변비가있는 사워 크림

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변비를 경험 한 사람은 그것이 얼마나 불쾌한 지 알고 있습니다. 창자의 움직임에 어려움이있는 경우 삶을 크게 어둡게하는 진짜 문제가되기도합니다. 90 %의 경우에, 변비는식이 조절에 의해 제거 될 수 있는데, 이는 변하기 쉬운 배변의 주요 원인 인 잘못된식이 요법이기 때문입니다. 우리는 장 연동 운동을 정상화하는 데 도움이되는 제품과 변비를 없애기 위해 맛있고 건강한 요리를 준비하는 방법을 학습합니다.

변비를 일으키는 원인 - 영양 규칙에 관하여

건강에 좋은 음식 (그리고 때로는 게으름)을 준비하는 시간이 부족하기 때문에 패스트 푸드 식당에서 음식을 사거나 산업 생산품의 반제품을 간식에 드는 것이 필요합니다. 햄버거, 소시지, 다양한 가게 과자는 굶주림을 빠르게 만족 시키지만 몸에 어떤 이득도 가져다주지 않으며 단지 슬랙합니다. 그런식이 요법을하면 변비가 발생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

식이 요법을 기본으로하는 사람들은 거의 변비가 없다. 야채, 전체 곡물, 딸기 및 과일에는 영양 균형과 규칙적인 배변을 유지하는 데 필요한식이 섬유가 들어 있습니다.

소화를 지연시키고 고 섬유질 음식으로 전환하는 음식을 피하는식이 요법은 점차적으로 장의 운동성을 정상화시킵니다. 식물 기원 제품의 거친 섬유는 위장관에서 소화되지 않지만 스폰지처럼 닦아서 미생물 및 식품 소화 과정을 복원합니다.

변비를 다룰 때는 하루에 5 ~ 6 회 분량의 식사와 하루에 최소 2 리터의 물 소비가 중요합니다.

흰 쌀
콩 문화.
뚱뚱한 고기 (양고기, 돼지 고기, 게임).
점성이있는 음식 (으깬 감자, 칙칙한 수프, 강냉이 가루).
계란
대담한 코티지 치즈, 크림, 사워 크림.
탄닌 함량이 높은 제품 (강한 차, 감, 새 체리, 블루 베리, 마르 멜로, 적포도주).
치즈 하드 품종.
바나나.
감자
프리미엄 밀가루 제품 (빵, 고급 빵, 패스트리).

이 제품의식이 요법에있는 실패 또는 뜻 깊은 금지는 변비의 경우에 장 활동에 유리한 효력이있을 것이다. 연동 향상은 배변을 촉진시키는 제품의 사용을 도울 것입니다.

섬유가 많은 음식은 변비를 도울 수 있습니다.

우선, 매일 식단에 변비가 있으면식이 섬유가 풍부한 식품의 비율을 높이는 것이 필요합니다. 그들은 창자의 액체 내용물을 흡수하여 대변에 부피와 부드러운 일관성을 부여하고 소화관을 따라 진행을 향상시킵니다. 또한 섬유는 내장에서 유익한 미생물의 성장을 촉진하기 때문에 장애 (dysbiosis) (변비의 요인 중 하나)를 제거하는 데 도움이됩니다.

어떤 음식이 변비에 좋은가요?

잘라 버려.

밀기울 (곡물 껍질)에는 소화를 위해 많은 양의 비타민, 미량 원소 및 섬유가 들어 있습니다 (100g 당 40-55 g 유형에 따라 다름).

사용하기 전에 밀기울은 끓는 물로 채워야하며, 15-20 분 동안 그대로두고 남은 액체를 배출하십시오. 곡물, 미트볼, 수프, 케 피어에 부은 질량을 추가하십시오. 3 일마다 사용량을 1 ~ 2 주 이내에 늘려야합니다. 1 tsp로 시작하십시오. 하루에 2 번 점차 2 큰술을 가져 오십시오. 내가 하루에 세 번. 대변의 정상화로 밀기울의 양은 2 tsp로 줄일 수 있습니다. 하루 3 번.

생 채소

신선한 사탕무, 호박, 오이, 무, 당근을 먹으면 장의 운동성이 크게 향상되고 변비가 완화됩니다. 야채의 열처리 중에 밸러스트 물질의 일부가 없어지기 때문에 샐러드를 익히고 강판으로 연삭하는 것이 좋습니다.

