나, 보리 가루로 삶거나 구운 닭고기에 200 그램의 무화과를 먹일 필요가 있습니다. 스낵의 경우 밀기울 빵과 꿀이 든 로즈힙 주입을 사용하십시오. 저녁에는 삶은 생선, 야채 스튜, 구운 사과가 제공됩니다.
• 옵션 2. 아침에 삶은 고기, 오이, 토마토 샌드위치를 ​​먹고 녹차로 씻어 낸다. 점심 식사에서 토마토와 녹색 스프, 삶은 칠면조와 신선한 야채를 먹을 수 있으며, 사과 주스 한 잔 마실 수 있습니다. 간식에는 살구, 건포도 및 저지방 요구르트가 허용됩니다. 저녁에는 달걀, 콩, 토마토 샐러드를 먹고 dogrose 주입을 마셔야합니다.
• 옵션 3. 아침에 오트밀은 물에, 우유에는 차가 있고 치즈에는 검은 빵이 사용됩니다. 브로콜리 크림 스프, 구운 생선, 당근 주스를 먹을 수 있습니다.

오후 간식으로 적셔 진 말린 과일이 사용됩니다. 저녁에는 찐 야채, 삶은 가금류, 사과를 먹고 아마 씨를 마셔 라.

설명 된 예제에 따라 적절한 영양 섭취하면 장의 상태를 신속하게 복원하고, 변비를 완화하고 대변을 정상화합니다.

만성 변비 용 식품

이 상태에서 다이어트는 각 사람을 위해 개인적으로 할당됩니다. 음식은 말린 과일과 신선한 채소와 과일을 포함해야합니다.

의사는 신선한 주스를 마시는 것뿐만 아니라 신선한 과일과 채소로 으깬 감자를 만드는 것이 좋습니다.

만성 양식에서는 보리와 귀리의 곡물 인 곡류를 먹는 것이 좋습니다. 요리하는 동안 물만 사용되며 약간의 식물성 기름이 첨가됩니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 옵션 1. 아침에 - 저지방 코티지 치즈, 삶은 고기와 토마토가 들어있는 샌드위치와 우유 한 잔. 점심 시간에 보르시 치, 구운 야채, 살구로 송아지 고기를 구울 수 있습니다. 간식은 쿠키와 잼을 권장합니다, 그것은 dogrose 주입을 마시는 것이 필요합니다. 저녁에는 삶은 생선과 2-3 개의 구운 감자를 먹을 수 있습니다.
• 옵션 2. 아침에 단백질, 당근 주스의 오믈렛을 준비하십시오. 점심 시간에 야채 수프, 강판 된 사탕 무우, 검은 빵을 맛볼 수 있습니다. 스낵에는 ryazhenka와 빵이 사용됩니다. 저녁에는 쇠고기, 강냉이 당근, 구운 감자를 구울 수 있습니다.
• 옵션 3. 아침 식사는 당근, 호박과 사탕무, 검은 빵 한 조각, 레몬 주스와 꿀을 넣은 물 한잔이 들어간 샐러드로 구성됩니다. 점심을 먹을 때 부 근을 먹을 필요가 있습니다. 현미와 구운 생선을 구울 수 있습니다.

스낵에는 말린 과일과 주스 한 잔이 사용됩니다. 저녁에는 야채 캐서롤을 만들고 닭 필레를 요리하십시오.

변비 중 성인을위한 위의 영양 조언을 사용하면 약물을 사용하지 않고도 증상을 빠르게 정상화 할 수 있습니다.

변비 다이어트

장기간의 변의 부족은 모든 연령대와 성별의 사람들이 직면 할 수있는 심각한 문제입니다. 그러나 더 자주 변비는 나이든 여성에게서 발생합니다. 일반 변비는 심각한 질병에 의해 촉발 될 수 있습니다. 그 자체로 변비는 또한 대중이 신체의 중독을 일으킬 수 있기 때문에 인체 건강에 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 때로는 의자를 복원하기 위해 음식을 교정하는 것으로 충분합니다. 식이 요법은 일반적인 문제를 치료하기위한 기초가 될 수 있습니다.

전원 기능

변비는 위장관의 기관에서 음식이나 병리학 적 과정을 현명하게 섭취하지 않아서 스트레스에 대한 반응 일 수 있습니다. 의자가 빈번하게 침체되는 이유는 앉아서하는 일과 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 종종이 현상은 적절한 영양으로 전환하는 동안 발생합니다. 과정은 점진적으로 진행되어야합니다. 몸에 이상한 음식으로 갑자기 전환하는 것은 바람직하지 않습니다. 엄격한 식사는 대변을 지연시킬 수 있습니다. 정기적 인 변비로 고통받는 사람들을 위해,이 경우에는 철저한 진단과 합당한식이 요법을 한 후에 적절한 치료법을 선택해야합니다.

의자를 늦추는 이유에 관계없이식이 요법에주의를 기울여야합니다. 다이어트 - 질병을 퇴치하기위한 자연스럽고 안전하고 효과적인 방법. 성인의 변비 영양은 균형을 이루어야합니다. 다이어트의 도움으로 질병을 치료하는 주된 규칙은 섬유 보충입니다. 셀룰로오스는 신선한 채소와 과일, 콩과 식물, 밀기울에서 발견됩니다.

설탕을 피하는 것이 좋습니다. 음료에서 최고의 옵션 - 미네랄 워터. Essentuki 성인에게 추천 코스입니다. 미네랄 워터로 치료하면 장을 비우고식이 요법에 추가됩니다.

차가운 야채 요리는 올리브 오일로 다시 채워야합니다.

음식은 자주 소비되어야합니다 - 하루에 최대 6 번, 연삭이 필요하지 않습니다. 김이 나 찌개로 음식을 조리하는 것이 좋습니다. 튀긴 접시는 메뉴에서 제거됩니다.

