이것은 맛있는, 빠르고 건강한 아침 식사를위한 훌륭한 조리법입니다. 그것은 간단 해 보이는 요리를 전환하고 임의로 할 수 있습니다 전화 : 오트밀 팬케이크, 치즈 케이크, 치즈, 오트밀과 계란을 스크램블하지만 본질은 동일하게 유지 - 그것은 재료와 준비 조리법의 방법의 구성에 놀라 울 정도로 쉽게 빠르게 맛있는 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.
- 접시 종류 : 계란 요리
- 열량 : 158 kcal
아침 식사를 위해 빨리 요리 할 것
- 달걀 - 2 개.
- 오트밀 - 2 큰술.
- 치즈 - 약 30g
- 참깨 또는 아마씨를 원하는대로 꼬집어 라.
- 예를 들어 향신료 맛을 홉스 suneli
- 달걀 3 개를 때려. 어떤 (그들과 함께 유용, 당신이 함께 참깨와 아마 씨앗을 추가 할 수 있습니다) 경우, 귀리 플레이크, 강판 된 치즈, 향신료와 첨가제를 계란을 추가합니다. 모든 믹스.
- (기름이없는 수) 가열 팬의 혼합물을 붓고, 광 홍당무까지 양면 뚜껑 커버 볶는다. 그런 오믈렛 케이크는 거꾸로 뒤집는다.
차나 커피로 뜨거운 팬케이크를 준비하십시오.
그것은 단백질과 건강한 탄수화물을 결합한는 오믈렛과 유사하면서 맛 때문에 오트밀과 치즈의 조합으로 매우 이례적인 일이다 : 그것은 믿을 수 없을만큼 맛있고 건강한 아침집니다.
전체 접시의 칼로리 함량은 약 260 kcal이며, 풍성한 아침 식사는 그리 많지 않습니다. 점심 식사 전에, 너무 많은 칼로리가 충분합니다.
나는이 간단한 음식을 좋아한다! 아침 준비 빠르게 무언가를 필요로 할 때,이 조리법은 항상 날 집처럼 구출했다.
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식욕을 돋우고 축복 해주세요! 의견을 남기십시오 - 의견은 매우 중요합니다!
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맛있는 - 나쁜 것을 의미하지는 않습니다! 다이어트 케이크
질문에 대답 해보십시오 : 다이어트에서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 누군가는 최소 칼로리의 비밀을 확신합니다. 부분을 측정 할 때 약국의 정확성 없이는 불가능하다는 것을 누군가가 증명할 것입니다. 그리고 누군가는 구석의 머리에서 BJU의 균형이라고 생각합니다.
그렇습니다. 그러나 영양 학자조차도 모든 설명 된 요구 사항과 다른 많은 요구 사항이 충족되면 우울한 기분에 체중 감량시 작동하지 않을 것이라고 말합니다. 예외없이 메뉴와 각 요리의 맛을 다양하게 높일 수 있습니다.
허용 또는 거부
모든식이 요법 식사가 식욕을 돋우는다고 생각하는 것은 분명히 바람직한 스테레오 타입입니다. 사실, 다이어트에는 거의 모든 유형의 요리가 있지만 신체와 전반적인 건강에 가장 유용합니다.
따라서 적절한 영양분을 가진 케이크조차도 그 자리를 찾았다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그건 그렇고, 그들은 오랫동안 지지자들의 건강한 생활 방식에 대해 높이 평가 해 왔습니다. 알약은 거대한 잠재력을 가지고 있으며, 다음과 같은 특성으로 나타납니다 :
- 첫 번째와 두 번째 과정을 대신하는 빵;
- 디저트;
- 간식;
- 가벼운 간식의 일부.
재미있는 Flapjack - 인류의 새벽에 등장한 가장 오래된 제품 중 하나입니다. 처음에 그것은 밀가루와 물을 말하는 사람이었는데, 그것은 햇볕 아래, 그리고 난로 부분에서 건조되었습니다. 유목민과 이주민들, 본격적인 빵을 구울 가능성이없는 경우, 이것은 대체 할 수없는 음식입니다.
모두 똑같은 케이크가 빵을 섞는다. 모든 제조법이 모양과 건강한 신진 대사를 담당하는 것은 아닙니다. 그러나 동시에 맛있고 영양가 있고 건강한 옵션이 있습니다. 이러한 자질이 실제로 발생하려면 다음이 필요합니다.
- 혼자서 요리하십시오. 올바른 것은 수 제이며 구입 한 제품의 구성을 연구하는 것은 무섭습니다.
- 평범한 밀가루는 사용하지 마십시오. 그것은 밀에서 온 밀가루 또는 다른 곡물 (옥수수, 오트밀, 아마, 호밀, 메밀 가루)의 밀가루 중 하나 여야합니다. 복잡한 탄수화물이 풍부하기 때문입니다. 이러한 요소는 오랫동안 흡수되어 고품질의 채도를 제공합니다.
