유기물 기질에는 중공 섬유가 들어 있습니다. 이 섬유들의 신경총은 인체가 단순히 존재할 수없는 것들입니다. 이러한 섬유를 섬유 (셀룰로오스, 그라 뉼 로스)라고합니다.
셀룰로오스는 식물에서 가장 조악한 부분이므로 체내에서 소화되지 않으며 소화하는데 많은 시간이 걸립니다. 그러나 소화 시스템의 경우이 저급 탄수화물의 존재가 매우 필요합니다.
주의! 신체를 통한 섬유의 일과성 통과는 음식 파편, 독소 및 독소, 과도한 지방으로부터의 청결을 제공합니다. 따라서, 식물 섬유는 장내 위생자의 기능을 수행한다.
무엇 granulose, 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?
사람이 먹는 음식, 그가 먹는 음식은 외모와 안녕을 포함하여 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
음식과 함께 플라즈마에 분열, 변형 및 흡수의 복잡한 경로를 통과하는 많은 양의 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 신체에 들어갑니다.
섬유는 다릅니다. 성분이 유용한 성분으로 분해되지 않고 위장에서 소화되지 않고 원래 형태로 나오더라도 인간에 대한 중요성은 과대 평가 될 수 없습니다.
섬유의 사용은 무엇입니까
- 섬유질이 풍부한 식품은 신진 대사를 정상화하고 장을 복구합니다.
- 섬유가 많은 식품은 체중을 안전하게 줄이긴하지만 빨리 줄입니다. 사람은 불필요한 파운드가 사라지는 결과로 작은 부분을 먹고 난 후에 느낌이 가득합니다.
- 혈액 내의 설탕 농도는 정상화되고 감소됩니다.
- 연동 자극이 활성화됩니다.
- 림프계 정화.
- 몸은 독소, 쓰레기, 장 및 위 점액, 쓸모없는 지방질로 정화됩니다.
- 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 감소하여 심혈관 질환 발생 위험을 예방하는 예방 효과가 있습니다.
- 근육 섬유가 강화됩니다.
- 일부 전문가에 따르면 섬유는 암을 예방하는 데 도움이됩니다.
셀룰로스는 그 기능이 다른 여러 형태로 제공됩니다.
가용성 그룹에는 펙틴, 알긴산 염, 수지 및 기타 물질이 포함됩니다. 젤리, 그들은 거대한 양의 물을 흡수하는 능력이 있습니다.
불용성 식물 섬유는 부식되기 쉽지 않습니다. 물에 몸을 담그면 스폰지처럼 부풀어 오른다. 이것은 소장 활동을 촉진합니다. 불용성 그룹에는 헤미셀룰로오스, 리그닌, 셀룰로오스가 포함됩니다.
당뇨병이 있고 신제품이나 새로운 요리를 시도 할 계획이라면 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 중요합니다! 식사 전후에 혈당 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 컬러 팁이있는 OneTouch Select® Plus 미터를 사용하면 편리합니다. 식사 전후에 목표 범위가 있습니다 (필요한 경우 개별적으로 사용자 정의 할 수 있음). 화면의 힌트와 화살표는 결과가 정상인지 또는 음식 실험이 실패했는지 즉시 알립니다.
또한 섬유는 합성 섬유와 천연 섬유로 나뉘어져 있습니다. 의심의 여지없이, 인공 상태에서, 그 유용성에 의해 만들어진 물질은 자연보다 열등하다. 즉 처음에는 어떤 제품에도 포함되어있다.
주의! 섬유질을 함유 한 음식 (아래 목록)은 포만감을 제공하고, 하루 종일 에너지를 충전하고, 과식을 피하고 여분의 파운드를 얻으며, 자유롭고 자유롭게 느끼게합니다.
섬유가 많은 식품
모든 사람은 많은 식물 섬유가 들어있는 제품 목록을 알아야합니다. 이것이 자연적 기원의 물질이기 때문에 여러 가지 그룹으로 나눌 수있는 적절한 출처에서 찾아야합니다.
동물 및 식물성 오일
허브 오일은 의심 할 여지없이 동물성 지방보다 영양 가치가 뛰어납니다 (식이 섬유가 완전히 결핍되어 있음). 신체가 미네랄과 비타민을 대량으로 섭취합니다.
그러나 식물 섬유가있는 상황에서는 그렇지 않습니다. 그것은 다른 케이크와 밀가루뿐만 아니라, 어떤 기름을 추출한 후에 남는 것뿐만 아니라 포함되어 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 해바라기 씨, 호박, 아마, 참깨입니다.
빵을 선택할 때 그것이 만들어지는 밀가루의 종류에주의를 기울일 필요가 있습니다. 곡물 빵이나 통 밀가루가 선호됩니다. 그것은 곡물과 시리얼의 빵을 먹어야한다.
불행히도, 가공되지 않은 채소, 과일 및 열매는식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 주스를 만드는 과정에서 섬유가 보존되지 않습니다.
견과류
견과류에서 발견되는 다량의식이 섬유. 아몬드, 헤이즐넛, 호두 중에서 가장 풍부한 커널. 파이버는 피스타치오, 땅콩, 캐슈에도 존재합니다.
글쎄, 당뇨병 환자의 경우 당뇨병이 섬유질이 많은 반면 당뇨병을 먹을 수 있는지 여부를 아는 것이 중요합니다.
곡물 및 시리얼
섬유는 대부분의 시리얼에 포함되어 있습니다.
하나의 상태 - 크룹은 전처리해서는 안되며 전체적으로해야합니다. 신체의 섬유 보유량은 정제 된 쌀과 미 정제 된 쌀을 보충 할 수 있지만 가장 유용한 것은 밀기울입니다.