경련성 변비의 경우, 음식은 블렌더로 찌그러 뜨려야 창자가 일에 더 빨리 대처할 수 있습니다. 소비 된 제품은 유익한 미량 원소가 풍부해야합니다.

변비 어린이를위한 영양

성인과 마찬가지로, 어린이는 여러 가지 이유로 변비로 고통받을 수 있습니다. 부적 절한 식사, 스트레스 - 어린이 의자에 영향을줍니다. 아이의 식단은 나이에 따라 결정됩니다.

신생아에게 지연된 대변이 의심되었습니다. 소아과 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 아기는 모유 수유를하고 있습니다 - 어머니의 식단에는 심각한 조정이 필요합니다.

보완 식품을받는 아기는 대변을 회복하기 위해 더 많은 야채 퓌레, 케 피어 및 요구르트가 필요합니다. 야채는 허용됩니다 : 당근, 호박, 호박, 브로콜리, 콜리 플라워.

3 세 이하 어린이의 식사에는 오븐에서 찐 음식이나 구운 음식이 포함됩니다. 성인용 음식을 먹는 노인들은 비슷한 문제를 가진 성인과 같은식이 요법을 따라야합니다. 그러나 생 야채와 과일은 가공 된 야채와 과일로 대체해야합니다. 변비를 없애기 위해 식물성 기름을 줄 수 있습니다.

식이 요법시 ast은 성질을 가진 음식물을 제거하는 것이 좋습니다 : 강한 차, 쌀, 양질의 거친 밀가루.

어린이뿐만 아니라 성인의 경우 충분한 양의 액체를 사용하는 것이 중요합니다. 아침에 금지되지 않은 작물, 과일에서 신선한 주스를 마 십니다.

임신 중 영양

변비는 임신 중에 흔합니다. 만성 변비와 마찬가지로 문제는 신속한 해결이 필요하며, 엄마와 아기의 시체는 돌이킬 수 없을 정도로 해를 입을 수 있습니다. 의약품은 종종 임산부에게 금기 사항입니다. 따라서 치료는식이 요법과 메뉴의 조정으로 시작됩니다.

임산부를위한 메뉴에는 섬유가 풍부한 음식이 있어야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 검은 빵, 덩어리.
• 딸기 : 딸기, 건포도.
• 허용 된 야채 청과.
• 음료 녹차에서 야생 장미의 열매를 마 십니다.

여성들은 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 정제되지 않은 탄산 음료수, 컴포트, 갓 짜낸 주스를 마셔야합니다. 신장의 부종 및 병리로 인한 금기 사항이 없다면 총 부피는 1.5 리터 이상이어야합니다.

변비에 대한 권장 및 금기 제품

변비에 대한 약을 복용하면 섬세한 문제에 대처할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이이 현상의 치료에 의지하지 않을 것입니다. 합리적인 해결책은 정착 식품을 제거하여 식단을 조정하고 장에 좋은 변비를 없애는 메뉴 요리와 식품을 추가하는 것입니다. 배변을 지연시킬 때 먹어야하는 것과 배제되는 제품의 목록에는 엄격히 금지되는 내용이 나와 있습니다.

완하제

일부 제품에는 완하 효과가 있습니다. 그들은 마약을 사용하지 않고도 변비 문제를 해결할 수 있습니다. 완하제 제품은 연동 운동을 개선하고, 의자를 희석 시키며, 장선 분비를 자극합니다. 이러한 제품의 대부분은 가공되지 않도록 권장되지만 제시된 형태로 사용됩니다.

• 시리얼. 곡물 시리얼이 가장 유용하다고 여겨집니다. 변비에 도움이됩니다. 가장 효과적인 - 메밀, 귀리, 보리. 유용하고 맛있는 시리얼, 시리얼 수프. 양조 및 후속 연삭시, 우수하고 유용한 음료가 형성되어 변비를 제거 할뿐만 아니라 필수적인 미량 원소로 몸을 포화시킵니다.
• 야채. 대장을 정상화하는 효과적이고 저렴한 방법. 야채를 먹는 것은 열처리를하지 않고 식기의 구성에, 따로 따로있을 수 있습니다. 야채는식이 섬유가 소화되지는 않지만 대변을 촉진하기 때문에 효과적입니다. 식물 유래 산물의 일부인 펙틴 (Pectin)은 미생물을 정상화하여 불쾌감을 극복하는 데 도움이됩니다.
• 과일. 변비에 대한 메뉴의 유용한 구성 요소는 결실에 함유 된 섬유와 천연 설탕 덕분입니다. 매일 과일을 사용하면 대사 과정의 정상화 인 장내 미생물 개선에 도움이됩니다. 좋은 완하제 효과는 자두와 말린 과일의 주입이 있습니다. 무화과 및 말린 살구는 또한 소비 될 때 완하제 효력이있을 것이다.
• 오일. 아침에 물로 희석되고 공복으로 채워진 식물성 기름은 배설물을 부드럽게합니다. 낮에는 차가운 야채 요리를 천연 식물성 기름으로 채워야합니다.
• 유제품. 발효 유제품에는 완하제 효과가 있습니다. 사워 도우가 가정에서 케 피어 요리를 도와줍니다. kefir 권장 요구르트, 천연 요구르트, acidophilus 이외에.
• 차가운 음식. 저온 식품은 변비를 완화시킬 수 있습니다. 아이스크림, kvass, okroshka 또는 부 끄 러 뜨, 자극 thermoreceptors는 대중을 홍보, 소화 기관의 운동 활동에 기여한다.