축적 된 대변과 독소의 내장을 정화하기 위해 정기적으로 샐러드 빗자루를 준비하는 것이 좋습니다. 이를 위해 양배추, 당근, 사탕무를 3 : 1 : 1의 비율로 자르고 소금을 넣고 주스가 나타날 때까지 손을 으깨야합니다. 올리브 오일과 함께 계절.

호밀 및 통 곡물 빵

변비 경향이 있으므로 밀기울 빵을 선호해야합니다.

그들은 거친 섬유질을 많이 포함하기 때문에 문제가되는 배변에 대처하는 데 도움을줍니다. 많은 위장병 학자들은 전 곡물과 호밀 빵이 소화관 작업에 긍정적 인 효과가 있음을 지적했습니다.

해바라기 씨, 호박, 참깨

배변이 어려운 종자는 변의 잔류 물을 부드럽게 제거하는 데 도움이되며 신체에 유익한 물질의 원천이 될 것입니다. 섬유 이외에, 그들은 많은 양의 단백질, 지용성 비타민 (A, E, D), 마그네슘 및 엽산을 함유하여 장의 평활근 기능을 향상시킵니다.

메밀과 진주 보리

갈색과 회색 시리얼 (메밀, 보리, 오트밀)의 변비에 대항하는 우수한 치료법. Perlovka는 준비하기 쉽고 장내 운동성을 향상시키는 데 필요한 많은 가치있는 물질을 함유하고있어 변비 치료에 가장 적합한 옵션입니다.

맛있고 건강한 보리 죽을 만들기 위해서 (보충해서는 안된다), 보리를 완전히 헹구고 적어도 3-4 시간 동안, 바람직하게는 밤새 담가 두십시오. 그 후 시리얼을 평균적인 불에 태우고 보리 1 잔당 2 컵의 비율로 물을 붓습니다. 가끔 약동시키면서 50-60 분 삶아 라.

말린 과일

자두, 건포도, 날짜, 무화과, 말린 살구 또한 밸러스트 물질이 풍부하므로 완하제 효과가 있습니다. 마그네슘은 신경 충동의 전도성을 향상시키는 반면 칼륨은 장 근육의 수축에 기여합니다. 변비를 없애기 위해 매일 150 그램의 말린 과일을 먹으면 충분합니다.

배변을 촉진시키는 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.

무화과, 말린 살구, 자두 200g을 섭취하십시오.
고기 분쇄기를 사용하여 말린 과일 트위스트.
꿀 150g을 추가하십시오 (알레르기가없는 경우).

하루에 3 번, 1 큰술을 사용하십시오.

버섯

버섯은 천연 완하제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그들은 섬유 - 키틴의 특별한 유형을 포함합니다.

버섯은 임신 여성뿐만 아니라 위장관의 만성 질환 (췌장염, 위궤양 및 십이지장 궤양)이있는 사람들에게 금기입니다. 변비에 가장 유용한 것은 가을 agaric입니다.

견과류

호두, 땅콩, 아몬드, 캐슈는 불포화 지방산, 에센셜 오일 및 굵은 섬유를 함유하여 위장의 근육계를 자극하여 음식을 능동적으로 소화시키고 장에서 대변을 신속하게 배출합니다.

변비를 없애려면 매일 100 그램의 견과류를 먹어야합니다. 블렌더 또는 고기 분쇄기에서 여러 종을 갈아서 2 큰술을 사용할 수 있습니다. 하루 2 ~ 3 회.

Wheatgrass

밀 발아 곡물에 많은 양의 섬유질이 음식물을 소화시키는 과정에 유익한 효과를 가지며 위장관의 미생물을 복원합니다. 변비 치료를 위해 씨앗은 2-3mm의 길이로 발아되어야하며 1 ~ 2 tsp를 섭취해야합니다. 하루에 숟가락, 샐러드에 추가.

장의 운동성을 자극하는 제품

창자를 비우는 데 어려움을 겪는 사람들이식이 섬유를 먹는 것이 성공적인 치료의 열쇠입니다. 불행히도 밸러스트 물질이 풍부한 식품은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 연구 결과에 따르면, 환자의 45 %에서 복부 통증과 중풍이 발생합니다.