야채
그것은 중요합니다! 열처리 중 야채는 많은 양의 섬유를 잃어 버리기 때문에 날 음식에 우선권을 주어야합니다.
그 중 일부는 껍질과 씨앗으로 직접 섭취하는 것이 좋습니다.이 야채의 주요 성분은 당뇨병에 중요한 섬유질로 알려져 있기 때문입니다.
이 야채는식이 섬유가 엄청나게 풍부합니다.
- 시금치.
- 아스파 라 거스
- 흰 양배추.
- 브로콜리
- 당근
- 오이.
- 무
- 근대 뿌리
- 감자
콩과 식물의 대표자는 가용성 섬유와 불용성 섬유의 좋은 공급원이기도합니다.
과일과 열매
몇몇 사람들은식이 섬유가 풍부한 어떤 열매와 과일을 알고 있습니다. 말린 과일, 날짜, 건포도, 말린 살구에는 많은 섬유질이 있습니다. 한 사람의 아침 식사에이 건강한 쉐이크가 포함되어 있으면 하루 종일 에너지와 활력이 제공됩니다.
정기적으로 먹어야합니다.
이 과일은 섬유 결핍의 시체를 제거합니다.
우유와 그 제품
우유와 그로부터 생산되는 모든 동물성 제품 (계란, 고기)에는식이 섬유가 들어 있지 않습니다.
식품의 섬유 량 표
수치는 게재 당 그램 단위의 섬유를 기준으로합니다.
20+ 고급 섬유 식품
식물 기원 식품, 영양 학자 및 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들에게식이 섬유가 섬유의 이점에 대해 끊임없이 이야기합니다.
그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 정상적인 장내 미생물을 유지하기위한 특별한 노력없이 도움을받을 수 있습니다.
그 자체로 섬유는 사실상 소화관에서 소화되지 않으며 이론적으로는 쓸모없는 비타민을 함유하지 않습니다.
그러나 동시에, 단단한 섬유는 건강, 소화 및 장의 작업에 필수적입니다.
우리는 섬유가 풍부한 제품, 작업의 원칙을 이해하고 요리 메뉴에 포함시키기 위해 필수 목록을 작성합니다.
내용 :
섬유가 많은 식품 - 이익 및 금기 사항
왜 우리 몸은 섬유를 소화하지 않거나 소화 할 수 없습니까?
답은 간단합니다. 식물의 거친 부분을 처리하는 데는 시간이 오래 걸리지 만 몸을 통과하면 음식 찌꺼기, 슬래그 및 독소가 제거되고 포만감을 갖기 위해서는 탄수화물이 있어야합니다.
이런 이유로,식이 섬유는 장 순서와 얇은 허리 친한 친구로 간주 될 수 있습니다.
장시간 소화를 거치는 음식과는 달리, 섬유는 원래 형태로 표시되지만, 용해되고 불용성입니다.
그것이 의미하는 바는 : 균형 잡힌 미생물 지표가있는 건강한 내장에서 단단한식이 섬유를 파괴 할 수있는 박테리아가 생존한다는 것입니다.
그들의 도움으로 용해성 화합물이 대장에서 형성됩니다. 그들은 황달 상태를 취하고 부분적으로 흡수됩니다.
섬유는 과일과 채소에서 발견됩니다.
태아의 피부에 대한 용해도를 결정하는 것이 가능합니다 - 더 얇고 부드러울수록 섬유가 더 많이 분열됩니다.
가용성 그룹은 수지, 알긴산 염, 펙틴으로 구성됩니다. 불용성 - 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스.
섬유의 7+ 유익한 성질 :
- 적절한 수술을 회복하고 장 연동 - 치질 및 변비를 위해 처방 된식이 요법을 활성화합니다.
- 체중 감량을 촉진합니다 - 높은 포화 상태로 인해 굶주림이 줄어들고 일부는 크기가 줄어 듭니다.
- 혈당을 낮추고 모든 유형의 당뇨병 환자에게 표시되는 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방
- 림프계를 깨끗하게합니다.
- 독소, 노폐물, 원치 않는 지방, 위장 및 장 점액을 제거하고 자연 흡수제입니다.
- 근육 섬유 강화
- 대장 암을 포함한 암 예방입니다.
- 부패한 프로세스를 최소화합니다.
물론 섬유질이 풍부한 음식에는 여러 가지 금기 사항이 있으며, 학대를하면 다른 영양소가 팽창하고 흡수 될 수 있습니다.
발라리식이 섬유는 장에서 팽창하여 스폰지와 같이 과도한 수분을 흡수합니다
여기에는 다음이 포함됩니다.
조심스럽게 장과 점막의 점막의 염증, 급성 전염병, 혈액 순환 문제로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다.
섬유 및식이 섬유가 풍부한 식품 - 설명 표
많은 경질 섬유에는 곡류가 들어 있습니다.
셀룰로오스는 식물 기원의 음식입니다.
야채, 과일, 시리얼, 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 전 곡물 빵 - 섬유는 씨앗, 줄기, 껍질에 집중되어 있습니다.
열매는 질량이 2 %, 열매가 3-5 %, 버섯이 2 %입니다. 많은 수의 불용성 섬유에는 씨앗이 들어 있습니다.
가용성 - 열매, 귀리 밀기울 및 잎이 많은 채소.
이 기초에 균형식은 추가 첨가제없이식이 섬유를위한 매일 필요를 완전하게 포함합니다.
팁 : 25 그램 - 사람들이 장 건강을 유지하기 위해서는 매일 많은 불용성 섬유가 필요합니다.
아래 목록에는 최대식이 섬유 함유 제품이 나와 있습니다.
현미 선택
열처리 중에는 야채가 섬유질을 잃는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 "채소"형태로 야채를 먹는 것이 더 낫습니다.
