변비 예방 및 예방을 위해 삶의 방식을 완전히 바꾸고 식단을 조정하는 것이 좋습니다.
그러나 최상의 효과를 얻으려면 변비로 인한 운동을 늘리기 위해 특별한 운동을하십시오.
그들은 장의 운동성을 개선하고 대변을 조절하고 정상화하며 변비를 예방하도록 돕습니다.
특별한 운동을 수행하면 장의 운동성을 향상시키고 골반의 복부 벽 근육을 발달시킬 수 있습니다.
운동 및 일반 규칙의 가치
연습의 효과를 위해 복잡한 치료법을 사용했습니다. 때로는식이 요법을 바꾸기에 충분하지 않고, 완하제의 규칙적인 섭취가 중독을 초래합니다.
변비가 만성적 인 형태의 질병을 얻은 경우, 그러한 운동은 필수적입니다.
변비가있는 창자 체조는 마사지와 함께 건강을 강화하고 소화관의 배출 시스템을 자극합니다.
이것은 언론의 근육 조직의 자극 때문에뿐만 아니라 식물 신경계에 대한 영향 때문에 발생합니다.
복강 내의 혈액 순환이 정상화되고 그 안에있는 모든 장기가 활동적으로 시작됩니다. 이러한 의료 체조는 부어 오름과 flat김이있을 때 통증을 완화시켜 가스를 쉽게 제거하도록합니다.
변비에 대한 의료 체조는 규칙 성이 필요합니다. 정규 수업이있는 경우에만 명확한 긍정적 인 결과가 가능합니다. 모든 운동은 충분히 간단하며 침대에서 바로 운동을 할 수 있습니다.
20 분간의 일일 수업은 변비를 영구히 잊어 버릴 것입니다. 각 운동은 고유 한 방식으로 효과적이므로 원하는 5 가지 작업 만 선택하면 충분합니다. 각 운동을 15-20 번 수행하십시오.
아침에 일어나고 하루에 세 번씩 만들어집니다. 식사 후에 수업을 제외하십시오. 이렇게하려면 2 시간 간격을 둡니다.
그러한 체조가 금기 인 특정 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 복강 내 배꼽 탈장 및 궤양의 존재
- 임신 중과 생리 중
- 발열 중
- 고혈압
기본 연습
성인에서 변비를위한 운동은 수행하기 쉽고 복잡하지는 않습니다. 복합물이 호흡 운동을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
운동을 수행하는 것이 편리했다, 운동을 방해하지 않을 느슨한 옷을 선택하십시오.
장을 정상화하려면 변비에 대한 다음과 같은 연습을하십시오.
- 이 운동은 전체 소화 시스템을위한 마사지 역할을합니다. 이렇게하려면 어깨를 넓게 펼치십시오. 천천히 깊숙히 숨을들이 마시고 푹신한 배를 공 모양으로 만듭니다. 위장을 부드럽게 내뿜고 빨아 라. 몇 초가 지나면 장의 운동을 반복하십시오. 이 작업을 3 번 반복하십시오. 그렇다면 창자를 비우고 다시 긴장을 풀 때와 같이 창자를 긴장시킬 필요가 있습니다. 이 모든 것은 7 번해야합니다.
- 이러한 운동은 장의 운동성을 향상시킵니다. 다리는 어깨 수준으로 설정됩니다. 차례로, 복부 수준에서 무릎을 들어 올리십시오. 다리를 가장 단단히 누르십시오. 각 다리에서 7 번씩 작업을 반복하십시오.
- 거짓말. 다리를 올리세요. 그들을 무릎에 구부리지 마십시오. 구부린 위치에서 다리가 서로 다른 방향으로 떨어져 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복 한 다음로드를 늘려야합니다.
- 이 운동은 장을 완벽하게 정상화합니다. 누워서 다리를 위로 올리십시오. 다리를 무릎에 구부리고 위를 눌러주십시오. 당신은 7 번의 반복을 할 필요가 있습니다. 이러한 운동은 정상적인 장 연동 운동에 특히 중요합니다.
- 이 위치에 있으면 에어 자전거를 켜십시오. 다리 운동의 모방은 변비가 장의 작동을 정상화시키고 정기적으로 비우는 데 필요합니다.
- 위를 뒤집어서 등을 스트레칭하여 팔을 똑바로 만듭니다. 넘어 지려고 시도하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 7 번 반복하십시오.
- 측면에 누워 다리를 정렬하고 들어 올리십시오. 이 위치에서 다리는 몸체에 대해 90도 직각을 유지하면서 올리고 내립니다. 10 스윕으로 시작하면 숫자가 증가합니다.
- 그들은 바닥에 앉아서 그들 앞에서 다리를 뻗는다. 손이 발가락에 뻗어 있었지만 서두르는 것은 아닙니다. 이 위치를 수정하고 다시 시작하십시오. 5 가지 방법을 시도하십시오.
- 변비의 경우 집에서 웅크 리기가 매우 효과적입니다. 그러나 그들을 올바르게 수행해야합니다. 이를 위해 다리를 어깨 높이에 놓고 매끄러운 스쿼트가 무릎 부위에서 직각으로 시작됩니다.
- 몸체는 반대 방향으로 기울기를 수행합니다. 이것은 변비를위한 훌륭한 장 자극입니다. 그들은 서로 다른 방향으로 교대로 경사를 지으며 서서 서 있습니다. 처음에는 10 번의 반복으로 충분합니다.
- 비꼬아. 이렇게하려면 몸통을 반대 방향으로 돌리고 다리는 원래 위치에 그대로 두십시오.
노년기에 중요한 체조는 무엇입니까?
노인의 변비에 대한 체조는 전체 소화 시스템의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
변비가있는 규칙적인 운동은 정상적인 장 기능을 회복시키고 일반 변을 정상화시킵니다.
정규 수업의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 연동 운동이 자극됩니다. 노인에서는 운동성이 활성화되어 배설 기관의 벽의 색조가 증가합니다.
- 신진 대사를 가속화합니다. 규칙적인 신체 체조는 유익한 요소의 유익하고 신속한 흡수와 혈액으로의 유입을 유발합니다. 이 때문에 소화 시스템 전체의 작업이 정상화됩니다.
- 신체의 톤이 증가하고 신체의 신진 대사와 모든 생활 과정이 가속됩니다. 변비를위한 운동은 소화 기관뿐만 아니라 다른 기관과 과정에도 유익한 효과가 있습니다.
이러한 체조는 노인뿐만 아니라 변비로 고통받는 환자에게도 유용합니다.
그러나 시대의 환자들에게는 장의 작업을 조정하고 변비를 없앨뿐만 아니라 혈당을 보정하고 혈압을 조절할 수있는 여러 가지 조치를 취할 수있는 좋은 기회이기 때문에 가장 필요한시기입니다.
이렇게하기 위해서는 집에서 정상적인 기능을 수행하는 데 충분한 운동이 필요합니다.
노인을위한 체조
아침 운동으로 변비 운동을 시작하십시오. 그러나 모든 노인들이 나이와 관련된 변화로 인해 그것을 수행 할 수있는 신체적 능력이있는 것은 아닙니다.
근육, 관절 및 기타 기관의 오작동을 유발할 수 있습니다. 그러나 장의 작동과 전체 소화를 개선 할 수있는 변비에 대한 간단한 운동이 있습니다.
의사는 아침 운동을해야한다고 강조합니다. 아침 운동은 아침 식사 전에해야합니다.
반 시간 전에 미리 깨끗한 차가운 물을 마 십니다. 그것은 연동 운동의 개선과 정상화에 기여합니다.