허용 된 제품

변비에 대한 다이어트는 위장관의 운동성 향상을 목표로합니다. 허용 된 제품은 내장에서 발효 및 가스 형성을 일으키지 않습니다. 섬유질을 함유하고 있기 때문에 과일과 채소, 시리얼을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

변비 허용 :

• 밀, 호밀 가루로 만든 베이커리 제품, 비스킷.
• 수프, 가금류 고기에서 얻은 수프, 송아지 고기, 양배추 수프, 비트 뿌리 수프, 과일 수프.
• 고기, 생선, 가금류 저지방 품종.
• 메밀, 기장, 밀, 오트밀, 보리 죽.
• 신선한 양배추, 오이 등 야채와 야채 샐러드, 식물성 기름 드레싱.
• 과일.
• 자두 및 일부 다른 말린 과일.
• 신 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 사워 크림 - 모든 유제품.
• 해산물.
• 찐 오믈렛과 삶은 계란.
• 파스타.
• 꿀

파스타, 버섯 소량으로 사용하는 것이 좋습니다. 순수한 형태로 우유를 제외하는 것이 더 좋지만 우유로 조리 한 시리얼은 허용됩니다. 조심스럽게 베이커리 제품을 먹어야합니다. 흰 가루로 만든 경우 변비 - 자주 발생합니다.

금지 된 제품

변비에 금기 사항이있는 제품 목록이 있습니다. 장내에 장창을 일으켜 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

• 머핀의 제품, 덩어리.
• 기름진 생선, 고기.
• 점액 죽 (쌀, 양질의 거친 밀가루).
• 강한 차, 커피, 블루 베리 음료.
• 지방과 풍부한 수프와 국물.
• 알코올 함유 제품.
• 초콜릿, 코코아.
• 커스터드와 제과 제품.
• 야채와 조미료 더 예리하게 : 양파, 마늘, 와사비, 고추, 겨자.
• 통조림 제품.
• 신맛의 열매.

일일 메뉴를 만들려면 그 사람의 나이와 건강 상태를 고려해야합니다. 노인과 임산부는 부풀어 오름을 일으킬 수있는 야채와 과일을 먹지 않아야합니다 : 바나나, 날짜, 양배추.

금주의 메뉴

일주일 동안 메뉴를 선택하면식이 요법 번호 3을 사용하는 것이 좋습니다. 치료 표 3은 변비 및 헛배술을 위해 처방됩니다. 다이어트의 필수 구성 요소는 채소 및 동물 단백질과 지방입니다.

음식을 소금에 절이는 것이 가능하지만 소량 만 허용됩니다. 권장 스팀 요리, 삶은 제품 또는 구운.

메뉴는 일주일 동안 설계되었습니다. 빈속에 아침에 순수한 물 한 잔 마셔야합니다. 풍성한 아침 식사는 천연 밀기울 요구르트로 대체 할 수 있으며, 점심 시간에는 시리얼 수프를 먹을 수 있습니다.

• 두 번째 아침 식사 : 마른 매화 - 60g.
• 석식 : 야채와 함께 구운 형태의 바다 물고기 - 250 g.
• 스낵 : 천연 요구르트.
• 저녁 : 찐 야채.

• 아침 식사 : 올리브 오일을 곁들인 삶은 무우, 우유와 함께 차.
• 스낵 : 구운 사과.
• 점심 식사 : 진주 보리가 든 채소 수프, 양배추 조림, 우유 젤리.
• 스낵 : 버터가 든 날로 처리 된 당근.
• 석식 : 저지방 생선, 코티지 치즈, 설탕이 든 차.
• 늦은 저녁 식사 : 케 피어.

• 아침 식사 : 야채 샐러드, 스팀 오믈렛, 달콤하고 강한 차.
• 스낵 : 신선한 딸기 또는 야채.
• 점심 식사 : 고기가없는 비트 스프, 삶은 고기, 설탕에 절인 과일.
• 스낵 : 말린 과일.
• 저녁 식사 : 조림을 든 야채, 차를 마신다.
• 늦은 저녁 식사 : 케 피어.

• 기장 죽, 야채 샐러드, 차.
• 스낵 : 오븐에서 사과 구운.
• 점심 식사 : 야채 국물, 야채 조림 고기 과일 과일 디저트.
• 안전한 코티지 치즈.
• 저녁 식사 : 영국 과일 및 야채 디저트, 팬케이크와 고기 박제.
• 늦은 저녁 식사 : 케 피어.

• 아침 : 삶은 감자, 저지방 삶은 생선, 차.
• 스낵 : 강판 당근.
• 점심 식사 : 파스타를 넣은 국물, 삶은 닭고기, 꿀을 넣은 과일 강판.
• 안전하고 말린 매실.
• 저녁 : 당근과 사탕무의 팬케이크, 설탕이 든 차.
• 늦은 저녁 식사 : 케 피어.

• 아침 식사 : 죽, 삶은 고기, 차.
• 간식 : 사워 크림과 함께 강판 야채.
• 점심 식사 : 야채 스튜, 마른 고기, 사탕무 수프, 크랜베리 ​​젤리.
• 간식 : 버터로 삶은 당근.
• 석식 : 야채 찜, 사우어 크림 소스에 담긴 차잎, 차.
• 늦은 저녁 : 신 우유.

• 코 티 지 치즈 수플레 당근, 설탕과 차.
• 스낵 : 올리브 오일 드레싱을 포함한 과일 및 채소 샐러드.
• 점심 식사 : 고기가없는 스프, 삶은 고기, 호박 젤리 또는 과일 설탕에 절인 과일.
• 스낵 : 요구르트.
• 저녁 식사 : 미트 로프, 구운 것, 찐 야채, 설탕이 든 차.
• 늦은 저녁 : 요구르트 또는 kefir, 해바라기 기름의 숟가락.