- 씨앗, 말린 야채, 과일과 같은 소화에 유용한 성분을 사용하십시오.
- 처방전이 유제품 일 경우 지방 함량은 최소화되어야합니다.
- 둥굴 넓적한 옥수수가 튀겨 질 때, 버터의 최소한으로 요리된다. 그들은 속박하지 말고 수영을해서는 안됩니다. 이것은 심해지지 않습니다.
플랩 잭 (Flapjack) - 보편적 인 요리법으로 어떤 식단의 패러다임에 들어갈 수 있습니다. 접시에 유제품, 계란 (즉, 단백질 성분)이 포함되어있을 때 단백질 영양이 허용됩니다. 기본 곡물과 거친 식물성 섬유가 탄수화물 식단에 오신 것을 환영합니다.
조리법
몇몇 대중적인 규정 식 조리법이있다. 그들 모두는 다른 구성, 자신의 요리 기술, 호환성의 틀을 가지고 있지만, 각 요리 - 당신은 당신의 손가락에 키스 할 것입니다.
옥수수
그것은 걸릴 것이다 :
- 밀가루 200g;
- 1 큰술 물;
- 소금 또는 설탕 맛.
이 조리법보다 더 간단한 것은 없습니다.
- 영혼이 묻는다면 옥수수 가루를 물로 묽게하여 액체 사우어 크림, 달고, 소금의 농도로 희석시켜야합니다.
- 튀긴 뜨거운 팬에 숟가락 스프레드를 섞어서 배포하십시오. 냄비가 붙지 않는 경우, 여분의 지방없이 할 수 있습니다.
- 각면에서 평균 4 분 동안 케이크를 구워냅니다. 이 요리는 채소 수프와 고기 국물에 매우 적합합니다. 한 파이는 81 kcal에 불과합니다.
그것은 중요합니다! 케이크는 익지 않은 것이 아니고 중간 정도의 두께로 만들어야합니다. 팬에있는 필름뿐만 아니라 팬케이크도 아닙니다. 우리는 행복한 매체가 필요합니다.
치즈와 오트밀
그것은 걸릴 것이다 :
- 4 큰술 오트밀;
- 저지방 케 피어 1/3 컵;
- 계란 1 개;
- 강판 치즈의 핀치;
- 신선한 채소;
- 소금 및 향신료는 개인의 재량에 따릅니다.
귀리 케이크 만들기 방법 :
- 원하는 일관성을 위해 커피 분쇄기에서 오트밀을 갈아서 밀가루로 갈아서 "거친"연삭을 할 수 있습니다.
- 계란은 오트밀과 치즈가 혼합 된 케 피어 (kefir)로 채찍질되고 굵은 강판에 채소가 뿌려졌습니다. 원하는 경우 자연 향료 인 소금을 추가하십시오.
- 냄비가 예열되어 올리브 오일이 살짝 뿌려집니다 (특수 스프레이 건을 사용할 수 있음).
- 반죽을 숟가락으로 펴서 배포하십시오. 한 옥수수를 5 분 이상 튀기지 말고 양쪽에 2.5 분.
단백질이 풍부한 붉고 뜨거운 버거는 아침에 그리스 요구르트, 신선한 오이 및 커피 한 잔으로 가장 잘 먹습니다. 칼로리 - 제품의 330 kcal / 100 g. 이것은 애피타이저가 아니라 완전한 식사입니다.
그것은 중요합니다! 당신이 치즈의 다른 다양성을 사용하는 경우에 케이크의 맛은 언제나 새로운 것이 될 것이다. 아주 특별한 맛과 아로마가 Dorblu를 제공합니다.
코티지 치즈
그것은 걸릴 것이다 :
- 2 큰술 곡물 가루;
- 커티지 치즈 400g;
- 3 큰술 버터;
- 계란 2 개;
- 케 피어 5 ~ 6 스푼;
- 2 익은 바나나;
- 바닐린.
준비 방법 :
- 코티지 치즈는 체를 통해 문지르거나 유니폼과 플라스틱이 될 때까지 블렌더로 휘저어 서서히 부드러운 버터와 케 피어, 계란, 바나나를 포크 (설탕 대신 천연 감미료)와 함께 넣습니다. 밀가루가 마지막에 투여됩니다. 반죽은 단단해야합니다.
- 그들은 그것을 굴리고 중형 원형의 유리를 잘라 낸다. 그들은 베이킹 양피지에 펼쳐져 30 분 동안 180도 굽습니다.
이 디저트 버전은 어린이들에게 매우 인기가있을 것입니다. Flapjacks는 신선도를 오랫동안 유지하며, 뜨겁거나 차가움도 똑같이 좋습니다. 요리의 100g는 117kcal입니다.