아침에 이루어지는 복잡한 수업에는 어떤 운동이 포함됩니까?
- 서있는 동안 반대 방향으로 몸을 기울이십시오.
- 양쪽 다리의 괘
- 원형 골반 턴
- 스쿼트 수정
노인들의 몸을 과부하시키지 않는 것이 매우 중요합니다. 과부하가 아닌 하중을 정확하게 분배 할 필요가 있습니다. 특히 근육과 관절의 통증이 분명하게 느껴진다면 힘을 통해 운동을하도록 강요해서는 안됩니다.
그러나 수업을 무시하는 것도 용납 할 수없는 일입니다. 그들은 변비에 매우 효과적이므로 반드시 이행해야합니다.
정기 보행
최적의 장 상태를위한 변비를위한 운동 중, 당신은 걷기 위하여 갈 필요가있다. 이것은 성인과 노인 모두에서 배설 과정을 정상화하는 가장 효과적인 방법입니다.
권장되는 일일 기준은 3km에서 5km입니다. 또한 걷는 동안 신선한 공기 속에서 걷는 것이 좋습니다. 걷기로 인해 몸에 어떤 변화가 일어나는가?
- 장 운동성과 전체 소화 시스템의 활성화가 있습니다. 전 복벽을 줄이면 크고 작은 창자가 변비로 자극됩니다.
- 폐는 활발히 환기됩니다. 걸을 때 최대한 팽창 시키면 다이어프램에 압력이 가해집니다. 그 감소와 함께, 상단 창자에 마사지 움직임이 있으며, 이는 발사 및 운동성 증가로 이어진다. 변비에 매우 중요합니다.
- 미세 순환 증가. 다른 스포츠와 마찬가지로 도보로 매일 걷고, 모든 기관과 시스템에 충분한 혈액 흐름을 유발하여 기능을 향상시킵니다. 이것은 또한 변비에 아주 중요한 항문에 적용됩니다.
변비가있는 수영
수영은 전체 근육 그룹이 작동하고 호흡 기능이 정상화되는 가장 유용한 스포츠로 간주됩니다. 소수의 사람들은 알고 있지만 수영은 성인과 노인 환자 모두에서 변비를 예방합니다.
변비로 인해 인체에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 배설 시스템의 연동 운동을 자극합니다. 물 덕분에 자연스러운 마사지 효과가 발생합니다. 중요한 문제는 모든 근육 그룹의 작동과 활성화에 의해 제거됩니다.
- 모든 근육 조직의 활동으로 인해 몸 전체의 색조가 발생합니다. 이 때문에 에너지가 더 큰 힘으로 소비되어 영양소의 흡수가 빨라지고 식품이 빨리 처리됩니다. 배설 기능에도 동일하게 적용됩니다.
- 항해 중 폐가 활발히 개발되고 있습니다. 그들은 다이어프램에 압력을 행사하여 창자를 자극하는 마사지 운동을하게됩니다.
수영은 스트레스를 완벽하게 진정시키고 완화시킵니다. 변비로 인해 이러한 모든 요인들이 제거되어야하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
따라서이 스포츠는 모든 연령대에 적합합니다. 적어도 일주일에 2 번 수영장에 가면 충분합니다.
변비가있는 장의 운동은이 문제를 제거하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 그러나 그것은 기초로 삼을 수없고 치료의 주된 유일한 방법으로 사용됩니다.
변비의 제거는 다른 방법을 사용하여 종합적으로 수행됩니다. 정기적 인 작업을 수행하면 정규화 및 정기적 인 비우기에 기여하는 필수 제품 및 요리를식이 요법에 추가하여 음식을 조정해야합니다.
신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 만성 질환이나 다른 징후가있는 경우 변비와 유사한 행동을 금지 할 수 있습니다.
건강 상태를 모니터링해야합니다. 질병의 첫 징후가 나타나면 초기 단계에서 질병을 진단하기 위해 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 자가 약물 치료는 건강에 해로울 수 있습니다.
변비에 대한 물리 치료
사람의 불쾌한 상태 중 하나는 대변이 지연되고 복부에 무거움과 통증이 나타나고 가스 형성이 증가하며 식욕을 잃는 변비입니다. 변비의 문제를 조사한 결과, 많은 전문가들은이 질병의 주요 원인이 신체 활동, 스트레스 조건 및식이 장애의 감소라는 결론을 내 렸습니다. 또한이 질환을 치료하는 주된 방법은 변비로 인한 운동이므로 문제를 없애고 재발의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
물리 치료의 이점
변비 형성의 주요 시작 요인은 신체 활동의 부족입니다. 운동 요법은 절대적으로 안전한 것으로 간주되며, 또한 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 몸의 건강을 강화하십시오;
- 창자 기능을 복구하십시오;
- 스트레스의 위험을 줄인다.
- 기분 향상;
- 신경계를 강화하십시오.
주의! 변비가 있으면 완하제를 복용하는 경우가 많지만 신체에 부정적인 영향을 미치고 대장을 악화 시키며 운동성을 감소시킵니다.
변비를위한 체조의 장점은 다음과 같은 결과로 정기적 인 장의 마사지입니다 :
- 배출 기능이 향상되어 출구로의 음식 이동을 가속화합니다.
- 연동 운동이 개선되어 장의 음식물 잔류를 지연시킬 위험이 줄어 듭니다.
운동 치료의 이점은 다음과 같습니다.
- 안전 - 운동은 신체에 악영향을 미치지 않습니다.
- 접근성 - 모든 연령의 환자는 다양한 복잡성을 가진 운동을 선택할 수 있습니다.
- 훈련 부족 - 운동을하는 기술은 매우 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다.
운동 권고
전문가의 권고에 따라 단기간에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 치료와 마찬가지로 운동 요법은 특정 규칙을 준수해야합니다.
운동의 이점. 운동은 소장의 활동을 개선하고 수축 활동을 증가시킵니다. 운동의 모든 유형의 연습에 적합합니다 : 체조, 에어로빅, 실행, 긴 산책, 운동 자전거, 야외 게임의 종류.
규칙 성. 운동은 긍정적 인 역 동성이 나타날 때까지 매일 수행해야하며 일주일에 3 번 이상 수업을 듣지 않아야합니다. 하루 종일 운동을 배부 할 수는 있지만 식사 후 1 시간 이내에 운동을하는 것이 좋습니다.
훈련 시간과 시간은 아침이 가장 좋은 시간입니다. 왜냐하면이 시간에 몸을 일으켜 하루 종일 에너지로 충전 할 수 있고 훈련 기간은 20 분을 초과해서는 안되기 때문입니다. 또한 식욕을 개선하고 기분을 개선합니다.
다양한 운동. 복합체는 다른 근육 그룹에 미치는 영향을 고려하여 선택해야하며, 간단한 운동으로 시작하여 점차 더 복잡한 것으로 이동해야합니다
반복 횟수입니다. 각 운동은 여러 번 반복되어야합니다 : 15-20 명의 담당자가 변비를 없애기에 충분합니다. 그 양은 그 숫자를 교정하기 위해 다를 수 있습니다.
정기적 인 워밍업 운동 중 주기적으로 워밍업해야합니다. 각 시간의 시작 부분에 10 분이 충분하므로 신체가 특정 위치에서 얼어 붙지 않습니다. 다리, 등, 복부, 웅크림, 굴곡 등의 운동은 워밍업에 적합합니다.
