어린이를위한 변비 체조는 식사 30-60 분 전에 또는 식사 후 1-2 시간에 수행됩니다.
태그 : 변비
답장 보내기
"나는 천식에 가장 좋은 약을 모른다."Nicholas Culpeper, 1653 Honeysuckle Curly (L. periclymenum)는 한때 유럽에서 기관지 천식, 요로 장애 및 출산 치료에 널리 사용되었습니다. 플리니언 (Pliny)은 비장 질환에 와인을 첨가 할 것을 권장합니다. 허니 컬리 (L. periclymenum)의 꽃 주입을 기본으로하여 전통적으로 시럽을 만든다.이 시럽은 강한 기침과 함께 거담제로 사용된다 [...]
여름 한여름까지, 버드 나무 꽃이 피기 시작합니다. 분홍색의 카펫으로 덮여 있고 넓은 숲과 숲이 있습니다. 꽃과 잎은 꽃 피는 동안 수확되고, 그늘에서 건조되고 단단히 닫힌 항아리와 상자에 보관됩니다. Kiprey는 좁은 leaved, 이반 차 또는 Koporsky 차 분홍색 꽃의 확산 브러시와 잘 알려진 허브입니다. 이것은 음식에 사용되는 소수의 야생 식물 중 하나입니다 [...]
"이것은 상처에서 가장 놀라운 허브 중 하나이며, 매우 가치 있고 값 비싸며 내부 및 외부 약물로 사용됩니다." 니콜라스 컬 피퍼 (Nicholas Culpeper), 1653 년 허브는 중세의 드레스 장식과 닮은 가리비 모양의 잎으로 러시아 이름을 얻었으며 그 라틴어 이름은 식물의 신기한 속성을 나타내는 "연금술"이라는 단어에서 유래했습니다. 꽃 피는 동안 풀을 모으십시오. 특성 : 차갑고, 건조한; 맛 [...]
"이 식물의 본질은 놀랍기 때문에 그 중 하나가 출혈을 멈추게합니다." Pliny, 77 광고 말꼬리는 2 억 7 천만 년 전 석탄기 기간에 자라는 나무 가까이에있는 식물 유적입니다. 소련에서는 15 가지 종류의 말꼬리가있었습니다. 가장 큰 실질적인 관심은 말꼬리 (E. arvense)입니다. 말꼬리 (E. arvense)는 다년생 포자 약초이다 [...]
식물 ephedra (마 Huang, 중국어) 알칼로이드 - 에페드린, norephedrine 및 pseudoephedrine가 포함되어 있습니다. 알칼로이드 0.5 ~ 3 %. 에페드라에서는 말꼬리와 에페드라가 에페드린보다 더 크고 중간 에페드라에서는 슈도에페드린입니다. 가을과 겨울에 알칼로이드 함량은 최대치입니다. 에페드라의 알칼로이드 외에 10 %의 탄닌과 에센셜 오일.
에페드린, 노르 에페드린 및 슈도에페드린은 아드레날린과 유사합니다 - 알파 및 베타 아드레날린 수용체를 자극합니다.
이 책은 개인 농장에서 인삼 재배자를 키우고 산업 농장에서 작업을 처음 시작하는 인삼 재배자를 키우고 싶은 초보자를 대상으로합니다. 성장하고있는 경험과 모든 권장 사항은 비 흑색 지구 지역의 기후 특성을 고려하여 주어집니다. 인삼 재배 경험에 대한 설명을 준비하면서 누적 된 정보를 어디서부터 시작해야하는지에 대해 오랫동안 생각해 보았고 인삼 재배자의 모든 길에 대해 간략하고 지속적으로 이야기하는 것이 좋았습니다. 독자는이 시간이 많이 소요될 때 자신의 강점과 가능성을 평가할 수있었습니다 사업
호박 씨앗에는 cucurbitin 물질이 포함되어 있는데, 이는 pinworms, 촌충, ascaris 및 기타 테이프 및 둥근 벌레 같은 일부 기생충을 마비시킵니다. 벌레는 그립을 느슨하게 한 후 완하제 (예 : 피마자 기름)를 복용하여 장에서 쉽게 옮길 수 있습니다.
웜의 살인자 음료는 다음과 같이 필요합니다. 원시 (호박이 아닌) 호박 씨 3 개, 작은 양파 반, 꿀 1 티스푼 3 개? 컵 우유, 믹서기.
Popov 박사는 Crohn 's disease와 궤양 성 대장염 (UC)에 대한 민간 요법에 대해 이야기합니다. 만성 대장염은 아침에 빈 뱃속에 질경이 씨앗을 찻 숟가락, 말 밤나무 씨를 저녁에 가져 가면 치료가 매우 쉽습니다.
첫 번째 싹의 각 봄 하나는 쐐기풀 나타납니다. 쐐기풀은 봄의 첫 번째 선물입니다. 쐐기풀 차는 치유하고, 젊어지게하고, 면역력을 높이고, 봄에 몸을 깨울 것입니다.
출혈하는 잇몸을 제거하고 잇몸을 강화할 때입니다. 봄에는 sverbig라는 독특한 풀이 만들어집니다. 적어도 일주일에 먹으면 출혈하는 잇몸이 당신을 영원히 데려 갈 것입니다.
땀을 흘리십시오! 공포! 무엇을 해야할까요? 그리고 탈출구는 아주 간단합니다. 우리가 제공하는 모든 요리법은 먼저 스스로 테스트를 거쳐 유효성을 100 % 보장합니다. 그래서, 땀을 흘리는 발을 제거하십시오.
환자의 삶의 역사에서 모든 백과 사전보다 훨씬 유용합니다. 사람들은 당신의 경험이 필요합니다 - "어려운 실수의 아들". 나는 모두에게 묻고, 조리법을 보내고, 조언을 후회하지 않으며, 환자를위한 것이다 - 빛의 광선!
호박의 의학적 특성에 대하여 자란 손톱 나는 73 세입니다. 욕창은 그들이 존재한다는 것을 모르는 것과 같이 나타납니다. 예를 들어 엄지 발가락에서 갑자기 손톱이 자라기 시작했습니다. 고통은 내가 걷는 것을 막았습니다. 수술을 제안했다. "HLS"에서는 호박 연고에 대해 읽었습니다. 나는 펄프에서 씨앗을 닦아 손톱과 폴리에틸렌에 넣고 그것을 감쌌습니다. [...]
발에 곰팡이 발에 곰팡이 분지에 뜨거운 물을 부어 (뜨거울수록 좋음) 수건으로 비누를 문지릅니다. 제대로 찜질하기 위해 다리를 10 ~ 15 분 동안 잡고 있습니다. 그런 다음, 발바닥과 발 뒤꿈치를 경석으로 청소하십시오. 손톱을 자르십시오. 발을 닦고 건조하고 윤활 크림을 바르십시오. 이제 의약품 자작 나무를 가져 가라....]
15 년 동안 다리가 신경 쓰이지 않는다 다리에있는 간호사 오랫동안 왼발에있는 간호사가 걱정했다. 나는 그를 7 일 동안 치료하고 통증을 없애고 평상시에 걷기 시작했다. 강판에 검은 무를 문지르고 옷에 누룩을 넣고 아픈 부위에 단단히 묶고 셀로판을 감싸서 양말을 착용해야합니다. 밤에는 압축하는 것이 바람직합니다. 나 [...]