해바라기 씨 - 아마, 호박, 해바라기, 참깨
통밀 통밀 통밀 빵
곡물 및 시리얼 곡물
마른 과일을 위해 유해한 과자를 거부하십시오.
견과류 - 아몬드, 나무, 호두, 캐슈, 피스타치오, 땅콩
시리얼 - 진주 보리, 메밀, 귀리, 밀
쌀 - 껍질을 벗기고 벗기지 않고 갈색을 띤다.
요리가 필요없는 모든 인스턴트 시리얼에는 굵은식이 섬유가 들어 있지 않습니다. 준비가 쉽지만 건강에 쓸모가 없습니다.
말린 과일 - 날짜, 건포도, 말린 살구
열처리가 필요없는 야채 - 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 오이, 감자, 사탕무, 토마토, 호박
통 밀 빵과 밀기울 빵을 선호하십시오.
딸기와 과일 - 검은 건포도, 라스베리, 딸기, 바나나, 살구, 복숭아, 사과, 배, 포도
그러나 낙농 제품과 그 모든 유도체 제품에는 들어 있지 않습니다.
최고급 밀가루, 오일, 신선한 주스는 아닙니다. 식이 섬유를 풍부하게하기 위해서는 스무디를 선호해야합니다.
야채와 과일은 껍질을 벗기면 안됩니다. 사과와 배나무 껍질에는 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 이것은 아보카도에는 적용되지 않습니다.
우리는 사과를 청결하고 수입했습니다. 과일을 장기간 운송 할 때, 껍질은 항상 선험적이지 않은 화학 물질로 처리됩니다.
밀기울에 특별한주의를 기울여야한다.
팁 : 채소에서는 섬유가 다른 부분에 집중되어 있습니다. 당근에서는, 예를 들면, 중핵에서, 그리고 사탕무에서 - 안쪽 반지에서.
별도로 밀기울에 관해서는 말해야한다.
쌀, 옥수수, 밀, 보리, 귀리 및 호밀 모두가 엄청난 양의식이 섬유를 함유하고있을뿐 아니라 자연 흡수제이기도합니다.
그들은 비타민 B, E, 니코틴산, 아연, 크롬, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 여러 유용한 미량 요소를 함유하고 있습니다.
당신은 약국이나 건강 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 창자 정화를위한 최선 복용량은 하루에 3 번 큰 스푼입니다.
동시에 의사가 처방 한 약을 복용하는 경우 밀기울을 복용 한 후 적어도 6 시간이 경과해야합니다. 왜냐하면 모든 외국 요소를 적극적으로 제거 할 수 있기 때문입니다.
섬유는 두 종류의 섬유가 모두 들어있는 준비물 형태로 구입할 수도 있습니다.
그녀의 규칙적인 섭취는 신속하게 밸러스트 물질의 결핍을 보충하지만, 영양사는이 방법을 최후의 수단으로 사용하여 적절히 구조화 된 메뉴로 제한하는 것이 좋습니다.
섬유가 많은 식품 - 현명한 체중 감소를위한 목록 및 가이드 라인
섬유가 위장에서 팽창하여 해를 없애는 것에 대한 감동적인 정보에서 영감을 얻은 많은 여성들은식이 섬유를 기반으로식이 요법을 남용하기 시작합니다.
그것은 의심의 여지없이 작동하지만 하루 40 그램 이상의 표준을 증가 시키면 건강에 큰 해가 될 수 있습니다.
밀기울과 함께 영양분과 비타민이 나타납니다 bloating 및 증가 가스 형성 그들을 시작합니다.
이런 일이 일어나지 않도록 미국 영양 협회 보건 영양사 인 줄리아 업튼 (Julia Upton)의 영양사는 간단한 규칙을 개발했습니다.
- 하루 16-20 그램의 섬유가 800 그램의 과일과 채소 껍질을 제공합니다
- 또 다른 5-7 그램은 진주 보리, 현미, 메밀 및 오트밀에서 곡물을 가져올 것입니다
- 통밀 빵 100g이 들어있는 5-6 그램
- 일주일에 두 번 렌즈 콩, 완두콩, 콩으로 메뉴를 다양 화하십시오.
- 제과 설탕을 먹지 말고 해로운 간식을 말린 과일로 바꿔라.
- 작은 간식은 견과와 씨로 이루어져야합니다.
- 찐 밀기울을 사용하십시오 - 하루에 6 큰술
팁 : 음식을 더 잘 소화하려면 하루 중 상반기에 과일을두고 물을 마시는 습관을 버려야합니다.
체중 감량을위한 일일 메뉴의 1/4은 신선한 샐러드이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.
또 다른 1/4 과일, 1/4 야채, 조리 된 야채, 10 분의 1 콩과 곡물, 같은 양의 유제품, 우유와 견과류, 식물의 20 번째 지방.
섬유질 - 신선한 샐러드에있는 체중 감량의 기초
이런 식으로 체중을 줄이면, 적당한식이 요법만으로 한 달에 2 ~ 4kg을 잃을 수 있습니다.
이 과정을 부드럽고 고통스럽게 만들기 위해서는 섬유질뿐만 아니라 식물성 단백질과 지방에서도 풍부한 음식을 바탕으로 한 메뉴를 만드십시오.
다음을 기반으로 다양한 요리를 준비하십시오.
- 콩, 콩, 현미와 병아리 콩
- 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛을 신선한 샐러드에 첨가하십시오.
- 시금치와 아보카도로 비타민
- 브뤼셀 콩나물, 양인데 및 브로콜리를 잊지 마세요.
- 이유 안에서 바나나, 라스베리, 배, 사과에 자신을 빠지십시오.
위에 나열된 유틸리티가 풍부하게 들어있는 키 누아 씨앗은 오메가 -3 지방산, 단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분의 원천입니다.
