대변 ​​연습

우리 시대의 변비 문제가 점점 더 보편화되고 있습니다. 그것을 치료할 때, 체조는 내장에 매우 중요합니다. 운동 요법은 장의 운동성을 자극하여 음식의 이동을 돕습니다. 물론 의약품은 즉각적인 결과를 제공하지만 동시에 모든 환자가 변비의 원인을 제거하지는 않습니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 장을 조율하고 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다.

체조의 목적

변비 상태에서 음식은 24 시간 이상 몸에 남아 있습니다. 결과적으로, 독소가 축적되고, 사람이 두통과 불면증을 경험하게됩니다. 이러한 신체 상태는 더 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 장기간 변비의 원인은 다음과 같습니다.

• 십이지장 궤양 또는 대장염과 같은 위장관 질환;
• 그 결과 "게으른"내장은 연동 운동이 느리게 진행되고 음식물이 몸에 유지됩니다.

연동 운동 장애로 고통받는 사람들을 위해 체조 운동을하는 것이 치료 중 주요 포인트입니다. 이것으로 장을 자극 할뿐만 아니라 적시에 가스 제거를 촉진합니다. 임신 중, 고압 및 생리 중 운동은 금기입니다. 체조를 수행하는 데 특별한 도구와 기술이 필요하지 않으며 침대에서 할 수도 있습니다. 운동은 낮과 아침에 일어날 수 있습니다. 동시에식이에서 체조로 2 시간 이상 경과 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 질병의 성공적인 치료의 열쇠는 정기적 인 운동입니다.

내장 운동의 유형

치료 운동을 수행하려면 전문가에게 문의하십시오. 그러나 운동을 선택하고 직접 연습 할 수는 있습니다. 의사들은 시작하기 전에 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동은 다음과 같습니다 :

• 격막 훈련;
• 자기 마사지 세션;
• 훈련 복부 근육;
• 골반 바닥을위한 수업.

셀프 마사지

마사지는 마찰 및 압력과 같은 활동의 모음입니다. 그것은 장 운동성 활성화에 목표를두고 있습니다. 셀프 마사지를 할 때는 손과 몸을 철저히 씻고 기댄 자세를 취해야합니다. 어떤 경우에는 절차가 육체가 아닌 직물을 통해 수행되어야합니다. 마사지 세션의 지속 시간은 10-15 분을 넘지 않아야합니다. 절차를 시작하기 전에 손바닥을 따뜻하게해야합니다.

몇 가지 마사지 기술을 고려하십시오.

• 손가락으로 복부에서 시계 방향으로 원을 그립니다. 당신은 빛으로 시작하고, 움직임을 쓰며 점차적으로 압력을 가할 필요가 있습니다.
• 기댄 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 두 손으로 15-20 번 복부를 누르십시오. 그 후에 공기를 마시고 긴장을 풀어 라. 3 번 반복하십시오.
• 무릎을 꿇고 날카로운 호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 동시에 적극적으로 위장에 참여하십시오. 20 번의 호흡으로 시작하여 점차적으로 70으로 증가시켜야합니다.

그런 행동을 한 후에는 위장에 약간의 덜컹 거리기가 있습니다. 실온에서 1 티스푼의 소금을 추가하여 즉시 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그 후, 배설물에 대한 충동이 시작됩니다. 만성 변비의 경우, 마사지가 즉각적인 결과를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 이 경우, 시체가 빨리 익숙해 지므로 완하제를 즉시 사용해서는 안됩니다. 이 상황에서 가장 좋은 해결책은 민간 요법을 사용하는 것입니다.

atony와 함께 충전

Atonia는 창자의 위반이다, 그 결과로 중독은 발전한다. 그것의 주요 원인은 불균형 한 영양과 빈번한 과식입니다. 시체가 익숙해 져서 약이 없으면 계속할 수 없으므로 완하제로 atony를 치료하는 것은 위험합니다. 더 유용한 마사지가 될 것입니다. 연습 문제의 예 :

• 누워있을 때 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 자전거를 타는 것처럼 동작을하십시오. 30 번 실행하십시오.
• 기댄 자세를 취하십시오. 다리가 무릎에 구부리고 위를 누르십시오. 20 회 반복하십시오.
• 꼬임. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 다음으로, 다리를 머리 뒤로 던지십시오. 운동은 신중하게, 점차적으로 점점 더 굽혀 야 시작합니다.
• 바닥에 누워 무릎을 구부리지 마십시오. 무릎을 털어 라.

무릎을 높이면서 그 자리를 걷는 운동을 끝내야합니다. 이 복합물은 공복 상태에서 아침에하는 것이 좋습니다. 결과는 적어도 일일 작업 직후 5-7 일 동안 볼 수 있습니다. 장 연동 운동이 개선 된 후에이 복합체는 2 ~ 3 일 후에 1 번 계속 진행될 수 있습니다. 이것은 비우기 실패의 좋은 예방이 될 것입니다.

생략 할 때

복강의 일반적인 이상 중 하나는 내부 장기의 탈출이다. 주된 이유는 유전적인 유전입니다. 소장을 낮출 때 다음 운동이 도움이 될 것입니다 :

• 거짓말을하고 무릎을 구부린 다음 손을 몸에 끼워 라. 손과 발에 의지하여 가능한 한 위쪽으로 골반을 들어 올리십시오. 맨 위 지점에서 몇 초간 머물러 서서히 시작 위치로 내려갑니다.
• 몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 바닥에서 똑바로 다리를 내뿜고 들어 올리십시오. 5-10 초 동안 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.
• 운동 "가위"를 수행하십시오. 이렇게하려면 바닥에 누워서 다리를 약간 들어 올리십시오. 맨 위의 지점에서,이 운동을 유지하고 수행하십시오. 15-20 회 반복하십시오.

복합 단지의 첫 번째 날에는 허리 아래에 부드러운 롤러를 놓을 수 있습니다. 치료의 초기 단계에서 10 분 이내에 복합체를 수행 할 필요가 있습니다. 4-5 주 후에 만 ​​지속 시간이 15 분으로 증가하고 하루에 2 번 반복됩니다. 이러한 운동은 정기적 인 배변을 보장합니다.

기타 노출 방법

요가 Shank Prakshalana

Shank Prakshalana는 "셀 클렌징"으로 번역됩니다. 체조는 다음과 같은 행동으로 구성됩니다 :

• 똑바로되고, 다리 사이의 거리 - 15cm 무릎 스트레인, 최대한 위를 그립니다. 둔부 근육은 긴장 상태에 있어야합니다. 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 엄지 손가락을 교차 시키십시오. 목과 얼굴은 편안해야합니다. 당신의 발가락을들이 마시고 등반하십시오. 이 경우 전신이 부드럽게 유지되어야합니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 떨어지십시오.
• 시작 위치는 같습니다. 자유롭게 숨을 쉬고 좌우로 부드럽게 굴절시킵니다. 이 경우, 신체의 하부가 고정되어야합니다.
• 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 한 손을 신체에 90도 각도로 올리고 손가락이 반대쪽 쇄골에 닿도록 다른 손가락을 구부립니다. 고치려면 몸통을 낮추고 비틀림을 수행하려면 꼭지를 내려야합니다. 동시에 뒤에서 가능한 한 똑바로 손을 잡으려고하십시오.
• 바닥에 눕는다. 몸통을 들어 올리면서 손바닥과 발가락에 의지하십시오. 다리 사이의 거리는 30-35cm가되어야합니다.이 자세에서는 양쪽 발 뒤꿈치가 보일 때까지 상체와 머리가 비틀어 져야합니다. 멈추지 않고 다른 방향으로 돌립니다.
• 앉아. 한쪽 다리는 무릎에서 구부린 채 바닥에 붙이고 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지합니다. 제기 된 다리 방향으로 회전하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 계속 뒤틀려 라.