젊은 의사가 할머니의 통풍구, 발 뒤꿈치를위한 처방을 처방했습니다. 엄지 발가락 근처에 발 뒤꿈치 박동과 콘을 치료하기위한 처방약을 보내드립니다. 그는 약 15 년 전에 젊은 의사가 나에게주었습니다. 그는 이렇게 말했습니다 : "이번에 병가를 기록 할 수는 없지만 필요하지 않습니다. 그러나 할머니는 이러한 문제들에 대해 대우를 받았습니다... "나는 조언을 채택했다.
아스피린이 다리에 균열이 생기고 다리가 갈라져있어 발가락의 피부를 치유하기위한 조리법을 공유하고 싶습니다. 100ml의 알콜과 10 개의 분말 아스피린 정제가 정제가 녹을 때까지 흔들었다. 그런 다음 요오드 한 병을 넣고 다시 섞으십시오. 잘 밀폐 된 용기에 넣어 어두운 곳에서 보관하십시오. 얼룩은 피부에 금이갔습니다. Baun L. V. [...]
주로 대사 장애로 인해 통풍이 시작됩니다. Vinnitsa 의사 DVNAMOV가 파파 글 (padagre)에 대해 말하는 것을 들어 봅시다. 우리는 Naumov에 의해 통풍을 치료합니다. 통풍 "건강한 생활 습관": 관절에 염분이 용해되는 것에 관한 많은 질문입니다. 당신은 우리가 내부에서 사용하는 식용 소금은 요산염, 인산염 및 옥살산 염과 같은 불용성 염류와 아무 관련이 없다고 주장합니다. 그리고 무엇이있다 [...]
Antonina Khlobystina의 조언에 따라, Osteomyelitis 12 세에, 나는 골수염으로 아프게되었고 거의 다리가없이 남아있었습니다. 나는 심각한 상태로 병원에 입원했고 바로 그 날에 수술을 받았다. 전체 달은 12 년 후에 만 처리되었고 등록에서 제외되었습니다. 나는 Antonina Khlobystina가 Chelyabinsk-70 (지금은 [...])에서 나에게 제안한 간단한 민간 요법으로 결국 치료되었습니다.
파문이 생겨서 - 석고. 수년 동안 뼈가 매우 부서지기 쉬우 며 골다공증이 발생합니다. 특히 여성들은이 고통을 겪습니다. 골절이 있으면 어떻게해야합니까? 석고와 침대 휴식 외에도 자신을 도울 수있는 것은 무엇입니까? 이러한 질문을 가지고 우리는 생물학 박사 (Dr. Dmitry Dmitrievich SUMAROKOV, 뼈 조직 복원 전문의)에게 의의를 보였습니다. "HLS": 당신은 25 살입니다 [...]
골다공증을위한 양파 수프 골다공증 닥터는 골다공증을 "침묵하는 도둑"이라고 부릅니다. 칼슘은 뼈를 조용히 그리고 고통없이 떠난다. 사람은 골다공증으로 고통 받고 그것에 대해 아무것도 모릅니다! 그리고 예기치 못한 골절이 시작됩니다. 고관절 골절이있는 74 세 남자 환자가 우리 병원에 입원했습니다. 그는 평평한 바닥에 아파트에 떨어졌다 - 뼈는 몸을 참을 수 없었고 [...]
어린이의 변비 치료를위한 운동 요법
어린이의 변비를위한 특별한 운동의 사용은 아이들의 신체에 해를 입히지 않고 장의 운동성 위반에 대처하는 데 도움이됩니다. 우리는 체조가 왜 도움이되는지 알려주고, 연령대를 고려한 복잡한 움직임을 제공합니다.
신체 활동을 증가시키는 것은 무엇인가?
몸에 어떤 영향을 주는가?
- 골반 장기로의 혈액 공급을 향상시킨다.
- 복부 근육 강화;
- 장 운동성 정상화 (경련을 완화 시키거나 운동성을 증가 시킴);
- 축적 된 가스의 배출을 향상시킨다 (복부 팽창 통과);
- 장 루프를 통해 음식 보루의 통과를 자극합니다.
어린이에게 변비가있는 정기적 인 운동은 무거움을 제거하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 변비뿐만 아니라 싸울 수 있습니다. 유년기 비만 문제는 제거됩니다. 복부 근육에 걸리는 부하로 인해 처진 배가 조여지며 대변 배출이 지연되면 신진 대사가 향상됩니다.
일반적인 권장 사항
체조 운동을 시작하기 전에 소화관 질환이나 대변 진행에 기계적 장애가 없어야합니다. 변비가 장의 운동성을 위반하여 발생하면 다음 권장 사항을 고려하십시오.
- 수업을 정기적으로 실시한다.
- 식사 2 시간 후에 운동을 시작하거나 식사 1 시간 전에 운동을하십시오.
- 아이에게 긴장을 가하지 말고, 적당량의 접근을하도록 강요하십시오. 하루 중 2-3 시간 동안 체조를하는 것이 낫습니다.
- 아기가 수업 전에 시원한 물을 마시 게하십시오.
- 복지를 고려하십시오 (건강 불만이있을 경우 훈련을 강요하지 마십시오).
- 운동하기 전에 아기의 배를 시계 방향으로 마사지하십시오 (마사지 시간과 압력은 나이에 따라 다릅니다).
청소년이 장내 활동을 정상화하기 위해 운동 요법의 필요성을 설명 할 수 있다면, 아이들은 장난 꾸러기이며 지루한 반복을하고 싶지는 않습니다.
고집하지 말고 적극적으로 움직여야하는 게임을 만들어야합니다.
- 아이를 곰이되게하십시오;
- 토끼처럼 뛰어 오르십시오.
- 만화에서 인어처럼 수영합니다.
어린 시절에는 관심을 갖는 것이 중요합니다. 그러면 아기가 즐거움을 느끼게됩니다.
신생아를위한 변비 운동
아기의 변비로 운동을 시작하기 전에 다리미로 워밍업 한 기저귀를 착용하고 배꼽 주위를 원형 운동으로 스트라이핑하여 배를 따뜻하게하십시오.
유아는 스스로 운동을 할 수 없습니다 - 부모의 도움이 필요합니다. 모든 운동은 부정하게 수행됩니다.
무릎 꿇기
발목 부스러기를 내밀고 손바닥으로 발 뒤꿈치를 듭니다. 손을 앞으로 움직여 무릎을 구부리고 위를 감은 다음 다리를 똑바로 세우십시오. 또한, 그것은 가스의 배출을 향상시키고, 장구함을 제거합니다.
다리를 들어 올린다.
그것은 이전의 것과 비슷하게 수행되지만 팔다리는 무릎에서 구부러지지 않고 직선을 유지합니다. 다리가 올라 와서 위장에옵니다. 아기는 반으로 "꺾습니다".
6 개월 동안이 운동을하지 마십시오. 곧게 뻗은 다리가 생기면 경련성 변비가 생깁니다.
"가위"
손바닥으로 발꿈치를 가져다가 희석하고 아기의 발을 줄이십시오.
"자전거"
발 뒤꿈치로 아기를 붙잡고 자전거 타기시 페달을 연상케하는 움직임을 따라하십시오.
운동 치료 후 아기를 배에 넣어 치료 효과를 높입니다.
유아기에 아이들은 운동을하지 않지만 심리적 태도는 중요합니다. 아기와 잡기 :
- 유치한 러시로 당신의 행동을 동반하십시오;
- 노래하다
- 부드럽게 말하십시오.
결과는 곧 창자를 비우는 웃는 아기가 될 것입니다.
고령자를위한 충전기
어린이의 변비에 대한 체조는 연령 특성에 따라 다릅니다.