그들은 죽을 만들고 밀가루를 갈아서 빵을 굽는 데 사용됩니다. 실제로 키노 아는 맛이 없으므로 향신료 없이는 불가능합니다.
주스 대신 스무디를 선택하십시오.
탄수화물이없는 다이어트 Life Reactor의 기본 규칙과 메뉴는이 기사에서 자세히 설명합니다.
치질 섬유의 장점
섬유질이 풍부한 식품 (위 목록에 전체 목록이 나와 있음)의 사용은 특히 치질에 중요합니다.
딱딱한식이 섬유는 스폰지와 같이 다량의 수분을 흡수하고 배설물을 부드럽게하여 점막의 자극없이 직장을 통해 쉽게 통과합니다.
식단의 기초는 매일 신선한 야채, 과일, 시리얼, 바나나, 말린 살구, 자두 및 밀기울 60 그램이어야합니다.
아보카도는 여전히 깨끗합니다.
다음 영양 규칙을 준수해야합니다.
- 소량으로 하루에 5-6 번 먹는다.
- 메밀, 보리, 진주 보리 및 귀리 죽을 선호하십시오.
- 굵은 밀가루, 밀기울 및 검정에서 빵을 선택하십시오
- 베이킹과 파스타를 거부하십시오.
- 사탕무, 콜리 플라워, 브로콜리, 오이, 호박, 당근, 조림 및 찐 야채를 선택하십시오.
- 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 차, 커피, 주류를 제한하십시오.
섬유가 풍부한 식품 - 임신 중에 승인 된 목록
미래와 젊은 엄마의 식생활에 사용되는 까다로운식이 섬유 - 변비와 비만 예방에 효과적입니다.
일일 소비율 - 28-30 그램. 이것은 정기적으로 창자를 비우고 안정적인 설탕 수준을 유지하기에 충분합니다.
임신과 수유 중에 섬유 제품은 신체에 필수적입니다.
- 신선한 야채와 과일에 중점을 둡니다. 사과, 배, 복숭아는 껍질을 벗기지 마십시오.
- 곡물 빵 선택
- 밀, 호밀, 쌀겨를 먹는다.
- 렌즈 콩 및 완두콩 요리
그러나 먹이를 먹을 때 너무 거친 섬유와 그것을 함유 한 제품을 버리는 것이 더 좋습니다.
- 콩
- 딜
- 달콤한 고추
- 브로콜리
- 현미
- 옥수수
- 간장
- 콩
- 통밀 가루
물에 쿡 죽
대신, 먹는다.
- 물 위의 포리 지
- 근대 뿌리
- 자두
- 배
- 자두
- 정제 된 쌀
- 감자
그리고 아기의 식습관에 따라 아기의 반응을 확인하십시오. 모유의 질은 직접적으로 다릅니다.
체중 감소를위한 섬유의 중요성에 대한 자세한 내용은 아래 비디오에서 찾을 수 있습니다 :
거친 섬유질이 풍부한 식품
섬유는 용해성 (연질)과 불용성 (거친)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 우리 몸의 가장 큰 이점은 포도당 폴리머 인 거친 섬유입니다. 그들은 위장관에서 분해되지 않고 자연적으로 파생되며 에너지 원이 아닙니다. 거친 섬유는 암의 위험을 줄이고 체중을 줄이며 콜레스테롤 합성을 낮 춥니 다. 따라서 각 사람의 식단에는 거친 섬유가 있어야합니다. 오늘날 우리는 거친 섬유가 포함 된 제품을 알려 드릴 것입니다.
지방 조직에서 리파아제 합성을 촉진하고, 혈당을 조절하고, 혈장 콜레스테롤을 낮추고, 장내 미생물을 정상화하고, 담즙산을 제거하고, 담석을 피하기 위해 인체는 거친 섬유질이 풍부한 식품을 필요로합니다.. 또한 섬유는 변비와 치질의 위험을 줄이고 암 발병을 예방합니다.
거친 섬유는 여성의 건강에 특별한 이점을 가져옵니다. 약한 섹스의 대표자가 섬유질 및 거친 섬유질을 함유 한 식품을 정기적으로 섭취하면 유방암이나 난소 암 발병 위험이 감소합니다.
이것은 신체를위한 거친 섬유의 사용을 끝내지 않습니다. 체중을 유지하고 체중을 줄이려면 거친 섬유질을 함유 한 음식이 식단의 기초가되어야합니다. 그것은 낮은 칼로리 함량을 가지고있을뿐만 아니라 탄수화물, 단백질 및 지방의 소화율을 떨어 뜨립니다. 위장에서 체중이 크게 증가하고 장을 자극하고 포만감을 갖습니다. 그러한 음식을 규칙적으로 섭취하면 식욕을 억제하고 물과 나트륨이 배설되어 충만한 느낌을 갖게됩니다.
어떤 음식에 거친 섬유가 포함되어 있습니까?
거친 섬유를 함유 한 제품은 식물을 원료로 한 제품입니다. 거친 섬유는 채소, 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물 작물의 뿌리, 잎, 줄기 및 열매에서 발견됩니다.
콜리 플라워, 콩, 브로콜리, 감자, 호박, 오이, 딜, 달콤한 고추와 같은 야채와 과일도 거친 섬유가 풍부한 제품입니다. 그것이 굵은 섬유의 최대 금액에 있기 때문에 껍질과 그들을 사용하는 것이 바람직합니다. 그러므로 배, 사과, 복숭아 및 다른 과일을 껍질을 벗기지 마십시오. 열처리는 섬유의 양에 영향을 미치지 않습니다. 아직도 원시를 사용하는 것이 바람직합니다.
