식이 낙농 제품

다이어트, 다이어트, 모든식이 요법.

식이 제품은 지갑에서 돈을 빠는 거대한 산업이되었습니다. 슬림하게 지내기 위해서는 모든 특수 부대가 필요하다는 확신을 갖도록 모든 힘을 기울여야합니다. 그리고 여기에는 저지방 코티지 치즈, 케 피어 0.5 % 지방, 우유 1 %가 있습니다. 나는 "Danone"에서 화학 산업의 Actimels, Aktivii 등의 형태로 pribluda에 대해 침묵을 지킵니다. 체중 감량과 건강을 증진시키는 음식을 섭취 하시겠습니까? 나를 믿으십시오, 것은 반대 방향에서 똑바로 가고 있습니다.

우유의 지방과 탈지 분유를 토대로 생산 된 제품과 함께 가장 중요한 비타민 A와 D가 제거되고 가장 위험한 것은 탈지제 제품이 충만감을 왜곡하고 과식을 유발한다는 것입니다. 몸은 필요한 모든 지방을 회복하기 위해 가능한 모든 방법을 시도하고 있으며, 당신은 바보처럼 더 많이 먹고 싶습니다. 관심을 위해서 실험을 수행하고 아침에 1 %의 탈지 분유 한 잔을 토 쉬크에서 마 십니다. 30 분 후에, 당신은 뭔가를 걸러 낼 분명한 욕망을 갖게 될 것이고, 이것들은 보통의 ryazhenka 또는 요구르트 한 잔 후에 일어나는 가벼움과 포만감이 아닙니다. 또한 지방 함량이 보통 인 저지방 유제품과는 달리 소화 과정이 느려지므로 계획되지 않은 식사를 예방할 수 있습니다.

마른 우유 농축 물은 음료에 예상되는 맛과 감각적 인 특성을주기 위해 종종 탈지유에 첨가됩니다. 그리고 그런 탈지유는 우유 마시는 것이 더 정확합니다. 제로 뚱뚱한 케 피어는 완전히 균질화 된 제품으로, 밀도는 종종 현재 식품 산업의 전분, 한천, 증점제 및 기타 진미를 유치하여 달성됩니다.

따라서 소련의 GOST에 따르면 단순한 유제품과 발효유를 올바른 지방 함량으로 구매하는 것이 정확하고 저렴하며 유용합니다. 밀크와 케 피어는 3.2 % 이상입니다. 신 우유는 2.5 % 이상이며, Ryazhenka는 3.5 % 이상입니다.

그리고 좋은 모양을 유지하기 위해서는 소비 된 제품의 양과 구성되지 않은 제품의 양을 적당히 관찰하는 것이 더 정확할 것입니다. 그리고 "마력" "식이 제품"을 믿지 마십시오. 양질의 음식을 적당히 섭취하는 것이 고 칼로리 쿠키를 먹고 저지방 음식을 많이 먹는 것보다 훨씬 유익합니다.

좋은 하루 되시고 가장 맛있고 건강한 제품을 보내십시오 :-)))

체중 감량을위한 최고의 다이어트 식품 목록

현대의 미용 표준은 오늘날의 체중 감량 문제를 해결합니다. 매일 매일 수십만 명의 사람들이 여분의 돈으로 어려움을 겪습니다.

이 경우 다이어트의 도움으로 체중을 줄이는 것이 매우 효과적입니다.

체중 감량에 도움이되는 제품은 무엇입니까?

• 자몽 그것은 굶주림을 덜어주고 더 오랫동안 느끼도록 돕는 많은 나트륨을 포함합니다.
  또한 장의 정상적인 기능을하는 유용한 섬유가 들어 있습니다.
• 진저 자몽과 마찬가지로 섬유, 나트륨, 마그네슘 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
  행동의 원칙은 동일하지만 생강 국물과 함께 달걀이나 차의 형태로 받아 들여야합니다.
• 셀러리 과학자들은 셀러리가 칼로리가 음성이라는 사실을 발견했습니다.
  즉,이 제품을 섭취하면 씹거나 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
  포만감은 오래 가지 않지만 여분의 칼로리는 없습니다.
• 양배추 일반 및 바다 양배추는 체중 감량에 매우 유용합니다.
  그들은 칼로리가 거의 없지만 오랫동안 충만한 느낌을 유지할 수 있습니다.
  해조류에는 요오드가 들어있어 내분비 시스템을 정상화 할 수 있으며, 제대로 작동하면 비만의 위험을 없앨 수 있습니다.
• 파슬리와 쐐기 풀. 칼로리를 함유하지 말고, 소화를 개선하고, 신진 대사를 가속화하고, 지방 연소를 촉진하십시오.
• 저지방 케 피어. 특히 1 시간 반 동안 취침 전에 사용하면 매우 유용합니다.
  그것은 위장관의 활동을 정상화하고 신체 전체의 유해 물질을 정화하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 다이어트 제품 목록

육식 제품은 다음과 같습니다.

1. 피부가없는 닭 가슴살 (콜레스테롤과 여분의 칼로리를 함유 한 피부).
2. 터키 고기
3. 송아지 고기
4. 저지방 돼지 고기.
5. 린 쇠고기.

물고기 고기는 또한식이 제품입니다, 그것은 많은 양의 인, 비타민, 미량 원소를 포함합니다.

특히 체중 감량을 위해 붉은 육류를 사용하는 것이 좋습니다 :

백색 물고기 중에서 가장 유용한 것들은 다음과 같습니다.

유제품

낙농 제품은 지방 비율이 적 으면 소비되어야하지만 완전히 무 지방 제품을 사지 말아야한다는 점에 유의해야합니다.

다음은 체중 감량을 위해 권장되는 유제품 목록입니다.

1. 우유 1.5 %.
2. 첨가제가없는 자연 요구르트 1.5 %.
3. 코티지 치즈 2 %.
4. 사워 크림 2 %.
5. 케 피어 1 %.

기사에있는 해초 샐러드에. 건강하고 맛있는 샐러드를위한 요리법.

여기 체중 감량을위한 옥수수 실크 사용에 대한 지침.

채소 및 채소

제품의이 섹션은 영양사가 체중 감량을 권고 한 첫 번째 장소 중 하나입니다. 가장 유용한 특성은 섬유질을 함유 한 오이입니다.

파슬리, 딜, 셀러리, 상추, 시금치, 당근, 마늘, 토마토, 가지, 호박을 먹는 것도 가치가 있습니다.

과일과 열매

과일은 체중 감량을위한 비타민과 미량 영양소의 유용한 원천이지만 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 아침에 과일을 먹는 것이 좋습니다.

밤에는 과일을 섭취하면 안됩니다. 설탕은 가공 할 시간이 없으며 과도한 피하 지방의 형태로 신체에 퇴적 될 것입니다.

과일의이 명부는 체중 감소를 위해 추천된다 :

곡물

곡물은 길거나 복잡한 탄수화물의 근원입니다.

탄수화물의이 유형은 당신을 더 긴 기간 동안 충만 감각을 유지하는 것을 허용 할 것이다.

다음은 체중 감량을위한 가장 유용한 크룹의 목록입니다.

취침 전 5 시간 이내에 곡물을 섭취해야합니다.

