LAZY GUT 용 체조제

장내 활동을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동

- 내장에서 소화 된 음식의 잔류 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

- 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

- 복합 체조 및자가 마사지는 월경이있을 때 배꼽 탈장, 장 궤양 또는 십이지장 궤양, 임신, 고혈압을 금합니다. 그들은 위장에 완료 할 수 없습니다.

식사를 한 후에는 최소 2 시간을 기다려야합니다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위.
무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들어 올리고 머리 뒤로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 15-20 번 무릎을 가져와 퍼뜨려 라.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 높은 무릎 높이 (2-3 분)로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

- 자기 마사지 기술

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

건강 정보

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LAZY GUT 용 체조제

- 내장에서 소화 된 음식의 잔류 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

- 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

- 복합 체조 및자가 마사지는 월경이있을 때 배꼽 탈장, 장 궤양 또는 십이지장 궤양, 임신, 고혈압을 금합니다. 그들은 위장에 완료 할 수 없습니다. 식사를 한 후에는 최소 2 시간을 기다려야합니다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위.
무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 두 다리를 동시에 들어 올리고 머리 뒤로 던지려고합니다. 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 15-20 번 무릎을 가져와 퍼뜨려 라.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 높은 무릎 높이 (2-3 분)로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

장내 변비 치료 용 체조

건강한 사람은 매일 아침 결장을 비워야합니다. 이상적으로 불행하게도 이것은 드문 경우입니다. 배변 장애가있는 증상 인 변을 위반하는 것을 "변비"라고합니다.

창자를 일주일에 4 번 미만으로 비우는 경우이 기사가 질문에 대답합니다.

• 변비 란 무엇입니까?
• 배설물의 감속을 일으키는 원인은 무엇입니까?
• 장의 운동성을 향상시키기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?

변비 란 무엇입니까?

변비는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

비 변비 성 변비

이런 종류의 변비는 장음이 감소하여 발생합니다. 연동이 느려서 몸의 낭비가 너무 천천히 위장관을 통과합니다. Atonic 외모는 노인과 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 더 흔합니다. 부적당 한식이 요법은식이 섬유 섭취량이 적 으면서도 변비를 일으킬 수 있습니다. 하지만 모두 그렇게 나쁘지 않습니다. 이러한 유형의 장애는 시정 될 수 있으며, 변비를위한 운동은 당신을 도울 것입니다.

경련성 변비

이런 종류의 변비는 장의 근육 경련을 유발합니다. 배설물 덩어리가 병목을 뚫고 통증을 유발할 수는 없습니다. 복부 팽만감, 복부의 무거움 느낌은 경련성 변비의 일반적인 증상 중 일부입니다. 창자를위한 운동은별로 도움이되지 않습니다. 경련성 변비의 촉매제는 종종 내분비선과 같은 신체의 특정 질병입니다. 스트레스는 또한 장에 영향을 줄 수 있습니다.

변비는 세 단계로 나뉩니다 :

• 보상받는
• 하위 보상
• 비 보상

첫 번째 사례에서는 소수의 사람들이 의자 문제를 중요하게 생각합니다. 25 ~ 40 년 동안이 범주의 사람들에게 적용됩니다. 대부분이 단계에서 고통 받아 대변 다이어트를 변비로 정상화 시키십시오. 변비가 있으면이 범주의 사람들은 병리학 적으로 변화가 없습니다.

B 단계에서 사람은 더 많은 불편 함을 경험합니다. 통증과 부풀음은 삶의 질을 현저히 떨어 뜨립니다. 2, 3 일 동안 배변이없는 것이 주요 증상입니다.

세 번째 경우에는 심각한 유형의 변비를 다루고 있습니다. 배변 주간 부재의 부위에 병리 적 변화 (대장의 벽에 크랙에 의한) 방전시 통증이 모든 증상과 관련된 분류 C.의 부분 목록

저것은 왜 초기에 변비의 적시 처리가 중요한지 왜이다. 이러한 범주가 서로 변하기 때문에 변비로 인한 어려움을 완전히 제거 할 가능성이 줄어 듭니다. 어떤 처방이 당신에게 처방 되든 그것이 장의 식단을위한 체조이든 마약이든, 그것은 질병의 초기 단계에 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

현대 의학은이 질병에 대처할 수있는 광범위한 의약품을 제공합니다. 그러나 종종 발생하는 것처럼 일부 약물의 피해는 유익한 것 이상입니다. 그들 중 많은 사람들이 중독성이 있으므로 연동 운동의 자극과 관련하여 약물을 사용하는 것은 매우 신중해야합니다.

치료 체조는 창자에 직접 행동이며, 가장 중요한 것은 약물 치료가 아닙니다. 변비가있는 장의 운동은 증상을 상당히 개선 할 수 있습니다. 성인의 변비에 대한 일부 운동은 아래에서 확인할 수 있습니다.

변비의 원인

• 저 섬유식이 요법. 충분한 물 부족. 저체온증, "앉아있는"생활 방식, 신체 활동 부족.
• 궤양, 췌장염, 종양.
• 내장의 고형 종괴의 축적
• 대변에서 결장의 방출을 방해하는 항문 (항문 균열, 치질)에 대한 문제.
• 경화증, 뇌졸중 및 기타 뇌 질환.
• 내분비학
• 부작용으로 인한 약물, 변비.
• 스트레스, 우울증은 창자에 영향을 미칩니다.
• 임신

장의 변비를위한 운동

변비에 대한 운동은 변비를 다루는 효과적인 방법입니다. 내장에 대한 충전은 연동 운동을 자극하고 가스 제거를 촉진합니다.