스트레치 마크. 오랫동안 앉아 있고 움직이지 않으면 인대와 근육을 포함하여 몸이 무감각 해져 다양한 미세 외상 및 장애를 유발합니다. 이와 관련하여, 성인의 변비에 대한 운동의 매일 세트에서 부드럽게 점차적으로 수행되어야 할 스트레칭 운동이 필요합니다.
조깅 가장 효과적이고 다양한 운동은 조깅입니다. 달리기 중에 모든 근육 그룹이 작업에 포함되며 내부 장기가 마사지되어 활동을 자극합니다. 거친 지형 위에있는 신선한 공기뿐만 아니라 체육관에서 러닝 머신을 달릴 수 있습니다.
운동 자전거 그것의 성과를 개량하는 장 마사지를 자극하고, 그러므로 변비를 삭제한다.
춤추 기 장 문제가있는 일부 사람들은 매일 운동에 지루합니다. 치료 요법을위한 훌륭한 옵션은 트레이너의지도하에 파트너와 함께 수행되는 리듬 댄스입니다. 그들은 에어로빅과 비슷하며 비슷한 효과가 있습니다.
공중에서 걷기. 그들은 변비와 싸우기에 이상적인 방법입니다. 노인, 임산부, 금기의 운동을하는 사람들에게 적합합니다.
변비에 효과적인 운동
그것은 중요합니다! 필요하다면 운동 요법 전문가와상의 할 수 있으며, 다양한 복합체가 거대한 범위로 제공되는 인기있는 인터넷 자원을 사용할 수 있습니다.
현재, 다음 운동은 변비 치료에 가장 보편적 인 것으로 간주됩니다.
"가위"
이 운동은 허리에 누워서 편안하게 양탄자에 앉아서 수행해야합니다. 직선 다리는 바닥에서 20-25cm 높이로 올라가고 움직임을 수행하고 가위를 흉내 내며 교대로 퍼지고 교차합니다.
"자전거"
변비를 제거하는 데 도움이되는 상당히 일반적이며 잘 알려진 운동입니다. 그것을 수행하려면 뒤쪽에 매트 위에 누워, 몸을 따라 팔을 펴고 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 바닥에서 찢어지면 회전을 시뮬레이션하고 사이클링을 시뮬레이션해야합니다. 회전 속도는 점진적으로 감소해야 복부 근육의 부하가 증가합니다.
"무릎 건너기"
이 운동을 시작하기위한 자세는 앙와위입니다. 몸을 따라 손을 뻗고 다리는 무릎을 구부린다. 바닥에서 발을 들지 말고 무릎을 부드럽게하고 희석시켜야합니다. 효과적이기 위해서는 적어도 15-20 번 운동을하십시오.
"복부를 공기로 마사지해라."
운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하고 팔은 몸체를 따라 낮춰야합니다. 심호흡을 할 때는 적어도 8 ~ 10 회 이상 반복하여 복부를 끌어 당겨 복부를 펼칠 필요가 있습니다. 이 운동은 내부 장기를 마사지하여 장의 운동성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
"변비에 대한 운동"
허리에 누워 다리가 무릎을 구부리고 최대한 가슴에 손을 댑니다. 시작 위치로 돌아 가기 - 다리와 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 다음 단계에서 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 가슴에 번갈아 조여 손으로 잡습니다.
변비가있는 장의 정기적 인 운동을하면 집에서 직접 문제를 해결할 수 있습니다. 맑은 공기 속에서 적절한 영양 섭취와 매일의 산책과 함께 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
변비를 막는 데 도움이되는 운동.
복부 근육의 약점은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 톤을 줄이면 장 시스템의 슬래그가 정체되고 음식물에서 영양분이 흡수되고 전체 유기체가 점차적으로 중독됩니다. 소화 시스템의 정상적인 기능을 복원하면 정확하고 규칙적인 신체 활동을 돕습니다. 다음으로, 변비에 대한 간단하고 효과적인 운동을 고려하십시오.
몸에 운동의 효과
변비가있는 장의 체조는 여러 가지 중요한 장점을 가진 복잡한 치료의 핵심 요소입니다.
- 우선, 체육 교육 동안 모든 근육 그룹이 강화되어 근골격계에 유용합니다.
- 복강의 근육의 색조를 회복시켜 안정적인 소화 과정을 보장합니다.
- 기분과 전반적인 행복감을 향상시킵니다.
- 신경계 강화.
- 신체의 보호 기능과 병원성 세균에 대한 내성을 향상시킵니다.
- 중요한 장기 및 시스템 작업의 정상화.
- 신체의 혈액 순환과 신진 대사 과정을 개선합니다.
- 합리적인 가격으로 안전한 변비 예방법.
- 치료 운동을하기 위해 특별한 훈련과 기술이 필요하지 않습니다.
운동 규칙
변비가있는 체조는 가장 긍정적 인 치료 효과를 제공하기 때문에 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 신체 활동은 그룹의 모든 근육을 정상적인 상태로 유지할 수있게 해주는 기본 규칙입니다. 식사 전에 한 시간에 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 정상적인 소화 과정을 위해 위를 준비합니다.
- 아침에는 운동을하고 일하는 동안 몸을 준비하고 긍정적 인 에너지로 배터리를 충전하는 것이 가장 좋습니다. 1 일 20 분 체조는 활동적인 근육을 준비하기에 충분합니다.
- 어떤 운동이? 그것은 모두 당신이 활성화 해야하는 근육 그룹과 변비의 단계에 따라 다릅니다.
- 변비를 없애기 위해 2 ~ 3 회의 접근법으로 각 운동을 15 회 반복하면 충분합니다.
- 체조를 시작하기 전에 간단한 운동으로 근육을 따뜻하게해야합니다.
- 아침은 복강의 근육을 활성화시키는 가장 효과적인 방법을 나타내는 실행으로 시작할 수 있습니다. 공원과 러닝 머신에서 둘 다 실행할 수 있습니다. 변비를 없애기에 적합한 운동 용 자전거.
- 어떤 사람들은 스포츠를하기가 힘듭니다. 이 경우 댄스 수업에 등록하는 것이 좋습니다. 그것은 유쾌 할뿐만 아니라 유용합니다. 이 범주에는 수영과 요가가 포함됩니다.
변비 체조
가정에서의 변비로 인한 운동은 복부 근육의 활동성을 회복시켜 몸에서 독소를 제거하는 것을 가속화 할 것입니다.
간단한 연습 문제
또한 우리는 변비에 대한 간단한 운동을 제공합니다 :
- 허리에 누워서 다리를 30cm 높이로 올려야합니다. 가장 중요한 일은 다리를 공중에 단단히 고정시켜 복강의 근육을 긴장시키는 것입니다. 변비가 충분하면 2 ~ 3 회 접종을 위해 5 번.
- 노인을위한 변비 운동 : 위장에 누워 다리를 위로 들어 올려 몇 초 동안 공중에 유지해야합니다. 2 세트에 5 번.
- 운동 "자전거"는 위장 활동을 활성화시키는 데 모든 연령대에서 유용합니다.
- 등에 등을 대면 다리와 팔을 동시에 들어 올릴 필요가 있습니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 2 세트 동안 운동을 5 번 반복하십시오.
효과적인 연습
변비에 대한 다음과 같은 효과적인 신체 운동을 구별 할 수 있습니다 :
- 흡입하는 동안, 당신은 위장을 부 풀릴 필요가 있으며, 내뱉을 때 신속하게 안을 그립니다. 2 세트에서 최대 7 번 반복하십시오.
- 앉은 자세에서 무릎을 위로 올려야합니다. 2 세트에서 최대 10 번 반복하십시오.
