복부 근육의 약점은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 톤을 줄이면 장 시스템의 슬래그가 정체되고 음식물에서 영양분이 흡수되고 전체 유기체가 점차적으로 중독됩니다. 소화 시스템의 정상적인 기능을 복원하면 정확하고 규칙적인 신체 활동을 돕습니다. 다음으로, 변비에 대한 간단하고 효과적인 운동을 고려하십시오.
몸에 운동의 효과
변비가있는 장의 체조는 여러 가지 중요한 장점을 가진 복잡한 치료의 핵심 요소입니다.
- 우선, 체육 교육 동안 모든 근육 그룹이 강화되어 근골격계에 유용합니다.
- 복강의 근육의 색조를 회복시켜 안정적인 소화 과정을 보장합니다.
- 기분과 전반적인 행복감을 향상시킵니다.
- 신경계 강화.
- 신체의 보호 기능과 병원성 세균에 대한 내성을 향상시킵니다.
- 중요한 장기 및 시스템 작업의 정상화.
- 신체의 혈액 순환과 신진 대사 과정을 개선합니다.
- 합리적인 가격으로 안전한 변비 예방법.
- 치료 운동을하기 위해 특별한 훈련과 기술이 필요하지 않습니다.
운동 규칙
변비가있는 체조는 가장 긍정적 인 치료 효과를 제공하기 때문에 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 신체 활동은 그룹의 모든 근육을 정상적인 상태로 유지할 수있게 해주는 기본 규칙입니다. 식사 전에 한 시간에 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 정상적인 소화 과정을 위해 위를 준비합니다.
- 아침에는 운동을하고 일하는 동안 몸을 준비하고 긍정적 인 에너지로 배터리를 충전하는 것이 가장 좋습니다. 1 일 20 분 체조는 활동적인 근육을 준비하기에 충분합니다.
- 어떤 운동이? 그것은 모두 당신이 활성화 해야하는 근육 그룹과 변비의 단계에 따라 다릅니다.
- 변비를 없애기 위해 2 ~ 3 회의 접근법으로 각 운동을 15 회 반복하면 충분합니다.
- 체조를 시작하기 전에 간단한 운동으로 근육을 따뜻하게해야합니다.
- 아침은 복강의 근육을 활성화시키는 가장 효과적인 방법을 나타내는 실행으로 시작할 수 있습니다. 공원과 러닝 머신에서 둘 다 실행할 수 있습니다. 변비를 없애기에 적합한 운동 용 자전거.
- 어떤 사람들은 스포츠를하기가 힘듭니다. 이 경우 댄스 수업에 등록하는 것이 좋습니다. 그것은 유쾌 할뿐만 아니라 유용합니다. 이 범주에는 수영과 요가가 포함됩니다.
변비 체조
가정에서의 변비로 인한 운동은 복부 근육의 활동성을 회복시켜 몸에서 독소를 제거하는 것을 가속화 할 것입니다.
간단한 연습 문제
또한 우리는 변비에 대한 간단한 운동을 제공합니다 :
- 허리에 누워서 다리를 30cm 높이로 올려야합니다. 가장 중요한 일은 다리를 공중에 단단히 고정시켜 복강의 근육을 긴장시키는 것입니다. 변비가 충분하면 2 ~ 3 회 접종을 위해 5 번.
- 노인을위한 변비 운동 : 위장에 누워 다리를 위로 들어 올려 몇 초 동안 공중에 유지해야합니다. 2 세트에 5 번.
- 운동 "자전거"는 위장 활동을 활성화시키는 데 모든 연령대에서 유용합니다.
- 등에 등을 대면 다리와 팔을 동시에 들어 올릴 필요가 있습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 2 세트 동안 운동을 5 번 반복하십시오.
효과적인 연습
변비에 대한 다음과 같은 효과적인 신체 운동을 구별 할 수 있습니다 :
- 흡입하는 동안, 당신은 위장을 부 풀릴 필요가 있으며, 내뱉을 때 신속하게 안을 그립니다. 2 세트에서 최대 7 번 반복하십시오.
- 앉은 자세에서 무릎을 위로 올려야합니다. 2 세트에서 최대 10 번 반복하십시오.
- 서있는 자세에서, 한쪽 다리를 올리고 무릎을 위로 구부린 자세를 취해야합니다. 각 다리마다 운동을 반복하십시오.
- 앙와위 자세에서 다리는 무릎을 구부리지 만 다른 방향으로 이혼하면 위장에 당겨야합니다. 우리는 2 세트에서 15 번까지 운동을 반복합니다.
- 옆에 누워서 다리를 들어 올리고 위치를 잡고 교대로 들어 올릴 필요가 있습니다. 우리는 두 가지 접근 방식으로 각각 15 개의 움직임을 만듭니다.
- 앉은 자세에서 발가락 끝까지 손을 내밀어 접근해야합니다. 2 가지 방법으로 10 번 반복합니다.
- 규칙적인 웅크 리기는 또한 소화 시스템을 빠르게 할 것입니다. 우리는 2 가지 접근법에 대해 15-20 번 않습니다.
- 서로 다른 방향의 몸통. 우리는 2-3 회 접근하기 위해 15 번 않습니다.
가장 중요한 일은 정기적 인 대변을 복원하기 위해 매일 체조를하는 것입니다.
변비로 인한 요가
요가는 안정된 소화 과정을 정상화 할뿐만 아니라 심리적 인 문제에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 몸과 마음의 조화를 느끼기 위해 요가에 등록하는 것이 좋습니다.
셀프 마사지
전문가들은 위장을 소화 과정에 대비하기 위해 깨어 난 직후에 절차를 수행 할 것을 권장합니다.
통증이 없다면 복부를 시계 방향으로 가볍게 치기 시작할 수 있습니다. 뱃속에서 일을 시작하려면 5 분 동안 마사지해야합니다.
임산부를위한 운동
임신 중 변비로 인한 운동은 의사의 감독하에 수행해야합니다. 임산부에게서 변비는 호르몬 장애, 앉아있는 생활 방식 및 심리적 인 문제로 발생합니다. 이 경우 심각한 금기 사항이있을 수 있습니다 (예 : 조산의 위험, 스포츠를 할 수없는).
호흡 훈련
변비로 인한 운동은 또한 혈액 순환을 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 회복시켜 위장관의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
오늘은 변비를 없애기 위해 간단한 호흡 운동을 배울 수 있습니다. 그것은 복부 근육을 훈련하기 위해 수평 표면에 누워하는 것이 가장 좋습니다.