섬유 내약성, 당신은 장내 운동 활동을 자극하는 제품을 사용할 수 있습니다 : 유기산의 높은 함량과 소화관 물질의 벽을 자극.

유제품

천연 요구르트, kefir, ryazhenka, 유익한 미생물 (Bifidok, Acidophilus, Bifilifef)이 첨가 된 다양한 신맛 나는 음료는 칼슘, 마그네슘, 비타민 A 및 인의 원천입니다. 그들은 소화 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 밤에 신선한 케 피어 또는 다른 발효유 음료를 마시는 것은 변비를 없애주고 편안함을주는 데 도움이됩니다.

과일 퓌레와 주스

펙틴과 유기산 함량이 높기 때문에 과일 나무 (자두, 살구, 복숭아)와 주스의 펄프에서 나오는 퓌레는 배설물을 부드럽게하고 장을 자극합니다. 음식 보루의 신속한 배출은 담낭의 활성화에 기여합니다. 과일은 강력한 콜레스테롤 성질을 가지고 있습니다.

완하제 효과의 경우 하루에 최대 10 가지 신선한 과일을 섭취해야합니다.

꿀은 흡습성과 과당 함량이 높기 때문에 약한 완하제 효과가 있습니다. 그것은 신체의 체액 균형을 정상화시키고, 배설 과정이 어려움을 야기하지 않기 때문에 대변에 적절한 일관성을 부여합니다.

빈번한 변비로 꿀은 항 독성 효과가 있으며 건강을 증진 시키며 두통, 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛 및 다른 중독 증상을 제거합니다.

변비 꿀이 액체 (물 1 컵당 1 큰술)와 함께 사용되거나 시리얼, 견과류, 씨앗, 말린 과일의 혼합물에 첨가 될 때.

식물성 기름

정제되지 않은 식물성 기름의 사용은 장 수용체에 자극 효과가 있으며 반사적으로 연동 운동을 증가시킵니다. 또한 오일 섭취는 담즙 생성을 자극하여 소화관의 작용과 장벽의 수축을 활성화시킵니다.

모든 식물성 기름을 하루에 두 번 먹는 하루 1-2 스푼의 식사는 변비를 없앨뿐만 아니라 전신에 도움이되는 불포화 지방산으로 식단을 풍부하게합니다.

펙틴과 한천 한천 과자

창자가 시계처럼 작동하려면 한천 (갈조류에서 추출한 식물성 젤라틴 대체물)이나 펙틴 (과일에 함유 된 다당류)이 도움이됩니다. 그들의 행동은식이 섬유와 유사합니다. 크게 팽창하여 장 내용물을 증가시키고 운동성을 자극합니다.

한천과 펙틴 (마시멜로, 마멀레이드, 수플레, 마시 멜로)을 함유 한 제품은 변비에 대한 약한 완하제 역할을합니다.

변비에 효과가있는 요리

다음은 소화기의 몇 가지 예입니다. 그들의 일상적인 사용은 변비를 퇴치하고 복지를 개선하며 위장의 무거움을 끊임없이 덜어줍니다.

오트밀과 과일 샐러드

50g의 건포도가 10 분 동안 끓는 물을 부어 잔여 물을 배출합니다. 중간 강판에 1 개의 당근을 문지르고 3 개의 살구를 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 모든 오트밀, 해바라기 씨 (또는 밀 배아)와 혼합하여 신선한 케 피어 150g을 채 웁니다.

보리 새우 스프

진주 보리 50g을 5-6 시간 또는 밤새 붓는다. 쿡 닭고기 국물 (물 1 리터당 닭고기 고기 400g). 시리얼, 다진 양파 및 당근을 첨가하십시오. 봉사 할 때 잘게 잘린 채소를 뿌려주십시오.

차가운 오이 스프

150 g의 오이와 삶은 비트를 입방체로 자르고 200 그램의 요구르트 또는 케 피어를 넣고 합치십시오.

가지 고등어

소금 고등어 필레, 조각으로 자르고 이중 보일러 또는 오븐에서 요리하십시오. 10 분 동안 50g의 가지 치기를 끓는 물과 함께 붓습니다. 준비한 생선을 절인 가지와 자두 300g이 달린 접시에 담습니다.