거친 섬유 소비율
우리는 당신에게 거친 섬유 함량이있는 제품의 전체 목록을 제출했습니다. 이제 거친 식물 섬유를 함유 한 제품의 규칙과 소비율에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
하루에 성인은 25-40 그램의 거친 섬유가 필요합니다. 정확한 일일 필요성은 신체 활동, 체중, 건강 상태에 달려 있습니다. 그런 거친 섬유질을 얻기 위해서는 하루에 1.5kg의 신선한 과일과 채소를 먹으면 충분합니다. 이 물질은 신체에 서서히 도입되어야합니다.
거친 섬유, 어떤 제품?
불용성 섬유 제품
우리는 불용성식이 섬유 함량이 높은 식품 목록을 제시하여 건강에 필요한식이 섬유를 얻기 위해 먹어야하는 식품에 대해 더 잘 알 수 있습니다.
거친 섬유 목록이있는 제품 :
- 곡물 식품
- 밀기울, 귀리, 옥수수
- 콩, 콩, 완두콩과 같은 콩류
- 견과와 씨앗
- 감자와 피부
- 콜리 플라워, 호박, 호박, 셀러리와 같은 야채
- 아보카도, 바나나 등 일부 과일
- 키위 껍질, 포도, 사과, 배와 과일 일부 스킨
그러나 사실 대부분의 제품에는 가용성 섬유와 불용성 섬유가 혼합되어 있습니다.
예를 들어, 사과의 내부는 예를 들어 가용성 섬유질과 피부, 주로 불용성 섬유를 제공합니다.
거친 섬유가 풍부한 제품
당신은 당신의 식단에서 더 많은 불용성 섬유질 섬유질 음식을 얻는데 집중할 수 있습니다.
전체 곡물
전체 곡물은 불용성 섬유질 섬유가 많은 식품의 목록을 채우고 있습니다.
밀기울을 먹으면 많은 불용성 섬유를 얻을 수있는 빠른 방법을 제공합니다.
으깬 감자 나 오트밀에 첨가하면됩니다. 반 컵에는 11 그램 이상의 불용성 섬유가 있습니다.
밀 배아는 약 8.5 그램 뒤에 너무 멀지 않습니다.
스낵으로 팝콘 사용. 세 컵은 거의 2 그램의 불용성 섬유를 줄 수 있습니다.
빵을 사 때 항상 곡물을 선택하십시오.
예를 들어, 전체 곡물 빵의 한 조각에는 1.2 g의 불용성 섬유가 들어 있는데, 이는 흰빵 조각보다 4 배 더 큽니다.
거친 섬유가있는 야채
대부분의 채소에는 불용성 섬유질 함량이 높습니다.
조림의 반 컵 또는 녹색 완두콩에는 각각 3 그램 이상의 불용성 섬유가 있습니다.
당신은 삶은 아스파라거스, 사탕 무우, 고구마, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 옥수수 또는 녹색 콩 반 컵에서 1 ~ 2 그램의 불용성 섬유를 얻을 수 있습니다.
원시 얇게 썬 고추, 신선한 토마토 및 하나의 중간 당근 한 잔에 약 1 그램의 거친 섬유가 있습니다.
콩 및 콩류
당신이 좋아하는 콩이나 콩류의 종류에 관계없이, 당신은 많은 불용성 섬유질을 얻을 것입니다. 그러나 콩이 가장 많습니다.
조리 한 콩 반 컵에서 약 6 그램의 불용 섬유가 나옵니다.
조리 된 핀토 콩, 해군 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 각각 반 컵에 불용성 섬유 4.2 - 4.7g을 함유하고 있습니다.
거친 섬유 목록의 과일
신선한 나무 딸기는 장과 중 거친 섬유의 주요 근원의 한개, 당신에게 대략 2.5 그램을주는 컵 당있다.
껍질이 벗겨진 작은 사과 약 2 그람, 신선한 딸기 한 컵, 피부가있는 큰 배 반, 또는 두 무화과를 얻을 것입니다.
당신이 아마씨의 큰 스푼의 추가와 함께 이러한 과일과 작은 과일 샐러드를 만드는 경우. 불용성 섬유 2.2g을 추가로 첨가합니다.
간식으로 몇 가지 견과류 또는 씨를 사용하십시오. 호두 20 개, 아몬드 24 개 또는 해바라기 씨 4 분의 1은 각각 2 그램 이상의 불용성 섬유를 제공합니다.
밀기울은 어떻게 유용합니까?
밀기울에서 발견되는 불용성 섬유는 변비를 완화하고 대변을 부드럽게하는 우수한 치료법입니다.
또한 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
밀에 알레르기가있는 사람을 포함하여 대부분의 사람들은 밀기울을 아주 잘 견딘다.
왜냐하면 밀기울에는 알레르기 반응을 일으키는 단백질이 없기 때문입니다.
그러나 밀에 대해 과민 반응을 보이는 경우 의학 감독하에 만 밀기울을 사용하십시오.
밀기울은 또한 에스트로겐 수준을 조절하는 데 도움이되며 아마 분쇄와 마찬가지로 자궁 섬유종, 자궁 내막증 및 유방암과 같은 호르몬 관련 질병의 예방 및 치료에 유용 할 수 있습니다.
쌀겨 사용
불용성 섬유의 또 다른 우수한 원천은 감마 - 오리자놀 (gamma-oryzanol)과 토코트리에놀 (tocotrienols)과 같은 귀중한 물질을 포함하고있는 쌀겨입니다.
그들은 모든 불용성 섬유와 같이 몸에 영향을 미칩니다.
체중 감량을 원하십니까?
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크림은 얇은 층으로 도포되며, 약제가 진피의 가장 깊은 층에 흡수되기에 충분해야합니다.
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포함 된 약물의 구성.
네스 타시아 v. 3 - 상관 없어.
공식 웹 사이트 : tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - 항진균성 발 연고
Tinedol 크림은 하나의 튜브 가격입니다.