따라서 신체에 최대 이익을주기 위해서는 다음 권장 사항을 준수해야합니다.
- 침대에 누워서, 가능한 한 많이 근육을 끌어들이려고 당신의 위장과 숨을 내밀어 야합니다.
- 호기 중, 위를 팽창시켜야합니다. Palm은 복부 근육의 올바른 위치를 제어하는 데 도움이됩니다.
- 2-3 회 접근을 위해 10 번 반복하십시오.
변비 예방
장래에 배변 문제를 피하기 위해 다음과 같은 간단한 지침을 따라야합니다.
- 아침에는 활발한 운동과 레몬 주스가 들어있는 따뜻한 물 한 잔이 기운을 북돋고 긍정적 인 에너지로 충전하는 데 도움이됩니다.
- 매일 식단에는 신선한 채소, 과일 및 채소가 포함되어야합니다.
- 이성적으로 먹을 때뿐만 아니라 같은 시간에 먹을 필요가 있기 때문에 위가 항상 고품질의 소화 과정을 준비 할 수 있습니다.
- 매일 신선한 공기를 마시 러갑니다. 아침 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤을 추는 것이 좋습니다.
변비 호흡기 체조
변비 또는 변비는 우리 각자가 직면 할 수있는 문제입니다. 삶의 현대적인 속도, 자주 오는 스트레스 및 음식은 이동 중에 불규칙한 변으로 이어질 수 있습니다. 우리 몸 속에 오래 동안 남아있는 음식물 입자는 몸에 해를 끼치는 독성 물질을 방출하기 시작합니다.
장의 문제가 정기적으로 발생하면 건강에 유의해야합니다. 위장관 문제를 없애기 위해 창자, 마사지 및 호흡 운동을위한 특별한 운동을 도와줍니다.
그러한 운동은 어떻게 신체에 영향을 미칩니 까?
변비에 대한 운동은 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
교육 유형은 다음과 같습니다.
- 호흡기의
- 요가
- 마사지 또는 자기 마사지;
- 치료 운동.
마사지, 호흡 및 운동 수행 기법
내장, 마사지 및 호흡 운동을위한 체조는 복합체 또는 각각 별도로 수행 할 수 있습니다. 당신이 복합물에서 모두를하고 싶은 경우에, 호흡 운동으로 그 후에 시작하고, 요가 또는 물리 치료에서 운동을하고 복부 지역의 각자 안마를 완료하십시오. 변비를 정기적으로 그리고 같은 시간에 체조를하는 것이 매우 중요합니다. 성인에서 변비를위한 운동은 제대로 수행되면 5-6 일 후에 규칙적인 의자를 돌려줍니다.
대부분의 경우, 변비가있는 장의 경우 이러한 기술을 수행 한 후 화장실에 가야합니다. 하루를 계획 할 때 이것을 기억하십시오.
아침 운동이나 취침 전의 호흡 운동, 요가 및 셀프 마사지와 같은 복잡한 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
다리를 똑바로 세우고 어깨를 벌리십시오. 심호흡을하면서 심호흡을하면서 위장을 일으켜야합니다.
누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 40 초 동안 짧은 흡입을하고 코로 숨을 내며 언론은 긴장을 유지해야합니다. 이러한 호흡으로 인해 배꼽에는 온기가 느껴집니다.
심호흡 한 다음 심호흡을하십시오. 30-40 초 동안 숨을 멈추고 복근을 조이십시오.
이 기술은 허리를 완벽하게 줄이고 프레스를 강화합니다.
요가 고양이 - 암소
네 발로 나와. 등을 똑바로 바닥에 평행하게 유지하십시오. 한숨과 함께 젖소처럼 등을 구부리지 마십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 등을 고양이처럼 뒤로 아치십시오. 10-15 번의 반복을 반복하십시오. 호흡을 부드럽게하고 측정합니다.
요가 트위스트 앉아
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎 오른쪽에 놓습니다. 시체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 겁니다. 10 ~ 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 자세가 너무 쉬운 것처럼 보이면 왼쪽 무릎 아래 오른손을 낮추고 뒤쪽의 팔을 자물쇠로 막으십시오. 반대 방향으로 똑같은 비틀림을하십시오.
요가 트위스트 거짓말
거짓말. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 바닥에 무릎을 당깁니다. 가슴 부위에서 오른발 바닥까지 다리를 내리려고하십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 유지하십시오.
장의 성능을 향상시키기 위해 체육관에서 운동하기
거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 30 초 동안 자전거를 시뮬레이션하는 움직임을 만듭니다.
운동 체조 번호 2에서
등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 자세로 위장에 당깁니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 체조 번호 3에서
등에 누워서 다리를 들어 올리고 허리를 들어 올리십시오. 자작 나무라는 포즈로 서십시오. 그런 다음 머리 뒤로 다리를 내리려고하십시오. 이 위치에 10 ~ 15 초 동안 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
운동 체조 번호 4에서
똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 골반과 함께 둥근 운동을하십시오. 한 방향과 다른 방향으로 10 회전을 할 필요가 있습니다.
운동 체조 번호 5에서
똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 앞으로, 뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다. 각 방향으로 10 개의 굽힘을 만듭니다.
운동 체조 번호 6
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기울여서 가슴과 양말로 무릎과 이마에 손을 댄다. 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.
운동 체조 번호 7
네 발로 나와. 등을 평행하게 바닥에 대고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 들어 올리십시오. 각 다리마다 30 번 반복하십시오.
운동 체조 번호 8에서
배 위에 누워서 손으로 발목을 잡으십시오. 팔과 다리를 위로 뻗어 등 뒤에서 동굴 탐험을하십시오. 자세는 바구니 나 반지처럼 보일 것입니다. 10 ~ 15 초 동안이 위치에 서십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
운동 체조 번호 9에서
똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 팔꿈치를 구부리십시오. 팔꿈치를 바닥에 평행 한 측면에 연결하십시오. 숨을 내쉴 때 편도와 다른 방향으로 비틀어집니다. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다.
너무 급격하게 움직이지 않도록하십시오.
운동 체조 번호 10에서
우리는 전신에서 긴장을 풀 수있는 운동으로 변비에서 운동을 결론지었습니다. 이것은 무릎 높이가 올라가거나 걷고있을 수도 있습니다.
변비를위한 그런 운동은 당신에게 20 분 이상 걸리지 않을 것이다.
자기 마사지 기법 №1
등에 누워서 오른손을 위에 올려 놓으십시오. 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 움직이십시오. 너무 세게 누르거나 가볍게 누르지 마십시오.