그것은 중요합니다! 저지방 코티지 치즈는 먹을 수 없습니다. 그렇지 않으면 제품에 금이 가게됩니다. 5 % 또는 심지어 9 % 지방이 함유 된 제품도 좋습니다. 제품이 위로 갈라지지 않도록 칼을 오븐으로 보내기 전에 몇 번자를 수 있습니다.
죽부터
그것은 걸릴 것이다 :
- 2 큰술 보리 죽 (우유 또는 물에);
- 1/2 예술. 사과 소스;
- 아마 또는 오트밀 1 컵;
- 계란 1 개;
- 식물성 기름;
- 소금
준비 방법 :
- Porridge 믹서기는 동일한 균일 한 사과 소스와 섞인 퓌레 일관성에 맞춰 조정되었습니다. 그런 다음 계란, 밀가루, 소금, 작은 숟가락 버터 (탄력성)를 넣으십시오. 짙은 반죽을 만들어야하지만 점토는 아닙니다.
- 케이크를 종이에 뿌려서 오븐에서 타지 않도록하십시오. 160-180 도의 온도에서 평균 25-30 분을 구우십시오. 루미는 준비 상태를 나타냅니다.
플랫 케익은 적당히 단맛을 나타내지 만, 레시피에 설탕 1 그램이 존재하지는 않습니다. 으깬 감자 덕택입니다. 칼로리 함량 - 240 kcal / 100 g.이 케이크는 아침 식사 또는 간식으로 좋습니다.
그것은 중요합니다! Applesauce는 다른 개인적인 취향으로 대체 될 수 있습니다.
유용한 권장 사항
수완있는 여주인에게 올바른 옥수수 빵의 제조법은 바꿀 수없는 마술 지팡이입니다. 이러한 옵션의 투자는 가장 적은 투자가 필요하며 시간이 걸리지 않으며 노력과 정교함을 필요로하지 않습니다.
편평한 케이크를 안전하게 요리 할 수 있습니다 : 뜨거운 아이들을위한 아침 식사, 차가운 것들을 자신과 간식을위한 직장에서, 학교에서 아이들을위한. 원칙적으로 손님조차도이 요리에 놀랄 수 있습니다.
제품을 더욱 좋게 만드는 몇 가지 요리 및 제공 비밀이 있습니다.
- 당신이 큰 얇은 토틸라를 굽는 경우에, 그것은 규정 식 샌드위치와 샌드위치를위한 기초로 사용될 수있다. 한 반은 먹거리 (야채, 과일, 식육, 생선)를 뿌린 다음 디자인을 롤 형태로 포장했습니다.
- 어린이들은 밝은 색을 먹는 것이 약하고 색 제품을 먹는 것이 즐겁습니다. 밝은 과일의 주스와 퓌레가 구하기 위해옵니다. 베리 퓌레를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 그늘을냅니다.
- 케이크에서 스낵 케이크를 만들 수 있습니다. 제품은 더미에 쌓여 있고, 채소와 마늘이 들어간 치즈 또는 과일과 장과가 코팅되어 있습니다. 간식과 과자를 모두 구할 수 있습니다.
결론
Flapjack - 모든면에서 사용할 수있는 요리. 복잡하지 않은 것의 준비. 이 조리법을 습득하면 모든 식단에서 즐거운 보너스가됩니다. 너가 잘게 자르고 싶을 때, 편평한 케이크를 먹고 칩 및 유해한 크래커를 먹지 않는 것이 낫다. 식탁에 그러한 맛있는 것들이있을 때, 보통의 빵에 대한 필요성은 그 자체로 사라집니다.
Alena Merzlyakova의식이 성 오트밀 케이크
뚱뚱한 방울이없이 팬에 다이어트 케이크를 요리하는 방법? 간편한 3 가지 재료와 프라이팬, 그리고 맛있는 평평한 케이크가 준비되었습니다!
- 요리 후 3 인분을 제공합니다.
- 조리 시간 : 25 분.
허벌 라이프 (Herbalife) 식단에서 제빵이 금지되어 있다고 생각합니까? 종류의 아무것도, 당신은 안전하게 점심 시간에식이 용 파이 - 빵, 과자, tortillas를 줄 수 없습니다. 직접 조리하면 더 좋을 것이고,이 경우 제품의 이점을 100 % 확신 할 수 있습니다.
Alyona, 우리의 경쟁 "Beach Reboot-2"에 참가하고 자신있게 자신의 체중에 승리 할 것입니다. 그녀는 이미 체중과 체중 모두에서 중대한 결점을 가지고 있습니다. 이것은 Alena가 매우 책임이있는 개별 허벌 라이프 프로그램에 기인합니다.