음료수

체중 감량시 다음과 같은 무설탕 음료를 마실 수 있습니다.

1. 차, 주로 녹색 품종.
2. 커피
3. 물
4. 천연 주스.
5. 딸기와 과일과 밀크 쉐이크입니다.

비디오에서 상위 10 개 다이어트 제품 목록을 확인하십시오.

최고의 올바른 슬리밍 식품

우리는 칼로리 내용의 표시가있는식이 제품의 전체 목록이 담긴 테이블을 제공합니다.

17 유제품 다이어트 - 어떻게 체중 감량을위한 우유를 마시는 (결과 토론)

이 기사는 체중 감량뿐만 아니라 우유를 마시는 법을 알려줍니다. 토론 : 체중 감량을 빠르고 안전하게하고,식이에서 벗어나 효과를 유지하는 방법에 대해 토론하십시오. 1 일에서 14 일 동안 계속되는 우유에 대한식이 요법을위한 17 가지 옵션이 있습니다. 금기 사항과 허용 된 제품 목록에주의하십시오. 결과에 대한 토론에 참여하고 피드백을 작성하십시오.

다이어트의 찬반론

우유 다이어트 - 피하 지방을 태우고 동시에 근육을 잃지 않으려는 사람들에게 이상적인 옵션입니다. 젖소의 장점은 빠른 결과를 얻고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

우유 다이어트의 장점 :

① 유용한 물질.
한 컵의 우유에는 권장 일일 섭취량에서 칼슘 30 %, 비타민 D 24 %, 리보플라빈 26 %가 함유되어 있습니다. 또한 칼륨, 단백질 및 비타민 B12가 풍부합니다. 이 모든 미량 원소는 몸을 강화하고 건강을 증진하며 지방 감소 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.

② 건강한 심혈 관계.
다량의 우유가 포함 된식이 요법은 성인의 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 가능성을 줄입니다. 또한 건강한 혈압을 유지하고 나트륨 노출을 제한하는 데 도움이됩니다. 과다한 양은 일정한 갈증, 부종 및 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 미량 성분의 과잉은 칩, 햄버거, 소시지, 소스, 감자 튀김 등과 같은 건강에 해로운 음식의 사용으로 인해 발생합니다.

③ 피하 지방의 축적을 막는다.
우유를 마시면 비만의 위험이 크게 감소합니다. 연구에 따르면 다이어트에 지방산 유제품을 다량 섭취하는 사람들은 과체중 인 경우가 23 % 적습니다.

Wikipedia가 도덕적 및 민족적 신념과 별개로 우유에 관해 쓴 것처럼 다른 단점도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

⑴ 세계에서 65-75 %의 사람들이 유당 불내증을 앓고있다.
인류는 약 7,500 년 전에 북유럽에서 유제품 및 낙농 제품을 섭취하기 시작했습니다. 현대인이 약 20 만년 동안 존재하기 때문에 유당 소비는 우리 종족에게 상대적으로 새로운 것입니다. 많은 사람들은 유제품을 용납하지 않는다는 것을 알지 못합니다.

⑵ 알레르기 반응 : 예 : 여드름.
락토오스는 피지 (피지)가 대량 생산되기 시작하여 피지선이 증가하기 때문에 포유 동물에서 라파 마이신의 표적 인 mTORC1의 생산을 촉진시킵니다. 이것은 여드름의 발달로 이어진다.

⑶ 고 당도.
우유에는 천연 설탕 - 유당이 들어 있습니다. 혈당 지수는 무해하지만 인슐린 수치가 증가합니다. 그리고 인슐린은 과잉 설탕을 지방 저장소로 옮깁니다. 그러나 유당의 과도한 섭취는 이로 이어질 수 있습니다 (초과 체중이 증가하지 않을 수도 있지만 지방 연소 또한 중단됩니다).

우유 다이어트를하는 것은 비용이 많이 듭니까?

경험에 따르면, 체중 감량 비용은 적습니다. 엄격한 다이어트 플랜을 따르는 경우 비용은 하루에 약 50-70 루블입니다. 다른 옵션은 90-100 루블 (추가 제품 구매시)까지 비용이들 수 있습니다.

어떤 식단의 기초는 하루 섭취하는 칼로리의 양입니다. 여기에 필요한 양을 계산할 수 있습니다. 60kg의 사람에게는 80kg보다 적은 음식이 필요하기 때문에 모두 체중에 따라 다릅니다. 그리고 칼로리의 비율이 다르기 때문에 예산도 다릅니다.

유제품 다이어트 옵션

우유에는 다양한 종류의식이 요법이 있습니다 : 제한적이거나 많은 추가 음식이 있습니다. 예를 들어, 엄격한 우유 사료는 식단의 주식이 신선한 우유라는 사실을 특징으로합니다.

영양사는 위장관 상태에 악영향을 미칠 수 있으므로 너무 길게 다이어트에 관여하지 않을 것을 권장합니다. 부식성 과정은 장 내에서 시작될 것이라고 믿어집니다. 우유는 오랫동안 소화되어 있기 때문입니다.

벤자민 해리의 엄격한 식단

빠른 체중 감량에 적합합니다. 이 접근법의 저자는 Dr. Benjamin Harry였습니다. 우유는 작은 입 냄새와 가능한 천천히 마셔야하며 마른 상태 여야합니다.

엄격한식이 제한을 가하기 전에 식단을 준비해야합니다. 시작 5-10 일 전에 점차적으로 우유를 더 많이 마시고 단단한 식사의 횟수를 줄여야합니다.

기간 최대 5 일 :

1. 다이어트 첫날에는 8 잔의 우유 (2 시간에 1 잔)를 마셔야합니다.
2. 두 번째 - 9 (시간당 1 시간 반)
3. 셋째 - 13 (시간당 1),
4. 30 분 안에 1 컵에 도달 할 때까지 점차적으로 숫자를 늘려야합니다.

우유 외에도 매일 약 10 일 또는 자두를 먹을 수 있습니다. 그러나 의자에 문제가있는 경우에만.

벤자민 박사는이 소녀가 제한된 식단으로 우유를 마실 것입니다. 내 친구 해리가 행운을 빌 겠어!

우유와 야채

가벼운 버전에서는 천연 과일 주스를 마시고 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 샐러드를 준비하려면 레몬 주스를 사용해야합니다. 식초는 사용이 금지되어 있습니다.

하루에 1 리터의 우유를 여러 서빙으로 나눠서 마시십시오. 모든 식물성 식품 500g과 전체 곡물 2 ~ 3 가지를 섭취하십시오.

우유 다이어트

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우유는 어린이뿐만 아니라 젊고 건강하며 날씬한 성인에게 많은 혜택을줍니다. 우유 다이어트는 오랫동안 체중 감량을 위해 사용되어 왔으며 이미 많은 사람들이 체중을 정상화하도록 도왔습니다. 원래 버전에서는 유제품이 아닌 다른 음식을 완전히 거부하는 프로그램이었습니다. 오늘, 고전적인 버전의 기초에, 우유에 많은 규정 식은 개발되고, 견딜 것이 매우 쉽 결심하고 몸을 위해 부정적인 결과가 있지 않는다. 이들 모두는 일반적으로 체중과 건강을 잃는 과정에서 유제품의 유익한 효과에 근거합니다.