변비가있는 장의 운동은 아침에 잘하게 될 것입니다. 먹지 않은 동안. 상온에서 끓인 물 250 ml를 마 십니다. 한 숟가락 꿀 허용. 당신이 변비를위한 아침 운동 시간을 찾을 수없는 경우 걱정하지 마세요, 당신은 언제든지 게으른 창자의 운동을 할 수 있지만 2 시간 식사 후.

작고 서서히로드에 추가하면 적절한 레벨에서 활동을 유지해야합니다. 수업을 중단하고 평상시의 생활 방식으로 돌아 가면 변비 문제가 다시 나타날 것입니다.

변비와 관련된 운동

변비를위한 운동은 수행하기가 어렵지 않습니다. 당신이 그들과 호흡 연습에 추가하면, 당신은 안전하게 훌륭한 결과를 의지 할 수 있습니다. 변비로 충전하는 옷은 운동을 제한하지 않고 편안해야합니다.

대장 정상화를위한 운동 :

1. 이 운동은 위장관 마사지의 일종입니다.
   어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 천천히 심호흡하면 우리는 공으로 배를 팽창시킵니다. 복부의 안쪽 당김과 함께 부드러운 호흡. 5 초 휴식. 대변을 세 번 반복합니다. 배변하는 동안 느끼십시오. 진정해. 7 번 모두 반복하십시오.
2. 장의 운동성을 향상시키기위한 운동. 시작 위치는 첫 번째 운동과 동일하며 구부러진 다리를 교대로 위를 들어 올립니다. 가능한 한 단단히 다리를 눌러야합니다. 두 다리 모두 7 번 반복하십시오.
3. 거짓말. 다리를 들어주세요. 무릎을 구부리지 마십시오. 이 위치에서 줄이고 희석하십시오. 10 번의 반복으로 시작하십시오.
4. 시작 위치는 장의 정상화를위한 세 번째 운동과 동일합니다. 포옹을 번갈아 가며 무릎이 다리를 구부린 다. 7 번의 반복만으로도 충분합니다. 장 운동성을위한이 운동은 특히 유용합니다.
5. 등을 대고 누워 시작 자세를 바꾸지 않고 "자전거"를 시작하십시오. 이것은 창자를 비우는 운동이며, 다리를 움직이는 듯합니다. 자전거 페달을 페달을 밟고있는 것처럼 눕습니다.
6. 뱃속에 굴러 라. 발 뒤꿈치에 손을 대고 5 번 반복하십시오.
7. 위장에 누워, 똑바로 팔에 기대어 등을 구부립니다. 끝까지 구부리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 진정해. 7 번 반복하십시오.
8. 시작 위치, 그 옆에 누워. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 다리를 내리고 올리십시오. 시체를 90도 올리려고하십시오. 시작으로 10 번의 스윕만으로 충분합니다.
9. 대장을 개선하기위한 또 다른 운동. 바닥에 앉아. 앞에서 다리를 당겨. 발목 양말에 손을 뻗으십시오. 너의 시간을 가져라. 위치를 고정하고 다시 반복하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
10. 웅크 리기는 집에서 변비를위한 훌륭한 운동입니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어지며, 무릎을 꿇을 때까지 우리는 매끄럽게 쪼그리고 앉습니다.
11. 신체의 다른 방향으로 기울여서 장을 자극하는 훌륭한 운동입니다. 서있는 자세 우리는 경사면을 옆으로 만듭니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
12. 트위스트. 트렁크의 몸을 다른 방향으로 회전시킵니다. 다리는 움직이지 않습니다.

이것은 "변비에 도움을주는 운동"이라는 질문에 대한 대답입니다. 변비가있는 장의 위 운동은 신체의 신진 대사를 자극합니다.

게으른 대변을위한 체조를 제외하고 변비에 대해 할 수있는 일

운동 이외에도 변비 마사지 기술에 대처할 수 있습니다.

집에서 할 수있는자가 마사지의 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 앙와위 자세에서 시계 방향으로 원을 그리며 스트로크를합니다. 운동은 느리고 부드러워 야합니다.
• 발 아치의 마사지는 소화를 개선하는 데 유익한 효과가있을 수 있습니다. 당신의 발을 무릎 꿇고, 등에 누워서, 모든 종류의 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

창자 기능을 복구하는 보조 방법

좋은 창자 운동을위한 운동 외에도 아래의 몇 가지 권고 사항이 도움이 될 수 있습니다.

• 물 하루 2 리터의 물을 섭취하십시오. 하루에 섭취하는 액체의 일부는 내장에 흡수됩니다. 몸에 물이 많을수록 장내에 물이 많아집니다. 액체가 대변을 부드럽게하고 대변의 낭비가 더 쉽게 진행됩니다. 창자를위한 체조 용 체조의 형태로 신체 활동이 증가함에 따라 체내에서 소비되는 물의 양이 증가 할 것입니다.
• 그러나 이것이 내일부터 2 리터를 마시는 것을 의미하지는 않습니다. 음주율을 점차 늘려야합니다. 매일, 당신의 속도에 적은 양의 액체를 더해 주면 당신의 몸은 변화에 쉽게 익숙해 질 것입니다.
• 먹는 분수. 이것은 무엇을 의미합니까? 사실은 조금 있어야하지만, 자주해야합니다. 평균적으로 한 번에 음식 양은 250-300 그램을 초과해서는 안됩니다. 그러나 매 2.5-3 시간마다 식사를해야합니다. 천천히 음식을 입안에 분쇄하십시오. 변비가있는 창자 체조 연습을 위해서만 식사를 중단 할 수 있습니다 (비디오 제공). 스낵 용 간식은 잊어 버려.
• 매일 500 그램의 신선한 채소를 섭취하십시오. 식이 섬유가 풍부한 야채는 연동 운동을 자극합니다.
• 흰 빵, 통조림, 흰 밀가루로 만든 밀가루 제품을 버리십시오.
• 열매는 섬유질의 원천이기도하지만, 그것들 모두가 창자에 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 창백 해지는 문제가있는 사람들에게는 ast은 맛의 성질이있는 과일은 금기입니다.
• 밤에는 kefir 한 잔, 이것이 소화 기관이 당신에게 감사 할 것입니다.