- 서있는 자세에서, 한쪽 다리를 올리고 무릎을 위로 구부린 자세를 취해야합니다. 각 다리마다 운동을 반복하십시오.
- 앙와위 자세에서 다리는 무릎을 구부리지 만 다른 방향으로 이혼하면 위장에 당겨야합니다. 우리는 2 세트에서 15 번까지 운동을 반복합니다.
- 옆에 누워서 다리를 들어 올리고 위치를 잡고 교대로 들어 올릴 필요가 있습니다. 우리는 두 가지 접근 방식으로 각각 15 개의 움직임을 만듭니다.
- 앉은 자세에서 발가락 끝까지 손을 내밀어 접근해야합니다. 2 가지 방법으로 10 번 반복합니다.
- 규칙적인 웅크 리기는 또한 소화 시스템을 빠르게 할 것입니다. 우리는 2 가지 접근법에 대해 15-20 번 않습니다.
- 서로 다른 방향의 몸통. 우리는 2-3 회 접근하기 위해 15 번 않습니다.
가장 중요한 일은 정기적 인 대변을 복원하기 위해 매일 체조를하는 것입니다.
변비로 인한 요가
요가는 안정된 소화 과정을 정상화 할뿐만 아니라 심리적 인 문제에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 몸과 마음의 조화를 느끼기 위해 요가에 등록하는 것이 좋습니다.
셀프 마사지
전문가들은 위장을 소화 과정에 대비하기 위해 깨어 난 직후에 절차를 수행 할 것을 권장합니다.
통증이 없다면 복부를 시계 방향으로 가볍게 치기 시작할 수 있습니다. 뱃속에서 일을 시작하려면 5 분 동안 마사지해야합니다.
임산부를위한 운동
임신 중 변비로 인한 운동은 의사의 감독하에 수행해야합니다. 임산부에게서 변비는 호르몬 장애, 앉아있는 생활 방식 및 심리적 인 문제로 발생합니다. 이 경우 심각한 금기 사항이있을 수 있습니다 (예 : 조산의 위험, 스포츠를 할 수없는).
호흡 훈련
변비로 인한 운동은 또한 혈액 순환을 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 회복시켜 위장관의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
오늘은 변비를 없애기 위해 간단한 호흡 운동을 배울 수 있습니다. 그것은 복부 근육을 훈련하기 위해 수평 표면에 누워하는 것이 가장 좋습니다.
따라서 신체에 최대 이익을주기 위해서는 다음 권장 사항을 준수해야합니다.
- 침대에 누워서, 가능한 한 많이 근육을 끌어들이려고 당신의 위장과 숨을 내밀어 야합니다.
- 호기 중, 위를 팽창시켜야합니다. Palm은 복부 근육의 올바른 위치를 제어하는 데 도움이됩니다.
- 2-3 회 접근을 위해 10 번 반복하십시오.
변비 예방
장래에 배변 문제를 피하기 위해 다음과 같은 간단한 지침을 따라야합니다.
- 아침에는 활발한 운동과 레몬 주스가 들어있는 따뜻한 물 한 잔이 기운을 북돋고 긍정적 인 에너지로 충전하는 데 도움이됩니다.
- 매일 식단에는 신선한 채소, 과일 및 채소가 포함되어야합니다.
- 이성적으로 먹을 때뿐만 아니라 같은 시간에 먹을 필요가 있기 때문에 위가 항상 고품질의 소화 과정을 준비 할 수 있습니다.
- 매일 신선한 공기를 마시 러갑니다. 아침 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤을 추는 것이 좋습니다.
변비가있는 장의 운동 : 섬세한 문제에 대한 작별 인사
사람들이 침묵하는 것을 선호하는 고통스런 상태 중 하나는 변비입니다. 일반적으로 신체의 복잡한 질병의 발생을 알리고 따라서 만성적 인 형태를 얻습니다. 대변의 늦은 철수는 중독의 기초입니다. 긴장, 두통, 수면이 나 빠졌습니다. 변비의 원인과 관계없이, 그것을 다루는 주요 방법은 신체 활동과식이로 결론 지어집니다.
체조 란 무엇인가?
변비는 영양 실조의 결과로 발생한다고 널리 알려져 있습니다. 이것은 사실입니다. 그러나 건강에 해롭고 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것이 변의 보존을위한 유일한 이유는 아닙니다. 대장 운동성을 대폭 감소시켜 변비 저 동적 성 형성에 기여합니다.
그것이 장기간 걸린 환자가 지연되는 이유이며, 의사는 매일 특별한 운동을 권장합니다. 대부분의 경우 완하제 사용을 거부 할 수 있습니다.
유용한 충전 특성
체조는 내부 장기에 많은 긍정적 인 효과를 제공합니다.
- 혈액 순환을 활성화시킨다.
- 내장을 마사지한다.
- 평활근 경련을 제거합니다.
- 복막과 복근의 근육을 강화시킨다.
- 내장을 따라 음식 볼 러스의 자연스러운 푸싱 제공;
- bloating 해소;
- 무거워 느낌을 제거합니다.
운동은 복막의 근육 강화에 기여할뿐만 아니라 자율 신경계의 기능에 유리하게 영향을줍니다. 이것은 모든 기관의 활성화를 보장합니다. 결과적으로 소화 시스템을 통한 덩어리의 진행이 완전히 조정됩니다. 시체는 슬래그, 가스, 독소를 적극적으로 제거합니다.
연습의 본질
변비가 충전을 권장했을 때 복강의 마사지를 제공했습니다. 체조와 마사지를 결합하는 것이 유용합니다. 창자가 적절하고 적극적으로 기능하도록하는 것은 복강에 미치는 영향입니다.
따라서 대변이 지연되어 환자가 도움이됩니다.
- 도보 투어;
- 테니스;
- 자전거 타기;
- 수영;
- 스키 산책;
- 조깅
운동은 변비에 도움이되지만 원인을 제거하지는 않습니다. 따라서 환자는 체조와 의사가 처방 한 진료를 병행해야합니다.
변비를 없애기 위해 다음과 같은 유형의 운동을 사용하십시오.
- 치료 운동;
- 요가;
- 호흡 운동.
청구 권장 사항
올바른 운동을 선택하기 위해서는 의사와상의하고 전문의 검사를 받아야합니다. 병리학의 진정한 원인을 밝히고 유형을 결정하고 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
이 경우에만 유료화가 효과적 일 수 있지만 해를 입힐 수는 없습니다.
적응증
체조의 주요 징후는 변비입니다. 그러나 많은 종류의 요금이 있습니다. 올바른 콤플렉스를 선택하는 방법? 처음에는 병리학의 유형을 결정해야합니다.
변비의 2 가지의 유형이있다 :
- Atonic. 정기적 인 배변은 장의 근육의 약화로 인해 관찰되지 않습니다. 이러한 병리학 적 연동 운동으로 인해 내용 홍보가 어렵습니다. 때때로 의사들은이 현상을 "게으른"장 증후군이라고 부릅니다. 유사한 문제가 낮은 수준의 이동성, 위장관 (위장관)의 병리학과 함께 밴드 수술 후에 나타날 수 있습니다. atonic 변비에 대한 풍부한 변, 두꺼운 일관성이 특징입니다. 이러한 배설 행위의 배경에서 종종 항문 균열 및 치질이 발생합니다.
- 경련. 장 운동성은 완전히 보존됩니다. 그러나 사람은 음식 덩어리의 발전을 방해하는 강한 경련을 가지고 있습니다. atonic 변비에 대한 "양"하드 stools, bloating, 불완전한 비우기의 느낌이 특징입니다. 배설의 과정은 환자가 크게 변형되도록하고 통증을 동반합니다.