허벌 라이프의 균형 잡힌 영양 제품 외에도, 그녀는식이 요법에식이 요법 식사를 포함 시켰으며 계속 준비하고 있습니다.
오늘도 우리의 정규 독자는 마른 프라이팬으로 구워진 맛있는 토틸라에 만족합니다. 밀가루는 베이킹의 유용성을 증가시키는 오트밀로 대체됩니다.
오트밀 플레이크
내 부엌에서 널 기쁘게 생각한다! 이번에 나는 맛있는 두 번째 점심을 제공 할 것이다. 그리고 우리는 오트 케이크를 요리 할 것입니다. 나는 특히 건강한 식단을 고수하는 사람들을 위해 사진과 함께 조리법을 준비했다.
바나나로 단 케이크를 제공하십시오. GI가 높기 때문에이 과일은 두 번째 섭취시 정확히 먹을 수 있으므로 오트밀 케이크를 바로 요리 할 수있는 기회를 놓치지 마십시오.
준비가 되었다면 필요한 모든 재료를 준비하십시오. 즉 :
- 닭고기 달걀 2 개.
- 오트밀 - ½ 컵,
- 맛을 내기 위해 소금
- 바나나 - 1/2 조각,
- 치즈는 지방질이 아닙니다 - 50 그램,
- 올리브 오일 - 1 tbsp. 숟가락.
집에서 요리하는 법
그래서 가장 필요한 것을 모두 준비하면 우리는 사업에 나설 것입니다. 오트밀부터 시작합시다. 내가 오트밀을 완성하지 못했기 때문에, 나는 조각을 정확하게 사용한다.
오트밀 ½ 컵을 믹서기 또는 그라인더에 보내고 분쇄하십시오.
그래서 우리는 밀가루를 얻습니다.
그런 다음 완성 된 오트밀 2 큰술을 반죽 반죽 용기에 보냅니다.
밀가루에 두 개의 닭고기 달걀을 넣으십시오.
모두 철저히 섞어 소금을 넣으십시오.
올리브 오일 한 스푼을 팬에 넣으십시오. 특별 요리 브러시로 표면에 퍼뜨립니다. 버터가 따뜻해지면 오트밀 케이크를 반죽에 부어주세요.
우리의 평평한 빵이 약 2-3 분 동안 한쪽에 튀겨지는 동안, 채우기를 준비하십시오. 이렇게하려면 바나나를 청소하고 원으로 자르십시오. 또한 얇게 슬라이스 하드 치즈는 지방이 아닙니다.
한쪽면에 케이크를 튀기고 다른 쪽면에 나무 주걱으로 뒤집습니다.
그 후에, 오트밀 케이크의 한쪽과 그것의 한쪽면에, 바나나의 동그라미와 단단한 치즈를 펼칩니다.
우리는 사진에서 볼 수 있듯이 케이크의 두 번째면을 감싸고 있습니다.
덮개를 덮고 불을 끄십시오. 치즈가 조금 녹 으면 아침 식사를하고 접시에 얹어 놓습니다. 서빙하십시오! 식사를 즐기십시오!
에 의해 배치하는 : arivederchy
Dukan 체계에 따라 먹는 경우에, 고기와 야채를 가진 파삭 파삭 한 단단한 빵을 너 자신을 위해 준비하십시오.
Dyukanu의 오트 케이크 레시피
Ducane에서 먹나요? 탄수화물은 사실상 모두 금지되어 있지만 치즈 샌드위치, 적어도 저지방 또는 닭 가슴살을 원하십니까? 죽어 가면서, 팬케익으로 갈매기를 어떻게 놓쳤습니까? 방법이 있습니다! Dyukan에 따라 조리 된 밀기울로 만든 오트밀 tortillas가 당신의 출구가 될 것입니다.
중요한 점은 한 단계 또는 다른 단계에서 허용되는 하루에 밀기울의 양은 충분히 적기 때문에 충분한 양의 로젠지를 만들 수는 없다는 것입니다. 강도와 주방 장비를 효과적으로 활용하려면 조리법의 모든 구성 요소를 몇 배로 늘리고 한 번에 며칠 동안 다이어트를하는 것이 더 합리적입니다. 단순히 여분의 부분을 패킷에 넣고 정지 시키십시오.
매일 귀리 케이크
시작하겠습니다. 시작하려면 기본 레시피를 고려해보십시오. 원하는대로 수정할 수 있습니다 : 육류, 생선, 치즈, 코티지 치즈 믹스, 고지 베리 잼 등. 게재 횟수 : 2 일 동안
- 계란 - 1 PC. (콜레스테롤에 문제가 있다면, 다람쥐 2 개를 잡으십시오);
- 귀리 밀기울 - 3 tbsp. "공격"또는 4 tbsp. "크루즈";
- 저지방 두꺼운 요구르트 - 2 - 3 큰 스푼;
- 반죽 - 2 개의 tsp를위한 베이킹 파우더;
- 팁 : 요구르트는 저지방 페이스트 커드로 대체 할 수 있습니다.