대략적인 메뉴입니다. 개인적인 편협이있는 경우 일부 제품을 제외하거나 교체 할 수 있습니다. 요리의 요리법은 다를 수 있습니다 - 조림이나 찐 야채 대신 구운 음식을 먹을 수 있습니다. 밤에는 케 피어와 함께 밀기울 빵을 사용하는 것이 허용됩니다. 메뉴를 따르면 소화가 빨리 정상으로 돌아가고 대변이 규칙적으로됩니다.

변비 예방

변비 후 중요한 포인트는 증상을 예방하는 것입니다. 변비를 피하려면 신중하게 식단을 모니터링해야합니다. 모호한 품질의 제품은 피하십시오. 과일과 채소를 매일 메뉴에 포함시키는 것이 중요합니다. 그들은 맛이 뛰어나고 건강합니다. 변비 경향이 있으므로 금지 식품을 전혀 먹지 않거나 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

올바른 수면 및 각성 모드와 식사를 설정하고 매일 따르는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 간식이 적절합니다. 야채, 익은 과일 또는 천연 요구르트 한 잔이 점심 또는 간식으로 적합합니다. 전체적으로 하루에 적어도 5 번 정도 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

의자가 정상으로 돌아온 경우 취침 전에 유제품을 포기하지 마십시오. 박테리아가 아침 배설을 위해 몸을 준비합니다. 우유와 사워도를 사용하여 케 피어를 직접 만들 수 있습니다. 이 제품은 자연적이며 변비에 효과적입니다. 일상에 익숙해 진 몸은 음식을 빨리 흡수 할 것이고 대변은 규칙적으로 될 것입니다.

장 질환을 예방하려면, 당신은 옳은 것을 먹어야합니다. 과식을 제외하십시오. 신체 활동은 장을 자극합니다. 매일 운동을하면 사람에게 활력을 줄뿐만 아니라 변의 유지를 피할 수 있습니다. 몸에 적절한 관심을 보이는 사람은 많은 건강상의 문제를 경고합니다. 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식으로 대변 장애는 배제됩니다.

변비에 대한 영양 기초 - 팁, 권장 사항, 치료 메뉴 및 다이어트

이 기사에서 우리는 변비에 대한 어떤 종류의 음식이 유용하고 올바른지, 어떤식이 요법을 따라야하는지, 올바르게 음식을 준비하는 방법 및 질문에 대답하는지 자세히 조사 할 것입니다. 장 비우기는식이 요법으로 정상화 될 수 있습니까?

변비에 대한 영양 - 팁과 트릭

변비에 대한 다이어트는 치료의 기초입니다. 이것은 자신이 먹는 즐거움을 부정해야한다는 것을 의미하지 않습니다.

메뉴에는 지방과 과자의 소비를 최소화하는 특정 제한이 있습니다.

그러나 동시에 음식은 다양하고 맛있어 야하며 식단의 기본은 엄격한 식단입니다.

변비에 대한 영양 - 하이라이트

변비에 대한 적절한 영양 섭취를 고려하십시오 :

• 변비로 음식을 얼마나 자주 섭취해야합니까?

어떤 유형의 변비 든 음식은 하루에 4-5 번 정도 복용해야합니다.

아침 식사는 가장 볼륨있는 식사 여야하며 시리얼과 채소 요리를 포함해야합니다.

• 어떤 야채가 변비에 추천 되나요?

변비를 위해 다음과 같은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

파 슬 리, 딜, 회 향, 실 란 트로, 셀러리 등 신선한 허브의 사용법을 보여줍니다.

• 변비에 어떤 과일이 권장 되는가?

도움이되는 변비를 위해 :

무화과, 자두, 말린 살구, 날짜가 특히 유용합니다.

자두에는 배변을 촉진하는 유기산이 포함되어 있기 때문에 100g 당 0.5g의 비교적 적은 섬유 함량에도 불구하고 모든 프로그램에서 주입, 건조한 과일 퓌레를 포함한 모든 형태의 변비가 권장됩니다.

어떤 음식이 변비에 좋은가요?

밀, 메밀, 보리, 오트밀에서 죽을 먹을 때 변비가 필요할 때. 죽은 부스러기가 있어야합니다. 대부분의 섬유가 포함되어 있기 때문에 메밀과 진주 보리를 선호해야합니다.

매일 식단에서 유제품 (요구르트, ryazhenka, varenets, 1-2 일 kefir 등)해야합니다, 빈 복부와 밤에 아침에 그들을 사용하는 것이 좋습니다.

유제품은 bifidum - flora로 풍부해질 수 있습니다.

거의 먹지 않고 술을 마시고 경화증을 앓는 노인들에게는 해초 샐러드 식단에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.

조류는 거의 소화되지는 않지만 부어 오르면 결장의 운동 기능을 자극하기 위해 필요한 분지 종괴가 만들어집니다.

변비 용 섬유

사람들이 먹는 이유 중 하나는식이 섬유가 부족하다는 것입니다.

식이 섬유 (식이 섬유, 거친 섬유, 밸러스트 물질)는 식물이 영양 균형을 유지하고 창자를 적시에 배출해야하는 식물의 일부입니다.

그들은 위장관에서 소화되지 않고 장의 미생물에 의해 사용됩니다.

따라서 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것은 변비 치료에 매우 유용합니다.

가장 큰 금액에는 다음이 포함됩니다.

• 음식 밀기울,
• 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도, 날짜, 무화과 등);
• (감자, 가지, 호박, 양파, 토마토, 오이, 사탕 무우, 순무, 무, 호박 등)과 같은 과일;
• 곡류 (메밀, 보리 등);
• 시리얼 (옥수수, 오트밀);
• 뮤 즐리;
• 해바라기 씨앗, 호박 등;
• 곡물 빵;
• (kefir, ryazhenka, 코티지 치즈) 발효유 제품.