이 복합물은 아침에 공복 상태에서해야합니다. 소요 시간 - 1 시간. 운동을하기 전에 소금물을 마셔야합니다. 요가의 본질은 운동이 위장관을 통해 술에 취한 체액을 밀어 넣는다는 것입니다. 결과적으로, 그러한 의학적 운동은 변비를 돕고 배변을 촉진합니다.

벨리 댄스

배꼽 춤의 이점은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 자세와 어깨 띠를 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 내부 장기의 마사지도합니다. 이 속성은 여러 만성 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 춤 단계는 유착의 재 흡수 및 내부 기관의 스테이시를 촉진합니다. 매일 벨리 댄스는 변비 문제를 없애고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그들에게는 금기 사항이 없습니다.

최고의 대변 연습

고대 사람들은 장의 운동뿐만 아니라 신체 운동, 생명 연장, 건강 증진을 알았습니다. 복부 팽창, 변비 치료, 독소의 자연적인 정화에 기여하는 장의 운동성 향상을위한 운동을위한 특별한 운동이 있습니다.

장 건강을위한 운동

1. 등뒤를 눕고, 팔을 솔기에 대고, 긴장을 푸십시오. 자전거 페달을 돌릴 것처럼 머리를 들어 무릎을 구부립니다. 교대로 무릎을 가슴에 대고 머리를 들어 올렸다. 피곤하다면 휴식을 취한 다음 긴장을 풀고 계속하십시오. 수행이 연습은 몇 분 정도 권장됩니다. 이 운동은 혈액, 정액을 치유하고 마비를 치료합니다.

2. 등뒤를 눕고 이음매에 손을 댄다. 구부리지 않고 45도 정도 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 동시에 첫 번째 연습 에서처럼 머리를 올릴 수 있습니다. 여러 번 실행하십시오.

3. 팔을 뒤에서 짜는 동안 앞으로 똑바로 굽히십시오. 정상적인 대장 기능을 위해서는 하루에 여러 번 운동하는 것이 좋습니다. 이 운동은 결장을 활성화합니다.

4. 등 위에 누워서 팔을 무릎에 더 가깝게 펴고 복부에 긴장을 느끼고 긴장을 풀어 라. 운동은 장의 흥분을 덜어줍니다.

5. 바닥에 누워서 솔기 부분에 손을 댄다. 다리를 바닥에서 약 45도 아래로 들어 올린 후 5 초 후에 다리를 다리쪽으로 들어 올리고 긴장을 느껴보십시오. 이 운동은 창자를 강화하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 발 뒤꿈치에 앉아, 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 3 회 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 위를 활성화시킵니다.

7. 바닥에 눕고 손으로 허리를 쥐고 천천히 상체를 들어 올리십시오. 운동은 복강의 긴장을 완화시켜 소장의 활동을 정상화시킵니다.

8. 등을 가리고 무릎을 구부리고 발목을 잡고 무릎이 위장에 달라 붙도록 도와줍니다. 이 운동은 위장 장애를 완화합니다.

9. 위의 바닥에 누워 이음매에 손을 댄다. 머리를 숙이고 앞을보고 긴장을 풀어 라. 이 운동은 담낭의 질병에서 수행하는 데 유용합니다.

10. 바닥에 누워서 무릎을 구부린 다음 구부리십시오. 3 회 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 비장과 췌장을 활성화시킵니다.

11. 머리를 내리고 다리에 손을 대고 척추를 편안하게하십시오. 3 회 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 소장을 활성화시킵니다.

12. 똑바로 세우고 허리를 똑바로 편다, 어깨 너비를 벌린다. 구부린 후 돌아서 라. 이러한 운동은 장의 작동을 정상화하고 연동 운동을 향상시킵니다.

13. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 엉덩이의 왼쪽 발 뒤꿈치를 터치 한 다음 오른쪽을 터치합니다. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 변비를 치료하고 장을 정상화시킵니다.

14. 주먹에 손을 대십시오. 펀치 백처럼 손을 사용하여 권투 움직임을 수행하십시오. 동시에 시체가 교대로 행동합니다. 운동은 치유하고 창자를 정화하고, 가슴, 복부의 근육을 강화합니다.

창자를위한 운동의 이점

운동은 일반적으로 인체의 모든 문제에 대한 무기로 간주됩니다. 과학자들은 운동이 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 결장암에 대한 예방 수단으로도 작용한다는 것을 발견했습니다. 전 세계의 종양 전문의는 환자가 치료 및 운동을하도록 권장합니다. 운동은 적어도 주당 2-3 시간이 걸릴 것입니다. 비디오를 보면서,이 연습은 매일 수행하는 데 유용합니다.

장의 성능을 향상시키기 위해 변비를위한 운동

변비가있는 운동은 장의 운동성이 감소하는 경우에만 도움이됩니다. 변비의 원인이 소화성 궤양, 폐색, 종양, 항문 균열, 치질과 같은 심각한 질병 인 경우에는 기저 질환을 치료해야합니다.

그러나 제대로 수행 된 운동은 혈류 및 장의 운동성을 향상시켜 주며, 이는 일반적인 상태에 즉각적인 유익한 영향을 미칩니다. 운동을 정기적으로 수행하면 전 복벽의 근육이 강화되고 흉부가 감소합니다.

변비 치료를위한 운동

이러한 간단한 운동은 장의 작업을 개선합니다.

• I.P. - 침대에 누워 두 다리를 들어 올리고 자전거처럼 움직이게합니다. 최대 30 번 반복하십시오.
• I.P. - 침대에서 위장에 누워, 무릎을 구부리고, 위를 최대한 조이고, 손으로 돕고, 최대 10 번 반복하십시오.
• I.P. - 침대에서 위장에 누워, 머리 뒤의 머리판으로 똑바로 다리에 도달, 최대 15 번 반복;
• I.P. - 바닥이나 침대에있는 모든 네발에 서서, 두 다리를 교대로 올리십시오. - 먼저, 다른 하나는 최대 20 번 반복하십시오.
• I.P. - 당신의 무릎에 앉아, 숨을 내 쉬며 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬며, "척추에 가려고"하고, 30 번에서 70 번 반복하십시오.
• I.P. - 팔을 아래로 내리고, 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉴 때, 그리고 숨을 내쉴 때 최대한 위장을 그립니다. 최대 10 회 반복하십시오.
• I.P. - 팔꿈치를 옆으로 눌러 똑바로 서서 방을 걸어 5 분 동안 무릎을 최대한 높이십시오.

이러한 복합체는 매일 아침, 때로는 화장실을 사용하기 전에 수행하는 것이 바람직합니다. 이 사업에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 지속적으로 수행되는 강도가 낮은 신체 활동은 골격과 내장 기관 모두를 강제로 작동시킵니다.

운동은 피로감을 주거나 부정적 감정을 유발해서는 안됩니다. 이렇게하려면 최소 반복 횟수로 시작하십시오. 환자가 각 운동을 적어도 5 회 수행 할 수 있다면 처음으로 충분합니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘리고 자신의 말을 듣고 신체가 가장 잘 반응하는 부분을 강조하는 것이 바람직합니다.

지침을 정확히 따를 필요는 없습니다. 항상 자신의 몸과 친구가되어야합니다. 장이 어떤 식 으로든 "자전거"에 반응하지 않지만 호흡 운동 후에 비우는 경우 가장 도움이되는 것을해야합니다. 시간이 지남에 따라 각 환자는 자신에게 변비에 대처할 수있는 최적의 복합체를 찾습니다.

셀프 마사지

기본 규칙 및 권장 사항. 언제 어디서나 마사지 할 수 있습니다. 그러나 마사지 동작을 수행 할 때는 특정 규칙을 따라야합니다.