- 모든 구성 요소는 그릇에 놓고 털다. 우리가 약 15 분 동안 양조하자. 결국, 너는 튀김과 비슷한 약간 두꺼운 반죽을 얻어야한다.
- 세라믹 또는 테프론 팬에 케이크를 튀기십시오. 이렇게하려면 스토브를 가열하고 식물성 기름 몇 방울로 냄비에 기름을 바르고 가열하십시오.
- 뜨거운 표면에 1 tbsp에 반죽을 배치하십시오. 조밀 한 견실함 및 황금 갈색에 튀기십시오. 뒤집어서 다시 튀김.
- tortillas를 실리콘 주걱으로 접시에 놓고 잠시 동안 시원하게하십시오. 부분의 반은 내일 동안 냉장고에서 깨끗하게한다, 우리는 날 동안 먹는다.
Dukan 식단뿐만 아니라 적절한 영양 섭취 원칙을 준수한다면 아침에 귀리 케이크를 사용하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 선택 사항으로 아침 식사로 반을 먹고 아침 간식으로 반을 먹습니다.
당신은 피부가없는 훈제 닭 조각, 얇게 썬 플라스틱 cornichon, 두 조각의 토마토와 저지방 치즈를 넣을 수 있습니다. 전자 레인지의 모든 것을 1.5 분 동안 가열하여 치즈를 녹입니다. 뜨거운 샌드위치 준비.
당신이 사워 크림과 팬케이크를 좋아한다면, 용기에 뜨거운 물 한 스푼에 설탕 대체 정제 두 개를 녹이고, 무 지방 코티지 치즈 백 반을 더하고 포크로 모든 것을 섞어 다소 균일 한 농도로 만드십시오. 케이크의 결과 혼합에서 딥 - 차에 대한 좋은 생각.
코티지 치즈와 귀리 케이크
다음의 레시피는 오븐에서보다 고밀도의 오트 케이크를 만드는 법을 알려줍니다. 그들은 제품이 Dukan 식단의 허용 목록에있는 한 무엇이든 먹을 수 있습니다. 1 일 동안 "Alternation"(밀기울의 양을 줄이기위한 "Attacks"의 경우)
우리는 재고가 없어집니다 :
- 무 지방 코티지 치즈 - 200 g;
- 귀리 밀기 울 - 2 tbsp.
- 밀기울 - 1.5 tbsp.
- 닭고기 달걀 2 개;
- 베이킹 파우더 반죽 - 2 tsp;
- 소금 대용품 - 취향에;
- 탈지 분유 - 1 큰술.
- 가벼운 껍질까지 포크로 컵에 달걀을 치십시오. 밀기울을 뿌리고 계속 잘 치십시오. 15 분 동안 붓기 위해 떠납니다.
- 남은 재료를 반죽의 부풀어 오르는 바닥에 넣고 믹서로 모든 것을 이길. 10 분 정도 더 기다리십시오.
- 오븐을 200 ° C에서 예열하십시오. 실리콘 또는 다른 비 - 스틱 베이킹 매트로 베이킹 팬.
- 반죽과 모양 케이크의 퍼짐 부분의 tablespoonfuls.
- 우리는 15-20 분 동안 구워서, 제품이 타지 않도록 오븐 도어를 감시합니다.
- 우리는 우리의 옥수수 빵을 꺼내 조금 식히고 주전자를 넣으십시오. 맛있게 드십시오.
Dyukan에 따라 파삭 파삭 한 귀리 케이크
가볍고 싱싱한 패스트리를 좋아하시는 분들을 위해 단백질 기반의 빵 제조법을 제공합니다. 제품은 "크루즈"모드로 제공되며, 다른 단계의 경우 귀리 및 밀기울의 부피를 조정해야합니다. 게재 횟수 : 2 일 동안
- 달걀 흰자 - 6 개;
- 귀리 밀기울 - 4 tbsp. L;
- 밀기울 - 3 큰술 L.;
- 소금 대체 - 맛.
- 우리는 오븐을 180 ℃로 가열하도록 설정했다. 다람쥐는 헬리콥터 그릇에 부어, 소금을 넣고 반죽을위한 노즐을 넣고 안정된 봉우리까지 치십시오. 믹서기, 믹서기, 결합기 또는 일반 털기를 사용할 수 있습니다.
- 조심스럽게 밀기울 1 큰술을 넣고 나무 또는 실리콘 주걱으로 저어 준다.
- 반죽을 비스듬하지 않은 깔개로 요리 용 주걱을 사용하여 베이킹 트레이에 뿌리고 평평한 케이크를 수평을 맞추고 성형하십시오.