밀기울을 변비에 사용하는 방법?

밀기울은 끓는 물을 부어서 (부풀어 오르면 부드러워집니다.) 뜨는 물을 배출하고, 부풀린 밀기울을 달고 젤리, 수프를 만듭니다.

치료 과정은 6 주 동안 지속되어야합니다.

처음 2 주일에 하루에 3 번 1 티스푼을 마신 다음 하루에 3 번 1-2 스푼을 복용하십시오. 완하제 효과가 나타나면 1 일 1.5 ~ 2 티스푼으로 3 회 줄여야합니다.

변비에 대한 자두 먹는 법?

변비를 위해 자두를 사용하는 것은 계획에 따라야한다 :

1) 저녁에, 자두 10 개를 흡수하고, 아침에는 주입을하고, 열매를 먹는다.

2) 아침과 저녁에 매일 2 배 - 자두 24 가지 과일 (각각 12 가지 과일을 먹고 아침과 저녁에 주입 0.5 잔을 마시는 것)의 조리 된 주입 사용.

자세한 내용은 여기를 읽어보십시오.

말린 과일과 허브 센나의 혼합물에 변비가있다.

고기 분쇄기를 통해 말린 살구, 자두, 무화과를 100 그램 건너 뜁니다. 혼합물에 꿀 100 g과 센나 (잔디) 5-7 g을 넣으십시오.

혼합물에는 완하제 효과 (센나)가있는 식물이 포함되어 있기 때문에, 제법은 직접 만든 약으로 간주되어야합니다.

취침 직전에 약 1 큰술을 약 0.5 컵의 물에 희석하여 복용하십시오. 혼합물의 기간은 2-4 주입니다.

혼합물은 냉장고에 보관해야합니다.

센나가 혼합물에 첨가되지 않으면, 조성물은 오랜 기간 동안 소비 될 수 있습니다 (말린 살구, 자두, 무화과 및 꿀 자체는 매우 유용하며 감미료 없이는 완하제 효과가 있습니다).

변비를 위해 물을 마시는 방법?

대변의 일관성과 형태는 수분 함량 때문입니다. 건강한 사람의 경우 약 70 %입니다.

배설물의 물이 적 으면 많을수록 직장에서 더 두드러지고 더 세게됩니다.

따라서 변비는 물을 마실 때 필요합니다.

무엇보다, 단순 정제수, 과일 또는 허브 티, 생수, 하루에 6 컵 (1.5 리터).

미네랄 워터, Essentuki 17, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Batalinskaya, Narzan에서 완하 효과가 있습니다.

이 모든 미네랄 워터는 담즙 분비를 촉진하고 소화를 개선하기 때문에 좋습니다. 2 ~ 3 주간의 입학 후 - 한 달 휴식.

변비에 대한 다이어트 - 치료 테이블 번호 3

이식이 요법의 일일 식단에 포함 된 제품은 장 연동 운동을 자극하고 적절한 소화를 보장해야합니다.

변비에 사용되는 식품 :

• 호박, 호박, 사탕무, 당근, 호밀 빵, 밀기울 빵, 콜리 플라워, 토마토, 채소 등을 포함하여 위의 모든 식물 섬유를 함유 한 제품
• 지방 중에서는 버터 (동물성 지방)와 올리브 오일 (식물성 지방)이 선호됩니다. 다른 식물성 기름 (해바라기, 옥수수, 면화, 유채 기름)을 사용할 수 있습니다. 다음 지방 비율을 권장합니다 : 식물성 기름 40-50 %, 동물성 지방 50-60 %.
• 낮은 지방 함량을 지닌 약한 국물에 수프,
• 살코기, 고기,
• 삶은 계란과 스팀 오믈렛,
• 밀, 메밀, 진주 보리, 오트밀 시리얼
• (kefir, ryazhenka, 코티지 치즈) 발효유 제품.

알코올 음료에서 창자와 백색 스파클링 와인이 배변에 도움이됩니다.

• 어떤 스프가 변비에 대비 될 수 있습니까?

변비를 위해 가장 자주 먹는 것이 유용합니다 : 파스타, 보리, 감자, 보르 시체, 오로 쉬카, 비트 뿌리 수프와 채식주의 야채 수프

• 변비로 어떤 고기 요리가 준비 되나요?

삶은 고기 (쇠고기 또는 양고기), 삶은 겨 (심장, 혀,) 삶은 닭고기, 미트볼과 햄버거 증기 비프 스트로가 노프, 양배추 롤, 박제 고추와 courgettes

• 변비 용 생선 요리 :

변비, 삶은 대구, 대구 수박, 바다 농어, 폴락, 젤리 고기 (청어), 청어 풀 등이 유용합니다.

• 변비를위한 맛있는 샐러드 :

식물성 기름, 사 우 어 크림 당근, 양상추, 식물성 기름 오일, 샐러드, 사탕무와 사 우 어 크림 사과, 샐러드 무우와 사과 사탕 무우 샐러드, 딜 사워 크림, 사워 크림 파 슬 리, 오일과 토마토 샐러드와 강판 당근, 신선한 토마토와 오이와 식물성 기름 샐러드, 신선한 토마토 샐러드와 식물성 기름 샐러드, 오이 샐러드와 식물성 기름, vinaigrette.

• 변비로 어떤 유제품을 섭취 할 수 있습니까?

이것은 대담한 코티지 치즈, 구운 치즈 케이크, 지방 케 피어, 네덜란드 또는 스위스 치즈 또는 러시아 치즈입니다.

• 변비로 야채에서 무엇을 만들 수 있습니까?