특수 기능

유제품은 건강한 식단의 지속적인 구성 요소입니다. 그들은 몸에 필수적인 많은 물질, 특히 칼로리가 적은 단백질과 칼슘을 함유하고있어식이 영양에서 매우 인기있는 우유와 요리를 만듭니다.

유제품이나 발효유 제품을 정기적으로 섭취하면 신체의 집중력이 강화되고 장의 운동성이 정상화되며 체지방의 활발한 분열이 촉진됩니다.

우유 다이어트는 체중 감량의 다른 방법보다 몇 가지 확실한 이점이 있습니다.

• 순수한 단백질로 식단을 포화 시키면 근육의 색조가 사라지기 때문에 신체의 건강과 외모에 긍정적 인 영향을 미친다.
• 칼슘의 존재는 다른 모든 다이어트의이 미네랄 특성의 결핍을 피할 수있게하며, 그 결핍은 심지어 가장 힘든 체중 감량 프로그램의 효과를 감소 시키며, 충분한 포화는 여분 파운드의 빠른 손실에 기여합니다.
• 유제품과 유제품의 큰 구색은 다른 모든 식품이식이 요법에서 제외 된 경우에도 매우 다양한 메뉴를 제공합니다.

우리가 결점에 대해서 이야기한다면, 그들 중 가장 중요한 것은 우유에 섬유소가 없다는 것입니다. 따라서 이러한 체중 감량 방법이 관찰 될 때 야채, 과일 또는 밀기울을식이 요법에 추가하는 것이 좋습니다. 또한 유제품의 과다 섭취는 소화 불량과 위장관 장애를 유발할 수 있으며, 특히 개인의 편협이나 기타 금기 사항이있는 경우에 특히 그렇습니다.

금기 사항

유제품을 사용하지 않는 주된 이유는 신체가 유당 (우유 설탕)을 소화하고 흡수 할 수 없다는 것입니다. 또한 이러한 체중 감량 방법은 다음과 같은 문제가있는 경우 금기 사항입니다.

• 위 수술;
• 위장관 질환;
• 피부병;
• 단조로운 음식의 거부 (단식을 위해서만).

다른 모든 경우에는 우유 식단의 결과가 매우 인상적 일 것입니다. 그러한 식단 준수 1 일 동안 평균 1kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.

엄격한

우유에 대한 엄격한식이 요법 프로그램에는 3 일, 5 일 또는 7 일 동안뿐만 아니라 장기간 복부 우유 섭취를 위해 여러 가지 종류가 있습니다. 가장 극단적 인 것은 3 일 동안 힘든 모노 디드입니다.

3 일 동안

이 다이어트의 기초 - 신선한 우유 만 매일 사용. 그러한 영양은 위대한 의지력을 필요로하지만, 순서대로 신속하게 수치를 가져옵니다 : 성능 - 3 - 4 kg 마이너스.

규칙

체중 감소를 위해 신선한 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 소량의 지방이 몸에 유익하고 칼로리 섭취를 크게 증가시키지 않기 때문에 지방이없는 것은 필수적이지 않습니다.

샘플 메뉴

메뉴 편집과 관련된 주요 지시 사항은 12 시간 동안 우유를 마시는 것입니다. 첫 번째 부분을 8시에 가져 가면 마지막 부분은 7시, 19시 등에는 각각 20시에 있습니다.

다음과 같이 사용해야합니다.

• 첫날 - 1 시간마다 1 잔;
• 둘째 날 - 매 1.5 시간마다 유리 1 개;
• 세 번째 날 - 2 시간마다 1 잔의 유리.

나머지 기간은 셋째 날 정권에서 관찰됩니다. 동시에 매일 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.

출현 초기에는 우유에 인간 영양이 필요한 모든 것이 있다고 믿었 기 때문에 낙농식이 요법만으로 이루어졌습니다. 현대의 영양 학자들은이 점에 크게 동의하며 따라서 임신 중에도이 방법을 권장하지만 금식 일로만 권장합니다.

5 일 동안

5 일간의 체중 감량 시스템에는 유제품 및 유제품을 기반으로 한보다 다양하지만 다소 제한적인 식단이 포함됩니다.

규칙

그런 식단에서는 권장 메뉴를 엄격하게 따라야하지만 장소에서 요리를 바꿀 수는 있습니다. 모든 유제품은 반드시 탈지 또는 1 % 이하의 지방이어야합니다.

샘플 메뉴

아래에 나열된 제품 외에도 하루에 1 리터의 우유를 여러 차례 접대하고 1 리터 이상의 순수한 물 (각 식사 전에 유리)을 추가로 마셔야합니다.

• 아침 식사 - 요구르트 200ml, 3 개 자두;
• 점심 - 케피어 200 ml;
• 점심 - 신선한 채소 100 g, 코티지 치즈 100 g, 리야 첸카 100 g;
• 저녁 식사 - 사과 1 개, 코티지 치즈 100 g, 우유 200 ml.

• 아침 식사 - 바나나 1 개, 케 피어 200 ml;
• 점심 식사 - 우유 200 ml;
• 점심 - 야채 샐러드 200g, 요구르트와 계란 1 개;
• 스낵 - 코티지 치즈 100 g, 우유에 오트밀 100 g;
• 저녁 식사 - 요구르트 200ml, 사과 1 장.

• 아침 식사 - 100 ml의 ryazhenka, 100 g의 코티지 치즈 1 tsp. 여보
• 점심 식사 - 우유가 든 양질의 죽 100 그램, 배 1 개;
• 점심 - 신선한 야채 100g, 계란 1 개, 케 피어 100ml;
• 스낵 - 요구르트 200 ml;
• 저녁 식사 - 코티지 치즈 200g.

제안 된 옵션에서 하나를 가져와 5 일 모두 사용하거나 매일 다른 메뉴를 선택할 수 있습니다. 전체 기간의 평균 체중 감량은 3-4kg입니다.

7 일 동안

주간 슬리밍 방법은 2 단계로 나누어집니다. 먼저 엄격하게 유제품 배급을 한 다음 추가 제품을 도입합니다. 이식이 요법은 몸무게를 줄이는 과정을보다 쉽게 ​​지키고 신체에 덜 스트레스를줍니다.

규칙

낮 동안 섭취 할 수있는 음식의 양은 6-7 회의 리셉션으로 나눠야합니다. 우유는 식사 중간에 별도로 마셔야합니다. 또한 하루에 최소한 1 리터의 물을 마셔야합니다.

샘플 메뉴

첫 번째 단계 - 우유, 4 일간 지속됩니다. 일상 메뉴는 다음 제품으로 구성되어야합니다.

• 0.5 리터의 우유;
• 200 gr. 치즈 또는 다른 저지방 치즈;
• 0.5 리터의 요구르트.

두 번째 단계는 혼합됩니다. 3 일 이내에 식단은 다음을 포함해야합니다 :

• 1 리터의 우유;
• 0.5 리터의 요구르트;
• 200 gr. 코티지 치즈;
• 100 gr. 희박한 물고기 또는 고기;
• 1 그레이프 프루트.