- 10 분 동안 오븐에 넣으십시오. 문에있는 유리를 통해 베이킹이 타지 않는지 확인하십시오.
우리는 준비 상태에 차갑다. 즐거움과 함께 위기!
효모 귀리 케이크
Dukan 다이어트에 효모를 사용할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 건조하고, 신선하며, 순간적으로. 그리고 거품과 놀라운 아로마와 함께 어떤 종류의 케이크가 효모로 만들어집니다. 물론, 허가 된 제품의 제한된 선택은 전통적인 효모 반죽을 완전히 복제하는 것을 허용하지 않습니다 (우선 밀가루 금지에 관한 것입니다). 그러나 다양성을 추가하고 뛰어난 맛의 질을 보장하는 것이 가능합니다. 게재 횟수 : 2 일 동안
주의! 조리법은 옥수수 전분을 포함하고 있기 때문에 "공격"에 적합하지 않습니다. 식이 요법의 첫 단계에서 효모 케이크를 준비하려면 허용 된 제품 목록에 따라 조리법을 수정해야합니다.
- 옥수수 전분 - 1 큰술.
- 계란 2 개;
- 귀리 밀기울 - 4 tbsp. L;
- 향료 - 선택적;
- 탈지유 - 40 ml;
- 액체 설탕 대용품 - 의지대로;
- 소금 대용품 - 취향에;
- 무 지방 코티지 치즈 - 150 g;
- 밀기울 -2 tbsp.
- 효모 - 인스턴트 7g 또는 신선 25g.
- 커피 그라인더에서 밀기울과 밀가루 두 종류를 섭취하십시오. 달걀, 감미료, 소금 대체물 및 우유 한 개와 섞으십시오. 30 분 동안 들어 올릴 준비를하십시오.
- 믹서기에서 두부, 설탕 대체물, 달걀, 전분 및 향료를 잘 썬다.
- 혼합물을 반죽에 섞어서 15 분 더 놓아 둔다.
- 그 동안, 우리는 180 ℃에서 가열하기 위해 오븐을 설치했다.
- 우리는 막대기가 아닌 뚜껑으로 냄비를 덮습니다. 우리는 접근 한 반죽을 1 큰술에 퍼뜨렸다. 케이크의 모양으로하고 대략 20 분 동안 구우십시오. 우리는 제품을 태우지 않기 위해 문을 따라 간다.
우리가 집어 올린 요리법에 따라 요리를 시작하기 전에,식이 요법을 굽는 것은 밀기울 (오트밀과 밀)에서만 할 수 있으며 시리얼에서는 할 수 없다는 것을 기억하십시오! 약간의 오트밀을 추가하면 시스템의 기본 원칙에 위배되며 다시 아름다운 그림으로 시작해야합니다. 당신에게 맛있는 조화!
오트밀 케이크
확실하게,이 플랫 케이크에서, 누군가는 그들의 국가 요리를 인정합니다. 감자로 된 chebureks에서 일어났던 것처럼, 나는 모른다.
그러나 우리는 단식을 관찰하기 시작한 10 년 전쯤에 그러한 단조로운 케이크를 만들기 시작했습니다. 그리고 그들은 버터가 달린 프라이팬에서 빵을 굽지 않고 가스 버너에 직접 짚으로 구운 다음 꿀을 먹습니다.
그리고이 10 년 동안 우리는 똑같은 케이크를 결코 먹지 않았습니다. 왜? 이제 알아 내라.
어제 우리는 불과 10 분 만에 사라진 건강한 오트밀 푸딩을 요리하여 맛있게 나왔습니다.
그러나 젤리를 걸러 낸 후에도 우리는 여전히 곡물을 가지고 있습니다. 그리고 오늘 우리는 빵 대신에 평소에 마른 옥수수 빵을 준비했습니다.
한편으로 그들은 매우 간단하게 준비 되었기 때문에 평범한 것이지만, 다른 한편으로는 맛이 독특하고 새로운 것이 얻어 질 때가 있기 때문에 그들은 아주 드물다.
오늘 우리는 오트밀을 가지고 있으므로 오트밀에서 키셀을 익히면 오트밀 빵을 만들 것입니다 - 남은 오트밀 케이크에서 빵을 만드십시오, 거기에서 밥 죽을 만드는 것입니다. 그리고 당신은 당신 자신의 것, 다른 누구도 가진 것과 다른 종류의 시리얼을 가지지 못할 것입니다.
네, 다른 구성 요소들도 안전하게 실험 할 수 있습니다.
오늘 나는 이것을했다.
우리 곡물은 소금에 절인거야.
블렌더에 양파와 마늘을 섞은 것.
곡물에 냉동 딜과 양파 - 마늘 죽을 추가했습니다.