곰팡이 및 기타 감염을 진피의 가장 깊은 층으로 가져옵니다.
Tinedol은 몇 가지 유사한 약제를 대체 할 수 있으며, 사용하면 더 이상 다른 크림과 젤을 바르지 않아도되고, 곰팡이의 모든 증상에 대처할 수 있습니다. 크림을 처음 사용했을 때부터 긍정적 인 역학 관계가 시작되고, 불쾌한 냄새가 사라지고, 상처가 치유되고, 피부가 가렵습니다.
습도가 높은 조건에서 작업 할 때.
그의 손톱 썩은 냄새가 나는 사람을위한 민간 요법은 21 세기 의학입니다.
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크림을 문지르는 것은 발의 필수 세척과 철저한 건조를 포함하는 위생 조치 후에해야합니다. 연고가 완전히 흡수 될 때까지 도구를 마사지해야합니다.이 경우에만 Tinedol 크림에서 정말로 긍정적 인 효과를 기대할 수 있습니다.
꽤 강한 자극.
0 158 tinedol louise 28 03 2017 12 35.
효과적으로 곰팡이와 싸우고 다리와 손톱의 피부에서 영원히 제거합니다.
Contraindications 연고 Tinedol에는 금기 사항이 없습니다.
동물성 원료의 라놀린 왁스로서 연화 특성을 지니 며 피부를 부드럽게하고 영양을 공급할 때 필요합니다.
유제 왁스는 알레르기 반응의 발생과 유성 광택의 영향을 방지합니다. 식물성 유래의 자체 유화 시스템 덕분에 지방 오일은 쾌적한 크림 질감을 갖게됩니다.
라놀린 자연 기원의 구성 요소, 기생충과 감염성 곰팡이의 파괴에 대한 책임.
Methylparaben은 살균성 물질로 병원성 미생물의 번식을 방지하고 조직 치유를 촉진합니다.
시장에 나와있는 대부분의 균주는 여러 가지 응용에서 곰팡이의 완전한 치료를 약속합니다. 이것은 일반적으로 감염뿐만 아니라 피부와도 관련되어 공격적으로 이루어집니다.Tinedol은 식물 제형으로 구별되기 때문에 한 달 안에 첫 번째 결과는 이미 2 주 후에 기록되지만, 진행된 균증보다는 발달 정도를 고려하는 것이 중요합니다.
보다 유용한 자료.
경고 적용 결과는 각 개인에 따라 다릅니다 크림의 효과는 리뷰에서 소비자가 설명한 예상 효과와 다를 수 있습니다.
높은 섬유 테이블
소비의 생태. 음식과 음료 : 건강을 염려하는 모든 사람은 매일 식단에 음식을 포함시켜야합니다.
섬유질이 많은 음식
셀룰로오스는 체중을 줄이고 정상적인 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 자신의 건강을 염려하는 사람은 매일 섬유소가 들어있는 음식물에 몸에서 독소를 제거하고 심장 혈관계의 질병을 예방해야합니다.
셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :
사과, 양배추, 감귤류, 브로콜리, 식사, 여러 가지 열매, 씨앗, 귀리의 첫 번째 유형의 섬유가 풍부한 식품. 이 섬유는 젤리 같은 질량으로 바뀔 수 있으며, 위장을보다 조심스럽게 치료합니다.
불용성 식물 섬유는 콩과 같은 식품, 곡물 (주로 껍질을 벗긴 것), 채소 및 과일의 피부에서 발견됩니다.
섬유질을 함유 한 식품
성인은 소화, 장내 미생물, 독소 및 중금속 제거 문제를 피하기 위해 20-30 그램의 섬유가 필요합니다. 따라서 섬유소가있는 식품을 아는 것이 중요합니다.
많은 섬유가 포함되어 있습니다 :
많은 섬유질을 함유하고있는 식품의 목록은 우리가 익숙했던 야채에서 시작됩니다. 당근, 오이, 토마토, 사탕무, 완두콩, 콩, 브로콜리, 무 - 섬유질이 풍부한 야채.
섬유가 포함 된 식품에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 특히 배, 사과, 포도, 복숭아, 피스타치오, 무화과.
그러나 가장 높은 섬유 함량을가집니다.
다른 종류의 전체 곡물.
밀기울이있는 특히 유용한 빵.
섬유질이 많은 제품은 신선한 상태로 섭취해야하며 조리하면 안됩니다.
제품에 다음 첨가제를 사용하지 마십시오 : 이눌린, 폴리 덱 스트로스, 말토 덱스트린.
많은 사람들이 우유, 생선, 육류, 치즈를 섭취하며 유익한 섬유로 몸을 풍부하게한다고 생각하지만,이 제품은 섬유가 들어 있지 않은 제품이라는 점에 유의하십시오.
음식에 함유 된 섬유의 양
섬유질이 많은 음식 목록. 100 그램 당 표시되는 제품의 섬유 량 :
콩과 완두콩 - 15 %;
흰 쌀과 밀 - 8 %;
귀리와 보리 - 8-10 %;
견과류, 아몬드, 올리브 -10-15 %;
신선한 야채 - 2-5 %. 가장 섬유가 많은 야채 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근;
딸기 - 3 ~ 7 %. 라스베리와 블랙 베리에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.
과일과 감귤류 - 5-10 %. 다음 열매의 대부분은 바나나, 복숭아, 배 및 사과입니다.
섬유 제품 표
섬유질을 함유 한 제품을 포함 해 식단을 빠르게 만들 수 있습니다. econet.ru 발행
이름
섬유 함유 식품
장내 미생물이 그들에 달려 있기 때문에 섬유질이 풍부한 식품은 전체 유기체의 건강에 유익한 효과가 있습니다. 파이버, 소위 밸러스트 물질 (ballast substances) - 복합 탄수화물. 비 - 전분 폴리 사카 라이드, 저항성 전분 및 / 또는 셀룰로오스로 구성됩니다.