메밀로 채워진 토마토

메밀 죽 (0.5 tbsp, 1 큰술 용 물을위한 곡물)을 요리하십시오. 토마토 위에서, 위에서 십자가자를 만들고, 숟가락으로 펄프와 씨앗을 제거하고, 절인 양파와 섞인 죽을 넣으십시오. 이중 보일러에서 15-20 분 동안 요리하십시오. 서빙 할 때 나물을 뿌리십시오.

그것은 소화 장애로 이어지는 섭식 장애이기 때문에식이 요법을 조절하여 해결해야한다는 것이 당연합니다. 장내 미생물 개선을위한 물리 치료 및 약물 치료는 변비에 효과적입니다. 그리고 이러한 방법이 도움이되지 않는 경우에만 의사가 처방하는보다 근본적인 조치를 통해 치료에 의지해야합니다.

장폐색을 일으키는 음식

장 폐색이있는 사람들의 범주는 신체의 개별 생리입니다. 이를 방지하기 란 거의 불가능합니다. 폴립의 존재뿐만 아니라 소화관의 만성 질병의 존재와 같은 특수한 미생물 균형에 의해 유발 될 수 있습니다. 환자 자신이 할 수있는 유일한 일은 변비를 일으키는 제품을 배제하는 것입니다. 완전히 버릴 필요는 없습니다. 대부분의 경우,식이 요법에 대한 그들의 존재의 진부한 제한만으로 충분할 것입니다. 태어날 때만 성인에서 변비를 일으키는 원인이되는 제품과 그 원인을 자세히 알아야합니다.

의자 부착 제품

바나나부터 시작할 가치가 있습니다. 원칙적으로 성인과 어린이의 변비는 전분이 많은 과일과 야채를 절대적으로 초래합니다. 모든 익은 채소와 과일은 그러한 채소에 속한다는 것을 언급해야합니다. 예를 들어, 같은 녹색 바나나의 경우, 전분은 성숙한 것보다 거의 3 배 이상입니다.

과일과 채소 중에 어느 것이 많습니까? 그들 중에는 :

감자;
콩과 식물;
검은 개미;
구스베리;
석류 (특히 석류 주스는 의자를 강하게 강화시킨다);
셀러리 (지상 부분에만 해당하지만 뿌리는 섬유질이 풍부).
커피 (카페인은 기본적으로 장 연동을 억제하므로 식단에서 홍차도 제한되어야합니다).
감 (그러나, 그것에서, 그런데, 창자가 slagged 때 다만 유용한 다량 섬유가 또한있다).

즉 장폐색의 가능성을 줄이려면 상기 야채와 과일을 부분적으로 버려야합니다. 특히 신선한. 열처리 후, 전분의 일부는 단순히 파생물로 분해됩니다. 그러나 이것은 감자 튀김에 적용되지 않습니다. 많은 양의 지방과 소금이 위장관에 과도한 부하를 주며 배설물을 탈수시킵니다.

어떤 고기가 변비를 일으킬 수 있습니까?

고기는 지방이 지나치게 많으면 장을 막을 수 있습니다. 별도로 소고기와 돼지 고기를 선택해야합니다. 소고기와 돼지 고기는 항상 완전히 소화되지는 않습니다. 이것은 많은 양의 액체, 위액, 효소가 필요한 흡수를위한 무거운 제품입니다. 뱃속에서만 약 2-3 시간이며, 그 후 십이지장으로 들어가고, 거기에서부터 장으로 들어간다. 어떤 사람이 적어도 부분적으로 소화관 수술을 방해하면, 그 음식은 그에게 너무 무거울 것입니다. 위를 완전히 소화 할 수 없으며 단단한 형태로 장에 들어갑니다. 자연적으로 이것은 밀집한 대변 덩어리의 발생을 유발할 수 있습니다.

어떤 고기가 변비를 일으키지 않습니까? 이와 관련하여 닭 가슴살과 토끼가 가장 좋습니다. 거기에는 지방이 거의 없으며 단백질 덩어리 자체는 아주 쉽고 빠르게 분해됩니다. 오리, 칠면조도 할 것입니다, 그러나 그들은 다소 더 뚱뚱합니다.

그리고 영양사는 다이어트에 마른 바다 고기를 포함하여 권장합니다. 닭 가슴살보다 더 빨리 소화됩니다. 그러나 담수 잉어 또는 농어는이 해산물이 아주 뚱뚱하기 때문에 무거운 음식입니다. 식단에서 완전히 제외시키지 말고 제한하십시오 - 그것은 가치가 있습니다.