자기 마사지 기법 №2
허리에 누워서 손바닥 사이에 배꼽이 오도록 두 손을 위 위에 올리십시오. 매끄럽고 부드러운 손을 위 아래로 만드십시오. 위를 너무 많이 누르지 마십시오.
셀프 마사지 기술 번호 3
변비 지압에 도움이됩니다.
각 지점은 30 ~ 40 초 동안 원형 운동 또는 진동으로 마사지해야합니다. 특별한 스틱이나 엄지로 마사지 할 수 있습니다. 위치 지점 :
- 1. 발에, 비복근 근육의 측면에 안쪽 발목 위 네 손가락.
- 2. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 홈에 손을 대십시오.
- 3. 팔꿈치 관절에서, 팔 굽히다.
- 팔에 손목 위 3 개, 팔뚝 뒤쪽.
예방 지침
이러한 간단한 예방 권고 사항을 준수하면 장의 작용을 조절하고 변비를 없앨 수 있습니다.
- 매일 아침 따뜻한 맑은 물을 마셔 라.
- 더 신선한 과일과 채소를 먹는다.
- 지방질, 녹말 및 수렴성 음식의 섭취를 제한하십시오.
- 하루 중 같은 시간에 정기적으로 먹는다.
- 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
- 덜 긴장된;
- 야외에서 더 많이 걸어 라.
- 정기적으로 운동하십시오.
- 덜 강한 차와 커피를 마 십니다.
- 간식을 먹지 않기 때문에 자두와 말린 살구로 그들을 대체 할 수 있습니다.
- 더 많은 곡물을 먹는다.
- 음식을 철저히 씹어 라.
- 곡물과 패스트리에 섬유를 추가하십시오.
- 더 많은 발효유 제품을 섭취하십시오.
또한 다음 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.
결론
성인에서 변비가 더 심각한 내부 장기 질환 일 수 있습니다. 불규칙한 변이 있으면 의사와상의해야합니다. 의사가 심각한 건강 문제를 발견하지 못하면 의약품을 사용하지 않고 문제를 해결하십시오.
다이어트, 매일의 일상 생활을 지켜보고 정기적으로 장의 운동을하면 오랫동안 변비 문제를 잊게됩니다.
다음과 같은 증상이 있습니다 :
- 구취
- 복통
- 가슴 앓이
- 설사
- 변비
- 메스꺼움, 구토
- 트림
- 증가 된 가스 형성 (챠오)
이러한 증상 중 적어도 2 가지 증상이 나타나면
위염 또는 위궤양.
이 질병은 중대한 합병증 (침투, 위 출혈 등)의 발달에 의해 위험합니다.
끝까지 치료를 시작해야합니다.
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거의 모든 제 3의 사람은 오늘날 미묘한 문제가 있습니다. 이것은 영양 부족, 스트레스 상황, 활동 불능 및 기타 원인 때문입니다. 변비를위한 체조는 가정에서 변비를 치료하는 좋은 방법입니다. 이러한 문제를 잊을 수있을뿐만 아니라 신체를 정상적이고 모양으로 되돌려 혈액 순환과 피부색을 개선 할 수 있습니다.
변비가있는 운동의 이점
변비의 원인은식이 요법의 부족과 장의 연동 운동의 감소입니다. 또한 변비의 중요한 원인은 비 활동입니다. 따라서 변비는 종종 노년층에서 발생합니다.
변비에 대한 특별한 운동 세트가있어 장에 대한 저 동적 성의 영향을 줄일 수 있습니다. 이것은 정기적으로 수행하는 경우 발생할 수 있습니다.
변비에 대하여 그것들을 수행 할 때, 약간의 변화가 발생할 수 있습니다 :
- 신진 대사 과정 개선;
- 복부 근육 강화;
- 골반 장기의 혈액 순환 개선.
변비로 정기적으로 체조를하는 경우에는 완하제를 사용할 수없는 경우가 있습니다. 변비에서 체조 이외에, 당신은 하루 종일 전반적인 신체 활동을 강화해야합니다.
변비에 문제가 자주 발생하면 장거리 걷기, 수영, 스키, 조깅, 자전거 타기, 테니스가 필요합니다. 그러한 경우에는 거주지, 연령, 습관, 가족의 전통, 일반적인 복지가 고려됩니다.
↑ 체조 연습의 유형
변비를위한 체조 운동에는 여러 가지 종류가 있습니다.
- 호흡 운동;
- 치료;
- 티베트 호르몬 체조;
↑ 호흡기
대부분 노인들은 변비, 임신 말기 여성, 최근 출산 한 어머니, 수술을받은 사람으로 고통 받고 있습니다. 이러한 증상은 운동하는 것이 금지되어 있습니다.
이러한 경우에는 변비로 인한 호흡 운동을 돕습니다. 이 체조는 올바른 흡입과 호흡의 도움을 받아 작동합니다. 횡경막이 작동하기 시작하여 장의 운동성이 시작됩니다.
깊은 호흡에는 특별한 것이 있습니다.
내장 마사지
, 그의 작품을 자극합니다.
변비를위한 호흡 체조의 사용을위한 몇몇 권고가있다 :
- 큰 효과는 편안한 자세에서 경향이있는 위치를 제공합니다.
- 흡입 중에는 흡입 깊이를 조절하기 위해 위를 향하게 할 수 있습니다.
- 호기 중 공기가 최대로 빠져 나오도록해야하며, 횡격막이 가슴 높이까지 올라야하며, 복부가 척추 위로 당겨지고 팔이 복부와 함께 떨어집니다.
- 다음 단계에서는, 당신은 당신의 가슴으로,하지만 당신의 위장과 자신의 손으로 자신을 통제하고, 흡입해야합니다.
변비에 대한 이러한 운동은 변비 또는 치질뿐만 아니라 많은 다른 장 질환에도 도움이됩니다. 편리한 시간에 편리한 위치에서 수행 할 수 있습니다.
내용 ↑ 의학
다른 힘의 변비가있는 변비로 인한 모든 신체 운동은 장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러므로 한 세트의 운동에 매달려서는 안됩니다. 변비를 끝내려면 집과 체육관에서 운동 할 수 있습니다.
연습 문제 선택 :
장의 정상적인 기능과 균형을 위해서는 몸과 골반의 회전 운동을 만들기 위해 몸을 다른 방향으로 기울일 필요가 있습니다. 변비가있는 경우, 언론의 흔들림, 뛰어 넘는 로프, 웅크 리기, 행진 등이 좋은 영향을 미칩니다.