다시 말하면, 이들은 식물, 즉 줄기, 뿌리, 열매, 잎 및 줄기에 함유 된 섬유입니다. 대부분이 물질은 다른 유익한 물질과 결합하여 설탕 함량이 낮은 식물성 식품에서 발견됩니다. 섬유의 주요 특성 중 하나는 단백질, 지방 및 탄수화물의 흡수 속도를 줄이는 것이며, 이는 체중 감소 및 과도한 체중 증가에 매우 유용합니다. 많은 식품이 섬유질을 함유하고 있는지 궁금해하십니까? 그것에 반응하여,이 물질은 동물성 제품에 존재하지 않는다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 식물성 원료에만 함유되어 있습니다.
섬유질을 함유 한 식품
밸러스트 물질은 용해성 및 불용성의 두 가지 유형으로 분류됩니다. 두 종 모두 식단에 있어야합니다.
가용성식이 섬유. 이 종류의 섬유를 함유 한 식품 : 시리얼 (호밀, 보리, 귀리), 콩과 식물 (렌즈 콩, 콩, 콩, 완두콩)뿐만 아니라 일부 과일 (아보카도, 자두, 건포도, 사과 껍질, 복숭아 및 키친). 수용성 섬유의 특징적인 차이점은 물과의 접촉시 장에서 점성 겔로 변하는 점입니다. 이렇게 형성된 젤리 같은 물질은 음식 내용의 발전을 늦추는 데 도움이됩니다. 또한 생성 된 젤은 탄수화물의 효소 처리를 억제하고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
불용성 물질은 밀기울, 가공되지 않은 곡물, 콩과 식물 (두 가지 섬유 유형), 씨앗, 견과류, 콜리 플라워, 녹두, 채소, 브로콜리, 과일 껍질에서 발견됩니다. 이와 반대로 이러한 섬유는 위장관을 통해 식품 내용물의 통과를 촉진합니다. 완하제 효과가있어 변비를 예방하는 데 사용됩니다. 또한, 그들은 미생물을 정상화하고 암의 위험을 줄이고 미생물을 복원합니다.
섬유가 많은 주요 식료품의 함량
수용성 및 불용성식이 섬유를 함유 한 많은 제품이 있다는 사실을 고려하면 여러 그룹을 구별 할 수 있습니다. 그래서, 높은 섬유 식품 :
전체 곡물
전체 귀리 곡물은 베타 글루칸 (beta-glucan)이라고 불리는 많은 수용성 섬유를 함유하고 있습니다. 이것은 끈적 끈적한 가용성 물질입니다. 연구에 따르면이 유형의 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
잘라 버려.
밀기울 (밀, 귀리, 콩, 호밀) - 훌륭한 섬유소. 분쇄 산업의 부산물 인 밀기울은식이 섬유의 30-40 %를 함유하고 있습니다.
섬유질이 포함 된 음식을 연구 할 때 메밀을 기록 할 필요가 있습니다. 나머지 곡류와 비교하면, 메밀에있는 불용성식이 섬유는 1.5-2 배 더 많습니다. 완성 된 죽 한 잔에는식이 섬유의 일일 요구량의 약 20 %가 들어 있습니다.
콩과 식물
완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩 및 땅콩은 용해성 및 불용성 모두 우수한 섬유소입니다.
과일
펙틴은 모든 과일에서 발견됩니다. 그것은 지방산의 동시 형성과 함께 대장에서 발효되는 용해성 섬유의 좋은 원천입니다. 과일은 또한 셀룰로오스와 장의 투과성을 촉진시키는 일부 불용성 섬유를 함유합니다.
식물성 작물
야채는 섬유질이 많은 식품입니다. 양배추, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스가 선호됩니다.
아마 종자
섬유질이 많은 식품에 관심이 있다면 아마 씨앗 - 그 중 하나. 큰 스푼은 대략 7 개 g을 포함한다.
거친 식물 섬유가 함유 된 식품
식물성 섬유 및이를 함유하는 제품은 위장에 들어간다. 평소와 같이 분열하지 않고, 장에 존재하는 유해하고 불필요한 모든 물질을 흡수하기 시작한다. 더 많은 사람들이식이 섬유의 효과에 관심을 기울이면 긍정적 인 효과 외에도 특수 효과 약물을 사용하지 않고 소화 장애를 해결할 수 있습니다. 식이 섬유의 독창성은 실리콘을 포함한다는 것입니다. 그것의 성질 때문에 실리콘은 미생물과 바이러스를 스스로 붙일 수있는 하전 입자를 형성합니다. 또한식이 섬유는 중금속과 방사성 핵종을 신체에서 끌어 당기고 제거합니다. 혈장 내 콜레스테롤 농도를 감소시켜 혈전 발생을 예방할 수 있습니다. 식품의 거친 섬유는 장의 운동성을 자극하고 장내 미생물을 정상화시킵니다. 이러한 물질은 압력, 혈당 및 인슐린 농도를 감소시킬 수 있습니다. 섬유 소비는 많은 양의 물을 마셔야합니다. 창자의 물과 붓기를 축적하여 포만감을줍니다. 식단에서식이 섬유를 최적으로 섭취하려면 어떤 음식에 섬유질이 더 많은지 알아야합니다.
그러나 부작용을 피하면서 점차적으로 물질을식이에 도입 할 필요가 있습니다. 전문가들은 20-30 g의 섬유를 매일 사용하는 것을 권장합니다.
목록 : 섬유질이 많은 음식
식품에 함유 된 섬유의 함량을 고려할 때, 사료의 사자가되어야하기 때문에 채소에 특별한주의를 기울여야합니다. 동시에 양은 삶은 방법, 찜 또는 야채 조림 방법에 따라 변하지 않습니다.