식이 요법, 분수 영양 및 변비의 경우 장을 개선하기위한 운동과 함께 장의 작동을 조정할 수 있습니다.

결론

좋은 창자 운동을위한 운동은 상태를 크게 향상시킬 수 있지만, 여러 가지 조치를 취하는 경우에만 가능합니다. 몸과 관련된 어떤 행동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 자기 치료를하지 마십시오. 특정 질병으로 인한 변비와 관련된 완하제 또는 문제가 필요할 수 있습니다. 주의 깊은 검사 없이는 심각한 상해를 입을 수 있습니다.

치료 체조 : 좋은 창자 일을위한 8 개의 운동

변비 - 불쾌한 육체적 인 감각, 예를 들면 "돌 배", 무거움과 bloating

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

장의 운동

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

"Href ="http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> 다음의 조치는 정상적인 장 기능 회복에 도움이 될 것입니다 :

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

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고대 사람들은 장의 운동뿐만 아니라 신체 운동, 생명 연장, 건강 증진을 알았습니다. 복부 팽창, 변비 치료, 독소의 자연적인 정화에 기여하는 장의 운동성 향상을위한 운동을위한 특별한 운동이 있습니다.

장 건강을위한 운동

1. 등뒤를 눕고, 팔을 솔기에 대고, 긴장을 푸십시오. 자전거 페달을 돌릴 것처럼 머리를 들어 무릎을 구부립니다. 교대로 무릎을 가슴에 대고 머리를 들어 올렸다. 피곤하다면 휴식을 취한 다음 긴장을 풀고 계속하십시오. 수행이 연습은 몇 분 정도 권장됩니다. 이 운동은 혈액, 정액을 치유하고 마비를 치료합니다.

2. 등뒤를 눕고 이음매에 손을 댄다. 구부리지 않고 45도 정도 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 동시에 첫 번째 연습 에서처럼 머리를 올릴 수 있습니다. 여러 번 실행하십시오.

3. 팔을 뒤에서 짜는 동안 앞으로 똑바로 굽히십시오. 정상적인 대장 기능을 위해서는 하루에 여러 번 운동하는 것이 좋습니다. 이 운동은 결장을 활성화합니다.

4. 등 위에 누워서 팔을 무릎에 더 가깝게 펴고 복부에 긴장을 느끼고 긴장을 풀어 라. 운동은 장의 흥분을 덜어줍니다.

5. 바닥에 누워서 솔기 부분에 손을 댄다. 다리를 바닥에서 약 45도 아래로 들어 올린 후 5 초 후에 다리를 다리쪽으로 들어 올리고 긴장을 느껴보십시오. 이 운동은 창자를 강화하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 발 뒤꿈치에 앉아, 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 3 회 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 위를 활성화시킵니다.

7. 바닥에 눕고 손으로 허리를 쥐고 천천히 상체를 들어 올리십시오. 운동은 복강의 긴장을 완화시켜 소장의 활동을 정상화시킵니다.

8. 등을 가리고 무릎을 구부리고 발목을 잡고 무릎이 위장에 달라 붙도록 도와줍니다. 이 운동은 위장 장애를 완화합니다.

9. 위의 바닥에 누워 이음매에 손을 댄다. 머리를 숙이고 앞을보고 긴장을 풀어 라. 이 운동은 담낭의 질병에서 수행하는 데 유용합니다.

10. 바닥에 누워서 무릎을 구부린 다음 구부리십시오. 3 회 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 비장과 췌장을 활성화시킵니다.

11. 머리를 내리고 다리에 손을 대고 척추를 편안하게하십시오. 3 회 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 소장을 활성화시킵니다.

12. 똑바로 세우고 허리를 똑바로 편다, 어깨 너비를 벌린다. 구부린 후 돌아서 라. 이러한 운동은 장의 작동을 정상화하고 연동 운동을 향상시킵니다.

13. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 엉덩이의 왼쪽 발 뒤꿈치를 터치 한 다음 오른쪽을 터치합니다. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 변비를 치료하고 장을 정상화시킵니다.

14. 주먹에 손을 대십시오. 펀치 백처럼 손을 사용하여 권투 움직임을 수행하십시오. 동시에 시체가 교대로 행동합니다. 운동은 치유하고 창자를 정화하고, 가슴, 복부의 근육을 강화합니다.

창자를위한 운동의 이점

운동은 일반적으로 인체의 모든 문제에 대한 무기로 간주됩니다. 과학자들은 운동이 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 결장암에 대한 예방 수단으로도 작용한다는 것을 발견했습니다. 전 세계의 종양 전문의는 환자가 치료 및 운동을하도록 권장합니다. 운동은 적어도 주당 2-3 시간이 걸릴 것입니다. 비디오를 보면서,이 연습은 매일 수행하는 데 유용합니다.

우리 시대의 변비 문제가 점점 더 보편화되고 있습니다. 그것을 치료할 때, 체조는 내장에 매우 중요합니다. 운동 요법은 장의 운동성을 자극하여 음식의 이동을 돕습니다. 물론 의약품은 즉각적인 결과를 제공하지만 동시에 모든 환자가 변비의 원인을 제거하지는 않습니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 장을 조율하고 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다.