규칙적으로 모든 운동을 수행하면 일정한 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몇 가지 운동만으로는 도움이되지 않습니다.
내용 ↑ 티베트 호르몬 체조
티베트 호르몬 체조에는 10 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 팔, 다리, 눈, 복부, 귀, 크라운, 목 및 이마 카테고리로 분류됩니다. 정기적으로 특정 순서대로 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
내용 ↑ 금기
변비에 대한 주요 금기 사항은 열, 설사, 장통, 궤양 성 대장염 및 수반되는 질병입니다.
내용 ↑ 창자 체조 체조
변비를위한 체조를 선택하기 위하여, 당신은 인터넷을 이용하고 너 자신을위한 좋은 운동 세트를 선택할 수있다.
변비에 가장 많이 쓰이는 운동은 다음과 같습니다 :
- 호흡기;
- 작은 골반의 더 나은 순환을위한 훈련;
- "자전거";
- 변비와 붓기에 대한 운동;
- "가위";
- 창자를위한 운동.
내용에 ↑ 무엇 치질과 변비를 위해 선택하는 것이 낫습니까?
부하의 정도가 다른 모든 신체 운동은 장의 작동과 회복에 유리하게 영향을 미칩니다. 변비를 영구히 잊으려면 정기적으로 운동해야합니다. 이것은 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 할 수 있습니다.
육체적 인 운동 이외에, 장거리 이동, 밧줄로 점프, 웅크 리기 등을 자주해야합니다.
변비 및 치질을위한 체조는 효과적인 치료법입니다. 근력 운동을 할 때 완하제 복용을 거부하고 신체 기능을 독립적으로 향상시킬 수 있습니다.
콘텐츠 ↑ 리뷰
정상은 하루에 세 번에서 일주일에 세 번까지 배변 횟수로 볼 수 있습니다.
변비는 대장을 통한 대변의 형성 및 이동 과정을 침해함으로써 발생합니다. 이것의 주된 이유는 장 근육의 운동성 (운동성) 장애, 배뇨 충동 약화, 장 또는 장 기관의 구조 변화, 내용물의 정상적인 움직임 방지, 대장의 용량과 장 내용량의 불일치입니다.
호흡 운동은 소화관을 청소하고 변비에 대처하는 데 도움이됩니다.
체조는 아침에, 그 전에, 따뜻한 삶은 물 한 잔 마셔야합니다.
운동은 신체의 특정 부분을 겨냥하고 있지만 신체 전체에 치료 효과가 있습니다.
- 스트레스 해소
- 신체의 혈액 순환과 에너지를 향상시킵니다.
- 혈압을 균등하게하다
- 변과 비뇨 생식 기능을 조절한다.
호흡 운동을 수행하려면 특별한 기술이 필요하지 않지만 별도의 방, 특별한 조건은 없습니다 (화장실 근처에있는 것을 제외하고)
시작하자.
한쪽 호흡에서 발음되는 "1, 2, 3, 4, 5"를 희생하여 마치 몸 전체 (복부, 엉덩이, 항문, 회음부)를 당기는 것처럼 우리는 엉덩이를 펴고 호흡하지 않습니다. 초 다음 5 초 안에 숨을 쉬고 긴장을 풀고 1 ~ 2 초간 멈추고 다시 시작합니다. 운동은 1 ~ 3 분간 지속됩니다. 수술 후 변비 또는 불규칙한 대변이있는 경우, 변비 환자는 변함없는 충동을 느끼게됩니다.
어른과 노인의 변비 체조
거의 모든 제 3의 사람은 오늘날 미묘한 문제가 있습니다. 이것은 영양 부족, 스트레스 상황, 활동 불능 및 기타 원인 때문입니다. 변비를위한 체조는 가정에서 변비를 치료하는 좋은 방법입니다. 이러한 문제를 잊을 수있을뿐만 아니라 신체를 정상적이고 모양으로 되돌려 혈액 순환과 피부색을 개선 할 수 있습니다.
변비가있는 운동의 이점
변비의 원인은식이 요법의 부족과 장의 연동 운동의 감소입니다. 또한 변비의 중요한 원인은 비 활동입니다. 따라서 변비는 종종 노년층에서 발생합니다.
변비에 대하여 그것들을 수행 할 때, 약간의 변화가 발생할 수 있습니다 :
- 신진 대사 과정 개선;
- 복부 근육 강화;
- 골반 장기의 혈액 순환 개선.
변비로 정기적으로 체조를하는 경우에는 완하제를 사용할 수없는 경우가 있습니다. 변비에서 체조 이외에, 당신은 하루 종일 전반적인 신체 활동을 강화해야합니다.
변비에 문제가 자주 발생하면 장거리 걷기, 수영, 스키, 조깅, 자전거 타기, 테니스가 필요합니다. 그러한 경우에는 거주지, 연령, 습관, 가족의 전통, 일반적인 복지가 고려됩니다.
체조 연습의 유형
변비를위한 체조 운동에는 여러 가지 종류가 있습니다.
- 호흡 운동;
- 치료;
- 티베트 호르몬 체조;
호흡기
대부분 노인들은 변비, 임신 말기 여성, 최근 출산 한 어머니, 수술을받은 사람으로 고통 받고 있습니다. 이러한 증상은 운동하는 것이 금지되어 있습니다.
이러한 경우에는 변비로 인한 호흡 운동을 돕습니다. 이 체조는 올바른 흡입과 호흡의 도움을 받아 작동합니다. 횡경막이 작동하기 시작하여 장의 운동성이 시작됩니다.
변비를위한 호흡 체조의 사용을위한 몇몇 권고가있다 :
- 큰 효과는 편안한 자세에서 경향이있는 위치를 제공합니다.
- 흡입 중에는 흡입 깊이를 조절하기 위해 위를 향하게 할 수 있습니다.
- 호기 중 공기가 최대로 빠져 나오도록해야하며, 횡격막이 가슴 높이까지 올라야하며, 복부가 척추 위로 당겨지고 팔이 복부와 함께 떨어집니다.
- 다음 단계에서는, 당신은 당신의 가슴으로,하지만 당신의 위장과 자신의 손으로 자신을 통제하고, 흡입해야합니다.
변비에 대한 이러한 운동은 변비 또는 치질뿐만 아니라 많은 다른 장 질환에도 도움이됩니다. 편리한 시간에 편리한 위치에서 수행 할 수 있습니다.
동영상 :
치료의
다른 힘의 변비가있는 변비로 인한 모든 신체 운동은 장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러므로 한 세트의 운동에 매달려서는 안됩니다. 변비를 끝내려면 집과 체육관에서 운동 할 수 있습니다.