그런 우유 규정 식은 6-7 킬로그램을 제거하는 주를 허용한다. 그녀는 할리우드 스타들, 특히 Kim Basinger와 Paris Hilton에게 인기가 있습니다.

장기간 "복부에 대하여"

우유의 매우 흥미로운 다이어트 프로그램은 영양사가 체중 감량뿐만 아니라 큰 배를 제거 할 필요가있는 사람들에게 제공됩니다. 그것은 더 긴 수락을 위해 확실히 적당하더라도, 14 일 동안 디자인된다.

규칙

이러한 시스템에서의 체중 감량에는 다음 권장 사항이 필요합니다.

• 각 식사 전에 1 잔의 물을 마셔야합니다.
• 배설물 독소의 피부를 정화하기 위해 매일 목욕하십시오.
• 매일 저녁 처음 7 일 동안 청결한 관장을하십시오.

체중 감량 과정에서 웰빙을 모니터링해야합니다. 불쾌한 증상이 나타나면식이 요법을 중지하거나 1-2 일 동안 쉬어야합니다.

샘플 메뉴

장기간 유제품 다이어트의 "배에 대한"식이 요법은 매우 다양합니다.

• 아침 식사 - 200 ml 저지방 천연 요구르트, 구운 사과, 차 1 tsp. 자기야.
• 점심 - 100 gr. 양질의 거친 밀가루, 100 gr. 코티지 치즈, 100 gr. 필러가없는 아이스크림;
• 저녁 식사 - 계란 1 개, 100 gr. 야채 샐러드, 치즈 케이크 2 개, 리아 첸카 (ryazhenka) 100 ml;
• 밤 동안 - 100 gr. 과일, 천연 요구르트 100ml.

이 엄격한 식단은 저칼로리이며 균형이 잘 잡혀 있습니다. 몸에 해를 끼치 지 않으면 2 주 안에 7-8kg을 잃어 허리 둘레가 크게 줄어 듭니다. 그러나 강한식이 요법을 견뎌내 기가 너무 어렵다면 부드러운 우유를 사용하는 것이 좋습니다 - 우유에 체중을 줄이는 혼합 방법. 그것들은 덜 효과적이긴하지만, 규정 준수가 편합니다.

임산부를위한 금식일

너무 빠른 체중 증가의 경우, 임신 한 여성은 의사의 감독하에 동의하에 우유에 하역을 준비 할 수 있습니다.

규칙

이 경우 개인 취향에 따라 신선한 우유와 그 유도체를 사용할 수 있습니다. 낮에는 1.5 리터 이상의 우유 또는 발효유 음료를 마시거나 400 g의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

샘플 메뉴

지정된 수의 제품을 6-7 회의 리셉션으로 나눠야합니다. 코티지 치즈를 마시고 음료를 공유하거나 하루 종일 교체 할 수 있습니다.

임신 중에는 젖소가 아닌 젖을 사용하는 것이 좋습니다. 그것의 구성에 따르면, 그것은 가슴과 동등하며, 소화관에 더 유용하며, 더 많은 비타민, 미네랄, 생물학적 활성 물질을 포함합니다.

달리 명시되지 않는 한, 시체는 하루 안에 그 매장량을 소비 할 시간이 없으므로 비타민을 섭취 할 필요가 없습니다.

절약

유제품 다이어트의 가장 일반적인 혼합 변형은 낙농 제품과 다른 단백질 또는 식물성 식품의 조합을 기반으로합니다.

우유와 야채

유제품 식물 체중 감량 프로그램의 본질은 단백질과 섬유질의 결합과 "천천히"탄수화물의 결합으로 체내 정화를위한 최적의 조건과 여분의 파운드 손실을 만듭니다.

채소 식단은 균형 잡힌 것으로 간주되지만 동물성 식품에 필요한 단백질 및 기타 요소를 필요한 양으로 몸에 공급할 수는 없습니다. 이 적자는 거의 완전히 유제품으로 가득 차 있습니다.

규칙

이러한식이 요법이 관찰되면 설탕과 소금은식이 요법에서 완전히 제외되어야합니다. 다음 음식 만 먹을 수 있습니다 :

• 열매, 과일, 어떤 형태의 채소 (야채, 버터로 조리 한 것 제외);
• 저지방 유제품, 젖산 제품.

단맛을 들이지 않은 설탕에 절인 설탕을 넣은 설탕 음료, 차, 천연 커피를 마셔야하며 그 양은 깨끗한 물과 함께 하루에 약 2 리터 여야합니다.

샘플 메뉴

제안 된 제품 중에서 다음 규칙에 따라 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 대략 일일 배급은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 아침 식사 - 커피 또는 우유 차, 50 g의 단단한 치즈;
• 점심 - 어떤 과일 200g;
• 점심 - 야채 수프 200ml, 채소와 레몬 주스가 든 양배추 샐러드, 케 피어 200ml;
• 오후 간식 - 150 g의 코타 지 치즈와 과일 조각;
• 저녁 식사 - 장과를 가진 자연 요구르트;
• 밤 동안 - 200 ml의 kefir.

식사는 2.5-3 시간의 휴식과 함께 정기적으로해야합니다.

눈에 보이는 결과를 얻으려면 최소 10-14 일 동안이 식단을 따라야합니다. 이 기간 동안 최대 6kg까지 잃을 수 있습니다. 일반적으로 그러한 시스템에서 식사하는 것은 필요한 무게에 도달 할 때까지 무제한으로 허용됩니다. 원하는 경우 과일이나 야채를 추가하여 집중식 우유 식단을 선택할 수 있습니다.

우유와 과일

신선한 과일을 첨가하여 유제품을 기준으로 체중을 정상화하는 방법은 건강한 체중 감량 시스템입니다. 제한된 식단에도 불구하고 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 충분한 양의 영양소를 제공하기 때문에 신체에 대한 대사성 스트레스를 유발하지 않습니다. 다이어트는 균형이 잘 잡혀 있고 쉽게 용인되어 14 일 동안 평균 7kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.

규칙

그러한 프로그램을위한 영양의 원칙은 매우 간단하며 낙농 제품과 과일만을 사용합니다. 그러나 규정 식에 들어가기를위한 약간 규칙이있다 :

• 첫날 - 과일 다이어트로의 전환;
• 둘째 날 - 0.5 리터의 우유를 더한다.
• 세 번째 및 그 이후 - 매일 0.5 리터의 우유를 섭취하여 매일 2 리터로 만듭니다.

식사는 2 시간마다 자주해야합니다.

샘플 메뉴

우유 - 과일 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다. 각 옵션은 요리 준비에 시간이 필요하지 않으므로 사용하기에 편리합니다.

이 메뉴는 신선한 우유의 사용을 기반으로하며 다음과 같은 몇 가지 규칙을 구현해야합니다.

• 식단은 포도와 바나나를 제외한 모든 과일을 포함 할 수 있습니다.
• 매 식사마다 우유를 마셔야합니다.
• 휴식 시간에는 깨끗한 물만 마 십니다.

이 계획에 따라 주중 휴식 시간에 한 달 동안 식사를 할 수 있습니다. 주말에는 뚱뚱하고 달콤하지 않은 음식을 먹을 수 있습니다.