미취학 아동들
최대 3 세까지 수업은 게임 형태로 이루어지며 나이가 많은 어린이는 소규모 그룹으로 훈련하는 것이 좋습니다.
- 그 자리에서 걷기;
- 어깨 너비에서 다리가있는 초기 위치를 취한 다음 선체를 옆으로 돌리십시오.
- 동일한 위치, 그러나 기울어지기, 바닥에 닿으려고 시도하는 것;
- 몸을 측면으로 기울이기위한 비슷한 위치;
- 기어 가기 (아이처럼 모든 네 발을 걷는다);
- 바닥에 앉아서 손가락을 똑바로 발라보십시오.
- 다리를 위로 젖히는 것;
- 웅크 리기.
- 자전거.
본 교육 매뉴얼 (https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf)에서 교육 세션을 진행하거나 권장 사항을 고려하여 체조 경기장을 제안 할 수 있습니다.
중학교 및 중학생
자체 청구의 중요성은 완전히 이해되지는 않지만 단체 또는 부모와 함께 기꺼이 훈련됩니다.
연습의 복잡한에 추가됩니다 :
- 구부러진 다리를 무릎 위로 올리려면 모든 네발에 서십시오.
- 복부 근육의 긴장 때문에 앉아있는 자세로 바닥에 누워있다.
- 동시에 또는 교대로 앙와위 자세로 다리를 올리십시오.
아이가 다양한 방법으로 움직이고 모든 근육 그룹이 뻗어 있는지 확인하십시오. 2 세트에서 5-10 번하십시오.
십대
건강에 대한 변비의 위험성을 이해하지만, 사업에 바쁜 사람들은 스포츠 활동을 소홀히합니다. 10 대들에게 정규 변과 체조가 외모를 개선하는 데 도움이된다는 것을 설명하십시오 - 이것은 매일 운동을하는 동기가 될 것입니다.
사춘기의 복합 단지는 학생과 동일하지만 1 접근법의 반복 횟수는 15로 증가합니다.
십대 자녀에게 배설이 어려울 때 호흡 운동을 마스터하여 도움을 청하십시오.
- 긴장을 풀기 위해 허리에 누워서;
- 숨을 내쉬고, 배꼽이 척추에 접근하는 것을 느끼고, 다이어프램이 폐에서 공기를 짜내는 것.
- 횡격막과 복막의 전압이 높을 때 숨을 멈 춥니 다.
- 그런 다음 천천히 흡입하면서 복부를 퍼프하려고 가슴을 그대로 두십시오.
아기들을위한 운동 요법을 선택할 때 대변 유지 메커니즘을 고려하십시오.
경련성 변비에 대한 청구
장의 운동성은 보존되지만 장의 분리 된 부위에 큰 경련이 생기므로 식품 배설물의 통과가 어렵습니다.
어린이의 경련성 변비의 경우 다음 규칙을 준수하십시오.
- 천천히 움직여 라.
- 프레스 부하를 피하십시오.
- 수업 중에 배를 편안하게 유지하십시오.
2 ~ 3 세의 어린이는 움직임의 속도를 조절하는 방법을 알지 못하며 그 활동은 장의 경련을 유발합니다. 운동 요법을 포기하고 수영을 배우는 그룹에 작은 마약을 적 으십시오. 이것은 복부 벽에 하중을 제공하고 경련성 장 근육을 이완시킵니다.
속전 변비에 대한 청구
연동 운동은 느리고 음식 덩어리를 홍보하지 않습니다. 신체 활동을 증가 시키려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다.
- 날카로운 스프링 운동;
- "흔들림"(달리기, 점프);
- 언론에 부하.
많은 수의 반복을 만들어야 빨리 움직일 필요가 있습니다. 활동적인 움직임은 운동성을 증가시키고, 분변 질량의 촉진을 향상시킵니다.
그러나 체조는 충분하지 않습니다. 스포츠에 자녀를 관심있게하십시오. 경련성 변비의 경우 요가 또는 수영을 권장하고, 아토피 성 변비의 경우 신체 활동이 활발한 경우 스포츠 섹션을 권장합니다.
리틀 마사지에 대해
창자를 비우기 위해 변비가 생기면 아이들은 곧게 펴고 다리, 복근 및 골반 근육을 긴장시킵니다. 항문과 항문 하부의 부하가 증가하여 치질, 항문 균열 및 기타 질병을 유발합니다. 이를 피하려면 성인 어린이에게 자기 마사지 기법을 가르쳐야합니다.
원형 스트로크
배꼽 주위로 시계 방향으로 자기 평활화가 시작되고 피부에 그려지는 원주 반경이 점차적으로 증가하여 hypochondrium과 상복부 영역에 도달합니다.
편지 p
마사지는 오른쪽 장골 부위부터 시작하여 수직선을 그린 후 hypochondrium으로 향한 다음 배꼽 위를 수평으로지나 왼쪽으로 내려 장골 부위로갑니다.
변비의 경우에는 자기 마사지가 고통스러운 긴장으로 대체 될 수 있음을 설명하십시오. 그리고 도움을주기 위해서는 움직임의 방향을 관찰하고 마사지 할 때 점차적으로 힘을 가하는 것이 필요합니다.
금기 사항이 있습니까?
운동은 자연스러운 인간의 필요라는 사실에도 불구하고, 다음과 같은 경우에는 운동을 할 수 없습니다.
- 항문 상해;
- 위장 내 염증 과정;
- 결장의 개통의 위반;
- 치질;
- 소화관으로 들어가는 이물질 의혹;
- 복통.
병적 인 과정을 의심하는 경우, 아기의 신체 활동을 제한하고 의사를 방문하십시오. 자녀의 건강 상태는주의에 달려 있음을 기억하십시오.
변비로 인한 운동은 장의 도움이됩니다. 그러나 문제를 없애기 위해서는 의자의 지연 이유 (음식, 저 동력)를 알아 내야합니다. 다이어트를 돌보고 체액 섭취를 따르십시오. 야외 게임이나 스포츠를 포함하도록 자녀의 여가 활동을 조직하십시오.
어린이 체조
정기적으로 운동을하는 것이 중요하며, 어린이의 변비에 대한 각 운동의 3-5 회에서 7-10 회까지 반복적으로 부하를 증가 시키십시오. 빈속에 아침 식사 전에, 그것을하는 것이 낫습니다. 이것이 불가능할 경우 식사 30 분 전 또는 식사 1-2 시간 후에 운동하십시오. 자녀와 함께 변비에 대한 체조를 수행하고 자신의 움직임의 정확성을 통제하십시오.
Nizhevich A. A. 성에서 // 엄마, 아빠, I.-2013.-№ 4.-P.24.
Komarova ON, Khavkin A.I. 소아에서의 변비 : 영양 학적 교정의 원인과 특성. 현대 소아과 / 2014 / VOLUME 13 / № 1, 114-118 페이지의 질문
이 자료는 건강 상태에 대한 환자의 인식을 높이기 위해 애보트 (Abbott)의 지원하에 개발되었습니다. 자료의 정보는 보건 전문가의 조언을 대체하지 않습니다. 의사와 상담하십시오.
- 그것은 창자를 자극하지 않고 변비를 부드럽게 치료합니다.
- 유익한 박테리아의 성장을 자극하여 미생물 잔액을 회복 2
- 1 일 1 회 접수 2
- "사샤"는 당신과 데려가는 것이 편리합니다.