연습 문제 선택 :
장의 정상적인 기능과 균형을 위해서는 몸과 골반의 회전 운동을 만들기 위해 몸을 다른 방향으로 기울일 필요가 있습니다. 변비가있는 경우, 언론의 흔들림, 뛰어 넘는 로프, 웅크 리기, 행진 등이 좋은 영향을 미칩니다.
규칙적으로 모든 운동을 수행하면 일정한 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몇 가지 운동만으로는 도움이되지 않습니다.
티베트 호르몬 체조
티베트 호르몬 체조에는 10 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 팔, 다리, 눈, 복부, 귀, 크라운, 목 및 이마 카테고리로 분류됩니다. 정기적으로 특정 순서대로 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
변비 체조
변비는 일반적인 문제이며 마약에서부터 문제에 대처하거나 치료하는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 스포츠가 우리를 도울 것인가? 변비를위한 장의 운동이 있습니까? 그리고 예, 아니오.
당신이 정신적으로 화장실로 달려가는 어떤 순서로 그렇게 한 마술적인 움직임을 기대한다면 운이 좋지는 않습니다. 그런 운동은 없습니다. 체조의 도움으로 창자에서 얻을 수있는 최대 값은 가스를 방출하는 것입니다. 등에 누워 있으면 무릎을 위장에 강하게 누르십시오.
일반적으로 신체 활동은 장의 운동성에 긍정적 인 영향을 미친다. 그것은 노인과 병상 환자에서 변비가 가장 빈번한 손님이라는 활동이 결핍되어 있기 때문입니다. 복근이 약한 사람은 복벽이 장을 적절히 지원하지 못하기 때문에 변비로 고통받습니다.
호기성과 힘 운동
당연히, 체조, 체조, 요가 종류는 확실히 변비에 대한 문제를 위해 필요하고 강조는 복부 지역에 바람직하다 - 강요하는 언론, 비틀고, 기지개. 그러나 그 (것)들에게서 즉시 결과를 예상하지 말라. 가장 효과적인 운동은 에어로빅 - 빠른 걷기, 달리기, 수영, 점프 로프입니다 (물론!).
횡격막 체조
변비에 영향을 미치는 두 번째 요인은 횡격막 운동을 의미합니다. 횡격막 운동은 연동 운동을 자극하고 장과 복부 장기를 마사지하여 복부 벽의 안쪽과 측면에서 일을 자극합니다. 횡경막 운동은 특히 간 및 담즙 방광을 포함하여 내장 경련 및 내부 기관의 부진으로 인한 변비에 좋습니다.
횡격막 체조의 많은 운동은 요가와 함께 힙합에서 특히 효과적입니다.
Agnisar pranayama
소화관에 집중하십시오. 깊은 숨을 쉬며 복부 근육을 편안하게하십시오. 숨을 멈추고 배를 당겨서 꺼내서 다시 당겨 라. 가능한 한 리드미컬하게 연주하십시오. 완전히 내뱉고 3 ~ 5 번 반복하십시오.
횡격막 호흡
빨대를 통해 공기를 마시는 것처럼 입술을 늘리고 입을 통해 공기를 마시십시오. 어깨를 계속 유지하십시오. 당신은 당신이 흡입 할 때 당신의 복부가 팽창하고 계약을 느껴야한다. 최소한 10 번 반복하십시오. 운동은 소화 장애 및 변비에 도움이되는 내장을 마사지합니다.
복부 호흡
어깨 너비로 발바닥에 앉으십시오. 발을 낮은 곳에 둘 수 있습니다. 한쪽 손은 위를, 다른 한 손은 가슴 위쪽에 둡니다. 복부에있는 손은 바깥쪽으로 움직여야하며 가슴에 손은 움직이지 않아야합니다. 천천히 흡입하십시오. 숨을 멈추고 20까지 세고 점차 6-8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 매일 15-20 분 동안 연습하십시오.
호흡 훈련
가장 빠른 결과는 호흡 운동입니다. 그들은 경련을 완화하고 위장관의 모든 기관을 산소와 혈액으로 포화시키고 1-2 분 정도 걸립니다.
통계에 따르면, 변비로 고통받는 사람들은 건강한 사람이 40 초 (의학적 기준) 동안 숨을 참을 수있는 반면, Genchi 테스트 (호흡시 호흡)는 30 초를 초과하지 않습니다. 너무 빨고 무거운 (깊은) 호흡 때문에 현대인의 몸에 산소 부족이 있음을 나타냅니다. 이러한 활성 호흡은 폐의 이산화탄소를 감소시켜 신체의 모든 세포에서 산소를 감소시킵니다. 또한 평활근의 이산화탄소 함량이 적 으면 근육 경련이 발생합니다. 따라서 변비를 예방하려면 천천히 그리고 얕은 호흡 운동 (의학적 기준에 가깝게)을 연습해야합니다.
화장실에서 화장실에 앉아있을 때이 운동을하십시오. 변비를 빨리 없애기 위해서 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 코를 잡으십시오.
경고 - 운동 중에 입을 통해 숨을 쉴 수 없습니다.
대부분의 경우, 스트레스를받지 않으면 서 20 초 동안 숨을 멈출 수 있습니다. 불행히도 이것은 현대인의 규범입니다. 우리의 산소 함량은 불과 100 년 전에 살았던 조상들의 산소 함량보다 거의 2 배 낮습니다.
그러나 흡입하려는 강한 욕구를 느낄 때까지는 숨을 오래 오래 들여야합니다. 최대 20 초 이상 숨을 멈추게하십시오. 코를 놓은 후, 코를 통해서만 흡입하고 서서히 흡입을 줄이십시오.
평소의 크고 빈번한 호흡 대신 얕은 호흡을하고 횡경막을 횡격막 운동과 같이 작동 시키십시오. 즉, 숨을 내쉴 때 복근을 이완 시키십시오.
사이클을 반복하십시오. 숨을 내쉴 때 짧은 흡입력과 근육 긴장.
우리의 목표는 신체의 완전한 이완과 함께 분출까지의 지연입니다.
호흡 운동은 어떻게 변비를 완화시키는 데 도움이됩니까?
이 기술을 사용하면 뇌와 신체의 산소 함량을 높일 수 있습니다. 폐포와 동맥의 CO2 수준이 증가함에 따라 동맥과 세동맥이 확장됩니다. 이것은 혈관과 CO2의 자연스런 반응입니다. 동맥과 세동맥의 확장은 차례로 경련과 산소 공급을 감소시킵니다. 호흡하는 사람들의 90 % 이상이 1-2 분 동안 "크게"갈 수 있습니다.