이 메뉴는 지방 함량이 낮은 유제품을 기본으로합니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 7:00 - 단맛을 들이지 않은 커피 또는 차;
• 9:00 - 코티지 치즈 200g;
• 11:00 - 과일 샐러드 200 그램;
• 13:00 - 선택할 수있는 발효유 음료 200ml;
• 15:00 - 모든 과일;
• 17:00 - 단단한 치즈, 단맛을 들이지 않은 커피 또는 차 50g;
• 19:00 - 발효유 음료 또는 사과 200ml.

과일과 우유 또는 유산균식이의 적절한 조합은 몸을 새로운 음식 시스템으로 빠르게 조절하므로 위장관 작업에 실질적인 문제는 없습니다.

식이 요법의 지속 기간은 7 ~ 21 일입니다. 동시에 체중 감소와 함께 면역력이 강화되고 소화가 정상화되며 외모가 개선됩니다. 특히 체중 감소의 모든 우유 - 과일 방법 중에서 인기가 바나나에 다이어트입니다.

우유 바나나

바나나는 몸을 아주 빨리 포화시킬 수있는 맛있고 건강한 과일이므로식이 영양에 이상적입니다. 높은 칼로리 함량으로 인해 많은 식단에서 금지되어 있지만, 저지방 유제품과 함께 바나나를 먹는다면 결과적으로 체중이 매우 감소 할 수 있습니다. 우유 바나나 식단은 우유와 바나나에 함유 된 제한된 물질만을 몸에 공급하기 때문에 단식 식단에 속합니다. 이러한 전원 공급 시스템을 7 일 이상 사용하면 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

규칙

이 프로그램의 일일식이 요법은 유제품과 바나나만으로 구성되어 있습니다. 바나나는 신선하고 아주 익은 것이어야합니다. 다이어트를 시작하기 전에 kefir에서 금식의 날을 보내야합니다.

샘플 메뉴

체중 감량 기간에는 1 일 동안 3 바나나를 먹고 3 잔의 우유를 마셔야합니다. 메뉴는 다음과 같이 구성 할 수 있습니다.

• 모든 제품을 6 인분으로 나누어 따로 따로 사용하십시오 - 아침 식사는 바나나, 점심은 우유 한잔 등.
• 매 끼니마다 바나나 절반과 우유 반을 먹거나 믹서기로 제품을 혼합하여 바나나 밀크 쉐이크를하십시오.
• 우유를 요구르트 또는 케 피어로 교체하고 표시된 옵션 중 하나를 사용하십시오.
• 코티지 치즈를 메뉴에 넣고 코티지 치즈로 우유 바나나를 대체하십시오. 위의 방법 중 어느 하나에 따라 하루를 먹고, 다른 하나는 코티지 치즈 400g만을 섭취하십시오.

식사 간격 사이에 이러한 옵션을 사용하려면 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이러한 전원 시스템의 도움으로 일주일에 4-5 파운드를 없앨 수 있습니다. 더 확실한 결과를 얻으려면 바나나를 채소로 대체하는 것이 좋습니다.

유제품 및 야채

야채와 저지방 유제품의 체중 감량 시스템은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그러한 영양의 의심 할 여지가없는 장점은 빠른 탄수화물의 거부로서 과자에 대한 갈망을 신속하게 극복 할 수있을뿐 아니라 섬유와 칼슘, 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 요소를 신체에 제공하는 것입니다. 이식이 요법을 사용하면 배고픔이 거의 없으며 신체가 빨리 형성되어 일주일에 약 6kg의 체중이 감소합니다.

규칙

우유 - 야채 식단의 식단은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• 모든 양의 신선한, 삶은, 구운 형태의 야채;
• 야채 국물;
• 유제품 및 유제품;
• 녹색

이러한 모든 제품은 함께 또는 별도로 준비 및 소비 될 수 있습니다. 그들의 수는 엄격하게 제한되어 있지는 않지만, 기아에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 일어나야하는 부분이어야합니다.

샘플 메뉴

두 가지 방법으로 우유 야채 다이어트에 무게를 잃고, 그것은 엄격하고 온화한 수 있습니다.

이 메뉴를 먹으면 일주일에 5-6kg을 잃을 수 있습니다. 동시에 매일 사용하는 것이 허용됩니다.

• 어떤 양의 신선한 채소;
• 1 리터의 탈지유 또는 발효유 음료.

허용 된 제품은 하루 동안 함께 또는 교대로 가져와야합니다. 야채와 유제품을 바꿀 수도 있지만 "우유"하루에 마시는 양은 2 리터로 늘려야합니다.

이 식단에서는 체중 감량이 7-8 kg이 될 수있는 14 일을 넘지 않아도됩니다. 다음과 같은 계획에 따라 먹어야합니다 :

• 아침 식사 - 천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈 200g;
• 점심 식사 - 우유 200 ml;
• 저녁 식사 - 야채 스튜, 단단한 치즈 50 g, ryazhenka 200 ml;
• 오후 간식 - 구운 비트;
• 저녁 식사 - 야채 절단, kefir 200 ML.

우유 야채 다이어트는 자신의 취향에 따라 선택하기 쉽습니다. 이것은 체중 감량의 과정을 간단하고 즐겁게 만들고, 실패의 가능성을 줄이고 체중 감량에 원하는 결과를 빨리 얻을 수 있도록합니다.

다량의 야채를 사용하면 위장관의 일부 질병에서 금기 일 수 있습니다. 그러한 경우, 그러한 제한이없는 우유와 육류와 같은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

유제품 및 육류

우유와 고기는 몸에 단백질을 공급하는 주된 음식입니다. 밀크 및 고기 식단을 사용하면 주당 평균 5kg을 제거하고 체중을 빠르게 줄이는 동시에 뼈와 근육 조직을 강화할 수 있습니다. 다이어트의 기본은 저지방 유제품과 살코기가 적은 고기를 사용하는 것입니다. 그러한 식단으로 고기는 장기적인 포만을 제공 할 수 있기 때문에 기아에 대한 끊임없는 느낌이 없습니다. 지방과 탄수화물 결핍이 불쾌한 결과를 가져올 수 있기 때문에 10 일 이상 체중을 줄이는 방법을 고수하지 않는 것이 좋습니다.

규칙

유제품 고기는 유제품 및 육류 제품 이외의 음식을 먹을 수 없습니다. 또한 몇 가지 규칙을 철저히 준수해야합니다.

• 소량으로 하루에 5 번 먹고 20:00까지 먹는다.
• 고기 요리를하는 동안과 식사 후 30 분 동안 액체 (우유)를 ​​마시지 마십시오.
• 끓는 것, 굽기, 김을 내거나 굽는 것만으로 고기를 요리하십시오.

체중 감량시 저지방 및 고품질의 소시지 만 먹을 수 있습니다.

샘플 메뉴

우유와 고기 다이어트 프로그램은 특별히 날마다 개발되지는 않지만 소비되는 음식의 양에 엄격한 제한을 부과합니다. 일일 배급은 다음과 같아야합니다 :

• 아침 식사 - 우유 또는 요구르트 200ml;
• 점심 식사 - 단단한 치즈 50g, 삶은 돼지 고기 150g;
• 점심 - 그릴에 고기 100g, 코 피지 치즈 200g, 케 피어 또는 요구르트를 입힌 것.
• 간식 - 우유 200 ml;
• 저녁 식사 - 소시지 1 개, 단단한 치즈 50 g.