- 생애 첫날부터 허용, 임신 및 수유중인 엄마 2
- 락툴 로스 및 정제수만을 함유 함 2
- 필요에 따라 오래 걸릴 수 있습니다 3
1. Chronobiology and chronomedicine : 지침 / 에드. S. Rapoport, V.A. Frolova, L.G. Khetagurova. 모스크바 LLC Medical Information Agency, 2012. - 480 pp., 일리노이. 2. 약의 의학적 사용을위한 지침 Dufalak® 날짜 : 06.19.203 3. I. Boisson. 변비 de la 변비 chronique par Duphalac® Tolerance 장기간. M. C. D.-1995-24-№ 8 4. Abbott 사의 Dufalak® 약물은 러시아 최대 도시의 K59.0 변비의 진단을받은 그룹 А06А 완하제의 외래 환자 부문의 16 개 전문 분야 의사들에 의해 처방 측면에서 1 위를 차지했습니다. 이 정보는 Synoveit Comcon LLC가 실시한 조사를 기반으로하며 2016 년 11 월 현재 유효합니다. 5. A. A. Loginov, A. Parfenov, I. 대장 질환. 의사를위한 안내. Moscow, "Medicine", 2000 6. Roytberg, G. E. Strutynsky, A.V. Internal disease. 소화 기관의 시스템 : 연구. 수당. 3rd ed. - M : MEDpress-inform, 2014. - 560 p. 7. 소화관의 Khavkin A. I. Microflora. - M : 사회 소아과 재단, 2006, 416 p. 8. Belousova E. A. 노인 환자에서 변비 치료. 임상 노년학. - 2006, № 1, p. 58-65. 9. Lebedev V. A. 외. 임산부의 변비 : 문제에 대한 해결책. 곤란한 환자 No. 8-9, Volume 10, 2012 10. 러시아 러시아 소아과 16 차 대회에서 승인 된 "러시아 연방 생명의 첫 해의 어린이 먹이 최적화 프로그램"(p.41-42) 11. 소아과 위장병 학 : 의사 안내서 / ed. 교수. N.P. Shabalov. - 2 판, Perepab. 추가. - M : MEDpress-inform, 2013 년 - 760 p. : il.
* 특허 2811450 USA, "완하제 조성물 및 사용 방법".
Abbott Laboratories LLC 125171, 모스크바, Leningradskoye shosse, 16a, p.1, 6 층
Tel. +7 (495) 258 42 80; 팩스 : +7 (495) 258 42 81
가슴 앓이에 대해서
09/23/2018 관리자 댓글 코멘트가 없습니다
사람의 불쾌한 상태 중 하나는 대변이 지연되고 복부에 무거움과 통증이 나타나고 가스 형성이 증가하며 식욕을 잃는 변비입니다. 변비의 문제를 조사한 결과, 많은 전문가들은이 질병의 주요 원인이 신체 활동, 스트레스 조건 및식이 장애의 감소라는 결론을 내 렸습니다. 또한이 질환을 치료하는 주된 방법은 변비로 인한 운동이므로 문제를 없애고 재발의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
운동은 변비를 제거하는 데 도움이됩니다.
물리 치료의 이점
변비 형성의 주요 시작 요인은 신체 활동의 부족입니다. 운동 요법은 절대적으로 안전한 것으로 간주되며, 또한 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 몸의 건강을 강화하십시오;
- 창자 기능을 복구하십시오;
- 스트레스의 위험을 줄인다.
- 기분 향상;
- 신경계를 강화하십시오.
주의! 변비가 있으면 완하제를 복용하는 경우가 많지만 신체에 부정적인 영향을 미치고 대장을 악화 시키며 운동성을 감소시킵니다.
변비를위한 체조의 장점은 다음과 같은 결과로 정기적 인 장의 마사지입니다 :
- 배출 기능이 향상되어 출구로의 음식 이동을 가속화합니다.
- 연동 운동이 개선되어 장의 음식물 잔류를 지연시킬 위험이 줄어 듭니다.
운동 치료의 이점은 다음과 같습니다.
- 안전 - 운동은 신체에 악영향을 미치지 않습니다.
- 접근성 - 모든 연령의 환자는 다양한 복잡성을 가진 운동을 선택할 수 있습니다.
- 훈련 부족 - 운동을하는 기술은 매우 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다.
운동 권고
전문가의 권고에 따라 단기간에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 치료와 마찬가지로 운동 요법은 특정 규칙을 준수해야합니다.
운동의 이점. 운동은 소장의 활동을 개선하고 수축 활동을 증가시킵니다. 운동의 모든 유형의 연습에 적합합니다 : 체조, 에어로빅, 실행, 긴 산책, 운동 자전거, 야외 게임의 종류.
규칙 성. 운동은 긍정적 인 역 동성이 나타날 때까지 매일 수행해야하며 일주일에 3 번 이상 수업을 듣지 않아야합니다. 하루 종일 운동을 배부 할 수는 있지만 식사 후 1 시간 이내에 운동을하는 것이 좋습니다.
훈련 시간과 시간은 아침이 가장 좋은 시간입니다. 왜냐하면이 시간에 몸을 일으켜 하루 종일 에너지로 충전 할 수 있고 훈련 기간은 20 분을 초과해서는 안되기 때문입니다. 또한 식욕을 개선하고 기분을 개선합니다.
다양한 운동. 복합체는 다른 근육 그룹에 미치는 영향을 고려하여 선택해야하며, 간단한 운동으로 시작하여 점차 더 복잡한 것으로 이동해야합니다
반복 횟수입니다. 각 운동은 여러 번 반복되어야합니다 : 15-20 명의 담당자가 변비를 없애기에 충분합니다. 그 양은 그 숫자를 교정하기 위해 다를 수 있습니다.
정기적 인 워밍업 운동 중 주기적으로 워밍업해야합니다. 각 시간의 시작 부분에 10 분이 충분하므로 신체가 특정 위치에서 얼어 붙지 않습니다. 다리, 등, 복부, 웅크림, 굴곡 등의 운동은 워밍업에 적합합니다.
운동은 소장의 활동을 개선하고 수축 활동을 증가시킵니다.
스트레치 마크. 오랫동안 앉아 있고 움직이지 않으면 인대와 근육을 포함하여 몸이 무감각 해져 다양한 미세 외상 및 장애를 유발합니다. 이와 관련하여, 성인의 변비에 대한 운동의 매일 세트에서 부드럽게 점차적으로 수행되어야 할 스트레칭 운동이 필요합니다.
조깅 가장 효과적이고 다양한 운동은 조깅입니다. 달리기 중에 모든 근육 그룹이 작업에 포함되며 내부 장기가 마사지되어 활동을 자극합니다. 거친 지형 위에있는 신선한 공기뿐만 아니라 체육관에서 러닝 머신을 달릴 수 있습니다.
운동 자전거 그것의 성과를 개량하는 장 마사지를 자극하고, 그러므로 변비를 삭제한다.
춤추 기 장 문제가있는 일부 사람들은 매일 운동에 지루합니다. 치료 요법을위한 훌륭한 옵션은 트레이너의지도하에 파트너와 함께 수행되는 리듬 댄스입니다. 그들은 에어로빅과 비슷하며 비슷한 효과가 있습니다.
공중에서 걷기. 그들은 변비와 싸우기에 이상적인 방법입니다. 노인, 임산부, 금기의 운동을하는 사람들에게 적합합니다.
변비에 효과적인 운동
지금까지 변비로 운동하기위한 다양한 옵션이 있는데, 이는 수행하기 쉽고 매우 효과적인 성능입니다.
그것은 중요합니다! 필요하다면 운동 요법 전문가와상의 할 수 있으며, 다양한 복합체가 거대한 범위로 제공되는 인기있는 인터넷 자원을 사용할 수 있습니다.