거친 섬유
식물 기원의 제품에만 거친 섬유질이 풍부합니다. 이러한 제품은 전체적으로 유기체의 상태에 매우 유익한 효과를 발휘하여 장의 미생물을 조절합니다.
거친 섬유가있는 제품은 몸 전체의 상태에 매우 유익한 영향을 미치고 장의 미생물을 조절합니다.
즉, 거친 섬유는 줄기, 과일, 잎, 뿌리 등 식물의 각기 다른 부분의 섬유를 의미합니다. 설탕이 거의 들어 있지 않은 식물. 섬유질로 구성되어있다. 섬유 (또는 밸러스트)는 내성 전분 (또는 셀룰로스)과 전분이없는 다당류 인 복합 탄수화물로 간주됩니다.
섬유는 단백질, 지방, 탄수화물의 소화율을 떨어 뜨리는 매우 중요한 특성을 가지고 있습니다. 이것은 체중 감량을 결정하는 사람들이 의심의 여지없이 잘 알고 있습니다.
동물 제품 중에서 섬유질을 찾지 않는 것은 의미가 없습니다.
따라서 많은 사람들이 물어 봅니다 : 어떤 제품에는 섬유가 있고 그 중에는 최대량이 어디에 있습니까? 무엇보다도 동물 제품 중에서 섬유질을 찾는 것은 이치에 맞지 않으므로 동물성 제품을 찾는 것이 이치에 맞지 않는다는 것을 기억해야합니다. 식물성 식품에서만 발견됩니다. 그리고 어느 것? 그러한 제품의 전체 목록은 나중에 제공 될 것입니다.
섬유 종류
밸러스트 물질에는 용해성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 다이어트에는 물질의 두 가지 유형이 있어야합니다.
식이 섬유 가용성. 이 품종의 섬유가 포함 된 제품은 곡물 (호밀, 귀리, 보리), 콩과 식물 (콩, 콩, 완두콩, 렌즈 콩) 및 개별 과일 (사과, 복숭아 피부 및 마르 멜로, 자두, 아보카도, 건포도)입니다. 용해성 섬유의 독특한 특징은 수분의 영향하에 젤과 같은 견고성을 나타내는 능력입니다.
불용성 섬유는 변비를 예방하는 데 사용됩니다.
이 방법으로 얻은 젤라틴 물질은 음식 덩어리의 움직임을 느리게합니다. 또한 생성 된 젤리는 효소의 탄수화물에 미치는 영향을 줄이고 순환계에서 콜레스테롤을 감소시킵니다.
녹지 않은 섬유는 콩과 식물 (두 가지 유형의 섬유), 날 것으로 채워진 시리얼, 견과류, 씨, 콜리 플라워, 녹두, 다양한 채소, 브로콜리, 과일의 최상층에서 발견됩니다. 반대로 데이터는 음식 입자가 위장 시스템을 통과하는 것을 가속화합니다. 그들의 완하제 효과는 변비를 예방하는 데 사용됩니다. 또한, 산도를 안정화시키고 종양학 질병을 일으킬 위험을 줄여 미생물을 복원합니다.
언급 된 두 종류의 영양 섬유는 수분을 잘 흡수 할 수 있으며 대장의 작업을 상당히 촉진합니다.
또한,라고도 :
- 셀룰로오스는 섬유질의 일종으로 체질 된 밀가루, 어린 완두콩, 오이 껍질, 사과, 당근, 밀기울에서 발견됩니다.
- Hemicellulose -이 유형의 거친 섬유는 또한식이 요법에 추가되어야합니다. 사탕무, 브뤼셀 콩나물, 겨자 채소가 있습니다.
- 리그닌 (Lignin) - 섬유의 한 유형은 다른 유형의 섬유의 흡수를 크게 줄입니다. 무엇보다 곡물 형태로 아침 식사를 위해, 그리고 오래 동안 저장된 채소와 밀기울에서 먹는 곡물에서 발견됩니다.
- 껌 - 마른 콩, 귀리 및 파생물에서 발견됩니다.
- 펙틴 (Pectin) - 야채와 과일에서 발견됩니다.
- 처음 두 종류의 영양 섬유는 수분을 잘 흡수 할 수 있으며 대장의 작업을 상당히 촉진합니다.
모든 종류의 섬유는 흡수에 영향을 미칩니다. 또한 당뇨병 환자가 필요로하는 당의 흡수성을 저해합니다.
특히, 모든 유형의 섬유가 흡수성 과정에 영향을 미친다는 점에 유의하십시오. 또한 당뇨병 환자가 필요로하는 당의 흡수성을 저해합니다.
몸은 약 20g의 섬유질 음식이 필요합니다. 이러한 양은 반 킬로 킬로, 오트밀 킬로그램, 양배추 3kg을 먹음으로써 제공 될 수 있습니다. 당연히 비슷한 양의 음식도 하루 동안 먹어도 먹기가 어렵습니다. 따라서 100 그램 밖에 섭취 할 필요가없는 고 섬유 빵의 또 다른 공급원으로이를 보충 할 수 있습니다.
섬유에 의한 제품 분류
용해성 영양 섬유와 불용성을 포함하는 성분이 충분한 양으로 이용 가능하다는 사실을 감안할 때, 이들은 모두 여러 종으로 나뉘어집니다. 특히 고급 섬유 식품 팩을 주목하십시오.
전체 곡물. 전체 귀리 곡물에는 글루텐 용질을 나타내는 β- 글루칸이라는 다양한 용해성 섬유가 함유되어 있습니다. 이 유형의 섬유에 대한 연구 결과에 따르면 혈액 내 콜레스테롤 양을 줄일 수있는 능력이 있음이 입증되었습니다.