체조의 주요 임무는 연동 운동을 정상화하고 내장의 혼잡을 없애는 것입니다.
그러나 변비의 유형에 따라 권장 사항이 약간 다를 수 있습니다.
- atonic 형태로. 충전은 평균 속도 (빠른 속도에 가까운 속도)로 수행해야합니다. 운동은 여러 번 반복됩니다. 이 변비에 아주 도움이된다 :
- 연동 운동을 개선하는 탄력있는 움직임;
- 저항 운동이나 짐을 암시하는 힘 운동;
- 체조, 복근 강화;
- 점프, 스쿼트, 달리기.
- 경련과 함께. 이 경우, 체조는 경련의 제거를 보장해야합니다. 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 언론의 행사를 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 유형은 훌륭합니다.
- 근육 이완을위한 체조;
- 요추 부위의 osteochondrosis에서 운동 요법;
- 수영
가능한 금기 사항
몇 가지 제한 사항이 있습니다. 내장에 대한 충전은 금기 사항입니다.
- 임신;
- 발열;
- 배꼽 탈장;
- 내부 출혈;
- 소화관의 소화성 궤양;
- 고혈압.
장의 체조는 환자가 의사의 권고에 따라 수행한다면 사실상 부작용이 없습니다. 또한 완하제 및 관장제와는 달리 몸에 전혀 무해합니다.
그러나 불쾌한 문제를 가장 효과적이고 신속하게 제거하기 위해서는 특정 규칙을 준수해야합니다.
청구 준비
체조를위한 특별 훈련은 필요하지 않습니다.
그러나 다음과 같은 의사 추천을 기억하는 것이 중요합니다.
- 규칙 성. 체조는 매일해야합니다. 대변이 정상일 때마다 이체를 수행 할 수 있습니다.
- 시간 연습하는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 체조는 신체의 각성을 보장하고 하루 종일 활력을 불어 넣을 것입니다. 다른 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 식사를 한 후 적어도 1 시간은 운동을해야합니다.
- 기간 평균 한 운동은 약 20 분입니다. 이것은 연동 운동을 증가시키고 몸을 정화하고 기분을 향상시키기에 충분합니다. 또한, 하루 종일 (특히 작업이 최소한의 이동성과 관련된 경우) 주기적으로 몇 가지 예열을 수행해야합니다. 매시간 5-10 분이면 충분합니다.
- 복잡한. 충전의 경우 간단한 연습을 선택해야합니다. 많은 노력이 필요한 움직임으로 시작하지 마십시오. 이 경우 복합 단지에는 다른 근육 그룹을 개발하는 요소가 포함되어야합니다.
- 반복. 각 운동은 약 6-15 번 반복하는 것이 좋습니다.
- 물 충전을 시작하기 전에 운동 첫 15-20 분 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 특히 체조가 빈속에 아침에 실시되는 경우에 유용합니다. 그러한 사건은 연동 운동을 상당히 증가시킵니다. 동시에, 긍정적 인 효과를 극대화하려면 따뜻한 물을 사용해야합니다. 충전하기 전에 장의 운동성을 향상시키기 위해 따뜻한 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 예열 충전하기 전에 작은 워밍업을 권장하여 모든 근육을 활성화 할 수 있습니다. 간단한 연습을하거나 춤을 출 수 있습니다.
물론, 적절한 식단의 필요성을 기억해야합니다. 영양은 내장을 통해 덩어리의 통과를 개선하는 데 도움이됩니다.
실행 방법 및 운동 단계
창자의 기능을 회복 시켜서 배설 과정을 자극하는 많은 운동이 있습니다.
모든 복합체는 변비를 없애기 위해 다음과 같은 유용한 운동으로 보완 될 수 있습니다.
- 웅크 리기.
- 그 자리에서 달리기;
- 네 발로 기어 다니기.
- 엉덩이를 타고.
간단한 물리 치료법
이러한 운동은 잠에서 깨어나지 않고 깨어 난 직후에 수행 될 수 있습니다. 이 육체적 인 문화는 소화관의 기능을 향상시킵니다.
충전은 속어 및 경련성 변비를 모두 제거하는 데 적합합니다. 그러나 첫 번째 경우, 운동은 평균 10-15 회 반복됩니다. 그리고 두 번째로 느린 반복이 충분합니다.
복합 단지는 뒤에 누워서 수행되며 다음 연습을 포함합니다 :
- 양쪽 다리는 20-25 센티미터 올라간다. 이 위치에서 그들은 약 15 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음 팔다리를 침대 위로 내립니다.
- 다리가 다른 방향으로 조금 떨어져있다. 교대로 각각을 올리고 10 초 동안 멈추십시오.
- 공중에서 걷어차는 것은 사이클을 모방합니다.
- 하체는 무릎을 구부리고 위를 잡아 당깁니다. 다리를 가능한 한 가깝게 잡으려면 손을 기울여야합니다. 그런 다음 그들은 되돌아와 완전히 똑바로됩니다. 이 운동은 각 다리에 대해 개별적으로 그리고 즉시 수행 할 수 있습니다.
- 똑바로 들어 올리는 다리. 그런 다음 그들은 부드럽게 머리를 돌립니다. 머리 발가락을 만지는 것이 바람직합니다.
- 똑바로 들어 올리는 다리. 그런 다음 손을 들어주세요. 숨을 내쉴 때 손을 쭉 펴고 침대에서 머리를 뒤로 당겨야합니다. 손의 몸통을 계속 잡아 당기면, 앉을 필요가 있습니다. 이 경우 다리가 침대에 떨어집니다. 이 운동은 즉시 이루어지지 않습니다. 그러나 그것은 매우 효과적으로 복막 근육을 강화시킵니다.
복합 단지
숙련 된 환자 만이보다 효과적이고 복잡한 운동으로 이동할 수 있습니다. 고령자 나 초보자가 적극적으로 활동하는 것은 바람직하지 않습니다.
불행히도 이러한 간단한 권장 사항을 준수하지 않으면 부상, 염좌, 타박상, 때로는 인대, 척추 변위, 근육 경련 등의 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
체조는 여러 그룹의 운동을 포함합니다 :
- 심호흡. 이 때 가능한 한 배를 밀어 내야합니다. 그런 다음 내출과 복막을 주입합니다. 운동을 3 번 반복 한 후에는 약간의 스트레칭을 권장합니다 (배변 행위와 같이). 이제 평상시 긴장을 풀고 호흡해야합니다. 그런 다음 운동을 반복하십시오.
- 손 벨트에. 다리는 조금 떨어져 있습니다. 앞으로 기울이기. 90도 각도로 구부릴 필요가 있습니다.
- 다리가 무릎에서 구부러져 올라간다. 손을 위장에 당깁니다. 다른 사지에 대해서도 반복하십시오.
- 다른 방향에서 슬로프입니다.
- "밀". 몸체는 90도 각도로 앞으로 기울어 져 있습니다. 떨어져 손. 트렁크가 왼쪽으로 향합니다. 오른손은 왼발까지 늘어나고 두 번째 손은 엄지 위로 올라간다. 그런 다음 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 점차적으로, 그러한 움직임은 제재소를 모방하면서 가속화 될 필요가 있습니다.
- 손 벨트에. 엉덩이가 시계 방향으로 회전합니다.
- 다리는 앞으로 당겨진다. 손은하지에 도달해야하며 가능한 경우 발에 다가 가야합니다.