현재 다음 운동은 설사 치료에 가장 보편적 인 것으로 간주됩니다.
"가위"
이 운동은 허리에 누워서 편안하게 양탄자에 앉아서 수행해야합니다. 직선 다리는 바닥에서 20-25cm 높이로 올라가고 움직임을 수행하고 가위를 흉내 내며 교대로 퍼지고 교차합니다.
운동 "가위"는 장을 복원하고 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다.
"자전거"
변비를 제거하는 데 도움이되는 상당히 일반적이며 잘 알려진 운동입니다. 그것을 수행하려면 뒤쪽에 매트 위에 누워, 몸을 따라 팔을 펴고 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 바닥에서 찢어지면 회전을 시뮬레이션하고 사이클링을 시뮬레이션해야합니다. 회전 속도는 점진적으로 감소해야 복부 근육의 부하가 증가합니다.
"무릎 건너기"
이 운동을 시작하기위한 자세는 앙와위입니다. 몸을 따라 손을 뻗고 다리는 무릎을 구부린다. 바닥에서 발을 들지 말고 무릎을 부드럽게하고 희석시켜야합니다. 효과적이기 위해서는 적어도 15-20 번 운동을하십시오.
"복부를 공기로 마사지해라."
운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하고 팔은 몸체를 따라 낮춰야합니다. 심호흡을 할 때는 적어도 8 ~ 10 회 이상 반복하여 복부를 끌어 당겨 복부를 펼칠 필요가 있습니다. 이 운동은 내부 장기를 마사지하여 장의 운동성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
"변비에 대한 운동"
허리에 누워 다리가 무릎을 구부리고 최대한 가슴에 손을 댑니다. 시작 위치로 돌아 가기 - 다리와 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 다음 단계에서 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 가슴에 번갈아 조여 손으로 잡습니다.
운동은 자만심과 통증을 없애줍니다.
변비가있는 장의 정기적 인 운동을하면 집에서 직접 문제를 해결할 수 있습니다. 맑은 공기 속에서 적절한 영양 섭취와 매일의 산책과 함께 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
장내 변비 운동
장내 무력증의 치료와 예방은 항상식이 요법과 변비 운동을 포함합니다.
인간의 소화 시스템 작동에 변화를 가져 오는 사람의 라이프 스타일의 이러한 측면에 대한 영향입니다.
육체 활동으로 인해 위장관의 기능을 향상시키는 방법 -이 기사에서 논의 될 것입니다.
변비 치료를위한 물리 치료의 효과
요즘 많은 성인들은 변비와 같은 섬세한 문제가 있습니다.
좌식 생활 양식, 지방이 많은 음식, 스트레스 -이 모든 요인들은 위장관의 작용에 영향을 미치며 종종 혼란을 일으 킵니다. 신체에 미치는 영향의 결과 중 하나는 아토피 성 변비입니다.
Atonic 변비는 장 벽의 음색 감소와 관련이 있습니다. 매끄러운 장의 근육은 정상적으로 감소되어 위장관을 따라 소화되지 않은 음식과 물의 증진, 배설물의 형성과 제거를 보장합니다.
변비 배변이 2-3 일마다, 심한 경우에는 일주일에 한 번 발생합니다. 대변의 침체는 신체의 중독, 약점의 느낌, 메스꺼움, 전반적인 불쾌감을 유발합니다.
변비가 발생하면 어떤 사람이든 불쾌한 질병을 없애기 위해 빠르고 믿을 수있는 방법을 찾기 시작합니다. 물론, 설사약이 사용됩니다.
그러나이 접근법은 근본적으로 잘못되었습니다. 의약품은 질병의 결과를 제거하는 데 도움이되지만 발생 원인을 제거하는 데는 도움이되지 않습니다.
또한, 완하제는 의사와상의하지 않고도 독립적으로 복용 할 수있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 어떤 약물과 마찬가지로 완하제 효과가있는 약물이 자체 금기 사항과 부작용을 갖기 때문입니다.
그러한 약물의 장기간 사용은 환자의 상태의 악화, 위장관의 장애 및 장 벽의 민감도 감소를 초래할 수 있습니다.
다이어트를 변경하는 것은 소화 기관의 상태를 개선하는 효과적인 방법입니다.
섬유와 섬유질이 풍부한 식품은 장내에 들어가 운동성을 자극하고 배설물의 증진을 촉진합니다.
그러나식이 요법만으로는 변비를 완전히 줄일 수는 없습니다. 과일과 야채를 먹고 체액을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다.
위장관의 오작동을 치료하고 예방하려면 변비를위한 운동을해야합니다.
변비에 대한 운동은 복부 근육의 긴장뿐만 아니라 복강 내 모든 기관의 기능 개선에도 도움이됩니다.
운동으로 내부 기관에 혈액 공급이 정상화되고 소화 시스템의 기능이 회복됩니다.
모터 활동과 마사지 및 심호흡 기술을 병용하면 창자의 만성적 인 문제를 해결하는데 도움이됩니다. 이러한 방법은 특히 노인의 변비에 유용합니다.
변비가있는 장의 운동은 만성적 인 형태가있는 경우에도 이러한 불쾌한 질병을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
규칙적인 신체 활동은 사람의 안녕을 향상시키고, 내장 기관의 기능을 향상 시키며, 복강의 근육을 강화시킵니다.
연습 세트
성인의 변비를위한 운동은 경련과 무통 기원의 배설물 정체를 돕습니다.
그러나이 도구의 효과는 치료 체조를 수행하는 데 매우 중요합니다.
인대가 늘어나거나 찢어 지거나 신체에 스트레스를주지 않도록 근육에 걸리는 부하를 점차적으로 증가시켜야합니다. 점진적으로 10 가지로 세 가지 접근법으로 시작하는 것이 좋습니다.
비어있는 위장에서 적어도 20 분 이상은 아침에 변비에서 체조하는 것이 좋습니다.
수업 중 평온한 호흡을 유지하고 등을 똑바로 유지해야합니다. 운동의 강조점은 과정 자체, 느린 움직임 및 결과에 관한 것이 아닙니다.
변비에 대한 운동의 복합체에서, 사선과 직장 복부의 작업에 중점을 둡니다.
첫 번째 운동을 수행하려면 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 몸을 옆으로, 앞뒤로 교대로 기울일 필요가 있습니다. 이러한 운동은 복부 내압을 증가시켜 창자가 대변을 촉진하도록합니다.
다음 운동은 원 안에 골반을 회전시키는 것입니다. 그것은 허리 둘레의 비틀림 랩으로 대체 될 수 있습니다.
골반의 회전은 복부에 혈액의 흐름을 자극하고, 모든 내부 기관의 작업을 향상시킵니다.
후프는 본질적으로 위장관의 기관 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 허리에서 여분의 센티미터를 제거 할 수있는 마사지의 수단입니다.
장의 운동성을 자극하기위한 유용한 운동은 몸을 앙와위로 올리는 것입니다.
운동을 수행하려면 평평한 표면 위에 누워 다리를 구부린 채 발을 바닥에 올려 놓아야합니다. 손은 머리 뒤에서 바람을 피우고 머리 뒤를 잡습니다 (그러나 그에게 압력을 가하지 마십시오).
숨을 내쉴 때, 몸은 서서히 무릎까지 올라간다. 이 운동을하는 동안 복부 내압이 증가하고 혈액이 소화 기관 및 작은 골반으로 흐릅니다.
급성 배설물 침체로, 부드러운 배변을 위해 10 번의 운동을 수행하면 충분합니다.