휴식 시간에 최소한 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 차 또는 커피를 우유와 함께 마실 수는 있지만 설탕은 먹지 않아도됩니다.

육류 제품은 소화하기 위해 많은 시간과 노력이 요구되는 무거운 음식이기 때문에 위장관에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 비슷한 다른 체중 감량 방법, 즉 우유 단백질을 사용하는 것이 더 좋으며, 추가로 다이어트 생선과 달걀을 도입 할 수 있습니다.

우유 단백질

그 구성에 따라 우유는 단백질 제품에 속하므로 우유 단백질 식단은 우유가 어떤 형태로든 지배적 인 단백질 배급입니다. 이 체중 감소 시스템은 제한된 메뉴에도 불구하고 굶주림에 대한 강한 느낌을 제거하고 활력과 활력을 제공하기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

유단백 식단은 고단백 음식으로 체내 포화를 의미하며 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 지방 부족으로 보충되는 에너지가 부족합니다.

규칙

우유 단백질 프로그램을 진행하는 동안 저지방 품종의 육류와 생선, 달걀, 유제품 및 유산 제품을 0-1 % 지방으로 사용할 수 있습니다. 또한 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 하루에 5-6 번 음식을 먹는다.
• 취침 전 2 시간 전에 저녁 식사를한다.
• 매일 1.5 리터의 순수한 물을 마 십니다.

결과적으로 주당 약 3-4 kg을 잃을 수 있습니다. 최대식이 요법 기간은 14 일을 넘지 않아야합니다.

샘플 메뉴

옵션으로 우유 단백질 배급이 상당히 많이 있습니다. 그러나 그들 모두는 대략 동일한 계획에 따라 대략 세워졌습니다.

• 아침 식사 - 설탕없는 우유 차 또는 커피;
• 점심 - 계란 2 개 (끓인 또는 찐 오믈렛);
• 점심 - 삶은 송아지 고기 200g, 우유 또는 사워 알콜 음료 200ml;
• 스낵 - 우유 200ml (케 피어 또는 요구르트를 섭취 할 수 있음);
• 저녁 식사 - 커티지 치즈 200g, 찐 생선 150g;
• 취침 시간에 - 우유 200ml (케 피어 또는 요구르트를 섭취 할 수 있음).

메뉴에 나열된 모든 요리는 승인 된 제품으로 만들어진 다른 요리 대신 교환하거나 사용할 수 있습니다. 그런식이 요법이 어떤 이유로 든 적합하지 않거나 비효율적 인 것으로 보인다면, 더 엄격한 우유 - 코티지 치즈 식단을 사용하면 훨씬 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

우유 두부

우유와 코티지 치즈에 대한 체중 감량 방법은 프랑스 영양 학자들에 의해 체중 감량에 도움이되는식이 요법으로 개발되었지만 특히 눈 밑의 붓기를 효과적으로 없애줍니다.

규칙

우유 두부식이 요법은 특별한 요구 사항은 없지만 사용하는 제품과 수량에 심각한 제한을 부과합니다. 하루 400 g의 코티지 치즈를 먹고 1 리터의 우유를 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴

체중 감량 중 다이어트는 두 가지 방법으로 이루어질 수 있습니다.

• 아침 식사 - 100 gr. 코티지 치즈, 우유 100ml;
• 점심 식사 - 우유 200 ml;
• 점심 - 200 gr. 코티지 치즈, 우유 200ml;
• 간식 - 우유 200 ml;
• 저녁 식사 - 100 gr. 코티지 치즈, 우유 100ml;
• 취침 시간 - 우유 200 ml.

원하는 경우 제품의 비율을 변경하거나 교대로 사용할 수 있습니다.

메뉴 2 : 각 식사, 2 tsp에 추가가 포함됩니다. 밀기울은 신체에 필요한 섬유를 제공합니다. 사용 전에 끓는 물로 찐 후 30 분 동안 주입합니다. 권장되는 모든 제품의 양은 5 등분하여 하루 동안 다음과 같은 계획에 따라 소비됩니다.

• 아침, 점심, 저녁 식사, 스낵 - 코티지 치즈 100g, 우유 200ml, 찐 밀기울;
• 저녁 식사 - 우유 200 ml.

밤에는 우유 또는 케 피어를 추가로 마실 수 있습니다.

우유 두부 규정 식은 5 일을 지키지 않는 것이 좋습니다. 총 체중 감량은 대개 4-5 kg입니다. 코티지 치즈 대신 kefir을 사용할 수도 있습니다. 그런 다음 다이어트의 효과가 약간 증가합니다.

우유와 케 피어

milk-kefir 체중 감량 시스템은 아직 고전적인 kefir만큼 인기가 없지만 두 가지 유제품의 이점을 결합한 것은 물론 그다지 효과적이지 않습니다. 또한, 그러한 식단의 메뉴는 더욱 다양 할 수 있습니다.

규칙

이러한 전원 공급 시스템은 두 구성 요소가 존재 함에도 불구하고 매우 유사한 구성을 가지므로 단일 행렬을 나타냅니다. 그러나 엄격하게 영양 옵션 외에도 우유와 케 피어를 사용하여 체중을 줄이는 방법이 많이 있습니다. 그들 각각은 그것의 자신의 규칙과 추천 메뉴를 가지고 있습니다.

샘플 메뉴

이 다이어트의 두 가지 변형이 하나의 요구 사항과 결합됩니다. 최소 지방 함량 (0-1 %)의 음료수 만 사용할 수 있습니다.

낮에는 우유와 케 피어를 무제한으로 마실 수 있으며, 귀하의 재량에 따라 음료를 번갈아 마실 수 있습니다. 또한 차, 커피 및 물을식이 요법에 추가 할 수 있지만 소량으로 신장에 부담을주지 않습니다.

그러한 모노 디트를 1 주일 이상 관찰하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체가 에너지 적자를 느끼고 "예비비"지방을 저장하기 시작할 것입니다. 그러나 7 일 안에조차 초과 체중의 10 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.

이 메뉴 옵션은보다 유용하지만 주당 2 ~ 3kg 만 제거 할 수 있습니다. 그러나 그것에 무게를 잃는 것은 쉬울 것이다. 규칙은 간단합니다. 적절한 영양 섭취로 전환하고 정기적으로 우유와 케 피어를 섭취해야합니다. 이 두 제품은 음식의 칼로리 섭취를 현저히 줄이고 위를 채워서 다른 음식의 소비를 줄입니다.

긍정적 인 결과를 얻으려면 식사 20 분 전에 각 식사 전에 우유와 요구르트를 번갈아 마셔야합니다. 다이어트에 대한 중요한 제한을 제공하지 않기 때문에 원하는만큼 오래 사용할 수 있지만 유용하고 칼로리가 적습니다. 사실, 체중 감소도 크게 감소합니다. 특히 메밀이나 우유의 모노 다이어트와 결합 된 버전과 같은 기존의 체중 감량 방법과 비교할 때.