• 몸은 가능한 한 편안해야하며, 편안한 침대 또는 소파에서 앙와위로 마사지하는 것이 가장 좋습니다.
• 마사지는 깨끗한 피부와 깨끗한 손만을 대상으로합니다.
• 복부의 손과 피부 사이에는 모직 천을 붙이는 것이 가장 좋습니다.
• 스낵이 적어도 30 분이 걸릴 때, 그리고 진한 점심을 먹은 후에 - 적어도 1 시간 30 분.

테크닉 성능. 복부의 셀프 마사지는 오른쪽 장골 부위부터 시계 방향으로 수행됩니다. 먼저 열린 손바닥을 스트로크 한 다음 손바닥으로 원을 그리 듯 움직입니다. 손가락의 손바닥 표면에 동일한 "경로"를 전달하는 것이 매우 유용합니다. 자신의 감정에 초점을 맞추면서 간헐적 인 압력, 흔들림 및 육포 운동을 할 수 있습니다. 천천히, 침착하고 부드럽게 모든 것이 잘리는 것이 중요합니다. 장 연동 운동이 손바닥 아래에서 느껴지면 장내 내용물을 올바른 방향으로 밀 듯이 이것을 도와야합니다.

마사지를 시작하기 전에 손을 따뜻하게해야합니다. 함께 몇 번 문지릅니다. 차가운 손으로 마사지하면 해로 우며 경련이 증가합니다.

기타 유용한 활동들

창자가 "시계처럼"일할 수있는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

• 변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 동시에 배변을하는 것입니다. 식이 요법은 각 장기, 특히 내장에 중요합니다. 상승, 신체 활동의 시작, 동시에 먹는 내장을 자극합니다. 자연에서는 모든 것이 주기적이며 자연주기를 따르면 항상 예상되는 결과를 제공합니다.
• 달리기 및 체조 - 신체 활동이 정상이거나 높은 사람들에게는 변비가 거의 존재하지 않습니다. 달릴 때 거의 모든 근육이 작동하고 복강의 내부 기관은 자연스럽게 마사지됩니다. 신체 활동으로 인한 신진 대사의 촉진은 신체의 모든 과정을 자극합니다.
• 가장 좋아하는 스포츠 활동 - 수영, 요가, 필라테스 - 항상 도움이됩니다. 앉아있는 라이프 스타일을 반대하는 것은 창자에도 도움이됩니다.
• 걷기 - 공원에서 "산림욕"또는 간단한 산책은 연동 운동을 자극 할 수있을뿐만 아니라 아침에 좋은 기분으로 건강한 수면을 제공합니다.

치료 체조 : 좋은 창자 일을위한 8 개의 운동

변비 - 불쾌한 육체적 인 감각, 예를 들면 "돌 배", 무거움과 bloating

매주 월요일 AIF Health에서 - 아름다움과 건강을위한 새로운 운동 세트. 이번 주에는 장의 작업을 개선하고 복근을 강화하며 복부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 8 가지 운동 모음입니다.

내장에 남아있는 잔여 물은 독소로 몸을 독살하고 두통, 불면증, 불안증을 일으키며 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 변비가 그렇게 나쁘지는 않지만 만성적 인 경우에는 조치를 취해야합니다.

게으른 창자 체조

먼저 변비의 원인을 찾아야합니다. 결국, 그것은 만성 대장염뿐만 아니라 십이지장 궤양 및 기타 심각한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 변비의 원인은 연동 기능이 느려지는 약한 게으른 창자입니다. 이 경우, 복부 근육, 횡격막 및 골반저뿐만 아니라 자기 마사지 및 다이어트를 훈련하는 신체 운동의 도움을 받아 자극을받을 수 있습니다.

체조는 창자를 "깨우는"것은 매우 간단하고 놀라운 노력을 필요로하지 않습니다, 당신은 그것을 빨리 배우게됩니다. 그리고 많은 것을 기쁘게하는 것은, 운동의 좋은 반은 침대에 누워 수행됩니다. 중요한 것은 게으르지 않고 규칙적으로 수행하십시오. 다음 복부 기관의 혈액 순환을 개량하고, 복부 근육을 강화하고, 또한 헛파 도중 가스의 방출을 촉진해서 장의 일을 밀어 줄 것이다.

1. 시작 위치 (I.P.) - 앙와위. 무릎을 살짝 구부리고 다리가 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 시작하도록하십시오. 30 번 반복하십시오.

2. I. P. - 동일합니다. 구부린 자세로 무릎을 꿇고 손을 위쪽으로 당기고 I.P로 돌아 간다. 10 번 반복한다.

3. I. P. - 동일합니다. 동시에 두 다리를 들고 머리 위로 던지려고 시도하십시오 - 10-15 번 반복하십시오.

4. I. P. - 무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세. 굽히고 무릎을 꿇고 - 15-20 번.

5. I. P. - 무릎을 꿇고, 팔을 바닥에 기대어. 척추는 바닥에 평행합니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

6. I. P. - 동일합니다. 입으로 들어오는 공기가 나와 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 위장을 ​​풀어줍니다. 이 자리에 조금 머물러 라. I. P.로 돌아가서 입을 통해 공기를 얻으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위장을 끌어 당겨서 "집"으로 등을 구부린다. 20 ~ 30 회 반복하십시오.

7. I. P. - 서서 몸을 따라 팔. 숨을 크게들이 쉬고 들어갔다가 나오십시오. 5-8 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 기관을 완벽하게 마사지하여 장의 운동성을 향상시킵니다.

8. 2 ~ 3 분 동안 높은 무릎 리프트로 그 자리를 걸어 복합물을 완성하십시오.

자기 마사지 기술

그것들은 또한 매우 간단하며 두 가지 밖에 없습니다.

1. 누워서 긴장을 풀어 라. 위를 오른손으로 잡고 시계 방향으로 원형 스트로크를하십시오. 스트로크는 갑자기 움직이거나 압력을주지 않으면 서 매우 부드러워 야합니다.

2. 등에 누워서 발바닥을 마사지하고 반죽하여 부드럽게한다. 이를 위해 휴대용 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

개혁의 힘

1. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 충분히 마 십니다. 이것은 의자를 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

2. 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 음식을 먹으면 서 분수식 (하루 4-5 번)을 마련하십시오.

3. 간식 건조를 거절하십시오. 귀하의 식단에 섬유를 더 추가하려고하면, 밀기울 빵에 가서, 요리 할 때 밀기울을 추가하십시오.

4. 매일 적어도 500 그램의 신선한 청과물을 섭취하십시오. 가능한 한 많은 사탕무를 먹도록하십시오. 이 뿌리는 장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드를 먹어보십시오. 그것은 윤활제로 작용하여 배변을 촉진합니다.

풍부한 국물, 라드, 구운 고기, 통조림 고기와 생선, 빵과 비스킷, 흰 빵, 커피를 버리십시오. 또한 변비가 딱딱한 맛이 나는 과일과 열매가 아니라면 장의 합병에 기여합니다. 이들은 배, 석류, quinces, cornels, 블루 베리, 검은 chokeberry 등 취침 시간 전에 매일 케 피어 한 잔 마셔.

영구 변비의 경우에는 약한 변비약을 포기해서는 안되지만 중독을 피하기 위해 매일 사용하지 마십시오.

장을 비울 수있는 운동

장내에서 변비와 통증의 문제는 사람들을 매우 귀찮게합니다. 배변을 일으키는 방법? 그것은 모든 조치를 취할 것입니다 :

• 당신은 장 운동 장애의 증상을 결정하고 원인을 확인해야합니다;
• 그것은 식단의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
• 자극적 인 운동을 수행하는 데 필요합니다.

장 연동 운동은 음식물이 콘센트로 이동하는 데 도움이되는 벽의 수축입니다.

연동 운동이 억압되면 신진 대사 장애가 발생하여 유용한 성분이 혈액에 더 천천히 흡수되고 소화기가 제거되면 변비가 유발됩니다.