또 다른 운동 - 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 앙와위 자세에서 90도 각도로 다리를 구부린 채로 어깨에서 어깨 뼈를 떼어내어 몸에 붙이거나 교대로 끌어 당길 필요가 있습니다.
창자에 문제가있는 경우, 특수 스포츠 공인 맞춤볼에 체조를 수행하는 것이 좋습니다.
fitball과 운동은 복부, 측면과 뒤에서 롤을 포함합니다. 이러한 움직임을 통해 창자의 경련을 제거하고 연동 운동을 개선 할 수 있습니다.
어린 시절부터 익숙한 운동 "자전거"는 변비 치료를위한 표준 운동에 포함되어 있습니다.
경향이있는 위치에서 그것을 수행하려면 무릎을 90도 각도로 구부리고 자전거를 모방 한 다리로 느린 회전을 수행해야합니다.
변비 추가 치료
이 복잡한 물리 치료를 수행하는 사람은 분변의 침체로부터 자신을 보호 할뿐만 아니라 변비의 급성 공격을 치료할 수 있습니다.
이러한 체조의 결과는 셀프 마사지와 특별한 호흡 기술로 해결할 수 있습니다.
변비를위한 각자 안마는 양자 택일 의학의 원리의 한개이다 - 침술. 마사지는 일련의 운동을 한 후에 평온한 상태에서 수행됩니다.
그것의 원리는 침술에 따르면, 특정 인간 기관 및 체계에 책임있는 몸에 특정한 점의 활성화에서 이루어져있다.
변비 치료에 대한 그러한 대안적인 접근법은 복잡한 치료를위한 추가 도구 일 수 있습니다.
누구나 자기 마사지 기술을 습득 할 수 있습니다. 복부를 쓰다듬는 주요 운동. 오른손은 배꼽 주위로 시계 방향으로 움직입니다. 손으로 누르거나 가볍게 끌면 부드럽고 부드럽게 쓸어 버릴 가치가 없습니다.
셀프 마사지의 두 번째 방법은 발의 아치를 누르는 것이고, 침술에 따라 복강 내 장기의 구역이 위치합니다.
엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 손바닥에 같은 구역이 복제됩니다. 하찮은 통증이 나타날 때까지 약간의 노력으로이 부위를 반죽 할 필요가 있습니다.
침술에서는 내부 장기의 활동을 담당하는 활성 점도 손의 작은 손가락에 위치한다고 간주됩니다.
배설물 침체를 제거하려면 한 손가락을 다른 손가락으로 잡고 가슴에 손을 대어 두십시오.
손이 처음부터 왼쪽, 오른쪽에서 부드럽게 지나치게 조입니다. 작은 손가락의 뒤를 엄지 손가락으로 마사지하면됩니다.
이 셀프 마사지 후, 약간의 소금을 추가하여 몇 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동과 마사지 세트를 먹은 후 2 시간 이내에 먹어야합니다.
변비에 대한 그러한 운동과 마사지가 배꼽 탈장, 장 및 십이지장의 궤양에 금기임을 유의해야합니다.
임산부에게는 권장하지 않습니다. 고혈압으로주의를 기울이고 자기 마사지를하십시오.
특별한 호흡 기술은 성인의 변비에 도움이 될 것입니다. 호흡의 원리는 다음과 같습니다. 숨을 완전히 가슴으로 수행하고 호흡을 20 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬고 숨을 10 초 동안 유지합니다.
주기가 4 번 반복됩니다. 운동의 장점은 언제 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다.
호흡, 복부 벽에 관여, 내부 장기에 마사지 효과를 가지고 그들의 작품을 자극.
장의 개선과 변비 예방은 신체 활동에 중요합니다. 설명 된 연습, 자기 마사지 및 호흡 기술 외에도 간단하게 물리 치료를 할 수 있습니다.
달리기와 요가는 의사가 소화 시스템 장애가있는 환자에게 권장됩니다.
이러한 유형의 신체 활동은 신체에 적당한 부하를주고 혈액으로 산소를 포화시켜 모든 내부 기관과 시스템의 작업을 향상시킵니다.
인체는 복잡한 시스템이며 모든 링크는 다른 모든 링크에 영향을 미칩니다. 부적 절한식이 요법, 신체 활동 부족, 스트레스는 모든 기관의 상태에 악영향을 미치고, 대사 과정을 늦추고 건강을 악화시킵니다.
그러한 생활 습관의 빈번한 결과들 중 하나에 대항하여 - 변비 - 특수 운동은 특히 효과적이며, 위장관의 활동을 회복시키고 배설물의 침체를 제거 할 수 있습니다.
소화 시스템의 질병이 자주 발생했습니다. 상태는 불편 함, 무거움, bloating과 함께, 사람은 단순히 정상적으로 존재할 수 없습니다. 바쁜 사람들로 인해 의사 진료의 시간은 없습니다. 자가 치유함으로써 문제는 복잡하고 질병은 만성이됩니다. 장내 질환을 치료하고 예방하기위한 운동 요법 시스템이 만들어졌습니다. 그것은 신경, 내분비 및 소화 시스템을 활성화합니다. 각 질병에 대해 복합체가 있으므로 어떤 시스템을 운동 지시해야하는지 결정할 필요가 있습니다. 질병을 알아야합니다.
사람이 이틀 동안 창자를 비울 수 없거나 그가 완전히 비어 있지 않은 것으로 보이는 느낌이들 때 변비. 적절한 창자 작업은 소화 과정을 수반하며 웰빙을 향상시킵니다. 과학자들은 운동 요법이이 질병에 대처하는 데 도움이된다는 것을 증명했습니다.
변비는 유형으로 분류됩니다 : 경련과 atonic. 정적 유형 - 경련을 없애는 것이 필요합니다. 체조는 천천히, 편안한 상태에서. Atonic보기 - 체조는 빠른 속도로 수행됩니다. 이런 유형의 질병의 기원에 대한 이유는 신체 활동이 적습니다. 대변의 촉진을 촉진하는 필요한 강도 운동. 이 형태의 질병 점프, 달리기 및 깊은 웅크 리기에서 효과적입니다.
전문가들은 여러 가지 변비의 원인이라고 부릅니다.
- 장 질환의 모든 종류 : 궤양, dysbacteriosis, 결장의 염증;
- 내장의 방출을 방해하는 항문 (치질, 항문 균열);
- 내분비선 장애 : 당뇨병, 저혈당, 갑상선 기능 항진증;
- 우울증;
- 다이어트;
- 분변 돌;
- 신경계의 질병 : 신경 쇠약, 식물성 혈관 긴장 이상, 뇌졸중;
- 약을 복용;
- 임신
팁 전문가가 운동 요법을합니다.
운동이보다 효과적이며 신체 상태에 해를 끼치 지 않기 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.
- 운동은 식후 1.5 시간에서 2 시간 사이에 이루어져야합니다.
- 운동을 시작하기 전에 소화 과정을 개선하기 위해 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 중요한 노력을하는 운동을하지 마십시오.
- 메뉴는 소화 과정을 증가시키고 소화관에서 배설물을 촉진시키는 제품에 의해 지배되어야합니다.
- 체조는 아침에, 그리고 하루 종일 주기적으로 수행되어야합니다.
- 소장을위한 복잡한 것은 천천히 걷는 것을 끝내는 것이 좋습니다.
운동 단지
- 서서 숨을들이 쉬다 - 강하게 배를 위로 들고 숨을 내쉴 때 7 초가 걸린다. 3 번 반복하고, 더 가볍게, 긴장을 풀고, 숨을 쉬세요.