편집위원회

머리카락의 상태를 개선하려면 사용하는 샴푸에 특별한주의를 기울여야합니다.

무서운 인물 - 유명한 브랜드의 샴푸 중 97 %가 우리 몸을 독살시키는 물질입니다. 라벨의 모든 문제가 나트륨 라 우릴 황산염, 나트륨 라우 레스 황산염, 코코 황산염으로 지정되는 주요 성분. 이 화학 물질들은 머리카락의 구조를 파괴하고, 머리카락은 부서지기 쉬우 며, 탄력과 힘을 잃어 색이 퇴색합니다. 그러나 최악의 것은이 물질이 간, 심장, 폐에 들어가서 장기에 축적되어 암을 유발할 수 있다는 것입니다.

이러한 물질이있는 기금의 사용을 포기하는 것이 좋습니다. 최근 편집장의 전문가들은 황산염이없는 샴푸를 분석했습니다.이 샴푸는 처음에 울산 화장품 회사의 자금으로 채취되었습니다. 모든 천연 화장품의 유일한 제조업체. 모든 제품은 엄격한 품질 관리 및 인증 시스템하에 제조됩니다.

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변비를 유발하는 유제품

거의 모든 유제품은 변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나이 규칙은 저지방 변형에는 적용되지 않습니다. 예를 들어, 어린이에서 가장 흔하게 발견되는 우유는 장폐색을 일으 킵니다. 살균 탈지 - 무시할 수있는 확률로 (낙농장의 분리를 담당하는 효소의 합성이없는 경우에만). 이것은 또한 코티지 치즈, 요구르트, 사워 크림, 케 피어, 리야 첸카 등에도 적용됩니다.

변비를 일으키는 가장 위험한 발효유 제품은 코티지 치즈라고 할 수 있습니다. 설상가상으로 설탕과 사워 크림을 약간 첨가하십시오 (15 % 미만의 지방 함량으로 매장에서 발견 할 수는 없을 것입니다).

그러나 버터는 실제로 붙지 않습니다. 왜? 따뜻한 물에도 녹아있는 특선 크림을 사용하고 있기 때문에. 사실, 고정시킬 수있는 버터 브랜드가 있습니다. 마른 우유 기준은 그 구조에 포함됩니다.

그리고 집에서 만든 케 피어, 즉 사워지는 우유는 말할 것도 없습니다. 대량으로 마시는 것을 좋아하는 소수의 사람들은 없습니다. 신선한 "케 피어"는 약하다는 것을 알아야합니다. 그러나 그것이 3-5 일 동안 존재한다면, 그것은 이미 강화되고 있습니다. 직접 만든 사워 우유를 정말 원한다면 요구르트로 대체하는 것이 낫습니다. 거의 동일한 제품을 맛보지 만 장의 운동성을 억제하지 않으며 유익한 젖산균의 성장을 촉진합니다.

어떤 다른 음식이 변비를 일으키는가?

고기, 유제품, 전분 함량이 높은 야채 - 이것은 변비를 일으킬 수있는 모든 식품이 아닙니다. 다음은 귀하의 식단에서 제한되어야하는 사항에 대한 간략한 목록입니다 :

절임, 다양한 종류의 매리 네이드 (따라서, 닭 가슴살을 포함한 절인 고기);
삶은 계란;
흰 쌀 (높은 전분 함량), 스시;
메밀, 양질의 거친 밀가루와 기장 덩어리;
파스타 (특별한식이 요법을 제외하고);
몇몇 알콜 음료 (가장 위험한 음료는 탄산 음료와 적포도주);
초콜렛, 서리로 덥기 및 버터와 함께 코코아를 포함하는 그 모든 단것;
매우 풍부한 지방 국물 (물고기는 또한 변비를 일으킬 수 있음);
일부 딸기 (lingonberry, 블루 베리).

자연적으로 변비는 패스트 푸드, 고기 샐러드, 마요네즈로 입힌 것, 토마토와 마요네즈를 기본으로하는 다양한 소스에 기인합니다. 이 모든 것이 장의 운동성 또는 복부의 평활근에 직접적으로 영향을줍니다.

그러나 과학자들에 따르면 비만인들은 장폐색에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 그리고 이것은 복부에 지방의 큰 층이 존재하여 근육의 정상적인 기능을 방해하기 때문입니다. 결국 그들은 정상 연동 운동에 기여합니다.