변비에 대한 가장 일반적인 식단은 다음과 같습니다 : 삶은 감자, 으깬 감자, 감자 커틀릿, 당근과 비트 cutlets, 야채 스튜

변비를위한 음식 - 1 일 동안의 메인 메뉴

• 첫 번째 아침 식사 : 스팀 오믈렛과 부서지기 쉬운 죽 (예 : 쌀, 메밀, 보리), 약한 차
• 두 번째 아침 식사 : 구운 사과
• 점심 식사 : 야채 수프, 삶은 쇠고기 스트로가 노프, 찐 야채 (당근, 사탕무) 및 설탕에 절인 과일
• 티타임 : 신선한 야채 샐러드
• 저녁 식사 : 으깬 감자로 삶은 생선
• 밤 : kefir 1 잔

변비로 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

변비에 해로운 제품 :

• 젤리,
• 점액질 및 반 액체 류 (semi-liquid porridges)
• 코코아
• 어떤 종류의 초콜릿
• 강한 차
• 마르 멜로,
• 배
• 뜨개질 열매,
• 순무
• 무
• 활,
• 무
• 마늘,
• 신선한 및 통조림 버섯,
• 밀 빵
• 풍부한 제품
• 지방이 많은 고기
• 훈제 및 통조림,
• 뜨거운 향신료
• 파스타,
• 감자,
• 콩과 식물,
• 포도
• 레드 와인
• 블루 베리
• 지방질이 장의 일을 금하기 때문에 마요네즈와 사워 크림의 지방질 다양성을 사용하지 않는 것이 낫다.
• 가스 생성을 증가시키는 권장 식품 (콩과 식물, 양배추, 밤색, 시금치, 사과 및 포도 주스).
• 장의 통증이있는 ​​변비는 무명, 무, 양파, 마늘, 무를 제외해야합니다.

대장 기능을 향상시키는 방법 - 중요한 포인트

변비에 대한 소화 기능을 향상시킬 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

• 대조 온도를 사용하는 것이 좋습니다 - 먹기 전에 차가운 물 한 잔 마시고 뜨거운 접시를 먹은 다음 차가운 음식을 먹으십시오.
• 밤에는 요구르트 또는 신 우유 한 컵과 함께 정제되지 않은 식물성 기름 1 큰술을 마실 수 있습니다.
• 아침 일찍 장의 연동 운동을 활발히하려면 사과 쥬스 1 티스푼과 꿀 또는 잼 1 티스푼을 넣고 찬물 1 컵을 마셔야합니다.
• 매일 3 회 하루 식사를하기 전에 100g의 야채 샐러드를 먹습니다.
• 매일 적어도 0.5kg의 다양한 청과물을 사용하십시오.
• 아침에 공복에 꿀을 가지고 가거나 생강이나 당근, 사과 또는 샐러드를 드십시오.
• 변비의 날짜 : 5 날짜는 아침에 공복 나머지 절반에, 몇 분 동안 그 결과 변형 국물 반 음료를 물과 끓여 끓는 0.5 리터를 추가 - 저녁 취침 전에.
• 변비 치료를 위해 치료사는 매실 또는 귀리가 오랫동안 조리 된 식수와 말린 버찌 및 사과의 차를 추천했습니다.
• 오이가 향료없이 소금물에 보관되면 오이 피클은 한달 동안 완하제로 사용할 수 있습니다.
• 변비에 대한 양배추 피클, 전통 의학은 열의 형태로 사용할 것을 권고합니다.

따라서 적절하게 식사를하고식이 요법을하면식이 요법을 통해 창자를 비우는 것이 정상적으로 가능합니다.

성인의 변비 규정

과체중, 여드름, 대사 장애 - 변비의 많은 불쾌한 결과 중 하나. 이 문제의 출현은 장, ​​췌장, 간, 신장의 만성 질환과 관련이 있습니다. 당뇨병과 신경 질환으로 인해 배변 장애를 유발합니다. 그러나 가장 흔한 원인은식이 요법입니다. 변비에 대한식이 요법은 불쾌한 증상을 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다.

변비 규정의 기본 규칙

식단과 일일 식단의 조정은 생활 방식의 변화와 결합되어야합니다. 성인을위한 어떤식이 요법의 효과는 하루 동안 신체 활동의 증가를 가속화 할 것입니다. 스트레스를 없애기 위해 노력해야합니다. 신경 피로가 장의 문제를 다시 일으 킵니다.

장내 운동을 자극하는 영양 원리

규칙 성 및 균형. 대변 ​​배설이 어려울 경우 장을 고르게 채워야합니다. 음식의 너무 많은 부분은 오랫동안 소화 될 것입니다. 효소는 그것을 분해 할 시간이 없어 변비가 생깁니다. 하루에 6-7 번 먹는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 음식물의 존재감. 대변의 조절을 위해식이 섬유가 풍부한 음식을 포함하는 것이 유용합니다. 전체적으로 약 0.5 kg의 그러한 제품을 하루에 먹어야합니다. 그러나이 음식의 양을 점차 늘려야합니다. 섬유가 많은 식품으로의 전환이 너무 빠르면 반발이 생길 수 있습니다.

유체 섭취. 물은 소화 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 그것은 장을 통해 독소의 형성을 방지합니다. 결핍으로 대변이 탈수됩니다. 깨끗한 물을 커피 나 차로 교체 할 필요는 없으며 예상되는 효과를 가져 오지 않습니다. 총 1 일당 1.5에서 2 리터까지 마실 필요가 있습니다.

전체 곡물 제품으로 식량을 풍부하게합니다.