체조의 목적

변비 상태에서 음식은 24 시간 이상 몸에 남아 있습니다. 결과적으로, 독소가 축적되고, 사람이 두통과 불면증을 경험하게됩니다. 이러한 신체 상태는 더 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 장기간 변비의 원인은 다음과 같습니다.

• 십이지장 궤양 또는 대장염과 같은 위장관 질환;
• 그 결과 "게으른"내장은 연동 운동이 느리게 진행되고 음식물이 몸에 유지됩니다.

연동 운동 장애로 고통받는 사람들을 위해 체조 운동을하는 것이 치료 중 주요 포인트입니다. 이것으로 장을 자극 할뿐만 아니라 적시에 가스 제거를 촉진합니다. 임신 중, 고압 및 생리 중 운동은 금기입니다. 체조를 수행하는 데 특별한 도구와 기술이 필요하지 않으며 침대에서 할 수도 있습니다. 운동은 낮과 아침에 일어날 수 있습니다. 동시에식이에서 체조로 2 시간 이상 경과 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 질병의 성공적인 치료의 열쇠는 정기적 인 운동입니다.

내장 운동의 유형

치료 운동을 수행하려면 전문가에게 문의하십시오. 그러나 운동을 선택하고 직접 연습 할 수는 있습니다. 의사들은 시작하기 전에 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동은 다음과 같습니다 :

• 격막 훈련;
• 자기 마사지 세션;
• 훈련 복부 근육;
• 골반 바닥을위한 수업.

셀프 마사지

자기 마사지는 장의 운동성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

마사지는 마찰 및 압력과 같은 활동의 모음입니다. 그것은 장 운동성 활성화에 목표를두고 있습니다. 셀프 마사지를 할 때는 손과 몸을 철저히 씻고 기댄 자세를 취해야합니다. 어떤 경우에는 절차가 육체가 아닌 직물을 통해 수행되어야합니다. 마사지 세션의 지속 시간은 10-15 분을 넘지 않아야합니다. 절차를 시작하기 전에 손바닥을 따뜻하게해야합니다.

몇 가지 마사지 기술을 고려하십시오.

• 손가락으로 복부에서 시계 방향으로 원을 그립니다. 당신은 빛으로 시작하고, 움직임을 쓰며 점차적으로 압력을 가할 필요가 있습니다.
• 기댄 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 두 손으로 15-20 번 복부를 누르십시오. 그 후에 공기를 마시고 긴장을 풀어 라. 3 번 반복하십시오.
• 무릎을 꿇고 날카로운 호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 동시에 적극적으로 위장에 참여하십시오. 20 번의 호흡으로 시작하여 점차적으로 70으로 증가시켜야합니다.

그런 행동을 한 후에는 위장에 약간의 덜컹 거리기가 있습니다. 실온에서 1 티스푼의 소금을 추가하여 즉시 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그 후, 배설물에 대한 충동이 시작됩니다. 만성 변비의 경우, 마사지가 즉각적인 결과를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 이 경우, 시체가 빨리 익숙해 지므로 완하제를 즉시 사용해서는 안됩니다. 이 상황에서 가장 좋은 해결책은 민간 요법을 사용하는 것입니다.

atony와 함께 충전

몸의 무력증은 마사지로 잘 치료됩니다.

Atonia는 창자의 위반이다, 그 결과로 중독은 발전한다. 그것의 주요 원인은 불균형 한 영양과 빈번한 과식입니다. 시체가 익숙해 져서 약이 없으면 계속할 수 없으므로 완하제로 atony를 치료하는 것은 위험합니다. 더 유용한 마사지가 될 것입니다. 연습 문제의 예 :

• 누워있을 때 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 자전거를 타는 것처럼 동작을하십시오. 30 번 실행하십시오.
• 기댄 자세를 취하십시오. 다리가 무릎에 구부리고 위를 누르십시오. 20 회 반복하십시오.
• 꼬임. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 다음으로, 다리를 머리 뒤로 던지십시오. 운동은 신중하게, 점차적으로 점점 더 굽혀 야 시작합니다.
• 바닥에 누워 무릎을 구부리지 마십시오. 무릎을 털어 라.

무릎을 높이면서 그 자리를 걷는 운동을 끝내야합니다. 이 복합물은 공복 상태에서 아침에하는 것이 좋습니다. 결과는 적어도 일일 작업 직후 5-7 일 동안 볼 수 있습니다. 장 연동 운동이 개선 된 후에이 복합체는 2 ~ 3 일 후에 1 번 계속 진행될 수 있습니다. 이것은 비우기 실패의 좋은 예방이 될 것입니다.

생략 할 때

복강의 일반적인 이상 중 하나는 내부 장기의 탈출이다. 주된 이유는 유전적인 유전입니다. 소장을 낮출 때 다음 운동이 도움이 될 것입니다 :

• 거짓말을하고 무릎을 구부린 다음 손을 몸에 끼워 라. 손과 발에 의지하여 가능한 한 위쪽으로 골반을 들어 올리십시오. 맨 위 지점에서 몇 초간 머물러 서서히 시작 위치로 내려갑니다.
• 몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 바닥에서 똑바로 다리를 내뿜고 들어 올리십시오. 5-10 초 동안 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.
• 운동 "가위"를 수행하십시오. 이렇게하려면 바닥에 누워서 다리를 약간 들어 올리십시오. 맨 위의 지점에서,이 운동을 유지하고 수행하십시오. 15-20 회 반복하십시오.