증상

그 장 운동성을 이해하는 방법은 손상 되었습니까? 다음과 같은 몇 가지 놀라운 증상이 있습니다.

1. 복부의 여러 부위에 통증이 있습니다. 그들은 종종 창자의 문제를 알려주고 간혹 눈에 띄는 불편 함에서 급성 경련에 이르기까지 여러 가지 힘을 줘서 상태를 악화시키고 정상적인 기능을 불가능하게 만듭니다. 통증은 종종 시간에 따라 다릅니다. 배설 또는 수면 중, 그들은 진정되지만 깨어 있거나 긴 변비가 심해집니다. 지방 음식, 탄산 음료 또는 커피 섭취 후 통증이 악화 될 수 있습니다. 또한 연동 운동과 결과적으로 신체의 스트레스 상태로 인해 복통이 발생할 수 있습니다.
2. 강력한 가스 형성과 팽창
3. 변비 또는 (드물게) 심한 설사. 신체의 상태가 치료되지 않으면 변비가 만성 형태로 흘러 들어 변비약을 사용한 후에 만 ​​배변을 할 수 있습니다.
4. 신체의 신진 대사 장애로 인한 과체중.
5. 불편 함, 약점, 메스꺼움, 수면 부족, 과민 반응.
6. 알레르기, 신체의 심각한 중독으로 인한 피부의 노화.

장 기능 장애의 원인은 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌 식단, 칼로리, 지방, 무거운 음식의 높은 콘텐츠와 음식의 대량 포함;
• 만성 장 질환;
• 장기의 벽에 양성 또는 악성 병변;
• 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족;
• 유전;
• 위장관에 영향을 미치는 부작용이있는 약물.

변비의 가장 흔한 원인은 영양 실조, 밀가루와 설탕이나 지방이 풍부한 식품의 정기적 사용입니다.

운동

치료 운동은 복강의 근육을 강화시키고 장의 기능을 향상시킵니다. 치료 체조의 기본 개념은 복강의 근육 마사지입니다. 보통 호흡 운동과 함께 진행됩니다. 물리 치료는 매일 15-30 분 동안 연습해야하며, 효과가 나타나기 시작할 것입니다. 홀과 집에서 둘 다 할 수 있습니다.

체조는 장 비우기를위한 다음 연습 세트를 포함합니다.

앉아있는 운동

1. 허리 부분의 처짐. 손을 무릎에, 손바닥을 아래에 놓습니다. 엉덩이와 엉덩이가 더 길어 지도록 의자에 완전히 앉으세요. 가슴 테이블에 손이 닿을 수 있도록 등을 구부릴 필요가 있습니다. 몇 초 동안 위치를 고정시킨 다음 천천히 뒤로 이동하십시오. 구현의 속도를 높이면서 운동을 여러 번 반복해야합니다.
2. 옆으로 기울어진다. 의자의 절반에 앉아 (엉덩이 만) 벨트에 손을 댄다. 등은 평평해야합니다. 의자에서 올려다 보지 않고 먼저 왼쪽으로 기울고, 그 다음 오른쪽으로 기울입니다. 슬로프는 숨을 내쉬고 흡입 할 때 시작 위치로 돌아 가야합니다. 여러 번 반복하십시오. 균형을 잃지 말고 너무 많이 몸을 굽히지 마십시오.
3. 흔들어서 엉덩이에 손을 대고 깨진 차 또는 카트에서 매우 울퉁불퉁 한 길을 따라 운전하고 있다고 상상해보십시오. 이러한 수신 거부는 창자를 잘 자극합니다.
4. 의자에 앉아 등을 맞댄. 앞으로 숙이고, 당신이 돌아올 때, 당신의 머리 뒤로 당신의 손을 고정시킵니다. 운동이 효과가 없다면 의자의 뒤쪽으로 팔을 잡고 스윙의 속도와 진폭을 줄이십시오.
5. 의자 가장자리에 앉으십시오 (엉덩이 만). 앞으로 구부리고 한 발로 발가락을 잡으려고하십시오. 그런 다음이 다리를 구부린 다음 가슴에 대고 눌러주십시오. 다리를 바꾸면서 반복하십시오.

운동 거짓말

1. 자전거. 고전적인, 잘 알려진 운동. 허리에 누워서 발로 상상의 페달을 돌려야합니다. 반복은 25-30 번이어야하며 구현 속도를 가속화해야합니다.
2. 다리 굴곡 허리를 굽히고 다리를 구부리고 가슴에 대고 눌러주세요. 위치를 고정한 후 몇 초 동안 누르고 다시 이동하십시오. 25 번 반복하십시오.
3. 한쪽 다리의 굴곡. 거짓말. 한쪽 다리를 구부린 후 위를 누르십시오. 두 번째 다리는 바닥에 있어야하며 구부리지 마십시오. 반복하고, 다리를 바꾸고, 그 다음에 위를 두 번 누르고 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.
4. 다리를 드십시오. 거짓말. 똑바로 다리를 위로 들어 올려 포즈를 몇 초 동안 고쳐보십시오. 이 운동은 복강의 근육을 향상시키고, 장의 능동적 인 수축을 촉진합니다.
5. "가위". 바닥 위로 다리를 올리고 천천히 교차하고 퍼뜨려 라. 이 운동은 복강과 허벅지의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다.

상설 연습

1. 스키 팔을 구부리고 손가락을 주먹으로 쥐고 잡으십시오. 당신이 스키를 타는 것을 상상해보십시오. 먼저, 왼발을 앞으로 당기고 오른쪽을 뒤로, 그 반대도 마찬가지입니다.
2. 처음 자세 : 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 댄다. 트렁크를 먼저 기울이면 약 90도 앞으로 기울어집니다. 그런 다음 돌아가서 반복하십시오. 이 운동은 대장의 활동을 자극합니다.
3. 호흡 운동. 일어나서 팔을 머리 뒤로 감고 다리 너비를 벌리십시오. 가능한 한 많은 양의 배를 튀어 나와 흡입하십시오. 이런 종류의 호흡을 횡격막이라고합니다. 이것은 횡격막 근육을 감소시키고 인접한 장 벽을 자극합니다.
4. 몸통의 경사면. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 교대로 부드러운 몸통 몸통을 다른 방향으로 수행하십시오.
5. 시작 위치 : 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓으십시오. 앞으로 구부린 자세로 손가락으로 바닥을 잡아서 위치를 고정하십시오.
6. 일어서십시오 : 어깨 너비 격차, 팔 간격. 한 손으로 구부리면 반대쪽 발의 바깥 쪽 부분에 도달하려고합니다. 운동의 가속화 된 속도는 결장을 잘 자극합니다.
7. 일어서십시오 : 다리는 어깨보다는 더 넓, 팔은 따로 따로. 좌우 방향을 번갈아 가며 몸의 회전 운동을 축 주위로 수행하십시오. 이 운동은 또한 결장의 수축을 자극합니다.
8. 일어서십시오 : 다리는 어깨보다는 더 넓, 팔은 따로 따로. 이전 연습과 달리 여기에서 몸체는 앞에서 왼쪽으로, 뒤에서 오른쪽으로, 원을 그리며 따라 회전해야합니다. 운동을 5 번 반복하면서 회전 방향을 바꾸십시오.
9. 일어서 : 함께 다리, 위장에 손을. 다리는 무릎에서 구부려 야하며, 손바닥으로 프로세스를 제어하여 복부 근육을 짧게합니다. 돌아가서 15-20 번 반복하십시오.

무릎 운동

1. 무릎과 팔꿈치에 서서 머리를 낮추십시오. 교대로 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 허리에 동굴을 가져 가라. 엉덩이와 등 근육이 강화되어 복부의 혈액 순환을 개선합니다.
2. 팔꿈치와 무릎에 서서 머리를 낮추십시오. 마루에 빨리 앉으십시오. (어떤 방향이든 상관없이) 팔을 반대 방향으로 늘리십시오. 원래 위치로 돌아가서 반복하여 앉아있는 방향을 바꿉니다. 허리와 엉덩이의 근육이 강화되어 복부의 혈액 순환을 개선합니다.