그리고 지금은 밀가루를 추가해야합니다. 밀가루가 너무 많이 넣어 굳은 밀가루 반죽을 만든다.
즉시 펠릿을 밖으로 굴려 라. 얇게 (곡물의 두께까지) 롤아웃하는 것이 바람직합니다. 그들도 나를 위해 판잣집에서 자른 사실에서 나왔다.
가볍게 식물성 기름으로 팬에 기름칠을하고 양쪽에서 케이크를 볶습니다.
이들은 우리의 귀리 양파 - 마늘 tortillas입니다.
시리얼의 케이크가 다를 때마다 반복합니다. 나는 아직도 커널을 가지고 있으므로 내일 호박을 반죽에 넣거나 심지어는 호밀 가루를 넣으려고합니다. 그리고 참깨로 아주 맛있어요. 일반적으로 옵션은 중요하지 않습니다.
이것은 우리가 건강한 케이크에있는 죽과 다른 제품을 "숨기는"다른 방법을 배웠던 방법입니다. 포스트에서, 그들이 말하는 것처럼, "Shchi와 죽 - 우리 음식." 그러나 다음에 수프에 관해서 이야기 할 것입니다.
오트밀 케이크
확실하게,이 플랫 케이크에서, 누군가는 그들의 국가 요리를 인정합니다. 감자로 된 chebureks에서 일어났던 것처럼, 나는 모른다.
그러나 우리는 단식을 관찰하기 시작한 10 년 전쯤에 그러한 단조로운 케이크를 만들기 시작했습니다. 그리고 그들은 버터가 달린 프라이팬에서 빵을 굽지 않고 가스 버너에 직접 짚으로 구운 다음 꿀을 먹습니다.
그리고이 10 년 동안 우리는 똑같은 케이크를 결코 먹지 않았습니다. 왜? 이제 알아 내라.
어제 우리는 불과 10 분 만에 사라진 건강한 오트밀 푸딩을 요리하여 맛있게 나왔습니다.
그러나 젤리를 걸러 낸 후에도 우리는 여전히 곡물을 가지고 있습니다. 그리고 오늘 우리는 빵 대신에 평소에 마른 옥수수 빵을 준비했습니다.
한편으로 그들은 매우 간단하게 준비 되었기 때문에 평범한 것이지만, 다른 한편으로는 맛이 독특하고 새로운 것이 얻어 질 때가 있기 때문에 그들은 아주 드물다.
오늘 우리는 오트밀을 가지고 있으므로 오트밀에서 키셀을 익히면 오트밀 빵을 만들 것입니다 - 남은 오트밀 케이크에서 빵을 만드십시오, 거기에서 밥 죽을 만드는 것입니다. 그리고 당신은 당신 자신의 것, 다른 누구도 가진 것과 다른 종류의 시리얼을 가지지 못할 것입니다.
네, 다른 구성 요소들도 안전하게 실험 할 수 있습니다.
오늘 나는 이것을했다.
우리 곡물은 소금에 절인거야.
블렌더에 양파와 마늘을 섞은 것.
곡물에 냉동 딜과 양파 - 마늘 죽을 추가했습니다.
그리고 지금은 밀가루를 추가해야합니다. 밀가루가 너무 많이 넣어 굳은 밀가루 반죽을 만든다.
즉시 펠릿을 밖으로 굴려 라. 얇게 (곡물의 두께까지) 롤아웃하는 것이 바람직합니다. 그들도 나를 위해 판잣집에서 자른 사실에서 나왔다.
가볍게 식물성 기름으로 팬에 기름칠을하고 양쪽에서 케이크를 볶습니다.
이들은 우리의 귀리 양파 - 마늘 tortillas입니다.
시리얼의 케이크가 다를 때마다 반복합니다. 나는 아직도 커널을 가지고 있으므로 내일 호박을 반죽에 넣거나 심지어는 호밀 가루를 넣으려고합니다. 그리고 참깨로 아주 맛있어요. 일반적으로 옵션은 중요하지 않습니다.
이것은 우리가 건강한 케이크에있는 죽과 다른 제품을 "숨기는"다른 방법을 배웠던 방법입니다. 포스트에서, 그들이 말하는 것처럼, "Shchi와 죽 - 우리 음식." 그러나 다음에 수프에 관해서 이야기 할 것입니다.
보디 빌딩
준비된 귀리 케이크 20 분 다이어트.
조리 시간 : 40 분.
2 인분 재료 :
마른 햄 100 g;
무 지방 소프트 코티지 치즈 250g (0 %);
탈지유 250 ml;
단백질 분말 250g;
계란 5 개;
건조한 효모의 반 봉지;
여러 gherkins;
약간의 바질 잎;
녹색 양파 한 무리;
소금과 후추.