복합 단지의 첫 번째 날에는 허리 아래에 부드러운 롤러를 놓을 수 있습니다. 치료의 초기 단계에서 10 분 이내에 복합체를 수행 할 필요가 있습니다. 4-5 주 후에 만 ​​지속 시간이 15 분으로 증가하고 하루에 2 번 반복됩니다. 이러한 운동은 정기적 인 배변을 보장합니다.

기타 노출 방법

요가 Shank Prakshalana

창자를 정화하기위한 운동.

Shank Prakshalana는 "셀 클렌징"으로 번역됩니다. 체조는 다음과 같은 행동으로 구성됩니다 :

• 똑바로되고, 다리 사이의 거리 - 15cm 무릎 스트레인, 최대한 위를 그립니다. 둔부 근육은 긴장 상태에 있어야합니다. 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 엄지 손가락을 교차 시키십시오. 목과 얼굴은 편안해야합니다. 당신의 발가락을들이 마시고 등반하십시오. 이 경우 전신이 부드럽게 유지되어야합니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 떨어지십시오.
• 시작 위치는 같습니다. 자유롭게 숨을 쉬고 좌우로 부드럽게 굴절시킵니다. 이 경우, 신체의 하부가 고정되어야합니다.
• 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 한 손을 신체에 90도 각도로 올리고 손가락이 반대쪽 쇄골에 닿도록 다른 손가락을 구부립니다. 고치려면 몸통을 낮추고 비틀림을 수행하려면 꼭지를 내려야합니다. 동시에 뒤에서 가능한 한 똑바로 손을 잡으려고하십시오.
• 바닥에 눕는다. 몸통을 들어 올리면서 손바닥과 발가락에 의지하십시오. 다리 사이의 거리는 30-35cm가되어야합니다.이 자세에서는 양쪽 발 뒤꿈치가 보일 때까지 상체와 머리가 비틀어 져야합니다. 멈추지 않고 다른 방향으로 돌립니다.
• 앉아. 한쪽 다리는 무릎에서 구부린 채 바닥에 붙이고 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지합니다. 제기 된 다리 방향으로 회전하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 계속 뒤틀려 라.

이 복합물은 아침에 공복 상태에서해야합니다. 소요 시간 - 1 시간. 운동을하기 전에 소금물을 마셔야합니다. 요가의 본질은 운동이 위장관을 통해 술에 취한 체액을 밀어 넣는다는 것입니다. 결과적으로, 그러한 의학적 운동은 변비를 돕고 배변을 촉진합니다.

벨리 댄스

배꼽 춤의 이점은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 자세와 어깨 띠를 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 내부 장기의 마사지도합니다. 이 속성은 여러 만성 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 춤 단계는 유착의 재 흡수 및 내부 기관의 스테이시를 촉진합니다. 매일 벨리 댄스는 변비 문제를 없애고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그들에게는 금기 사항이 없습니다.

변비 또는 변비는 우리 각자가 직면 할 수있는 문제입니다. 삶의 현대적인 속도, 자주 오는 스트레스 및 음식은 이동 중에 불규칙한 변으로 이어질 수 있습니다. 우리 몸 속에 오래 동안 남아있는 음식물 입자는 몸에 해를 끼치는 독성 물질을 방출하기 시작합니다.

장의 문제가 정기적으로 발생하면 건강에 유의해야합니다. 위장관 문제를 없애기 위해 창자, 마사지 및 호흡 운동을위한 특별한 운동을 도와줍니다.

그러한 운동은 어떻게 신체에 영향을 미칩니 까?

변비에 대한 운동은 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 내장을 마사지하십시오.
• 혈액 순환을 개선한다.
• 당신의 외모를 향상 복근을 강화;
• 재활용 된 남은 음식을 더 밀어 넣으십시오.
• 평활근 경련을 완화시킨다.
• 무거워 느낌을 제거;
• 복부 팽창을 제거하는 데 도움이됩니다.

교육 유형은 다음과 같습니다.

• 호흡기의
• 요가
• 마사지 또는 자기 마사지;
• 치료 운동.

마사지, 호흡 및 운동 수행 기법

내장, 마사지 및 호흡 운동을위한 체조는 복합체 또는 각각 별도로 수행 할 수 있습니다. 당신이 복합물에서 모두를하고 싶은 경우에, 호흡 운동으로 그 후에 시작하고, 요가 또는 물리 치료에서 운동을하고 복부 지역의 각자 안마를 완료하십시오. 변비를 정기적으로 그리고 같은 시간에 체조를하는 것이 매우 중요합니다. 성인에서 변비를위한 운동은 제대로 수행되면 5-6 일 후에 규칙적인 의자를 돌려줍니다.

대부분의 경우, 변비가있는 장의 경우 이러한 기술을 수행 한 후 화장실에 가야합니다. 하루를 계획 할 때 이것을 기억하십시오.

아침 운동이나 취침 전의 호흡 운동, 요가 및 셀프 마사지와 같은 복잡한 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

다리를 똑바로 세우고 어깨를 벌리십시오. 심호흡을하면서 심호흡을하면서 위장을 일으켜야합니다.

누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 40 초 동안 짧은 흡입을하고 코로 숨을 내며 언론은 긴장을 유지해야합니다. 이러한 호흡으로 인해 배꼽에는 온기가 느껴집니다.

심호흡 한 다음 심호흡을하십시오. 30-40 초 동안 숨을 멈추고 복근을 조이십시오.

이 기술은 허리를 완벽하게 줄이고 프레스를 강화합니다.