- 가능한 한 복부에 최대한 가깝게 다리를 구부린 좌우 무릎을 들어 올리십시오.
- 서 있고 구부러진 다리는 위를 잡아 주며 손은 다리를 잡고 충분히 강하게 서십시오.
- 뱃속에 누워서 다리를 뒤로하고 뒤쪽에 도달하려고합니다.
- 너의 옆에 누워, 다리를 휘두르고, 그 각도가 몸통을 기준으로 똑바로되도록 올려라.
- 각 방법마다 스쿼트 20 회.
- 허리에 누워 다리가 위를 잡아 당깁니다. 동시에 그들은 서로 떨어져 떨어져 움직여야하고 다리는 닫아야합니다.
- 복부의 수평 위치에서 구부러진 자세로 손이 바닥 표면에 얹혀있었습니다.
- 앉아 있으면,하지가 함께 나와 앞으로 구부리고 손가락 끝에 도달합니다.
- 서서, 발은 넓고, 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 기울어 져 있습니다.
- 사이클링 동작을 시뮬레이트합니다.
운동 의사는 15-20 반복을 수행하는 것이 좋습니다, 그것은 사람의 상태에 따라 다릅니다. 이 육체적 인 문화는 간단하고 이해하기 쉽기 때문에 집에서 연습 할 수 있습니다.
- 그 자리에서 걷는 동안, 무릎을 올리는 것이 더 높을수록, 더 좋은 것은 25-30 초를 수행합니다.
- 서서 앞으로 구부리면 무릎을 구부리지 말고 바닥에 닿도록하십시오. 10 번 반복하십시오.
- 서서 편측에 기울기를 7-8 번하십시오.
- 네 발로 일어나서 25-30 초 동안 기어 간다.
- 엎드린 자세에서 - 앉아서 발가락에 손을 뻗어 8-10 번 반복하십시오.
- 스쿼트, 손을 앞으로 당겨 5 ~ 8 번 수행하십시오.
- 4 ~ 6 회 반복하여 다리를 뒤로 젖히십시오.
- 운동 "자전거", 5-6 담당자를 차기.
물리 치료는 운동의 정확성을 모니터링하는 부모의 감독하에 수행됩니다. 체조는 아침마다 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 매번 부하가 증가합니다. 어린이의 소화 기계 작업을 위해 운동 요법을 가벼운 형태로 처방합니다.
노인의 경우 :
- 수평으로 뒤쪽에서 다리를 15-20 초 동안 들어 올리십시오. 아래로 내려 놓고 다리를 모으십시오. 표면으로부터의 거리는 25cm입니다.
- 같은 위치. 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 스트레칭하고 호흡합니다. 숨을 내쉴 때, 앉아서 다리를 앞에 쥔다. 대변 운동.
- 수평으로 복부에, 최대 거리에 12-15 초를위한 마루에서 다리를 드는 회전하십시오.
- 교대로 다리를 조이십시오. 운동은 변비를 없애는 데 도움이됩니다.
- 뱃속에서 수영을 묘사하고, 팔을 앞쪽으로 스트레칭하고, 머리를 내리고 - 내뿜고, 팔을 옆으로 내리고, 위로 향하게하십시오.
- 네 발로 일어나십시오. 흡입하고 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉬고, 그 곳으로 돌아가서 왼발로 반복하십시오. 장을 개선하기 위해 운동하십시오.
- 이 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 무릎 꿇고, 손은 머리 뒤쪽에 있습니다. 숨을 내쉴 때, 왼손은 오른쪽 발의 발밑, 흡입에 - 다시 제 자리에 있어야합니다.
- 앙와위 자세에서 팔은 머리 뒤로, 다리는 구부러진 다. 숨을 내쉴 때는 다리를 옆으로 내리고 흡입하면 다리가 뒤로 젖혀집니다. 복부 근육 운동.
- 배에 누워있어. 흡입 할 때 횡 팔과 다리는 바닥에서 떨어져 나와 모든 힘으로 끌려 나와 팔다리를 바닥에 대고 있습니다. 다른 팔다리로 반복하십시오. 운동은 환자의 신체 상태에 따라 반복됩니다.
- 백업으로 누울 필요가 있습니다. 손을 뻗어 머리를 숙이고. 환자가 허리를 살짝 옆으로 돌릴 때 휴식의 느낌이옵니다. 이 운동은 운동 후에 수행해야합니다.
노인들의 변비로 더 부드러운 신체 검사를 임명했습니다.
위의 체조에 만족하지 않으면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 매일 10-15 분을 걷는 것은 성인의 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
- 대변을 위해 에어로빅을 할 필요가있다.
- 실행은 변비에서 도움이된다;
- 스트레칭 운동;
- 수영;
- 자기 마사지는 노인의 내장에 유용합니다.
노인을위한 의료 체조는 다음을 돕습니다 :
- 질병을 제거하십시오;
- 몸의 육체적 인 음색을 개량하십시오;
- 소화 기관;
- 완하제를 포기하다
호흡 훈련
호흡기 충전은 이러한 상황을 피하는 방법입니다. 이 체조는 소화 시스템의 질병 예방 및 치료에 효과적입니다. 임신 기간이 긴 여성, 운동이 금지 된 노인은 침대가없는 사람들에게 권장됩니다.
호흡을 조절하는 간단한 방법으로 약물없이 정상적인 소화 시스템을 유도 할 수 있습니다. 이 기술은 편안한 분위기에서 수평 위치에서 더 잘 흡수됩니다. 사람은 진정하고 이완하며 자신의 호흡을 느낍니다.
- 손바닥을 복부에 넣고 숨을 내쉬면서 복벽이 가능한 한 척추에 가깝도록하십시오.
- 그 후, 흡입, 복강이 가능한 한 위쪽으로 상승해야합니다.
- 손바닥은 호흡 과정을 모니터링합니다. 손바닥이 떨어지 자마자 위장에 숨을 쉬어야합니다.
- 숨을 쉬는 것은 앙와위 자세에서, 그리고 마지막 단계에서 일어 서서하는 것이 좋습니다.
장 질환은 다양한 삶의 측면을 낮추는 문제입니다. 그것은 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미친다. 소화 시스템에 영향을 미치는 주요 요인은 정기적 인 운동입니다. 복부의 복벽에 영향을 주므로 장의 평활근이 줄어들고 질병의 제거 및 예방에 도움이됩니다. 게으르지 마십시오. 지속적인 충전은 질병을 치료할뿐만 아니라 언론을 강화하고 근육의 음색을 높이고 활력을 높입니다. 육체 노동은 또한 변비에도 효과적입니다.
치료 운동은 건강 상실, 질병의 제거, 신체의 주요 시스템을 작동시키는 부활에 기여합니다. 또한, 체조는 사람의 도덕적 및 의지 적 자질을 개발하여 자신의 건강에 대한 책임감을 부여합니다. 체조는이 질병의 약물 치료가 금기 인 환자에게 권장됩니다. 운동 요법이 성인의 만성 변비에도 도움이된다는 통계에 따르면
변비를위한 운동은 비우는 과정을 빠르게 할뿐만 아니라 장의 질을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 그러한 문제를 가진 사람에게 필요한 신체적 짐에 관해서는 더 자세히 설명 할 것입니다.
일반 정보
변비에 가장 도움이되는 운동은 무엇입니까? 이 질문에 답하기 전에이 문제가 무엇인지 말해야합니다.