- 다리가 앞으로 벌어졌습니다. 사지 한 개를 무릎에서 구부리고 손으로 위를 조입니다. 따라서 몇 초 동안 머물러 서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
무릎 꿇기 :
- 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 있습니다. 조심스럽게 숨을 내쉴 때 엉덩이를 오른쪽 바닥으로 내립니다. 그런 다음 공중에서 호흡하면서 초기 위치로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 당신이 숨을 내쉴 때, 바닥에 앉으십시오, 그러나 지금은 왼쪽으로 가십시오.
- 브러시는 머리 뒤쪽을 잡습니다. 그런 다음 오른손으로 숨을 내쉴 때 왼발을 만집니다. 동시에 최대 몸을 돌립니다. 영감을 받으면 초기 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 무릎을 꿇고 팔꿈치 앞으로 나아갑니다. 스윙 다리를 똑바로.
- 손을 머리 밑. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다린 후, 내려갑니다. 다른 한 쌍의 팔다리를 반복합니다.
- 당신 앞에서 손을. 오른쪽 다리를 부드럽게 옆으로 당기고 무릎을 구부린다. 그런 다음 다시 돌려 보내십시오. 왼쪽 운동을 반복하십시오.
- 수영의 모방 "평영". 손이 앞으로 당겨, 이마가 바닥에 닿습니다. 흡입하면서 팔은 천천히 바닥을 따라 옆으로 움직입니다. 같은 시간에 머리가 들려. 흡입은 팔이 몸을 따라 자세를 취할 때까지 계속됩니다. 숨을 내쉴 때 - 처음 위치로 돌아갑니다.
- 머리는 접힌 손에 달려있다. 엉덩이를 다른 방향으로 부드럽게 흔들어야합니다. 이 운동을 통해 복막 근육을 이완시키고 등을 맞출 수 있습니다.
- 손은 다른 방향으로 우회했다. 다리가 단단히 닫혔다. 같은 시간에 상지와 하반부를 들어 올려 어깨로 머리를 짚니다. 이 상태에서 머무를 필요가 있습니다 (1 분 동안하는 것이 바람직 함). 그런 다음 부드럽게 모든 근육을 이완시킵니다.
- 손바닥은 어깨 근처의 바닥 표면에 놓여 있습니다. 바닥에서 짜내야합니다. 그럼 무릎을 꿇어 라. 바닥에서 손바닥을 들지 않고 몸을 부드럽게 뒤로 움직여 발에 앉으십시오. 머리는 아래로 내려 가면서 팔을 뻗는다.
- 손을 머리 아래에 두십시오. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 공중에 연결하십시오. 그런 다음 다른 팔다리 운동을 반복합니다.
- 다른 방향으로 손을. 발은 서로 그리고 바닥에 단단히 밀착되었습니다. 다리는 똑바르다. 오른손에 왼쪽 손을 댑니다. 동시에 다리를 움직이지 않게하면서 몸을 돌립니다. 다른 방법으로 반복하십시오.
- 다리는 구부러져있다. 바닥에 발. 무릎이 왼쪽으로 내려갔습니다. 발과 어깨는 표면을 찢어 내지 않습니다. 오른쪽 운동을 반복하십시오.
- 손이 가슴을 건넜다. 다리가 무릎을 구부렸다. 머리와 어깨의 표면을 떼어 내십시오. 가능한 높이 올라 가야합니다.
- "가위". 다리는 위로 들어 올립니다 (대략 45도 각도로). 똑바로 사지가 교차되어 다른 방향으로 자란다.
이 복합체를 구현하려면 점진적으로 갈 필요가 있습니다. 충전 중 및 충전 후에는 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 사람은 근육 조직에 약간의 긴장 만 느낀다.
변비에 대한 연습 세트 - 비디오
체조의 합병증
일반적으로 충전은 거의 모든 환자에게 적합합니다. 그러나 때로는 체조가 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
다음과 같이 진단받은 환자에게 체력 검사의 복합체를 독립적으로 선택하는 것은 권장되지 않습니다.
- 심혈 관계 질환의 만성 질환;
- 근골격계의 병리;
- 골반 장기의 질병.
그런 사람들은 의사와 상담 한 후에 만 수업을 시작할 수 있습니다. 이 경우, 기존의 병리학에 도움이되고 악화시키지 않는 효과적인 운동을 선택할 수있는 의사입니다.
변비 요가
아사나 운동은 이완에 어려움을 겪고있는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 체육관은 경련성 변비에 대해 우수한 결과를 제공합니다. 요가는 스트레스, 꾸준한 정신 - 정서적 스트레스에 근거한 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.
효과적인 복합체
변비가 생기면 Shank-Prakshalan 체조가 권장됩니다 (문자 그대로 "껍질을 깨끗이합니다"). 다음 연습으로 구성됩니다 :
- 타다 사나. 당신은 똑바로 있어야합니다. 발 사이의 거리는 15cm이고,하지는 긴장을 풀어야하며 무릎은 약간 위쪽으로 움직여야합니다. 위장이 최대한 후퇴합니다. 엉덩이가 조여졌습니다.
Taz가 약간 앞으로 밀었다. 척추와 목은 완전히 확장됩니다. 가슴이 약간 부풀어 오른다. 손 올려. 이 경우, 엄지 손가락은 얽혀 있습니다. 손바닥이 앞으로 향하게됩니다. 양말을 조심스럽게 들어 올리십시오. 심호흡과 숨을 멈추십시오. 숨을 내쉴 때 전체 발을 부드럽게 낮춰야합니다. 운동을하는 동안 척추가 늘어나는 느낌이 나타나야합니다. 타다 사나 (Tadasana)는 우리가 단단하고 똑바로 서있는 자세입니다. - 티야카 타다 사나. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 사이드 벤드를 만드는 것이 필요합니다. 이 경우 신체가 앞으로 또는 뒤로 구부러져서는 안됩니다. 머리, 어깨, 손바닥, 발 뒤꿈치 및 골반이 단일 평면에 있으면 운동이 올바르게 수행됩니다. 운동은 역동적이어야합니다. 어떤 위치에서 지연해서는 안됩니다. Tiryaka-tadasana - 나무의 자세, 바람의 압력 아래에서 절곡
- 카티 차크라 사나. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 왼쪽 손을 옆으로 치워 라. 그것을 똑바로, 손바닥으로 유지하는 것이 필요합니다. 팔꿈치에서 오른쪽으로 구부러져서 엄지 손가락이 왼쪽 쇄골에 닿았습니다. 트렁크는 천천히 왼쪽으로 돌려야합니다. 동시에, 똑 바른 팔이 수축됩니다. 시선은 손바닥에서 뽑아서는 안됩니다. 몸의 아랫 부분은 움직이지 않습니다. 그런 다음 운동은 다른 방향으로 반복됩니다. 케이티 차크라 사나 (Katy Chakrasana)는 허리, 등, 엉덩이 관절을 자극합니다.
- 티 리야 - 부자 가사 나. 뱃속에 누워있을 필요가 있습니다. 약 30cm 정도 떨어져서 발을 떼어 내야합니다.하지의 발가락은 바닥 표면에 기대어 있어야합니다. 손바닥은 어깨 거들 근처의 바닥에 놓여 있습니다. 똑 바른 팔에 기대어 상체를 조심스럽게 들어 올리십시오. 이제 얼굴이 왼쪽 발 뒤꿈치에 닿도록 오른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 부드럽게 다른 방향으로 반복하십시오. 운동 중 복부는 가능한 한 바닥면에 가깝습니다. 티 리야 - 부자 가사 나 (Tiryaka-bhujangasana)는 위장관 활동을 활성화시킨다.