어떤 빵이 변비 될 수 있는가?

이상하게도 충분하지만 빵은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다. 이는 보충 식품 만 섭취하는 유아 및 영아에게 특히 일반적입니다. 영양 학자에 따르면 식단에서 흰색 신선한 빵을 제외하는 것이 좋습니다. 그것은 정말로 크게 강화되며 위염의 발병을 유발할 수 있습니다. 그러나 밀기울을 사용하는 빵 (밀가루를 굽는 데 사용되는 클래스와 관계 없음)은 반대로 - 장에서 밀집한 대변이 생기는 것을 막아 자연스럽게 신체에서 정상적으로 풀어 냄에 기여합니다.

사워 크림이 강하거나 약합니까? 사워 크림은 아기의 소화에 어떤 영향을 줍니까?

딸 (2 세)은 15 % 사워 크림 200 그램을 먹었습니다. 변비가있을 것인가?

사워 크림, 실제로 꽤 지방 제품은 약화시킬 수 있습니다. 나는 어린 아이가 사쿠라 크림을 그 양, 특히 쇼핑을해서는 안된다고 생각한다. 천연 요구르트 또는 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다.

아이가 먹는 사우어 크림 (특히 내가 말하고있는 가게 중 하나)이 약해질 것입니다. 그러므로 이런 경우에 사용되는 어린이의 약을 주어야합니다. 그러나 일반적으로 전체 우유 - 케 피어, 우유 및 사워 크림은 예외는 아니며 완하 효과가 있습니다.

변비가 완하 효과를 일으킬 수는 없습니다. 일반적으로 사우어 크림의 양은 너무 많아 성인에게는 좋은 가을이 아닙니다. 앞으로 며칠 동안 아무것도주지 않을 것입니다. 그리고 아이의 상태를보고, 나쁜 경우 의사와 상담해야합니다.

아이들은 때로는 사워 크림을 요구르트 나 케 피어 같은 무제한으로 먹을 수 있다고 생각하지만, 몇 가지 숟가락 만 먹을 수 있다고 가르쳐줍니다.

가슴 앓이에 대해서

09/23/2018 관리자 댓글 코멘트가 없습니다

변비의 주요 원인 중 하나는 영양 실조로 간주됩니다. 고 칼로리 및 쉽게 소화 할 수있는 식품의 빈번한 섭취, 패스트 푸드 및 편의 식품의 남용, 희귀 한 식사, 부족한 양의 액체는 조만간 모터의 대피 기능을 위반하게됩니다. 대변이 오래 걸리는 문제는 특수 의약품의 도움을 받아 일시적으로 해결할 수 있습니다. 그러나 창자 일을 복구하는 매우 효과적이고, 간단하고 안전한 방법은 생활 양식과 영양을 바꾸는 것입니다. 변비의 제품이 있는데, 매일 사용하면 장 연동이 자극되고 대변의 정확한 일관성이 제공됩니다.

변비 추천 식품

변의 문제가있는 사람들은 장내 운동성 활성화, 발효 및 가스 형성 감소를 목표로 한 치료식이 요법 제 3 호를 따라야합니다. 성인에서 변비를위한 제품의 선택은 위장관의 기능 장애의 유형과 원인에 근거합니다. 장의 아토니 (atestinal atony)의 경우, 굵은 식물성 섬유질이 풍부한 음식물을 잘게 자르지 않는 것이 좋습니다. 경련성 변비가 있으면 더욱 절약 된 식사가 필요합니다. 과일과 채소는 장 벽의 수용체에 기계적 자극을 피하기 위해 으깬 감자 형태로 끓여야합니다. 소장의 경련이있을 때, 지방과 기름은 벽을 풀 때 유용합니다.

중요 : 변비가있는 경우 일부 제한에도 불구하고 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형을 유지해야하며 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포함해야합니다.

과일과 채소

변비 문제에 직면 한 사람의 식단의 기초는 식물성 섬유가 풍부한 청과물이어야합니다. 그들을 원시 형태로 사용하는 것이 바람직합니다. 어떤 이유로 이것이 가능하지 않으면 스팀, 베이킹 또는 끓임이 사용됩니다.