다른 유형의 체육

1. 워킹은 추가 시간이 필요하지 않은 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 더 많이 걷는 것만으로도 충분합니다 (예를 들어, 두 정거장 만 운전하거나 계단을 올라 엘리베이터를 잊어 버릴 경우 버스를 포기할 수 있습니다). 좋은 생각은 개가 있고 그걸 가지고 걷는 것입니다.
2. 조깅은 걷기의 대안입니다. 아침 조깅은 절대로 불필요합니다.
3. 노르딕 워킹. 이것은 최근에 널리 보급 된 스틱과 함께 걷는 특별한 유형입니다. 이러한 유형의 보행은 복부 근육을 일정한 색조로 유지하면서 적극적으로 장을 자극하고 체중 초과를 없애줍니다. 스칸디나비아 보행 연습을 시작하려면 특수 스틱 (Nordics)을 구입하고 적절한 옷과 신발을 구입해야합니다. 스틱은 모든 스포츠 상점에서 판매됩니다. 일주일에 30 분 정도면 2-3 회의 걷기가 충분하다고 여겨집니다. 산책하기 전에 워밍업이 필요하고, 이후에는 몸이 편안해집니다. 예열은 스틱으로 특별한 운동을하는 것과 엉덩이와 송아지의 근육을 스트레칭하는 과정에서 휴식을 취하는 것으로 구성됩니다.
4. 필라테스는 장의 운동성 향상을위한 일련의 운동이있는 피트니스 유형입니다. 필라테스의 정수는 리드미컬 한 호흡, 전신용 운동 세트입니다. 창자에 문제가 있다면 언론의 발전에 집중해야합니다. 필라테스를하는 장점 중 하나는 체육관과 집에서 모두 연습 할 수 있다는 것입니다.
5. 또한 요가는 복부에서 혈액 순환을 향상시키는 압제 연동 운동을 개선하기위한 일련의 운동과 접근법을 복합체에 갖추고 있습니다. 침착 한 태도, 영웅 및 개구리와 같은 운동은 특히 장의 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
6. 배꼽 춤은 복부 근육의 적극적인 참여뿐만 아니라 복부 장기의 혈액 순환을 증가시킴으로써 유용합니다. 혈액 정체로 인해 많은 질병이 발생하며, 따라서 현대적인 좌식 생활 방식으로 많은 사람들이 복부의 염증성 질환이나 부인과 문제로 고통 받고 있습니다. 장의 운동성을 향상시키기 위해 배꼽 춤은 신체가 인접한 복부 근육의 수축에 의해 활발하게 자극되기 때문에 유익합니다. 그러나 춤은 신중하게해야합니다 : 잘못된 접근 방식으로, 그들은 좋지는 않지만 해를 입힐 것입니다. 염증 과정과 만성 장 질환을 포함하여이 춤을 연습하기위한 금기 사항이 많이 있습니다.

빈번한 변비의 문제를 없애기 위해서는 복잡한 방식으로 접근해야합니다.식이 요법을 제한하지 않고 의료 체조 만하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 증상이 매우 놀랍게 느껴지면 즉시자가 치료를 중단하고 의사와상의해야합니다.

장내 변비 운동

장내 무력증의 치료와 예방은 항상식이 요법과 변비 운동을 포함합니다.

인간의 소화 시스템 작동에 변화를 가져 오는 사람의 라이프 스타일의 이러한 측면에 대한 영향입니다.

육체 활동으로 인해 위장관의 기능을 향상시키는 방법 -이 기사에서 논의 될 것입니다.

변비 치료를위한 물리 치료의 효과

요즘 많은 성인들은 변비와 같은 섬세한 문제가 있습니다.

좌식 생활 양식, 지방이 많은 음식, 스트레스 -이 모든 요인들은 위장관의 작용에 영향을 미치며 종종 혼란을 일으 킵니다. 신체에 미치는 영향의 결과 중 하나는 아토피 성 변비입니다.

Atonic 변비는 장 벽의 음색 감소와 관련이 있습니다. 매끄러운 장의 근육은 정상적으로 감소되어 위장관을 따라 소화되지 않은 음식과 물의 증진, 배설물의 형성과 제거를 보장합니다.

변비 배변이 2-3 일마다, 심한 경우에는 일주일에 한 번 발생합니다. 대변의 침체는 신체의 중독, 약점의 느낌, 메스꺼움, 전반적인 불쾌감을 유발합니다.

변비가 발생하면 어떤 사람이든 불쾌한 질병을 없애기 위해 빠르고 믿을 수있는 방법을 찾기 시작합니다. 물론, 설사약이 사용됩니다.

그러나이 접근법은 근본적으로 잘못되었습니다. 의약품은 질병의 결과를 제거하는 데 도움이되지만 발생 원인을 제거하는 데는 도움이되지 않습니다.

또한, 완하제는 의사와상의하지 않고도 독립적으로 복용 할 수있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 어떤 약물과 마찬가지로 완하제 효과가있는 약물이 자체 금기 사항과 부작용을 갖기 때문입니다.

그러한 약물의 장기간 사용은 환자의 상태의 악화, 위장관의 장애 및 장 벽의 민감도 감소를 초래할 수 있습니다.

다이어트를 변경하는 것은 소화 기관의 상태를 개선하는 효과적인 방법입니다.

섬유와 섬유질이 풍부한 식품은 장내에 들어가 운동성을 자극하고 배설물의 증진을 촉진합니다.

그러나식이 요법만으로는 변비를 완전히 줄일 수는 없습니다. 과일과 야채를 먹고 체액을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다.

위장관의 오작동을 치료하고 예방하려면 변비를위한 운동을해야합니다.

변비에 대한 운동은 복부 근육의 긴장뿐만 아니라 복강 내 모든 기관의 기능 개선에도 도움이됩니다.

운동으로 내부 기관에 혈액 공급이 정상화되고 소화 시스템의 기능이 회복됩니다.

모터 활동과 마사지 및 심호흡 기술을 병용하면 창자의 만성적 인 문제를 해결하는데 도움이됩니다. 이러한 방법은 특히 노인의 변비에 유용합니다.

변비가있는 장의 운동은 만성적 인 형태가있는 경우에도 이러한 불쾌한 질병을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

규칙적인 신체 활동은 사람의 안녕을 향상시키고, 내장 기관의 기능을 향상 시키며, 복강의 근육을 강화시킵니다.

연습 세트

성인의 변비를위한 운동은 경련과 무통 기원의 배설물 정체를 돕습니다.

그러나이 도구의 효과는 치료 체조를 수행하는 데 매우 중요합니다.

인대가 늘어나거나 찢어 지거나 신체에 스트레스를주지 않도록 근육에 걸리는 부하를 점차적으로 증가시켜야합니다. 점진적으로 10 가지로 세 가지 접근법으로 시작하는 것이 좋습니다.

비어있는 위장에서 적어도 20 분 이상은 아침에 변비에서 체조하는 것이 좋습니다.

수업 중 평온한 호흡을 유지하고 등을 똑바로 유지해야합니다. 운동의 강조점은 과정 자체, 느린 움직임 및 결과에 관한 것이 아닙니다.

변비에 대한 운동의 복합체에서, 사선과 직장 복부의 작업에 중점을 둡니다.

첫 번째 운동을 수행하려면 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 몸을 옆으로, 앞뒤로 교대로 기울일 필요가 있습니다. 이러한 운동은 복부 내압을 증가시켜 창자가 대변을 촉진하도록합니다.

다음 운동은 원 안에 골반을 회전시키는 것입니다. 그것은 허리 둘레의 비틀림 랩으로 대체 될 수 있습니다.