직장 영역에서 정상적인 순환을 방해하는 과정은 종종 항문에서 통증, 무거움 및 가려움증을 경험하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 변기로가는 것은 고문으로 변합니다. 배설 행위로 참을 수없는 고통과 심지어 피가 나기 때문입니다.
전문가에 따르면, 사람은 매일뿐만 아니라 매주 변비로 고문 당할 수도있다. 이 상태는 신체의 중독뿐만 아니라 치질의 형성을 초래합니다.
이유
변비가있는 장의 운동은 아주 잘 도와줍니다. 그러나 이러한 수업이 정기적으로 개최되는 경우에만 가능합니다. 또한,이 문제의 발달을 막기 위해, 사람은 옳은 것을 먹고 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다.
왜 변비가 발생합니까? 이 현상이 발생하는 이유는 엄청난 양입니다. 수시로, 변비는 몸에있는 액체의 부족 때문에 생긴다. 또한 영양 부족과 앉아있는 생활 방식으로 인해 비우기가 어려울 수 있습니다.
문제 해결
창자 또는 오히려 그것의 일을 복구하는 방법? 이를 위해 전문가들은 특정 운동을 수행 할뿐만 아니라 올바른 운동을하도록 권장합니다. 결국, 영양은이 질병의 예방과 치료에 매우 중요한 역할을합니다.
이동 중에도 간식을 자주 먹고 일상적인 삶의 리듬을 위반하고 궁극적으로 섭취량을 낮추면 변비가 생기며 변비가 형성됩니다. 문제를 가장 잘 예방하는 것은 규정 식입니다.
장의 운동은 변비에 도움이됩니까?
정기적으로 변비로 고통받는 대부분의 사람들은 정기적 인 운동으로 인해 문제가 해결 될 수 있다고 생각하지 않습니다. 이러한 환자들은 하제를 사용하는 것을 선호합니다. 즉, 질병의 원인이 아니라 그 증상을 없애기 위해서입니다. 그러나 불행히도 그러한 행동은 당분간 도움이됩니다. 곧 문제가 다시 돌아옵니다.
그렇다면 운동은 성인과 어린이의 변비에 도움이됩니까? 전문가들은이 질문에 긍정의 대답을합니다. 그들은 신체 운동 과정에서 작은 골반의 혈액 순환이 현저하게 증가하여 장의 운동성을 개선하고 급속한 비움을 촉진한다고 주장한다.
변비를위한 호흡 운동
많은 사람들은 일정한 변비로 고통받습니다. 여기에는 임산부, 방금 출산 한 산모, 노인 환자 및 중병이나 수술 경험이있는 여성이 포함됩니다.
불행히도 그러한 사람들을위한 잠시 동안의 운동은 금기입니다. 따라서 대부분의 전문가는 특별한 호흡 체조를 사용하는 것이 좋습니다.
과학자들에 따르면, 흡입과 호흡이 적절하게 이루어지면 횡경막이 활성화되어 장 내 연동 운동을 시작합니다.
깊은 호흡, 인간의 소화 기관은 일종의 내부 마사지를받습니다. 창자가 직접적인 업무에 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다.
창자와 창자를 회복시키는 방법은? 변비와 그 치료를 예방하기 위해 호흡 운동은 다음 규칙을 따라야합니다.
당신은 가만히 쉰 자세에서만 숨을 쉬어야합니다.
- 흡입하는 동안 배 부분에 손을 댄다. 이렇게하면 흡입 및 호흡의 깊이를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
- 숨을 내쉴 때 폐에서 공기를 최대한 끌어 내십시오. 이 경우, 횡격막은 가슴의 높이까지 올라야하며, 복부는 척추쪽으로 강하게 끌어 당겨야합니다. 이 과정에서 손이 배꼽 깊숙이 빠져야합니다.
- 운동의 두 번째 부분에는 심호흡이 필요합니다. 그러나 유방이 아닌 위장을 통해 이루어져야합니다. 이 과정을 제어하는 것은 같은 손을 사용하는 것이 바람직합니다.
창자 일을위한 그런 운동은 특히 환자가 더 가혹한 육체적 인 노력을 금하는 경우에 아주 효과적이다주의되어야한다. 그런데, 그런 운동은 변비뿐만 아니라 치질 및 다른 장 질병을 위해 유용하다. 이러한 연습은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 효율을 높이기 위해서는 하루에 적어도 7-8 회, 각각 10-15 회 호흡 운동을하는 것이 바람직합니다.
신체 활동의 특징
변비를위한 운동은 덜 효과적인 호흡 체조가 아닙니다. 규칙적인 운동은 몸이 산소를 풍부하게하고, 신진 대사와 혈액 순환을 가속화하며, 최적의 체중을 유지하고 면역력을 증가시키는 것을 돕습니다.
물리 치료는 싸우는 것뿐만 아니라 변비 및 치질을 비롯한 여러 가지 내장 기관의 질병을 예방하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다.
전문가들에 따르면, 장의 문제가있는 경우에 가장 좋은 예방법은 아침 운동입니다. 변비를 없애기 위해서는 깨끗하고 시원한 물 (1 컵)을 마신 후 빈속에 그것을하십시오.
어떤 운동이 좋습니까?
실제로, 어떤 신체 활동든지 장에 긍정적 인 효력이있다. 따라서 특정 연습을 따를 필요가 없습니다.
변비를 없애기 위해 운동은 체육관 에서뿐만 아니라 가정에서도 연습 할 수 있습니다. 장의 질을 향상 시키려면 몸을 기울여야합니다 (왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로). 회전 운동은 골반과 몸 전체를 시계 방향으로 돌리면서 이루어져야합니다.
또한, 변비의 경우, 프레스, 스쿼츠, 점프 로프의 스윙, 장소에 행진 등, 많은 도움이됩니다.
이러한 모든 운동을 양심적으로 수행하면서 처음 몇 번의 운동은 효과가 없음을 기억해야합니다. 정기적 인 변비로부터 완전한 회복을 이루려면 규칙적인 신체적 인 노력이 있어야 가능합니다.
문제가 복잡해지고 치질이 있으면 전문가는 더 자주 걷거나 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 복부 근육과 복막을 강화시키고 혈류를 강화시킵니다. 그런데 비슷한 문제가있는 겨울 시즌에는 크로스 컨트리 스키를 탈 수 있습니다.
변비 예방 요가
성인의 변비 운동은 신체 하부의 근육과 혈관지지를 목표로해야합니다. 이를 위해 요가를하는 것이 좋습니다.
- 바닥에 매트를 깔고 등뒤로 약간 누워서 다리와 팔, 반대편을 늘린 다음 몸에 대고 날카롭게 누르십시오. 그러한 운동은 당신에게 좋은 운동이 될 것입니다.
- 같은 위치에서 가능한 한 엉덩이와 엉덩이의 근육뿐만 아니라 항문 고리를 쥐어 짜보십시오. 이 긴장감을 7 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다. 몇 번 반복하십시오.
- 편안한 다리 높이로 스트레이트 레그를 올리고 양말을 신은 다음 여러 번 교차하십시오. 그러한 "가위"를 수행하는 것은 여러 번 반복되어야하며 깊이와 반복 횟수가 증가해야합니다.
- 운동이 끝나면 모든 네발에 서서 고양이 포즈를 수행합니다. 즉, 여러 번 구부리고 뒤에서 둥글게됩니다.
변비가 임산부를 걱정하면, 문제를 해결하기 위해 fitball을 구입할 수 있습니다. 큰 풍선 공에 운동 세트는 골반에있는 혈액 순환을 개량하고 배변을 가속화 할 것이다.