허용 및 금지 된 제품

장 운동성 자극에 관해서, 모두의 지도자는 섬유질이 풍부한 식품입니다. 당신은 그 (것)들의 사이에서, 섬유의 유형에 따라서 2 개의 그룹이다는 것을 알아야한다 :

1. 수용성 섬유가 풍부한 음식 - 감자, 사과, 귀리, 바나나, 콩, 병아리. 그들은 몸에 완전히 흡수 되나 장의 운동성을 느리게합니다. 독소를 제거하고 혈액의 포도당 수치를 낮추는 데 도움이되므로 완전히 포기할 필요는 없습니다.
2. 불용성 섬유 - 밀기울, 과일 껍질, 씨앗, 견과류의 모든 종류를 포함하는 제품. 그들은 신체에 부분적으로 흡수되며, 더 큰 정도는 폐기물로 제거됩니다. 변비 치료에 유용한 섬유입니다.

또한 영양사는 특정 유형의 제품 섭취를 늘릴 것을 권고합니다.

장 운동성을 자극하기 위해 영양사가 권장하는 제품 :

다이어트에서 제외해야 할 항목 :

• 패스트 푸드, 버터 및 퍼프 페이스 트리, 케이크, 아이스크림, 흰 빵.
• 지방 음식 : 소세지, 기름진 고기와 고기, 훈제 한 고기, 마가린, 통조림.
• 탄닌 (ast은 맛) 함유 음료 : 강한 차와 커피, 핫 초콜렛, 코코아, 적포도주.
• 양파, 마늘, 무, 무, 순무.
• 신선한 흰 양배추 요리.
• 담황색의 열매, 마르 멜로, 감, 코넬.
• 탄산 및 알콜 음료.

그것은 중요합니다! 메뉴의 변경 외에도 모터 활동을 증가시키는 것이 유용 할 것입니다. 아침과 저녁에 매일 운동하면 장을 정상화시키고 가스를 제거하는 데 도움이됩니다. 의자의 자극은 또한 뜨거운 목욕에 기여합니다.

변비에 대한 케톤식이 요법

Ketogenic 다이어트는 운동 중에 지구력을 높이기 위해 선수들이 사용합니다. 다이어트는 또한 지방 연소를 촉진하는 수단으로 사용됩니다. 이 다이어트는 저탄 수화물 다이어트를 기반으로합니다. 그것은 며칠 후에 피하 지방을 분열시키는 과정을 시작합니다. 이러한 체중 감량 방법은 특히 여성들에게 일반적입니다.

케토 - 다이어트의 기본은 일일 탄수화물 섭취를 하루에 80-90g으로 줄이는 것입니다. 그러나 저탄 수화물식이 요법으로 전환하는 동안 연동 운동 장애에 직면 할 위험이 있습니다.

따라서 케토식이 요법을 따르는 경우, 대변에 대한 문제를 피하기위한 많은 권장 사항이 있습니다.

나트륨과 칼륨이 많은 식품 섭취. 해산물, 셀러리, 옥수수에서는 다량의 나트륨이 발견됩니다. 칼륨은 말린 살구, 밀기울, 피스타치오, 흰 말린 버섯, 누에 고치, 파슬리가 풍부합니다. 이 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 변비와 탈수를 예방할 수 있습니다.

마그네슘으로 체내 포화. 이 성분은 약한 완하 효과가 있으며, 신경계를 진정시킵니다 (스트레스는 변비를 일으키는 요인 중 하나입니다). 마그네슘은 참깨, 밀기울, 캐슈 너트, 메밀, 바나나, 바질이 풍부합니다. 또한, 바다 케일에있는 성분의 높은 함량, 흰 말린 버섯. 말린 과일에서 말린 살구, 자두, 무화과, 날짜, 건포도에있는 최대 마그네슘.
이런 식으로 케톤 생성식이의 부작용을 피할 수 있습니다.

굶주림과 다이어트

변비가 가스와 결합되면식이 요법을 약간 조정해야합니다.

첫째, 당신은 굶주림을 일으키는 음식 소비를 제한해야합니다.

• 대부분의 콩과 식물 : 완두콩, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩.
• 신선한 양배추와 꽃 양배추 (사용하는 경우에만 구운 것 또는 조림).
• 유제품의 일부 유형 : 우유, 치즈, 케 피어.
• 신선한 과일 - 사과, 배, 복숭아, 살구.
• 씨앗.
• 가지.
• 밀가루 제품 (특히 흰 밀가루).
• 유제품과 신 과일의 조합, 우유와 시리얼 시리얼, 케 피어와 신선한 빵.

둘째로, 박하를 덜어주는 약초 준비 : 박하, 카모마일, 세인트 존스 (St. John 's wort). 또한, 위장과 결장에 유익한 박테리아를 높은 수준으로 유지해야합니다. 부풀기는 병원성 미생물에 의해 자주 발생하기 때문입니다.

만성, 경련성 및 아토피 성 변비를위한 다이어트의 특징

변비에 대한 영양 선택은 또한 품종의 정의와 관련이 있습니다. 변비의 다음과 같은 유형을 구별하는 것이 관행입니다 :

Atonic - 결장의 약화, 낮은 장 운동성과 관련이 있습니다. 종종,이 배설 기능의 작업에서의 중단은 장기간의 완하제 섭취와 관련이 있습니다. 완하제의 사용은 중독성이며 결장의 근육의 색조는 감소합니다.
우선, 속전 변비에 대처하기 위해, 그들은 완하제 복용을 중단합니다. 그런 다음 메뉴에는 연동 정상화를위한 다음과 같은 제품이 포함됩니다.

• 말린 과일 : 무화과, 말린 살구, 자두, 건포도.
• Porridges : 보리, 쌀, 오트밀.
• 찐 야채와 야채 스튜.
• 주스 : 당근, 사과, 토마토, 파슬리 주스.
• 삶은 또는 구운 생선 저지방 품종.