큰 그릇에 알을 털다. 천천히 우유를 부어 단백질 파우더, 소금, 후추, 바질 잎을 부어주세요. 매끄러운 때까지 격렬하게 젓는다.
점차적으로 코티지 치즈와 효모를 첨가하십시오. 마지막에 다음 중 하나 이상의 구성 요소를 넣으십시오 : gherkins 및 / 또는 햄 및 / 또는 파.
혼합물을 베이킹 접시에 넣으십시오. 200 ° C (온도 조절기 6-7)로 예열 된 오븐에서 40 분간 구우십시오. 차갑게하고 양식에서 아직도 반죽을 제거하십시오. 따뜻한 음식이나 차가운 음식을 간식으로 제공하십시오.
오트밀 다이어트 케이크
이 음식 팬케이크는 설탕과 밀가루없이 준비됩니다. 밀가루 대신에 오트밀을 사용하고, 커피 분쇄기로 갈아 탄다.
오트밀 팬케이크에 대한 간단한 제조법
3 큰술 오트밀,
1 작은 양파,
0.5 tsp. 검은 후추
냄비에 튀김을위한 식물성 기름 50 g.
오트밀 따뜻한 우유를 부어 15 분 동안 둡니다.
양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
오트밀에 양파와 달걀을 넣으십시오.
혼합물을 완전히 저어, 소금과 후추.
예열 된 냄비에 식물성 기름을 붓고 오트밀 덩어리를 숟가락으로 퍼지십시오.
황금 갈색까지 양면에 튀김을하십시오. 약 5 분이 소요됩니다.
그런 다음 오트 팬케이크를 접시에 담습니다.
아몬드와 함께 오트밀
케익과 함께 오트밀 머핀 제조법
우유는 kefir로 바꿀 수 있습니다.
0.5 tbsp. 오트밀 (플레이크, 커피 분쇄기의 땅),
밀기울과 오트밀을 섞는다. 혼합물에 kefir을 붓고 알을 넣으십시오. 철저하게 모든 것을 섞고 탄산 음료와 계피를 넣습니다.
반죽을 보통 팬케이크처럼 만들어야합니다. 조금 물기도 있지만 정상입니다.
다음으로 팬을 가열하고, 해바라기 기름을 부은 다음 큰 스푼을 사용하여 반죽을 만듭니다.
튀김 도중, 팬케이크는 팬을 잘 떠나고 빨리 넘어서 움직여야합니다. 튀김의 한쪽에 튀기는 시간 : 3-4 분.
으깬 딸기로 팬케이크를 제공하십시오. 그냥 열매를 창피하거나 믹서기로자를 수 있습니다. 설탕은 첨가하지 않아야합니다.
딸기 크림 치즈를 만들 수 있습니다 : 두부 믹스 치즈, 딸기 및 사우어 크림을 믹서기의 어떤 비율로도 섞을 수 있습니다.
또한, 탈지 분유, 케 피어 및 요구르트는 팬케이크에 좋습니다.
오트밀 팬케이크와 블루 베리의 제조법
팬케이크를 요리 할 때 딸기를 사용할 수 있습니다.
1 큰술 오트밀,
저지방 코티지 치즈 100 그램,
먼저 커피 메이커 또는 믹서기에서 플레이크를 갈아서냅니다.
그런 다음 커티지 치즈, 케 피어 및 계란을 첨가하십시오.
열매를 반죽에 넣고 15 분 동안 그대로 두십시오.
뚜껑 아래에있는 프라이팬에 팬케이크를 볶습니다. 접시가 타는 것을 방지하려면 중간 열을 켜십시오. 팬케이크의 모든면이 적어도 3 분 동안 튀어 나온다.
오트밀 머핀 조리법
밀가루없이 요리 할 수 있습니다.
5 큰술 내가 오트밀,
0.5 tsp. 전분,
나이프 (또는 1 티스푼 베이킹 파우더) 끝의 소다,
튀김 용 50g의 식용유.
사과를 철저히 다루십시오 : 껍질과 핵을 제거하십시오. 거칠게 자른 열매를 보냅시다. 사과를 어둡게 유지하려면 레몬 주스를 뿌려주세요.
강판 사과와 귀리 농부를 약동하십시오.
다음 계란을 끊고, 전분, 계피, 소금, 소다 및 설탕을 첨가하십시오.
모든 것을 철저히 섞어서 30 분간 그대로 두십시오. 이 시간 동안, 오트밀이 부풀어 오를 것입니다.
냄비에 식물성 기름을 붓고 더위를 가꾸어 라.
스토브를 최대로 가열 할 수 없습니다.이 팬케이크에서 굽습니다.
반죽을 냄비에 약간 넣고 볶습니다.
요리가 잘 조리되도록하려면 몇 분 후에 밥솥을 중간 온도로 전환하십시오.
필요에 따라 해바라기 유를 첨가하십시오.