밀크 메밀

밀크 메밀 (Milk-buckwheat) 다이어트 - 인기있는 모노 데일 메밀과 메밀의 조합. 많은 사람들은 덜 효과적이라고 생각하지만, 탈지 우유가 단백질 및 많은 유익한 물질의 원천으로 사용되는 경우에는 그렇지 않습니다.

규칙

이 체중 감량 시스템의 본질은 밤새도록 쪄서 우유를 함께 사용하거나 교대로 사용하는 것입니다. 선택한 사용 옵션에 따라 매일 메뉴가 컴파일됩니다.

샘플 메뉴

김을 위해 잘 씻은 메밀 1 컵을 2 컵의 끓는 물에 부어 밤새 포장합니다 (보온병을 사용할 수 있음). 메밀 대신에 물이나 대체 조리법 대신 끓는 우유를 사용할 수 있습니다. 찐 소바와 우유는 두 가지 버전으로 소비 될 수 있습니다.

이 식단은 별도 영양 섭취 원칙에 기반하므로 메밀은 물만으로 찌어 야합니다. 우유와 별도로 사용하거나, 식사 또는 밀가루와 밀가루 반갑습니다. 이 체중 감량 방법이 가장 효과적이며 3 일 동안 초과 체중 3kg을 없앨 수 있습니다.

이 변형에서 메밀과 우유는 다음과 같은 계획에 따라 함께 섭취해야합니다.

• 아침 식사 - 메밀, 커피 또는 차와 우유;
• 점심 - 우유 잔;
• 저녁 식사 - 메밀, 우유 한잔;
• 높은 차 - 우유 한잔;
• 저녁 식사 - 메밀, 우유 한잔;
• 취침 전에 - 우유 한 잔.

10 일 동안 우유 - 메밀 (milk-buckwheat) 식단에 앉는 것이 좋습니다. 그 동안 6 ~ 7 파운드를 제거 할 수 있습니다. 건강이 좋으면 체중 감량 과정을 2 주까지 연장 할 수 있습니다. 이 옵션이 너무 엄격하게 보인다면 메밀을 찌기 대신 전통적인 죽 요리를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 다양한 우유 주전자를 사용하는 별도의식이 요법이 있습니다.

우유 술에

모든 우유 죽은 고 칼로리이므로식이 제품으로 간주되지 않습니다. 그러나 탈지유를 사용하여 적절한 준비를하고, 우유 주전자를 적당히 사용하면 체중을 상당히 효과적으로 줄일 수 있습니다.

죽은 섬유질과 복합 탄수화물이며, 우유는 단백질과 칼슘입니다. 따라서, 한 접시에 이러한 제품의 조합은 다이어트를하지만, 꽤 균형은 아니지만, 체중 감량에 매우 유용합니다.

규칙

우유 - 낙농 식단으로의 전환을위한 주요 조건은 그러한 요리의 사랑입니다. 그런 다음 1-2 주 동안 권장식이 요법을 계속하는 것이 아주 쉽습니다. 다이어트를 위해, 당신은 가장 똑같은 시리얼을 정확하게 선택할 수 있습니다. 소금, 설탕 또는 버터없이 모든 죽을 요리하고 먹어야합니다.

식이 요법의 지속 기간은 대개 7-14 일입니다. 일주일에 동시에 2-3kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.

샘플 메뉴

우유 사발을 근거로 체중 감량에 효과적인 방법이 많이 있습니다. 대부분의 경우, 5 종류의 곡류가 그러한식이에 사용됩니다 :

영양 구성표는 거의 동일하게 관찰됩니다 - 당신이 과식하지 않고 가벼운 포화를 줄 부분을 사용하여 하루에 무제한의 죽을 먹을 수 있습니다.

요리 죽은 가장 쉽습니다. 플레이크는 끓는 우유로 원하는 농도로 부어 15-20 분 동안 방치해야합니다. 이 시간 동안 체중의 약 7 kg을 잃고 14 일 동안 오트밀에 앉을 수 있습니다.

차가운 우유 2 컵을 위해 세 몰리나 죽을 준비하려면 2 tbsp를 취해야합니다. 내가 밀가루 반죽을 잘 저 어서 천천히 끓으십시오. 끊임없이 약동, 2-3 분 동안 끓여 라. 하나의 세 몰리나는 7 일 이상 먹을 수 없습니다. 그러한 기간 동안의 체중 감량은 대개 4-5 kg입니다.

메밀 죽은 물에서 반 조리 될 때까지 익힌 다음 우유가 첨가됩니다. 1 컵의 곡물에는 1.5 잔의 물과 3 잔의 우유를 마셔야합니다. 메밀 우유 죽을 슬리밍하는 것은 오트밀 또는 만나보다 효과적이지 않습니다. 7kg 권장 일 동안 3kg을 없앨 수 있습니다.

밀레는 같은 방식으로 준비됩니다 : 1 잔의 시리얼을 2 잔의 물로 붓고 액체가 완전히 끓일 때까지 뚜껑을 닫은 다음 뜨거운 우유 2 잔을 부어 열을 최소로 줄이고 조리 할 때까지 약 20 분 정도 준비해야합니다. 이 다이어트에 1 주일 동안 몸을 깨끗하게 할뿐만 아니라 4-5kg을 제거 할 수 있습니다.

이 식단은 밀가루가 가장 낮은 칼로리 함량을 특징으로하기 때문에 모든 우유와 죽 중 가장 효과적입니다. 죽을 만들려면 2 잔의 우유를 0.5 잔의 물과 섞어서 삶은 다음 1 잔의 시리얼을 첨가해야합니다. 낮은 열을 두껍게 요리하십시오. 이 식단에서는 7 일 동안 앉아서이 기간 동안 5-7kg을 잃을 수도 있습니다.

우유 및 우유 섭취를 관찰 할 때 어지러움, 약점, 메스꺼움이 나타나면 즉시 체중 감량 과정을 중단 시키거나 다이어트에 야채와 과일을 포함시켜야합니다. 당연히 우유 주전자는 체중을 줄이는 좋은 방법이지만, 가장 인기 있고 가장 효과적인 젖산 다이어트에서 얻을 수있는 높은 결과를 결코 제공하지 못합니다.

젖산

젖산 제품에 대한식이 요법은 모든 유제품 중 가장 보편적이며 효과적인 방법 중 하나이며, 종종 "백색"체중 감량 방법으로 불립니다. 비 기름기 많은 유제품은 종종 체중의 정상화를 위해 금식 일과 긴 프로그램에 사용됩니다. 이러한 다이어트는 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 위장관을 개선하고, 몸을 정화하며, 대사 과정을 촉진합니다.

규칙

이 방법에 따른식이 요법을 위해서는 최소한의 지방 함량을 지닌 식품 만 사용하고 지방이없는 음식을 사용하는 것이 필요합니다. 이 경우, 신맛 나는 우유의 전체 구색이 허용되기 때문에 식단의 구성은 매우 다양 할 수 있습니다 : 케 피어, 요구르트, 리야 첸카, 요구르트, 유장, 코티지 치즈.

샘플 메뉴

유산 식단은 엄격하고 완만 한 두 가지 버전으로 나뉩니다. 그들 각각은 또한식이와 지속 기간이 다른 몇 가지 품종을 가질 수 있습니다.