변비가있는 체조
변비는 여러 가지 이유로 발생합니다 - 섭식 장애 나 심각한 장의 병리로 인해. 어쨌든 일상 생활에서 불편 함과 불편 함을 초래합니다. 서둘러 완하제를 복용하는 것은 가치가 없으며 거의 사용하지 않으며 많은 해를 끼치게됩니다. 의자의 약간의 기능 지연과 함께 성인에서 변비 체조를 도울 것입니다. 효과적이고 간단한 운동은 연동 운동을 개선하고 장을 쉽게 청소할 것입니다.
위험한 변비 란 무엇입니까?
변비는 대변이 2 일 이상 지연되거나 대변 중 어려움이있을 때 장의 상태입니다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 대변이 매일 있어야하며 변은 악취가없고 균질합니다. 불규칙한 배변, 변비 및 설사의 교대, 화장실에서의 복부 불편 함은 장의 침해를 나타냅니다.
변비에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 무호흡 - 장음이 나빠지거나 연동 운동이 약해지기 때문에 3 일 이상 배변이 없으면 배설물은 조밀하고 이질적이며 직장을 지나치게 통과하여 통증과 균열을 일으 킵니다.
- 경련 - 대변은 장 경련의 배경에서 발생하며 배설물은 소량 ( "양 배설물")로 불규칙적으로 배설됩니다.
배설을 위반 한 이유는 다를 수 있습니다.
사람의 불쾌한 상태 중 하나는 변비입니다.
- 건강에 해로운 음식;
- 부족한 물 섭취량;
- 신경 변형;
- 낮은 신체 활동;
- 소화관 질환, 내장;
- 식물성 장애.
어쨌든이 상태는 불편 함, 복부 통증, 무거움과 팽창을 가져옵니다. 건강 상태가 악화되고 식욕이 상실되며 일하는 능력이 떨어지고 과민성 및 피로가 나타납니다. 장기간의 변비로 인해 일반 중독, 열, dysbiosis이 가능합니다. 이 모든 것이 육체적, 정신적 상태에 나쁜 영향을 미친다. 시기 적절하고 적절한 장 세척이 필요합니다.
변비가있는 체조의 장점
변비의 발생 원인과 상관없이 변비의 치료는 포괄적이어야합니다. 관련 증상이있는 대변에서의 장기간의 어려움에는 포괄적 인 진단이 필요합니다. 스트레스, 앉아있는 생활 방식,식이 요법으로 인한 기능성 장 질환은 쉽게 변비 치료 운동을 통해 제거됩니다.
운동은 변비를 제거하는 데 도움이됩니다.
정기적 인 체조 연습이 도움이됩니다.
- 소화력 향상;
- 복부 기관에 혈액 공급을 정상화하십시오;
- 장 연동 운동을 자극한다.
- 장딴지와 무거움을 제거하십시오;
- 직장에서 대변의 통과를 촉진한다.
- 결장의 벽을 토닝.
- 대사 과정 속도를 높입니다.
의자에 문제가 있으면 즉시 완하제 사용을 권합니다. 대부분의 경우 배설을 촉진하지만 그 효과는 일회용입니다. 이러한 기금을 장기간 사용하면 장 기능이 상실 될 수 있으며 약물 치료 없이는 더 이상 사용할 수 없습니다. 가장 좋은 방법은 소화 시스템 및 전반적인 건강을 회복하기 위해 온건 한 신체 활동입니다.
변비가있는 창자 체조 : 주요 운동 세트
변비를 위해 체조를하는 것은 어렵지 않습니다. 이를 위해 매일 15-20 분 동안 할당하십시오. 운동은 개인적인 금기 사항이 없다면 거의 모든 사람에게 간단하고 적합합니다. 적합한 의료 단지는 건강 상태에 따라 독립적으로 선택됩니다. 가장 중요한 것은 화학 물질을 사용하지 않고 신속하게 올 수있는 긍정적 인 결과입니다.
운동 요법은 절대적으로 안전한 것으로 간주되며, 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
프로그램에 다음과 같은 연습 문제를 포함시키는 것이 좋습니다.
- "수영". 다리를 연결하는 위장 위치에서 팔을 앞으로 당깁니다. 몸통과 머리를 약간 들어 올리면 팔이 옆으로 퍼지고 천천히 몸에 붙습니다. 숨을 내쉬면서 역순으로 원래 위치로 돌아갑니다.
- 롤백하고 양쪽 다리를 들어 올리며 무릎을 똑바로 구부립니다. 다리를 나누고 줄이기 위해 서로 반대편에서 얼마나 많은 스트레칭이 가능합니다.
- 똑 바른 다리로 바닥에 앉는다. 점차적으로 갑자기 움직이지 않고 구부리고, 양말을 손으로 잡으려고 시도하고, 구부러진 상태에서 몇 초 동안 기다린 다음 곧게 펴십시오.
- 네 발로 서서 똑바로 세웁니다. 왼쪽 발을 뒤로 당겨서 호흡하십시오. 다리를 구부린 다음 위를 잡아 당깁니다. 오른발을 움직이기위한 비슷한 움직임.
- 스쿼팅 스탠다드 스쿼트는 서있는 자세에서 이루어지며, 다리는 약간 떨어져 있고, 팔은 몸을 따라 매달려 있습니다. 가능한 한 뒤로 똑바로 부드럽게 앉으십시오. 갑작스런 움직임이 아닌 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어내는 것이 바람직합니다.
- "Book". 등에 누워 누워, 양쪽에 팔이 펼쳐진다. 약간 올리면 몸체의 윗부분을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌립니다. 종점에서 손은 서로 겹쳐지며 다리는 움직이지 않습니다.
- 똑바로 서서 손을 옆으로 쭉 뻗고 허리를 굽히지 않고 스트레치가 허용하는 한 양쪽으로 구부립니다. 슬로프는 같은 위치에서 몸체를 한 방향으로 돌리거나 다른 방향으로 돌릴 수있는 꼬임으로 교체 할 수 있습니다.
- 스윙 피트. 옆에 누워서 팔꿈치에 기대어 손바닥으로 머리를 지탱하십시오. 몸통에 평행하게 다리를 들어 올린 다음 낮추십시오. 롤 오버하고 똑같이하십시오.