요가 고양이 - 암소

네 발로 나와. 등을 똑바로 바닥에 평행하게 유지하십시오. 한숨과 함께 젖소처럼 등을 구부리지 마십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 등을 고양이처럼 뒤로 아치십시오. 10-15 번의 반복을 반복하십시오. 호흡을 부드럽게하고 측정합니다.

요가 트위스트 앉아

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎 오른쪽에 놓습니다. 시체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 겁니다. 10 ~ 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 자세가 너무 쉬운 것처럼 보이면 왼쪽 무릎 아래 오른손을 낮추고 뒤쪽의 팔을 자물쇠로 막으십시오. 반대 방향으로 똑같은 비틀림을하십시오.

요가 트위스트 거짓말

거짓말. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 바닥에 무릎을 당깁니다. 가슴 부위에서 오른발 바닥까지 다리를 내리려고하십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 유지하십시오.

장의 성능을 향상시키기 위해 체육관에서 운동하기

거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 30 초 동안 자전거를 시뮬레이션하는 움직임을 만듭니다.

운동 체조 번호 2에서

등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 자세로 위장에 당깁니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

운동 체조 번호 3에서

등에 누워서 다리를 들어 올리고 허리를 들어 올리십시오. 자작 나무라는 포즈로 서십시오. 그런 다음 머리 뒤로 다리를 내리려고하십시오. 이 위치에 10 ~ 15 초 동안 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

운동 체조 번호 4에서

똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 골반과 함께 둥근 운동을하십시오. 한 방향과 다른 방향으로 10 회전을 할 필요가 있습니다.

운동 체조 번호 5에서

똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 앞으로, 뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다. 각 방향으로 10 개의 굽힘을 만듭니다.

운동 체조 번호 6

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기울여서 가슴과 양말로 무릎과 이마에 손을 댄다. 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

운동 체조 번호 7

네 발로 나와. 등을 평행하게 바닥에 대고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 들어 올리십시오. 각 다리마다 30 번 반복하십시오.

운동 체조 번호 8에서

배 위에 누워서 손으로 발목을 잡으십시오. 팔과 다리를 위로 뻗어 등 뒤에서 동굴 탐험을하십시오. 자세는 바구니 나 반지처럼 보일 것입니다. 10 ~ 15 초 동안이 위치에 서십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

운동 체조 번호 9에서

똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 팔꿈치를 구부리십시오. 팔꿈치를 바닥에 평행 한 측면에 연결하십시오. 숨을 내쉴 때 편도와 다른 방향으로 비틀어집니다. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다.

너무 급격하게 움직이지 않도록하십시오.

운동 체조 번호 10에서

우리는 전신에서 긴장을 풀 수있는 운동으로 변비에서 운동을 결론지었습니다. 이것은 무릎 높이가 올라가거나 걷고있을 수도 있습니다.

변비를위한 그런 운동은 당신에게 20 분 이상 걸리지 않을 것이다.

자기 마사지 기법 №1

등에 누워서 오른손을 위에 올려 놓으십시오. 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 움직이십시오. 너무 세게 누르거나 가볍게 누르지 마십시오.

자기 마사지 기법 №2

허리에 누워서 손바닥 사이에 배꼽이 오도록 두 손을 위 위에 올리십시오. 매끄럽고 부드러운 손을 위 아래로 만드십시오. 위를 너무 많이 누르지 마십시오.

셀프 마사지 기술 번호 3

변비 지압에 도움이됩니다.

각 지점은 30 ~ 40 초 동안 원형 운동 또는 진동으로 마사지해야합니다. 특별한 스틱이나 엄지로 마사지 할 수 있습니다. 위치 지점 :

• 1. 발에, 비복근 근육의 측면에 안쪽 발목 위 네 손가락.
• 2. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 홈에 손을 대십시오.
• 3. 팔꿈치 관절에서, 팔 굽히다.
• 팔에 손목 위 3 개, 팔뚝 뒤쪽.

예방 지침

이러한 간단한 예방 권고 사항을 준수하면 장의 작용을 조절하고 변비를 없앨 수 있습니다.

• 매일 아침 따뜻한 맑은 물을 마셔 라.
• 더 신선한 과일과 채소를 먹는다.
• 지방질, 녹말 및 수렴성 음식의 섭취를 제한하십시오.
• 하루 중 같은 시간에 정기적으로 먹는다.
• 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
• 덜 긴장된;
• 야외에서 더 많이 걸어 라.
• 정기적으로 운동하십시오.
• 덜 강한 차와 커피를 마 십니다.
• 간식을 먹지 않기 때문에 자두와 말린 살구로 그들을 대체 할 수 있습니다.
• 더 많은 곡물을 먹는다.
• 음식을 철저히 씹어 라.
• 곡물과 패스트리에 섬유를 추가하십시오.
• 더 많은 발효유 제품을 섭취하십시오.

또한 다음 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.

결론

성인에서 변비가 더 심각한 내부 장기 질환 일 수 있습니다. 불규칙한 변이 있으면 의사와상의해야합니다. 의사가 심각한 건강 문제를 발견하지 못하면 의약품을 사용하지 않고 문제를 해결하십시오.

다이어트, 매일의 일상 생활을 지켜보고 정기적으로 장의 운동을하면 오랫동안 변비 문제를 잊게됩니다.

건강한 사람은 매일 아침 결장을 비워야합니다. 이상적으로 불행하게도 이것은 드문 경우입니다. 배변 장애가있는 증상 인 변을 위반하는 것을 "변비"라고합니다.

창자를 일주일에 4 번 미만으로 비우는 경우이 기사가 질문에 대답합니다.

• 변비 란 무엇입니까?
• 배설물의 감속을 일으키는 원인은 무엇입니까?
• 장의 운동성을 향상시키기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?