3 일 동안의 엄격한 옵션

가장 쉬운 방법은 하루 동안 어떤 종류의 탈지 유제품도 사용하는 것입니다. 수시로, 그들의 수는 제한되지 않으며, 부분은 과식을 일으키는 원인이되어서는 안된다. 다른 음식은 제외됩니다. 이 식단에서 3 일 동안 초과 체중을 5kg까지 잃을 수 있습니다. 더하여, 당신은이 대략적인 계획에 따라 음식을 건설 한 규정 식 사과로 들어갈 수있다 :

• 아침 식사 - 케피어 200ml;
• 점심 2 사과;
• 점심 - 자연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈 200g;
• 오후 간식 - 2 사과;
• 저녁 식사 - 100 그램의 코티지 치즈, 200 ml의 리야 첸카.

식사 사이에 배가 고프면 kefir이나 요구르트를 마실 수 있습니다.

2 주 동안 부드러운 옵션

그런 식단에서는 몇 가지 영양 규칙을 따라야합니다.

• 식사는 간식없이 하루에 3 번만 허용됩니다.
• 다이어트에서 과일과 채소에 들어갈 수 있습니다.
• 매일 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.

이 모드에서는 14 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 비 강성이며 거의 모든 유형의 유산을 포함합니다.

아침 식사는 매일 70 그램의 치즈, 2 개씩 동일합니다. galetny 쿠키, 무가당 한 차 또는 커피. 기타 식사 :

• 점심 - 사과 2 개, 요구르트 100 ml;
• 저녁에 - 오이 2 개, 달걀 1 개, 코티지 치즈 100 g.

• 점심 - 100 gr. 삶은 닭 가슴살, 오이 2 마리;
• 저녁에 - 코티지 치즈 100g, 요구르트 100ml.

• 점심 - 치즈, 사과, 오렌지 100g;
• 저녁에 - 달걀, 야채 컷 100g, 케 피어 100ml.

• 점심 - 100 gr. 야채와 함께 구운 생선, 케피어 200ml;
• 저녁에 - ryazhenka, 사탕무 샐러드, 계란 100 ml.

• 점심 - 커티지 치즈 200g, 사과;
• 저녁에 - 햄, 계란, 혈청 200ml 100g.

• 점심 2 마리의 오렌지, ryazhenka의 100g;
• 저녁에 - 코티지 치즈 100g, 요구르트 100g.

• 점심 - 100 gr. 삶은 닭 가슴살, 코티지 치즈 100g;
• 저녁에 - 200ml의 kefir, 야채 썰기.

두 번째 주는 첫 번째 주와 비슷합니다. 어떤 제품이없는 경우 적절한 칼로리 및 유형으로 대체 할 수 있습니다.

우유로 슬리밍하는 것은 혁신이나 이국적인 것이 아니라 체중을 정상화하는 아주 실질적인 방법입니다. 유제품 다이어트는 우유를 좋아하고 유당 내성을 겪지 않는 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 위의 다양한 방법 중에서 언제든지 취향과 취향에 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 더욱이, 전문가와 그러한 다이어트를 사용한 모든 사람들은 그들에 대해 긍정적 인 피드백만을 남깁니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

Alina, 27 세, 칼루가

나는 모든 우유를 좋아해요. 그래서 나는 종종 그러한 식단에 앉아 있습니다. 대부분 유제품을 사용하여 모든 유제품을 먹을 수 있습니다. 그리고 저는 제약없이 그것을합니다. 단지 며칠 동안 우유와 젖먹이에 모든 것을 배타적으로 돌립니다. 나는 코티지 치즈, 치즈, 아디 게 (Adyghe)와 다른 치즈를 먹고, 케 피어 (kefir), 요구르트 (yogurt), 리야 첸카 (ryazhenka)를 마 십니다. 물론, 모든 것이 그 자체로 제한되지 않기 위해 스키밍됩니다. 보통 주당 약 7kg이 필요합니다. 하지만 가장 중요한 것은 체중이 체액의 제거로 인해 손실되지 않기 때문에 체중이 돌아 오지 않고 배고픔과 불편 함을 느끼지 않으면 서 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중이 되돌아 오지 않는다는 것입니다.

나탈리아, 30 세, 상트 페테르부르크

나는 낙농 제품으로 체중을 줄이지 만 체중을 유지하기 위해 정기적으로 먹는다. 몇 년 전 그녀는 건강에 좋은 식단으로 바뀌었고, 모든 정크 푸드를 없앴으며, 케 피어, 코티지 치즈, 유장, 신 우유, 요구르트를 매일 메뉴에 추가했습니다. 사실, 나는 신선한 우유를 마실 수 없다 - 그것은 나를 강하게 bloating과 소화 불량이 발생합니다. 그러나 신맛 나는 우유에는 아무런 문제가 없습니다. 나는 심지어 그것이 내 음식의 기초를 형성한다고 말할 수 있습니다. 왜냐하면이 제품들로 인해 다양한 종류의 다양한 요리를 준비 할 수 있기 때문입니다.

Valeria, 33, Cherepovets

Kefir에 대한 금식의 날 - 제 생각에 이것은 장르의 고전입니다. 나는 정기적으로 그들을 보내고 결과에 매우 만족한다. 다이어트에 앉아서 기아로 몸을 피할 필요가 없습니다. 결국, 그러한 제한에 견딜 하루는 결코 어렵지 않습니다. 이 기사를 읽은 후 나는 코티지 치즈를식이 요법, 단맛을 들이지 않은 요구르트, 화이트 치즈에 추가하기로 결정했습니다. 결과는 같았습니다 : 하루에 1.5kg을 뺀 것입니다. 파운드는 즉시 반환되지만, 1kg은 일주일 안에 손실됩니다. 그것은 나를 완벽하게 해줍니다. 네, 저녁을 먹지 않고 매일 케 피어를 마 십니다. 즉시 어려웠지만 이제는 익숙해졌습니다. 아마도 이것은 체중을 줄이거 나 다시 얻지 못할 수도 있습니다.

의사 및 전문가 리뷰

Vitaly Pogrebnoy, 영양사, Tver

우유에 대한 모든 체중 감소 프로그램은 사람이 출생에서이 제품을 먹기 때문에 몸에서 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 나이가 들수록 우유에 들어있는 것보다 더 많은 양분이 필요하지만, 여전히 주된 필요를 공급합니다. 나는 특히 식물성 식품을 포함한 혼합 된 방법에 대해 긍정적이다. 동물성 단백질, 섬유소, 비타민 및 미네랄 복합체 - 신체가 신진 대사 스트레스없이 본격적인 작업을 할 수있는 세트이며 결과적으로 건강한 체중 감소입니다.

Marina Vitvitskaya, 영양사, 영양사, 모스크바

체중 감소의 유제품 프로그램 - 훈련이나 체육관에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 그들은 근육 질량을 잃지 않고 체중을 줄이고 골격계를 유지하기에 충분한 칼슘도 공급합니다. 그런식이 요법에 엄청난 육체 운동을하지 않고도 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 결국 감소하지만 균형 잡힌 식단 덕분에 작은 부분으로 먹는 습관이 형성되고 위장은 빨리 소량의 음식으로 포화되는 데 익숙해 져서 앞으로 도달하는 무게를 유지하는 데 도움이됩니다.