이 프로그램은 무력증과 경련성 변비 모두에 적합합니다. 첫 번째 상황에서는 템포를 유지하고 근육의 긴장을 느낄 필요가 있으며, 두 번째는 부드럽고 차분한 움직임을 의미합니다. 모든 운동은 여러 가지 옵션을 교대로 10 번에서 15 번까지해야합니다. 운동으로 인해 불편 함이 발생하거나 효과가 없다면 다른 운동을 선택해야합니다. 수업은 재미 있고 유용해야합니다.
노인 및 임신의 변비에 대한 체조
변비는 종종 노화를 수반합니다. 소화가 악화되고, 장 연동이 혼수 상태로 나타나고, 다른 질병이 동반됩니다. 고령자는 오래 걷거나 활발한 삶을 살 수 없기 때문에 이미 건강이 좋지 않은 여러 변종 약제가 종종 구원의 수단이됩니다. 사실, 성인기에 수행 할 수있는 많은 양의 빛과 효과적인 운동이 있습니다.
노인을위한 변비가있는 장의 체조는 다음을 제공합니다.
- "자전거". 침대 또는 딱딱한 바닥에 누워서 다리를 가능한 각도로 들어 올리십시오. 자전거를 타는 것과 같이 느린 회전 동작을하는 다리를 벌리는 것.
- "가위". 같은 위치에서 다리를 곧게 펴고 가위 유형에 따라 다리별로 다리를 시작하십시오. 다리를 높이 들어 올릴 수 없다면 표면에서 약간 찢을 수 있습니다.
- 등에 누워서 팔을 머리에 대고 발을 바닥에 댑니다. 다리의 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 골반을 돌려 몸의 나머지 부분을 움직이지 않게하십시오. 이상적으로는 무릎이 표면에 닿아 야하지만 이것이 반드시 필요한 것은 아닙니다.
안전 - 운동은 신체에 악영향을 미치지 않습니다.
이 체육관은 임신 중에 변비에 적합합니다. 아이를 낳을 때, 장 연동이 방해받으며, 여성들은 종종 의자 장애로 고통받습니다. 배변을 개선하기위한 정제는 복용하지 않아야하며 흥미로운 위치 때문에 많은 신체 활동을 할 수 없습니다. 좋은 방법은 간단한 체조 운동이 될 것입니다. 건강 상태를 모니터링하고 의사와 미리상의하는 것이 중요합니다.
어린 이용 변비 체조
유년기에있는 의자의 위반은 확실히 일반적이다. 미성숙 생물체는 항상 음식물에 대처하지 못하고 복강의 근육은 약하게 발달한다. 마사지와 병용되는 체조 운동은 어린이 생활의 첫 해에 변비에 대처하는 데 도움이됩니다.
전문가의 권고에 따라 단기간에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
매일 부모는 그러한 운동을해야합니다.
- 천천히 아기의 배를 1 분 동안 시계 방향으로 치십시오.
- 팔을 넘어서 배를 위에서 아래로 쓰다.
- 측면에서 배꼽으로 그리고 반대 방향으로 손바닥으로 배를 쓰다듬어 라.
- 배꼽 주위로 움직이는 너클로 복부를 가볍게 문지르십시오 (누르지 마십시오).
- 다리를 구부리고 위에서 위를 당겨서 곧게 펴십시오.
- 각각의 다리에서 별도로 수행해야 할 이전 운동 풀업과 유사합니다.
- 무릎에서 구부린 무릎이 부드럽게 옆으로 회전합니다.
- 구부린 왼쪽 다리가 오른쪽 손잡이의 팔꿈치로 당겨지고 그 반대도 마찬가지입니다.
- 똑바로 각을 똑바로 세우고 잡고 단단히 낮추십시오.
운동은 따뜻한 손으로 천천히, 부드럽게, 3-5 번을 반복해서 설명 된 순서대로 수행됩니다. 아기가 침착해야하며, 장난이라면 연기해야합니다. 나이가 많은 아이들은 동일한 운동을 할 수 있지만, 부모의 도움으로 독립적으로 또는 부분적으로 운동을 할 수 있습니다. 체조와 함께 아이가 건강에 좋은 음식을 섭취하고 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
변비와 자기 마사지를위한 호흡 운동
어떤 경우에는 체조를 수행 할 수 없습니다. 임산부는 마지막시기에 노인, 부상자 및 병상 환자와 정상적인 운동을 할 수 없습니다. 대안은 횡격막 호흡입니다.
운동은 소장의 활동을 개선하고 수축 활동을 증가시킵니다.
변비가있는 장의 호흡 체조는 다음과 같이 수행됩니다.
- 침대에 누워, 배꼽에 손바닥을 두십시오.
- 무릎과 발을 바닥에 평평하게 구부린다.
- 당신의 코로 깊고 천천히 숨을들이 마시고, 배를 평행하게 퍼프하십시오.
- 천천히 입으로 숨을 내쉬고, 복부를 손으로 날려 버리는 것을 통제하십시오.
- 운동을 여러 번 반복하십시오.
치질과 변비에 대한 호흡 운동은 신체 운동과 병행하거나 독립적으로 수행 할 수 있습니다.
깨어 난 직후에 가장 잘 수행되는자가 마사지를 사용하여 소화를 개선하기 위해 복합체를 보충 할 수 있습니다. 앙와위 자세에서 시계 방향으로 5 분 동안 가벼운 움직임으로 위를 움직여야합니다. 그런 다음 직장을 잊지 말고 가장 고통스러운 곳을 마사지하십시오. 일반 물 한잔 마시고 긍정적 인 결과가 오래 걸리지는 않습니다.
변비에 대한 복부 운동
대장 직장의 가장 효과적인 복원은 운동을 수행하고 간단한 규칙을 따르는 적절한 기술을 통해서만 가능합니다.
- 체조는 정기적으로, 가급적이면 매일 수행합니다.
- 운동은 식사 1 시간 전에 또는 식사 2 시간 후에 수행됩니다.
- 국가는 평온하고 감각에 집중되어 있습니다.
- 호흡은 호흡과 호흡을 번갈아 가며 균일하고 리드미컬합니다.
- 운동은 즐거운 감각을 가져 오지만 불편 함과 고통은 가져 오지 않습니다.
- 신체 활동은 급성 치질, 고혈압, 심장병, 소화성 궤양에서 금기입니다. 호흡과 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.
변비를위한 체조는 당연히 문제에 대처하고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 균형 잡힌식이 요법과 적절한 음주법을 잊지 마십시오. 의자를 장기간 사용하면 (1 주일 이상) 의사와상의해야합니다.