변비 란 무엇입니까?

변비는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

비 변비 성 변비

이런 종류의 변비는 장음이 감소하여 발생합니다. 연동이 느려서 몸의 낭비가 너무 천천히 위장관을 통과합니다. Atonic 외모는 노인과 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 더 흔합니다. 부적당 한식이 요법은식이 섬유 섭취량이 적 으면서도 변비를 일으킬 수 있습니다. 하지만 모두 그렇게 나쁘지 않습니다. 이러한 유형의 장애는 시정 될 수 있으며, 변비를위한 운동은 당신을 도울 것입니다.

경련성 변비

이런 종류의 변비는 장의 근육 경련을 유발합니다. 배설물 덩어리가 병목을 뚫고 통증을 유발할 수는 없습니다. 복부 팽만감, 복부의 무거움 느낌은 경련성 변비의 일반적인 증상 중 일부입니다. 창자를위한 운동은별로 도움이되지 않습니다. 경련성 변비의 촉매제는 종종 내분비선과 같은 신체의 특정 질병입니다. 스트레스는 또한 장에 영향을 줄 수 있습니다.

변비를 치료하기 전에 의사와 상담하십시오. 창자 체조 또는 약간 운동은, 당신이 대략 모르는 질병을 악화시킬 수있다.

변비는 세 단계로 나뉩니다 :

• 보상받는
• 하위 보상
• 비 보상

첫 번째 사례에서는 소수의 사람들이 의자 문제를 중요하게 생각합니다. 25 ~ 40 년 동안이 범주의 사람들에게 적용됩니다. 대부분이 단계에서 고통 받아 대변 다이어트를 변비로 정상화 시키십시오. 변비가 있으면이 범주의 사람들은 병리학 적으로 변화가 없습니다.

B 단계에서 사람은 더 많은 불편 함을 경험합니다. 통증과 부풀음은 삶의 질을 현저히 떨어 뜨립니다. 2, 3 일 동안 배변이없는 것이 주요 증상입니다.

세 번째 경우에는 심각한 유형의 변비를 다루고 있습니다. 배변 주간 부재의 부위에 병리 적 변화 (대장의 벽에 크랙에 의한) 방전시 통증이 모든 증상과 관련된 분류 C.의 부분 목록

저것은 왜 초기에 변비의 적시 처리가 중요한지 왜이다. 이러한 범주가 서로 변하기 때문에 변비로 인한 어려움을 완전히 제거 할 가능성이 줄어 듭니다. 어떤 처방이 당신에게 처방 되든 그것이 장의 식단을위한 체조이든 마약이든, 그것은 질병의 초기 단계에 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

현대 의학은이 질병에 대처할 수있는 광범위한 의약품을 제공합니다. 그러나 종종 발생하는 것처럼 일부 약물의 피해는 유익한 것 이상입니다. 그들 중 많은 사람들이 중독성이 있으므로 연동 운동의 자극과 관련하여 약물을 사용하는 것은 매우 신중해야합니다.

치료 체조는 창자에 직접 행동이며, 가장 중요한 것은 약물 치료가 아닙니다. 변비가있는 장의 운동은 증상을 상당히 개선 할 수 있습니다. 성인의 변비에 대한 일부 운동은 아래에서 확인할 수 있습니다.

변비가있는 장의 체조에는 많은 금기 사항이 있습니다. 따라서 정확한 진단을 위해 검사를 통과해야합니다. 변비로 인한 운동은 의도 한 목적 외에도 몸 전체에 좋은 영향을 미칩니다.

변비의 원인

• 저 섬유식이 요법. 충분한 물 부족. 저체온증, "앉아있는"생활 방식, 신체 활동 부족.
• 궤양, 췌장염, 종양.
• 내장의 고형 종괴의 축적
• 대변에서 결장의 방출을 방해하는 항문 (항문 균열, 치질)에 대한 문제.
• 경화증, 뇌졸중 및 기타 뇌 질환.
• 내분비학
• 부작용으로 인한 약물, 변비.
• 스트레스, 우울증은 창자에 영향을 미칩니다.
• 임신

장의 변비를위한 운동

변비에 대한 운동은 변비를 다루는 효과적인 방법입니다. 내장에 대한 충전은 연동 운동을 자극하고 가스 제거를 촉진합니다.

변비가있는 장의 운동은 아침에 잘하게 될 것입니다. 먹지 않은 동안. 상온에서 끓인 물 250 ml를 마 십니다. 한 숟가락 꿀 허용. 당신이 변비를위한 아침 운동 시간을 찾을 수없는 경우 걱정하지 마세요, 당신은 언제든지 게으른 창자의 운동을 할 수 있지만 2 시간 식사 후.

변비로 운동을하면 매일해야한다는 사실을 정신적으로 준비하는 것이 중요합니다.

작고 서서히로드에 추가하면 적절한 레벨에서 활동을 유지해야합니다. 수업을 중단하고 평상시의 생활 방식으로 돌아 가면 변비 문제가 다시 나타날 것입니다.

변비와 관련된 운동

변비를위한 운동은 수행하기가 어렵지 않습니다. 당신이 그들과 호흡 연습에 추가하면, 당신은 안전하게 훌륭한 결과를 의지 할 수 있습니다. 변비로 충전하는 옷은 운동을 제한하지 않고 편안해야합니다.