골반의 회전은 복부에 혈액의 흐름을 자극하고, 모든 내부 기관의 작업을 향상시킵니다.

후프는 본질적으로 위장관의 기관 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 허리에서 여분의 센티미터를 제거 할 수있는 마사지의 수단입니다.

장의 운동성을 자극하기위한 유용한 운동은 몸을 앙와위로 올리는 것입니다.

운동을 수행하려면 평평한 표면 위에 누워 다리를 구부린 채 발을 바닥에 올려 놓아야합니다. 손은 머리 뒤에서 바람을 피우고 머리 뒤를 잡습니다 (그러나 그에게 압력을 가하지 마십시오).

숨을 내쉴 때, 몸은 서서히 무릎까지 올라간다. 이 운동을하는 동안 복부 내압이 증가하고 혈액이 소화 기관 및 작은 골반으로 흐릅니다.

급성 배설물 침체로, 부드러운 배변을 위해 10 번의 운동을 수행하면 충분합니다.

또 다른 운동 - 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 앙와위 자세에서 90도 각도로 다리를 구부린 채로 어깨에서 어깨 뼈를 떼어내어 몸에 붙이거나 교대로 끌어 당길 필요가 있습니다.

창자에 문제가있는 경우, 특수 스포츠 공인 맞춤볼에 체조를 수행하는 것이 좋습니다.

fitball과 운동은 복부, 측면과 뒤에서 롤을 포함합니다. 이러한 움직임을 통해 창자의 경련을 제거하고 연동 운동을 개선 할 수 있습니다.

어린 시절부터 익숙한 운동 "자전거"는 변비 치료를위한 표준 운동에 포함되어 있습니다.

경향이있는 위치에서 그것을 수행하려면 무릎을 90도 각도로 구부리고 자전거를 모방 한 다리로 느린 회전을 수행해야합니다.

변비 추가 치료

이 복잡한 물리 치료를 수행하는 사람은 분변의 침체로부터 자신을 보호 할뿐만 아니라 변비의 급성 공격을 치료할 수 있습니다.

이러한 체조의 결과는 셀프 마사지와 특별한 호흡 기술로 해결할 수 있습니다.

변비를위한 각자 안마는 양자 택일 의학의 원리의 한개이다 - 침술. 마사지는 일련의 운동을 한 후에 평온한 상태에서 수행됩니다.

그것의 원리는 침술에 따르면, 특정 인간 기관 및 체계에 책임있는 몸에 특정한 점의 활성화에서 이루어져있다.

변비 치료에 대한 그러한 대안적인 접근법은 복잡한 치료를위한 추가 도구 일 수 있습니다.

누구나 자기 마사지 기술을 습득 할 수 있습니다. 복부를 쓰다듬는 주요 운동. 오른손은 배꼽 주위로 시계 방향으로 움직입니다. 손으로 누르거나 가볍게 끌면 부드럽고 부드럽게 쓸어 버릴 가치가 없습니다.

셀프 마사지의 두 번째 방법은 발의 아치를 누르는 것이고, 침술에 따라 복강 내 장기의 구역이 위치합니다.

엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 손바닥에 같은 구역이 복제됩니다. 하찮은 통증이 나타날 때까지 약간의 노력으로이 부위를 반죽 할 필요가 있습니다.

침술에서는 내부 장기의 활동을 담당하는 활성 점도 손의 작은 손가락에 위치한다고 간주됩니다.

배설물 침체를 제거하려면 한 손가락을 다른 손가락으로 잡고 가슴에 손을 대어 두십시오.

손이 처음부터 왼쪽, 오른쪽에서 부드럽게 지나치게 조입니다. 작은 손가락의 뒤를 엄지 손가락으로 마사지하면됩니다.

이 셀프 마사지 후, 약간의 소금을 추가하여 몇 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

운동과 마사지 세트를 먹은 후 2 시간 이내에 먹어야합니다.

변비에 대한 그러한 운동과 마사지가 배꼽 탈장, 장 및 십이지장의 궤양에 금기임을 유의해야합니다.

임산부에게는 권장하지 않습니다. 고혈압으로주의를 기울이고 자기 마사지를하십시오.

특별한 호흡 기술은 성인의 변비에 도움이 될 것입니다. 호흡의 원리는 다음과 같습니다. 숨을 완전히 가슴으로 수행하고 호흡을 20 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬고 숨을 10 초 동안 유지합니다.

주기가 4 번 반복됩니다. 운동의 장점은 언제 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다.

호흡, 복부 벽에 관여, 내부 장기에 마사지 효과를 가지고 그들의 작품을 자극.

장의 개선과 변비 예방은 신체 활동에 중요합니다. 설명 된 연습, 자기 마사지 및 호흡 기술 외에도 간단하게 물리 치료를 할 수 있습니다.

달리기와 요가는 의사가 소화 시스템 장애가있는 환자에게 권장됩니다.

이러한 유형의 신체 활동은 신체에 적당한 부하를주고 혈액으로 산소를 포화시켜 모든 내부 기관과 시스템의 작업을 향상시킵니다.

인체는 복잡한 시스템이며 모든 링크는 다른 모든 링크에 영향을 미칩니다. 부적 절한식이 요법, 신체 활동 부족, 스트레스는 모든 기관의 상태에 악영향을 미치고, 대사 과정을 늦추고 건강을 악화시킵니다.

그러한 생활 습관의 빈번한 결과들 중 하나에 대항하여 - 변비 - 특수 운동은 특히 효과적이며, 위장관의 활동을 회복시키고 배설물의 침체를 제거 할 수 있습니다.

소화 시스템의 질병이 자주 발생했습니다. 상태는 불편 함, 무거움, bloating과 함께, 사람은 단순히 정상적으로 존재할 수 없습니다. 바쁜 사람들로 인해 의사 진료의 시간은 없습니다. 자가 치유함으로써 문제는 복잡하고 질병은 만성이됩니다. 장내 질환을 치료하고 예방하기위한 운동 요법 시스템이 만들어졌습니다. 그것은 신경, 내분비 및 소화 시스템을 활성화합니다. 각 질병에 대해 복합체가 있으므로 어떤 시스템을 운동 지시해야하는지 결정할 필요가 있습니다. 질병을 알아야합니다.

사람이 이틀 동안 창자를 비울 수 없거나 그가 완전히 비어 있지 않은 것으로 보이는 느낌이들 때 변비. 적절한 창자 작업은 소화 과정을 수반하며 웰빙을 향상시킵니다. 과학자들은 운동 요법이이 질병에 대처하는 데 도움이된다는 것을 증명했습니다.

변비는 유형으로 분류됩니다 : 경련과 atonic. 정적 유형 - 경련을 없애는 것이 필요합니다. 체조는 천천히, 편안한 상태에서. Atonic보기 - 체조는 빠른 속도로 수행됩니다. 이런 유형의 질병의 기원에 대한 이유는 신체 활동이 적습니다. 대변의 촉진을 촉진하는 필요한 강도 운동. 이 형태의 질병 점프, 달리기 및 깊은 웅크 리기에서 효과적입니다.

전문가들은 여러 가지 변비의 원인이라고 부릅니다.

• 장 질환의 모든 종류 : 궤양, dysbacteriosis, 결장의 염증;
• 내장의 방출을 방해하는 항문 (치질, 항문 균열);
• 내분비선 장애 : 당뇨병, 저혈당, 갑상선 기능 항진증;
• 우울증;
• 다이어트;
• 분변 돌;
• 신경계의 질병 : 신경 쇠약, 식물성 혈관 긴장 이상, 뇌졸중;
• 약을 복용;
• 임신

팁 전문가가 운동 요법을합니다.