- Udarakarsanasana. 쪼그리고 앉을 필요가있어. 무릎을 꿇고 손바닥을 꿇어 라. 왼쪽 무릎을 내리면 몸통을 오른쪽으로 움직여야합니다. 동시에 최대 몸체 회전을하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. Udarakarshanasana는 소화 시스템을 개선하는 데 사용됩니다 (특히 변비)
15 분 안에 건강한 소화 : 비디오
리뷰 및 전문가 의견
배변 행위가 지연되면서 심한 불편 함을 느끼는 사람들은 적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 지속적인 변비를 없앨 수 있다고 주장합니다.
나는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 무릎을 꿇고, 몸을 편안하게하고, 숨을 내쉬며 내뿜고, 힘을가하면서 위를 이완시키고, 한 번의 내쉬다. 그것은 장내 운동성을 향상시킵니다.
백만
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html
그것은 신체의 비대와 만성 변비에서 운동의 특별한 세트를 잘 돕습니다.
아침에 침대에 누워있는 동안 배꼽을 우회하여 손가락으로 패드로 둥근 운동으로 복부를 마사지하는 것이 쉽습니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 팔꿈치와 발에 기대어 천천히 골반을 올려 놓고, 10까지 세고 골반을 내립니다. 아침과 저녁에 2에서 7 번 운동하십시오.
등을 대고 누워 다리를 약간 구부리고 무릎과 골반을 들어 올리고 내립니다 (3 ~ 30 회). 이 매우 유용한 운동은 근육 운동의 큰 그룹을 설정합니다.
Slonya
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620
나는 모든 것을 시도했지만 도움이되지 않습니다. 나는 요가를 시도해야하는지 궁금해했다? 어디로 갔습니까! 많은 Asanas (자세)는 도달 할 수없는 내부 기관의 강한 마사지를 만듭니다. 클램핑과 장기 이완, 새로운 혈액의 날카로운 유입, 독소의 제거가 있습니다. 또한 잠금 장치가있는 Pranayama (요가 호흡) - 항문이 압축되고 마사지되는 경우 - 남성의 치질과 전립선이 통과합니다. 그리고 물론 - 헌법과 일치하는 음식.
토퍼
http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html
한 번에, 그녀는 변비에 시달리고, 앉아서 일을하고, 모든 약물과 다이어트는 당신이 그들을 데려 갈 때에 만 도움이됩니다. 구원 - 운동과 충분한 양의 물. 나는 요가와 배꼽 춤을 반년 동안 봤는데 둘 다 일주일에 한 번 수업을했는데 모든 문제는 그렇지 않은 것처럼 사라졌습니다. 나는 정말로 내가 원하는 근육을 가지고있다. 글쎄, 나는 더 많은 물을 마시려고 노력한다.
엘레로 쉬
http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474
장 및 의료 전문가를위한 체육 교육에 대한 긍정적 인 피드백. 침대에서자는 동안 잠자 자마자 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 그것은 장 연동을 자극합니다. 또한 하루 동안 신체적 인 형태와 신체 활동을 유지해야합니다. 매일 산책과 체조가 하루에 1-2 번씩 10-15 분 동안 도움이 될 것입니다.
변비에 대한 운동 - 비디오
신체 활동은 변비에 효과적인 치료의 중요한 구성 요소입니다. 대부분의 경우 정기적 인 체조 및 적절한 영양 섭취를 통해 장의 작업을 정상화 할 수 있습니다.
변비에 효과적인 운동
변비를위한 운동은 완하제에 대한 탁월한 대체제입니다. 적절하게 체조를 선택하면 창자를 휘젓고 올바른 리듬으로 일하도록 강요 할 수 있습니다. 일상적인 운동으로 소화관을 회복시키는 것은 물론 신체의 신진 대사 과정을 개선하고 혈액 순환을 정상화하여 힘과 힘을줍니다.
비우기에 문제를 일으키는 원인
변비는 증상의 특성과 발달의 원인에 따라 서로 다른 몇 가지 종류로 나뉩니다. 많은 요인들이 비우는 데 어려움을 야기 할 수 있으므로 전문가와 함께 정확한 발생 레버리지를 찾아야합니다.
변비의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 수동적 인 생활 양식 유지;
- 식이 요법을 준수하지 않은 경우;
- 부적 절한 식사;
- 마약 복용;
- 스트레스와 육체 피로;
- 탈수;
- 나쁜 습관 (알코올, 흡연 등)의 존재.
장 기능 장애를 일으키는 더 심각한 요인은 췌장의 오작동 및 장의 병리학 적 과정을 포함합니다. 따라서 변비는 췌장염, 위염, 내분비 장애뿐만 아니라 위장관에서의 유착 및 폴립의 형성으로 인해 발생할 수 있습니다.
호르몬 불균형과 담낭염은 만성 변비를 일으킬 수 있습니다. 신생아에서는 보충 식품의 도입과식이 요법의 급격한 변화로 인해 비우는 문제가 관찰됩니다. 노인의 경우 변비는 장년기와 관련된 많은 질병의 출현으로 인한 것뿐만 아니라 장 및 연동 운동의 근육 긴장의 감소로 인해 발생합니다.
변비의 증상
변비는 만성적이고 심각합니다. 그들은 흐름 패턴과 증상의 존재가 다릅니다. 첫 번째 경우에는 장 기능 장애가 배설물의 불완전한 배출로 나타나며 문제 자체는 며칠에서 수주까지 지속됩니다. 두 번째 - 병리학 적 상태가 갑자기 발생하고, 대변이 완전히 없어졌습니다. 이러한 변비는 치료하지 않고 방치하면 장 폐쇄로 끝나고 많은 결과를 초래합니다.
문제 배변의 주요 증상 중 주목할만한 것은
- 대변의 압박;
- 장의 배설물 개통의 악화;
- 충만한 느낌;
- 48 시간 이상 동안 배변이 완전히 없어진다.
- 비우기가 어려움 (행동은 시도가 수반 됨);
- 대변은 소량으로 배설된다.
- 복부에 불편 함.
급성 변비는 대변의 완전한 부재, 복통 및 전반적인 상태의 악화로 나타납니다. 식욕, 발열 및 팽창의 상실이 있습니다. 배설물에 대한 충동은 완전히 사라질 수 있으며, 아무 쓸모가 없도록 시도합니다.
"노인에서의 변비"라는 기사를 읽어 보시기 바랍니다.
변비와 낮은 신체 활동
감소 된 신체의 강도는 장 문제의 일반적인 원인입니다. 오늘날 기술 개발 시대에 대부분의 사람들이 텔레비전을 시청하고 며칠 동안 컴퓨터에 앉아 있기 때문에 저 동적 기능이 널리 보급되었습니다.
앉아있는 라이프 스타일은 많은 문제를 야기합니다.
- 비만;
- 치질;
- 감소 된 근육의 색조;
- 느린 신진 대사;
- 혈관과 모세 혈관의 혈액 정체;
- 장의 이완 등.
위의 모든 과정은 무동력 및 경련성 변비의 출현과 직접 관련이 있습니다. 이러한 변비는 종종 만성적 인 과정으로 특징 지어지며, 치료는 수개월 지속될 수 있습니다.
hypodynamia 동안 장 기능을 개선하고 일일 비우기를 조절하기 위해서는 변비에 대한 운동을 시작해야합니다.
매일 운동하면 신진 대사가 촉진되고 대변의 축적을 방지합니다. 이미 일어난 변비에 대해 말하면 적절하게 선택한 체조가 굳어진 배설물을 깨우고 장의 평활근과 운동성의 운동 기능을 활성화시킵니다.