대장 정상화를위한 운동 :

1. 이 운동은 위장관 마사지의 일종입니다.
   어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 천천히 심호흡하면 우리는 공으로 배를 팽창시킵니다. 복부의 안쪽 당김과 함께 부드러운 호흡. 5 초 휴식. 대변을 세 번 반복합니다. 배변하는 동안 느끼십시오. 진정해. 7 번 모두 반복하십시오.
2. 장의 운동성을 향상시키기위한 운동. 시작 위치는 첫 번째 운동과 동일하며 구부러진 다리를 교대로 위를 들어 올립니다. 가능한 한 단단히 다리를 눌러야합니다. 두 다리 모두 7 번 반복하십시오.
3. 거짓말. 다리를 들어주세요. 무릎을 구부리지 마십시오. 이 위치에서 줄이고 희석하십시오. 10 번의 반복으로 시작하십시오.
4. 시작 위치는 장의 정상화를위한 세 번째 운동과 동일합니다. 포옹을 번갈아 가며 무릎이 다리를 구부린 다. 7 번의 반복만으로도 충분합니다. 장 운동성을위한이 운동은 특히 유용합니다.
5. 등을 대고 누워 시작 자세를 바꾸지 않고 "자전거"를 시작하십시오. 이것은 창자를 비우는 운동이며, 다리를 움직이는 듯합니다. 자전거 페달을 페달을 밟고있는 것처럼 눕습니다.
6. 뱃속에 굴러 라. 발 뒤꿈치에 손을 대고 5 번 반복하십시오.
7. 위장에 누워, 똑바로 팔에 기대어 등을 구부립니다. 끝까지 구부리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 진정해. 7 번 반복하십시오.
8. 시작 위치, 그 옆에 누워. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 다리를 내리고 올리십시오. 시체를 90도 올리려고하십시오. 시작으로 10 번의 스윕만으로 충분합니다.
9. 대장을 개선하기위한 또 다른 운동. 바닥에 앉아. 앞에서 다리를 당겨. 발목 양말에 손을 뻗으십시오. 너의 시간을 가져라. 위치를 고정하고 다시 반복하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
10. 웅크 리기는 집에서 변비를위한 훌륭한 운동입니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어지며, 무릎을 꿇을 때까지 우리는 매끄럽게 쪼그리고 앉습니다.
11. 신체의 다른 방향으로 기울여서 장을 자극하는 훌륭한 운동입니다. 서있는 자세 우리는 경사면을 옆으로 만듭니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
12. 트위스트. 트렁크의 몸을 다른 방향으로 회전시킵니다. 다리는 움직이지 않습니다.

이것은 "변비에 도움을주는 운동"이라는 질문에 대한 대답입니다. 변비가있는 장의 위 운동은 신체의 신진 대사를 자극합니다.

게으른 대변을위한 체조를 제외하고 변비에 대해 할 수있는 일

운동 이외에도 변비 마사지 기술에 대처할 수 있습니다.

집에서 할 수있는자가 마사지의 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 앙와위 자세에서 시계 방향으로 원을 그리며 스트로크를합니다. 운동은 느리고 부드러워 야합니다.
• 발 아치의 마사지는 소화를 개선하는 데 유익한 효과가있을 수 있습니다. 당신의 발을 무릎 꿇고, 등에 누워서, 모든 종류의 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

창자 기능을 복구하는 보조 방법

좋은 창자 운동을위한 운동 외에도 아래의 몇 가지 권고 사항이 도움이 될 수 있습니다.

• 물 하루 2 리터의 물을 섭취하십시오. 하루에 섭취하는 액체의 일부는 내장에 흡수됩니다. 몸에 물이 많을수록 장내에 물이 많아집니다. 액체가 대변을 부드럽게하고 대변의 낭비가 더 쉽게 진행됩니다. 창자를위한 체조 용 체조의 형태로 신체 활동이 증가함에 따라 체내에서 소비되는 물의 양이 증가 할 것입니다.
• 그러나 이것이 내일부터 2 리터를 마시는 것을 의미하지는 않습니다. 음주율을 점차 늘려야합니다. 매일, 당신의 속도에 적은 양의 액체를 더해 주면 당신의 몸은 변화에 쉽게 익숙해 질 것입니다.
• 먹는 분수. 이것은 무엇을 의미합니까? 사실은 조금 있어야하지만, 자주해야합니다. 평균적으로 한 번에 음식 양은 250-300 그램을 초과해서는 안됩니다. 그러나 매 2.5-3 시간마다 식사를해야합니다. 천천히 음식을 입안에 분쇄하십시오. 변비가있는 창자 체조 연습을 위해서만 식사를 중단 할 수 있습니다 (비디오 제공). 스낵 용 간식은 잊어 버려.
• 매일 500 그램의 신선한 채소를 섭취하십시오. 식이 섬유가 풍부한 야채는 연동 운동을 자극합니다.
• 흰 빵, 통조림, 흰 밀가루로 만든 밀가루 제품을 버리십시오.
• 열매는 섬유질의 원천이기도하지만, 그것들 모두가 창자에 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 창백 해지는 문제가있는 사람들에게는 ast은 맛의 성질이있는 과일은 금기입니다.
• 밤에는 kefir 한 잔, 이것이 소화 기관이 당신에게 감사 할 것입니다.

식이 요법, 분수 영양 및 변비의 경우 장을 개선하기위한 운동과 함께 장의 작동을 조정할 수 있습니다.

결론

좋은 창자 운동을위한 운동은 상태를 크게 향상시킬 수 있지만, 여러 가지 조치를 취하는 경우에만 가능합니다. 몸과 관련된 어떤 행동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 자기 치료를하지 마십시오. 특정 질병으로 인한 변비와 관련된 완하제 또는 문제가 필요할 수 있습니다. 주의 깊은 검사 없이는 심각한 상해를 입을 수 있습니다.