Spastic - 복부에 다른 통증, 경련, bloating. 경련 상태에서 결장이 수축하여 대변이 자유롭게 통과하지 못합니다. 종종 의사들은 신경 장애, 스트레스, 우울증과 경련성 변비 사이의 연결을 봅니다. 따라서 효과적인 치료를 위해서는 무엇보다 스트레스를 없애는 것이 필요합니다.

이 질병으로 인해 식단은 균형을 이루고 음식은 영양가 있고 맛이 있어야합니다.

메뉴에서 제외 할 항목 :

• 거친 섬유, 과일 껍질, 씨앗, 힘줄과 연골이있는 고기.
• 설탕이 많이 든 음식, 베이킹.
• 멜론, 양배추, 모든 종류의 콩과 식물, 푸른 색, 땅콩.

만성 - 만성적 인 형태의 경우 자연적인 배변을 조장하는 개별 메뉴가 편집됩니다. 이 경우 메뉴에는 다음 항목이 포함되어야합니다.

• 오메가 -3 지방은 장의 윤활을 돕고 대변의 통과를 돕습니다. 오메가 -3는 주로 연어, 아마씨, 대마유, 땅콩 기름을 포함합니다.
• 과일 퓌레와 주스.
• 말린 과일 (특히 무화과, 날짜, 자두).
• 1 일 최소 2 리터의 물.

성인용 변비 규정 : 상세 메뉴

통계에 따르면, 불규칙하거나 불완전한 창자 배출은 주로 선진국 거주자의 영향을받습니다. 변비 경향은 세련된 음식과 지방 음식의 공급으로 인해 발생합니다. 그것은 창자의 활동과 야채와 과일의 부족, 탄산 설탕 음료 또는 차, 순수한 물 대신 커피의 사용을 억제합니다. 여기에는 앉아있는 생활 방식이 추가됩니다. 이 문제를 해결하려면 먼저식이 요법을 변경해야합니다. 성인의 변비 영양은 섬유질이 풍부해야하며 제품은 완하제 효과가 있어야합니다.

성인의 변비에 대한 다이어트 요법

건강한 사람을위한 변비에 대한 적절한 영양은 Pevzner의 15 번 식단의 원칙에 근거합니다. 이 완벽한 식단에는 충분한 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 섬유질과 비타민의 섭취가 증가합니다. 기계적 및 화학적 배제가 없으므로 천천히 먹고 음식을 완전히 씹는 것이 좋습니다. 영양 5 번. 음식은 리듬감이있는 장 작업을하기 위해 엄격하게 정의 된 시간에 섭취해야합니다. 마시는 정권을 관찰하는 것이 중요합니다. 순수한 음료수의 양은 2 리터 이상이어야합니다. 100ml 쿨 워터는 식사 전 30 분, 식사 후 1 시간이 소요됩니다.

변비 용 금지 식품

성인의 변비에 대한식이 요법을 따르려면 장의 수축 기능을 억제하는 음식을 메뉴에서 제외해야합니다.

• 알콜 음료.
• 흰 밀가루, 퍼프 및 패스트리 반죽의 밀가루 제품.
• 뚱뚱한 새, 특히 오리, 고기 : 어린 양, 돼지 고기, 라드. 풍부한 육류 수프와 매운 요리.

• 고지방 어류 : 청어,은 잉어, 연어, 고등어.
• 지방 유제품 : 커티지 치즈가 9 % 이상이고, 치즈가 45 % 이상입니다.
• 곡물 : 쌀, 양질의 거친 밀가루, 파스타.
• 계란 : 단단한 삶은 튀김.
• 고착 효과가있는 과일 및 열매 : 감, 마르 멜로, 블루 베리, 석류. 과일 젤리와 젤리.
• 소스와 조미료 : 마요네즈, 겨자, 식초, 고추, 양 고추 냉이.
• 자극적 인 에센셜 오일이 함유 된 제품 : 무, 양파, 무, 순 무, 마늘.
• 탄닌과 카페인 음료 : 농축 된 차, 커피, 초콜릿, 코코아.

성인용 변비에 유용한 제품

변비를 없애기 위해서는 식단에 소화 시스템에 자극 효과가있는 식사와 음식을 포함시켜야합니다.

• 메밀 또는 진주 보리와 야채의 혼합물에서 수프. 콩 및 버섯, 부 끄 러운 수프, okroshka 채식 borsch.
• 삶은, 구운 또는 조림 요리의 형태로 고기와 생선 저지방 품종. 미트볼과 버거, 캐서롤과 롤을 요리 할 수 ​​있습니다.
• 변비 메뉴에는 가능한 한 샐러드가 포함되어야합니다. 좋은 휴대 성은 신선한 채소에서 최고입니다. 올리브, 호박 또는 해바라기 기름을 채우고 많은 녹지를 추가하십시오. 호박, 당근 및 사탕무에있는 더 중대한 완하제 효력.
• 과일 완하제 : 달고 익은 자두, 사과, 살구 및 바나나. 곡물 및 유제품의 독립 접시 또는 첨가제로 말린 과일.
• 오트밀, 기장, 메밀, 진주 보리 및 밀 시리얼. 그들은 밀기울 또는 아마 종자, 견과류 및 씨를 첨가하는 것이 좋습니다.
• 요구르트, 요구르트, 케 피어는 유익한 박테리아로 포화되어 내장을 세척하므로 적어도 하루에 한 번 메뉴에 넣어야합니다. 사워 도우로 우유에서 집에서 요리하는 것이 좋습니다.
• 호밀 및 곡물 빵, 밀기울 빵 제품. 찐 밀기울은 시리얼에 첨가 할 수 있습니다.

변비 경향이있는 주 메뉴

적절한 영양 섭취를 위해서는 성인용 변비 다이어트 메뉴를 따르십시오.