변비를위한 운동
변비가있는 체조는 아주 간단합니다. 운동은 단순한 움직임과 호흡 요법을 포함합니다. 훈련 도중 옷이 위장과 대장을 짜지 않는 것이 중요합니다.
변비 복잡한 운동을위한 치료 운동 :
- 소화관의 활성화. 일어서 라. 다리를 조금 벌리십시오. 서두르지 말고, 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 안으로 내 쉰다. 약 5 초 동안 휴식을 취하고 세 번 더 반복하십시오. 이후, 더 단단히, 긴장을 풀고 모든 것이 원 안에 있습니다 (최대 8 가지 접근법).
- 연동 수축 기능 개선. 일어서 라. 복부에 가깝게 눌러 다리와 다리를 교대로 구부리십시오. 각 다리 당 7 세트.
- 장내 근육 조직 용. 등에 누워서 다리를 들어 올리고 약간 구부리십시오. 당사자들과 돌아오고 (10 회 반복). 좀 쉬십시오. 그 후에 다리를 복막에 단단히 약 10 번 누르십시오.
- 축적 된 배설물과 창자를 통한 최상의 움직임을 반죽하기. 누워. 다리를 들어 올리고 자전거 페달의 회전을 모방합니다. 잠시 휴식을 취한 후 위를 내려 놓고 척추를 구부리십시오 (손바닥 위에 얹어주십시오). 7 가지 방식으로 모든 것을 편안하게 반복하십시오.
- 내장과 직장의 벽을 따뜻하게합니다. 한쪽에 누워 다리를 천천히 올리십시오. 다리의 기울기는 90도입니다. 10 개의 움직임을 만들고, 긴장을 풀고, 측면을 바꾸고 같은 방향으로 회전하십시오.
- 장 확장. 앉아. 다리를 당겨. 손바닥을 손가락으로 늘리십시오. 잠시 동안 고정하고 다시 앉아 (10 회 반복). 그 후에 허리를 굽히고 비틀어 넣으십시오 : 의무적 인 고정으로 트렁크의 몸을 다른 방향으로 돌리십시오.
또한 변비가있을 때 옆구리에 웅크리는 것과 틸트를하는 것이 좋습니다. 이 운동은 매끄럽고 나머지는 5-7 초를 넘지 않아야합니다.
"변비에 대한 압박감"기사를 읽는 것이 좋습니다.
약한 창자
가난한 장음의 배경에 변비가 있으면 반드시 복부를 마사지하는 운동이 도움이 될 것입니다. 집에서 쉽게 수행 할 수있는 두 종류의 체조가 있습니다.
거짓말. 긴장을 풀려면 천천히 순환적인 느린 동작으로 배를 쓰다듬어 조금 누르십시오. 배꼽에서 마사지를 시작하고 점차적으로 복강 (시계 방향)의 전체 둘레로 이동하십시오.
첫 번째 운동에서 몇 초 동안 쉬고 난 후에 발의 아치로 측면과 후면으로 전환하십시오. 이 경우 우수하고, 다른 마사지기구를 사용하십시오. 다리 둘레로 연습을 완료하는 것이 좋습니다 : 무릎을 구부리고 복막에 기대어 포옹하십시오. 3-5 번 반복하십시오.
정상 창자
가난한 대변이 장의 근육의 약화와 관련이 없다면 신체 운동은 운동 기능을 자극하고 축적 된 가스를 제거하는 조치로 구성되어야합니다.
식사를하기 전에 아침에 치료 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 시작하기 전에 따뜻한 물 (뜨거운 것이 아니라)을 마셔야하며, 원할 경우 허니를 첨가 할 수 있습니다. 장을 강화하고 축적 된 대변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
변비에 대한 신체 교육은 심혈관 운동과 마찬가지로 지구력을 필요로하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 무브먼트는 매끄럽고 느긋한 자세를 유지해야하며 자세를 단호히 고정시켜야합니다.
노인을위한 운동의 특징
노인의 장 기능 회복에 도움이되는 간단한 운동이 많이 있습니다. 노인을위한 변비 운동은 장 벽을 자극하고 위장관 전체의 작업을 개선하는 데 목적이 있습니다.
일상 스포츠 활동 일정에 포함되기 전에 가능한 금기 사항에 대해 의사와상의해야합니다.
체조는 아침 식사 후 1.5 시간 또는 식사 전에 아침에 열립니다. 일련의 연습은 다음을 포함해야합니다 :
- 공격;
- 부드럽게 골반을 회전시킵니다.
- 앞으로 기울이기;
- 불완전 스쿼트.
훈련의 강도,이 나이에 각각의 사람은 지구력과 의사의 권고까지 개별적으로 선택합니다.
운동 능력이 제한적인 노인에 대해 이야기하면 장을 활성화시키는 운동은 복부 마사지, 누워있는 자세로 몸을 돌려 복부에 무릎을 누르는 것입니다. 이 모든 것은 외부의 도움으로 이루어집니다.
변비를 다루는 추가 방법
성인의 변비 운동은 아래 권장 사항을 보완해야합니다.
- 음주 정권 준수. 낮에는 적어도 2 리터의 보통 물을 마셔야합니다. 이 경우 주스, 차, 커피 및 기타 음료는 고려하지 않습니다. 몸에 액체가 부족하여 대변이 굳어서 비우는 데 어려움을 겪습니다.
- 전원 보정. 운동은 하루 중에 잘못된 음식을 먹으면 거의 도움이되지 않습니다. 튀김과 지방 요리를 버리고 밀가루 제품과 통조림 식품의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 하루 6 회 작은 식사를하십시오. 음식은 철저하게 씹어야하며 건조한 고기는 피해야합니다.
- 셀룰로오스. 다이어트에 더 많은 채소, 과일 및 유제품을 포함시키는 것이 중요합니다. 밀기울로 음식을 채울 수도 있습니다. 곡물 시리얼은 장의 근육 조직을 활성화시키고 연동 운동을 자극합니다.
제대로 일일 다이어트를하고 적절한 운동을 데리러, 당신은 영구적으로 비우는 문제를 제거 할 수 있습니다. 위의 조치가 의자를 복원하는 데 도움이되지 않으면 자격을 갖춘 도움을 받아야합니다.
"분변 마개"라는 기사를 읽는 것이 좋습니다.
체조에 금기 사항이있을 때
변비 운동의 효과에도 불구하고 변비 운동을 수행 할 때는주의를 기울여야합니다. 변비가 그러한 질병을 배경으로 개발되면 신체 활동은 엄격히 금지됩니다.
- 심각한 형태의 관상 동맥 질환;
- 뇌졸중 또는 심장 마비;
- 만성적 인 혈압의 문제;
- 심한 복막 손상.
수술 후 변비가 있거나 장의 병리학의 경우에는 체조에 유의해야합니다 : 유착, 종양, 염증 등 월경과 산후 기간 동안 여성의 신체 활동에 의지 할 수 없습니다.
장 폐쇄가 의심되는 경우 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 배변이 3-4 일 이상 지속되지 않아야한다.
- 발작 또는 지속적인 복통;
- 온도 상승;
- 메스꺼움 및 구토;
- 식욕 감퇴;
- 피부의 창백;
- 과도한 발한;
- 빈맥 등
또한 변비의 원인이 위장, 간 또는 췌장 질환과 관련되어있는 경우 체조의 도움을 받아 대변을 복원하는 것은 부당합니다. 소화관 질환의 경우, 스포츠는 추가 조치로서 독점적으로 사용됩니다. 만성 질환의 악화 기간에 대해 이야기하면이 경우 운동이 금지됩니다.