변비가있는 장의 체조 용 체조
관장, 의약품 및 의료 영양과 함께 변비가있는 장의 체조는 대변을 정상화하고 배설 과정을 촉진하는 효과적인 방법입니다. 운동 요법 전문가가 규정 한 변비 표준 복합체에는 강도가 다른 12 가지 운동이 포함됩니다. 그들을 수행 할 때, 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 횡격막 호흡 연습과 함께 변비 치료를 함께하는 것이 가장 좋습니다.
장의 변비에 대한 어떤 운동을합니까?
집에서 변비를위한 운동은이 질병을 제거하는 효과적인 방법입니다. 체조는 근육을 강화하고 발달시킬뿐 아니라 장의 운동성을 향상시켜 적시에 가스를 제거하는 데 기여합니다.
아침 식사 전에 아침에 변비를 위해 대변 연습을하는 것이 좋습니다. 운동 시작 30 분 전 체조하기 전에 차가운 끓인 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 선택적으로 찻 숱가락의 꿀을 넣을 수 있습니다.
어떤 이유로 아침에 체조를 할 수 없다면 하루 중 운동을 할 수 있습니다. 마지막 식사에서부터 체조 수업까지 적어도 2 시간 이상을 지키면됩니다.
아래 제시된 일련의 연습에 국한되지 않고 추가로 수행 할 수 있으며 심혈관 질환의 과로 또는 합병증 및 근골격계 문제를 일으키지 않습니다.
변비와 관련된 운동에 관해서는 물리 치료의 전문가에게 말할 수 있습니다.
hypodynamia가 변비의 일반적인 원인의 한개이기 때문에, 신체 활동 및 기동성에있는 증가는 명확하게 유익 할 것이다. 가장 중요한 것은 - 지나치게 열광적 일 필요가 없으며 강도 높은 운동을 수행하거나 높은 하중으로 즉시 시작할 필요가 없습니다. 모든 것은 점차적으로 그리고 육체적 인 능력의 범위까지 이루어져야합니다.
치료 운동을 수행하기 위해서는 매일 강도와 종교를 찾아야합니다. 장과 전체 유기체에 유용 할 것입니다. 근육을 활성화하고 강화시키는 데 필요한 체조 및 정기적 인 신선한 공기가 필요합니다. 이 절차의 규칙에 따라 추가 하중 및 스포츠는 필요하지 않습니다.
아래에는 변비가있는 장의 설명과 사진과 함께 해당 비디오를 볼 수 있습니다.
가정에서 변비를위한 운동 세트
그래서, 의자를 정상화하기 위해 변비와 함께 무엇을 연습합니까?
1. 서있는 동안 심하게 숨을 쉬고 복부를 부풀게하십시오. 그때 동시에 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라. 다음으로, 일시 중지 (5-7 초) 한 다음 연습을 반복해야합니다. 세 번 반복 한 후, 배변하는 동안 자신을 긴장시켜 침착하게 호흡하고, 운동을 7-10 회 반복해야합니다.
2. 서있는 상태에서 교대로 다리를 들어 올리고 구부러진 다리를 위를 향해 최대한 가깝게 누르십시오. 운동은 각 다리마다 7 ~ 10 번 수행해야합니다.
3. 서있는 상태에서 다리를 무릎에 구부린 다음 가능한 한 단단히 윗쪽으로 당기고 손으로이 다리를 잡고 (발목 수준의 한 손, 무릎 수준의 다른 손) 오랫동안 서십시오. 그런 다음 다른 다리에 운동을 반복하십시오.
4. 앙와위 자세로 다리를 들어서 구부린 후 무릎을 최대한 넓게 펼친 다음 함께 모으십시오. 운동은 10-15 번 수행해야합니다.
5. 이전 운동에서와 마찬가지로, 앙와위 자세로 다리를 교대로 조입니다. 다리를 가능한 한 단단히 누르면서 과도한 압력을 가하지 마십시오. 운동은 각 다리마다 7 번 수행해야합니다.
6. 운동을 수행하는 앙와위 자세에서 "자전거": 자전거를 탈 때처럼 발로 운동을합니다. 운동은 1-2 분을 수행하는 데 필요합니다.
7. 위장에 누워있을 때 무릎을 구부리고 발꿈치로 등을 만지려고하십시오. 운동은 5-7 번 수행해야합니다.
8. 기분이 좋은 자세에서 팔을 기울여 최대한 긴 팔을 뒤로 구부리십시오. 운동은 5-7 번 수행해야합니다.
9. 옆으로 누워 손으로 머리를 지탱하고 다리를 최대한 위로 들어 올리면 몸에 직각이됩니다. 한발로 10-15 스윕을하고 다른면으로 돌아서 운동을 반복해야합니다.
10. 다리를 펴고 앞으로 구부려서 바닥에 앉은 상태에서 손으로 발을 만지십시오. 5 번 반복하십시오. 운동은 급격한 움직임과 급격한 신체 교정없이 천천히 그리고 조심스럽게 수행되어야합니다.
11. 10 스쿼트를 수행하십시오. 노인들은 웅크리는 시간에 분지가 구부린 무릎 수준에 있도록 웅크림을해야합니다.
12. 왼쪽과 오른쪽으로 기울이고 몸을 다른 방향으로 돌리면 장 연동 운동에도 유용합니다. 운동은 각 방향으로 10 번 굽고 10 번 돌리면됩니다.
운동이 어떻게 수행되는지보기 위하여 "변비를위한 체조"비디오를보십시오 :
변비가있는 장을위한 특별한 호흡 체조
변비가 특별한 횡격막 호흡을 습득하는데 매우 유용 할 때. 변비를위한 그런 호흡 운동은 운동 도중 그리고 그 후에 모두 할 수 있습니다.
앙와위 자세에서 횡격막 호흡을 시작하는 것이 좋습니다.
- 위장에 손을 대고 숨을 내쉴 수 있도록 내 뿜으십시오.
- 다음으로 위를 공기를 들어 올리는 것처럼 숨을 내쉬면서 위가 가능한 많이 올라갔습니다. 손으로 복벽의 움직임을 제어 할 수 있습니다.
- 손이 떨어지 자마자 심호흡이 발생하고 심호흡이 시작되면 심호흡이 시작됩니다.
- 횡격막 호흡을 숙달 한 자세가 좋지 않은 위치에서 먼저 앉아서 서서 호흡 운동을 시도하십시오.
변비가있는 장의 호흡 체조 방법을 잘 마스터하면 운동 중에뿐만 아니라 독립적으로 복잡한 복합물로 사용하기 시작합니다.
체조 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하여 운동 수행에 금기 사항이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