운동이보다 효과적이며 신체 상태에 해를 끼치 지 않기 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 운동은 식후 1.5 시간에서 2 시간 사이에 이루어져야합니다.
• 운동을 시작하기 전에 소화 과정을 개선하기 위해 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 중요한 노력을하는 운동을하지 마십시오.
• 메뉴는 소화 과정을 증가시키고 소화관에서 배설물을 촉진시키는 제품에 의해 지배되어야합니다.
• 체조는 아침에, 그리고 하루 종일 주기적으로 수행되어야합니다.
• 소장을위한 복잡한 것은 천천히 걷는 것을 끝내는 것이 좋습니다.

운동 단지

1. 서서 숨을들이 쉬다 - 강하게 배를 위로 들고 숨을 내쉴 때 7 초가 걸린다. 3 번 반복하고, 더 가볍게, 긴장을 풀고, 숨을 쉬세요.
2. 가능한 한 복부에 최대한 가깝게 다리를 구부린 좌우 무릎을 들어 올리십시오.
3. 서 있고 구부러진 다리는 위를 잡아 주며 손은 다리를 잡고 충분히 강하게 서십시오.
4. 뱃속에 누워서 다리를 뒤로하고 뒤쪽에 도달하려고합니다.
5. 너의 옆에 누워, 다리를 휘두르고, 그 각도가 몸통을 기준으로 똑바로되도록 올려라.
6. 각 방법마다 스쿼트 20 회.
7. 허리에 누워 다리가 위를 잡아 당깁니다. 동시에 그들은 서로 떨어져 떨어져 움직여야하고 다리는 닫아야합니다.
8. 복부의 수평 위치에서 구부러진 자세로 손이 바닥 표면에 얹혀있었습니다.
9. 앉아 있으면,하지가 함께 나와 앞으로 구부리고 손가락 끝에 도달합니다.
10. 서서, 발은 넓고, 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 기울어 져 있습니다.
11. 사이클링 동작을 시뮬레이트합니다.

운동 의사는 15-20 반복을 수행하는 것이 좋습니다, 그것은 사람의 상태에 따라 다릅니다. 이 육체적 인 문화는 간단하고 이해하기 쉽기 때문에 집에서 연습 할 수 있습니다.

1. 그 자리에서 걷는 동안, 무릎을 올리는 것이 더 높을수록, 더 좋은 것은 25-30 초를 수행합니다.
2. 서서 앞으로 구부리면 무릎을 구부리지 말고 바닥에 닿도록하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 서서 편측에 기울기를 7-8 번하십시오.
4. 네 발로 일어나서 25-30 초 동안 기어 간다.
5. 엎드린 자세에서 - 앉아서 발가락에 손을 뻗어 8-10 번 반복하십시오.
6. 스쿼트, 손을 앞으로 당겨 5 ~ 8 번 수행하십시오.
7. 4 ~ 6 회 반복하여 다리를 뒤로 젖히십시오.
8. 운동 "자전거", 5-6 담당자를 차기.

물리 치료는 운동의 정확성을 모니터링하는 부모의 감독하에 수행됩니다. 체조는 아침마다 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 매번 부하가 증가합니다. 어린이의 소화 기계 작업을 위해 운동 요법을 가벼운 형태로 처방합니다.

노인의 경우 :

1. 수평으로 뒤쪽에서 다리를 15-20 초 동안 들어 올리십시오. 아래로 내려 놓고 다리를 모으십시오. 표면으로부터의 거리는 25cm입니다.
2. 같은 위치. 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 스트레칭하고 호흡합니다. 숨을 내쉴 때, 앉아서 다리를 앞에 쥔다. 대변 ​​운동.
3. 수평으로 복부에, 최대 거리에 12-15 초를위한 마루에서 다리를 드는 회전하십시오.
4. 교대로 다리를 조이십시오. 운동은 변비를 없애는 데 도움이됩니다.
5. 뱃속에서 수영을 묘사하고, 팔을 앞쪽으로 스트레칭하고, 머리를 내리고 - 내뿜고, 팔을 옆으로 내리고, 위로 향하게하십시오.
6. 네 발로 일어나십시오. 흡입하고 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉬고, 그 곳으로 돌아가서 왼발로 반복하십시오. 장을 개선하기 위해 운동하십시오.
7. 이 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 무릎 꿇고, 손은 머리 뒤쪽에 있습니다. 숨을 내쉴 때, 왼손은 오른쪽 발의 발밑, 흡입에 - 다시 제 자리에 있어야합니다.
8. 앙와위 자세에서 팔은 머리 뒤로, 다리는 구부러진 다. 숨을 내쉴 때는 다리를 옆으로 내리고 흡입하면 다리가 뒤로 젖혀집니다. 복부 근육 운동.
9. 배에 누워있어. 흡입 할 때 횡 팔과 다리는 바닥에서 떨어져 나와 모든 힘으로 끌려 나와 팔다리를 바닥에 대고 있습니다. 다른 팔다리로 반복하십시오. 운동은 환자의 신체 상태에 따라 반복됩니다.
10. 백업으로 누울 필요가 있습니다. 손을 뻗어 머리를 숙이고. 환자가 허리를 살짝 옆으로 돌릴 때 휴식의 느낌이옵니다. 이 운동은 운동 후에 수행해야합니다.

노인들의 변비로 더 부드러운 신체 검사를 임명했습니다.

위의 체조에 만족하지 않으면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 매일 10-15 분을 걷는 것은 성인의 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
• 대변을 위해 에어로빅을 할 필요가있다.
• 실행은 변비에서 도움이된다;
• 스트레칭 운동;
• 수영;
• 자기 마사지는 노인의 내장에 유용합니다.

노인을위한 의료 체조는 다음을 돕습니다 :

• 질병을 제거하십시오;
• 몸의 육체적 인 음색을 개량하십시오;
• 소화 기관;
• 완하제를 포기하다

호흡 훈련

호흡기 충전은 이러한 상황을 피하는 방법입니다. 이 체조는 소화 시스템의 질병 예방 및 치료에 효과적입니다. 임신 기간이 긴 여성, 운동이 금지 된 노인은 침대가없는 사람들에게 권장됩니다.

호흡을 조절하는 간단한 방법으로 약물없이 정상적인 소화 시스템을 유도 할 수 있습니다. 이 기술은 편안한 분위기에서 수평 위치에서 더 잘 흡수됩니다. 사람은 진정하고 이완하며 자신의 호흡을 느낍니다.

1. 손바닥을 복부에 넣고 숨을 내쉬면서 복벽이 가능한 한 척추에 가깝도록하십시오.
2. 그 후, 흡입, 복강이 가능한 한 위쪽으로 상승해야합니다.
3. 손바닥은 호흡 과정을 모니터링합니다. 손바닥이 떨어지 자마자 위장에 숨을 쉬어야합니다.
4. 숨을 쉬는 것은 앙와위 자세에서, 그리고 마지막 단계에서 일어 서서하는 것이 좋습니다.

장 질환은 다양한 삶의 측면을 낮추는 문제입니다. 그것은 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미친다. 소화 시스템에 영향을 미치는 주요 요인은 정기적 인 운동입니다. 복부의 복벽에 영향을 주므로 장의 평활근이 줄어들고 질병의 제거 및 예방에 도움이됩니다. 게으르지 마십시오. 지속적인 충전은 질병을 치료할뿐만 아니라 언론을 강화하고 근육의 음색을 높이고 활력을 높입니다. 육체 노동은 또한 변비에도 효과적입니다.

치료 운동은 건강 상실, 질병의 제거, 신체의 주요 시스템을 작동시키는 부활에 기여합니다. 또한, 체조는 사람의 도덕적 및 의지 적 자질을 개발하여 자신의 건강에 대한 책임감을 부여합니다. 체조는이 질병의 약물 치료가 금기 인 환자에게 권장됩니다. 운동 요법이 성인의 만성 변비에도 도움이된다는 통계에 따르면

변비를위한 운동은 비우는 과정을 빠르게 할뿐만 아니라 장의 질을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 그러한 문제를 가진 사람에게 필요한 신체적 짐에 관해서는 더 자세히 설명 할 것입니다.