변비로 인한 섬유의 사용은 위장관에서 물을 흡수 및 유지하여 체적이 크게 증가하고 장벽의 수용체를 기계적으로 자극합니다. 이것은 연동 운동의 강화와 나중에는 쉽게 직장으로 움직이는 부드러운 일관성의 대변 형성에 기여합니다.

청과물에서 신선한 주스를 만들고 으깬 감자, 첫 번째 과정, 샐러드, 캐서롤 등을 준비하는 것이 좋습니다. 다음 제품은 불규칙한 의자 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

당근, 사탕무, 스웨덴, 흰 양배추 및 다른 유형의 양배추;
멜론, 호박;
오이, 토마토, 호박, 후추, 무;
바다 케일;
녹색;
사과, 자두, 살구, 키위;
감귤류

만성 변비에 식물성 기름을 곁들인 샐러드 형태로 매일 삶은 사탕무를 사용하면 규칙적인 배변이 가능합니다

말린 과일 (자두, 말린 살구, 무화과, 날짜, 건포도)은 불규칙한 변에 매우 유용합니다. 이들 중, 설탕에 절인 과일을 요리하거나 다른 성분의 혼합물을 준비하고 꿀을 채울 수 있습니다. 디저트는 매우 맛있고 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 매일 소량 섭취하면 장내를 정상화시킵니다.

곡물 및 제빵 제품

야채와 과일 이외에 많은 섬유가 함유 된 제품에는 통 밀 빵, 밀기울과 곡물로 만든 빵가루가 포함됩니다. 정기적 인 변의 부재는 시리얼에서 죽을 과일, 열매 또는 말린 과일을 추가로 물 속에 준비해야합니다. 변비 용 섬유가 함유 된 가장 유용한 시리얼 제품은 다음과 같습니다.

장내 atony가 조리 과정에서 너무 끓여서는 안된다.

중요 : 변비에 도움이되는 제품에는 식물성 기름이 포함됩니다. 샐러드 나 주전자에 담아서 담즙과 포피를 첨가하면 담즙산을 흡수하여 부드럽게하며 배설물을 촉진시킵니다.

고기와 생선

변비가 저지방 품종의 고기와 생선만을 사용하는 것이 권장 될 때. 그들은 연결 조직이 풍부해야합니다. 결합 조직은 장에서 잘 소화되지 않고 섬유와 유사하게 작용하여 연동 운동을 기계적으로 자극합니다. 그들의 기초 위에서, 당신은 국물을 요리 할 수 있고, 시리얼과 야채를 추가하여 수프를 요리하거나, 단지 끓이거나 끓일 수 있습니다. 고기와 생선은 신체가 적절한 양의 단백질을 제공 할 수 있도록 변비에 필수적인 식품입니다.

유제품

장 유제품을 위반할 때 매우 유용합니다. 그들은 소화 과정에 유익한 효과가 있으며, 장내 미생물 및 대사의 정상화에 기여합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

취침 시간 전에 밤에 변비에 대한 요구르트 또는 케 피어를 마시는 것이 바람직합니다.

변비가있는 어린이를위한 다이어트

변비는 아이들 사이에서 아주 일반적입니다. 아기는 완전히 발달되지 않은 소화 시스템을 가지고 태어났습니다. 식단에 오류가 있으면 소화관을 침범 할 수 있습니다.

변비로 인해 아이들이 먹을 수있는 음식의 결정 요인은 어린이의 나이와 안녕입니다. 그런 모유 수유를하는 아기가 생기면 어머니는 식단을 다시 생각하고 더 많은 수분과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 과일과 채소가 어린 아이에게 알레르기를 일으킬 수 있다는 점을 감안할 때,주의 깊게 선택해야합니다. 병 공급을받는 어린이의 변비는 부적절한 수분 섭취 또는 부적절한 수식 선택으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 물로 납땜하거나 다른 혼합물로 옮겨야합니다.

1 세 이상 어린이를위한 변비 제품 :

신선한 야채, 딸기 및 과일;
말린 과일 컴포트;
케 피어, 요구르트;
야채와 과일 퓌레;
야채 샐러드와 식물성 기름;
신선한 야채 주스;
호밀 빵 또는 밀기울 빵;
야채 국물 스프;
오트밀과 메밀 죽.

익지 않은 채소와 과일은 성인과 어린이의 변을 지연시키는 데 도움이됩니다.

중요 :식이 요법이나 약물 치료를받는 어린이에게 변비를 치료하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다.