일반 정보

변비에 가장 도움이되는 운동은 무엇입니까? 이 질문에 답하기 전에이 문제가 무엇인지 말해야합니다.

직장 영역에서 정상적인 순환을 방해하는 과정은 종종 항문에서 통증, 무거움 및 가려움증을 경험하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 변기로가는 것은 고문으로 변합니다. 배설 행위로 참을 수없는 고통과 심지어 피가 나기 때문입니다.

전문가에 따르면, 사람은 매일뿐만 아니라 매주 변비로 고문 당할 수도있다. 이 상태는 신체의 중독뿐만 아니라 치질의 형성을 초래합니다.

이유

변비가있는 장의 운동은 아주 잘 도와줍니다. 그러나 이러한 수업이 정기적으로 개최되는 경우에만 가능합니다. 또한,이 문제의 발달을 막기 위해, 사람은 옳은 것을 먹고 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다.

왜 변비가 발생합니까? 이 현상이 발생하는 이유는 엄청난 양입니다. 수시로, 변비는 몸에있는 액체의 부족 때문에 생긴다. 또한 영양 부족과 앉아있는 생활 방식으로 인해 비우기가 어려울 수 있습니다.

문제 해결

창자 또는 오히려 그것의 일을 복구하는 방법? 이를 위해 전문가들은 특정 운동을 수행 할뿐만 아니라 올바른 운동을하도록 권장합니다. 결국, 영양은이 질병의 예방과 치료에 매우 중요한 역할을합니다.

이동 중에도 간식을 자주 먹고 일상적인 삶의 리듬을 위반하고 궁극적으로 섭취량을 낮추면 변비가 생기며 변비가 형성됩니다. 문제를 가장 잘 예방하는 것은 규정 식입니다.

장의 운동은 변비에 도움이됩니까?

정기적으로 변비로 고통받는 대부분의 사람들은 정기적 인 운동으로 인해 문제가 해결 될 수 있다고 생각하지 않습니다. 이러한 환자들은 하제를 사용하는 것을 선호합니다. 즉, 질병의 원인이 아니라 그 증상을 없애기 위해서입니다. 그러나 불행히도 그러한 행동은 당분간 도움이됩니다. 곧 문제가 다시 돌아옵니다.

그렇다면 운동은 성인과 어린이의 변비에 도움이됩니까? 전문가들은이 질문에 긍정의 대답을합니다. 그들은 신체 운동 과정에서 작은 골반의 혈액 순환이 현저하게 증가하여 장의 운동성을 개선하고 급속한 비움을 촉진한다고 주장한다.

변비를위한 호흡 운동

많은 사람들은 일정한 변비로 고통받습니다. 여기에는 임산부, 방금 출산 한 산모, 노인 환자 및 중병이나 수술 경험이있는 여성이 포함됩니다.

불행히도 그러한 사람들을위한 잠시 동안의 운동은 금기입니다. 따라서 대부분의 전문가는 특별한 호흡 체조를 사용하는 것이 좋습니다.

과학자들에 따르면, 흡입과 호흡이 적절하게 이루어지면 횡경막이 활성화되어 장 내 연동 운동을 시작합니다.

깊은 호흡, 인간의 소화 기관은 일종의 내부 마사지를받습니다. 창자가 직접적인 업무에 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다.

창자와 창자를 회복시키는 방법은? 변비와 그 치료를 예방하기 위해 호흡 운동은 다음 규칙을 따라야합니다.

당신은 가만히 쉰 자세에서만 숨을 쉬어야합니다.

• 흡입하는 동안 배 부분에 손을 댄다. 이렇게하면 흡입 및 호흡의 깊이를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
• 숨을 내쉴 때 폐에서 공기를 최대한 끌어 내십시오. 이 경우, 횡격막은 가슴의 높이까지 올라야하며, 복부는 척추쪽으로 강하게 끌어 당겨야합니다. 이 과정에서 손이 배꼽 깊숙이 빠져야합니다.
• 운동의 두 번째 부분에는 심호흡이 필요합니다. 그러나 유방이 아닌 위장을 통해 이루어져야합니다. 이 과정을 제어하는 ​​것은 같은 손을 사용하는 것이 바람직합니다.

창자 일을위한 그런 운동은 특히 환자가 더 가혹한 육체적 인 노력을 금하는 경우에 아주 효과적이다주의되어야한다. 그런데, 그런 운동은 변비뿐만 아니라 치질 및 다른 장 질병을 위해 유용하다. 이러한 연습은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 효율을 높이기 위해서는 하루에 적어도 7-8 회, 각각 10-15 회 호흡 운동을하는 것이 바람직합니다.

신체 활동의 특징

변비를위한 운동은 덜 효과적인 호흡 체조가 아닙니다. 규칙적인 운동은 몸이 산소를 풍부하게하고, 신진 대사와 혈액 순환을 가속화하며, 최적의 체중을 유지하고 면역력을 증가시키는 것을 돕습니다.

물리 치료는 싸우는 것뿐만 아니라 변비 및 치질을 비롯한 여러 가지 내장 기관의 질병을 예방하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다.

전문가들에 따르면, 장의 문제가있는 경우에 가장 좋은 예방법은 아침 운동입니다. 변비를 없애기 위해서는 깨끗하고 시원한 물 (1 컵)을 마신 후 빈속에 그것을하십시오.

어떤 운동이 좋습니까?

실제로, 어떤 신체 활동든지 장에 긍정적 인 효력이있다. 따라서 특정 연습을 따를 필요가 없습니다.

변비를 없애기 위해 운동은 체육관 에서뿐만 아니라 가정에서도 연습 할 수 있습니다. 장의 질을 향상 시키려면 몸을 기울여야합니다 (왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로). 회전 운동은 골반과 몸 전체를 시계 방향으로 돌리면서 이루어져야합니다.

또한, 변비의 경우, 프레스, 스쿼츠, 점프 로프의 스윙, 장소에 행진 등, 많은 도움이됩니다.

이러한 모든 운동을 양심적으로 수행하면서 처음 몇 번의 운동은 효과가 없음을 기억해야합니다. 정기적 인 변비로부터 완전한 회복을 이루려면 규칙적인 신체적 인 노력이 있어야 가능합니다.

문제가 복잡해지고 치질이 있으면 전문가는 더 자주 걷거나 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 복부 근육과 복막을 강화시키고 혈류를 강화시킵니다. 그런데 비슷한 문제가있는 겨울 시즌에는 크로스 컨트리 스키를 탈 수 있습니다.

변비 예방 요가

성인의 변비 운동은 신체 하부의 근육과 혈관지지를 목표로해야합니다. 이를 위해 요가를하는 것이 좋습니다.

• 바닥에 매트를 깔고 등뒤로 약간 누워서 다리와 팔, 반대편을 늘린 다음 몸에 대고 날카롭게 누르십시오. 그러한 운동은 당신에게 좋은 운동이 될 것입니다.
• 같은 위치에서 가능한 한 엉덩이와 엉덩이의 근육뿐만 아니라 항문 고리를 쥐어 짜보십시오. 이 긴장감을 7 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다. 몇 번 반복하십시오.
• 편안한 다리 높이로 스트레이트 레그를 올리고 양말을 신은 다음 여러 번 교차하십시오. 그러한 "가위"를 수행하는 것은 여러 번 반복되어야하며 깊이와 반복 횟수가 증가해야합니다.
• 운동이 끝나면 모든 네발에 서서 고양이 포즈를 수행합니다. 즉, 여러 번 구부리고 뒤에서 둥글게됩니다.

변비가 임산부를 걱정하면, 문제를 해결하기 위해 fitball을 구입할 수 있습니다. 큰 풍선 공에 운동 세트는 골반에있는 혈액 순환을 개량하고 배변을 가속화 할 것이다.